Bạn đã bao giờ cảm thấy căng thẳng khi cố gắng cân bằng giữa công việc, gia đình và sở thích? Bạn không đơn độc. Nhưng bạn có biết có một bí quyết đơn giản để giữ mọi thứ ngăn nắp, giảm căng thẳng và vui vẻ hơn không?
Thói quen tốt. 😇
Hãy suy nghĩ về điều này: đánh răng hai lần mỗi ngày, mang giày vào đúng chân, hoặc thậm chí nói "xin vui lòng" và "cảm ơn"
Những thói quen này, hay những hành động nhỏ hàng ngày của chúng ta, sẽ định hình cuộc sống của chúng ta theo thời gian. Những thói quen tốt có thể cải thiện thói quen hàng ngày, giảm căng thẳng, nâng cao thành công trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp, đồng thời góp phần vào những thành tựu lâu dài.
Trong blog này, chúng ta sẽ khám phá 50 ví dụ về thói quen tốt để giúp bạn tạo và duy trì thói quen cho thành công lâu dài. Hãy bắt đầu. 🏃♀️
Thói quen tốt là gì?
Thói quen tốt là hành vi tích cực và có lợi mà bạn thực hành liên tục, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Nó bao gồm việc lặp lại các hành động dẫn đến kết quả lâu dài có lợi, cho dù là về thể chất, cảm xúc hay tâm lý.
Ví dụ, tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh và thiền hàng ngày là những thói quen tốt vì chúng góp phần cải thiện sức khỏe, tâm trạng và giảm căng thẳng.
Thói quen tốt thường cần nỗ lực và kỷ luật để hình thành, nhưng một khi đã hình thành, chúng có thể trở thành bản chất thứ hai. Mặc dù ban đầu cần nỗ lực, nhưng chúng có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn về mặt sức khỏe. Những thói quen như ngủ đủ giấc và ăn uống cân bằng hỗ trợ nhịp sinh học và nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, giúp cải thiện chức năng nhận thức và ổn định cảm xúc.
Để tăng năng suất, hãy hình thành thói quen phân chia thời gian — dành những khoảng thời gian cụ thể để tập trung làm việc — để giảm thiểu sự phân tâm và nâng cao hiệu quả công việc, từ đó đạt được kết quả tốt hơn với ít nỗ lực hơn.
Những thói quen này không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn tạo ra một chu kỳ củng cố tích cực. Bằng cách cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, chúng giúp bạn đạt được nhiều thành tựu hơn, cảm thấy tốt hơn và duy trì một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc hơn.
Thói quen tốt vs. thói quen xấu
Không phải tất cả các thói quen đều có lợi cho bạn. Trong khi một số thói quen xấu, như hút thuốc và uống rượu quá mức, là rõ ràng, thì một số thói quen khác lại tinh vi hơn, như tự nói chuyện tiêu cực, sử dụng công nghệ một cách vô thức và quản lý thời gian kém.
Thói quen tốt thúc đẩy sự phát triển cá nhân, hạnh phúc và thành công. Chúng phù hợp với mục tiêu và tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.
Mặt khác, thói quen xấu làm tăng căng thẳng và lo lắng, cản trở việc đạt được mục tiêu, gây hại cho sức khỏe và phá vỡ sự cân bằng cần thiết cho một cuộc sống trọn vẹn.
Đôi khi, não bộ của chúng ta hoạt động theo chế độ tự động, khiến chúng ta khó phân biệt giữa thói quen có lợi và có hại. Một số thói quen có thể khó nhận ra là có hại, ngay cả khi chúng dường như có lợi.
Ví dụ, tập thể dục hàng ngày thường được coi là một thói quen tốt, nhưng tập quá sức mà không nghỉ ngơi hợp lý có thể dẫn đến kiệt sức và chấn thương.
Khóa học này sẽ giúp bạn đảm bảo rằng thói quen của mình thực sự hỗ trợ sức khỏe và mục tiêu tổng thể của bạn.
Làm thế nào để phát triển thói quen tốt?
Hiểu rõ về thói quen tốt và xấu chỉ là bước đầu tiên. Để xây dựng thói quen mới một cách hiệu quả hoặc thay thế những thói quen tiêu cực, điều quan trọng là phải nắm vững khoa học đằng sau chúng, đặc biệt là vòng lặp thói quen và tính tự điều chỉnh của não bộ. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết. ⚒️
Vòng lặp thói quen
Chu kỳ này bao gồm bốn giai đoạn: dấu hiệu, ham muốn, phản ứng và phần thưởng. Nó bắt đầu với một dấu hiệu — một yếu tố kích hoạt, chẳng hạn như cảm giác căng thẳng. Dấu hiệu này dẫn đến ham muốn một kết quả cụ thể, như sự nhẹ nhõm hoặc niềm vui.
Bạn thực hiện thói quen đó, chẳng hạn như với tay lấy một món ăn nhẹ. Cuối cùng, phần thưởng củng cố hành vi, khiến nó có khả năng lặp lại cao hơn.
Tự điều chỉnh khả năng thích ứng của não bộ
Khái niệm này, được định nghĩa bởi Tiến sĩ Jeffrey Schwartz và phổ biến bởi Tiến sĩ Rick Hanson trong cuốn sách Hardwiring Happiness, bao gồm việc chủ động suy ngẫm về cảm giác mà những thói quen mới mang lại và nỗ lực có ý thức để củng cố chúng.
Bằng cách cố ý tận hưởng và nội tâm hóa những khoảnh khắc tích cực, bạn sẽ dần dần xây dựng những kết nối thần kinh (hoặc thói quen) lâu dài hỗ trợ hạnh phúc và sức khỏe.
Để xây dựng thói quen tích cực, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ, sử dụng các tín hiệu rõ ràng và theo dõi tiến độ của bạn. Suy ngẫm về những lợi ích và điều chỉnh khi cần thiết. Sự kiên trì và kiên nhẫn sẽ giúp bạn củng cố và tích hợp những thói quen tốt này vào thói quen hàng ngày của bạn.
Đọc thêm: 75 mẫu khó
50 ví dụ về thói quen tốt
Vì thói quen là điều lâu dài, tại sao không xây dựng những thói quen phù hợp với những ưu tiên hàng đầu của bạn?
Dưới đây là 50 ví dụ về thói quen tốt có thể cải thiện nhiều khía cạnh trong cuộc sống của bạn và giúp bạn dễ dàng thực hiện những thay đổi tích cực và lâu dài.
Thói quen tinh thần
Nuôi dưỡng thói quen tinh thần như chánh niệm và sự kiên cường giúp quản lý căng thẳng và cải thiện sự tập trung.
Chánh niệm giúp bạn tập trung vào hiện tại, giảm lo âu và căng thẳng, đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể. Khả năng phục hồi giúp bạn vượt qua khó khăn và duy trì cân bằng trong thách thức, dẫn đến sự ổn định cảm xúc và linh hoạt nhận thức tốt hơn.
- Thiền hàng ngày: Dành 10 phút mỗi ngày để thiền định, giúp thư giãn tâm trí và cơ thể
- Viết nhật ký biết ơn: Hãy viết ra ba điều bạn cảm thấy biết ơn mỗi ngày để thúc đẩy sự tích cực và cảm giác hạnh phúc. ClickUp Docs cung cấp một không gian có tổ chức để dễ dàng duy trì và suy ngẫm về các mục nhập hàng ngày của bạn, giúp bạn xây dựng thói quen biết ơn lâu dài
- Biểu đạt sáng tạo: Tham gia vào các hoạt động sáng tạo như vẽ, viết hoặc âm nhạc để kích thích sự linh hoạt của trí óc và giải tỏa cảm xúc
- Khẳng định tích cực: Bắt đầu ngày mới với những lời khẳng định giúp tăng sự tự tin
- Đọc suy ngẫm: Đọc sách hoặc bài viết về phát triển bản thân để mở rộng kiến thức
- Đặt mục tiêu: Đặt mục tiêu ngắn hạn và dài hạn có thể đạt được và xem xét lại chúng thường xuyên
- Ngày nghỉ cho sức khỏe tinh thần: Dành ra một vài ngày nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng, thúc đẩy sự phục hồi và tránh kiệt sức
- Thực hành tha thứ: Hãy tạo thói quen buông bỏ những oán hận và thực hành tha thứ để giảm bớt gánh nặng tinh thần
- Digital detox: Xác định các khung giờ cụ thể trong ngày để ngắt kết nối với các thiết bị điện tử nhằm reset tinh thần và giảm tải thông tin
- Tự thương yêu bản thân: Thực hành đối xử tốt với bản thân, đặc biệt là trong những thời điểm khó khăn
Thói quen sức khỏe
Cũng giống như tập thể dục thường xuyên giúp bạn giữ dáng và thói quen buổi sáng có trật tự tạo ra tâm trạng tích cực cho cả ngày, phát triển những thói quen lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và góp phần mang lại cuộc sống trọn vẹn hơn.
Việc rèn luyện những thói quen này đòi hỏi sự tự giác để nâng cao khả năng tuân thủ thói quen và đạt được mục tiêu dài hạn.
- Ăn uống có chánh niệm: Thực hành ăn chậm và tập trung hoàn toàn vào hương vị và kết cấu của thức ăn để cải thiện mối quan hệ của bạn với việc ăn uống
- Tập thể dục hàng ngày: Hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và duy trì sức khỏe tổng thể
Sử dụng Mẫu nhật ký tập thể dục của ClickUp để theo dõi mục tiêu và tiến độ tập thể dục của bạn.
Mẫu này có thể giúp bạn:
- Ghi lại chi tiết buổi tập: Ghi chép chi tiết từng buổi tập để theo dõi tiến độ hiệu quả
- Tìm kiếm bài tập: Dễ dàng tìm kiếm thông tin về các bài tập cụ thể, dụng cụ sử dụng và nhiều hơn nữa
- Theo dõi hiệu suất: Theo dõi các chỉ số quan trọng như số lần tập, số lần lặp lại, thời lượng, trọng lượng nâng và các dữ liệu quan trọng khác
- Bữa sáng cân bằng: Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể
- Uống nước đều đặn: Uống đủ lượng nước trong ngày để duy trì mức độ hydrat hóa tối ưu. Mục tiêu là khoảng 3,7 lít (125 ounce) cho nam giới và 2,7 lít (91 ounce) cho nữ giới, bao gồm tất cả các loại chất lỏng tiêu thụ
- Lịch ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày để điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và đảm bảo một thói quen ngủ lành mạnh
- Thói quen kéo giãn: Thêm các bài tập kéo giãn vào ngày của bạn để duy trì sự linh hoạt
- Tắm nước lạnh: Thêm tắm nước lạnh vào thói quen hàng ngày để cải thiện tuần hoàn máu, nâng cao tâm trạng và tăng cường sự tỉnh táo
- Hạn chế caffeine và rượu: Giảm lượng caffeine và rượu để cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể
- Nhịn ăn gián đoạn: Thử nhịn ăn gián đoạn để điều chỉnh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ quản lý cân nặng và tăng cường quá trình sửa chữa tế bào
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Dành thời gian ở ngoài trời để tiếp nhận ánh nắng tự nhiên, giúp điều hòa tâm trạng và duy trì mức vitamin D
Thói quen tài chính
Thói quen tài chính tốt là yếu tố quan trọng để ổn định và giàu có lâu dài. Lập ngân sách và tiết kiệm giúp giảm căng thẳng tài chính, trong khi đầu tư thông minh giúp tạo dựng sự giàu có và mang lại cơ hội trong tương lai.
Kiểm tra tài chính định kỳ giúp thích nghi với những thay đổi và tối ưu hóa sức khỏe tài chính.
- Theo dõi ngân sách: Sử dụng các công cụ hoặc ứng dụng lập ngân sách để phân loại chi tiêu, theo dõi luồng tiền mặt và xác định các lĩnh vực có thể cắt giảm chi phí hoặc điều chỉnh phân bổ
- Quỹ khẩn cấp: Duy trì một quỹ khẩn cấp để làm lưới an toàn tài chính cho các sự kiện bất ngờ, chẳng hạn như khẩn cấp y tế hoặc thất nghiệp
- Tự động tiết kiệm: Thiết lập chuyển khoản tự động vào tài khoản tiết kiệm để đảm bảo tiết kiệm ổn định mà không bị cám dỗ chi tiêu
- Tối ưu hóa hoàn tiền: Tối đa hóa lợi ích từ các chương trình thưởng và hoàn tiền của thẻ tín dụng bằng cách sử dụng chiến lược các thẻ mang lại lợi nhuận cao nhất
- Đầu tư khôn ngoan: Đầu tư vào danh mục đầu tư đa dạng, bao gồm cổ phiếu, trái phiếu và các tài sản khác, để phân tán rủi ro và tăng trưởng tài sản theo thời gian
- Nguồn thu nhập thụ động: Khám phá cơ hội tạo ra thu nhập thụ động, như cho thuê bất động sản hoặc cho vay ngang hàng, không yêu cầu sự tham gia tích cực
- Phương pháp trả nợ theo hình bông tuyết: Thanh toán thêm một khoản nhỏ vào khoản nợ bất cứ khi nào có thể để đẩy nhanh quá trình trả nợ và giảm lãi suất
- Chi tiêu có ý thức: Tránh chi tiêu nhiều hơn thu nhập và tập trung vào tiết kiệm bằng cách phân biệt giữa nhu cầu và mong muốn
- Giáo dục tài chính: Tiếp tục trau dồi kiến thức về tài chính cá nhân và đầu tư. Việc cập nhật thông tin giúp bạn đưa ra quyết định tài chính sáng suốt hơn
- Thử thách sống tiết kiệm: Tham gia các thử thách sống tiết kiệm định kỳ, chẳng hạn như một tháng không chi tiêu hoặc thử nghiệm lối sống tiết kiệm, để tìm ra những cách mới để tiết kiệm
Thói quen trong công việc
Áp dụng các thói quen làm việc hiệu quả giúp tăng năng suất và sự hài lòng trong công việc. Quản lý thời gian và sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên giúp đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, đồng thời giảm nguy cơ kiệt sức.
- Phân chia thời gian: Lên lịch các khối thời gian cụ thể cho các công việc khác nhau trong ngày
- Nghỉ ngơi thường xuyên: Nghỉ ngơi ngắn giữa mỗi công việc để nạp năng lượng và duy trì sự tập trung
- Quản lý công việc: Xếp hạng công việc theo mức độ quan trọng bằng các công cụ như Nhiệm vụ ClickUp để sắp xếp công việc và phân công khi có thể để nâng cao hiệu quả
- Lập kế hoạch hàng ngày: Lập kế hoạch cho ngày của bạn bằng ứng dụng lập kế hoạch hàng ngày vào buổi tối hôm trước để giữ mọi thứ ngăn nắp và bắt đầu với các mục tiêu rõ ràng
- Tổ chức không gian làm việc: Giữ không gian làm việc gọn gàng và ngăn nắp để giảm thiểu sự phân tâm và lộn xộn
- Giao tiếp hiệu quả: Sử dụng ngôn ngữ rõ ràng và súc tích trong email và cuộc họp
- Cài đặt ranh giới: Thiết lập ranh giới giữa công việc và thời gian cá nhân để duy trì sự cân bằng
- Học tập liên tục: Tìm kiếm cơ hội phát triển nghề nghiệp và không ngừng học hỏi kỹ năng mới để cập nhật xu hướng ngành
- Thực hành phản ánh: Thường xuyên phản ánh về quá trình công việc của bạn và tìm kiếm những lĩnh vực có thể cải thiện
- Kỷ niệm thành tích: Hãy dành thời gian để ghi nhận và kỷ niệm những cột mốc quan trọng để tăng cường động lực và nâng cao tinh thần cho bản thân và nhóm của bạn
Thói quen xã hội
Thói quen xã hội tốt giúp cải thiện mối quan hệ và kết nối nghề nghiệp bằng cách thúc đẩy giao tiếp hiệu quả, sự tin tưởng và tôn trọng lẫn nhau.
- Lắng nghe tích cực: Thực hành lắng nghe mà không ngắt lời. Tránh suy nghĩ về câu trả lời của mình khi người khác đang nói — hãy cố gắng lắng nghe nhiều hơn và hiểu rõ
- Kiểm tra thường xuyên: Liên lạc với bạn bè và gia đình thường xuyên để duy trì kết nối. Điều này cho thấy bạn quan tâm đến họ, ngay cả khi đó chỉ là một tin nhắn ngắn để hỏi thăm họ đang làm gì
- Bày tỏ sự đánh giá cao: Thể hiện lòng biết ơn và sự đánh giá cao đối với những người xung quanh. Công nhận nỗ lực của họ bằng những lời khen ngợi chân thành hoặc ghi chú cảm ơn
- Trao đổi văn hóa: Chia sẻ và tìm hiểu về truyền thống văn hóa, phong tục hoặc ngày lễ của nhau. Điều này có thể bao gồm nấu các món ăn truyền thống cùng nhau hoặc tổ chức lễ hội
- Thời gian chất lượng: Dành thời gian ý nghĩa bên những người thân yêu, tập trung vào việc tận hưởng sự hiện diện của nhau. Điều này có nghĩa là bạn cần hiện diện cả về thể chất lẫn tinh thần trong suốt quá trình tương tác
💡Mẹo chuyên nghiệp: Lập lịch xã hội hàng tháng với Mẫu Lập lịch Lịch của ClickUp để sắp xếp các hoạt động cá nhân và các cam kết xã hội. Để cập nhật lịch, hãy dành một khoảng thời gian cố định mỗi tuần để xem lại và cập nhật lịch của bạn. Thêm các sự kiện xã hội, sinh nhật, ngày kỷ niệm, nghi thức hàng tuần hoặc các ngày quan trọng khác.
- Giải quyết xung đột hiệu quả: Tiếp cận những bất đồng với tâm trí cởi mở, lắng nghe quan điểm của người khác và hợp tác để tìm ra giải pháp
- Kết nối: Tham gia các sự kiện xã hội hoặc gia nhập các nhóm để gặp gỡ những người mới. Kết nối mở rộng vòng tròn xã hội của bạn và tạo cơ hội phát triển
- Quà tặng cá nhân hóa: Tặng những món quà thể hiện sự hiểu biết và trân trọng của bạn đối với sở thích hoặc nhu cầu của người nhận
- Thói quen hàng ngày hoặc hàng tuần: Xây dựng một thói quen hoặc truyền thống đều đặn với bạn bè hoặc gia đình, chẳng hạn như gặp gỡ uống cà phê hàng tuần hoặc tổ chức đêm chơi game hàng tháng
- Tôn trọng ranh giới: Hãy chú ý đến không gian cá nhân và ranh giới, đồng thời tôn trọng sự bảo mật và sở thích của người khác trong các tương tác xã hội
Mẹo phát triển thói quen tốt
Phát triển thói quen tốt có thể mang lại sự thay đổi, dẫn đến năng suất, sức khỏe và hạnh phúc tổng thể cao hơn. Tuy nhiên, để xây dựng thói quen lâu dài, không chỉ cần có mong muốn thay đổi.
Dưới đây là một số chiến lược hiệu quả giúp bạn tạo ra và duy trì thói quen mới:
1. Thử phương pháp xếp chồng thói quen
Đây là một cách thông minh để xây dựng thói quen mới bằng cách tận dụng những thói quen bạn đã có. Não bộ của bạn rất giỏi trong việc duy trì những thói quen đã được hình thành theo thời gian.
Ví dụ, bạn có thể không bao giờ quên đánh răng hoặc pha cà phê vào buổi sáng. Đó là vì những thói quen này đã trở thành bản năng của bạn.
Thói quen chồng chất tận dụng lợi thế này bằng cách liên kết một thói quen mới với một thói quen hiện có. Thay vì tạo ra thời gian và địa điểm mới cho thói quen mới, bạn chỉ cần gắn nó vào một việc bạn đã làm.
Để bắt đầu, hãy sử dụng công thức đơn giản sau:
Sau khi hoàn thành [THÓI QUEN HIỆN TẠI], tôi sẽ [THÓI QUEN MỚI]
Dưới đây là một số ví dụ:
- Sau khi đóng máy tính xách tay vào cuối ngày, tôi sẽ dọn dẹp không gian làm việc của mình
- Sau khi hoàn thành buổi tập luyện, tôi sẽ kéo giãn cơ trong năm phút
- Sau khi tưới cây, tôi sẽ kiểm tra lịch trình cho ngày mai
Khi đã quen với việc xếp chồng các thói quen cơ bản, bạn có thể kết hợp nhiều thói quen để tạo thành một thói quen rộng hơn. Ví dụ, thói quen buổi sáng của bạn có thể trông như thế này:
- Sau khi thức dậy, tôi sẽ uống một ly nước
- Sau khi uống nước, tôi sẽ làm vài động tác vươn vai
- Sau khi kéo giãn cơ, tôi sẽ dọn giường
- Sau khi dọn giường, tôi sẽ xem lại danh sách công việc cần làm trong ngày
- Sau khi xem lại danh sách công việc cần làm, tôi sẽ bắt đầu công việc đầu tiên
Để thành công trong việc xây dựng thói quen, hãy nhớ chọn một tín hiệu hiệu quả và đồng bộ hóa thói quen mới với thói quen hiện tại của bạn để đạt được kết quả tốt nhất.
2. Tạo môi trường hỗ trợ
Môi trường của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành thói quen. Bằng cách điều chỉnh môi trường xung quanh tại nơi làm việc và nhà, bạn sẽ tạo ra một cài đặt hỗ trợ giúp giảm thiểu xung đột và dễ dàng duy trì thói quen mới.
Bằng cách đó, bạn sắp xếp các lựa chọn và gợi ý để thúc đẩy bản thân hướng tới những lựa chọn tốt hơn.
Dưới đây là một số mẹo kèm ví dụ để giúp bạn:
- Loại bỏ cám dỗ: Để đồ ăn vặt ở tủ cao hoặc không mua để tránh ăn uống bốc đồng
- Hỗ trợ các tín hiệu tích cực: Giữ trái cây và rau tươi trên bàn để dễ dàng ăn uống lành mạnh hơn
- Sử dụng lời nhắc: Áp dụng trình theo dõi thói quen để nhận thông báo và theo dõi tiến độ của bạn
- Giới hạn lựa chọn: Chuẩn bị kế hoạch ăn uống hàng tuần và nấu nhiều để đơn giản hóa việc quyết định ăn gì hàng ngày
- Quan sát các tuyến đường: Vạch ra các tuyến đường đi bộ hoặc chạy bộ qua công viên hoặc khu vực có cảnh đẹp để tập thể dục trở nên hấp dẫn hơn
3. Sử dụng các biện pháp củng cố tích cực
Điều này bao gồm việc thưởng cho bản thân khi bạn hoàn thành thành công một thói quen. Ví dụ, bạn có thể thưởng cho mình một hoạt động yêu thích sau khi tập thể dục hoặc dành thời gian cho sở thích sau một ngày làm việc hiệu quả.
Chìa khóa là liên kết cảm xúc tích cực với hành vi mới. Cảm giác được thưởng này giúp hình thành thói quen vì não bộ giải phóng dopamine, một chất hóa học liên quan đến kỳ vọng về niềm vui.
Cảm giác hưng phấn do dopamine mang lại khi bạn ăn mừng sẽ giúp củng cố thói quen và khiến bạn dễ dàng duy trì nó hơn.
4. Tận dụng các ứng dụng theo dõi thói quen
Việc kết hợp công nghệ có thể giúp tăng cường đáng kể nỗ lực xây dựng thói quen của bạn. ClickUp, với các tính năng đa năng, giúp bạn đạt được điều đó.
Mặc dù thường được công nhận về khả năng quản lý dự án, ClickUp cũng rất xuất sắc trong việc cài đặt và theo dõi các mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp. Nó đơn giản hóa thói quen hàng ngày của bạn và cho phép tùy chỉnh quy trình làm việc, giúp bạn dễ dàng thiết lập và duy trì các thói quen mới.
Đây là cách bạn có thể tận dụng ClickUp để xây dựng và theo dõi các thói quen hàng ngày.
Đo lường thành công bằng các mục tiêu có thể đạt được
Bắt đầu bằng cách cài đặt các mục tiêu rõ ràng, có thể đạt được với ClickUp Goals, công cụ giúp chia nhỏ các mục tiêu của bạn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, dễ quản lý hơn.
Liên kết nhiệm vụ hoặc danh sách với Mục tiêu của bạn, và ClickUp sẽ tự động theo dõi tiến độ của bạn khi bạn hoàn thành chúng. Ví dụ: bạn có thể đặt Mục tiêu là 'Hoàn thành 10 buổi tập thể dục trong tháng này' và theo dõi thành công của mình bằng các chỉ số khác nhau, chẳng hạn như mục tiêu số.
Hình dung và quản lý công việc
Sử dụng Chế độ xem Lịch của ClickUp để hình dung và quản lý thói quen của bạn. Lên lịch thời gian cụ thể cho các thói quen mới, chẳng hạn như tập thể dục hoặc học tập, có thể giúp bạn duy trì sự tổ chức và trách nhiệm.
Với chức năng kéo và thả, bạn có thể dễ dàng thiết lập, điều chỉnh và theo dõi công việc của mình, đảm bảo bạn luôn đi đúng hướng với mục tiêu của mình. Việc nhìn thấy thói quen của mình được trình bày trên lịch giúp bạn quản lý thời gian hiệu quả và điều chỉnh lịch trình khi cần thiết.
Đừng bao giờ bỏ lỡ một thói quen nào
Kiểm soát thói quen của bạn với Nhắc nhở ClickUp. Đặt nhắc nhở cho các công việc hàng ngày của bạn, như uống thuốc hoặc tham gia lớp học, và nhận thông báo trước thời hạn.
Bạn có thể thêm nhắc nhở từ bất kỳ đâu trong ClickUp, đính kèm tệp đính kèm, đặt lịch lặp lại hoặc thậm chí phân công công việc cho nhóm của bạn.
Theo dõi thời gian cho các thói quen của bạn
Tính năng Theo dõi thời gian của ClickUp giúp bạn dễ dàng phát triển và theo dõi thói quen của mình.
Bạn có thể ghi lại thời gian dành cho các công việc liên quan đến thói quen từ máy tính để bàn, thiết bị di động hoặc trình duyệt và sắp xếp hoặc lọc dữ liệu này để xác định chính xác những việc cần tập trung hơn.
Bạn có thể xem tổng thời gian đã sử dụng, điều chỉnh nhật ký theo nhu cầu và lưu giữ hồ sơ chính xác về tiến độ của mình.
Tùy chỉnh bảng chấm công của bạn để xem sự phát triển thói quen hàng ngày, hàng tuần hoặc hàng tháng của bạn và sử dụng Tích hợp ClickUp với các công cụ như Toggl và Harvest để theo dõi liền mạch.
Sử dụng công cụ theo dõi thói quen cá nhân
Mẫu Theo dõi thói quen cá nhân của ClickUp được thiết kế để đơn giản hóa việc theo dõi và quản lý thói quen của bạn. Với mẫu này, bạn có thể đặt mục tiêu, theo dõi tiến độ và xem thành công cũng như thất bại của mình trong thời gian thực.
Đây là một công cụ tuyệt vời để duy trì sự tổ chức và cải thiện thói quen hàng ngày của bạn. Bạn có thể sử dụng nó để:
- Xác định mục tiêu bạn muốn đạt được và lập danh sách thói quen của bạn
- Theo dõi tiến độ với Trạng thái tùy chỉnh của ClickUp để giám sát các mục tiêu hàng ngày của bạn
- Xem lại và điều chỉnh cách tiếp cận của bạn bằng các công cụ của ClickUp
👀 Phần thưởng: Khám phá các mẫu theo dõi thói quen của ClickUp để tùy chỉnh hành trình của bạn, dễ dàng theo dõi tiến độ và duy trì cảm hứng trong từng bước đi.
5. Bắt đầu từ những việc nhỏ và mở rộng dần
Khi xây dựng thói quen mới, hãy bắt đầu với những thay đổi nhỏ, dễ thực hiện thay vì cố gắng thay đổi hoàn toàn thói quen của bạn.
Bắt đầu từ những việc nhỏ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu lớn hơn bằng cách tránh sự nản lòng thường xảy ra khi cố gắng thay đổi quá nhiều cùng một lúc. Dưới đây là một số mẹo thiết thực để bắt đầu:
- Bắt đầu với những thói quen nhỏ, chẳng hạn như đọc một đoạn văn mỗi tối hoặc làm hai lần chống đẩy mỗi ngày, để đặt nền tảng cho sự thay đổi lâu dài
- Để duy trì động lực và phát hiện các mẫu hành vi của bản thân, hãy sử dụng các ứng dụng theo dõi mục tiêu để giám sát và đo lường tiến độ của bạn
6. Xây dựng trách nhiệm
Trách nhiệm, cho dù thông qua bạn cùng thói quen, bạn bè, nhóm xã hội hay công cụ theo dõi thói quen, có thể giúp hình thành thói quen một cách đáng kể.
Biết rằng có người khác biết về mục tiêu của bạn có thể thúc đẩy bạn hơn và khiến bạn cam kết hơn trong việc thực hiện chúng. Việc phải báo cáo tiến độ của mình có thể khơi dậy cảm giác tự hào hoặc thậm chí là tội lỗi.
Sự thúc đẩy hoặc động lực cảm xúc này giúp thu hẹp khoảng cách giữa những việc bạn định làm và những việc bạn thực sự làm, giúp bạn dễ dàng xây dựng và duy trì những thói quen tốt.
Vượt qua thói quen xấu
Thói quen được thúc đẩy bởi các tín hiệu và ham muốn, vô thức dẫn chúng ta thực hiện các hành động nhất định. Để phá vỡ thói quen xấu một cách hiệu quả, chúng ta cần giải quyết nguyên nhân gốc rễ của nó. Điều này bao gồm xác định các yếu tố kích hoạt thói quen và hiểu ham muốn sau đó.
Dưới đây là một số chiến lược thực tế để thay thế thói quen xấu bằng thói quen lành mạnh hơn:
- Theo dõi thời gian và địa điểm thói quen xuất hiện để xác định yếu tố kích hoạt
- Thay thế thói quen xấu bằng hành vi tích cực (ví dụ: sử dụng bóng giảm căng thẳng thay vì cắn móng tay)
- Chuẩn bị cho những trở ngại và đừng nản lòng
- Thực hiện những thay đổi nhỏ, dễ thực hiện và tránh những tình huống cám dỗ
- Kỷ niệm những thành công nhỏ để duy trì động lực
- Hãy kiên nhẫn, vì việc thay đổi thói quen thường mất 2-3 tháng
- Xem xét sự hỗ trợ chuyên nghiệp cho những thói quen đã ăn sâu vào tiềm thức
Xây dựng cuộc sống của bạn với những thói quen tốt
Phát triển thói quen tốt là điều cần thiết để cải thiện các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống, từ hạnh phúc cá nhân đến thành công trong sự nghiệp. Thói quen tích cực mang lại những lợi ích lâu dài như tăng năng suất, cải thiện sức khỏe và hạnh phúc.
Bằng cách bắt đầu từ những việc nhỏ và kiên trì, bạn sẽ xây dựng nền tảng vững chắc cho sự thay đổi lâu dài. Hãy nhớ rằng, hình thành thói quen là một quá trình dần dần — mỗi bước nhỏ bạn thực hiện sẽ đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu của mình.
Các tính năng mạnh mẽ của ClickUp có thể hỗ trợ hành trình hình thành thói quen của bạn: đặt mục tiêu rõ ràng, sắp xếp công việc gọn gàng với chế độ xem lịch và áp dụng các mẫu và nhắc nhở có thể tùy chỉnh để theo dõi tiến độ của bạn.
Đăng ký ClickUp miễn phí ngay hôm nay!