ベストセラーとなったビジネス寓話『The Monk Who Sold His Ferrari（フェラーリを売った修道士）』で知られる著者であり、モチベーション・スピーカーでもあるロビン・シャルマが、『The 5AM Club（午前5時のクラブ）*』でまた新たな一歩を踏み出した。この本は単なる自己啓発書ではない。私たちの利用可能な認知資源を利用して、並外れたことを成し遂げるための貴重な教訓が詰まっている。
さて、午前5時は「黄金の時間」であると、私たちは数え切れないほど耳にしてきた。
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私の仕事は生産性が高い。
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しかし、本当にそれだけの価値があるのだろうか？
早起きは本当に意味があるのか、それとも単なる億万長者の流行のひとつなのか。それこそが、私たちの「午前5時クラブ」の要約である。🕔
この本がなぜ朝型時間を擁護するのか、その哲学、インパクトのある引用、そして鍵になるものを要約して紹介する。
しかし、その前に、もっと多くの本の要約を読みたいという利息があれば、私たちのキュレーションコレクションをチェックしよう（そしてブックマークしよう）。
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生産性向上に関する必読書25冊要約
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生産性向上のための必読書25冊要約
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午前5時のクラブ』書籍要約
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ロビン・シャーマの『午前5時のクラブ』
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Via：
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著者: ロビン・シャルマ
ページ数： 336ページ（印刷時）
出版年： 2018
見積もり時間:：7～12時間
午前5時クラブ』は、朝5時に1日を始めることで、普通の人が日常生活でいかに多くのことをやることができるかを、愛すべきストーリーで描いている：
1.幻滅した起業家
2.苦闘するアーティスト
3.温かく迎えてくれる億万長者（メンター）
会議で思いがけない出会いをした3人組は、億万長者からモーリシャスのビーチハウスで一緒に過ごさないかと誘われる。唯一の条件は？彼らは朝の5時に到着しなければならない。😅
しかしその代わりに、億万長者は二人に教祖のアドバイスを明かすことになる。お察しの通り、アドバイスの核心は、朝5時に起床し、毎日のタスクを終わらせるためのスケジュールを立てることだ。
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気を散らすことなく
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シャルマの推論は、早起きすることで、自己反省、身体の健康、自己成長のための活動に必要な認知資源が得られるというものだ。そして、それは科学的にも裏付けられている。私たちは、危険を予期し、恐怖の状態に保ち、気晴らしを受け入れ、行動を避けるように仕向ける「古代脳」のせいで、多くの自己改善の努力を妨害しているのだ。
しかし、問題解決と感情処理を司る脳の前頭前皮質は、理性的な行動によってこの行動を撃退するのを助けてくれる。午前5時、私たちの脳は落ち着いた状態になるように配線されており、恐怖に誘発されたストレスや不安から立ち上がり、成功した人生を築くための測定可能なステップを踏むことができる。
本書では、シャルマの主張をより深く理解するために、さまざまなテーマが取り上げられている。そのなかから、いくつか注目すべき論点を探ってみよう：
4つの内なる帝国
シャルマは、4つの内的帝国を育成することで、個人的なマスタリーの実践を奨励している：
1. マインドセット：私たちの思考や信念、セルフトークの質、挑戦に対する態度が、私たちの現実を形づくる。
2. ハートセット： 苦しい感情に支配された心のスペースは、私たちをどこにも連れて行かない。
3. 健康セット： ピーク時の身体的健康は、成長の機会を追求する活力と自由を与える。
4. ソウルセット: 私たちは、しばしば瞑想や観想を通して、私たちの追求においてスピリチュアルであることによって、私たちの魂を育む。
20/20/20の法則
午前5時クラブは、部屋の中の象を取り上げる：朝5時に起きてからやることは何だろう？こんな朝早くからスクリーンの中に見出しを突っ込むわけにはいかないだろう？
ここでシャルマは、革命的な朝の習慣のための20/20/20ルールという、彼の次なるアイデアを説明する。最初の1時間、つまり5時から6時までの時間を3等分するのだ。
1. 最初の20分：激しい運動は、恐怖のホルモンであるコルチゾールを低下させる。BDNF（脳由来神経栄養因子）が放出され、脳が新しい神経回路を形成するのを助ける。
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神経可塑性を体験する
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2. 次の20分： 細かい有酸素運動を完了したら、ギアを入れ替えて一息ついて瞑想する。例：今日一日を振り返る
3. 最後の20分： 最後の部分は、自己成長を後押しする知識を吸収する。例えば
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本を読む
/本を読む
あるいは
/を聴く。
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生産性の高いポッドキャスト
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アイデアは
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朝の日課
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一日を通して最高のパフォーマンスを発揮できるように準備する。
高パフォーマンスのサイクルを維持する
ハイパフォーマンス・サイクルを維持するには、体を十分に休ませる必要がある。本書では、睡眠不足の弊害を強調し、脳細胞を修復し、神経接続を強化する質の高い睡眠をとるよう読者に勧めている。一般的には、睡眠中に深い回復サイクルを楽しむことができる：
* 寝る前の1日の最後の1時間はスクリーンタイムを避ける。
* 暗い部屋で眠る
ロビン・シャーマ著『午前5時のクラブ』からの鍵
もしあなたがより深い理解を求めるタイプなら、日常生活に取り入れたくなるような、この本からの5つの鍵がここにある。ご覧ください！
1\.早朝の日課を作るのは、苦しいけれどやりがいがある
朝の時間帯に活動するための最大のハードル？脳が反乱を起こすのだ。
今後1週間、携帯電話に触れてはいけないと言われたらどうだろう。おそらく禁断症状が出始めるだろう！脳はこの変化に慣れておらず、新しいシナプス経路のおかげであらゆる面で不快感を覚えるだろうが、その苦痛こそが長期的にはあなたを助けることになるのだ。
シャルマによれば、習慣インストール・プロトコルがあなたを助けてくれる。⚓
最初の数日間は、朝の日課をこなすために自分を奮い立たせなければならない。中盤（約20日後）になると、もうリミットだと感じ、何をやってもうまくいかなくなるが、シャルマはこの時期を「実際に変わり始める時期」と呼んでいる。終盤になると、脳がようやく新しいスケジュールに慣れる、自動化ポイントを経験することになる。
このプロトコルはどんなライフスタイルの変化もサポートできる。💪
2\.トップ5％のように生きたいですか？95％がやらないことをやること！
人生を変えるための最も基本的でありながら過小評価されているヒントは、ほとんどの人が避ける変革にコミットすることだ。
午前5時に起きるという考えは疲れるか？
成功者の上位5％にとってはそうではない。
シャルマは、普通の人とは違う生き方を始めると、人からクレイジーだと言われるかもしれないと考えている。しかし、このラベルこそ、彼が偉大さの「代償」としてメンションしているものなのだ。
コミットすれば
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生産性目標
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より良い人生を送るためには、社会の期待に関係なく、自分がしなければならない変化に集中し続けなければならない。例えば、週末はバーでくつろぐ代わりにサイドビジネスを立ち上げるとしよう。これは異例な道だが、あなたが財政を改善するために不快な変化を起こす意思があることを示している。
ボーナス読書：*
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より少ない時間でより多くのことをやるための22の生産性ハックを探る
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3\.感情的な幸福に注意を払う
午前5時のクラブ』で強調されている驚くべき点は、人間のエゴと社会の仕事ぶりである。例えば、人前で恥をかいたとき、エゴが働き、恨み、恥、怒りといった嫌な感情で心を汚す。
シャルマは、心を軽くすることの重要性を強調する。私たちは意識的にエゴを抑える努力をし、個々のストレスのトリガーや悪い習慣、対処法をもっと意識しなければならない。自己調整することで、認証された場所から自己成長に投資し、困難に直面したときに回復力を高めることができる。
世界一になる必要はない。ただ毎日最高の自分で現れるだけでいいのだ。
4\.自分の才能を表現する
この本の中で、億万長者は他の2人の主人公に素晴らしいアドバイスをしている： 才能があるのなら、たとえそれが自分にとって不利に働く力を持っていたとしても、それを表現しなさい。
自分の才能を当たり前だと思ってはいけない。それはこの世界におけるあなたの天賦の通貨であり、活用されるべきものだ。学び続け、それがもたらす潜在的なリスクとチャンスを探求し続けなさい。本書には、生涯天才でいるためのヒントが、さらに次のように書かれている：
* 交通大学」を活用する、つまり、平凡な通勤時間を使って新しい本やポッドキャストを探求する。
* 一日のうちの数分を、自分のスキルの微調整にあてる。
5\.サポートネットワークを構築する
誰にでも、精神集中を研ぎ澄まし、成功に導く創造性と生産性が備わっている。
その良い例が、本書に登場するアーティストだ。彼の友人たちは彼の芸術を馬鹿にし、意地悪な名前で呼んだ。彼の失敗は、間違ったグループとつるんだ副産物だった。
付き合う相手によって自分が変わってしまうのだから、自分をさらけ出す相手を考え直そう。自分を大切にし、サポートしてくれる志を同じくする人々と過ごすのがベストだ。ネットワーク作りを学び、あなたのサポートシステムになってくれる人やコミュニティを見つけましょう。🌻
影響力の高い_午前5時のクラブ_の名言
The 5AM Clubにはメモに値する名言がたくさんある。お気に入りをご覧ください：
抜粋1
私たちの文化は、タイトルや装身具、拍手や称賛、お金や豪邸を追い求めるよう私たちに教えている。洗脳され、自分の人間としての価値をそれらによって定義させられなければ、それでいいのだ。ただ、それらに添付ファイルしないこと。ただ、それらに執着してはいけない。それらに感謝しなさい。
この本の中で、億万長者は現代社会における物質主義的な規範について述べている。この本の中で、億万長者は現代社会の物質主義的な規範について述べている。
彼は、世俗的な贈り物を欲しがることは、それで自分の本当の価値を決めつけない限り、悪いことではないと述べている。
欲しい」を「必要」に変えると、物質が一時的な力の源になる。世俗的な財宝を失った瞬間に、自分の弱さに気づくのだ。自分のアイデンティティを定義するために物質に頼るのではなく、精神的なエネルギーと高潔な文字を築くことに集中すべきである。
抜粋2
フィールドをリードしたいなら......パフォーマーになり、深みのある人間になりなさい。みんなと同じように振る舞い、壮大な人生ではなくずさんな人生を送り、独創的な人生ではなく派生的な人生を送るような臆病な人間の一人ではなく、非常に変わった人間になることをコミットしなさい。
この億万長者は、現代のワークスペースと、誰もが質より量を優先することについて強く指摘している。多くの労働者は、画期的な進歩をリードする情熱やコミットメントを持たず、単に人生から逃れる最も簡単な方法を見つけている。
私の仕事に情熱はあるが、やることに十分な時間はない。
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深みのある仕事が、あなたが自分の技術の達人になるのを助ける方法をチェックしよう！
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抜粋#3
今生きている私たちのほとんどは、もっと時間があればと思っている。しかし、私たちは今ある時間を無駄にしている。死について考えることで、最も重要なことがより鮮明に見えてくる。デジタル上の気晴らし、ネット上の気晴らし、ネット上の迷惑行為に、人生という祝福のかけがえのない時間を奪われるのをやめるのだ。一日は二度と戻ってこないのだから。
億万長者であるライリー氏は、第10章「歴史を作る者の4つの焦点」で最も強い主張をしている。彼は、死を考えるだけで、いかに個人がデジタル上の薄っぺらい気晴らしから離れ、人生を最大限に生きることができるかを詳述している。🌷
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午前5時のクラブ」の学びを応用し、ClickUpで個人的なマスタリーを実践しよう。
朝早く起きるのは世界で最も簡単なタスクではないかもしれないが、習慣を強化する間に遭遇する一時的な不快感を上回る報酬がある。 この目標にコミットするのであれば、自分自身のために姿を現すのに役立つツールがここにある：。
/参照
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クリックUp
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ClickUpはオールインワンの生産性と
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目標設定ソフトです。
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には複数の機能があります：
* 早朝の日課やその他のスケジュールを整理して追跡する
* 新しい習慣を身につけながら、一貫性を保つ
* 毎日の作業負荷をコントロールし、メンタルヘルスを維持する。
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ClickUp 3.0 ホームビューの簡素化
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ClickUpホームで、毎日の仕事、リマインダー、カレンダーイベントを予測し、整理するためのオールインワンビューを手に入れましょう。
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1\.ClickUpカレンダーとテンプレートでスケジュール管理をマスター。
現実的なスケジュールがプランニングされていれば、朝5時に起きることも、困難な習慣を身につけることも簡単です。幸運なことに、チームリーダーでもビジネス所有者でも学生でも、ClickUpがその役割を果たします。
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みんなのために！📅
超ビジュアルなドラッグ＆ドロッププラットフォーム
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カレンダー
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理想的には
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ClickUpビュー
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チームやプロジェクトをより大規模にスケジューリングするために。をご覧ください。
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ガントチャート
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,
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カンバンボード
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そして
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https://help.clickup.com/hc/en-us/articles/6310449699735-Use-Workload-view
作業負荷ビュー
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を参照して、自分の管理スタイルに最も合うものを選んでください。外出先でも簡単に日付を調整でき、常に全体像を把握できます。
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ClickUp デイリースケジュールプランナーテンプレート
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:このテンプレートを使って、スケジュール作成のコツをつかみましょう。
2./を参照してください。
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ClickUp勉強時間テンプレート
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:早朝や通勤時間をどのように学習に充てるかプランする
3./を参照してください。
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ClickUpチェックリストテンプレート
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:でタスクを追跡する。
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チェックリスト
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を使えば、すべてを確実にチェックし、残りの時間を好きなことをやることに費やすことができる！
4./チェックリスト
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ClickUpエクササイズログテンプレート
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:ワークアウトスケジュールを設計することで、行動を継続し、身体の健康を促進する。
5./をご覧ください。
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ClickUp スケジュールブロックテンプレート
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:このほかにも
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タイムブロックテンプレート
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を使えば、スケジュールの優先度が一目瞭然です。
ClickUpのSchedule Blocking Templateは、1日の様々なポケットに色分けされたセクションで簡単にスケジュールを作成できるようにデザインされています。
2\.1週間の予定と1日の時間を管理できます。
The 5AM Clubの学びを実践する際に読者が直面する一般的な問題は、何から始めればいいのかわからないということだ。夜更かしして、その場でプランを立てても、一日の終わりにはまるで列車の残骸のようになってしまう。
もしそれが共感できるのであれば
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があなたを救います。この機能により、一日を最後の一時間まで管理することができ、より自分を律することができます。 使用方法
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ClickUp タイムトラッカー
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そうすれば、気晴らしや低俗な仕事に不必要な時間を費やすのを防ぐことができる。
ClickUp Project Time Trackingでタスクを整理し、メモを追加して開始しよう。
組織的な観点から、ClickUpは以下のことに役立ちます。
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インスタンス、
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を使えば、チーム間の透明性を高め、全員が現在のターゲットを認識できるようになります。追跡可能な目標を作成し、作成したタスクにリンクさせることができます。使いやすいフォルダで、個人的なプロジェクトや仕事上のプロジェクトを素早く切り替え、すべての成果物を整理整頓できます。
チームを率いている場合は、次のような使い方ができます。
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カスタムタスク
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に関連情報を持つ複数の担当者を持つ
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割り当てられたコメント
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.こうすることで、チームが規則正しく機能し、精神的な安らぎと余裕が生まれ、成長と自己研鑽を追求することができる。
タスクの開始日や期日を簡単に素早く設定したり、条件設定を使用して期日を繰り返したり、完了後に新しいタスクを作成することができます。
3\.ClickUpワークスペースですべてを整理しよう
あなたの
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ClickUpワークスペース
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を使えば、すべての情報を1つのスペースに集約することができます。また
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