Entre a agitação constante, o tempo infinito diante das telas e a confusão mental, é fácil perder o controle de como você realmente está se sentindo física, emocional e mentalmente.
É aí que entra o diário de bem-estar.
Pense nisso como seu espaço pessoal para fazer uma pausa, refletir e se reiniciar. Se você deseja controlar o estresse, criar hábitos mais saudáveis ou simplesmente manter os pés no chão, um diário de bem-estar ajuda você a se reconectar com o que mais importa: você.
E a melhor parte? Você não precisa começar do zero.
Reunimos modelos gratuitos de diários de bem-estar que eliminam as suposições dos cuidados diários com a saúde. Pronto para desacelerar e começar a se dedicar a si mesmo de maneira significativa?
🌻 Invista no seu maior patrimônio: você mesmo. Estudos mostram que escrever regularmente em um diário pode reduzir significativamente o estresse e melhorar o foco. Esses modelos gratuitos são o primeiro passo para você se tornar uma pessoa mais centrada, produtiva e resiliente.
O que são modelos de diário de bem-estar?
Os modelos de diário de bem-estar são formatos pré-concebidos que o ajudam a acompanhar e refletir consistentemente sobre o seu bem-estar físico, mental e emocional. Estes modelos podem ser físicos ou digitais. Eles fornecem um formato guiado para organizar hábitos diários, monitorar o progresso e incentivar o autocuidado intencional.
Ao usar um modelo de diário de bem-estar, você pode:
- Registre rotinas diárias como sono, alimentação, exercícios e hidratação
- Acompanhe o humor, os níveis de estresse e os gatilhos emocionais
- Defina e analise suas metas pessoais de bem-estar
- Reflita sobre pensamentos, gratidão e práticas de atenção plena
- Identifique padrões que influenciam o bem-estar geral
Eles são usados por pessoas que buscam uma abordagem consistente para o crescimento pessoal, gerenciamento do estresse ou melhoria do estilo de vida, seja em papel ou por meio do uso dos melhores aplicativos de produtividade.
📖 Leia também: Exemplos de autodisciplina e dicas para o sucesso
O que torna um modelo de diário de bem-estar bom?
Um modelo de diário de bem-estar bem elaborado vai além das listas de verificação diárias. Ele ajuda você a desenvolver a consciência, acompanhar hábitos e melhorar seu bem-estar geral com estrutura e intenção.
Alguns dos principais componentes que um bom modelo de bem-estar deve ter:
- Acompanhamento diário de hábitos: Seções para registrar sono, hidratação, refeições, exercícios e tempo de tela para monitorar a saúde física de forma consistente
- Verificações do humor e do estado mental: Espaço para registrar estados emocionais, níveis de estresse ou gatilhos para desenvolver a autoconsciência
- Definição de metas: solicita que você defina e revise metas de bem-estar, como metas de curto ou longo prazo, para manter o foco e a motivação
- Sugestões de gratidão e reflexão: entradas guiadas que incentivam a atenção plena, a positividade e uma vida intencional
- Registro de saúde e condicionamento físico: Registre metas semanais relacionadas a exercícios, refeições e atividades físicas para manter a responsabilidadeInstantâneos do progresso: Visão geral semanal ou mensal para identificar padrões e medir o crescimento
Ao oferecer uma estrutura repetível, esses modelos apoiam a clareza mental, a formação de hábitos, a regulação emocional e ajudam no desenvolvimento de habilidades de autogestão.
📖 Leia também: Exemplos de bons hábitos: como desenvolvê-los e mantê-los
10 modelos de diários de bem-estar
Sejamos honestos: criar uma rotina pode ser muito difícil. Entre as tarefas do trabalho, os objetivos pessoais e apenas acompanhar o ritmo da vida, é fácil perder o foco ou sentir que está fazendo muitas coisas ao mesmo tempo.
É aí que entra o ClickUp.
Os modelos de diário de bem-estar do ClickUp oferecem uma abordagem holística, organizada e personalizável para acompanhar o seu bem-estar. Ao facilitar o registro, a reflexão e a análise de diferentes aspectos da saúde, eles permitem que você tome decisões informadas e promova hábitos positivos duradouros.
Um usuário discute o ClickUp para gerenciamento pessoal no tópico r/clickup do Reddit:
Eu também uso o ClickUp para gerenciar minha vida. Além disso, utilizo o método Getting Things Done para me organizar. Tenho o widget de criação de tarefas do ClickUp na barra de favoritos do meu celular. Sempre que tenho algo para anotar, uso o widget.
Eu também uso o ClickUp para gerenciar minha vida. Além disso, utilizo o método Getting Things Done para me organizar. Tenho o widget de criação de tarefas do ClickUp na barra de favoritos do meu celular. Sempre que tenho algo para anotar, uso o widget.
E lembre-se, o ClickUp não serve apenas para fazer anotações — é o aplicativo completo para o trabalho. Enquanto os modelos de bem-estar ajudam você a manter os pés no chão, o ClickUp também potencializa todo o seu fluxo de trabalho — desde o gerenciamento de tarefas e a colaboração em equipe até documentos, painéis e automação com inteligência artificial.
1. Modelo de plano de autocuidado do ClickUp
O modelo de plano de autocuidado do ClickUp ajuda você a priorizar seu bem-estar mental, físico e emocional em um espaço personalizado.
Com status, campos e visualizações personalizáveis, você pode tornar o modelo verdadeiramente seu e aproveitá-lo para criar uma rotina matinal ou estabelecer limites para um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Este modelo de plano de autocuidado permite que você crie uma rotina de autocuidado adequada ao seu estilo de vida, ajudando-o a:
- Identifique as áreas da vida, como mente, corpo ou espírito, que precisam de mais atenção
- Crie estratégias e rotinas saudáveis que promovam o bem-estar a longo prazo
- Defina metas alcançáveis usando a estrutura SMART e divida-as em etapas práticas
- Programe atividades de autocuidado, como exercícios, reflexão, tempo de qualidade ou descanso
- Acompanhe seus hábitos, monitore o progresso e comemore conquistas pessoais
🔑 Ideal para: Trabalhadores remotos, estudantes, cuidadores e profissionais que equilibram agendas ocupadas.
⭐ Diário de bem-estar com IA
Acompanhar seu bem-estar muitas vezes significa lidar com diários em papel, notas no celular e rastreadores de hábitos separados, o que dificulta ter uma visão completa da sua saúde. O ClickUp Brain MAX muda isso, reunindo todos os seus registros de bem-estar em um espaço de trabalho organizado e inteligente.
Veja como isso melhora sua rotina de autocuidado:
- Diário sem usar as mãos: use o Talk-to-Text para registrar rapidamente seus pensamentos, humores e reflexões diárias, mesmo quando estiver em movimento
- Acompanhamento completo do bem-estar: Registre hábitos, humores, metas e progresso em um único lugar — para que você possa identificar facilmente padrões e manter a motivação
- Suporte personalizado com IA: receba sugestões inteligentes, resumos e recomendações personalizadas para sua jornada de bem-estar única
- Rotinas saudáveis automatizadas: defina lembretes e automatize check-ins para ajudá-lo a criar e manter hábitos positivos, tudo dentro do ClickUp
Com o ClickUp Brain MAX, seu diário de bem-estar estará sempre organizado, repleto de insights e pronto para apoiar seu crescimento pessoal.
2. Modelo de registro de exercícios do ClickUp
Mantenha-se consistente com seus objetivos de condicionamento físico usando o modelo de registro de exercícios do ClickUp. É uma maneira simples e estruturada de documentar seus treinos e acompanhar seu progresso ao longo do tempo.
De treinamento de força a exercícios aeróbicos ou ioga, este modelo ajuda você a manter cada sessão organizada e com um objetivo definido. Ele foi criado para tornar o registro dos treinos fácil e motivador, seja você um iniciante ou alguém já avançado em sua rotina de exercícios físicos.
Veja como isso ajuda:
- Registre entradas detalhadas de treino, incluindo exercícios, equipamentos utilizados, séries, repetições, duração e peso levantado
- Acompanhe as calorias queimadas e as tendências de desempenho para ajustar seu plano de treinamento
- Pesquise e analise rapidamente os treinos anteriores para identificar padrões e comemorar o progresso
- Use visualizações e campos personalizados para personalizar seu registro com base no seu foco de condicionamento físico
🔑 Ideal para: Entusiastas do fitness, personal trainers, atletas e qualquer pessoa comprometida em melhorar sua saúde física por meio de rotinas consistentes e rastreáveis.
💡 Dica profissional: Após o treino, reserve alguns minutos para meditar. Esse simples hábito ajuda a acalmar a mente, regular a respiração e aumentar a clareza mental. É uma maneira poderosa de refletir, recarregar as energias e se reconectar consigo mesmo.
3. Modelo de acompanhamento de hábitos pessoais do ClickUp
Manter-se no caminho certo para atingir seus objetivos pessoais pode ser difícil sem um sistema confiável. O modelo de acompanhamento de hábitos pessoais do ClickUp oferece uma estrutura personalizável e fácil de usar para ajudá-lo a monitorar seus hábitos diariamente e criar rotinas duradouras.
Este modelo é ideal para criar hábitos melhores, como melhorar sua saúde, aumentar a produtividade ou desenvolver novas habilidades. Ele transforma intenções em ações mensuráveis, oferecendo a estrutura necessária para manter o foco e a responsabilidade.
Veja como o modelo de acompanhamento de hábitos pessoais do ClickUp apoia sua jornada de formação de hábitos:
- Acompanhe as metas diárias criando tarefas com status personalizados, como “Aberto” e “Concluído”, para visualizar o que está pendente e o que já foi feito
- Personalize as categorias de hábitos usando quatro atributos personalizados, por exemplo: caminhar 10.000 passos, ler 15 páginas, beber 1,9 litros de água ou meditar por 10 minutos
- Acesse três visualizações do ClickUp, incluindo Visualização em tabela, Visualização em lista e um Guia de introdução, para gerenciar seus hábitos a partir de várias perspectivas
- Use recursos de organização poderosos, como marcações, rótulos de prioridade, subtarefas aninhadas e vários responsáveis, para um controle mais detalhado do seu acompanhamento diário e semanal
🔑 Ideal para: Pessoas focadas no crescimento pessoal, que buscam produtividade, coaches de bem-estar e qualquer pessoa pronta para transformar hábitos positivos em mudanças duradouras, um dia de cada vez.
📮 ClickUp Insight: 63% dos participantes da nossa pesquisa classificam seus objetivos pessoais por urgência e importância, mas apenas 25% os organizam por prazo. O que isso significa? Você sabe o que é importante, mas não necessariamente quando.
⏳ O ClickUp Goals, aprimorado pela assistência de IA do ClickUp Brain, traz clareza aqui. Ele ajuda você a dividir grandes objetivos em etapas acionáveis e com prazo determinado. O ClickUp Brain fornece sugestões inteligentes para cronogramas e mantém você no caminho certo com atualizações de progresso em tempo real e alterações automáticas de status à medida que você conclui as tarefas.
💫 Resultados reais: Os usuários relatam um aumento de 2x na produtividade após mudarem para o ClickUp
4. Modelo de planejamento de refeições do ClickUp
A nutrição desempenha um papel importante na forma como nos sentimos e funcionamos diariamente. Assim como um planejador ajuda você a manter o controle de sua agenda, um plano alimentar confiável ajuda a manter a energia, reduzir o estresse e permanecer consistente com seus objetivos alimentares.
O modelo de planejamento de refeições do ClickUp foi projetado para simplificar a preparação das refeições. Essa solução completa ajuda você a simplificar todas as etapas do processo de planejamento de refeições, para que você gaste menos tempo se estressando e mais tempo aproveitando as refeições que lhe dão energia.
Com este modelo de planejamento alimentar, você pode:
- Planeje refeições diárias e semanais com listas personalizadas para sua rotina, que podem ser arrastadas e soltas
- Organize suas receitas favoritas em pastas de fácil acesso para uma preparação mais rápida
- Acompanhe os ingredientes e as listas de compras para evitar idas de última hora ao mercado ou itens esquecidos
- Monitore a contagem de calorias e informações nutricionais para um planejamento mais consciente em relação à saúde
Esteja você tentando seguir uma dieta, preparar refeições para uma semana agitada ou administrar um serviço de alimentação, este modelo traz estrutura à sua rotina na cozinha. Concentre-se mais em cozinhar e menos em planejar!
🔑 Ideal para: Cozinheiros domésticos, nutricionistas, treinadores físicos, chefs pessoais e profissionais ocupados.
💡 Dica profissional: Tem tempo livre e não sabe como usá-lo? Mantenha uma lista de coisas produtivas para fazer, para que você possa mudar instantaneamente para tarefas que impulsionem seu crescimento, humor ou objetivos — sem mais minutos perdidos!
5. Modelo de plano de desenvolvimento pessoal do ClickUp
O crescimento não acontece da noite para o dia, mas com a estrutura certa, você pode progredir de forma consistente em direção aos seus maiores objetivos. Um planejador de bem-estar ou planejador de saúde mental pode ser uma ferramenta crucial aqui — e o modelo de plano de desenvolvimento pessoal do ClickUp ajuda você a traçar um caminho claro a seguir, seja seu foco fitness, avanço na carreira ou bem-estar geral.
Projetado para se adaptar aos seus objetivos, este modelo funciona também como seu próprio planejador para organizar atividades diárias que promovem o bem-estar a longo prazo. Você pode definir metas com intenção, dividi-las em etapas viáveis e acompanhar seu desenvolvimento ao longo do tempo. Indicadores visuais de progresso e porcentagens de conclusão ajudam você a ver exatamente o quanto já avançou e o que vem a seguir.
Veja como isso pode ajudá-lo:
- Defina metas pessoais específicas com prazos que o mantenham responsável
- Divida ambições maiores em tarefas menores e gerenciáveis, com prazos claros
- Acompanhe o progresso com ferramentas visuais integradas, como barras de conclusão e campos personalizados
- Personalize o layout para refletir suas áreas de foco, prioridades e rotinas
🔑 Ideal para: Indivíduos que buscam um sistema estruturado e flexível para definir e alcançar objetivos de crescimento pessoal em áreas como condicionamento físico, carreira, saúde mental ou melhoria do estilo de vida.
💡 Dica profissional: integre seu rastreador de exercícios e software de gerenciamento de academia com aplicativos como dispositivos vestíveis de fitness e contadores de calorias para obter uma visão completa e em tempo real da sua saúde. Isso tornará mais fácil acompanhar o progresso e manter a motivação.
6. Modelo de planejador diário ClickUp
Stephen R. Covey, em Os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes , nos lembra de “organizar e executar com base nas prioridades”. Essa ideia simples tem um impacto poderoso, especialmente quando o tempo e a energia são limitados.
Embora a maioria dos planejadores e aplicativos ajude a gerenciar tarefas e hábitos, poucos garantem que suas horas mais produtivas sejam dedicadas ao que realmente importa. É por isso que o Modelo de Planejador Diário ClickUp foi projetado como um planejador de bem-estar imprimível que você pode baixar, salvar e imprimir facilmente. Pense nele como mais do que apenas uma lista de tarefas — é o seu próprio planejador que reúne tudo o que você precisa para equilibrar produtividade e bem-estar.
Desde acompanhar rotinas até mapear práticas de bem-estar, esta ferramenta ajuda você a descobrir o que é mais importante para o seu dia e garante que nada seja esquecido.
Está com dificuldade para decidir o que fazer primeiro? Assista a este vídeo para aprender como priorizar suas tarefas. 👇🏼
Por que você vai adorar:
- Reserve tempo para refeições, exercícios e tarefas para criar uma rotina equilibrada
- Concentre-se no que é importante organizando as tarefas por prioridade
- Adicione notas e lembretes para acompanhar os detalhes ao longo do dia
- Desfrute de um layout limpo e intuitivo que mantém o planejamento simples e sem estresse
🔑 Ideal para: Qualquer pessoa que deseja gerenciar tarefas diárias, metas de condicionamento físico e rotinas pessoais com um único sistema organizado.
📮 ClickUp Insight: 78% dos participantes da pesquisa têm dificuldade em manter a motivação para atingir objetivos de longo prazo. Não é falta de motivação, é assim que nosso cérebro funciona! Precisamos ver as vitórias para manter a motivação.
💪 É exatamente aí que o ClickUp entra em ação. Acompanhe suas conquistas com o ClickUp Milestones, obtenha visões gerais instantâneas do progresso com rollups e mantenha o foco com lembretes inteligentes; visualizar essas pequenas vitórias cria impulso para o longo prazo.
💫 Resultados reais: Os usuários do ClickUp relatam que conseguem lidar com cerca de 10% mais trabalho sem se sentirem sobrecarregados.
7. Modelo de produtividade pessoal do ClickUp
Quando seu dia está cheio de tarefas, metas e distrações, ter um sistema simples para se manter organizado faz toda a diferença. O modelo de produtividade pessoal do ClickUp ajuda você a controlar seu tempo, dividindo as responsabilidades diárias, metas pessoais e rotinas de exercícios físicos em tarefas gerenciáveis.
Você pode definir prazos, atribuir níveis de prioridade e criar uma rotina que o mantenha avançando. Com os recursos flexíveis do ClickUp, você pode personalizar sua configuração, criar tarefas recorrentes, fazer anotações rápidas e monitorar seu progresso usando ferramentas visuais que trazem clareza ao seu dia.
Por que você vai adorar:
- Organize e priorize tarefas de forma eficaz para maximizar seu tempo
- Mantenha-se focado e motivado, eliminando atividades que desperdiçam tempo
- Otimize seu fluxo de trabalho com um sistema personalizável adaptado às suas necessidades
🔑 Ideal para: Pessoas que desejam aumentar sua produtividade e manter-se em dia com suas tarefas diárias.
💡 Dica profissional: Está com dificuldade para manter a consistência em suas metas de crescimento pessoal ou acompanhar seu progresso ao longo do tempo? Então, aproveite o poder das ferramentas de desenvolvimento pessoal para manter o foco, acompanhar seu progresso e estabelecer rotinas positivas e duradouras. Você pode experimentar um aplicativo de diário, um aplicativo de acompanhamento de hábitos ou um planejador de metas.
8. Modelo do Desafio de Bem-Estar 75 Hard da ClickUp
O programa 75 Hard é um poderoso desafio de disciplina mental e física que o incentiva a se comprometer com hábitos diários por 75 dias consecutivos. Mas manter a consistência em várias tarefas todos os dias pode ser exaustivo sem um sistema adequado. É aí que o modelo ClickUp 75 Hard Wellness Challenge pode ajudá-lo.
Ele oferece um espaço de trabalho pronto para uso para ajudá-lo a planejar, acompanhar e manter-se responsável durante sua transformação de 75 dias.
Este modelo rígido de 75 permite que você:
- Acompanhe tarefas diárias essenciais, como dois treinos, beber um galão de água, ler 10 páginas e seguir uma dieta
- Avalie o progresso semanal usando seções de revisão integradas para refletir e redefinir
- Monitore o status de conclusão com rótulos intuitivos, como “A fazer”, “Em andamento” e “Concluído”, para ajudá-lo a manter o foco
- Use visualizações estruturadas, como Resumo do Desafio, Visualização em Tabela e Gráfico de Gantt, para obter instantâneos diários e visibilidade de longo prazo
🔑 Ideal para: Entusiastas do fitness, pessoas em busca de crescimento pessoal, coaches de vida e qualquer pessoa comprometida com o Desafio 75 Hard para uma maneira estruturada, flexível e motivadora de se manter consistente e terminar com força total.
💡 Dica profissional: Você costuma se sentir sobrecarregado ao tentar conciliar objetivos, hábitos e planos de longo prazo em sua mente? Utilize modelos de planejamento de vida para definir seus objetivos, rotinas e prioridades. Eles mantêm sua vida organizada e ajudam você a permanecer no caminho certo, sem caos.
9. Modelo de lista de tarefas diárias do ClickUp
Gerenciar tarefas diárias pode ser exaustivo sem o sistema certo. O modelo de lista de tarefas diárias do ClickUp oferece um espaço claro e organizado para gerenciar tudo, desde atribuições de trabalho até metas pessoais, para que você possa parar de se estressar e começar a cumprir suas tarefas.
Este modelo foi criado para estruturar o seu dia sem complicá-lo. Você pode dividir grandes objetivos em ações gerenciáveis, atribuir prazos, codificar prioridades por cores e definir lembretes para se manter no caminho certo. Esteja você planejando o seu dia de trabalho, organizando tarefas ou programando exercícios físicos, esta lista de tarefas se adapta à sua rotina.
Este modelo de lista de tarefas pode ajudá-lo a:
- Marque facilmente as tarefas como concluídas para ter uma sensação satisfatória de progresso
- Atribua datas para garantir que as tarefas sejam concluídas no prazo
- Inclua detalhes adicionais, links ou subtarefas para um melhor contexto
- Use o espaço integrado para refletir sobre o que você conquistou a cada dia
🔑 Ideal para: Qualquer pessoa que procura uma maneira simples de gerenciar tarefas e rotinas diárias de forma eficaz.
💡 Dica profissional: Comece o seu dia com intenção, usando listas de verificação da rotina matinal. Elas ajudam você a manter a consistência, aumentar a produtividade e tornar as manhãs menos caóticas. Basta marcar cada pequena vitória e ver o seu dia inteiro entrar nos eixos
10. Modelo de metas anuais do ClickUp
Planejar sua jornada fitness para o ano inteiro pode parecer algo difícil, mas com o modelo de metas anuais do ClickUp, ela se torna focada, flexível e viável.
Este modelo personalizável oferece um centro organizado e centralizado para mapear suas metas gerais de condicionamento físico — seja você estar treinando para uma maratona, ganhando força, melhorando a mobilidade ou simplesmente mantendo a consistência em seus hábitos de bem-estar.
Chega de lidar com planilhas ou perder o controle do progresso em diferentes aplicativos. Com visualizações cronológicas, seções estruturadas e filtragem fácil por mês, tipo de meta ou foco de treinamento, você obtém uma visão clara de todo o seu plano de condicionamento físico.
Por que você vai adorar este modelo:
- Divida suas metas de condicionamento físico por tema, como força, cardio, flexibilidade, nutrição ou bem-estar mental
- Use etiquetas com códigos de cores para identificar rapidamente suas áreas de foco e manter o equilíbrio
- Acompanhe métricas importantes com campos para status de progresso, datas-alvo e pontos de verificação semanais
- Ajuste facilmente os prazos à medida que seu nível de condicionamento físico evolui, sem comprometer seu plano de longo prazo
🔑 Ideal para: Entusiastas do fitness, personal trainers, atletas ou qualquer pessoa que deseje uma visão estratégica e abrangente de seus objetivos de saúde para se manter motivada durante todo o ano.
📖 Leia também: Exemplos de equilíbrio entre vida profissional e pessoal para aumentar o moral e a produtividade
Melhore seu bem-estar com o ClickUp
Registrar sua jornada de bem-estar não se resume a anotar coisas — trata-se de criar um espaço para se conectar consigo mesmo, construir hábitos melhores e manter-se responsável por seus objetivos de saúde.
Os modelos de diário de bem-estar oferecem essa estrutura, seja para acompanhar o humor, definir metas ou refletir sobre os hábitos diários. Mas a verdadeira magia acontece quando essas rotinas se tornam parte do seu fluxo diário.
Com o ClickUp, você pode criar diários de bem-estar totalmente personalizáveis, definir lembretes para autocuidado e visualizar seu progresso — tudo em um só lugar. Seja para gerenciar o estresse, praticar a gratidão ou construir um estilo de vida mais saudável, o ClickUp ajuda a transformar intenções em ações.
Pronto para assumir o controle do seu bem-estar? Inscreva-se hoje mesmo no ClickUp gratuitamente, e sua mente e seu corpo vão agradecer.