“Tôi sẽ hoàn thành hai chứng chỉ trong năm nay.”
“Tôi sẽ giảm thời gian sử dụng mạng xã hội từ 2,5 giờ xuống còn 20 phút.”
“Năm nay, tôi sẽ đạt được sự cân bằng tốt hơn giữa công việc và cuộc sống.”
Chúng ta ai cũng từng có những mục tiêu cao xa vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời và cảm thấy khó khăn để đạt được chúng.
Đôi khi, một sự thay đổi quá lớn để thực hiện ngay lập tức và có thể làm xáo trộn hoàn toàn thói quen của bạn. Áp lực phải đạt được một mục tiêu quá lớn có thể khiến bạn cảm thấy quá tải, ngay cả khi không có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân!
Trong những trường hợp khác, mục tiêu lại quá mơ hồ. Ví dụ như “Đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.” Điều đó có nghĩa là gì khi nói đến hành động cụ thể?
Đó là lý do tại sao bạn cần những thói quen nhỏ. Bài viết này sẽ phân tích về những thói quen nhỏ, cơ sở khoa học của chúng và cách áp dụng chúng hàng ngày.
Thói quen nhỏ là gì?
Thói quen nhỏ là những bước nhỏ mà bạn tích hợp vào thói quen hàng ngày để đạt được mục tiêu dài hạn. Thay vì cố gắng hoàn thành một mục tiêu lớn và đầy tham vọng chỉ trong một lần, bạn chia nó thành những hành động nhỏ, dễ thực hiện hơn. Mặc dù đây là những thói quen nhỏ, nhưng chúng có thể mang lại những lợi ích đáng kể.
Bây giờ, hãy cùng xem cách một mục tiêu lớn sẽ được chuyển hóa thành những thói quen nhỏ.
“Tôi sẽ hoàn thành hai chứng chỉ trong năm nay. Để đạt được điều này, tôi sẽ dành 20 phút mỗi ngày để học tập.”
“Tôi sẽ giảm thời gian sử dụng mạng xã hội từ 2,5 giờ xuống còn 20 phút. Để đạt được điều này, tôi sẽ giảm thời gian sử dụng mạng xã hội 5 phút mỗi ngày. “
“Năm nay tôi sẽ đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt hơn. Để đạt được điều này, tôi sẽ dời giờ kết thúc làm việc sớm hơn mười phút mỗi ngày. “
Cơ sở khoa học đằng sau các thói quen nhỏ
Dù bạn có tin hay không, bộ não vốn lười biếng. Nó thích những hành động lặp đi lặp lại mà không đòi hỏi nhiều quyết định.
Khi bạn lặp đi lặp lại một hành động, một vòng lặp thói quen hoặc một đường dẫn thần kinh sẽ được hình thành trong hạch nền — nhóm cấu trúc trong não chịu trách nhiệm về học tập, hành vi và cảm xúc.
Khi một thói quen đã được hình thành, quá trình ra quyết định liên quan đến thói quen đó sẽ chậm lại và dừng hẳn, từ đó giúp tiết kiệm năng lượng. Từ 40% đến 95% những việc cần làm hàng ngày thuộc về thói quen.
Hãy cùng tìm hiểu điều này qua một ví dụ. Giả sử bạn dành 20 phút đầu tiên trong ngày làm việc để học hỏi điều mới trên cổng thông tin học tập nội bộ của công ty và lặp lại hành động này nhiều lần. Sẽ có lúc bạn mở máy tính xách tay lên và bộ não của bạn sẽ tự động nhấp vào biểu tượng cổng thông tin học tập.
Một ví dụ khác là việc đi đến công việc hàng ngày của bạn. Bạn đã quen với việc đi theo một lộ trình cụ thể để đến nơi làm việc. Vì vậy, khi bạn ngồi vào xe, não bộ của bạn đã biết đường đi, và bạn thậm chí không cần phải suy nghĩ về điều đó.
Mối quan hệ giữa thói quen nhỏ và kỷ luật
Mục tiêu là "hack" não bộ để hình thành các thói quen nhỏ mới một cách tự động. Tuy nhiên, điều đó đòi hỏi phải thực hiện hành động đó ít nhất 66 lần. Cho đến lúc đó, kỷ luật là yếu tố giữ cho quá trình này diễn ra suôn sẻ.
Bạn cần một hệ thống để đảm bảo thực hành những hành động nhỏ này một cách nhất quán cho đến khi chúng trở thành thói quen tự nhiên. Đó chính là lúc một nền tảng năng suất như ClickUp với tính năng theo dõi thói quen có thể giúp bạn.
Ưu và nhược điểm của việc áp dụng các thói quen nhỏ
| Ưu điểm | Nhược điểm |
| Bạn sẽ thấy sự cải thiện dần dần vì việc thực hiện những thay đổi nhỏ rất dễ dàng | Chính những lý do đó (vì chúng đơn giản và dễ thực hiện) có thể khiến bạn bỏ qua chúng hoặc đánh giá thấp tác động của chúng trong dài hạn |
| Kết quả là chúng chỉ mất ít thời gian, do đó không gặp phải sự phản đối nào từ nơi làm việc | Kết quả đòi hỏi sự kiên nhẫn và kỷ luật. Bạn có thể cảm thấy thất vọng và mất động lực |
| Năng suất và hiệu quả công việc tổng thể của bạn sẽ tăng lên theo thời gian | |
| Những nỗ lực cải thiện bản thân của bạn được xem là một dấu hiệu tích cực |
Sức mạnh của các thói quen nhỏ (Dựa trên nghiên cứu)
Những thay đổi nhỏ này có thể mang lại sự thay đổi gì cho cuộc sống của bạn? Dưới đây là những lợi ích chính của thói quen nhỏ.
1. Giảm bớt trở ngại và tăng cường động lực
Một lý do lớn khiến bạn không thể hình thành thói quen mới hoặc từ bỏ thói quen xấu là cuộc sống hay công việc luôn cản trở (chúng tôi hiểu điều đó!). Nhưng thói quen nhỏ rất đơn giản nên bạn có thể lồng ghép vào lịch trình ngay cả trong những ngày bận rộn. Và những thói quen tốt nhỏ bé này liên tục mang lại những phần thưởng nhỏ giúp tăng dopamine 🤩 và duy trì động lực cho bạn trong dài hạn.
2. Tạo ra những thay đổi nhỏ nhưng mang lại kết quả lâu dài
Tất cả những hành động nhỏ bé bạn thực hiện mỗi ngày đều dẫn đến một chu kỳ cải thiện liên tục. Và nếu bạn tiến bộ thêm 1% mỗi ngày trong một năm, bạn sẽ trở nên giỏi hơn gấp 37 lần sau một năm. 🎉
3. Cải thiện sức khỏe tinh thần
Các thói quen nhỏ giúp đưa những thói quen đơn giản vào cuộc sống hàng ngày của bạn để đạt được sự cải thiện bền vững hơn, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe.
Câu chuyện: Việc cần làm của hai nhà nghiên cứu từ Đại học Sherbrooke là thực hiện một nghiên cứu về những khoảng nghỉ ngắn. Họ yêu cầu 16 bác sĩ phẫu thuật nghỉ ngơi 20 giây sau mỗi 20 phút. Kết quả đáng chú ý là các bác sĩ phẫu thuật thực hiện các khoảng nghỉ ngắn có độ chính xác cao gấp bảy lần trong các bản vẽ sau phẫu thuật, được sử dụng để lưu trữ hồ sơ bệnh nhân. Họ cũng giảm một nửa mức độ mệt mỏi thể chất và cảm thấy ít đau hơn ở lưng, cổ, vai và cổ tay. Tóm lại, những thói quen nhỏ giúp đơn giản hóa việc chăm sóc sức khỏe giữa lịch trình bận rộn. Tất cả chỉ cần dành ra 20 giây mỗi giờ 😱.
Cách áp dụng các thói quen nhỏ trong cuộc sống hàng ngày: 3 bước
Chúng tôi đã tổng hợp hướng dẫn từng bước dưới đây để xây dựng các thói quen nhỏ. Bắt đầu nào!
1. Đặt ra một mục tiêu cực kỳ đơn giản
Hãy đặt ra một mục tiêu nhỏ đến mức bạn sẽ cảm thấy xấu hổ nếu không đạt được nó. Ví dụ, nếu bạn muốn cải thiện kỹ năng nói trước đám đông, bạn có thể đặt ra mục tiêu nhỏ là luyện tập nói trước gương chỉ 5 phút mỗi ngày.
Hãy trở thành người có những mục tiêu có vẻ ngớ ngẩn nhưng đạt được kết quả ấn tượng, thay vì là một trong số những người có mục tiêu ấn tượng nhưng lại đạt được kết quả đáng xấu hổ.
Hãy trở thành người có những mục tiêu có vẻ ngớ ngẩn nhưng đạt được kết quả ấn tượng, thay vì là một trong số những người có mục tiêu ấn tượng nhưng lại đạt được kết quả đáng xấu hổ.
2. Tạo vòng lặp thói quen
James Clear giải thích khái niệm vòng lặp thói quen trong cuốn sách Atomic Habits của ông.
Bốn bước để tạo ra vòng lặp thói quen là:
1. Xác định tín hiệu: Tín hiệu là yếu tố kích hoạt bên ngoài hoặc bên trong giúp khởi động hành động. Hãy xác định tín hiệu đóng vai trò như một dấu hiệu cho thói quen.
💡Mẹo chuyên nghiệp: Bạn có thể sử dụng các nền tảng năng suất như ClickUp để nhận thông báo nhắc nhở định kỳ và rèn luyện tính kỷ luật bản thân.
2. Xác định mong muốn: Hành động dự định phải đủ hấp dẫn để đánh lừa não bộ thực hiện nó. Ví dụ, luyện nói trước gương trong năm phút sẽ giúp tăng cường sự tự tin.
3. Xác định hành động: Bạn sẽ thực hiện hành động gì? Để phát triển kỹ năng thuyết trình, thói quen nhỏ cụ thể ở đây là chọn một chủ đề liên quan đến công việc của bạn và trình bày về nó trong năm phút.
4. Tìm ra phần thưởng của bạn: Xác định phần thưởng của bạn và điều gì sẽ giúp bạn duy trì động lực. Ví dụ, việc đánh dấu các hành động thói quen nhỏ đã hoàn thành trên Danh sách công việc có thể giúp tăng cường dopamine.
3. Thường xuyên nhìn lại thói quen của bạn trong các kỳ
Hãy dành vài phút định kỳ để kiểm tra xem bạn có duy trì thói quen đều đặn hay có gặp trục trặc gì không. 🚧
💡Mẹo chuyên nghiệp: Sử dụng ClickUp Goals để đặt mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp, chia nhỏ chúng thành các mục tiêu nhỏ hơn dưới dạng công việc, và theo dõi tiến độ hiện tại của bạn trên bảng điều khiển.
Ứng dụng công nghệ vào các thói quen nhỏ
Mặc dù việc hình thành bất kỳ thói quen mới nào cũng khó khăn, nhưng bạn có công nghệ để hỗ trợ. ✨
Ba nền tảng sau đây sẽ giúp bạn lập kế hoạch, theo dõi và tối ưu hóa các thói quen nhỏ của mình.
1. ClickUp
ClickUp là nền tảng năng suất toàn diện giúp bạn thiết lập, quản lý và theo dõi các thói quen chuyên nghiệp và cá nhân. Bạn có thể đặt mục tiêu, chia nhỏ chúng thành các mục tiêu nhỏ hơn, thiết lập các công việc định kỳ thông qua tính năng công việc lặp lại của ClickUp, và biến các thói quen nhỏ của mình thành hành động. Với Lịch và Bảng điều khiển ClickUp, bạn sẽ có chế độ xem tổng quan về các mục tiêu của mình, biến ClickUp thành công cụ hoàn hảo để theo dõi và phát triển thói quen.
2. Habitica
Habitica là một ứng dụng cải thiện thói quen được thiết kế theo hình thức trò chơi, nhằm nâng cao năng suất và xây dựng động lực. Bạn có thể tạo hình đại diện và danh sách việc cần làm ngay trong ứng dụng.
Nếu không hoàn thành những công việc đó trong đời thực, kết quả là sức khỏe của hình đại diện của bạn sẽ suy giảm.
Việc lưu lại hình đại diện của bạn sẽ trở thành động lực. 🙌
3. Phong cách sống
Way of Life được thiết kế để theo dõi thói quen với các tính năng như chuỗi ngày liên tiếp tương tự như Snapchat. Bạn có thể theo dõi bất kỳ ba thói quen nào và xem chế độ xem điểm số của mình đối với từng thói quen. Ứng dụng này cũng sử dụng các yếu tố trực quan như đồ thị và biểu đồ để nâng cao trải nghiệm theo dõi thói quen của bạn.
Bảy ví dụ về thói quen nhỏ giúp nâng cao năng suất và kỹ năng chuyên môn
1. Lập danh sách công việc hàng ngày
Việc lập danh sách công việc hàng ngày và xác định mức độ ưu tiên là một trong những thói quen của những người thành công. Với ClickUp, bạn có thể tạo một công việc và xác định mức độ ưu tiên của nó là thấp, cao, bình thường hoặc khẩn cấp.
💡Mẹo chuyên nghiệp: Bạn gặp khó khăn trong việc tuân thủ danh sách công việc? Hãy nhờ một người bạn gửi cho bạn một lời nhắc nhở hàng ngày… Hoặc đơn giản là sử dụng ClickUp làm đối tác giám sát tiến độ của bạn!
2. Giao phó một công việc đơn giản mỗi ngày
Khi bạn thăng tiến trong sự nghiệp, việc ủy quyền trở nên thiết yếu để bạn có thể tập trung vào các công việc chiến lược hơn. Hãy bắt đầu từ những công việc nhỏ bằng cách ủy quyền các công việc hàng ngày để cải thiện kỹ năng ủy quyền của bạn.
3. Dành 20 phút mỗi ngày để học điều mới
Bạn có thể trau dồi các kỹ năng cần thiết để thành công trong vai trò hiện tại hoặc tương lai chỉ bằng cách dành một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày để tập trung vào việc học. Những kiến thức tích lũy dần sẽ đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu của mình. Hãy hình thành thói quen dành 20 phút mỗi ngày trong công việc để học tập.
💡Mẹo chuyên nghiệp: Các nghiên cứu cho thấy chúng ta sẽ ghi nhớ thông tin mới tốt hơn nếu lặp lại thông tin đó, bằng cách kể lại cho người khác hoặc ghi chép lại. Hãy sử dụng tài liệu ClickUp để cộng tác hoặc thậm chí là Notepad dễ sử dụng để ghi lại những gì bạn đã học!
4. Giảm thời gian kết thúc công việc của bạn đi năm phút mỗi ngày
Giả sử bạn muốn đạt được sự cân bằng tốt hơn giữa công việc và cuộc sống cá nhân nhưng lại đang làm việc quá giờ. Bạn có thể lùi giờ tan ca sớm hơn 5 phút mỗi ngày cho đến khi đạt được thời gian kết thúc công việc lý tưởng. ⏰
5. Dành ra 20 phút mỗi tuần để suy ngẫm
Tự phản tỉnh giúp bạn phân tích trạng thái hiện tại của các mục tiêu và đánh giá những gì đang hiệu quả và những gì không. Điều này cũng rất hữu ích cho sự phát triển cá nhân của bạn.
Bạn có thể tìm thấy câu trả lời cho những câu hỏi như:
- Bạn có đạt được các mục tiêu thường xuyên của mình không? Nếu không, việc gì đang cản trở bạn?
- Bạn có thấy bất kỳ tác động tích cực nào từ một thói quen và muốn tập trung phát triển nó hơn nữa không?
- Các mục tiêu của bạn có còn phù hợp với nơi bạn mong muốn đạt được trong công việc của mình không?
Hãy dành ra 20 phút mỗi tuần trong lịch trình của bạn để hoàn thành việc tự phản tỉnh này.
💡Mẹo chuyên nghiệp: Bạn có thể tích hợp Lịch Google với ClickUp và dành thời gian để suy ngẫm định kỳ.
Đọc thêm: Các chiến lược quản lý thời gian giúp bạn duy trì năng suất công việc
6. Luyện tập nói trước đám đông trong năm phút mỗi ngày
Bạn cần diễn đạt suy nghĩ của mình một cách mạch lạc để thành công trong công việc. Điều này càng quan trọng hơn nếu bạn đang đảm nhận vai trò lãnh đạo đòi hỏi phải giao tiếp với các bên liên quan hoặc thuyết trình trước một đối tượng rộng lớn. Bạn có thể cải thiện kỹ năng thuyết trình trước công chúng bằng cách bắt đầu từ những việc nhỏ và nói trong năm phút về bất kỳ chủ đề nào có liên quan trước gương.
💡Mẹo chuyên nghiệp: Hãy lập danh sách các chủ đề liên quan trước để giảm bớt sự phiền phức khi phải tìm chủ đề mỗi lần. Bạn chỉ cần chọn một chủ đề từ danh sách và bắt đầu ngay. Hãy đảm bảo danh sách này dễ truy cập và có thể chia sẻ (kêu gọi bạn bè đóng góp ý tưởng!) bằng cách tạo danh sách trực tuyến với ClickUp.
Hãy lập danh sách các chủ đề phù hợp trước để giảm bớt sự phiền phức khi phải tìm chủ đề mỗi lần. Bạn chỉ cần chọn một chủ đề từ danh sách và bắt đầu ngay.
7. Giảm thời gian sử dụng mạng xã hội 5 phút mỗi ngày
Nếu bạn nhận ra rằng việc xem video chó dễ thương trên Instagram là nguyên nhân chính khiến năng suất của bạn giảm sút, đã đến lúc bạn nên giảm bớt thời gian sử dụng mạng xã hội.
Giảm thời gian sử dụng Instagram từ 1,5 giờ xuống còn 20 phút mỗi ngày có thể là một mục tiêu khó đạt được, đặc biệt khi mạng xã hội có tính gây nghiện cao. Bạn quyết định xem thêm một video ngắn nữa trước khi đóng ứng dụng, và trước khi nhận ra thì đã trôi qua một giờ rồi!
Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ bằng cách giảm thời gian sử dụng mạng xã hội xuống 5 phút mỗi ngày.
Bốn thói quen nhỏ đơn giản để áp dụng vào cuộc sống của bạn ngay hôm nay
Dưới đây là một số ví dụ về các thói quen nhỏ hàng ngày mà bạn có thể xây dựng để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
1. Tập thể dục trong 15 phút
Bạn đã cố gắng từ lâu để đưa việc tập gym vào thói quen hàng ngày của mình chưa? Bạn đi tập gym ba ngày, nghỉ hai ngày, rồi lại quay về vạch xuất phát. Tại sao không thử tập luyện tại nhà 15 phút mỗi ngày cho đến khi chế độ tập luyện trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen hàng ngày của bạn?
2. Đọc một trang sách mỗi ngày
Thay vì đặt mục tiêu đọc 18 cuốn sách trong một năm, hãy bắt đầu với một trang mỗi ngày. Bạn sẽ hình thành thói quen đọc sách và có thể thậm chí vượt qua mốc 18 cuốn sách. 🎯
3. Đi bộ xung quanh trong năm phút mỗi giờ trong công việc
Các cuộc họp nối tiếp nhau có khiến bạn phải ngồi lì tại chỗ không?
Đặt nhắc nhở để đứng dậy khỏi ghế mỗi giờ. Đối với những người có công việc ít vận động, việc đứng dậy và đi lại trong năm phút mỗi giờ tại công việc sẽ giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác thèm ăn vào cuối ngày. Không còn những chiếc pizza ăn khuya hay thói quen trì hoãn để "trả thù" nữa!
4. Viết nhật ký trong năm phút
Viết ra tất cả cảm xúc của bạn và trút bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu? Nghe đã thấy thư giãn rồi!
Viết nhật ký được biết đến là cách giúp giảm căng thẳng và lo âu. Bạn có thể nhìn lại các tình huống một cách sâu sắc hơn, đặc biệt khi bạn ghi lại toàn bộ tình huống bằng lời văn. Hãy xây dựng thói quen mới là viết nhật ký 5 phút mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn. 🌻
Xem thêm: Những ứng dụng tốt nhất cho việc ghi chép theo phương pháp Bullet Journal
Vượt qua những trở ngại khi xây dựng các thói quen nhỏ
1. Quay trở lại những thói quen cũ
Vùng vỏ não trước trán chịu trách nhiệm về việc lập kế hoạch, ra quyết định và kiểm soát bản thân. Nó thường lấn át các hạch nền và cố gắng quay trở lại những thói quen cũ.
💡Giải pháp: Sử dụng tính năng Nhắc nhở của ClickUp để nhận thông báo định kỳ về thói quen mới cho đến khi nó trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen hàng ngày của bạn.
2. Đánh giá thấp tác động của những thói quen mới
Vì các thói quen nhỏ rất nhỏ bé, nên chúng không mang lại tác động ngay lập tức. Rất dễ để bạn bỏ qua chúng so với các công việc quan trọng khác.
💡Giải pháp: Sử dụng tính năng Ưu tiên Nhiệm vụ của ClickUp để đánh dấu mức độ ưu tiên cho từng công việc. Điều này sẽ giúp bạn hình dung rõ những gì mình đang làm, thay vì chỉ chạy theo những thành công nhanh chóng. Bạn cũng có thể cài đặt tự động hóa để nhận thông báo nhắc nhở về các công việc ưu tiên cao, giúp bạn luôn tập trung vào chúng.
3. Đối mặt với hiệu ứng chững lại
Sau một thời gian, tiến độ của bạn với những thói quen nhỏ bắt đầu chững lại, khiến bạn có cảm giác như mình không còn tiến bộ thực sự nữa. Đây cũng là lúc phần lớn mọi người dần từ bỏ những thói quen mới do tinh thần suy sụp hoặc mất tự tin.
💡Giải pháp: Giai đoạn chững lại là dấu hiệu cho thấy bạn đã đạt được hiệu quả tối ưu với một thói quen cụ thể. Điều đó có nghĩa là bạn đã vượt qua một mức độ nhất định và cần tăng cường thử thách. Hãy thử dành thêm một chút thời gian và nỗ lực cho những thói quen đã được rèn luyện của bạn. Ví dụ, hãy bắt đầu đọc năm trang sách thay vì hai trang. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn chững lại và trở lại đúng hướng để đạt được mục tiêu dài hạn.
4. Không thể theo dõi hiệu quả thực hiện mục tiêu
Mắt không thấy, tâm không nhớ! Trừ khi bạn ghi chép lại những mục tiêu đầy tham vọng của mình và đang theo dõi tiến độ hoàn thành công việc, bạn có thể sẽ quên mất chúng hoặc không đủ động lực để theo đuổi chúng.
💡Giải pháp: Hãy tận dụng công nghệ! Các ứng dụng theo dõi mục tiêu như ClickUp rất hữu ích để đánh giá hiệu suất và quản lý các mục tiêu cá nhân cũng như nghề nghiệp. Bảng điều khiển giúp bạn nhanh chóng nắm bắt các mục tiêu và cho biết liệu bạn có đang đạt được các mục tiêu đó hay không. Ngoài ra, bạn có thể thử 10 mẫu theo dõi thói quen miễn phí này trên Google Trang tính.
Xem thêm: Các công cụ theo dõi dành cho quản lý dự án
Hãy áp dụng những thói quen nhỏ để phát triển!
Những thói quen nhỏ là điểm khởi đầu tốt để bạn trở nên khỏe mạnh, năng suất và tự tin hơn, góp phần vào sự phát triển cả về mặt nghề nghiệp lẫn cá nhân. Hãy xác định những mục tiêu lớn mà bạn mong muốn đạt được và bắt đầu xây dựng những thói quen nhỏ sẽ dẫn bạn đến đó. Nhưng đừng chỉ trông cậy vào ý chí để duy trì những thói quen đó.
Hãy nhớ xây dựng một hệ thống giúp bạn theo dõi thói quen và suy ngẫm về chúng. Như James Clear đã nói: “Mục đích của việc đặt mục tiêu là để chiến thắng trò chơi. Mục đích của việc xây dựng hệ thống là để tiếp tục chơi trò chơi. ”
ClickUp là một trong những ứng dụng quản lý thói quen và công việc phổ biến nhất và được đánh giá cao nhất, giúp bạn luôn kiểm soát được các thói quen nhỏ của mình. Bạn có thể đặt mục tiêu và nhắc nhở, tạo bảng điều khiển, thiết lập thông báo tùy chỉnh và cá nhân hóa các tính năng để phù hợp với nhu cầu và sở thích riêng của bạn. Đăng ký miễn phí để áp dụng các thói quen nhỏ tốt và nâng cao mức độ năng suất hàng ngày của bạn.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
1. Thói quen nhỏ là gì?
Thói quen nhỏ là những hành vi nhỏ mang lại kết quả lớn thông qua sự thay đổi bền vững, giúp cải thiện cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn.
2. Làm thế nào để hình thành các thói quen nhỏ?
Bạn có thể hình thành các thói quen nhỏ bằng cách chia các mục tiêu lớn thành những công việc nhỏ dễ thực hiện và duy trì hàng ngày. Ví dụ như uống một cốc nước mỗi giờ, tập giãn cơ năm phút hai lần mỗi ngày, hoặc đọc một hoặc hai trang cuốn sách yêu thích của bạn mỗi ngày mà không bỏ sót.
3. Thay đổi nhỏ là gì?
Những thay đổi nhỏ là những điều chỉnh nhỏ trong cuộc sống, có thể trông không đáng kể trong ngắn hạn nhưng có thể giúp bạn đạt được kết quả lớn về lâu dài. Những thay đổi nhỏ này trong hành vi mới của bạn không đòi hỏi nhiều công việc và hướng đến tiến độ dần dần cả về mặt cá nhân lẫn chuyên môn.
Ví dụ, hãy bắt đầu ăn trái cây vào bữa trưa để tăng cường lượng dinh dưỡng mà không cần phải thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống.
Hoặc theo dõi thời gian bạn dành cho các dự án để xác định những lĩnh vực cần cải thiện trong việc quản lý thời gian.