La mayoría de nosotros sabemos lo que debemos hacer para construirnos una vida equilibrada. Es algo así:
Hacer ejercicio con regularidad. Cambiar la comida basura por comidas caseras sanas. Beber agua. Dormir lo suficiente. Limitar el tiempo que pasamos en las redes sociales. Pasar más tiempo con los seres queridos. Seguir aprendiendo y creciendo. 🌻
Pero, ¿siempre hacemos estas cosas?
Ummm... no tanto. A pesar de las mejores intenciones, mantener los buenos hábitos puede ser más difícil de lo que parece, y los malos hábitos vuelven a aparecer rápidamente.
Ahí es donde resultan útiles las plantillas de seguimiento de hábitos. Cuando haces un seguimiento de los hábitos, es más fácil controlarlos. Antes de que te des cuenta, tus nuevos hábitos se habrán convertido -¿nos atrevemos a decir?- en habituales, por lo que ya no tendrás que pensar en ellos. 🤩
Veamos cómo una plantilla de seguimiento de hábitos puede ayudarte a desarrollar y mantener esos hábitos saludables . A continuación, compartiremos algunas ideas de seguimiento de hábitos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos, paso a paso.
¿Qué es una plantilla de seguimiento de hábitos?
Una plantilla de seguimiento de hábitos te ayuda a establecer objetivos y a dividirlos en pequeñas acciones que puedes realizar regularmente para lograr un cambio positivo.
Los seguidores de hábitos te ayudan a coger impulso recordándote qué acciones debes realizar cada día. Un poco como aplicaciones de seguimiento de objetivos las aplicaciones de seguimiento de objetivos te proporcionan una instantánea visual de tu progreso, te ayudan a controlar cómo lo estás haciendo y te ayudan a reajustarte rápidamente si te desvías del camino.
Te motivan para seguir adelante hasta que esos nuevos hábitos positivos se afiancen en tu rutina diaria, lo que puede llevar un poco más de tiempo de lo que se tarda en conseguir los 21 días generalmente aceptados .
Puede utilizar una plantilla de seguimiento de hábitos semanal para establecer objetivos para una semana, una plantilla de seguimiento de hábitos de 30 días para establecer objetivos para todo un mes o una plantilla de seguimiento de hábitos anual para todo un año, o más.
Aplica las plantillas de seguimiento de hábitos a proyectos de autocuidado como aumentar tu consumo de agua, tomar tus suplementos diarios o disfrutar de descansos regulares durante tu jornada laboral. O utilízalas para priorizar tu trabajo , ahorra para unas vacaciones de ensueño o reserva tiempo para escribir por fin ese libro, unas cuantas páginas cada vez. 📚
No importa cómo lo apliques, usar un rastreador de hábitos para gestionar tareas es una de las formas más productivas que puedes hacer .
¿Qué hace que una plantilla de seguimiento de hábitos sea buena?
La mejor aplicaciones de seguimiento de hábitos y las plantillas tienen ciertas cosas en común:
- Son sencillas y fáciles de usar
- Su formato se adapta a ti, ya sea una tabla bien diseñada con fechas, un mini registro de hábitos para llevar en el bolso o la cartera, un registro de hábitos en un diario de viñetas con diferentes colores para diferentes objetivos o un registro de hábitos circular que fluye de un día para otro
- Te permiten ir tachando los elementos a medida que los realizas, ya sea electrónicamente o en un planificador imprimible, para que tengas una sensación diaria de logro ✅
- Ayudan congestión de prioridades para que siempre te centres en lo más importante
- Funcionan junto con cualquier otroplanificadores digitales que esté utilizando paragestionar tu carga de trabajo ## 10 Plantillas de Seguidores de Hábitos para usar en 2024
No importa cuál sea tu objetivo, hay una plantilla de seguimiento de hábitos para ti. Tal vez te hayas propuesto el reto de llamar a un nuevo cliente potencial todos los días durante un mes. O tal vez esté trabajando en un objetivo a más largo plazo, como prepararse para correr una maratón. (Puede que para eso quieras utilizar un seguimiento de hábitos de 100 días) 🏃
Muchas plantillas de seguimiento de hábitos son ahora digitales. Pero si prefieres trabajar con una copia impresa, busca una de las plantillas de seguimiento de hábitos imprimibles gratuitas disponibles en línea y siéntete libre de añadir pegatinas de motivación a medida que avanzas.
Veamos algunas de las mejores opciones disponibles hoy en día en Internet.
1. Plantilla de seguimiento de hábitos personales ClickUp
Establezca nuevos hábitos saludables paso a paso con la Plantilla de Seguimiento de Hábitos Personales de ClickUp
En Rastreador de hábitos personales ClickUp es una plantilla gratuita de seguimiento de hábitos que te ayuda a dominar tus actividades diarias, apoyando los hábitos saludables mientras trabajas para conseguir tus objetivos.
Comience utilizando un ClickUp Doc o Notas adhesivas en una Pizarra ClickUp para identificar tus objetivos. A continuación, haz una lluvia de ideas sobre los hábitos que necesitas poner en práctica para alcanzarlos. Si no estás seguro de cuáles son tus verdaderas prioridades, un plantilla de priorización puede ayudarle a aclararlo.
Crea una tarea para cada hábito del que quieras hacer un seguimiento, que podría ser desde "meditar 10 minutos todos los días" hasta "estudiar tres veces a la semana" Establece un calendario para cada una de ellas utilizando Hitos para tener mini-objetivos en los que trabajar y utilizar Campos Personalizados para tareas más pequeñas y regulares, como leer 15 páginas o caminar 10K pasos cada día.🚶
Utiliza los campos de estado Abierto y Completado y la barra de progreso para saber cómo vas con cada tarea. A continuación, decide cómo quieres seguir tu progreso general: elige entre una Tabla o una vista de Lista. Descargar esta plantilla
2. Plantilla ClickUp Work To Do
Afronte con éxito todas sus próximas obligaciones con la plantilla de tareas pendientes de ClickUp
En ClickUp Plantilla de trabajo por hacer te ayuda a realizar tus tareas de forma rápida, eficiente y en el orden correcto, creando buenos hábitos que te llevan a tus objetivos. 🌈
Esta plantilla de planificación divide cada gran tarea en subtareas más pequeñas y manejables, cada una con su fecha de vencimiento. Te ayuda a priorizar tus tareas para que siempre trabajes primero en las más importantes y te permite organizarlo todo mediante un sistema flexible Tablero Kanban . Y si hay alguien más involucrado, puedes asignar tareas a otros usando Automatizaciones ClickUp .
Clasifique sus tareas con campos personalizados como Tipo de tarea, Frecuencia y Notas importantes, y realice un seguimiento del progreso mediante estados personalizados como Por hacer, En curso, Completado o Cancelado.
Puede ver todas sus tareas en la vista Lista de tareas. Utilice la plantilla como planificador semanal en Semanal Vista Calendario o utilícela como plantilla de seguimiento mensual de hábitos en la vista Calendario mensual. Descargar esta plantilla
3. Plantilla de tareas diarias de ClickUp
Esta plantilla clásica de tareas diarias de ClickUp facilita el seguimiento de las tareas y su progreso
En Plantilla de tareas diarias de ClickUp es un rastreador de hábitos diarios, porque los hábitos diarios te ayudan a alcanzar objetivos a largo plazo.
Utilice listas de comprobación y campos personalizados como Categorías, Carga de trabajo y Progreso para asegurarse de que no se olvida nada cada día. Ordena los elementos de la lista de tareas pendientes por fecha de vencimiento y priorízalos para saber en qué debes centrarte primero.
Esta sencilla plantilla de seguimiento de hábitos también le permite marcar los elementos a medida que los realiza. Luego puedes ocultarlas, o dejarlas abiertas y visibles si lo prefieres. Ver tus tareas completadas a menudo te da una sensación de logro. ✅
La vista de tablero te muestra rápidamente lo que queda por hacer y lo que está completado, para que siempre sepas dónde estás en el panorama general. Descargar esta plantilla
4. Plantilla de lista de tareas del calendario ClickUp
Vea todas sus tareas para cada día en la Plantilla de Lista de Tareas del Calendario ClickUp
En Plantilla de lista de tareas del calendario ClickUp funciona especialmente bien cuando tienes que hacer malabarismos con varias tareas y no sabes muy bien por dónde empezar. Esta plantilla gratuita de seguimiento de hábitos te muestra todas tus tareas en un formato de línea de tiempo para que puedas visualizar fácilmente lo que tienes que hacer.
Luego, cuando estés listo para ponerte en marcha, puedes profundizar en los detalles de cualquier≈ tarea. Los atributos personalizados, como categoría, función, recursos y nivel de productividad, te muestran exactamente con qué estás trabajando y qué tienes que hacer.
También puede organizar sus tareas por algunos de esos atributos, incluyendo Categoría y Rol, para que pueda trabajar en tareas similares juntos si lo desea. Después, sólo tienes que cambiar el estado de Abierta a Completada cuando hayas terminado.
Puedes utilizar esta plantilla como un registro de hábitos diario, semanal o mensual, dependiendo de la antelación con la que prefieras planificar. 🗓️ Descargar esta plantilla
5. Plantilla del Plan de Desarrollo Personal ClickUp
Utilice esta plantilla para ayudarle a enumerar y visualizar su plan de crecimiento
El desarrollo personal continuo es una parte importante del crecimiento personal y profesional. Desarrolla todo tu potencial conociendo tus puntos fuertes y tus áreas de mejora, y planifica el camino hacia la mejor versión de ti mismo.
En Plantilla del Plan de Desarrollo Personal de ClickUp le ayuda a conseguirlo. Es un rastreador de objetivos personales y profesionales y un planificador de proyectos que le ayuda a establecer objetivos y organiza tus tareas, teniendo en cuenta los posibles obstáculos. Luego podrás medir tus progresos hacia esos objetivos.
Los múltiples estados de las tareas, como Fuera de curso, En curso y Objetivo cumplido, te mantienen centrado y motivado. Y atributos personalizados como la posibilidad de elegir un Compañero de Responsabilidad, establecer Objetivos Mínimos Diarios y celebrar Ganancias y Logros te mantienen avanzando. 🏆
La vista del tablero de PD por trimestre te muestra tus plan de desarrollo personal cada tres meses. También puede medir sus niveles de satisfacción para cada tarea seleccionando un número de corazones sobre cinco para el campo personalizado "¿Cómo de contento está con su progreso?". Descargar esta plantilla
6. Plantilla ClickUp de Horario Personal Diario para Niños
Cree una rutina y una estructura desde el principio con la plantilla de horario personal diario para niños de ClickUp
"¿Te has lavado los dientes/hecho la cama/hecho los deberes?" Todos los padres reconocen este tipo de tareas diarias y lo difícil que puede resultar a veces conseguir que los niños las hagan. Establezca buenos hábitos desde el principio y facilítese las cosas a usted mismo (y a sus hijos) con la plantilla ClickUp Horario Personal Diario para Niños .
Diseñada originalmente para los niños que aprenden en casa, esta plantilla de seguimiento de hábitos puede adaptarse fácilmente para desarrollar buenos hábitos también para los niños que van al colegio. Es una herramienta visual y fácil de usar para los niños, que les proporciona una estructura y les muestra exactamente lo que tienen que hacer cada día y cuándo, con útiles recordatorios si es necesario.
Con bloques de tiempo para los deberes, el tiempo en familia y las actividades divertidas que crean un buen equilibrio, les mantiene productivos y felices, y puedes añadir cualquier tarea extra que necesiten hacer, como lavarse los dientes o hacer la cama. 🛏️
Incluso actúa como rastreador del estado de ánimo y fomenta una interacción más personal con campos personalizados como "¿Qué tal el día?", "¿Qué te ha hecho sonreír hoy?" y "¿Hay algo de lo que quieras hablar en privado?" Descargar esta plantilla
7. Plantilla de productividad personal ClickUp
Utilice ClickUp para la productividad personal con esta plantilla
Despídete del agobio y organiza tu vida con Plantilla de productividad personal de ClickUp .
Establezca sus objetivos a largo plazo y programe tareas más pequeñas que le ayuden a alcanzarlos. Prioriza tu día, desde la meditación matutina hasta las reuniones y la planificación de las comidas, según lo que sea más importante para ti, para mantenerte centrado y motivado.
Cambia las tareas de "Por hacer" a "Completadas" a medida que las realizas, o utiliza estados personalizados más específicos como "Comidas planificadas", "Comprar en carnicería" y "¡Lo conseguí!" para realizar un seguimiento de cada paso. Utiliza la aplicación Control del tiempo para ver exactamente cuánto tiempo dedicas a una tarea y un Diagrama de Gantt para ver cuánto te falta para completarlo. Así podrás decidir si necesitas modificar tu plan.
Esta plantilla gratuita de seguimiento de hábitos también te ayuda a establecer tareas recurrentes. Por ejemplo, establece una tarea que te recuerde hacer descansos regulares a lo largo del día para seguir siendo productivo. 💪 Descargar esta plantilla
8. Plantilla de objetivos SMART de ClickUp
Utilice la plantilla de objetivos SMART de ClickUp para organizarlos en un sistema manejable que apoye su enfoque diario a la fijación y consecución de objetivos
Los mejores objetivos son los objetivos SMART, es decir, específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un plazo determinado.
En Plantilla de objetivos SMART de ClickUp te ayuda a tener muy claros todos los elementos de tus objetivos y a dividirlos en partes mucho más manejables. Con hitos más pequeños a los que aspirar, es más fácil mantener la motivación y la concentración.
La plantilla también te anima a profundizar en tus objetivos y a identificar los posibles obstáculos que puedan surgir. Por ejemplo, campos personalizados como "¿Por qué estoy fijando este objetivo en este momento?" y "¿Tienes las habilidades necesarias para lograrlo?", así como "Cantidad de esfuerzo requerido" te hacen pensar-y asegurarte de que estás fijando los objetivos correctos en el momento adecuado. 🚦
Los estados útiles como Fuera de camino, En camino y Aplastando te permiten saber cómo lo estás haciendo y te alertan si necesitas tomar alguna acción correctiva para llegar a donde quieres. Descargar esta plantilla
9. Plantilla de hoja de cálculo de seguimiento de hábitos de Google Sheets por Hellometrics
vía Hellometrics
La plantilla de Google Sheets Habit Tracker está diseñada para ayudar a los propietarios de negocios o bloggers a realizar un seguimiento de las tareas recurrentes, pero cualquiera puede utilizarla para establecer buenos hábitos.
Gestiona tu rutina de trabajo estableciendo tareas que deben realizarse en momentos específicos, por ejemplo, a diario, una o dos veces por semana, o una vez al mes. Puedes personalizar la plantilla para adaptarla a tus necesidades específicas.
A continuación, marca las tareas realizadas. A medida que las vayas tachando, obtendrás una bonita imagen que te dará una sensación de logro. Y si quieres ver un resumen, la pestaña Progreso te dice cuántas veces has hecho cada tarea, lo que te permite ser realista en caso de que hayas estado rehuyendo. 👀 Descarga esta plantilla
10. Plantilla Google Sheets Habit Tracker por Template.net
vía Plantilla.net
Esta Plantilla de Seguimiento de Hábitos de Google Sheets es un documento sencillo y fácil de usar que te permite listar tus tareas -o los hábitos en los que quieres trabajar- junto con una fecha y hora de vencimiento. Puedes especificar el seguidor de hábitos semanal o mensual como si fuera una tarea recurrente y luego cambiar el estado de Incompleto a Completo cuando esté hecho.
Tienes que pagar una suscripción a Template.net para poder descargar esta plantilla de seguimiento de hábitos en formato Google Sheets o Excel. Pero una vez que lo hagas, es editable e imprimible y te ayudará a mantenerte responsable contigo mismo. 📝 Descarga esta plantilla
Alcanza Tus Metas Con Plantillas De Seguimiento De Hábitos Que Funcionan Para Ti
Todo el mundo necesita algo por lo que luchar, ya sea el éxito profesional, la buena salud, la sostenibilidad financiera o una combinación de todo ello. Sin embargo, la consecución de este tipo de objetivos no se consigue de la noche a la mañana. Son el resultado de buenos hábitos realizados una y otra vez, incluso cuando la vida se interpone en el camino.
Las herramientas como las plantillas de seguimiento de hábitos nos ayudan a tener claro lo que queremos conseguir y nos recuerdan cada día lo que tenemos que hacer para lograrlo. Nos mantienen centrados a pesar de las distracciones. Cuando podemos ver claramente nuestro progreso, nos motiva a seguir adelante. 🙌
Las plantillas gratuitas de seguimiento de hábitos de ClickUp son algunas de las mejores disponibles en Internet. Como todas las plantillas de ClickUp, son fáciles de trabajar, se pueden personalizar según tus necesidades y te ayudan a agilizar tu flujo de trabajo como nunca antes. Regístrate gratis en ClickUp
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