Mỗi khi bạn thấy mình vô thức uống cà phê vào lúc 3 giờ chiều hoặc kiểm tra điện thoại giữa công việc, đó là vòng lặp thói quen đang hoạt động.
Những mô hình nhỏ, tự động này ảnh hưởng đến phần lớn thời gian trong ngày của bạn hơn bạn nghĩ, từ thói quen đi ngủ đến cách bạn thanh toán hóa đơn.
🧐 Kiểm tra sự thật: Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, bạn thực hiện 43% các hành động hàng ngày của mình theo thói quen, trong khi đang nghĩ về điều khác
Thách thức thực sự không phải là biết bạn muốn làm gì, mà là tìm ra lý do tại sao bạn tiếp tục làm những việc bạn đang làm và tại sao bạn tránh những việc bạn nên làm.
Đó là lúc hiểu về vòng lặp thói quen trở thành yếu tố thay đổi năng suất. Bằng cách hack vòng lặp thói quen, bạn có thể xây dựng thói quen lành mạnh, hiệu quả và lâu dài. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ:
- Ví dụ về các vòng lặp thói quen phổ biến nhất, để bạn có thể nhận ra những vòng lặp mà mình có thể đang mắc kẹt
- Cách đối phó với các vòng lặp thói quen cụ thể và khôi phục sự cân bằng
- Các công cụ như ClickUp có thể giúp bạn vượt qua vòng lặp thói quen có hại như thế nào
Hãy bắt đầu ngay! 🎯
Vòng lặp thói quen là gì?
Nếu bạn giống như hầu hết chúng ta, bạn không có ý thức về việc đánh răng hay mở khóa điện thoại, bạn chỉ làm việc đó một cách tự nhiên.
Đó chính là vòng lặp thói quen đang hoạt động. Đó là cách não bộ tiết kiệm năng lượng: biến các hành vi lặp đi lặp lại thành các phím tắt.
Vòng lặp thói quen hiệu quả vì chúng nhất quán. Một khi vòng lặp hình thành, nó sẽ lặp lại theo cùng một cách mỗi lần. Một khi bạn hiểu được mô hình này, bạn có thể thay đổi kết quả.
Ba thành phần của mỗi vòng lặp thói quen
Mỗi vòng lặp thói quen bao gồm ba yếu tố:
- Cue: Một kích hoạt, bên trong hoặc bên ngoài, bắt đầu hành vi
- Thói quen: Hành động bạn thực hiện khi vòng lặp bắt đầu
- Phần thưởng: Lợi ích mà não bộ của bạn nhận được khi hoàn thành hành vi
Bạn thức dậy vào buổi sáng với mùi cà phê mà người bạn đời của bạn đang uống: ☕️
- Mùi hương là dấu hiệu của bạn
- Thêm bột cà phê và pha một tách cà phê mới là thói quen của bạn
- Cảm giác thoải mái hoặc tỉnh táo mà bạn cảm nhận sau ngụm đầu tiên, đó chính là phần thưởng
Vòng lặp này được củng cố thông qua sự lặp lại, đặc biệt là khi trạng thái cảm xúc gắn liền với phần thưởng là tích cực. Theo thời gian, não bộ của bạn bắt đầu khao khát kết quả và phản ứng tự động với tín hiệu, ngay cả khi bạn không nhận thức được điều đó
Tại sao vòng lặp thói quen lại khó phá vỡ?
Tâm trí con người bị thu hút bởi các mô hình. Chúng ta rất giỏi trong việc nhận ra chúng và được lập trình để hành động theo chúng. 🧠
Não bộ của bạn thích những mô hình giảm thiểu ma sát. Đó là lý do tại sao nó lưu trữ những vòng lặp này trong chế độ xử lý tự động, khiến chúng cảm thấy như bản năng. Trong khi điều này vô cùng hữu ích khi bạn đang xây dựng thói quen tốt, nó có thể gây bực bội khi bạn cố gắng thay đổi thói quen xấu.
Ngay cả khi hành vi mong muốn của bạn thay đổi, não bộ vẫn bám vào tín hiệu và ham muốn ban đầu. Cách duy nhất để phá vỡ chu kỳ này là xác định mô hình và thay thế thói quen, đồng thời giữ nguyên phần thưởng.
Điều này tạo ra một vòng phản hồi giúp tái cấu trúc não bộ của bạn theo thời gian. Điều này không xảy ra trong một ngày. Nhưng một khi bạn thiết lập một thói quen mới đáp ứng cùng nhu cầu, bạn đã chính thức bắt đầu tái cấu trúc vòng lặp. 🔁
📖 Xem thêm: Tìm hiểu cách thói quen nhỏ có thể thay đổi cách bạn sống.
Ví dụ về vòng lặp thói quen trong cuộc sống hàng ngày
Hầu hết thời gian trong ngày của bạn trôi qua theo những khuôn mẫu mà bạn thậm chí không nghĩ đến. Những vòng lặp thói quen này không tự bộc lộ, nhưng chúng ẩn sau cách bạn thức dậy, hoàn thành công việc, nghỉ ngơi và thậm chí là thưởng cho bản thân.
Khi bạn bắt đầu nhận ra các chu kỳ này, bạn sẽ dễ dàng thay thế những thói quen không có ích và củng cố những thói quen có ích.
Vòng lặp thói quen cá nhân
Thói quen không hình thành một cách tình cờ. Chúng được hình thành qua các vòng lặp lặp đi lặp lại, gắn liền với những khoảnh khắc mà bạn thường bỏ qua. Dưới đây là những vòng lặp này trong cuộc sống hàng ngày:
📱 Vòng lặp thức dậy và lướt điện thoại
Cue: Thức dậy và cảm thấy sự bối rối trong giây lát
Thói quen: Lấy điện thoại và mở ứng dụng mạng xã hội hoặc hộp thư đến
Phần thưởng: Một luồng kích thích mạnh mẽ giúp não bộ cảm thấy "trở lại trạng thái hoạt động"
🎯 Tại sao khó bỏ: Sau nhiều giờ không có thông tin đầu vào, não bộ của bạn sẽ khao khát bối cảnh. Thông báo, cập nhật và tin nhắn mang lại sự tương tác tức thì. Nhưng thói quen hiện tại này có thể làm giảm sự tập trung của bạn vào buổi sáng.
⚡️ Cách thay đổi: Đặt điện thoại xa khỏi tầm tay. Thay thế hành động lướt điện thoại bằng một thói quen mới, như ghi lại một mục tiêu cho ngày hôm nay hoặc đơn giản là uống nước. Bạn vẫn đang phản ứng với cùng một tín hiệu, nhưng với một phần thưởng tốt hơn.
🍪 Vòng lặp "Tôi xứng đáng được thưởng"
Dấu hiệu: Mệt mỏi về tinh thần vào giữa buổi chiều, thường sau cuộc họp hoặc trước thời hạn
Thói quen: Lấy một chiếc bánh quy sô cô la, thanh năng lượng hoặc nước ngọt có đường mà không suy nghĩ
Phần thưởng: Sự thoải mái tạm thời, sự phân tâm hoặc một lượng đường nhanh chóng
🎯 Tại sao lại khó thay đổi: Cảm giác thèm muốn không liên quan đến thức ăn; nó gắn liền với trạng thái cảm xúc. Vòng lặp này thường liên quan đến các phần thưởng từ thời thơ ấu hoặc các mô hình giải tỏa stress. Nó có thể cảm thấy như chăm sóc bản thân, nhưng khi lặp đi lặp lại, nó dẫn đến các hành vi không mong muốn.
⚡️ Cách thay đổi: Hãy tự hỏi bản thân bạn thực sự khao khát điều gì, sự thoải mái, kích thích hay một khoảng thời gian nghỉ ngơi. Sau đó, xây dựng một vòng lặp tốt hơn: có thể là đi dạo, thay đổi danh sách nhạc hoặc viết ra những suy nghĩ trong đầu (viết nhật ký FTW!). Mục tiêu không phải là loại bỏ phần thưởng, mà là chuyển hướng thói quen.
👀 Bạn có biết? Bánh quy sô cô la chip được thiết kế khoa học để tác động đến hệ thống phần thưởng của não bộ giống như một loại thuốc.
Sự kết hợp giữa đường, chất béo và kết cấu dẻo kích hoạt giải phóng dopamine, củng cố vòng lặp thói quen cảm xúc. Các nhà khoa học thực phẩm đã nghiên cứu và chứng minh rằng những loại bánh quy như thế này không chỉ là đồ ăn vặt; chúng là những tín hiệu hình thành thói quen được ngụy trang dưới dạng thức ăn an thần.
🗣️ Vòng lặp "thoải mái để tránh"
Dấu hiệu: Cảm thấy thất vọng sau một cuộc giao tiếp khó khăn, phản hồi không rõ ràng hoặc một cuộc họp không diễn ra theo ý muốn của bạn
Thói quen: Gửi tin nhắn cho đồng nghiệp hoặc bạn bè để trút giận, "Bạn có tin được không?", "Chuyện đó là sao vậy?", "Ôi, lại nữa…"
Phần thưởng: Sự công nhận cảm xúc, giải tỏa căng thẳng nhanh chóng và cảm giác được công nhận hoặc đúng đắn
🎯 Tại sao khó phá vỡ: Vòng lặp này nuôi dưỡng trạng thái cảm xúc của bạn. Nó mang lại sự thoải mái trong ngắn hạn nhưng thường thay thế việc giải quyết vấn đề bằng việc chia sẻ trách nhiệm. Theo thời gian, nó trở thành một lối thoát phản ứng, trì hoãn sự phản ánh hoặc hành động.
Nếu không được kiểm soát, vòng lặp này sẽ biến căng thẳng nhỏ thành một câu chuyện. Nó củng cố hành vi thể hiện sự khó chịu ra bên ngoài thay vì xử lý hoặc chuyển hướng nó. Vòng lặp này huấn luyện não bộ của bạn thoát khỏi ma sát thông qua việc thể hiện chứ không phải giải quyết.
⚡️ Cách thay đổi: Xác định tín hiệu là thời điểm kích hoạt. Thay vì nhắn tin cho người mà bạn có thể trút giận, hãy thử ghi âm một đoạn ghi chú bằng giọng nói dài 5 phút cho chính mình hoặc ghi lại hành động ngay trước đó. Bạn vẫn giữ phần thưởng rõ ràng nhưng tái cấu trúc nó thông qua tự điều chỉnh.
✨ Vòng lặp làm sạch bề mặt
Dấu hiệu: Ngồi xuống để bắt đầu một công việc khó khăn mà bạn đã trì hoãn, có thể là viết một bản đề xuất hoặc lập ngân sách chi tiêu
Thói quen: Bỗng nhiên phát hiện vụn bánh trên bàn, sắp xếp lại bút, chỉnh lại chồng sách, lau màn hình
Phần thưởng: Cảm giác năng suất và kiểm soát trong thời gian ngắn, ngay cả khi bạn chưa bắt đầu công việc thực sự
🎯 Tại sao khó phá vỡ: Vòng lặp này bắt đầu khi trạng thái cảm xúc của bạn là trốn tránh được che đậy dưới vỏ bọc năng suất. Não bộ của bạn khao khát hoàn thành công việc nhưng lại sợ căng thẳng tinh thần. Dọn dẹp trở thành công việc thay thế: rủi ro thấp, mang lại sự hài lòng tức thì và phần thưởng trực quan.
Nếu đây là vòng lặp quen thuộc của bạn, bạn không phải là người lười biếng; bạn chỉ đang tạo ra một khoảng đệm. Tuy nhiên, vòng lặp này huấn luyện não bộ của bạn liên kết việc "chuẩn bị" với những thành công nhỏ nhặt thay vì động lực thực sự.
⚡️Cách thay đổi: Thoát khỏi ảo tưởng về năng suất. Chống lại sự thôi thúc muốn kiểm tra email hoặc trả lời tin nhắn trò chuyện. Sử dụng công nghệ để giúp bạn. Tắt thông báo, sử dụng phương pháp chặn thời gian hoặc sử dụng các phương pháp quản lý thời gian như kỹ thuật pomodoro để tập trung vào công việc khó khăn nhất.
👀 Bạn có biết? Hiệu ứng Zeigarnik giải thích lý do tại sao những công việc chưa hoàn thành cứ ám ảnh trong đầu bạn, khiến bạn tham gia vào các hoạt động như dọn dẹp để giảm bớt căng thẳng tinh thần.
Hiện tượng tâm lý này, được phát hiện bởi Bluma Zeigarnik, cho thấy rằng con người nhớ những công việc chưa hoàn thành tốt hơn những công việc đã hoàn thành, khiến họ tìm cách hoàn thành công việc đó bằng những hành động thay thế.
🧠 Bẫy vòng lặp suy nghĩ
Cue: Cố gắng đi ngủ sau một tình huống xã hội khó xử, trễ hạn hoặc nhận phản hồi khó khăn
Thói quen: Lặp đi lặp lại trong đầu những gì đã xảy ra — những gì bạn đã nói, ý nghĩa của những lời đó, những gì bạn nên làm khác đi
Phần thưởng: Cảm giác giả tạo về sự hoàn thành hoặc giải quyết vấn đề
🎯 Tại sao khó phá vỡ: Đây là một vòng lặp thói quen nội tại được hình thành do quá tải nhận thức hoặc quá tải thông tin. Não bộ của bạn coi ký ức đó là công việc chưa hoàn thành. Nó tin rằng phân tích nhiều hơn đồng nghĩa với kiểm soát tốt hơn, nhưng thực chất đó chỉ là sự lo lắng lặp đi lặp lại.
⚡️ Cách thay đổi: Chuyển thói quen từ vòng lặp trong đầu sang xử lý bên ngoài. Ghi lại hành động ngay trước đó đã kích hoạt vòng lặp sẽ giúp não bộ thoát khỏi vòng lặp. Đây không phải là trốn tránh, mà là chuyển hướng.
🔁 Vòng lặp "uống nước rồi lướt web"
Cue: Hoàn thành một công việc và đi đến nhà bếp để nghỉ ngơi
Thói quen: Uống một ly nước, sau đó tự động với tay lấy điện thoại và lướt màn hình mà không nhận ra
Phần thưởng: Sự thư giãn tinh thần kết hợp với dopamine từ sự mới mẻ hoặc cập nhật xã hội
🎯 Tại sao lại khó thay đổi?: Vòng lặp này bắt đầu như một thói quen lành mạnh – uống nước, vận động – nhưng sau đó bị chiếm đoạt bởi một thói quen khác. Não bộ giờ đây liên kết nước với thời gian lướt mạng. Dấu hiệu đầu tiên che lấp vòng lặp thứ hai.
Nếu không được kiểm soát, tín hiệu lành mạnh có thể trở thành "con ngựa thành Troia" của sự phân tâm kỹ thuật số. Bạn nghĩ mình đang nghỉ ngơi, nhưng thực chất bạn đang huấn luyện não bộ tìm cách trốn tránh thay vì thư giãn.
⚡️ Cách thay đổi: Để điện thoại trên bàn khi đi uống nước. Thay thế thói quen lướt điện thoại bằng cách để một cuốn sổ gần máy nước để ghi lại những ý tưởng nhanh hoặc đơn giản là thực hành thở chậm trong 30 giây trong khi uống nước. Điều này sẽ phá vỡ chu kỳ kích hoạt-phần thưởng tự động của việc lấy điện thoại.
📖 Xem thêm: Cách tạo thói quen cho người mắc ADHD?
Vòng lặp thói quen trong công việc và năng suất
Bề ngoài, quy trình làm việc của bạn có thể có vẻ hỗn loạn, nhưng bên trong, vòng lặp thói quen đang âm thầm chi phối cách bạn bắt đầu công việc, tránh xung đột và thậm chí phục hồi sau căng thẳng.
Dưới đây là một số ví dụ cụ thể cho thấy những gì thực sự diễn ra đằng sau hậu trường:
📅 Vòng lặp đệm cuộc họp
Cue: Hoàn thành cuộc gọi quan trọng với khách hàng và cuộc họp tiếp theo chỉ còn vài phút nữa
Thói quen: Mở lại lịch, lướt qua hộp thư đến, có thể chỉnh sửa ghi chú nhưng không bao giờ thực sự thư giãn
Phần thưởng: Cảm giác kiểm soát bản thân bằng cách không để động lực suy giảm
🎯 Tại sao khó phá vỡ: Đôi khi, vòng lặp thói quen này có thể bắt nguồn từ nỗi sợ mất đà hoặc năng lượng. Nhưng khi bạn xếp chồng các cuộc họp mà không có thời gian nghỉ ngơi, não bộ sẽ mất đi khoảng thời gian nghỉ ngơi tự nhiên cần thiết để thiết lập lại. Vòng lặp này có vẻ hiệu quả, nhưng theo thời gian, nó sẽ gây ra mệt mỏi về tinh thần. Thay vì sử dụng giờ nghỉ trưa hoặc thậm chí là một khoảng thời gian ngắn để thiết lập lại, bạn bị mắc kẹt trong một cuộc sprint không bao giờ kết thúc.
⚡️Cách thay đổi: Lên lịch các khoảng thời gian nghỉ ngơi có chủ đích, dù chỉ nửa giờ để điều chỉnh lại giữa các công việc cực kỳ quan trọng. Khoảng thời gian nghỉ ngơi đó sẽ trở thành tín hiệu cho một thói quen lành mạnh hơn: đi bộ, suy ngẫm hoặc chuyển sang một công việc khác một cách rõ ràng thay vì căng thẳng.
🗂️ Vòng lặp chuyển đổi tài liệu
Dấu hiệu: Mở một thư mục được chia sẻ để làm việc trên một tài liệu, nhưng nhận thấy sáu tài liệu khác mà bạn "nên kiểm tra"
Thói quen: Nhấp vào từng mục, chỉnh sửa định dạng, đọc bình luận, cập nhật tiêu đề mà không hoàn thành bất kỳ mục nào
Phần thưởng: Một liều dopamine từ những thành tựu nhỏ và tiến độ giả tạo
🎯 Tại sao khó phá vỡ: Vòng lặp này khen thưởng sự bận rộn, không phải sự sâu sắc. Não bộ của bạn nhìn thấy các mẫu công việc chưa hoàn thành và cảm thấy buộc phải "dọn dẹp" thay vì tập trung làm việc. Vòng lặp thói quen bao gồm những thành công hời hợt chồng chất lên sự phân tâm.
⚡️ Cách thay đổi: Xác định những việc thực sự cần hoàn thành. Giữ một tài liệu hoặc công việc mở. Nếu bạn cảm thấy muốn bỏ dở, hãy ghi lại hành động ngay trước đó ra giấy và quay lại làm tiếp. Việc neo giữ sẽ phá vỡ vòng lặp.
⏳ Vòng lặp hoảng loạn trước hạn chót
Cue: Nhận ra rằng một báo cáo hoặc bản trình bày phải nộp vào ngày mai, và nó mới chỉ bắt đầu
Thói quen: Chuyển sang chế độ làm việc hết công suất, nhảy từ tab này sang tab khác, viết lại slide giới thiệu, tập trung quá mức vào chi tiết mà bỏ qua chiến lược
Phần thưởng: Giảm bớt lo lắng tạm thời và cảm giác như đang "trong trạng thái tập trung cao độ"
🎯 Tại sao khó phá vỡ: Vòng lặp này được thúc đẩy bởi adrenaline và sự trốn tránh. Thay vì tiến độ có cấu trúc, não bộ của bạn sẽ chuyển sang chế độ sinh tồn. Điều quan trọng cần nhớ là thường thì trạng thái cảm xúc cao sẽ dẫn đến hỗn loạn, chứ không phải sự rõ ràng.
⚡️ Cách thay đổi: Tái cấu trúc vòng lặp sớm hơn trong quá trình. Sử dụng các điểm kiểm tra dự án hoặc thời hạn cá nhân để phân bổ tải trọng tinh thần. Mục tiêu là thay đổi các thói quen xấu khi chúng xuất hiện.
🧾 Vòng lặp "xác định sau"
Dấu hiệu: Được gắn thẻ trong một công việc của dự án với mô tả mơ hồ, chẳng hạn như "xem xét lần cuối", "đồng bộ với nhóm" hoặc "đảm bảo mọi thứ phù hợp"
Thói quen: Mở công việc, đọc lướt qua, quyết định "quay lại sau" rồi chuyển sang việc khác rõ ràng hơn hoặc dễ hơn
Phần thưởng: Giảm bớt sự mơ hồ và cảm giác khó chịu khi không biết điều gì được mong đợi trong ngắn hạn
🎯 Tại sao nó lại bám rễ: Vòng lặp này được thúc đẩy bởi sự kháng cự của tâm lý. Não bộ của bạn tránh những công việc không có kết thúc rõ ràng vì nó đòi hỏi cả suy nghĩ và khởi động. Thay vì tạo ra sự rõ ràng, nó tìm kiếm sự chắc chắn, mặc định thực hiện những công việc có điểm kết thúc rõ ràng. Hành vi này lặp đi lặp lại cho đến khi áp lực thời hạn buộc bạn phải gấp rút hoàn thành công việc vào phút chót.
Vòng lặp thói quen bao gồm việc trốn tránh được ngụy trang dưới hình thức lập kế hoạch. Và trong khi tín hiệu là bên ngoài (một công việc mơ hồ), thói quen là bên trong: trì hoãn, trốn tránh và sau đó là quên. Theo thời gian, điều này tạo ra các mẫu không phù hợp và bỏ lỡ bối cảnh, đặc biệt là trong quy trình làm việc hợp tác.
⚡️ Cách thay đổi: Rèn luyện não bộ để nhận ra những mô tả công việc mơ hồ là tín hiệu để yêu cầu thông tin cụ thể ngay lập tức. Điều này sẽ tạo ra một vòng lặp mới — tín hiệu cho một thói quen chủ động làm rõ, sau đó là phần thưởng là sự thống nhất sớm và giảm căng thẳng.
Cách ClickUp giúp củng cố vòng lặp thói quen tích cực
Hiểu rõ vòng lặp thói quen sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn. Tuy nhiên, để củng cố thói quen này ngày qua ngày mà không quên các tín hiệu hoặc mất động lực, bạn cần có một cấu trúc phù hợp. ClickUp giúp biến những ý định rời rạc thành các hệ thống có thể lặp lại bằng cách gắn chặt từng phần của vòng lặp trực tiếp vào quy trình làm việc của bạn.
Làm cho tín hiệu hiển thị rõ ràng và nhất quán
Thói quen không duy trì được nếu chỉ dựa vào trí nhớ. Bạn cần các tín hiệu bên ngoài xuất hiện chính xác vào thời điểm cần thiết.
Nhắc nhở của ClickUp giúp bạn thực hiện điều này một cách dễ dàng. Cho dù bạn đang thiết lập thói quen uống nước vào lúc 3 giờ chiều hay lập kế hoạch lại vào Chủ nhật, bạn có thể đặt lời nhắc dựa trên thời gian hoặc địa điểm để loại bỏ việc phỏng đoán.
Đối với các thói quen lặp lại, Nhiệm vụ lặp lại của ClickUp có thể giúp bạn tự động hóa việc lặp lại để nhắc nhở của bạn xuất hiện như đồng hồ, không phải là việc cần làm trong đầu.
Làm cho thói quen dễ hoàn thành hơn
Khi một thói quen quá mơ hồ hoặc quá tải, việc tránh nó trở nên dễ dàng ngay cả khi tín hiệu kích hoạt xuất hiện hoàn hảo.
Nhiệm vụ ClickUp và Danh sách kiểm tra ClickUp chia nhỏ các hành vi lớn thành các hành động nhỏ, dễ quan sát.
Và với tính năng Theo dõi thời gian của ClickUp, bạn có thể xem thói quen thực sự mất bao lâu, giúp bạn loại bỏ những giả định và điều chỉnh thói quen của mình trong thời gian thực.
Nếu bạn đang nỗ lực để đạt được kết quả lâu dài, ClickUp Goals cho phép bạn liên kết những thành công nhỏ với tiến độ có thể đo lường được, biến nỗ lực thành chiến lược.
Cần một điểm khởi đầu? Hãy thử Mẫu theo dõi thói quen cá nhân của ClickUp.
Nó giúp bạn:
- Xác định các mẫu hành vi trong cuộc sống hàng ngày của bạn
- Theo dõi thói quen một cách trực quan với bảng điều khiển tích hợp sẵn
- Giữ trách nhiệm mà không cần dựa vào động lực
Làm cho phần thưởng hiển thị và thỏa mãn
Não của bạn sẽ không duy trì một thói quen trừ khi nó nhận thấy lợi ích từ đó.
Bảng điều khiển ClickUp cho phép bạn trực quan hóa các chuỗi, hoàn thành và tiến độ trong nháy mắt. Cho dù bạn đang kiểm tra thói quen năm ngày hay xem lại mục tiêu hàng tháng, bạn đều có thể xây dựng chế độ xem trực tiếp về thành công của mình. Tự động hóa thậm chí có thể giúp bạn đóng vòng lặp, chuyển các nhiệm vụ đã hoàn thành sang danh sách "đã hoàn thành" hoặc cập nhật chỉ số tiến độ của bạn ngay lập tức.
Ngay cả những tín hiệu nhỏ cho thấy việc hoàn thành cũng đóng vai trò như một sự củng cố tích cực, giúp bạn lặp lại vòng lặp mà không cần phải ép buộc bản thân mỗi lần.
Bạn muốn có một hệ thống linh hoạt hơn để lập kế hoạch dựa trên thói quen?
Sử dụng Mẫu năng suất cá nhân ClickUp để sắp xếp ngày của bạn theo các thói quen thực sự phù hợp với cách bạn làm việc.
⚡ Lưu trữ mẫu: Mẫu năng suất miễn phí trong Excel & ClickUp
Sự củng cố phát triển cùng với quy trình làm việc của bạn
Bạn không cần thêm các thủ thuật. Bạn cần các hệ thống hỗ trợ cách thức hoạt động thực sự của thói quen: được kích hoạt bởi các tín hiệu, được hướng dẫn bởi cấu trúc và kết thúc bằng phần thưởng ý nghĩa.
ClickUp cho phép bạn xây dựng các vòng lặp đó trong các quy trình công việc thực tế, không riêng lẻ mà là một phần của hoạt động hàng ngày. Đó là cách hình thành thói quen không chỉ là lý thuyết mà trở thành cài đặt mặc định của bạn.
Hãy để thói quen làm việc cho bạn
Vòng lặp thói quen của bạn không chỉ là một khái niệm về năng suất. Đó là cách bạn phản ứng với các tín hiệu thói quen xuất hiện trong môi trường của bạn. Nhận ra những yếu tố kích hoạt này sẽ giúp bạn thay thế các hành vi mặc định bằng những thói quen mới có lợi hơn cho bạn.
Khi bạn hiểu cách thức hoạt động của các mô hình tín hiệu, thói quen và phần thưởng qua các ví dụ thực tế về vòng lặp thói quen, bạn sẽ có thể kiểm soát các quyết định hàng ngày và mở ra khả năng định hình tương lai của mình một cách có chủ đích hơn.
Nếu bạn muốn tạo thói quen thông minh hơn, theo dõi những thói quen quan trọng và xây dựng hệ thống hỗ trợ lối sống lành mạnh, hãy thử ClickUp ngay hôm nay.