La plupart d'entre nous savons ce que nous devons faire pour mener une vie équilibrée. Cela ressemble à peu près à ça :
Faites régulièrement de l'exercice. Remplacez la malbouffe par des repas sains préparés à la maison. Buvez de l'eau. Dormez suffisamment. Limitez le temps que vous passez sur les réseaux sociaux. Passez plus de temps avec vos proches. Continuez à apprendre et à vous développer. 🌻
Mais est-ce que nous faisons toujours ces choses à faire ?
Euh... pas vraiment. Malgré les meilleures intentions du monde, il peut être plus difficile qu'il n'y paraît de conserver de bonnes habitudes, et les mauvaises habitudes reviennent rapidement.
C'est là que les modèles de suivi des habitudes s'avèrent utiles. Lorsque vous suivez vos habitudes, elles sont plus faciles à gérer. Avant même de vous en rendre compte, vos nouvelles habitudes sont devenues, osons le dire, habituelles, et vous n'avez plus besoin d'y penser. 🤩
Voyons comment un modèle de suivi des habitudes peut vous aider à développer et à maintenir ces habitudes saines. Nous partagerons ensuite quelques idées de suivi des habitudes pour vous aider à atteindre vos objectifs, étape par étape.
Qu'est-ce qu'un modèle de suivi des habitudes ?
Un modèle de suivi des habitudes vous aide à définir des objectifs, puis à les décomposer en petites actions que vous pouvez accomplir régulièrement pour obtenir des changements positifs.
Les outils de suivi des habitudes vous aident à créer une dynamique en vous rappelant les actions à faire chaque jour. Un peu comme les applications de suivi des objectifs, ils fournissent un aperçu visuel de votre progression, suivent vos performances et vous aident à vous réajuster rapidement si vous vous écartez de votre objectif.
Ils vous motivent à persévérer jusqu'à ce que ces nouvelles habitudes positives s'ancrent dans votre routine quotidienne, ce qui peut prendre un peu plus de temps que les 21 jours généralement admis.
Vous pouvez utiliser un modèle de suivi hebdomadaire pour définir vos objectifs pour une semaine, un modèle de suivi sur 30 jours pour définir vos objectifs pour un mois entier, ou un modèle de suivi annuel pour une année entière, voire plus.
N'hésitez pas à utiliser les modèles de suivi des habitudes pour vos projets de bien-être, comme boire plus d'eau, prendre vos compléments alimentaires quotidiens ou faire des pauses régulières pendant votre journée de travail. Vous pouvez également les utiliser pour hiérarchiser vos tâches, économiser pour les vacances de vos rêves ou réserver du temps pour enfin écrire ce livre, quelques pages à la fois. 📚
Quelle que soit la manière dont vous l'utilisez, le suivi des habitudes est l'un des outils les plus productifs pour gérer vos tâches.
Qu'est-ce qui fait un bon modèle de suivi des habitudes ?
Les meilleures applications et modèles de suivi des habitudes ont certains points communs :
- Ils sont simples et faciles à utiliser.
- Leur format est adapté à vos besoins, qu'il s'agisse d'un tableau bien conçu avec des dates, d'un mini suivi des habitudes à garder dans votre sac à main ou votre portefeuille, d'un suivi des habitudes sous forme de bullet journal avec différentes couleurs pour différents objectifs, ou d'un suivi des habitudes circulaire qui suit un flux d'un jour à l'autre.
- Ils vous permettent de cocher les éléments accomplis, soit électroniquement, soit sur un agenda imprimable, afin que vous ayez chaque jour le sentiment d'avoir accompli quelque chose ✅.
- Ils vous aident à gérer vos priorités afin que vous vous concentriez toujours sur ce qui est le plus important.
- Ils fonctionnent avec tous les autres agendas numériques que vous utilisez pour gérer votre charge de travail.
13 modèles gratuits de suivi des habitudes à utiliser en 2025
Quel que soit votre objectif, il existe un modèle de suivi des habitudes qui vous convient. Vous vous êtes peut-être lancé le défi d'appeler chaque jour pendant 30 jours un nouveau client potentiel. Ou peut-être travaillez-vous à un objectif à plus long terme, comme vous préparer à courir un marathon. (Dans ce cas, vous pouvez utiliser un suivi des habitudes sur 100 jours. ) 🏃
De nombreux modèles de suivi des habitudes sont désormais disponibles au format numérique. Mais si vous préférez travailler avec une version papier, recherchez l'un des modèles de suivi des habitudes imprimables gratuits disponibles en ligne, et n'hésitez pas à y ajouter des autocollants motivants au fur et à mesure.
Et puisque nous parlons de bonnes habitudes, en voici quelques-unes que vous pouvez commencer à adopter dès aujourd'hui pour une carrière plus enrichissante !
Voyons maintenant quelques-unes des meilleures options disponibles en ligne pour les modèles de suivi des habitudes.
1. Modèle de suivi des habitudes personnelles ClickUp
Le suivi des habitudes personnelles ClickUp est un modèle gratuit qui vous aide à maîtriser vos activités quotidiennes et à adopter des habitudes saines tout en travaillant à la réalisation de vos objectifs.
Commencez par utiliser un document ClickUp ou des notes autocollantes sur un Tableau blanc ClickUp pour identifier vos objectifs. Réfléchissez ensuite aux habitudes que vous devez adopter pour les atteindre. Si vous n'êtes pas sûr de vos véritables priorités, un modèle de hiérarchisation peut vous aider à y voir plus clair.
Créez une tâche pour chaque habitude que vous souhaitez suivre, qu'il s'agisse de « méditer 10 minutes par jour » ou « étudier trois fois par semaine ». Définissez un échéancier pour chacune d'entre elles à l'aide des jalons afin d'avoir des mini-objectifs à atteindre, et utilisez les champs personnalisés pour les tâches plus petites et régulières, comme lire 15 pages ou marcher 10 000 pas chaque jour. 🚶
Utilisez les champs Statut ouvert et Statut achevé ainsi que la barre de progression pour suivre l'avancement de chacune de vos tâches. Décidez ensuite comment vous souhaitez suivre votre progression globale : choisissez entre une vue Tableur ou une vue Liste.
2. Modèle de planificateur hebdomadaire pour suivre vos habitudes ClickUp
Le modèle de planificateur hebdomadaire de ClickUp est votre outil de suivi des habitudes idéal pour une planification hebdomadaire efficace et une productivité accrue. Organisez et équilibrez vos responsabilités, qu'elles soient personnelles ou professionnelles, en définissant des tâches pour chaque objectif que vous souhaitez atteindre au cours de la semaine.
Décomposez vos habitudes hebdomadaires en tâches quotidiennes plus petites et réalisables, telles que « lire 30 minutes par jour » ou « achever deux sections du rapport de projet ». Utilisez les jalons intuitifs de ClickUp pour décomposer vos objectifs à long terme en objectifs hebdomadaires plus petits, ce qui les rendra plus faciles à gérer et moins intimidants.
Vous pouvez suivre le déroulement de votre semaine grâce aux champs Statut, en faisant passer les tâches de « En cours » à « Achevées » au fur et à mesure de votre progression. Organisez votre emploi du temps de la manière qui vous convient le mieux en changeant l'affichage pour passer à un tableau, une liste ou un calendrier.
Quelles que soient vos aspirations, le modèle de planificateur hebdomadaire ClickUp est un outil précieux pour adopter de bonnes habitudes, faciliter la progression vers vos objectifs et vous assurer une semaine de productivité et d’équilibre. 🗓️
3. Modèle de suivi des habitudes mensuelles ClickUp
Le modèle de planificateur mensuel ClickUp est idéal pour ceux qui cherchent à organiser leurs habitudes et leurs tâches mensuelles de manière cohérente et complète. Ce modèle de suivi des habitudes vous permet de définir et de suivre efficacement vos objectifs mensuels, vous permettant ainsi de rester motivé tout au long du mois.
Attribuez une tâche à chacune de vos habitudes ou chacun de vos objectifs, et utilisez les champs personnalisés de ClickUp pour créer des tâches plus spécifiques telles que « lire 50 pages par jour » ou « faire de l'exercice 4 fois par semaine ». Vous pouvez même définir des jalons pour vos objectifs à long terme, ce qui vous permettra de célébrer de petites victoires tout au long du mois. 🎉
Le modèle propose différentes options d'affichage, telles que la vue Tableau, la vue Liste ou la vue Calendrier, vous permettant ainsi de visualiser votre planning mensuel de la manière qui vous convient le mieux. Le modèle de planning mensuel de ClickUp comprend également une barre de progression qui vous permet de suivre facilement vos progrès vers vos objectifs et d'apporter les ajustements nécessaires.
4. Modèle d'objectifs quotidiens ClickUp
Gérez vos objectifs quotidiens grâce au modèle « Objectif quotidien » de ClickUp! Ce modèle offre un système robuste et efficace pour gérer vos objectifs quotidiens. Ce modèle de suivi des habitudes vous permet de transformer vos aspirations ambitieuses en objectifs quotidiens réalisables, favorisant ainsi la cohérence et la progression régulière vers vos objectifs.
Commencez par définir les principaux objectifs de votre journée avec des tâches qui encouragent les habitudes correspondant à ces objectifs. Par exemple, « achever 30 minutes d'exercice » ou « finaliser la proposition de projet ». Utilisez des sous-tâches pour décomposer les objectifs plus importants en étapes plus petites et plus faciles à gérer, et utilisez les champs personnalisés pour les tâches quotidiennes spécifiques, telles que « boire 8 verres d'eau » ou « 15 minutes de méditation ». 🧘
Tirez parti de la puissance des champs de statut intuitifs de ClickUp pour faire passer facilement vos objectifs de « À faire » à « Terminé » au fur et à mesure que vous les atteignez tout au long de la journée. Vous bénéficiez ainsi non seulement d'un outil d'organisation, mais aussi d'un regain de motivation à chaque tâche achevée.
5. Modèle ClickUp « Work To Do » (Tâches à faire)
Le modèle ClickUp Work To Do vous aide à terminer vos tâches rapidement, efficacement et dans le bon ordre, en créant de bonnes habitudes qui vous permettront d'atteindre vos objectifs. 🌈
Ce modèle de planificateur décompose chaque grande tâche en sous-tâches plus petites et plus faciles à gérer, chacune avec sa date d'échéance. Il vous aide à hiérarchiser vos tâches afin que vous travailliez toujours en priorité sur les plus importantes et vous permet de tout organiser à l'aide d'un tableau Kanban flexible. Et si d'autres personnes sont impliquées, vous pouvez leur attribuer des tâches à l'aide des automatisations ClickUp.
Classez vos tâches par catégorie à l'aide de champs personnalisés tels que Type de tâche, Fréquence et Remarques importantes, et suivez votre progression à l'aide de statuts personnalisés tels que À faire, En cours, Terminé ou Annulé.
Vous pouvez voir toutes vos tâches dans la vue Liste des tâches. Utilisez le modèle comme agenda hebdomadaire dans la vue Calendrier hebdomadaire, ou comme modèle de suivi des habitudes mensuel dans la vue Calendrier mensuel.
6. Modèle ClickUp « Tâches quotidiennes à faire »
Le modèle « Tâches quotidiennes » de ClickUp est un outil de suivi des habitudes quotidiennes, car les habitudes quotidiennes vous aident à atteindre vos objectifs à long terme.
Utilisez des listes de contrôle et des champs personnalisés tels que Catégories, Charge de travail et Progression pour vous assurer de ne rien oublier chaque jour. Triez les éléments de votre liste de tâches par date d'échéance et classez-les par ordre de priorité afin de savoir sur quoi vous concentrer en premier.
Ce modèle simple de suivi des habitudes vous permet également de cocher les éléments au fur et à mesure que vous les accomplissez. Vous pouvez ensuite les masquer ou les laisser visibles si vous préférez. Le fait de voir vos tâches achevées vous procure souvent un sentiment d'accomplissement. ✅
La vue Tableau vous montre rapidement ce qui reste à faire et ce qui est achevé, afin que vous sachiez toujours où vous en êtes dans votre projet global.
7. Modèle de liste à faire ClickUp Calendrier
Le modèle de liste de tâches du calendrier ClickUp est particulièrement utile lorsque vous jonglez entre plusieurs tâches et que vous ne savez pas par où commencer. Ce modèle gratuit de suivi des habitudes vous présente toutes vos tâches sous forme d’échéancier, ce qui vous permet de visualiser facilement ce que vous avez à faire.
Ensuite, lorsque vous êtes prêt à vous lancer, vous pouvez afficher les détails de n'importe quelle tâche. Des attributs personnalisés tels que la catégorie, le rôle, les ressources et le niveau de productivité vous indiquent exactement sur quoi vous travaillez et ce que vous devez accomplir.
Vous pouvez également organiser vos tâches en fonction de certains de ces attributs, notamment la catégorie et le rôle, afin de pouvoir travailler ensemble sur des tâches similaires si vous le souhaitez. Il vous suffit ensuite de changer le statut de « En cours » à « Achevé » lorsque vous avez terminé.
Vous pouvez utiliser ce modèle comme suivi quotidien, hebdomadaire ou mensuel, selon la période que vous préférez planifier à l'avance. 🗓️
8. Modèle de plan de développement personnel ClickUp
Le développement personnel continu est un élément important de l'épanouissement personnel et de l'évolution de votre carrière. Réalisez votre potentiel en comprenant vos points forts et vos axes d'amélioration, puis planifiez votre évolution vers la meilleure version de vous-même.
Le modèle de plan de développement personnel ClickUp vous aide à atteindre cet objectif. Il s'agit d'un outil de suivi des objectifs personnels et professionnels et de planification de projets qui vous aide à définir vos objectifs et à organiser vos tâches, en tenant compte des obstacles potentiels. Vous pouvez ensuite mesurer votre progression vers ces objectifs.
Plusieurs statuts de tâches, tels que « Hors piste », « Sur la bonne voie » et « Objectif atteint », vous permettent de rester concentré et motivé. Et des attributs personnalisés, tels que la possibilité de choisir un partenaire de responsabilité, de définir des cibles quotidiennes minimales et de célébrer vos victoires et vos réalisations, vous aident à aller de l'avant. 🏆
Le tableau PD par trimestre affiche votre plan de développement personnel pour chaque trimestre. Vous pouvez également évaluer votre niveau de satisfaction pour chaque tâche en sélectionnant un nombre de cœurs sur cinq dans le champ personnalisé « Êtes-vous satisfait de vos progrès ? ».
9. Modèle ClickUp d'emploi du temps quotidien pour les enfants
« As-tu brossé tes dents/fait ton lit/fait tes devoirs ? » Tous les parents connaissent ce genre de tâches quotidiennes et savent à quel point il peut parfois être difficile de les faire accomplir à leurs enfants. Instaurez de bonnes habitudes dès le plus jeune âge et facilitez-vous la vie (ainsi qu'à vos enfants) grâce au planning quotidien personnel pour enfants de ClickUp.
Conçu à l'origine pour les enfants qui apprennent à la maison, ce modèle de suivi des habitudes peut facilement être adapté pour aider les enfants scolarisés à acquérir de bonnes habitudes. Il s'agit d'un outil visuel et adapté aux enfants qui leur fournit une structure et leur montre exactement ce qu'ils doivent faire chaque jour et à quel moment, en leur fournissant des rappels utiles si nécessaire.
En répartissant le temps entre les devoirs, les moments en famille et les activités ludiques pour créer un bon équilibre, vous leur permettez de rester productifs et heureux, et vous pouvez ajouter toutes les tâches supplémentaires à faire, comme se brosser les dents ou faire leur lit. 🛏️
Ils font même office de suivi d'humeur et encouragent davantage d'interactions personnelles grâce à des champs personnalisés tels que « Comment s'est passée ta journée ? », « Qu'est-ce qui t'a fait sourire aujourd'hui ? » et « Y a-t-il quelque chose dont tu souhaiterais parler en privé ? ».
10. Modèle de productivité personnelle ClickUp
Dites adieu au stress et organisez votre vie grâce au modèle de productivité personnelle de ClickUp.
Définissez vos objectifs à long terme, puis planifiez des tâches plus modestes qui vous aideront à les atteindre. Hiérarchisez vos priorités quotidiennes, de votre méditation matinale à vos réunions en passant par la planification de vos repas, en fonction de ce qui est le plus important pour vous, afin de rester concentré et motivé.
Passez les tâches de « À faire » à « Achevées » au fur et à mesure que vous les accomplissez, ou utilisez des statuts personnalisés plus spécifiques tels que « Repas planifiés », « À acheter à la boucherie » et « C'est fait ! » pour suivre chaque étape. Utilisez l'application de suivi du temps pour voir exactement combien de temps vous consacrez à une tâche et un diagramme de Gantt pour voir où vous en êtes dans l’achevement de la tâche. Vous pouvez ensuite décider où vous devez éventuellement ajuster votre plan.
Ce modèle gratuit de suivi des habitudes vous aide également à configurer des tâches récurrentes. Par exemple, définissez une tâche pour vous rappeler de faire des pauses régulières tout au long de la journée afin de rester productif. 💪
11. Modèle d'objectifs SMART ClickUp
Les meilleurs objectifs sont les objectifs SMART, c'est-à-dire spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps.
Le modèle ClickUp SMART Goals vous aide à clarifier tous les éléments de vos objectifs tout en les décomposant en jalons beaucoup plus faciles à gérer. Avec des jalons plus modestes, il est plus facile de rester motivé et concentré.
Le modèle vous encourage également à réfléchir plus profondément à vos objectifs et à identifier les obstacles potentiels qui pourraient se présenter. Par exemple, des champs personnalisés tels que « Pourquoi est-ce que je me fixe cet objectif maintenant ? » et « Avez-vous les compétences nécessaires pour y parvenir ? », ainsi que « Effort requis », vous font réfléchir et vous permettent de vous assurer que vous vous fixez les bons objectifs au bon moment. 🚦
Des statuts utiles tels que « Hors piste », « Sur la bonne voie » et « En pleine forme » vous permettent de savoir où vous en êtes et vous alertent si vous devez prendre des mesures correctives pour atteindre votre objectif.
12. Modèle de feuille de calcul pour suivre vos habitudes dans Google Sheets et Excel par Template.net
Ce modèle de suivi des habitudes Google Sheets est un document simple et facile à utiliser qui vous permet de répertorier vos tâches (ou les habitudes que vous souhaitez adopter) ainsi que leur date d'échéance et heure. Vous pouvez définir le suivi hebdomadaire ou mensuel des habitudes comme s'il s'agissait d'une tâche récurrente, puis modifier le statut de « Incomplet » à « Achevé » une fois la tâche accomplie.
Vous devez souscrire à un abonnement Template.net avant de pouvoir télécharger ce modèle de suivi des habitudes au format Google Sheets ou Excel. Mais une fois que vous l'avez, il est modifiable et imprimable et vous aidera à rester responsable envers vous-même. 📝
13. Modèle de feuille de calcul pour suivre vos habitudes dans Google Sheets et Excel par Hellometrics
Le modèle de suivi des habitudes de Google Sheets est conçu pour aider les propriétaires d'entreprises ou les blogueurs à suivre leurs tâches récurrentes, mais tout le monde peut l'utiliser pour adopter de bonnes habitudes.
Gérez votre routine de travail en définissant des tâches à faire à des moments précis, par exemple quotidiennement, une ou deux fois par semaine, ou une fois par mois. Vous pouvez personnaliser le modèle en fonction de vos besoins spécifiques.
Cochez ensuite les tâches terminées. Au fur et à mesure que vous les cochez, vous obtenez un aperçu visuel agréable qui vous donne un sentiment d'accomplissement. Et si vous souhaitez voir un résumé, l'onglet « Progression » vous indique combien de fois vous avez accompli chaque tâche, ce qui vous permet de rester réaliste au cas où vous auriez négligé certaines tâches. 👀
Atteignez vos objectifs grâce à des modèles de suivi des habitudes adaptés à vos besoins.
Tout le monde a besoin d'un objectif à atteindre, qu'il s'agisse de réussite professionnelle, de bonne santé, de stabilité financière ou d'une combinaison de ces éléments. Cependant, ce type d'objectifs ne s'atteint pas du jour au lendemain. Ils sont le résultat de bonnes habitudes répétées encore et encore, même lorsque la vie s'en mêle.
Les outils tels que les modèles de suivi des habitudes nous aident à clarifier ce que nous essayons d'accomplir et nous rappellent chaque jour ce que nous devons faire pour y parvenir. Ils nous permettent de rester concentrés malgré les distractions. Lorsque nous pouvons voir clairement notre progression, cela nous motive à continuer. 🙌
Les modèles gratuits de suivi des habitudes de ClickUp sont parmi les meilleurs disponibles en ligne. Comme tous les modèles ClickUp, ils sont faciles à utiliser, personnalisables selon vos besoins et vous aident à rationaliser votre flux de travail comme jamais auparavant.
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