Hãy tưởng tượng: bạn đang vội vàng đến cuộc họp thì máy tính xách tay của bạn reo lên báo có email mới từ sếp yêu cầu cập nhật nhanh về một vấn đề quan trọng.
Việc chuyển sự tập trung từ công việc này sang công việc khác trở nên khó khăn, và bạn cảm thấy choáng ngợp khi thói quen bị phá vỡ hoặc kế hoạch thay đổi bất ngờ. Đây là thực tế đối với nhiều người mắc chứng Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).
Đây không chỉ là vấn đề hay quên hoặc dễ bị phân tâm; ADHD là một điều kiện phát triển thần kinh ảnh hưởng đến khả năng tập trung, kiểm soát xung động và tổ chức.
Trong blog này, chúng ta sẽ học cách xây dựng thói quen phù hợp với ADHD của bạn. Hãy nhớ rằng, không có kích thước nào phù hợp với tất cả mọi người, vì vậy hãy lựa chọn theo những gì bạn cảm thấy phù hợp và hiệu quả nhất với mình.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Bài viết này cung cấp thông tin về các công cụ và chiến lược đối phó với ADHD. Bài viết này không nhằm thay thế tư vấn y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị ADHD hoặc các tình trạng sức khỏe khác.
⏰ Tóm tắt 60 giây
- Một số thách thức phổ biến mà người lớn mắc ADHD thường gặp bao gồm sự thiếu tổ chức, hành động bốc đồng, dễ phân tâm và kỹ năng quản lý thời gian kém
- Một thói quen giúp tăng cường sự tập trung, giảm lo âu, cải thiện khả năng điều chỉnh cảm xúc, và hỗ trợ quản lý các thách thức xã hội
- Giấc ngủ và thư giãn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm các triệu chứng ADHD
- Các bước để tạo thói quen hiệu quả bao gồm lập kế hoạch, chia dự án lớn thành các công việc nhỏ hơn, giữ thói quen đơn giản, tạo không gian làm việc và thư giãn riêng biệt, và kết hợp chăm sóc bản thân
- Để duy trì động lực, bạn phải ăn mừng những thành công nhỏ ngay từ đầu, lên kế hoạch cho những khoảng nghỉ ngắn, thử tập luyện trước gương, tạo danh sách những điều cần biết ơn, biến công việc thành trò chơi và rèn luyện não bộ của người trưởng thành bị ADHD
- Sử dụng các công cụ như ClickUp cho từng bước trong thói quen của bạn. Các tính năng như Nhắc nhở, Nhiệm vụ và Lịch của ClickUp giúp bạn thiết lập các hệ thống hỗ trợ xây dựng khả năng dự đoán.
Hiểu về ADHD và những thách thức trong việc thiết lập thói quen
Đối với nhiều người trưởng thành mắc ADHD, việc tập trung, tổ chức và chuyển sang công việc tiếp theo có thể là một cuộc đấu tranh liên tục.
Dưới đây là một số thách thức phổ biến mà mọi người có thể gặp phải:
- Thiếu tổ chức: Họ gặp khó khăn trong việc sắp xếp công việc và không gian vật lý, quản lý thời gian hiệu quả và hoàn thành công việc đúng hạn, dẫn đến cảm giác thất vọng và cảm giác không đạt được thành tích
- Bốc đồng: Người lớn bị ADHD có thể hành động theo cảm tính mà không cân nhắc kỹ hậu quả, điều này ảnh hưởng đến khả năng ra quyết định và các mối quan hệ của họ
- Yếu tố gây xao lãng: Họ gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc, hoàn thành dự án và tuân thủ quy trình tổ chức
- Quản lý thời gian kém: Họ thường quên các cuộc hẹn, hạn chót hoặc trách nhiệm hàng ngày, dẫn đến hiểu lầm hoặc bỏ lỡ cơ hội
Lợi ích của việc hình thành thói quen
Việc hình thành thói quen cung cấp một cấu trúc rất cần thiết cho khả năng tập trung phân tán, giúp cuộc sống hàng ngày trở nên dễ quản lý hơn.
Một số lợi ích của việc hình thành thói quen là:
- Tăng cường sự tập trung: Thói quen thường xuyên giúp bạn quản lý thời gian tốt hơn và giảm thiểu sự phân tâm, giúp bạn dễ dàng tập trung vào công việc đang làm 🧠
- Giảm lo âu: Sự dự đoán được trong các hoạt động hàng ngày giúp giảm lo âu liên quan đến sự không chắc chắn hoặc những thay đổi bất ngờ 📒
- Năng suất được cải thiện: Khi bạn hình thành thói quen trong công việc và trách nhiệm cá nhân, bạn có thể nâng cao năng suất và đạt được cảm giác thành tựu lớn hơn 💪
- Động lực bền vững: Sử dụng các tín hiệu như đồng hồ báo thức hoặc nhắc nhở trực quan, dự đoán phần thưởng và hành động sẽ tăng khả năng tuân thủ thói quen, duy trì mức độ động lực cao 🕜
- Cải thiện khả năng điều chỉnh cảm xúc: Thói quen đều đặn như tập thể dục hoặc thực hành chánh niệm giúp tăng cường sự ổn định cảm xúc cho những người có năng lượng và cảm xúc thay đổi thất thường 🧘
🔍 Bạn có biết? Một yếu tố quan trọng để duy trì thói quen khi bạn bị ADHD là duy trì lịch trình ngủ. Chất lượng giấc ngủ kém làm tăng các triệu chứng ADHD, tạo ra một chu kỳ mệt mỏi và khó tập trung hơn.
💡Mẹo chuyên nghiệp: Hãy thử thói quen chồng chất. Kết nối một thói quen mới với một việc bạn đã làm thường xuyên và tự thưởng cho mình khi đạt được tiến độ. Vòng lặp phản hồi tích cực này giúp não bộ của người mắc ADHD luôn tập trung và có động lực.
Mẹo tạo thói quen hiệu quả cho người mắc ADHD
Lập kế hoạch cho thói quen có thể cảm thấy như một công việc nhàm chán, đặc biệt là khi có quá nhiều thứ gây xao lãng xung quanh. Nhưng làm theo ý mình không phải là giải pháp — mọi thứ có thể nhanh chóng trở nên rối loạn nếu không có cấu trúc.
Khóa học này giúp bạn tìm ra các chiến lược phù hợp với nhu cầu riêng của mình và tích hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày.
Hãy cùng khám phá một số chiến lược và công cụ thực tiễn để giúp bạn tạo ra và duy trì một thói quen tốt. 💁
1. Lập kế hoạch trước
Lập kế hoạch sẽ định hướng cho ngày của bạn và tránh tình trạng mệt mỏi do phải đưa ra quyết định vào phút chót.
Đây là những việc cần làm:
- Ghi chép lại tất cả những việc cần hoàn thành trong ngày của bạn
- Dành thời gian cho các hoạt động thiết yếu như công việc, ăn uống và thư giãn trước.
- Sử dụng các nhắc nhở trực quan như lịch, bảng xóa khô, sổ ghi chú, v.v. để nhẹ nhàng nhắc nhở bạn trong suốt cả ngày
📌 Ghi nhớ: Một mẹo để tập trung là lên lịch các công việc cần nhiều năng lượng vào buổi sáng, khi bạn tập trung hơn. Các công việc ít áp lực hơn có thể để vào buổi tối.
ClickUp, ứng dụng cho mọi công việc, giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát.
Từ việc theo dõi thời hạn đến chia nhỏ các dự án quá lớn thành các công việc nhỏ hơn, phần mềm quản lý công việc này giúp hợp lý hóa quy trình làm việc và giúp bạn luôn nắm bắt mọi việc.
Chế độ xem Lịch ClickUp
Chế độ xem Lịch ClickUp là một cách linh hoạt, thân thiện với người dùng để hiển thị lịch trình của bạn. Bạn có thể tùy chỉnh lịch và chuyển đổi giữa chế độ xem hàng ngày, hàng tuần hoặc hàng tháng để xem tất cả các nhiệm vụ sắp tới và luôn sẵn sàng.
Với các bộ lọc nâng cao và tính năng nhắc nhở ClickUp tích hợp sẵn, bạn có thể đánh dấu các thói quen buổi sáng, công việc liên quan và các hoạt động chăm sóc bản thân để duy trì sự tập trung.
Kéo và thả các hoạt động ít đòi hỏi như giặt giũ hoặc trả lời email vào buổi tối, đồng thời chặn buổi sáng để dành cho các cuộc họp. Bạn cũng có thể chia sẻ lịch với bạn bè và gia đình để tăng cường trách nhiệm.
Đọc thêm: 13 Công cụ quản lý lịch tốt nhất để duy trì sự tổ chức
Bạn muốn có một khuôn khổ sẵn sàng để lập kế hoạch hiệu quả cho mỗi ngày?
Mẫu Lịch trình hàng ngày của ClickUp là một công cụ tuyệt vời để giúp bạn quản lý lịch trình của mình.
Bạn có thể tạo các công việc lặp lại để xây dựng thói quen và đặt ngày đáo hạn cụ thể để lập kế hoạch cho ngày, tuần và tháng của mình. Nó cho phép bạn phân loại công việc thành 'Cá nhân', 'Công việc' hoặc 'Mục tiêu', sắp xếp thứ tự ưu tiên dựa trên mức độ khẩn cấp và theo dõi tiến độ bằng hình ảnh như biểu đồ và bảng.
Đọc thêm: 10 mẫu lịch trình miễn phí trong Excel, Google Trang tính và ClickUp
2. Chia các dự án lớn thành các công việc có thể quản lý được
Các công việc lớn có thể khiến người mắc ADHD cảm thấy quá tải. Để tránh trì hoãn, thay vì lập kế hoạch cho cả tuần một lần, hãy chia nhỏ thành các bước nhỏ, có thể thực hiện được mỗi ngày.
Ví dụ: Thay vì dành tám giờ cho một dự án, hãy đặt mục tiêu nhỏ hơn, 25 phút mỗi ngày để tạo động lực.
ClickUp Tasks chia nhỏ các công việc phức tạp hoặc tốn thời gian thành các bước nhỏ hơn. Tạo một nhiệm vụ riêng cho từng phần của một dự án lớn hơn.
Ví dụ, nếu bạn muốn 'dọn dẹp nhà cửa', hãy tạo các công việc con như 'dọn dẹp phòng ngủ', 'dọn dẹp nhà bếp' hoặc 'sắp xếp hộp lưu trữ'
Bạn có thể đặt trạng thái công việc tùy chỉnh như 'Cần làm', 'Đang tiến hành' và 'Đã hoàn thành' để theo dõi tiến độ của mình. Nó cũng cho phép bạn chia mỗi công việc thành các công việc con để thêm chi tiết. Đặt mức độ ưu tiên, thêm mô tả, liên kết các công việc liên quan và phụ thuộc, đồng thời xem công việc trong nhiều danh sách với phương pháp tổ chức theo lớp này.
Hơn nữa, bạn có thể thêm chi tiết hơn vào lịch trình hàng ngày của mình với Danh sách kiểm tra nhiệm vụ ClickUp. Tạo danh sách việc cần làm riêng cho ADHD trong một nhiệm vụ để thêm chi tiết hơn.
Ví dụ: trong công việc con "Sắp xếp tủ quần áo", bạn có thể thêm danh sách kiểm tra cho các mục sau:
✅ Phân loại quần áo theo loại (ví dụ: áo sơ mi, quần, váy)
✅ Xác định các mục cần sửa chữa hoặc thay đổi
✅ Lắp đặt móc treo cho túi xách và khăn quàng cổ
✅ Loại bỏ các mục không phải quần áo không thuộc về tủ quần áo
Bạn cũng có thể tạo danh sách kiểm tra lồng nhau để không bỏ sót bất kỳ chi tiết nào.
💡Nhắc nhở thân thiện: Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ khi xây dựng thói quen. "Quy tắc hai phút" đề nghị bạn chỉ cần cam kết thực hiện trong hai phút, chẳng hạn như đọc một đoạn trong cuốn sách mỗi ngày. Điều này giúp giảm rào cản tâm lý và tạo động lực theo thời gian.
3. Giữ cho thói quen đơn giản và dễ quản lý
Giữ cho thói quen đơn giản để tránh cảm giác bực bội.
Bắt đầu với một hoặc hai thói quen, như chạy bộ nhanh vào buổi sáng hoặc dọn dẹp 10 phút vào buổi tối. Ví dụ, thói quen buổi sáng có thể bao gồm thức dậy, lập kế hoạch cho ngày mới và thiền trong 10 phút. Khi đã quen với thói quen này, hãy dần dần thêm các bước như tập thể dục ngắn.
💡Mẹo chuyên nghiệp: Sử dụng các tín hiệu dựa trên địa điểm để xây dựng thói quen hàng ngày. Để dụng cụ tập thể dục bên cạnh giường để nhắc nhở bạn tập thể dục hoặc đặt sổ ghi chép trên bàn làm việc để nhắc bạn viết nhật ký.
4. Sử dụng bộ hẹn giờ để duy trì tiến độ
Mẹo cũ nhất trong sách, 'Bộ hẹn giờ', là một cách tuyệt vời để duy trì tiến độ. Sử dụng chúng để đặt giới hạn cho các công việc, như dành 25 phút để viết báo cáo dự án hoặc 15 phút để dọn dẹp tủ quần áo. Bộ hẹn giờ nhắc nhở bạn chuyển sang công việc khác và tránh tập trung quá mức vào một công việc.
Hệ thống Quản lý thời gian ClickUp giúp quá trình này diễn ra suôn sẻ hơn. Với tính năng Theo dõi thời gian của ClickUp, bạn có thể bắt đầu và dừng đồng hồ bấm giờ trực tiếp trong nhiệm vụ, tính từng phút. Đồng hồ bấm giờ toàn cầu cho phép bạn quản lý thời gian trên nhiều thiết bị, bao gồm máy tính để bàn, thiết bị di động và trình duyệt web.
Ngoài ra, tính năng ước lượng thời gian của ClickUp cho phép bạn phân bổ thời lượng dự kiến cho các công việc.
Ví dụ: bạn có thể đặt ước lượng 30 phút cho thói quen chăm sóc bản thân vào buổi sáng hoặc 20 phút để kiểm tra chương trình cuộc họp trong ngày. Bạn sẽ nhận được báo cáo chi tiết để phân tích thời gian sử dụng và phát hiện những điểm chưa hiệu quả.
5. Dần dần xây dựng và củng cố thói quen của bạn
Hãy đối mặt với thực tế: bạn không thể thay đổi lối sống của mình chỉ trong một sớm một chiều. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ và dần dần xây dựng thói quen trong vài tuần hoặc vài tháng. Ứng dụng lập kế hoạch hàng ngày là cách tốt nhất để thực hiện chiến lược này mà không bỏ lỡ bất kỳ bước nào.
Thêm một công việc mới vào thói quen hàng ngày của bạn. Sau khi hoàn thành công việc đó trong vài tuần liên tục, hãy thêm một công việc khác. Cách tiếp cận dần dần này đảm bảo thói quen của bạn trở nên tự nhiên.
🤝 Nhắc nhở thân thiện: Đừng quên ăn mừng mỗi cột mốc, dù nhỏ đến đâu, và sử dụng sự củng cố tích cực để duy trì động lực.
ClickUp Automations củng cố và quản lý thói quen của bạn bằng cách tự động hóa các công việc lặp đi lặp lại và đảm bảo tính nhất quán.
Bạn có thể tạo các tự động hóa để nhắc nhở bạn về các công việc vào thời gian cụ thể hoặc kích hoạt các hành động dựa trên các điều kiện nhất định. Ví dụ: nếu bạn đang xây dựng thói quen buổi tối, hãy đặt tự động hóa để tạo danh sách kiểm tra mỗi buổi tối.
Bạn cũng có thể sử dụng ClickUp Brain, một trợ lý tích hợp dựa trên AI trong nền tảng ClickUp, để nhận thông tin cập nhật tiến độ hàng ngày tự động.
Ví dụ: nếu bạn đã hình thành thói quen hoàn thành công việc hàng ngày, ứng dụng sẽ phân tích hoạt động của bạn, nêu bật những lĩnh vực bạn làm tốt và đề xuất những cải tiến cho những thói quen chưa phát triển. Bạn có thể sử dụng dữ liệu này để hiểu khi nào bạn đã sẵn sàng thêm những việc mới vào lịch trình của mình.
AI trong các công việc hàng ngày giúp bạn nhận được phản hồi tức thì, theo thời gian thực để củng cố các hành vi tích cực và cho thói quen của bạn phát triển một cách tự nhiên.
Các gợi ý nhanh để bắt đầu ngày mới hiệu quả:
- Hiển thị chuỗi hoàn thành công việc của tôi trong tuần này
- Tôi đã trì hoãn những công việc nào nhiều nhất?
- Nhắc nhở tôi xem lại tiến độ của mình vào cuối ngày
- Khi nào trong ngày tôi làm việc hiệu quả nhất? Đánh dấu giờ làm việc hiệu quả nhất của tôi
6. Tạo không gian làm việc và thư giãn riêng biệt
Môi trường xung quanh ảnh hưởng đáng kể đến năng suất.
Tạo không gian riêng cho công việc, thư giãn và các hoạt động khác để giảm thiểu sự phân tâm, tăng cường sự tập trung trong giờ làm việc và thúc đẩy sự thư giãn trong thời gian nghỉ ngơi.
Sự tách biệt giữa không gian làm việc cá nhân và công việc giúp duy trì sự rõ ràng và cân bằng.
ClickUp Spaces là một công cụ năng suất tuyệt vời cho ADHD, giúp tạo ra các khu vực làm việc và thư giãn riêng biệt, giúp bạn dễ dàng chuyển đổi giữa các công việc và thư giãn. Các khu vực này hoạt động như các danh mục rộng, chẳng hạn như 'Công việc' và 'Thư giãn', cho phép bạn tổ chức quy trình làm việc của mình với các trạng thái và chế độ xem công việc tùy chỉnh.
Hơn nữa, Thư mục ClickUp trong Không gian giúp tổ chức tốt hơn, cho phép bạn nhóm các công việc dựa trên dự án hoặc phân loại các hoạt động thư giãn. Cách tiếp cận này thiết lập ranh giới rõ ràng giữa thời gian làm việc và thời gian cá nhân.
7. Kết hợp chăm sóc bản thân và giấc ngủ
Thói quen là sự cân bằng. Đảm bảo bạn dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân, cho dù là tập thể dục, thiền định hay sở thích yêu thích. Một tâm trí được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ dễ dàng tuân thủ thói quen mới và kiểm soát các triệu chứng ADHD hiệu quả hơn.
Giữ động lực và vượt qua khó khăn
Giữ động lực và vượt qua khó khăn là những yếu tố quan trọng trong việc xây dựng một thói quen bền vững.
ADHD thường làm gia tăng những thách thức như bắt đầu công việc, sắp xếp thứ tự ưu tiên và theo dõi tiến độ, và rất dễ mất động lực khi tiến độ chậm.
Hãy cùng tìm hiểu một số chiến lược để tăng cường động lực:
🎉 Hãy ăn mừng những thành công nhỏ ngay từ đầu: Hoàn thành một công việc dễ dàng ngay sau khi thức dậy, như dọn giường, để tạo ra thành công nhanh chóng và xây dựng động lực
🔔 Lập kế hoạch nghỉ ngơi ngắn: Lên lịch nghỉ ngơi ngắn trong ngày để nạp năng lượng và duy trì năng lượng ổn định
💬 Hãy thử công việc trước gương: Đứng trước gương, nhìn vào mắt mình và nói với bản thân về những điều bạn tự hào về bản thân để tự khẳng định bản thân
🙏🏻 Tạo danh sách những điều biết ơn: Viết tay danh sách mười điều bạn biết ơn để bày tỏ lòng biết ơn đối với những gì bạn có
🎯 Biến công việc thành trò chơi: Biến những công việc nhàm chán và đơn điệu nhất thành trò chơi hoặc cuộc thi với chính bản thân để tăng sự tham gia
🔍 Bạn có biết? Động lực ở những người mắc ADHD có liên quan chặt chẽ đến dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng cho quá trình xử lý phần thưởng, sự chú ý và động lực. Nồng độ dopamine thấp khiến họ khó tham gia vào các công việc không mang lại phần thưởng hoặc hứng thú ngay lập tức.
Cài đặt mục tiêu là một phần quan trọng trong việc lập kế hoạch và duy trì động lực.
Mục tiêu ClickUp
Mục tiêu ClickUp đóng vai trò như một lộ trình, giúp bạn xác định mục tiêu và cung cấp hướng đi rõ ràng. Nếu không có chúng, bạn sẽ dễ mất tập trung, bị phân tâm bởi những công việc ít quan trọng hơn hoặc cảm thấy quá tải với mọi việc phải làm.
ClickUp, cũng là một ứng dụng theo dõi mục tiêu, cho phép bạn chia mỗi Mục tiêu thành các 'Mục tiêu' như dựa trên nhiệm vụ, số lượng, đúng/sai hoặc tiền tệ để điều chỉnh theo dõi tiến độ cho phù hợp với nhu cầu của bạn.
Mỗi bước nhỏ để đạt được mục tiêu của bạn sẽ được theo dõi và hiển thị để duy trì mức độ động lực cao. Gán thời hạn và mô tả cho các Mục tiêu của bạn để thêm sự rõ ràng và định hướng, đồng thời nhóm chúng vào các thư mục để thúc đẩy ý thức mục đích.
Tương tự, Bảng điều khiển ClickUp cung cấp cho bạn chế độ xem tập trung về tiến độ của bạn, giúp dễ dàng theo dõi các nhiệm vụ, thời hạn và tiến độ tổng thể. Bạn có thể tùy chỉnh bảng điều khiển bằng các thẻ theo dõi mục tiêu, danh sách công việc hoặc báo cáo thời gian để tạo bản tóm tắt động lực cho các ưu tiên của bạn.
Sự hấp dẫn trực quan của biểu đồ và đồ thị giúp tiến độ trở nên rõ ràng, trong khi khả năng theo dõi nhiều chỉ số ở một nơi đảm bảo bạn luôn tập trung vào mục tiêu của mình. Cùng nhau, Mục tiêu và Bảng điều khiển tạo thành một hệ thống mạnh mẽ để duy trì động lực.
Đọc thêm: 10 Công cụ tổ chức và quản lý ADHD tốt nhất cho người lớn
Kỹ thuật hình thành thói quen
Hãy cùng tìm hiểu về 'vòng lặp thói quen' để xây dựng thói quen
Nó bao gồm bốn bước liên kết với nhau: dấu hiệu, ham muốn, phản ứng và phần thưởng.
- Cues là các kích hoạt dự báo phần thưởng, chẳng hạn như thời gian, hoạt động hoặc địa điểm. Cues báo hiệu cho não bộ của bạn dự đoán phần thưởng.
- Sự mong đợi này tạo ra một ham muốn, kích thích bạn hướng tới một phản ứng hoặc hành động cụ thể.
- Phần thưởng củng cố hành vi, tăng cường kết nối giữa tín hiệu và thói quen theo thời gian.
📌 Ghim lại: Tạo liên kết giữa các thói quen bằng cách sử dụng các thói quen hiện có làm tín hiệu cho những thói quen mới.
Mẫu theo dõi thói quen cá nhân ClickUp là một công cụ tuyệt vời để hình thành thói quen.
Bạn có thể đặt mục tiêu cá nhân và theo dõi tiến độ thực hiện thói quen mới, theo dõi khối lượng công việc so với mục tiêu hàng ngày, đồng thời hình dung thành công và thất bại trong thời gian thực. Điều này có nghĩa là bạn có thể tập trung năng lượng vào những việc cần thiết bất cứ lúc nào.
Mặc dù việc duy trì thói quen là rất quan trọng với mẫu ADHD , đừng quên giữ tinh thần kiên cường ngay cả khi gặp thất bại.
Bạn cần suy ngẫm và học hỏi từ những nguyên nhân dẫn đến sự thất bại của mình.
❓Hãy tự hỏi bản thân, đó là do thiếu chuẩn bị, mục tiêu không thực tế hay do hoàn cảnh bên ngoài? *Sử dụng những hiểu biết này để điều chỉnh cách tiếp cận và lập kế hoạch cho những thách thức trong tương lai.
🧩 Nếu thói quen của bạn không hiệu quả, hãy thu nhỏ và điều chỉnh cho dễ thực hiện hơn. Ví dụ: nếu bạn bỏ lỡ buổi tập thể dục buổi sáng, hãy cam kết đi bộ 10 phút đến quán cà phê gần nhất sau bữa trưa.
👥 Chia sẻ những khó khăn của bạn với bạn bè, gia đình, các nhóm hỗ trợ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để nhận được sự khích lệ từ bên ngoài.
Đơn giản hóa, theo dõi và đạt được mục tiêu hàng ngày với ClickUp
Xây dựng thói quen với ADHD là về tiến độ. Những thành công nhỏ, lòng tự thương và các công cụ phù hợp có thể tạo ra sự khác biệt.
Với suy nghĩ tích cực, những hiểu biết có thể áp dụng vào thực tế và ClickUp, bạn có thể tạo ra một cấu trúc giúp bạn phát huy sức mạnh mỗi ngày. Bạn có thể hình dung, theo dõi và ăn mừng tiến độ của mình trong khi tạo ra những thói quen phù hợp với bản thân.
Bạn còn chần chừ gì nữa? Đăng ký ClickUp miễn phí ngay hôm nay.