Xây dựng thói quen tốt có thể nghe có vẻ đơn giản, nhưng duy trì sự nhất quán là một thách thức.
Bạn đã bao nhiêu lần hứa với bản thân sẽ uống nhiều nước hơn, tập thể dục hàng ngày hoặc thiền định, nhưng chỉ vài tuần sau lại quên mất và bỏ cuộc?
Tôi cũng đã trải qua điều đó. Cuộc sống bận rộn, và đột nhiên, mọi thứ lại trở về vạch xuất phát.
Đó là lúc ứng dụng theo dõi thói quen phát huy tác dụng.
Trong vài tháng qua, nhóm của tôi tại ClickUp đã thử nghiệm hàng chục ứng dụng theo dõi thói quen để tìm ra những ứng dụng thực sự hiệu quả.
Trong bài đăng trên blog này, tôi sẽ giới thiệu 11 ứng dụng theo dõi thói quen mà chúng tôi đã thử và yêu thích. Hãy cùng khám phá nhé. 🎯
⏰ Tóm tắt 60 giây
Danh sách tổng hợp 11 ứng dụng theo dõi thói quen tốt nhất của chúng tôi bao gồm:
- ClickUp (Tốt nhất để theo dõi thói quen và quản lý năng suất)
- Habitica (Tốt nhất để theo dõi thói quen theo hình thức trò chơi)
- Habitify (Tốt nhất để theo dõi thói quen trên nhiều nền tảng)
- Streaks (Tốt nhất để theo dõi thói quen đơn giản trên iOS)
- Way of Life (Tốt nhất cho phân tích thói quen chi tiết)
- StickK (Tốt nhất để đạt được mục tiêu dựa trên cam kết)
- Coach. me (Tốt nhất cho huấn luyện thói quen cá nhân hóa)
- Loop (Tốt nhất để theo dõi thói quen mã nguồn mở trên Android)
- Strides (Tốt nhất để theo dõi mục tiêu và thói quen toàn diện trên iOS)
- Momentum (Tốt nhất để theo dõi thói quen đơn giản trên hệ sinh thái Apple)
- Everyday (Tốt nhất để theo dõi thói quen trực quan trên nhiều nền tảng)
Bạn nên tìm kiếm điều gì trong các ứng dụng theo dõi thói quen?
Tôi khuyên bạn nên chọn một ứng dụng theo dõi thói quen giúp theo dõi thói quen hàng ngày và hỗ trợ quản lý thời gian tốt hơn trong tương lai. Tuy nhiên, tôi tin rằng các ứng dụng theo dõi thói quen tốt nhất đều có một số đặc điểm chung. 👇
- Dễ sử dụng: Một ứng dụng theo dõi thói quen tốt nên có giao diện trực quan, cho phép bạn thêm, xem lại và theo dõi thói quen mà không cần phải học cách sử dụng. Nếu cảm thấy khó sử dụng, rất có thể bạn sẽ không kiên trì sử dụng nó
- Tùy chọn tùy chỉnh: Thói quen và mục tiêu của mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy tìm một ứng dụng theo dõi thói quen cho phép bạn điều chỉnh các danh mục, nhắc nhở và chỉ số tiến độ để phù hợp với nhu cầu của mình. Các tính năng như lịch trình thói quen linh hoạt hoặc mục tiêu liên tiếp được cá nhân hóa có thể giúp việc theo dõi hiệu quả hơn
- Theo dõi tiến độ trực quan: Xem tiến độ của bạn một cách trực quan — thông qua biểu đồ, chuỗi thành tích hoặc cột mốc — là một động lực mạnh mẽ. Ứng dụng theo dõi thói quen cung cấp thông tin chi tiết về thói quen của bạn, giúp xác định các mẫu và ăn mừng những thành công nhỏ trên đường đi
- Tích hợp với các công cụ khác: Đối với những người bận rộn, ứng dụng theo dõi thói quen đồng bộ với lịch và thiết bị theo dõi sức khỏe có thể tích hợp tốt hơn việc theo dõi vào thói quen của bạn
🔍 Bạn có biết? Ngay cả những thói quen xấu cũng được thúc đẩy bởi dopamine, một loại hóa chất tạo cảm giác "thoải mái" trong não bộ. Các hoạt động như lướt mạng xã hội hoặc ăn đồ ăn vặt mang lại cảm giác thỏa mãn tức thì, khiến những thói quen này khó bỏ hơn.
11 ứng dụng theo dõi thói quen tốt nhất
Không thiếu các ứng dụng theo dõi thói quen hứa hẹn sẽ giúp bạn xây dựng thói quen tốt hơn, nhưng không phải tất cả đều mang lại hiệu quả.
Sau khi thử nghiệm nhiều công cụ khác nhau, tôi đã chọn ra 11 ứng dụng theo dõi thói quen thực sự hiệu quả. Bắt đầu nào! 💪🏼
1. ClickUp (Tốt nhất để theo dõi thói quen và quản lý năng suất)
ClickUp là ứng dụng quản lý năng suất, theo dõi thói quen và quản lý dự án nổi tiếng trên toàn cầu.
Cá nhân tôi đã sử dụng các tính năng của ứng dụng này để duy trì mục tiêu của mình, và chúng đã tạo ra sự khác biệt lớn trong cách tôi quản lý thói quen hàng ngày.
Nhiệm vụ lặp lại ClickUp
Nhiệm vụ lặp lại của ClickUp đơn giản hóa việc theo dõi thói quen bằng cách tự động hóa các thói quen của bạn. Khi bạn thiết lập nhắc nhở để hoàn thành một nhiệm vụ theo thói quen, nhiệm vụ đó sẽ tự động lặp lại, giúp bạn duy trì thói quen đúng lịch trình mà không cần nỗ lực thêm.
Tôi không còn phải nhắc nhở bản thân viết nhật ký mỗi tối nữa — việc này đã được thiết lập thành nhiệm vụ định kỳ trong không gian làm việc ClickUp của tôi.
Khi tôi hoàn thành, ứng dụng sẽ thiết lập lại cho ngày hôm sau, đảm bảo tôi không bao giờ bỏ lỡ bất kỳ hoạt động nào.
ClickUp Goals
Tôi cũng nhận thấy rằng sử dụng ClickUp Goals để theo dõi thói quen giúp tôi duy trì sự nhất quán dễ dàng hơn rất nhiều. Tôi có thể đặt mục tiêu rõ ràng cho những thói quen muốn xây dựng và chia nhỏ chúng thành các mục tiêu có thể đo lường được.
Theo dõi tiến độ cũng mang lại cảm giác thỏa mãn. Tôi sử dụng tính năng Mục tiêu để chia nhỏ thói quen của mình thành các bước có thể đạt được.
Ví dụ, tôi có thể đặt mục tiêu dành 30 phút mỗi ngày để hoạt động ngoài trời, giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối xuống còn hai giờ hoặc nấu ba bữa ăn lành mạnh mỗi tuần. Mỗi khi cập nhật tiến độ, nhìn thấy những gì mình đã đạt được sẽ thúc đẩy tôi tiếp tục thực hiện mục tiêu.
Bảng điều khiển ClickUp
Để giữ mọi thứ được tổ chức và có thể đo lường được, tôi phụ thuộc rất nhiều vào Bảng điều khiển ClickUp. Chúng cho phép tôi thấy một bức tranh rõ ràng về thói quen của mình ở một nơi.
Tôi đã thêm các thẻ để theo dõi tần suất tập thể dục, số cuốn sách đã đọc và số ngày liên tiếp thiền định của mình.
Nhắc nhở ClickUp
Trong những lúc cuộc sống bận rộn, ClickUp Reminders cực kỳ hữu ích. Tôi sử dụng chúng để nhắc nhở mình về những thói quen cụ thể mà tôi có thể bỏ qua.
Ví dụ, tôi đã thiết lập một nhắc nhở cho thói quen thiền buổi tối của mình. Vào lúc 7 giờ tối, ClickUp sẽ thông báo cho tôi bằng một lời nhắc nhở đơn giản: 'Hãy dành 10 phút để thiền'
Ngoài ra, tôi đã sử dụng nhiều mẫu ClickUp để cải thiện cách theo dõi thói quen tốt.
Ví dụ: Mẫu theo dõi thói quen cá nhân ClickUp là một cách tuyệt vời để bắt đầu theo dõi thói quen.
Một tính năng mà tôi đặc biệt yêu thích là theo dõi tiến độ trực quan. Tính năng này cho bạn thấy ngay mức độ tuân thủ thói quen của mình, và phản hồi này cực kỳ thúc đẩy động lực. Mẫu này cũng khuyến khích sự phản ánh, cho phép bạn thêm ghi chú hoặc bình luận về trải nghiệm của mình với từng thói quen.
💡 Mẹo chuyên nghiệp: Ngoài Mẫu theo dõi thói quen của ClickUp, bạn có thể sử dụng các đề xuất AI thông minh của ClickUp Brain để cá nhân hóa hành trình theo dõi thói quen của mình.
Các tính năng tốt nhất của ClickUp
- Mẫu linh hoạt: Tùy chỉnh theo dõi thói quen của bạn với các mẫu có thể tùy chỉnh của ClickUp
- Theo dõi tiến độ: Hình dung thành tích của bạn thông qua các biểu đồ và tổng quan rõ ràng trong Bảng điều khiển ClickUp
- Tự động hóa công việc: Đặt Nhiệm vụ lặp lại ClickUp để duy trì thói quen của bạn mà không cần nỗ lực thêm
- Nhắc nhở kịp thời: Luôn đi đúng hướng với thông báo tự động và Nhắc nhở ClickUp
- Thông tin cá nhân: Thêm ghi chú để phản ánh tiến độ của bạn và điều chỉnh thói quen của bạn
- Truy cập đa nền tảng: Sử dụng ClickUp dễ dàng trên thiết bị di động và máy tính xách tay
Giới hạn của ClickUp
- Việc xác định các trang con từ trang mẹ trong ClickUp Docs có thể hơi khó hiểu
- Giao diện có thể gây choáng ngợp nếu không được tổ chức hợp lý
Giá ClickUp
Xếp hạng và đánh giá ClickUp
- G2: 4.7/5 (9.980+ đánh giá)
- Capterra: 4.6/5 (4.330+ đánh giá)
Người dùng thực tế nói gì về ClickUp?
ClickUp là một công cụ quản lý dự án đặc biệt, cho phép chúng ta tổ chức nhóm công việc, hợp tác hiệu quả và tự động hóa các nhiệm vụ trong một môi trường duy nhất. Nó cung cấp cho chúng ta các tính năng như bảng Kanban, biểu đồ Gantt, tài liệu hợp tác, tự động hóa không cần mã và theo dõi thời gian. Đây là công cụ lý tưởng để thống nhất tất cả các quy trình làm việc trong tổ chức và giữ cho các nhóm làm việc đồng bộ mà không cần các công cụ khác.
ClickUp là một công cụ quản lý dự án đặc biệt, cho phép chúng ta tổ chức nhóm công việc, hợp tác hiệu quả và tự động hóa các công việc trong một môi trường duy nhất. Ứng dụng này cung cấp cho chúng ta các tính năng như bảng Kanban, biểu đồ Gantt, tài liệu hợp tác, tự động hóa không cần mã và theo dõi thời gian. Đây là công cụ lý tưởng để thống nhất tất cả các quy trình làm việc trong tổ chức và giữ cho các nhóm làm việc đồng bộ mà không cần đến các công cụ khác.
📮ClickUp Insight: 88% người tham gia khảo sát của chúng tôi sử dụng các công cụ AI cho các công việc cá nhân hàng ngày và 55% sử dụng chúng nhiều lần trong ngày.
Còn AI trong công việc thì sao? Với AI tập trung hỗ trợ tất cả các khía cạnh của quản lý dự án, quản lý kiến thức và hợp tác, bạn có thể tiết kiệm tới hơn 3 giờ mỗi tuần, thời gian mà bạn sẽ phải dành để tìm kiếm thông tin, giống như 60,2% người dùng ClickUp!
🧠 Thông tin thú vị: Cuốn sách bán chạy nhất của James Clear Atomic Habits nhấn mạnh sức mạnh của những thay đổi nhỏ, từng bước. Ông giải thích rằng cải thiện chỉ 1% mỗi ngày có thể mang lại kết quả đáng kể theo thời gian.
2. Habitica (Tốt nhất để theo dõi thói quen theo hình thức trò chơi)
Không giống như hầu hết các ứng dụng lập kế hoạch kỹ thuật số mà tôi đã thử, các tính năng theo dõi thói quen của Habitica biến các công việc và mục tiêu hàng ngày của bạn thành một trò chơi nhập vai (RPG) hấp dẫn. Ứng dụng này biến thói quen của bạn thành một cuộc phiêu lưu thú vị, giúp phát triển bản thân trở nên vui vẻ và đầy động lực.
Một trong những tính năng mà tôi thấy đặc biệt hữu ích là tính năng tích hợp mạng xã hội của Habitica. Tôi có thể thành lập các nhóm với bạn bè, cùng nhau hoàn thành các nhiệm vụ và tạo ra cảm giác cộng đồng và trách nhiệm.
Các tính năng tốt nhất của Habitica
- Cho phép cá nhân hóa hình đại diện trong trò chơi để phản ánh phong cách của bạn
- Đồng bộ hóa trên các nền tảng khác nhau để truy cập công việc và tiến độ một cách liền mạch
- Tận hưởng phần thưởng trong trò chơi như vàng và các mục khi hoàn thành công việc
- Tạo danh sách công việc và thử thách được chia sẻ để truyền cảm hứng và thu hút người dùng
Giới hạn của Habitica
- Cập nhật không thường xuyên dẫn đến các tính năng lỗi thời hoặc lỗi chưa được khắc phục
- Các yếu tố trò chơi, mặc dù có tác dụng thúc đẩy, nhưng có thể làm mất tập trung khỏi năng suất
Giá cả của Habitica
- 9 USD/tháng (+ 3 USD/người dùng thêm)
- Giá tùy chỉnh
Đánh giá và nhận xét về Habitica
- G2: Chưa có đủ đánh giá
- Capterra: Không đủ đánh giá
Người dùng thực tế nói gì về Habitica?
Tôi mô tả nó là thứ thay đổi cuộc đời. Nó thực sự như vậy. Mặc dù tôi biết nếu tôi thử nó cách đây 5 năm, nó sẽ không hiệu quả với tôi. Nhưng hiện tại, nó chính xác là thứ tôi cần, vì vậy tôi rất vui vì chỉ mới phát hiện ra nó vài tháng trước.
Tôi mô tả nó là thứ thay đổi cuộc đời. Nó thực sự như vậy. Mặc dù tôi biết nếu tôi thử nó cách đây 5 năm, nó sẽ không hiệu quả với tôi. Nhưng hiện tại, nó chính xác là thứ tôi cần, vì vậy tôi rất vui vì chỉ mới phát hiện ra nó vài tháng trước.
📖 Đọc thêm: Cách viết mục tiêu và mục đích có thể đo lường được (+ví dụ)
3. Habitify (Tốt nhất để theo dõi thói quen trên nhiều nền tảng)
Habitify là một công cụ đáng tin cậy để theo dõi thói quen. Nhờ giao diện gọn gàng và khả năng sử dụng trên nhiều nền tảng, như iOS, Android, Mac, Windows và web, tôi thấy rất dễ dàng truy cập dữ liệu thói quen của mình ở bất cứ đâu.
Ứng dụng theo dõi thói quen theo dõi các chuỗi, tỷ lệ hoàn thành và xu hướng thói quen, cung cấp một cái nhìn tổng quan rõ ràng về điểm mạnh và điểm cần cải thiện của tôi. Thiết kế tối giản giúp loại bỏ các yếu tố gây xao lãng, cho phép tôi tập trung vào công việc.
Các tính năng tốt nhất của Habitify
- Bảo vệ dữ liệu của bạn bằng xác thực sinh trắc học để tăng cường bảo mật
- Luôn cập nhật thông tin với tính năng đồng bộ hóa liền mạch giữa tất cả các thiết bị của bạn
- Đặt nhắc nhở cụ thể để duy trì thói quen thường xuyên
- Ghi chép suy ngẫm hoặc quan sát cho từng thói quen để nâng cao nhận thức bản thân
Giới hạn của Habitify
- Thiếu thư viện gợi ý thói quen phong phú
- Các tính năng phân tích và tiện ích bổ sung có thể khiến những người tìm kiếm giao diện đơn giản hơn cảm thấy quá tải
Giá cả của Habitify
- Miễn phí
- Premium: $2.49/tháng
- Premium (Trọn đời): 59,99 USD/mãi mãi (thanh toán một lần)
Đánh giá và nhận xét về Habitify
- G2: Chưa có đủ đánh giá
- Capterra: Không đủ đánh giá
🧠 Thông tin thú vị: Bạn có thể đã nghe nói rằng cần 21 ngày để hình thành một thói quen, nhưng ý tưởng này bắt nguồn từ một cuốn sách năm 1960 của Tiến sĩ Maxwell Maltz, một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ, người nhận thấy bệnh nhân của mình mất khoảng 21 ngày để thích nghi với những thay đổi về thể chất. Nghiên cứu hiện nay cho thấy việc hình thành thói quen mất trung bình 66 ngày.
Bạn muốn bắt đầu xây dựng thói quen làm việc tốt hơn? Video giải thích này sẽ giúp bạn:
4. Streaks (Tốt nhất để theo dõi thói quen đơn giản trên iOS)
Streaks là một ứng dụng theo dõi thói quen được thiết kế cho người dùng iOS, tập trung vào sự đơn giản và hiệu quả. Mục tiêu chính của ứng dụng là giúp người dùng xây dựng thói quen tích cực bằng cách duy trì các chuỗi hành động liên tiếp hàng ngày, sử dụng phương pháp "Đừng phá vỡ chuỗi" để khuyến khích sự nhất quán.
Giao diện gọn gàng và thiết kế trực quan của ứng dụng giúp điều hướng dễ dàng, đặc biệt là cho những ai muốn thiết lập và duy trì thói quen mới.
Các tính năng tốt nhất của Streaks
- Theo dõi các công việc tiêu cực để giám sát thói quen và nỗ lực giảm bớt hoặc loại bỏ chúng
- Đặt thời lượng cho các thói quen và theo dõi tiến độ theo thời gian
- Sử dụng Siri để đánh dấu công việc bằng lệnh thoại
- Tùy chỉnh lịch trình công việc cho các ngày hoặc tần suất cụ thể dựa trên nhu cầu của bạn
Giới hạn Streaks
- Giới hạn người dùng theo dõi tối đa 24 công việc
- độc quyền trên iOS giới hạn khả năng truy cập cho người dùng Android
Giá của Streaks
$5.99 (mua một lần)
Đánh giá và nhận xét về Streaks
- G2: 240+ đánh giá
- Capterra: 470+ đánh giá
Người dùng thực tế nói gì về Streaks?
Giá trị và khả năng tùy chỉnh của ứng dụng này thật đáng kinh ngạc. Ví dụ, tôi thường kết thúc một ngày vào khoảng 1 giờ sáng, không phải 12 giờ đêm vì tôi tập thể dục muộn vào ban đêm. Một trong những thói quen của tôi là tập cardio mỗi ngày. Tôi kết thúc buổi tập cardio vào khoảng 12:30 sáng. Trong một ứng dụng thông thường, khi tôi hoàn thành công việc này, nó sẽ được tính vào ngày hôm sau, không phải ngày "hiện tại" như dự định. Với Streaks, bạn có thể đặt thời gian kết thúc ngày của mình. Chỉ riêng tính năng này đã rất đáng giá. Ngoài ra còn có rất nhiều tính năng khác.
Giá trị và khả năng tùy chỉnh của ứng dụng này thật đáng kinh ngạc. Ví dụ, tôi thường kết thúc một ngày vào khoảng 1 giờ sáng, không phải 12 giờ đêm vì tôi tập thể dục muộn vào ban đêm. Một trong những thói quen của tôi là tập cardio mỗi ngày. Tôi kết thúc buổi tập cardio vào khoảng 12:30 sáng. Trong một ứng dụng thông thường, khi tôi hoàn thành công việc này, nó sẽ được tính vào ngày hôm sau, không phải ngày "hiện tại" như dự định. Với Streaks, bạn có thể cài đặt thời gian kết thúc ngày của mình. Chỉ riêng tính năng này đã rất đáng giá. Ngoài ra còn có rất nhiều tính năng khác.
💡 Mẹo chuyên nghiệp: Để hiểu rõ hơn về tiến độ của mình, bạn có thể kết hợp Streaks với các mẫu theo dõi thói quen để có chế độ xem toàn diện hơn về quá trình xây dựng thói quen của mình.
5. Way of Life (Tốt nhất cho phân tích thói quen chi tiết)
Way of Life cung cấp hệ thống theo dõi thói quen đơn giản với mã màu. Bạn có thể đánh dấu thói quen bằng màu xanh lá cây (thành công) hoặc màu đỏ (thất bại) hoặc để trống nếu bỏ qua, giúp bạn dễ dàng xem kết quả trong nháy mắt.
Một tính năng mà tôi thấy hữu ích là khả năng thêm bối cảnh cho từng thói quen, chẳng hạn như ghi lại những thách thức, thành tựu hoặc yếu tố kích hoạt. Ví dụ: nếu tôi bỏ lỡ một buổi tập thể dục, tôi có thể ghi chú như sau: 'Cảm thấy quá mệt sau khi làm việc. '
Các tính năng tốt nhất của Way of Life
- Xuất dữ liệu thói quen ở định dạng CSV hoặc Excel để phân tích chi tiết
- Dễ dàng theo dõi thói quen với bảng màu xanh lá cây-đỏ để theo dõi tỷ lệ thành công
- Bảo mật dữ liệu thói quen bằng Face ID, Touch ID hoặc mật mã
- Ghi lại suy nghĩ và yếu tố kích hoạt liên quan đến từng thói quen để có cái nhìn sâu sắc hơn
Giới hạn của Way of Life
- Thiếu tùy chọn hoàn thành một phần
- Phiên bản miễn phí giới hạn người dùng chỉ theo dõi ba thói quen
Giá cả của Way of Life
- Miễn phí
- Premium: Bắt đầu từ $4.99/tháng
Đánh giá và nhận xét về Way of Life
- G2: Chưa có đủ đánh giá
- Capterra: Không đủ đánh giá
🔍 Bạn có biết? Hầu hết các quyết tâm năm mới đều liên quan đến việc hình thành thói quen tốt hơn, nhưng nghiên cứu cho thấy 80% người bỏ cuộc vào tháng 2. Cài đặt mục tiêu nhỏ hơn, cụ thể hơn có thể giúp cải thiện tỷ lệ thành công.
6. StickK (Tốt nhất để đạt được mục tiêu dựa trên cam kết)
StickK là ứng dụng theo dõi thói quen được phát triển bởi các nhà kinh tế học hành vi của Đại học Yale. Ứng dụng này sử dụng các nguyên tắc kinh tế học hành vi để giúp người dùng đạt được mục tiêu của mình.
Ứng dụng theo dõi thói quen này cho phép người dùng tạo "Hợp đồng cam kết", trong đó họ cam kết đóng góp tiền để đạt được các mục tiêu cụ thể. Phương pháp này tận dụng tâm lý sợ mất mát, tức là xu hướng tránh mất mát hơn là đạt được lợi ích tương đương, mà tôi thấy rất hiệu quả trong việc khuyến khích sự nhất quán với các cam kết của mình.
Các tính năng tốt nhất của StickK
- Chỉ định một người giám sát để theo dõi tiến độ và báo cáo như một đối tác chịu trách nhiệm
- Gán giá trị tiền tệ cho các mục tiêu để tạo ra hậu quả cụ thể cho việc không tuân thủ
- Sử dụng các công cụ để hỗ trợ đánh giá bản thân và điều chỉnh chiến lược khi cần thiết
- Đặt và theo dõi nhiều mục tiêu khác nhau, bao gồm mục tiêu về sức khỏe, thể dục, tài chính và phát triển cá nhân
Giới hạn của StickK
- Hiệu quả của nền tảng này phụ thuộc rất nhiều vào sự tham gia của người được lựa chọn làm người giới thiệu
- Giao diện không được trực quan lắm
Giá của StickK
- Cơ bản: Miễn phí (25 người dùng cho mỗi cam kết)
- Truy cập toàn bộ: 19 USD/tháng (100 người dùng cho mỗi cam kết)
- Pro: 99 USD/tháng (250 người dùng cho mỗi cam kết)
Đánh giá và nhận xét của StickK
- G2: Chưa có đủ đánh giá
- Capterra: Không đủ đánh giá
Người dùng thực tế nói gì về StickK?
Stickk rất tuyệt vì nó giúp tôi duy trì thói quen mỗi tuần. Tôi đặt cược 100 đô la mỗi tuần. Ý nghĩ mất 100 đô la đó làm tôi rất lo lắng, vì vậy tôi nhớ ăn uống đầy đủ. Tôi cũng có một người bạn đáng tin cậy làm trọng tài và 1 hoặc 2 khán giả mà tôi gửi báo cáo cân nặng hàng tuần. Đã 4 tuần trôi qua và tôi đã hoàn thành tất cả các mục tiêu của mình cho đến nay.
Stickk rất tuyệt vì nó giúp tôi duy trì thói quen mỗi tuần. Tôi đặt cược 100 đô la mỗi tuần. Ý nghĩ mất 100 đô la đó làm tôi rất lo lắng, vì vậy tôi nhớ ăn uống đầy đủ. Tôi cũng có một người bạn đáng tin cậy làm trọng tài và 1 hoặc 2 người quan sát, những người mà tôi gửi báo cáo cân nặng của mình mỗi tuần. Đã 4 tuần trôi qua và tôi đã hoàn thành tất cả các mục tiêu của mình cho đến nay.
🧠 Thông tin thú vị: Thói quen được hình thành thông qua một mô hình tâm lý gọi là vòng lặp thói quen, bao gồm ba phần:
- Cue: Yếu tố kích hoạt thói quen
- Thói quen: Hành vi hoặc hành động
- Phần thưởng: Lợi ích thu được, giúp củng cố thói quen
7. Coach. me (Tốt nhất cho huấn luyện thói quen cá nhân hóa)
Cho dù bạn đang xây dựng thói quen mới, từ bỏ thói quen cũ hay kết hợp nhiều thói quen, ứng dụng theo dõi thói quen này cung cấp các công cụ và hỗ trợ để giúp bạn thành công. Tính năng huấn luyện tích hợp giúp Coach.me trở nên khác biệt, cho phép người dùng kết nối với các huấn luyện viên thói quen được chứng nhận để nhận lời khuyên và động lực cá nhân hóa.
Các nhắc nhở có thể tùy chỉnh đảm bảo bạn luôn thực hiện đúng cam kết của mình, trong khi tích hợp với các ứng dụng sức khỏe và năng suất khác cho phép theo dõi thói quen một cách toàn diện.
Các tính năng tốt nhất của Coach.me
- Tham gia vào phần hỏi đáp do cộng đồng điều hành để chia sẻ mẹo, đặt câu hỏi và tìm kiếm sự khích lệ từ những người khác đang thực hiện các thói quen tương tự
- Phân tích các thói quen của bạn với những thông tin chi tiết giúp bạn điều chỉnh chiến lược để đạt được kết quả tốt hơn
- Làm việc với các huấn luyện viên chuyên môn để nhận được hướng dẫn cá nhân hóa trong các lĩnh vực như năng suất, thể dục hoặc lãnh đạo
- Đặt và theo dõi các mục tiêu SMART với nhắc nhở và cập nhật tiến độ theo thời gian thực để duy trì sự nhất quán
Giới hạn của Coach.me
- Dịch vụ huấn luyện cá nhân bắt đầu từ $25 mỗi tuần, có thể không phù hợp với túi tiền của mọi người
- Trải nghiệm huấn luyện có thể khác nhau tùy thuộc vào chuyên môn và phong cách giao tiếp của huấn luyện viên
Giá của Coach. me
- Miễn phí
- $87/tháng cho dịch vụ huấn luyện thói quen cá nhân
- $249/tháng cho dịch vụ huấn luyện lãnh đạo hiệu quả cao
Đánh giá và nhận xét về Coach. me
- G2: Chưa có đủ đánh giá
- Capterra: Không đủ đánh giá
8. Loop (Tốt nhất để theo dõi thói quen mã nguồn mở trên Android)
Phổ biến trong cộng đồng người dùng Android nhờ thiết kế tối giản, Loop thu hút những người yêu cầu bảo mật tối đa. Ứng dụng này không có quảng cáo xâm nhập, hoạt động hoàn toàn ngoại tuyến và không theo dõi dữ liệu người dùng.
Tốt hơn nữa, thuật toán chấm điểm thói quen tiên tiến của ứng dụng này tránh xa các hệ thống dựa trên chuỗi hành động đơn giản và tính toán sức mạnh của thói quen của bạn dựa trên sự nhất quán theo thời gian. Cách tiếp cận này đảm bảo rằng những sai lầm không thường xuyên sẽ không làm ảnh hưởng hoàn toàn đến tiến độ của bạn, điều này đặc biệt khích lệ nếu bạn muốn hình thành thói quen lâu dài.
Các tính năng tốt nhất của Loop
- Đo lường sức mạnh thói quen của bạn theo thời gian để xem tiến độ tổng thể mà không để những sai lầm nhất thời làm chệch hướng động lực của bạn
- Theo dõi không giới hạn các thói quen để giám sát bao nhiêu thói quen bạn cần, từ mục tiêu thể dục đến các thói quen chăm sóc bản thân
- Cập nhật thói quen của bạn trực tiếp từ màn hình chính để theo dõi nhanh chóng và thuận tiện
- Xuất tiến độ của bạn dưới dạng tệp CSV hoặc SQLite để sao lưu hoặc phân tích bên ngoài
Giới hạn vòng lặp
- Không có sao lưu trên đám mây; người dùng phải xuất và chuyển dữ liệu theo cách thủ công
- Không tích hợp với các ứng dụng sức khỏe hoặc năng suất khác
Giá theo gói
Miễn phí
Đánh giá và nhận xét của người dùng
- G2: Chưa có đủ đánh giá
- Capterra: Chưa có đủ đánh giá
Người dùng thực tế nói gì về Loop?
Loop Habit Tracker – miễn phí, giao diện người dùng gọn gàng, có nhiều cấu hình cho các thói quen (có/không, bao nhiêu lần, tần suất) và điều tôi yêu thích nhất là ứng dụng này tính toán mức độ mạnh của thói quen dựa trên hiệu suất của bạn (0% = yếu/vừa bắt đầu, 100% = mạnh/gần như đã thành thói quen).
Loop Habit Tracker – miễn phí, giao diện người dùng gọn gàng, có nhiều cấu hình cho các thói quen (có/không, bao nhiêu lần, tần suất) và điều tôi yêu thích nhất là ứng dụng này tính toán mức độ mạnh của thói quen dựa trên hiệu suất của bạn (0% = yếu/vừa mới bắt đầu, 100% = mạnh/gần như đã thành thói quen).
👀 Tiền thưởng: Làm việc với các mẫu kế hoạch chăm sóc bản thân để tổ chức và sắp xếp thứ tự ưu tiên cho sức khỏe của bạn. Tùy chỉnh chúng theo sở thích của bạn sẽ giúp thói quen chăm sóc bản thân của bạn dễ quản lý hơn và phù hợp với lối sống của bạn.
9. Strides (Tốt nhất để theo dõi mục tiêu và thói quen toàn diện trên iOS)
Strides cho phép người dùng phân loại mục tiêu theo chủ đề như thể dục, phát triển cá nhân hoặc thói quen công việc. Tính năng này giúp tổ chức và tập trung tốt hơn, dễ dàng sắp xếp thứ tự ưu tiên và quản lý nhiều mục tiêu cùng lúc.
Tôi cũng nhận thấy rằng việc theo dõi các thói quen tốt và xấu — chẳng hạn như xây dựng thói quen đọc sách hoặc giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử — khiến ứng dụng này trở thành một công cụ toàn diện để tự cải thiện bản thân.
Các tính năng tốt nhất của Strides
- Tạo báo cáo chi tiết tổng hợp các mục tiêu, dự án và tiến độ tổng thể để có chế độ xem toàn diện về thành tích của bạn
- Đánh dấu trình theo dõi theo lĩnh vực cuộc sống hoặc thói quen để dễ dàng sắp xếp và tập trung vào mục tiêu
- Đặt giới hạn và hình dung tiến độ trong việc từ bỏ thói quen xấu, giúp bạn duy trì sự thay đổi tích cực
Giới hạn của Strides
- Thiếu tính năng cộng tác
- Không khả dụng cho người dùng Android
Giá của Strides
- Miễn phí
- Premium: Bắt đầu từ $4.99/tháng
Đánh giá và nhận xét của Strides
- G2: Chưa có đủ đánh giá
- Capterra: Không đủ đánh giá
10. Momentum (Tốt nhất để theo dõi thói quen đơn giản trên hệ sinh thái Apple)
Momentum đơn giản hóa việc xây dựng thói quen bằng cách đồng bộ hóa dữ liệu trên iPhone, iPad, Apple Watch và Mac, loại bỏ sự phức tạp không cần thiết.
Tiện ích Today View Widget và khả năng tương thích với Apple Health của ứng dụng này khiến nó trở nên thuận tiện hơn. Tôi có thể cập nhật thói quen của mình chỉ với một lần nhấn, đảm bảo rằng việc theo dõi nhiều thói quen trở thành một phần tự nhiên trong thói quen của tôi thay vì một công việc bổ sung.
Các tính năng tốt nhất của Momentum
- Truy cập nhanh để kiểm tra thói quen trực tiếp từ khu vực tiện ích trên thiết bị của bạn để theo dõi dễ dàng khi đang di chuyển
- Nhận các gợi ý cá nhân hóa giúp bạn duy trì sự nhất quán và động lực
- Giữ động lực bằng cách theo dõi chuỗi ngày liên tục, mang lại cảm giác thành tựu
Giới hạn về đà
- Không cung cấp bất kỳ hỗ trợ cộng đồng hoặc nhóm nào
Giá theo đà
- Miễn phí
Đánh giá và nhận xét về Momentum
- G2: Chưa có đủ đánh giá
- Capterra: Không đủ đánh giá
🧠 Thông tin thú vị: Loại người theo nhịp sinh học của bạn có thể ảnh hưởng đến thói quen hàng ngày, cho dù bạn là người thích thức khuya hay dậy sớm. Những người thích thức khuya có thể làm việc hiệu quả hơn vào buổi tối, trong khi những người dậy sớm lại làm việc hiệu quả hơn khi bắt đầu ngày mới sớm.
11. Everyday (Tốt nhất để theo dõi thói quen trực quan trên nhiều nền tảng)
Sau khi dùng thử Everyday, tôi thấy thiết kế trực quan của ứng dụng này giúp xây dựng tính nhất quán bằng cách hiển thị rõ ràng các chuỗi thói quen. Giao diện gọn gàng giúp dễ dàng ghi lại thói quen, và các nhắc nhở có thể tùy chỉnh đảm bảo tôi không bao giờ quên công việc của mình.
Đối với những ai thích chức năng đơn giản hơn các tính năng hào nhoáng, Everyday là ứng dụng theo dõi thói quen đáng tin cậy.
Các tính năng tốt nhất hàng ngày
- Ghi lại thói quen mà không cần kết nối internet, đảm bảo bạn có thể theo dõi mục tiêu của mình ngay cả khi ngoại tuyến
- Hỗ trợ lịch trình hàng ngày, hàng tuần hoặc tùy chỉnh để điều chỉnh theo dõi thói quen cho phù hợp với thói quen riêng của bạn
- Khuyến khích sự nhất quán bằng cách hiển thị trực quan các chuỗi thói quen, thúc đẩy bạn ăn mừng tiến độ đạt được
Giới hạn hàng ngày
- Ứng dụng này thiếu các tính năng tự động hóa mà hầu hết các ứng dụng cạnh tranh khác cung cấp
Giá hàng ngày
- Miễn phí
- Premium: $2.5/tháng
- Trọn đời: $99 (mua một lần)
Đánh giá và nhận xét hàng ngày
- G2: Chưa có đủ đánh giá
- Capterra: Không đủ đánh giá
Người dùng thực tế nói gì về Everyday?
Everyday – ứng dụng nhỏ tuyệt vời cho iOS, cho phép bạn tạo tiện ích hiển thị 7 ngày qua dưới dạng 7 cột thói quen xếp chồng lên nhau dưới dạng các ô màu. […] Lợi ích bổ sung là bạn có thể nhìn thấy những ngày đã qua và muốn duy trì (và tránh khoảng trống hoặc ô bị bỏ lỡ) trên màn hình chính của mình, điều này thật tuyệt vời.
Everyday – ứng dụng nhỏ tuyệt vời cho iOS, cho phép bạn tạo tiện ích hiển thị 7 ngày qua dưới dạng 7 cột thói quen xếp chồng lên nhau dưới dạng các ô màu. […] Lợi ích bổ sung là bạn có thể nhìn thấy những ngày đã qua và muốn duy trì (và tránh khoảng trống hoặc ô bị bỏ lỡ) trên màn hình chính của mình, điều này thật tuyệt vời.
📖 Đọc thêm: 50 việc cần làm khi cảm thấy chán (tại nơi làm việc hoặc ở nhà!)
Xây dựng thói quen tốt hơn với ClickUp
Từ trải nghiệm trò chơi hóa của Habitica đến giao diện trực quan hấp dẫn của Everyday, mỗi ứng dụng theo dõi thói quen đều cung cấp những cách tiếp cận độc đáo để xây dựng thói quen tốt. Tuy nhiên, lựa chọn tốt nhất phụ thuộc vào mục tiêu và mức độ trách nhiệm của bạn.
Tôi tin rằng điều khiến ClickUp trở nên khác biệt là tính linh hoạt của nó.
Ngoài việc theo dõi thói quen, ứng dụng này còn trở thành trung tâm để cài đặt mục tiêu, quản lý công việc và hợp tác. Với các tính năng như Mục tiêu, Công việc lặp lại, Bảng điều khiển và Nhắc nhở, đây là một công cụ hữu ích để theo dõi thói quen và cuối cùng là thay đổi quy trình làm việc hàng ngày của bạn.
Nếu là bạn, tôi sẽ đăng ký ClickUp miễn phí ngay hôm nay! (Ồ, chờ đã, tôi đã làm rồi 🤩)