"Tôi sẽ hoàn thành hai chứng chỉ trong năm nay. "
"Tôi sẽ giảm thời gian sử dụng mạng xã hội từ 2,5 giờ xuống còn 20 phút."
"Năm nay, tôi sẽ đạt được sự cân bằng hơn giữa công việc và cuộc sống. "
Tất cả chúng ta đều đã từng có những mục tiêu cao cả trong cuộc đời và cảm thấy khó đạt được.
Đôi khi, một thay đổi quá lớn để thực hiện trong một lần và có thể làm xáo trộn hoàn toàn thói quen của bạn. Áp lực đạt được một điều gì đó quá lớn có thể khiến bạn cảm thấy quá tải, ngay cả khi không có những suy nghĩ tiêu cực!
Trong những trường hợp khác, mục tiêu chỉ là mơ hồ. Ví dụ: "Đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống". Điều đó có nghĩa là gì về mặt hành động?
Đó là lý do tại sao bạn cần những thói quen nhỏ. Bài viết này sẽ phân tích những thói quen nhỏ, cơ sở khoa học của chúng và cách áp dụng chúng hàng ngày.
Thói quen nhỏ là gì?
Thói quen nhỏ là những bước nhỏ bạn xây dựng trong thói quen hàng ngày để đạt được mục tiêu dài hạn. Thay vì cố gắng hoàn thành một mục tiêu lớn, đầy tham vọng trong một lần, bạn chia nó thành những hành động nhỏ, dễ thực hiện hơn. Mặc dù đây là những thói quen nhỏ, nhưng chúng có thể mang lại những lợi ích to lớn.
Bây giờ, hãy xem một mục tiêu lớn sẽ được chuyển thành những thói quen nhỏ như thế nào.
"Tôi sẽ hoàn thành hai chứng chỉ trong năm nay. Để đạt được điều này, tôi sẽ dành 20 phút mỗi ngày để học. "
"Tôi sẽ giảm thời gian sử dụng mạng xã hội từ 2,5 giờ xuống còn 20 phút. Để đạt được điều này, tôi sẽ giảm thời gian sử dụng mạng xã hội 5 phút mỗi ngày. "
"Năm nay, tôi sẽ cân bằng hơn giữa công việc và cuộc sống. Để đạt được điều này, tôi sẽ tăng thời gian đăng xuất máy tính lên 10 phút mỗi ngày. "
Khoa học đằng sau thói quen nhỏ
Tin hay không, não bộ rất lười biếng. Nó thích những hành động lặp đi lặp lại đòi hỏi ít quyết định.
Khi bạn lặp đi lặp lại một hành động, một vòng lặp thói quen hoặc một đường dẫn thần kinh sẽ được hình thành trong vùng nhân não - nhóm cấu trúc trong não bộ chịu trách nhiệm về học tập, hành vi và cảm xúc.
Khi một thói quen đã hình thành, quá trình ra quyết định liên quan đến thói quen đó sẽ chậm lại và dừng lại, từ đó tiết kiệm năng lượng. Từ 40% đến 95% việc chúng ta làm hàng ngày thuộc về thói quen.
Hãy hiểu điều này bằng một ví dụ. Giả sử bạn dành 20 phút đầu tiên trong ngày làm việc để học một điều mới trên cổng thông tin nội bộ của công ty và lặp lại hành động này nhiều lần. Sẽ đến lúc bạn mở máy tính xách tay và não bộ của bạn sẽ tự động nhấp vào biểu tượng cổng thông tin.
Một ví dụ khác là việc đi làm hàng ngày của bạn. Bạn đã quen với việc đi một tuyến đường cụ thể để đến nơi làm việc. Vì vậy, khi bạn ngồi vào xe, não bộ của bạn đã biết đường đi và bạn thậm chí không cần phải suy nghĩ.
Mối quan hệ giữa thói quen nhỏ và kỷ luật
Mục tiêu là hack não bộ để phát triển các thói quen nhỏ mới một cách tự động. Tuy nhiên, điều đó đòi hỏi phải thực hiện hành động đó ít nhất 66 lần. Cho đến khi đó, kỷ luật sẽ giữ cho quá trình này diễn ra suôn sẻ.
Bạn cần một hệ thống để đảm bảo thực hành liên tục những hành động nhỏ cho đến khi chúng trở thành thói quen. Đó là lúc một nền tảng năng suất như ClickUp với tính năng theo dõi thói quen có thể giúp ích.
Ưu và nhược điểm của việc áp dụng thói quen nhỏ
| Ưu điểm | Lưu ý |
| Bạn sẽ trải nghiệm sự cải thiện dần dần vì những thay đổi nhỏ dễ dàng thực hiện | Cùng những lý do đó (chúng đơn giản và dễ thực hiện) có thể khiến bạn bỏ qua chúng hoặc đánh giá thấp tác động của chúng trong dài hạn |
| Chúng chỉ tốn ít thời gian, không gây ra sự phản kháng từ nơi làm việc | Kết quả cần sự kiên nhẫn và kỷ luật. Bạn có thể cảm thấy thất vọng và mất động lực |
| Năng suất và hiệu quả công việc tổng thể của bạn sẽ tăng lên theo thời gian | |
| Những nỗ lực cải thiện bản thân của bạn được coi là một dấu hiệu tích cực |
Sức mạnh của thói quen nhỏ (Dựa trên nghiên cứu)
Làm thế nào những thay đổi nhỏ này có thể mang lại sự thay đổi cho cuộc sống của bạn? Dưới đây là những lợi ích chính của thói quen nhỏ.
1. Giảm thiểu rào cản và tăng cường động lực
Một lý do lớn khiến bạn không thể hình thành thói quen mới hoặc từ bỏ thói quen xấu là vì cuộc sống hoặc công việc luôn cản trở (chúng tôi hiểu bạn!). Nhưng thói quen nhỏ rất nhỏ nên bạn có thể lồng ghép vào lịch trình của mình ngay cả trong những ngày bận rộn. Và những thói quen tốt nhỏ này sẽ mang lại những phần thưởng nhỏ giúp tăng dopamine 🤩 và giữ cho bạn luôn có động lực trong dài hạn.
2. Mang lại những thay đổi tăng dần với kết quả lâu dài
Tất cả những hành động nhỏ bé bạn thực hiện mỗi ngày sẽ dẫn đến một chu kỳ cải tiến liên tục. Và nếu bạn cải thiện 1% mỗi ngày trong một năm, bạn sẽ trở nên tốt hơn 37 lần sau một năm. 🎉
3. Cải thiện sức khỏe tinh thần
Thói quen nhỏ giúp đưa những thói quen đơn giản vào cuộc sống hàng ngày của bạn để đạt được sự cải thiện bền vững hơn, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe.
Câu chuyện: Hai nhà nghiên cứu từ Đại học Sherbrooke đã thực hiện một nghiên cứu về các khoảng nghỉ ngắn. Họ yêu cầu 16 bác sĩ phẫu thuật nghỉ 20 giây mỗi 20 phút. Kết quả đáng chú ý là các bác sĩ phẫu thuật nghỉ ngắn có độ chính xác cao gấp 7 lần trong các bản vẽ sau phẫu thuật, được sử dụng để lưu trữ hồ sơ bệnh nhân. Họ cũng cảm thấy mệt mỏi về thể chất giảm một nửa và ít đau lưng, cổ, vai và cổ tay hơn. Tóm lại, những thói quen nhỏ giúp bạn chăm sóc sức khỏe dễ dàng hơn trong lịch trình bận rộn. Tất cả chỉ bằng cách dành ra 20 giây mỗi giờ 😱.
Cách thực hiện các thói quen nhỏ trong cuộc sống hàng ngày: 3 bước
Chúng tôi đã tổng hợp hướng dẫn từng bước dưới đây để xây dựng thói quen nhỏ. Bắt đầu nào!
1. Đặt mục tiêu siêu dễ dàng
Đặt mục tiêu nhỏ đến mức bạn cảm thấy xấu hổ nếu không đạt được. Ví dụ, nếu bạn muốn cải thiện kỹ năng nói trước đám đông, bạn có thể đặt mục tiêu nhỏ là mỗi ngày tập nói trước gương chỉ 5 phút.
Hãy trở thành người có mục tiêu đáng xấu hổ nhưng kết quả ấn tượng thay vì một trong số nhiều người có mục tiêu ấn tượng nhưng kết quả đáng xấu hổ.
Hãy trở thành người có mục tiêu đáng xấu hổ nhưng kết quả ấn tượng thay vì một trong số nhiều người có mục tiêu ấn tượng nhưng kết quả đáng xấu hổ.
2. Tạo vòng lặp thói quen
James Clear giải thích khái niệm vòng lặp thói quen trong cuốn sách Atomic Habits của mình.
Bốn bước để tạo ra một vòng lặp thói quen là:
1. Xác định tín hiệu: Tín hiệu là yếu tố kích hoạt bên ngoài hoặc bên trong khởi đầu hành động. Xác định tín hiệu đóng vai trò như một dấu hiệu cho thói quen.
💡Mẹo chuyên nghiệp: Bạn có thể sử dụng các nền tảng năng suất như ClickUp để nhận nhắc nhở như những tín hiệu thường xuyên và xây dựng kỷ luật tự giác.
2. Xác định ham muốn: Hành động dự định phải hấp dẫn để đánh lừa não bộ của bạn. Ví dụ, luyện tập nói trước gương trong năm phút sẽ giúp tăng sự tự tin.
3. Xác định phản ứng: Bạn sẽ thực hiện hành động nào? Để xây dựng kỹ năng nói trước đám đông, thói quen nhỏ trong hành động sẽ là chọn một chủ đề liên quan đến công việc của bạn và nói về chủ đề đó trong năm phút.
4. Tìm phần thưởng cho bản thân: Xác định phần thưởng và điều gì sẽ giúp bạn duy trì động lực. Ví dụ: đánh dấu các hành động thói quen nhỏ đã hoàn thành trong danh sách việc cần làm có thể giúp tăng lượng dopamine tốt.
3. Suy ngẫm về thói quen của bạn định kỳ
Dành vài phút vào các khoảng thời gian cố định để kiểm tra xem bạn có duy trì thói quen của mình hay có gặp trục trặc nào không. 🚧
💡Mẹo chuyên nghiệp: Sử dụng ClickUp Goals để đặt mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp, chia chúng thành các mục tiêu nhỏ hơn dưới dạng nhiệm vụ và hình dung tiến độ hiện tại của bạn trên bảng điều khiển.
Ứng dụng công nghệ cho thói quen nhỏ
Mặc dù hình thành bất kỳ thói quen mới nào cũng khó khăn, nhưng bạn có công nghệ để giúp đỡ. ✨
Ba nền tảng sau đây sẽ giúp bạn lập kế hoạch, theo dõi và tối ưu hóa các thói quen nhỏ của mình.
1. ClickUp
ClickUp là nền tảng năng suất một cửa để cài đặt, quản lý và theo dõi các thói quen chuyên nghiệp và cá nhân của bạn. Bạn có thể đặt mục tiêu, chia nhỏ thành các mục tiêu nhỏ hơn, đặt nhiệm vụ định kỳ bằng tính năng nhiệm vụ lặp lại của ClickUp và biến các thói quen nhỏ của bạn thành hành động. Với Lịch và Bảng điều khiển ClickUp, bạn có thể xem mục tiêu của mình từ trên cao, biến nó thành công cụ theo dõi và phát triển thói quen hoàn hảo.
2. Habitica
Habitica là một ứng dụng cải thiện thói quen được thiết kế dưới dạng trò chơi nhằm nâng cao năng suất và xây dựng động lực. Bạn tạo hình đại diện và danh sách công việc cần làm trong ứng dụng.
Nếu không hoàn thành những công việc đó trong cuộc sống thực, sức khỏe của hình đại diện của bạn sẽ bị suy giảm.
Lưu hình đại diện của bạn sẽ trở thành động lực. 🙌
3. Cách sống
Way of Life được thiết kế để theo dõi thói quen với các tính năng như chuỗi liên tiếp tương tự như Snapchat. Bạn có thể theo dõi ba thói quen bất kỳ và xem điểm số của mình đối với từng thói quen. Ứng dụng này cũng sử dụng các yếu tố trực quan như biểu đồ và bảng để nâng cao trải nghiệm theo dõi thói quen của bạn.
Bảy ví dụ về thói quen nhỏ để tăng năng suất và kỹ năng chuyên môn
1. Tạo danh sách công việc hàng ngày
Tạo danh sách công việc hàng ngày và xác định các ưu tiên là một trong những thói quen của những người hiệu quả cao. Sử dụng ClickUp, bạn có thể tạo một nhiệm vụ và xác định mức độ ưu tiên của nó là thấp, cao, bình thường hoặc khẩn cấp.
💡Mẹo chuyên nghiệp: Bạn gặp khó khăn trong việc tuân thủ danh sách công việc của mình? Hãy nhờ một người bạn gửi cho bạn một lời nhắc nhở hàng ngày… Hoặc chỉ cần sử dụng ClickUp làm đối tác trách nhiệm của bạn!
2. Phân công một công việc đơn giản mỗi ngày
Khi bạn thăng tiến trong công ty, việc phân công công việc trở nên rất quan trọng để bạn có thể tập trung vào những công việc chiến lược hơn. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ bằng cách phân công các công việc hàng ngày để cải thiện kỹ năng phân công công việc của bạn.
3. Dành 20 phút mỗi ngày để học điều mới
Bạn có thể trau dồi các kỹ năng cần thiết để xuất sắc trong vai trò hiện tại hoặc tương lai bằng cách dành một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày để tập trung học tập. Quá trình học tập sẽ tích lũy và đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu của mình. Hãy phát triển thói quen công việc là dành 20 phút để học tập vào các ngày làm việc.
💡Mẹo chuyên nghiệp: Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta sẽ ghi nhớ thông tin mới tốt hơn nếu lặp lại thông tin đó, bằng cách kể cho ai đó nghe hoặc viết ra giấy. Sử dụng ClickUp Docs để cộng tác hoặc thậm chí là Notepad dễ sử dụng để ghi lại những gì bạn đã học!
4. Giảm thời gian hoàn thành công việc hàng ngày của bạn thêm năm phút mỗi ngày
Giả sử bạn muốn đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống và đang làm việc ngoài giờ. Bạn có thể đẩy thời gian đăng xuất sớm hơn 5 phút mỗi ngày cho đến khi đạt được thời gian kết thúc công việc lý tưởng. ⏰
5. Dành 20 phút mỗi tuần để suy ngẫm
Tự phản ánh giúp bạn phân tích trạng thái hiện tại của các mục tiêu và đánh giá những gì đang hiệu quả và những gì không. Điều này cũng hữu ích cho sự phát triển cá nhân của bạn.
Bạn có thể tìm thấy câu trả lời cho các câu hỏi như:
- Bạn có đạt được các mục tiêu thường xuyên của mình không? Nếu không, điều gì đang cản trở bạn?
- Bạn đang thấy bất kỳ tác động tích cực nào từ một thói quen và muốn nhân đôi nó?
- Mục tiêu của bạn có còn phù hợp với những gì bạn muốn đạt được trong cuộc sống công việc không?
Dành ra 20 phút mỗi tuần trong lịch của bạn để hoàn thành việc tự phản ánh này.
💡Mẹo chuyên nghiệp: Bạn có thể tích hợp lịch Google với ClickUp và chặn thời gian để suy ngẫm định kỳ.
Đọc thêm: Chiến lược quản lý thời gian để duy trì năng suất
6. Luyện tập nói trước đám đông 5 phút mỗi ngày
Bạn cần thể hiện suy nghĩ của mình một cách mạch lạc để xuất sắc trong công việc. Điều này còn quan trọng hơn nếu bạn đang đảm nhận vai trò lãnh đạo, yêu cầu giao tiếp với các bên liên quan hoặc trước một đối tượng rộng lớn. Bạn có thể cải thiện kỹ năng nói trước đám đông bằng cách bắt đầu từ những việc nhỏ, nói trong 5 phút về bất kỳ chủ đề nào trước gương.
💡Mẹo chuyên nghiệp: Tạo danh sách các chủ đề liên quan trước để giảm bớt khó khăn khi tìm chủ đề mỗi lần. Bạn có thể chỉ cần chọn một chủ đề từ danh sách và bắt đầu. Giữ danh sách dễ truy cập và có thể chia sẻ (rủ bạn bè thêm ý tưởng!) bằng cách tạo danh sách trực tuyến với ClickUp.
Tạo danh sách các chủ đề liên quan trước để giảm bớt khó khăn trong việc tìm kiếm chủ đề mỗi lần. Bạn chỉ cần chọn một chủ đề từ danh sách và bắt đầu.
7. Giảm thời gian sử dụng mạng xã hội 5 phút mỗi ngày
Nếu bạn thấy xem video chó dễ thương trên Instagram là yếu tố làm giảm năng suất của bạn, thì đã đến lúc giảm thời gian sử dụng mạng xã hội.
Giảm thời gian sử dụng Instagram từ 1,5 giờ xuống 20 phút mỗi ngày có thể là một mục tiêu khó đạt được, vì mạng xã hội rất dễ gây nghiện. Bạn quyết định xem một đoạn video cuối cùng trước khi đóng ứng dụng và trước khi bạn nhận ra thì đã một giờ trôi qua!
Bắt đầu từ những việc nhỏ bằng cách giảm thời gian sử dụng mạng xã hội của bạn 5 phút mỗi ngày.
Bốn thói quen nhỏ đơn giản để áp dụng vào cuộc sống của bạn ngay hôm nay
Dưới đây là một số ví dụ về thói quen nhỏ hàng ngày mà bạn có thể xây dựng để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
1. Tập thể dục trong 15 phút
Bạn đã cố gắng trong thời gian dài để đưa việc tập gym vào thói quen hàng ngày? Bạn đi tập gym ba ngày, nghỉ hai ngày, và quay lại điểm xuất phát. Tại sao không thử tập luyện tại nhà 15 phút mỗi ngày cho đến khi chế độ tập luyện trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen hàng ngày của bạn?
2. Đọc một trang sách mỗi ngày
Thay vì đặt mục tiêu đọc 18 cuốn sách trong một năm, hãy bắt đầu với một trang mỗi ngày. Bạn sẽ hình thành thói quen đọc sách và thậm chí có thể vượt qua mốc 18 cuốn. 🎯
3. Đi bộ năm phút mỗi giờ trong giờ làm việc
Các cuộc họp liên tiếp khiến bạn phải ngồi liên tục?
Đặt nhắc nhở để đứng dậy khỏi ghế mỗi giờ. Đối với những người có công việc ít vận động, đứng dậy và đi lại trong năm phút mỗi giờ tại nơi làm việc sẽ giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác thèm ăn vào cuối ngày. Không còn pizza khuya hay trì hoãn công việc để trả thù bản thân nữa!
4. Ghi chép trong 5 phút
Viết ra tất cả cảm xúc của bạn và giải tỏa mọi suy nghĩ trong đầu? Nghe có vẻ thư giãn rồi!
Viết nhật ký được biết đến là phương pháp giảm stress và lo âu. Bạn có thể suy ngẫm sâu hơn về các tình huống sau khi chúng xảy ra, đặc biệt khi bạn ghi chép lại toàn bộ tình huống bằng lời. Hãy xây dựng thói quen viết nhật ký 5 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tinh thần. 🌻
Đọc thêm: Các ứng dụng tốt nhất cho bullet journaling
Vượt qua khó khăn khi xây dựng thói quen nhỏ
1. Trở lại thói quen cũ
Vùng vỏ não trước trán của não bộ chịu trách nhiệm về kế hoạch, ra quyết định và tự kiểm soát. Nó thường chi phối các hạch nền và cố gắng quay trở lại các thói quen hoặc lối sống cũ.
💡Giải pháp: Sử dụng Nhắc nhở ClickUp để nhận thông báo thường xuyên về thói quen mới cho đến khi nó trở thành thói quen hàng ngày của bạn.
2. Đánh giá thấp tác động của những thói quen mới của bạn
Vì thói quen nhỏ rất nhỏ, chúng không có tác động ngay lập tức. Rất dễ để bạn bỏ qua chúng so với những công việc quan trọng khác.
💡Giải pháp: Sử dụng tính năng Ưu tiên nhiệm vụ của ClickUp để đánh dấu mức độ ưu tiên cho từng nhiệm vụ. Điều này sẽ giúp bạn hình dung công việc mình đang làm và không chỉ chạy theo những thành công nhanh chóng. Bạn cũng có thể cài đặt tự động hóa để gửi thông báo nhắc nhở về các nhiệm vụ ưu tiên cao, giúp bạn luôn theo dõi chúng.
3. Đối mặt với hiệu ứng bế tắc
Tiến độ của bạn với những thói quen nhỏ sẽ bắt đầu chững lại sau một thời gian, khiến bạn cảm thấy như mình không còn đạt được bất kỳ tiến bộ thực sự nào. Đây cũng là lúc hầu hết mọi người dần ngừng thực hiện những thói quen mới do mất tinh thần hoặc mất tự tin.
💡Giải pháp: Đạt đến mức ổn định là dấu hiệu cho thấy bạn đã đạt được hiệu quả tối ưu với một thói quen cụ thể. Điều đó có nghĩa là bạn đã vượt qua một mức nhất định và cần tăng cường thử thách. Hãy thử dành thêm một chút thời gian và nỗ lực cho những thói quen đã được rèn giũa của bạn. Ví dụ: bắt đầu đọc năm trang sách thay vì hai trang. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn ổn định và trở lại con đường đạt được mục tiêu dài hạn.
4. Không thể theo dõi hiệu suất mục tiêu
Không thấy thì không nhớ! Trừ khi bạn viết ra các mục tiêu đầy tham vọng của mình và theo dõi số liệu hoàn thành công việc, bạn sẽ dễ dàng quên chúng hoặc không đủ động lực để theo đuổi chúng.
💡Giải pháp: Sử dụng công nghệ! Các ứng dụng theo dõi mục tiêu như ClickUp rất tuyệt vời để đánh giá hiệu suất của bạn và quản lý các mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp. Bảng điều khiển cho phép bạn xem nhanh các mục tiêu của mình và hiển thị liệu bạn có đang đạt được các mục tiêu đó hay không. Ngoài ra, bạn có thể thử 10 mẫu theo dõi thói quen miễn phí trong Google Trang tính.
Liên quan: Công cụ đang theo dõi cho quản lý dự án
Hãy áp dụng những thói quen nhỏ để phát triển!
Thói quen nhỏ là điểm khởi đầu tốt để trở nên khỏe mạnh, năng suất hơn và tự tin hơn cho sự phát triển nghề nghiệp và cá nhân của bạn. Xác định các mục tiêu lớn mà bạn muốn đạt được và bắt đầu xây dựng những thói quen nhỏ sẽ dẫn bạn đến mục tiêu đó. Nhưng đừng chỉ dựa vào ý chí để duy trì những thói quen đó.
Hãy nhớ xây dựng một hệ thống giúp bạn theo dõi thói quen và phản ánh về chúng. Như James Clear đã nói, "Mục đích của việc đặt mục tiêu là để giành chiến thắng. Mục đích của việc xây dựng hệ thống là để tiếp tục chơi trò chơi. "
ClickUp là một trong những ứng dụng quản lý thói quen và nhiệm vụ phổ biến và được đánh giá cao nhất, đảm bảo bạn luôn kiểm soát được các thói quen nhỏ của mình. Bạn có thể đặt mục tiêu và nhắc nhở, xây dựng bảng điều khiển, định nghĩa thông báo tùy chỉnh và cá nhân hóa các tính năng để phù hợp với nhu cầu và sở thích riêng của bạn. Đăng ký miễn phí để áp dụng các thói quen nhỏ tốt và nâng cao năng suất hàng ngày của bạn.
Câu hỏi thường gặp (FAQs)
1. Thói quen nhỏ là gì?
Thói quen nhỏ là những hành vi nhỏ mang lại kết quả lớn thông qua sự thay đổi lâu dài, cải thiện cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn.
2. Làm thế nào để tạo ra những thói quen nhỏ?
Bạn có thể tạo ra những thói quen nhỏ bằng cách chia nhỏ các mục tiêu lớn thành những công việc nhỏ dễ thực hiện và duy trì hàng ngày. Ví dụ như uống một cốc nước mỗi giờ, vươn vai năm phút hai lần mỗi ngày hoặc đọc một hoặc hai trang sách yêu thích mỗi ngày mà không bỏ sót.
3. Thói quen nhỏ là gì?
Những thay đổi nhỏ là những điều chỉnh nhỏ trong cuộc sống, có vẻ không đáng kể trong ngắn hạn nhưng có thể giúp bạn đạt được kết quả lớn trong dài hạn. Những thay đổi nhỏ trong hành vi mới của bạn không đòi hỏi nhiều công việc khó khăn và nhằm mục đích tiến bộ dần dần về mặt cá nhân và nghề nghiệp.
Ví dụ, bắt đầu ăn trái cây vào bữa trưa để tăng lượng chất dinh dưỡng mà không cần thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống.
Hoặc theo dõi thời gian bạn dành cho các dự án để xác định các lĩnh vực cần cải thiện trong quản lý thời gian.