A maioria de nós sabe o que deve fazer para construir uma vida equilibrada. É mais ou menos assim: praticar exercícios regularmente. Trocar a comida de fast-food por refeições caseiras saudáveis. Beber água. Dormir o suficiente. Limitar o tempo nas redes sociais. Passar mais tempo com os entes queridos. Continuar aprendendo e crescendo. 🌻
Mas será que sempre fazemos isso?
Apesar das melhores intenções, manter bons hábitos pode ser mais difícil do que parece, e os maus hábitos voltam rapidamente.
É aí que os modelos de acompanhamento de hábitos se tornam úteis. Quando você acompanha seus hábitos, fica mais fácil controlá-los. Antes que você perceba, seus novos hábitos já se tornaram — ousamos dizer? — habituais, então você não precisa mais se preocupar com eles. 🤩
Vamos ver como um modelo de acompanhamento de hábitos pode ajudá-lo a desenvolver e manter esses hábitos saudáveis, tanto pessoais quanto profissionais. Em seguida, compartilharemos algumas ideias de acompanhamento de hábitos para ajudá-lo a alcançar suas metas, um passo de cada vez.
Os melhores modelos de acompanhamento de hábitos em resumo
| Nome do modelo | Baixe o modelo | Ideal para | Principais recursos | Formato visual |
| Modelo de Rastreador de Hábitos Pessoais do ClickUp | Baixe o modelo gratuito | Profissionais, estudantes, pessoas em geral | Campos personalizados, marcos, barra de progresso, visualizações em tabela/lista | Lista/Tabela do ClickUp |
| Modelo de planejador semanal de acompanhamento de hábitos do ClickUp | Baixe o modelo gratuito | Profissionais, estudantes, pessoas preocupadas com o bem-estar | Divisão semanal, marcos, visualizações em tabela/lista/calendário | Lista/Calendário do ClickUp |
| Modelo de Rastreador de Hábitos Mensal do ClickUp | Baixe o modelo gratuito | Profissionais, estudantes, desenvolvimento pessoal | Metas mensais, marcos, visualizações em quadro/lista/calendário | Quadro/Lista/Calendário do ClickUp |
| Modelo de meta diária do ClickUp | Baixe o modelo gratuito | Profissionais, estudantes, rotinas diárias | Metas diárias, subtarefas, campos personalizados, acompanhamento de status | Lista do ClickUp |
| Modelo de tarefas do ClickUp | Baixe o modelo gratuito | Profissionais, equipes, indivíduos | Quadro Kanban, campos personalizados, automações, visualizações de calendário | Quadro/Lista/Calendário do ClickUp |
| Modelo de tarefas diárias do ClickUp | Baixe o modelo gratuito | Profissionais, estudantes, pessoas em geral | Listas de verificação, categorias, carga de trabalho, visualizações em quadro/lista | Quadro/Lista do ClickUp |
| Modelo de lista de tarefas do Calendário do ClickUp | Baixe o modelo gratuito | Profissionais, estudantes, pessoas ocupadas | Linha do tempo no calendário, atributos personalizados, acompanhamento de status | Calendário/Lista do ClickUp |
| Modelo de Plano de Desenvolvimento Pessoal do ClickUp | Baixe o modelo gratuito | Profissionais, estudantes, desenvolvimento pessoal | Definição de metas, responsabilização, acompanhamento da satisfação, visualização em quadro | Quadro/Lista do ClickUp |
| Modelo de Agenda Pessoal Diária para Crianças do ClickUp | Baixe o modelo gratuito | Pais, professores, cuidadores | Agenda visual, monitor de humor, blocos de tempo, lembretes | Lista/Calendário do ClickUp |
| Modelo de produtividade pessoal do ClickUp | Baixe o modelo gratuito | Profissionais, estudantes, pessoas em geral | Definição de metas, controle de tempo, tarefas recorrentes, gráfico de Gantt | Lista/Gantt do ClickUp |
| Modelo de metas SMART do ClickUp | Baixe o modelo gratuito | Profissionais, estudantes, desenvolvimento pessoal | Sugestões de metas SMART, marcos, acompanhamento do status | Lista do ClickUp |
| Modelo de plano de 30-60-90 dias do ClickUp | Baixe o modelo gratuito | Profissionais, estudantes, transformação pessoal | Planejamento em três fases, marcos, visualizações em quadro/calendário | Quadro/Calendário do ClickUp |
| Modelo de plano de autocuidado do ClickUp | Baixe o modelo gratuito | Profissionais, estudantes, pessoas preocupadas com o bem-estar | Acompanhamento de humor/energia, gratidão, visualizações de lista/calendário | Lista/Calendário do ClickUp |
| Modelo de registro de exercícios do ClickUp | Baixe o modelo gratuito | Entusiastas do fitness, pessoas | Registro de exercícios, tarefas recorrentes, gráficos visuais | Lista do ClickUp |
| Rastreador de hábitos para Google Sheets e Excel da Template.net | Baixe este modelo | Qualquer pessoa que precise de um acompanhamento em planilha | Editáveis, imprimíveis, tarefas recorrentes, acompanhamento do status | Google Sheets/Excel |
| Rastreador de hábitos para Google Sheets e Excel da Hellometrics | Baixe este modelo | Empresários, blogueiros, profissionais de marketing e outros | Personalizáveis, resumo do progresso, acompanhamento visual | Google Sheets/Excel |
| Rastreador de hábitos minimalista em bege, formato A4, da Canva | Baixe este modelo | Imprimíveis, usuários offline | Minimalista, personalizável, acompanhamento diário/semanal | PDF para impressão/Canva |
| Modelo de Rastreador de Hábitos do Notion | Baixe este modelo | Usuários do Notion, planejadores digitais | Personalizáveis, botões de alternância, caixas de seleção, codificação por cores | Notion |
18 modelos gratuitos de rastreador de hábitos para usar em 2026
Seja qual for a sua meta, há um modelo de acompanhamento de hábitos ideal para você. Talvez você tenha estabelecido um desafio de 30 dias para ligar para um novo cliente em potencial todos os dias durante um mês. Ou talvez esteja trabalhando em direção a uma meta de longo prazo, como se preparar para correr uma maratona. (Você pode querer usar um acompanhamento de hábitos de 100 dias para isso.) 🏃
Muitos modelos de rastreadores de hábitos agora são digitais. Mas se você preferir trabalhar com uma cópia impressa, procure um dos modelos gratuitos de rastreadores de hábitos disponíveis online — e fique à vontade para adicionar adesivos motivacionais à medida que for avançando.
E já que estamos falando de bons hábitos, aqui estão alguns que você pode começar a cultivar hoje mesmo — para uma carreira mais gratificante!
Vamos agora dar uma olhada em algumas das melhores opções disponíveis online para modelos de acompanhamento de hábitos.
1. Modelo de Rastreador de Hábitos Pessoais do ClickUp
O Rastreador de Hábitos Pessoais do ClickUp é um modelo gratuito que ajuda você a controlar suas atividades diárias, incentivando hábitos saudáveis enquanto você trabalha para atingir suas metas.
Comece usando um Doc do ClickUp ou Notas Adesivas no Quadro Branco do ClickUp para identificar suas metas. Em seguida, pense nos hábitos que você precisa adotar para alcançá-las. Se você não tem certeza de quais são suas verdadeiras prioridades, um modelo de priorização pode ajudar a esclarecer isso.
Crie uma tarefa para cada hábito específico que você deseja acompanhar, que pode ser qualquer coisa, desde “meditar por 10 minutos todos os dias” até “estudar três vezes por semana”. Defina um cronograma para cada um usando Marcos, para que você tenha mini-metas a serem alcançadas, e use Campos Personalizados para tarefas menores e regulares, como ler 15 páginas ou caminhar 10 mil passos por dia. 🚶
Use os campos “Status: Aberto” e “Status: Concluído” e a barra de progresso para acompanhar seu desempenho em tarefas individuais. Em seguida, decida como deseja acompanhar seu progresso geral — escolha entre a visualização em tabela ou em lista.
Ideal para:
- Profissionais que buscam rotinas sustentáveis — ideal para monitorar hábitos como planejamento diário, verificação de e-mails ou atividades de desenvolvimento de habilidades para aumentar a produtividade e reduzir o esgotamento.
- Estudantes que buscam disciplina e foco — ajudam a monitorar horários de estudo, metas de leitura ou práticas criativas com uma estrutura clara para transformar hábitos em conquistas de longo prazo.
- Pessoas que buscam melhorar sua saúde e estilo de vida — perfeito para monitorar exercícios, sono, alimentação ou práticas de atenção plena, com visibilidade do progresso e responsabilidade ao longo do tempo.
2. Modelo de planejador semanal de acompanhamento de hábitos do ClickUp
O modelo de planejador semanal do ClickUp é o seu rastreador de hábitos ideal para um planejamento semanal eficaz e maior produtividade. Organize e equilibre suas responsabilidades, sejam elas pessoais ou profissionais, definindo tarefas para cada meta que você deseja alcançar na semana.
Divida seus hábitos semanais em tarefas diárias menores e alcançáveis, como “ler por 30 minutos todos os dias” ou “concluir duas seções do relatório do projeto”. Use os marcos intuitivos do ClickUp para dividir metas de longo prazo em objetivos semanais menores, tornando-os mais gerenciáveis e menos opressivos.
Você pode acompanhar o andamento da sua semana com os campos de status, mudando as tarefas de “Em andamento” para “Concluída” à medida que avança. Organize sua agenda da maneira que for melhor para você, alterando a visualização para Tabela, Lista ou Calendário.
Sejam quais forem suas aspirações, o modelo de planejador semanal do ClickUp é uma ferramenta inestimável para criar bons hábitos, facilitar o progresso em direção às metas e garantir uma semana produtiva e equilibrada. 🗓️
Ideal para:
- Profissionais que buscam consistência no trabalho e fora dele — perfeito para monitorar hábitos como reuniões diárias, manter um diário ou tarefas de desenvolvimento profissional que impulsionam o crescimento de carreira a longo prazo.
- Estudantes criando rotinas sólidas — ajuda a manter sessões de estudo, hábitos de leitura ou horários de prática, dividindo-os em metas semanais alcançáveis para manter a consistência.
- Pessoas focadas em bem-estar pessoal e metas de estilo de vida — são ótimos para criar hábitos como exercícios regulares, planejamento alimentar, hidratação ou práticas de atenção plena. Eles também oferecem uma visão semanal para identificar padrões e acompanhar o progresso.
💡 Dica profissional: Use o ClickUp Brain, a IA de trabalho mais completa do mundo, como seu coach de responsabilidade por hábitos, criando tarefas recorrentes para hábitos e permitindo que o Brain gere automaticamente micro-metas ou até mesmo as reescreva como planos “se-então” para um melhor acompanhamento. A cada semana, peça ao Brain para resumir seu progresso nas tarefas para que você veja a consistência de relance.
Você pode até criar um rastreador de hábitos personalizado usando o Brain!
3. Modelo de Rastreador de Hábitos Mensal do ClickUp
O modelo de planejador mensal do ClickUp é ideal para quem deseja organizar seus hábitos e tarefas mensais de maneira coesa e abrangente. Esse modelo de acompanhamento de hábitos permite que você defina e acompanhe metas mensais de forma eficaz, mantendo-o motivado durante todo o mês.
Atribua uma tarefa para cada um dos seus hábitos ou metas e use os Campos Personalizados do ClickUp para criar tarefas mais específicas, como “ler 50 páginas por dia” ou “praticar exercícios 4 vezes por semana”. Você pode até definir Marcos para suas metas de longo prazo, proporcionando pequenas conquistas para comemorar ao longo do mês. 🎉
O modelo oferece opções de diferentes tipos de visualização, como Visualização em Quadro, Visualização em Lista ou Visualização em Calendário, permitindo que você visualize seu plano mensal da maneira que melhor se adapte ao seu estilo. O Modelo de Planejador Mensal do ClickUp também inclui uma Barra de Progresso para que você possa acompanhar facilmente seu avanço em direção às metas e fazer ajustes conforme necessário.
Ideal para:
- Profissionais que gerenciam fluxos de trabalho globais — perfeito para acompanhar as fases de projetos, entregas para clientes ou iniciativas de todo o departamento ao longo do mês, sem perder prazos.
- Estudantes que precisam equilibrar várias prioridades — ajuda a organizar horários de preparação para provas, prazos de entrega de trabalhos e atividades extracurriculares, mantendo uma visão geral clara do mês.
- Pessoas focadas no crescimento pessoal e em compromissos — ideal para planejar contas recorrentes, metas de condicionamento físico, eventos familiares e hábitos de longo prazo para manter a consistência mês após mês.
4. Modelo de meta diária do ClickUp
Gerencie suas metas diárias com o modelo de metas diárias do ClickUp! Esse modelo oferece um sistema robusto e eficaz para gerenciar suas metas diárias. Esse modelo de acompanhamento de hábitos permite que você transforme aspirações ambiciosas em metas diárias viáveis, promovendo consistência e progresso constante em direção aos seus objetivos.
Comece definindo as metas principais do seu dia com tarefas que incentivem os hábitos correspondentes a essas metas. Por exemplo, “fazer um treino de 30 minutos” ou “finalizar a proposta do projeto”. Use subtarefas para dividir metas maiores em etapas menores e mais fáceis de gerenciar, e use Campos Personalizados para tarefas diárias específicas, como “beber 8 copos de água” ou “15 minutos de meditação”. 🧘
Aproveite o poder dos campos de status intuitivos do ClickUp para facilmente mudar as metas de “A fazer” para “Concluído” à medida que você as alcança ao longo do dia, oferecendo não apenas uma ferramenta de organização, mas também um impulso motivacional a cada tarefa concluída.
Ideal para:
- Profissionais que lidam com jornadas de trabalho agitadas — perfeito para definir e acompanhar prioridades diárias, garantindo o foco nas tarefas mais importantes sem se perder em distrações.
- Alunos dividindo grandes metas em etapas diárias — ajuda a transformar metas acadêmicas de longo prazo em ações diárias alcançáveis, tornando o progresso mensurável e consistente.
- Pessoas que estão criando rotinas diárias intencionais — ideal para alinhar metas pessoais, como exercícios físicos, manter um diário ou praticar mindfulness, com tarefas de trabalho ou estudo, a fim de criar equilíbrio e responsabilidade todos os dias.
5. Modelo de tarefas do ClickUp
O modelo “Tarefas a Fazer” do ClickUp ajuda você a concluir suas tarefas de forma rápida, eficiente e na ordem certa, criando bons hábitos que o levam a atingir suas metas. 🌈
Este modelo de planejador divide cada tarefa grande em subtarefas menores e mais fáceis de gerenciar, cada uma com sua data de vencimento. Ele ajuda você a priorizar suas tarefas para que você sempre trabalhe nas tarefas mais importantes primeiro. Ele também permite que você organize tudo usando um quadro Kanban flexível. Se houver outras pessoas envolvidas, você pode atribuir tarefas a elas usando as automações do ClickUp.
Classifique suas tarefas com campos personalizados, como Tipo de Tarefa, Frequência e Notas Importantes, e acompanhe o progresso usando status personalizados, como A Fazer, Em Andamento, Concluída ou Cancelada.
Você pode ver todas as suas tarefas na Visualização da Lista de Tarefas. Use o modelo como um planejador semanal na Visualização do Calendário Semanal ou como um modelo de acompanhamento de hábitos mensal na Visualização do Calendário Mensal.
Ideal para:
- Profissionais que gerenciam cargas de trabalho diárias — ótimo para priorizar tarefas, acompanhar prazos e manter a produtividade sem precisar lidar com anotações ou aplicativos dispersos.
- Equipes que coordenam responsabilidades compartilhadas — ajuda a atribuir tarefas, acompanhar o progresso e garantir a prestação de contas em projetos colaborativos.
- Pessoas que precisam equilibrar vários compromissos — ideal para freelancers, quem tem um trabalho paralelo ou qualquer pessoa que precise de uma maneira estruturada de manter o controle das tarefas pessoais e profissionais em um só lugar.
6. Modelo de tarefas diárias do ClickUp
O modelo “Tarefas Diárias” do ClickUp é um rastreador de hábitos diários — porque os hábitos diários ajudam você a alcançar metas de longo prazo.
Use listas de verificação e campos personalizados, como Categorias, Carga de Trabalho e Progresso, para garantir que nada seja esquecido todos os dias. Classifique os itens da lista de tarefas por data de vencimento e priorize-os para saber em que se concentrar primeiro.
Este modelo simples de acompanhamento de hábitos também permite que você marque os itens à medida que os realiza. Depois, você pode ocultá-los — ou deixá-los abertos e visíveis, se preferir. Ver suas tarefas concluídas costuma proporcionar uma sensação de realização. ✅
A Visualização em Quadro mostra rapidamente o que ainda precisa ser feito e o que já está concluído, para que você sempre saiba onde está no panorama geral.
Ideal para:
- Profissionais que organizam dias de trabalho agitados — perfeito para planejar reuniões, tarefas urgentes e acompanhamentos, para manter o controle sem se sobrecarregar.
- Estudantes que mantêm rotinas diárias organizadas — ajuda a planejar aulas, tarefas e horários de estudo, mantendo o equilíbrio com as atividades pessoais.
- Pessoas que gerenciam metas pessoais e tarefas — ideal para acompanhar tudo, desde exercícios e tarefas domésticas até projetos paralelos, garantindo que nada fique de fora no dia a dia.
7. Modelo de lista de tarefas do ClickUp Calendar
O modelo de lista de tarefas do ClickUp funciona especialmente bem quando você está lidando com várias tarefas ao mesmo tempo e não sabe bem por onde começar. Esse modelo gratuito de acompanhamento de hábitos mostra todas as suas tarefas em um formato de linha do tempo para que você possa visualizar facilmente o que precisa fazer.
Então, quando estiver pronto para começar, você pode se aprofundar nos detalhes de qualquer tarefa. Atributos personalizados como Categoria, Função, Recursos e Nível de Produtividade mostram exatamente com o que você está trabalhando e o que precisa realizar.
Você também pode organizar suas tarefas por alguns desses atributos, incluindo Categoria e Função, para poder trabalhar em tarefas semelhantes ao mesmo tempo, se desejar. Depois, basta alterar o status de Aberto para Concluído quando terminar.
💡 Dica profissional: Você pode usar este modelo como um rastreador de hábitos diário, semanal ou mensal, dependendo de com quanto tempo de antecedência prefere se planejar. 🗓️
Ideal para:
- Profissionais que gerenciam tarefas com prazos definidos — ideal para um gerente de marketing que planeja lançamentos de campanhas, reuniões com clientes e prazos de relatórios semanais, tudo visível em um único calendário.
- Estudantes que organizam agendas acadêmicas e pessoais — ótimo para um estudante universitário que planeja prazos de trabalhos, sessões de preparação para provas e atividades de clubes, para que nada entre em conflito.
- Pessoas que precisam equilibrar estilos de vida agitados — perfeito para pais que precisam acompanhar datas de vencimento de contas, consultas médicas e eventos familiares, ao mesmo tempo em que reservam tempo para atividades físicas ou metas pessoais.
8. Modelo de plano de desenvolvimento pessoal do ClickUp
O desenvolvimento pessoal contínuo é uma parte importante do crescimento como pessoa — e do crescimento na carreira. Realize seu potencial ao compreender seus pontos fortes e suas áreas a serem aprimoradas; depois, planeje avançar em direção à melhor versão de si mesmo.
O modelo de plano de desenvolvimento pessoal do ClickUp ajuda você a fazer exatamente isso. É um rastreador de metas pessoais e profissionais e um planejador de projetos que ajuda você a definir metas e organizar suas tarefas, levando em conta possíveis obstáculos. Assim, você pode medir seu progresso em direção a essas metas.
Vários status de tarefas, como “Fora do Rumo”, “No Rumo” e “Meta Alcançada”, mantêm você focado e motivado. E atributos personalizados, como a possibilidade de escolher um parceiro de responsabilidade, definir metas diárias mínimas e comemorar vitórias e conquistas, fazem com que você continue avançando. 🏆
A visualização do quadro de PD por trimestre mostra seu plano de desenvolvimento pessoal a cada três meses. Você também pode medir seus níveis de satisfação para cada tarefa selecionando um número de corações de um total de cinco no campo personalizado “Qual é o seu nível de satisfação com o seu progresso?”.
Ideal para:
- Profissionais em ascensão na carreira — ideal para um funcionário que deseja mapear metas de desenvolvimento de habilidades, sessões de treinamento e marcos, como certificações ou promoções, para manter o rumo no crescimento profissional.
- Estudantes que planejam trajetórias de aprendizagem de longo prazo — ótimo para um estudante universitário que deseja definir metas de estudo, prazos de projetos e desenvolvimento de habilidades extracurriculares (como programação ou aprendizado de idiomas).
- Pessoas focadas no autodesenvolvimento — perfeito para quem define metas relacionadas a boa forma, mindfulness ou hobbies criativos e acompanha o progresso mês a mês para criar hábitos duradouros.
9. Modelo de agenda pessoal diária para crianças do ClickUp
“Você escovou os dentes/arrumou a cama/fez o dever de casa?”
Todos os pais reconhecem esse tipo de tarefa diária — e como às vezes pode ser difícil fazer com que as crianças as realizem. Estabeleça bons hábitos desde cedo e facilite as coisas para você (e para seus filhos) com a Agenda Pessoal Diária para Crianças do ClickUp.
Originalmente criado para crianças que estudam em casa, este modelo de acompanhamento de hábitos pode ser facilmente adaptado para ajudar a desenvolver bons hábitos também para crianças que frequentam a escola. É uma ferramenta visual e adequada para crianças que oferece estrutura e mostra exatamente o que elas precisam fazer todos os dias e quando — fornecendo lembretes úteis, se necessário.
Com blocos de tempo para lição de casa, momentos em família e atividades divertidas, criando um bom equilíbrio, eles se mantêm produtivos e felizes, e você pode adicionar qualquer tarefa extra que precisem fazer — como escovar os dentes ou arrumar a cama. 🛏️
🧠 Curiosidade: Esse modelo funciona até mesmo como um monitor de humor e incentiva uma interação mais pessoal com campos personalizados como “Como foi o seu dia?”, “O que te fez sorrir hoje?” e “Há algo que você queira conversar em particular?”.
Ideal para:
- Pais criando uma rotina em casa — perfeito para pais que trabalham e planejam o dia dos filhos com horários fixos para refeições, brincadeiras, estudos e hora de dormir, a fim de manter a consistência das rotinas.
- Professores que trabalham com alunos jovens — ótimo para um professor do ensino fundamental planejar aulas diárias, atividades e intervalos, para que os alunos se mantenham envolvidos sem se sentirem sobrecarregados.
- Cuidadores que conciliam várias responsabilidades — ideal para uma babá ou responsável que coordena a preparação escolar, as atividades extracurriculares e o tempo de lazer de uma criança, garantindo que nada seja esquecido.
10. Modelo de produtividade pessoal do ClickUp
Diga adeus ao excesso de tarefas e organize sua vida com o modelo de produtividade pessoal do ClickUp.
Defina suas metas de longo prazo e, em seguida, programe tarefas menores para ajudá-lo a avançar em direção a elas. Priorize seu dia, desde a meditação matinal até suas reuniões e o planejamento das refeições, de acordo com o que é mais importante para você, para que você permaneça focado e motivado.
Altere as tarefas de “A fazer” para “Concluída” à medida que as realiza — ou use status personalizados mais específicos, como “Refeições planejadas”, “Comprar no açougue” e “Pronto!”, para acompanhar cada etapa. Use o “Acompanhamento de tempo do projeto” no ClickUp para ver exatamente quanto tempo você gasta em uma tarefa e um “Gráfico de Gantt” para ver o quanto falta para concluí-la. Assim, você pode decidir onde talvez seja necessário ajustar seu plano.
Este modelo gratuito de acompanhamento de hábitos também ajuda você a configurar tarefas recorrentes. Por exemplo, crie uma tarefa para se lembrar de fazer pausas regulares ao longo do dia, para se manter produtivo. 💪
Ideal para:
- Profissionais que buscam maximizar a eficiência diária — perfeito para quem trabalha remotamente e precisa organizar prioridades, reuniões e blocos de concentração para realizar mais tarefas sem esgotamento.
- Estudantes que gerenciam metas acadêmicas e pessoais — ótimo para um estudante universitário que precisa equilibrar aulas, trabalhos e preparação para provas com um emprego de meio período ou atividades extracurriculares.
- Pessoas que estão criando rotinas melhores — ideal para quem está conciliando projetos pessoais, tarefas diárias e hábitos de autoaperfeiçoamento e deseja um sistema claro para se manter consistente e produtivo.
11. Modelo de metas SMART do ClickUp
As melhores metas são as metas SMART — ou seja, específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado.
O modelo de metas SMART do ClickUp ajuda você a ter clareza sobre todos os elementos das suas metas, ao mesmo tempo em que divide tudo em partes muito mais fáceis de gerenciar. Com marcos menores para alcançar, fica mais fácil manter a motivação e o foco.
O modelo também incentiva você a refletir mais profundamente sobre suas metas e identificar possíveis obstáculos que possam surgir. Por exemplo, campos personalizados como “Por que estou definindo essa meta agora?” e “Você tem as habilidades necessárias para alcançá-la?”, bem como “Nível de esforço necessário”, fazem você pensar — e garantem que você esteja definindo as metas certas no momento certo. 🚦
Status úteis como “Fora do caminho”, “No caminho certo” e “Arrasando” mostram como você está se saindo e alertam se for preciso tomar alguma medida corretiva para chegar onde deseja.
Ideal para:
- Profissionais que alinham objetivos de carreira com resultados mensuráveis — perfeito para um gerente de vendas que define metas de receita trimestrais, divide-as em marcos alcançáveis e acompanha o progresso com clareza.
- Estudantes em busca de conquistas acadêmicas — ótimo para um estudante de pós-graduação definir metas de pesquisa, prazos de trabalhos ou estratégias de preparação para provas que sejam específicas e com prazos definidos.
- Pessoas em busca de crescimento pessoal — ideal para quem define metas relacionadas à boa forma, finanças ou estilo de vida e precisa de prazos claros e indicadores mensuráveis para se manter motivado e responsável.
📮 ClickUp Insight: Saúde e boa forma são as principais metas pessoais dos participantes da nossa pesquisa, mas 38% admitem que não acompanham o progresso de forma consistente. 🤦Essa é uma grande lacuna entre intenção e ação! O ClickUp pode ajudar você a melhorar sua rotina de exercícios com seus modelos dedicados de acompanhamento de hábitos e tarefas recorrentes. Imagine criar essas rotinas sem esforço, registrar cada treino e manter essa sequência de meditação ininterrupta.
💫 Resultados reais: Os usuários do ClickUp relatam um aumento de 200% na produtividade — porque manter o foco começa com a visualização do caminho a seguir.
12. Modelo de plano de 30-60-90 dias do ClickUp
O modelo de plano de 30-60-90 dias do ClickUp é perfeito para quem está começando um novo emprego, lançando um projeto ou criando novos hábitos durante um período determinado. Esse modelo divide suas metas em três fases práticas ao longo de três meses. Cada fase tem seus próprios marcos, tarefas e acompanhamento de progresso.
Use os campos personalizados para definir objetivos-chave para cada fase, como “concluir a integração”, “lançar a primeira campanha” ou “criar o hábito de escrever diariamente”. Defina prazos e use os status de tarefas personalizados para acompanhar seu progresso à medida que avança de uma fase para a outra. As visualizações em quadro e calendário do modelo ajudam você a visualizar sua jornada e a manter a motivação ao marcar cada conquista. 🗓️
Ideal para:
- Profissionais que estão assumindo novas funções — ideal para planejar metas de treinamento, networking e desempenho nos primeiros três meses.
- Estudantes ou estagiários que estão começando novos programas — ajuda a dividir os objetivos de aprendizagem e as tarefas em prazos viáveis.
- Pessoas em busca de transformações pessoais — ótimo para definir e acompanhar metas de saúde, bem-estar ou criatividade em intervalos de 30 dias.
13. Modelo de plano de autocuidado do ClickUp
O modelo de plano de autocuidado do ClickUp foi criado para ajudá-lo a criar e manter rotinas saudáveis de autocuidado. Acompanhe hábitos diários como hidratação, exercícios, meditação e tempo longe das telas, e defina lembretes para verificações regulares.
Personalize seu rastreador com campos para humor, níveis de energia e gratidão, e use a barra de progresso para visualizar sua jornada de autocuidado. As visualizações de lista e calendário do modelo facilitam identificar tendências e ajustar suas rotinas para obter mais equilíbrio e bem-estar. 🌱
Ideal para:
- Profissionais que lidam com estresse e esgotamento — perfeito para acompanhar atividades de bem-estar e garantir intervalos regulares.
- Estudantes que precisam equilibrar os estudos e o autocuidado — ajuda a manter rotinas de sono, alimentação e relaxamento.
- Para quem busca o bem-estar integral — ideal para monitorar hábitos que promovem a saúde mental, emocional e física.
14. Modelo de registro de exercícios do ClickUp
O modelo de registro de exercícios do ClickUp ajuda você a planejar, acompanhar e atingir suas metas de condicionamento físico. Registre seus treinos, defina metas semanais ou mensais de exercícios e monitore seu progresso com gráficos visuais e campos personalizados para tipo de atividade, duração e intensidade.
Você pode se aprofundar e acompanhar métricas como séries e repetições, duração, peso levantado e muito mais. Use as Tarefas Recorrentes do ClickUp para agendar treinos e definir lembretes para hidratação, alongamento ou dias de descanso.
15. Modelo de planilha para monitoramento de hábitos no Google Sheets e Excel da Template.net
Este modelo de acompanhamento de hábitos do Google Sheets é um documento simples e fácil de usar que permite listar suas tarefas — ou os hábitos que você quer cultivar — junto com a data e a hora de conclusão. Você pode definir o acompanhamento de hábitos semanal ou mensal como se fosse uma tarefa recorrente e, depois, alterar o status de “Incompleto” para “Concluído” quando estiver pronto.
Você precisa pagar por uma assinatura do Template.net antes de poder baixar este modelo de acompanhamento de hábitos no formato Google Sheets ou Excel. Mas, assim que fizer isso, ele estará pronto para edição e impressão e ajudará você a se manter responsável por si mesmo. 📝
16. Modelo de planilha para monitoramento de hábitos no Google Sheets e Excel da Hellometrics
O modelo de acompanhamento de hábitos do Google Sheets foi criado para ajudar empresários ou blogueiros a acompanhar tarefas recorrentes, mas qualquer pessoa pode usá-lo para criar bons hábitos.
Gerencie sua rotina de trabalho definindo tarefas a serem realizadas em horários específicos, por exemplo, diariamente, uma ou duas vezes por semana ou uma vez por mês. Você pode personalizar o modelo para atender às suas necessidades específicas.
Depois, marque as tarefas concluídas. À medida que você as marca, você vê um belo gráfico que dá uma sensação de realização. E se quiser ver um resumo, a aba “Progresso” mostra quantas vezes você realizou cada tarefa — mantendo a realidade, caso você tenha estado enrolando. 👀
17. Modelo minimalista bege de acompanhamento de hábitos em A4 da Canva
Este Rastreador de Hábitos em formato A4 para impressão, criado pelo Canva, oferece um modelo com design minimalista e personalizável que você pode imprimir e usar em casa ou no escritório. É ideal para quem precisa de uma abordagem simples e organizada para acompanhar o progresso diário e semanal de hábitos específicos.
Basta imprimir seu monitor, preencher seus hábitos e marcar cada dia à medida que você os cumpre. Este modelo é perfeito se você precisa de uma abordagem tangível e offline para monitorar hábitos e de uma ferramenta visualmente inspiradora para manter em sua mesa ou na geladeira. 🖨️
18. Modelo de Rastreador de Hábitos do Notion
O modelo de rastreador de hábitos do Notion é uma ferramenta digital gratuita e personalizável, projetada para ajudá-lo a manter a consistência com suas metas. Adicione facilmente seus hábitos diários, semanais ou mensais e marque-os à medida que for cumprindo — diretamente dentro do seu espaço de trabalho do Notion.
Este modelo apresenta um layout limpo e minimalista, com botões de alternância e caixas de seleção para cada hábito, facilitando a visualização do seu progresso de relance. Você pode personalizá-lo com suas próprias categorias, códigos de cores e notas motivacionais, ou até mesmo integrá-lo ao seu painel mais amplo do Notion para um acompanhamento contínuo da produtividade.
Seja para beber mais água, ler todos os dias ou manter uma nova rotina de exercícios, este modelo mantém você responsável e motivado com uma interface simples e intuitiva. 📈
O que é um modelo de acompanhamento de hábitos?
Um modelo de acompanhamento de hábitos ajuda você a definir metas e, em seguida, dividi-las em pequenas ações que você pode realizar regularmente para alcançar mudanças positivas.
Os rastreadores de hábitos ajudam você a ganhar impulso, lembrando quais ações realizar todos os dias. Um pouco como os aplicativos de acompanhamento de metas, eles oferecem uma visão geral do seu progresso, monitoram seu desempenho e ajudam você a se reajustar rapidamente caso saia do caminho.
Eles te motivam a continuar até que esses novos hábitos positivos se tornem parte integrante da sua rotina diária — o que pode levar um pouco mais do que os 21 dias geralmente aceitos.
Você pode usar um modelo de acompanhamento de hábitos semanal para definir metas para uma semana, um modelo de 30 dias para ajudar a definir metas para um mês inteiro ou um modelo anual para um ano inteiro — ou mais.
Vá em frente e aplique modelos de acompanhamento de hábitos a projetos de autocuidado, como aumentar a ingestão de água, tomar seus suplementos diários ou fazer pausas regulares durante o dia de trabalho. Ou use-os para ajudar a priorizar seu trabalho, economizar para as férias dos seus sonhos ou reservar tempo para finalmente escrever aquele livro, algumas páginas por vez. 📚
Não importa como você o utilize, usar um rastreador de hábitos para gerenciar tarefas é uma das coisas mais produtivas que você pode fazer.
🧠 Curiosidade: Um estudo marcante realizado por Phillippa Lally e sua equipe na UCL descobriu que o tempo médio para um novo hábito se tornar automático era de cerca de 66 dias, com variações individuais entre 18 e 254 dias.
O que torna um modelo de acompanhamento de hábitos bom?
Os melhores aplicativos e modelos de acompanhamento de hábitos têm algumas coisas em comum:
- São simples e fáceis de usar
- O formato deles funciona para você — seja uma tabela bem elaborada com datas, um mini-rastreador de hábitos para guardar na bolsa ou na carteira, um rastreador de hábitos em bullet journal com cores diferentes para metas diferentes, ou um rastreador de hábitos circular que flui de um dia para o outro
- Eles permitem que você marque as tarefas à medida que as realiza, seja eletronicamente ou em um planejador para impressão, para que você tenha uma sensação diária de realização ✅
- Eles ajudam na gestão de prioridades para que você esteja sempre focado no que é mais importante
- Eles funcionam em conjunto com qualquer outro planejador digital que você esteja usando para gerenciar sua carga de trabalho
Alcance suas metas com modelos de acompanhamento de hábitos que funcionam para você
Todo mundo precisa de algo pelo qual se empenhar, seja sucesso profissional, boa saúde, estabilidade financeira ou alguma combinação desses fatores. No entanto, alcançar esse tipo de meta não acontece da noite para o dia. Elas são o resultado de bons hábitos praticados repetidamente, mesmo quando a vida atrapalha.
Ferramentas como os modelos de acompanhamento de hábitos nos ajudam a ter clareza sobre o que estamos tentando alcançar e nos lembram todos os dias o que precisamos fazer para chegar lá. Elas nos mantêm focados, apesar das distrações. Quando conseguimos ver nosso progresso claramente, isso nos motiva a seguir em frente. 🙌
Os modelos gratuitos de acompanhamento de hábitos do ClickUp estão entre os melhores disponíveis online. Como todos os modelos do ClickUp, eles são fáceis de usar e personalizáveis de acordo com suas necessidades.
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