Levántate temprano, haz la cama, prepara tu ropa de deporte, llena tu botella de agua, revisa tus metas, haz ejercicio y repite. Lo pegas en la pared después de leer que normalmente se necesitan 21 días para consolidar un hábito. Un plazo de tres semanas te pareció factible, así que empezaste.
Pero entonces, la vida real te alcanza y, antes de que te des cuenta, ya llevas 20 minutos metido en las redes sociales a las 8 de la mañana.
No eres el único. De hecho, solo el 9 % de las personas cumplen realmente sus propósitos de Año Nuevo, afirma Colin Camerer, economista conductual de Caltech que estudia la formación de hábitos.
El cronograma de creación de hábitos es único para cada persona. Sin embargo, la repetición es la clave para convertir cualquier comportamiento en una parte automática de tu día a día. Los hábitos que se mantienen se vinculan a cosas que ya haces sin pensar.
En esta entrada del blog, exploraremos algunas excelentes plantillas de ClickUp para acumular hábitos con las que crear rutinas duraderas. 🎯
¿Qué son las plantillas para acumular hábitos?
Las plantillas para acumular hábitos son marcos estructurados que te ayudan a identificar los comportamientos existentes en tu rutina y a establecer la conexión (a internet) entre nuevos hábitos con ellos.
Por lo general, incluyen columnas para los desencadenantes actuales, los nuevos hábitos deseados y los plan de implementación específicos. Por instancia, una plantilla podría mostrar «Después de cerrar la puerta de casa» junto con «Respiraré profundamente tres veces».
Estos marcos eliminan las conjeturas de la formación de hábitos, proporcionando claras y prácticas conexiones (a internet) entre lo que ya haces y lo que quieres empezar a hacer.
🧠 Dato curioso: La idea de establecer metas estructuradas se remonta a Aristóteles, quien escribió en Ética a Nicómaco (siglo IV a. C.) que cultivar las virtudes requería acciones repetidas. Esto era, en esencia, una filosofía temprana de la acumulación de hábitos.
¿Qué hace que una plantilla para acumular hábitos sea buena?
Una plantilla de acumulación de hábitos bien diseñada elimina la confusión y facilita su implementación. Esto es lo que diferencia a las plantillas eficaces de las listas de control genéricas:
- Identifica momentos desencadenantes específicos: se centra en acciones precisas en lugar de periodos de tiempo vagos como «por la mañana» o «por la noche».
- Adapta la dificultad del hábito a la fuerza desencadenante: combina hábitos saludables sencillos con otros ya consolidados que nunca omites.
- Incluye detalles de implementación: especifica exactamente cuándo, dónde y cómo se produce el nuevo hábito sin ambigüedades.
- Se centra en acciones individuales: evita rutinas complejas de varios pasos que provocan fatiga por la toma de decisiones y reducen la consistencia.
- Crea secuencias lógicas: crea flujos que pasan de forma natural de un comportamiento a otro.
- Cuenta con diferentes horarios: ofrece opciones flexibles para diversos estilos de vida y patrones de trabajo.
- Seguimiento de la finalización: utiliza casillas de selección o indicadores de progreso básicos que no requieren sistemas complejos.
- Permite la iteración: permite realizar ajustes en las conexiones que no funcionan en la práctica.
🔍 ¿Sabías que...? Un estudio de investigación exploró cómo la revisión de las metas a mitad de camino puede afectar a la autorregulación. La conclusión: las personas que revisan con frecuencia sus metas pueden, en realidad, socavar su propio rendimiento si las revisiones sustituyen la confirmación por la búsqueda de excusas.
11 plantillas para acumular hábitos
La acumulación de hábitos se produce cuando se adjuntan nuevas acciones a las rutinas matutinas que ya sigues.
ClickUp te ayuda a mantener tus hábitos. ¿Cómo, exactamente? Es el primer entorno de trabajo con IA convergente del mundo, que reúne todas las aplicaciones de trabajo, datos y flujos de trabajo.
También ofrece plantillas para acumular hábitos que convierten las ideas en un plan claro con desencadenantes enlazados, repeticiones programadas y seguimiento de resultados, para que la constancia se construya sin dramas.
Estas son las 11 mejores plantillas que ofrece esta app, aplicación para el seguimiento de hábitos.
1. Plantilla de seguimiento de hábitos personales de ClickUp
La plantilla de seguimiento de hábitos personales de ClickUp centraliza los comportamientos diarios en una lista con objetivos medibles y estados sencillos. Con los campos personalizados de ClickUp, puedes categorizar tareas y añadir atributos como Progreso, Leer 15 páginas y 10 000 pasos para visualizar fácilmente el progreso.
🌟 Por qué te gustará:
- Registra varios hábitos de trabajo al mismo tiempo con campos métricas predefinidos (por ejemplo, páginas leídas, pasos, hidratación).
- Mantén el impulso con horarios recurrentes y estados de dos pasos, convirtiendo los controles diarios en una acción de cinco segundos.
- Analiza las rachas y las lagunas cambiando entre las vistas de ClickUp, como la tabla para la edición masiva y la lista para revisiones rápidas.
📌 Ideal para: Personas que están creando varios hábitos y quieren una responsabilidad medible sin aplicaciones adicionales de lista de control diaria.
Explora las mejores herramientas para realizar el seguimiento de tus metas a corto y largo plazo:
2. Plantilla de reinicio de rituales de ClickUp
La plantilla Ritual Reset de ClickUp comienza con un documento guiado de ClickUp para auditar rutinas. Fomenta la autorreflexión y proporciona un marco para crear rituales que se alineen con tus objetivos de crecimiento personal. A continuación, puedes convertir los rituales elegidos en tareas programadas de ClickUp con propietarios, cronogramas y recordatorios.
🌟 Por qué te gustará:
- Realice un seguimiento del progreso con metas sencillas, puntos de control y estrategias para tomar notas, dando visibilidad a los pequeños logros y sumándolos.
- Añade campos personalizados como Estado de ánimo, Nivel de energía y Tiempo de finalización para ver cómo los hábitos afectan a tu día.
- Divida los hábitos más grandes en pasos más pequeños con subtareas anidadas para evitar sentirse abrumado durante el reinicio de su ritual.
📌 Ideal para: personas que desean restablecer sus rutinas, realizar un seguimiento holístico de su crecimiento personal y mantener rituales alineados con sus metas a largo plazo.
🚀 Consejo útil: ClickUp Brain aporta inteligencia a tus rutinas diarias mediante la conexión de tareas, documentos y progresos.
Por ejemplo, si estás intentando crear una rutina matutina, solo tienes que pedir: «Crear una lista de control recurrente para beber agua, escribir en el diario y hacer estiramientos, y realizar un seguimiento semanal de las rachas». La herramienta crea y mantiene el sistema al instante para que tú no tengas que hacerlo.
Aquí tienes algunas indicaciones adicionales. ✨
- Crea un reto de hábitos de 21 días con controles diarios.
- Resumir mi progreso de esta semana en todos los hábitos de salud y estudio.
- Recordármelo a las 8 p. m. para revisar y registrar mis hábitos completados.
Utiliza el resumen del panel de ClickUp Brain para realizar un seguimiento de tu progreso (personal y laboral) cada mañana:
3. Plantilla de plan de autocuidado de ClickUp
La plantilla del plan de autocuidado de ClickUp programa tareas restauradoras y registra los resultados con fases específicas. Diseñada para abordar el bienestar físico, mental, emocional y espiritual, esta herramienta ofrece un enfoque estructurado para el autocuidado.
🌟 Por qué te gustará:
- Supervise sus metas de autocuidado y ajuste su plan basándose en los estados de tareas personalizadas de ClickUp, como Logrado, En marcha, No iniciado y En espera.
- Utiliza cuatro campos personalizados diferentes, entre los que se incluyen Notas, Tipo de autocuidado, Referencias y Tipo de bienestar.
- Establece recordatorios y notificaciones para mantener la constancia y reforzar los hábitos diarios.
📌 Ideal para: Estudiantes y profesionales que necesitan un sistema repetible para un autocuidado con visibilidad y constante.
📮 Información de ClickUp: El 26 % de los trabajadores afirma que la mejor forma de desconectar es sumergirse en sus aficiones o hacer ejercicio, mientras que el 22 % recurre a rituales al final del día, como cerrar el portátil a una hora determinada o cambiarse de ropa cuando trabaja desde casa. Sin embargo, al 30 % todavía le resulta difícil desconectar mentalmente.
Los recordatorios de ClickUp ayudan a reforzar los hábitos saludables. Configura una alerta de resumen al final del día, actualiza automáticamente a tu equipo sobre las tareas completadas con reuniones diarias de StandUp por IA y utiliza ClickUp Brain, el asistente de IA integrado, para revisar tus tareas diariamente y estar siempre al tanto de las más importantes.
4. Plantilla del reto de bienestar «75 Hard» de ClickUp
La plantilla ClickUp 75 Hard Wellness Challenge se basa en el programa «75 Hard». Correlaciona todo el programa en tarjetas diarias. Cada uno de los 75 días se representa como una tarea (o conjunto de tareas) que cubre los requisitos básicos del reto.
Tienes dos entrenamientos (uno al aire libre), seguir un plan de nutrición/dieta, beber una cantidad determinada de agua, leer sobre desarrollo personal y tomar una foto diaria de tu progreso. Estas tareas diarias suelen contener subtareas o elementos de (la) lista de control para cada componente, de modo que puedes marcar cada segmento a lo largo del día.
🌟 Por qué te gustará:
- Utiliza estados como pendiente, en curso y Lo hice que indican claramente en qué punto te encuentras.
- Mantén la disciplina con rachas visuales e indicadores de días perdidos que hacen que la cuenta sea evidente.
- Alterna entre Resumen del reto, vista Tabla, Vista del estado del reto, Guía de inicio y otras vistas.
- Evalúa en qué estado estás, reflexiona sobre los retos y ajusta tu plan en consecuencia con su sección de revisiones de periodo (semanal).
📌 Ideal para: Cualquier persona que confirme una rutina estricta de 75 retos difíciles y que desee una responsabilidad firme y de visibilidad.
⚙️ Bonificación: Explora otras plantillas del reto 75 Hard para mantenerte organizado, realizar un seguimiento de tu progreso y mantener la motivación durante todo el proceso.
5. Plantilla de ClickUp para la formación de hábitos de pendientes diarios
La plantilla «Tareas diarias» de ClickUp te ayuda a registrar y gestionar todas las tareas que debes completar durante el día y a garantizar la autodisciplina. Es ideal para quienes necesitan una lista de control diaria centralizada.
Puede estructurar su día como una tarea con listas integradas y campos personalizables, lo que le permite dividir sus «cosas pendientes» en pasos más pequeños y factibles.
🌟 Por qué te gustará:
- Subdivida las tareas en subtareas factibles que pueda marcar a medida que avanza.
- Añade campos de prioridad, categoría o fecha de vencimiento para adaptar las tareas a tu flujo de trabajo.
- Utiliza las tareas periódicas de ClickUp para las rutinas diarias, así no tendrás que empezar desde cero cada mañana.
📌 Ideal para: Cualquier persona que desee una rutina diaria estructurada para adquirir buenos hábitos, incluidos estudiantes, profesionales, autónomos o trabajadores remotos que gestionan múltiples prioridades.
🔍 ¿Sabías que...? El libro Atomic Habits de James Clear ha vendido más de 25 millones de copias y ha sido traducido a más de 60 idiomas.
El libro describe cómo se crean hábitos saludables al tiempo que se rompen los hábitos existentes mediante pequeños cambios constantes. Según el autor, las siguientes Cuatro leyes del cambio de comportamiento hacen que los hábitos se mantengan:
- Hazlo evidente.
- Hazlo atractivo.
- Hazlo fácil.
- Hazlo satisfactorio.
6. Plantilla de planificador diario de ClickUp
La plantilla de planificador diario de ClickUp organiza tus tareas diarias en una estructura sencilla y repetible. Planifica tus tareas diarias por categorías, prioriza de forma eficaz y visualiza el progreso de diferentes maneras. Dispondrás de estados básicos como «Abierto» y «Completada» para realizar un seguimiento de tu trabajo.
🌟 Por qué te gustará:
- Cambia entre Todas las tareas, Calendario y la guía Empieza aquí para orientarte cada día.
- Revisa los elementos completados en la sección Historial para reflexionar sobre los patrones de productividad.
- Clasifica las tareas en categorías como Personal, Trabajo u Metas, y establece niveles de importancia/urgencia.
📌 Ideal para: Profesionales y estudiantes ocupados que necesitan un sistema diario fiable que no se vea afectado por otras prioridades.
🚀 Consejo útil: Gestionar hábitos, proyectos y metas personales a menudo implica hacer malabarismos con muchas herramientas. ClickUp Brain MAX actúa como un hub unificado, elimina la proliferación de IA y reúne tus tareas, rutinas e incluso archivos de herramientas como Google Drive y Notion.
Gracias a los comandos de voz con Talk to Text, la automatización entre aplicaciones y la flexibilidad para elegir entre los mejores modelos de IA, la herramienta se adapta a su flujo de trabajo. Eche un vistazo más de cerca a sus capacidades:
7. Plantilla de lista de tareas pendientes del calendario de ClickUp
La plantilla de lista de pendientes del calendario de ClickUp combina la estructura de una lista de pendientes con un calendario. Dado que se ha creado dentro de la vista Calendario, las tareas están vinculadas a fechas, lo que te permite programar cuándo se realizarán. Con prioridades codificadas por color integradas, puedes ver al instante qué tareas requieren tu atención primero.
🌟 Por qué te gustará:
- Visualiza tus tareas con atributos como Categoría, Recursos, Nivel de Productividad y rol.
- Cambia entre cinco vistas diferentes, como Solicitud de reunión, Por rol, Por categoría, Horarios y Guía de inicio.
- Divida su día en bloques de mañana, tarde y noche, asignando tareas a franjas horarias específicas.
- Realiza un seguimiento de tus reflexiones diarias con una sección de nota integrada que te permite registrar tus logros, obstáculos y recordatorios para el día siguiente.
📌 Ideal para: Profesionales que desean un plan diario estructurado que recopile reuniones, plazos y tareas sin perder de vista la reflexión o las prioridades.
🧠 Dato curioso: En el proyecto UCSF + Big Joy, las personas que realizaban entre 5 y 10 minutos diarios de «microactos de alegría», como expresar gratitud, hacer algo amable o fijarse en la belleza, elaboraron informes que indicaban sentir un mayor bienestar, menos estrés y un mayor control emocional. Esto demostró que los pequeños hábitos diarios pueden tener grandes efectos.
8. Plantilla de plan de desarrollo personal de ClickUp
La plantilla de plan de desarrollo personal de ClickUp te ofrece un panel estructurado y completo para definir, realizar un seguimiento y mejorar tu crecimiento personal y profesional. Reúne metas, métricas, cronogramas, controles y reflexiones en un solo espacio. Arrastra y suelta tareas directamente en fechas específicas del calendario, lo que facilita la planificación de los plazos.
La plantilla incluye cuatro vistas: PD por trimestre para la planificación de objetivos trimestrales y Seguimiento del progreso para supervisar las tareas de un vistazo. Plan de acción realiza un seguimiento de los pasos y cronogramas viables, mientras que la Guía de inicio proporciona instrucciones y ejemplos.
🌟 Por qué te gustará:
- Marca el estado de cada meta con sus correspondientes estatus, incluyendo Meta alcanzada, No iniciado, Fuera de camino, En espera y En camino.
- Obtenga campos predefinidos como Objetivo mínimo diario, ¿Qué tan satisfecho está con su progreso, Logros y victorias y Metas de aprendizaje.
- Sincroniza con calendarios externos como Google o Outlook, para que las reuniones y citas aparezcan junto a tus tareas.
- Cambia entre los diseños Día, Semana y Mes para obtener un desglose detallado de lo que vence pronto o una vista más amplia de las prioridades a largo plazo.
📌 Ideal para: Profesionales y estudiantes que desean un calendario y una plantilla de seguimiento de hábitos que registre tanto los eventos con plazos fijos como las tareas diarias.
Esto es lo que Fahad Khan, analista de desarrollo empresarial de Cedcoss Technologies Pvt. Ltd., opinó sobre ClickUp:
*Esta herramienta es muy eficaz para el crecimiento personal y profesional. A través de ella, puedes marcar tu asistencia y realizar un seguimiento de tu tiempo de trabajo, así como separar tus tareas individuales según tus necesidades. Puedes establecer la prioridad de las tareas en tu lista de pendientes y te puede recordar la fecha límite que hayas indicado en tus tareas.
*Esta herramienta es muy eficaz para el crecimiento personal y profesional. Con ella, puedes marcar tu asistencia y realizar un seguimiento de tu tiempo de trabajo, así como separar tus tareas individuales según tus necesidades. Puedes ajustar la prioridad de las tareas en tu lista de pendientes y te puede proporcionar un recordatorio de la fecha límite que hayas indicado en tus tareas.
9. Plantilla de ClickUp para el horario personal diario de los niños
La plantilla «ClickUp Daily Personal Schedule for Kids» (Horario personal diario para niños ) está diseñada para ayudar a los niños a organizar sus rutinas diarias, equilibrando las tareas escolares, el tiempo en familia y las actividades divertidas. Los principales pueden establecer recordatorios y supervisar el progreso de una manera que fomente tanto la responsabilidad como la independencia. Es una forma divertida y visual de desglosar las tareas diarias y bloquear el tiempo para las actividades extracurriculares.
🌟 Por qué te gustará:
- Divida el día en categorías claras, como colegio, juego y tareas domésticas, para que los niños comprendan en qué deben centrarse.
- Fomenta la autorreflexión con campos como ¿Cómo ha ido tu día?, ¿Qué te ha hecho sonreír hoy? y ¿Tienes alguna dificultad hoy?.
- Usa el uso compartido del horario con varios cuidadores para garantizar que todos estén alineados con las expectativas y rutinas.
📌 Ideal para: Familias que desean establecer rutinas predecibles mientras enseñan a los niños a gestionar sus propias responsabilidades diarias.
🔍 ¿Sabías que...? Las personas se adhieren mucho mejor a sus propósitos cuando las metas son intrínsecamente gratificantes (es decir, agradables o de interés), en lugar de simplemente «importantes» o «útiles». Disfrutar del proceso es más importante que simplemente desear el resultado.
10. Plantilla de productividad personal de ClickUp
La plantilla de productividad personal de ClickUp está diseñada para personas que desean un sistema para priorizar tareas y eliminar el esfuerzo innecesario. El registro de hábitos organiza todo tu trabajo en un marco que destaca lo más importante.
🌟 Por qué te gustará:
- Utiliza más de 15 estados personalizados, como Comidas plan, Comprar en la carnicería, Recetas, Tengo los ingredientes y Completar.
- Organiza las responsabilidades en categorías como «urgente», «significativo» y «opcional».
- Analiza las tendencias de productividad revisando las tareas completadas a lo largo del tiempo, lo que te ayudará a identificar cuándo y cómo rindes mejor.
📌 Ideal para: Personas que desean una estructura práctica para mejorar la concentración y avanzar de forma constante en el trabajo importante.
11. Plantilla de metas SMART de ClickUp
La plantilla de objetivos SMART de ClickUp garantiza que las metas se desglosen en pasos del marco SMART (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con plazos determinados). Transforma las intenciones vagas en planes concretos con compatibilidad de recordatorios, puntos de control y seguimiento del progreso.
🌟 Por qué te gustará:
- Supervise el progreso de sus metas con estados como En camino, A toda marcha, Fuera de camino, En espera y Completar.
- Captura detalles esenciales utilizando campos personalizados, como Habilidades necesarias, Nivel de esfuerzo, Por qué es importante este objetivo y Métricas de intento correcto.
- Realiza un seguimiento del progreso de las tareas a corto plazo y los objetivos a largo plazo en un solo espacio de trabajo.
- Accede a cinco vistas personalizadas: Metas SMART, Esfuerzo para alcanzar los objetivos, Hoja de trabajo de metas SMART, Metas de la empresa y Guía de inicio para visualizar y gestionar las metas.
📌 Ideal para: Profesionales, equipos y organizaciones que desean alinear sus esfuerzos con objetivos claros y medibles, garantizando un progreso constante y la rendición de cuentas.
📖 Lea también: ¿Qué es un ciclo de hábitos y cómo utilizarlo para mejorar la productividad (+ ejemplos)?
Cree hábitos nuevos y duraderos con ClickUp.
Cada día se basa en pequeños rituales. Miras tu teléfono, coges las llaves o das el primer paso para empezar el trabajo.
Esas pequeñas acciones marcan el ritmo, y los hábitos adecuados acumulados pueden cambiar el flujo de todo tu día.
ClickUp te ofrece el marco necesario para que esos hábitos se mantengan. Con plantillas personalizables para acumular hábitos, tareas periódicas y seguimiento del progreso, puedes convertir tus buenas intenciones dispersas en rutinas repetibles.
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