Bạn muốn tìm kiếm thói quen buổi sáng hoàn hảo, nhưng không biết bắt đầu từ đâu. 🤔
Có thể bạn không phải là người thích dậy sớm (chưa), nhưng muốn khám phá xem điều đó có thể trông như thế nào đối với bạn.
Hoặc có lẽ bạn cảm thấy thói quen buổi sáng của mình hỗn loạn và thiếu tổ chức, và muốn tìm cách để lấy lại trật tự vào đầu ngày.
Dù lý do của bạn là gì khi muốn thiết lập thói quen buổi sáng, việc tạo ra một thói quen phù hợp với lối sống của bạn sẽ là chìa khóa để tìm và duy trì một thói quen buổi sáng vững chắc — và là thói quen mà bạn thực sự thích!
Sẽ thật tuyệt vời nếu bạn có thể bắt đầu ngày mới với cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng để đối mặt với những thách thức phía trước, phải không?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá nhiều cách khác nhau để xây dựng thói quen buổi sáng hoàn hảo phù hợp với lối sống của bạn. Chúng ta cũng sẽ thảo luận về cách thay đổi thói quen buổi sáng có thể giúp giảm lo lắng và tăng năng suất!
Khảo sát nhanh: Bạn thuộc loại người nào vào buổi sáng?
Hãy cùng chơi một trò chơi nhỏ, nhé?
Hình ảnh GIF nào dưới đây phù hợp nhất với bạn vào buổi sáng? 😉
A. ) Người dậy sớm (và cực kỳ hạnh phúc)
B. ) Người luôn trễ hẹn
C. ) Người "Uống cà phê trước tiên"
D. ) Người thức khuya (thường hay ngủ nướng)
E. ) Người hay ngủ nướng 👀
F. ) Người không phải là người thích buổi sáng
Cảm ơn bạn đã tham gia! Hy vọng rằng điều này đã giúp bạn xác định được mình thuộc tuýp người buổi sáng như thế nào. 😜
Càng nhận thức rõ về thói quen buổi sáng hiện tại của mình, bạn càng hiểu rõ những khía cạnh nào của buổi sáng cần được cải thiện – từ đó, bạn có thể điều chỉnh phù hợp để tận dụng thời gian buổi sáng một cách hiệu quả hơn!
Bây giờ, hãy cùng tìm hiểu cách chúng tôi có thể giúp bạn có những buổi sáng thú vị, tràn đầy năng lượng và hiệu quả hơn! 🌞
Lợi ích của một thói quen buổi sáng vững chắc
Có thói quen buổi sáng hàng ngày không có nghĩa là thêm việc cần làm vào danh sách công việc trong ngày.
Điều quan trọng là lấp đầy buổi sáng của bạn bằng những hoạt động (hoặc sự tĩnh lặng) mà bạn cần để giúp bạn tái tạo năng lượng, reset tâm trí và tập trung cho ngày mới. 😌 🌱
Dưới đây là một số lợi ích hàng đầu của thói quen buổi sáng:
🟢 Cải thiện sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể
- Giảm căng thẳng và lo âu
- Cải thiện sự tập trung và động lực
- Ít cần sử dụng sức mạnh tư duy vào buổi sáng
- Giúp bạn cảm thấy ổn định, kết nối và tự tin hơn
🟢 Cung cấp cấu trúc cho ngày của bạn
- Giúp bạn có khả năng kiểm soát ngày/lịch trình của mình
- Chuẩn bị cho bạn thành công
🟢 Giúp quản lý thời gian hiệu quả hơn
- Cải thiện năng suất
- Cải thiện chất lượng công việc
Một thói quen buổi sáng vững chắc sẽ làm tâm trạng của bạn tươi sáng hơn và mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn trong ngày, giảm lo lắng, tăng năng suất làm việc và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể!
Và khi bạn dành thời gian để nạp năng lượng trước khi những công việc của ngày mới bắt đầu, bạn sẽ có nhiều khả năng hơn để đối phó với những thách thức đó về mặt tinh thần, cảm xúc và thể chất. 👊 😎
Giảm bớt lo âu buổi sáng
Lo âu vào buổi sáng là điều không hiếm gặp.
Trên thực tế, nhiều người trong chúng ta cảm thấy lo lắng vào buổi sáng vì căng thẳng từ công việc, học tập, các vấn đề trong mối quan hệ, v.v.
Đôi khi, lo lắng có thể do quá nhiều nghĩa vụ trong ngày, và đôi khi có thể do kế hoạch và quản lý thời gian kém hoặc thiếu ranh giới.
Dù sao đi nữa, cảm giác đó thật sự tồi tệ! 🙈
Mặc dù lo âu có thể xuất hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng phần lớn mọi người thường cảm thấy nó mạnh mẽ nhất vào buổi sáng và có lý do khoa học giải thích tại sao lại như vậy.
Đối với hầu hết mọi người, cortisol - hormone gây stress trong cơ thể - đạt mức cao nhất vào buổi sáng sớm.
Vì nồng độ cortisol của chúng ta cao hơn vào buổi sáng, chúng ta dễ cảm thấy lo lắng hơn, từ đó khiến chúng ta kém tập trung và kém năng suất hơn trong suốt cả ngày.
Đây chính là lúc một thói quen buổi sáng phù hợp với lối sống của bạn có thể giúp giảm bớt lo âu buổi sáng! ✨
Thiết kế một thói quen buổi sáng lành mạnh có thể giúp giảm lo âu buổi sáng bằng cách:
🟡 Bảo vệ sự bình yên của bạn bằng cách phân chia thời gian và cài đặt ranh giới
🟡 Khuyến khích chăm sóc bản thân (dành thời gian cho chính mình)
🟡 Cải thiện tâm trạng và sự minh mẫn
🟡 Giúp tránh những yếu tố gây xao nhãng hoặc nguồn căng thẳng (ví dụ: điện thoại/máy tính)
Mẹo để tạo thói quen buổi sáng vững chắc ☀️
Bây giờ, hãy bắt đầu với một số hoạt động mà bạn có thể thực hiện vào buổi sáng để giúp bạn trở nên năng suất, sáng tạo nhất và kiểm soát cuộc sống của mình!
1. Đặt giờ thức dậy và đừng nhấn nút báo lại! 🚨
Đúng vậy, chúng ta đều đã từng lười biếng bấm nút hoãn báo thức vào buổi sáng chỉ để có thêm năm phút ngủ nướng (theo suy nghĩ của chúng ta). Và rồi, bạn thức dậy muộn, bỏ lỡ tất cả các báo thức và lại phải vội vàng đi làm… một lần nữa.
Ôi! 🙈
Mặc dù chúng ta nghĩ rằng ngủ thêm một chút sẽ giúp chúng ta nghỉ ngơi nhiều hơn, nhưng thực tế thì điều này lại mang lại kết quả ngược lại.
Các chuyên gia về giấc ngủ giải thích rằng việc báo lại đồng hồ báo thức sẽ làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và mơ màng hơn vì nó làm gián đoạn giấc ngủ REM — giai đoạn giấc ngủ khi não bộ được kích thích để giúp học tập và ghi nhớ.
Bí quyết để bắt đầu ngày mới một cách tốt nhất là đứng dậy ngay khi chuông báo thức reo lần đầu tiên.
Một mẹo nhỏ bạn có thể thử là đếm ngược từ năm sau khi bị đánh thức bởi chuông báo thức đầu tiên.
Đơn giản chỉ cần đếm ngược 5, 4, 3, 2, 1… rồi thức dậy!
Quy tắc 5 giây, một phương pháp đếm ngược được đề xuất bởi Mel Robbins, có thể giúp rèn luyện não bộ để từ bỏ thói quen xấu và thúc đẩy bạn thực hiện những hành động có thể thay đổi cuộc sống.
Hãy tham khảo hướng dẫn của chúng tôi về thói quen làm việc lành mạnh! 💜
Hãy thử ngay và đừng bỏ lỡ! 😉 ⏰
2. Ăn uống theo nhu cầu của cơ thể 🍽
Bữa sáng thực sự quan trọng đến vậy sao?
Điều này sẽ đòi hỏi bạn phải nỗ lực và nghiên cứu rất nhiều!
Cơ thể mỗi người là khác nhau, nhu cầu của mỗi người cũng khác nhau. Hiểu được cơ thể của bạn hoạt động như thế nào, cơ thể bạn cần những loại thực phẩm nào và bạn cần bao nhiêu thực phẩm (năng lượng) để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày là điều rất quan trọng!
Dành chút thời gian để hiểu rõ về sức khỏe của bản thân và cách thức thức ăn bạn tiêu thụ ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng và sự minh mẫn của bạn.
Càng hiểu biết về dinh dưỡng, bạn càng có thể đưa ra những lựa chọn tốt hơn về thực phẩm mình ăn, đặc biệt là vào buổi sáng! 🥑 🍽 ☀️
3. Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc thực hành thở sâu 🤸♀️
Tập thể dục đều đặn mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và hiệu suất nhận thức, chỉ là một vài ví dụ. 🧘♀️✨
Thêm các hoạt động vận động vào thói quen buổi sáng có thể giúp bạn:
- Nâng cao sự minh mẫn và cải thiện khả năng tập trung
- Cảm nhận sự thành tựu, sảng khoái và tràn đầy năng lượng sau khi tập luyện
- Tăng cường quá trình trao đổi chất và mức năng lượng
- Và còn nhiều hơn nữa!
Có nhiều loại bài tập bạn có thể thực hiện, nhưng điều quan trọng là, một lần nữa, là tìm hiểu cơ thể bạn hoạt động như thế nào, nó cần gì và biết loại hoạt động nào bạn thích.
Cho dù đó là chạy bộ, yoga, CrossFit, Thái Cực Quyền hay dắt chó đi dạo, mục tiêu là kết hợp vận động và thở vào buổi sáng để cảm thấy tốt, giảm căng thẳng và lo lắng, tăng mức năng lượng và cải thiện năng suất.
Hãy xem tập thể dục ảnh hưởng đến chức năng não bộ của bạn như thế nào:
Bây giờ bạn đã hiểu thêm một chút về mối liên hệ giữa tập thể dục và chức năng não bộ, bước tiếp theo là lập bản đồ kế hoạch tập thể dục của bạn! 🗓 ✍️
⭐️ Mẹo chuyên nghiệp: Sử dụng chế độ xem Lịch trong ClickUp để lên lịch và hình dung kế hoạch tập thể dục của bạn, đồng thời sử dụng nó như một công cụ tự theo dõi. Bạn thậm chí có thể mang Lịch theo mình mọi lúc mọi nơi khi tải ClickUp xuống thiết bị di động.
Chế độ xem lịch trình và nhiệm vụ của bạn trong ứng dụng di động ClickUp
⭐️ Mẹo chuyên nghiệp: Sử dụng tính năng Mục tiêu và tỷ lệ tiến độ trong ClickUp để đặt mục tiêu vận động hàng tuần và theo dõi tiến độ của bạn.
Đang theo dõi tiến độ bằng thẻ điểm trong ClickUp Goals
Dù bạn muốn vận động như thế nào, hãy đảm bảo rằng bạn cảm thấy thích thú để giúp tăng cường sự tuân thủ và mang lại những thay đổi tích cực cho sức khỏe và tinh thần của bạn. 💪😊
4. Viết nhật ký hoặc tạo danh sách việc cần làm cho ngày hôm nay ✍️
Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để gỡ rối suy nghĩ, ghi chép chúng ra giấy (hoặc sổ ghi chú trực tuyến), làm đầu óc minh mẫn và kết nối các suy nghĩ và cảm xúc của bạn với nhau. ✨📝 😌
Mặc dù bạn có thể viết nhật ký vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng việc làm này vào buổi sáng có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Viết ra những suy nghĩ của mình giúp bạn giải tỏa đầu óc và giải phóng không gian cho những việc thực sự quan trọng (như thông tin bạn cần nhớ cho buổi thuyết trình quan trọng!). 👨💼📊
Ngoài việc giúp tinh thần minh mẫn hơn, viết nhật ký vào buổi sáng còn giúp bạn kết nối với bản thân và điều chỉnh mục tiêu của mình.
Khi bạn viết ra mục tiêu của mình, bạn sẽ ý thức hơn về những điều quan trọng đối với bạn, từ đó giúp bạn tập trung hơn vào những mục tiêu đó.
⭐️ Mẹo chuyên nghiệp: Sử dụng Tài liệu trong ClickUp làm công cụ ghi chép. Thể hiện bản thân bằng văn bản và sử dụng tính năng chỉnh sửa văn bản phong phú để định dạng và tô màu cho các trang Tài liệu của bạn. Hơn hết, Tài liệu sẽ tự động lưu những gì bạn đã nhập vào trang — không cần lo lắng về việc quên lưu ghi chú của mình. 😉
Tạo và lưu trữ ghi chú chi tiết trong ClickUp Docs
5. Đầu tư thời gian cho việc học tập 🤓 📚
Tại ClickUp, chúng tôi đánh giá cao tầm quan trọng của việc học hỏi và phát triển 1% mỗi ngày.
Trên thực tế, đây là một trong những giá trị cốt lõi trong công việc giúp chúng ta giữ vững lập trường, tập trung và có động lực để học hỏi điều mới và trở nên tốt hơn mỗi ngày. Vì vậy, thật phù hợp khi chúng tôi đưa mẹo hữu ích này vào đây! 😊
Các giá trị cốt lõi của ClickUp
Bắt đầu ngày mới bằng việc học hỏi có thể giúp bạn có cái nhìn mới mẻ về nhiều khía cạnh khác nhau trong cuộc sống và truyền cảm hứng để bạn suy nghĩ sáng tạo hơn, đặc biệt là trong công việc.
Đọc sách, nghe podcast, xem video trên YouTube, luyện tập kỹ năng vẽ hoặc trau dồi kỹ năng chơi guitar (miễn là bạn không làm đánh thức hàng xóm). 😉
Dù bạn có bận rộn đến đâu, chúng tôi đảm bảo rằng chỉ cần dành mười phút mỗi ngày để học hỏi sẽ giúp bạn phát triển bản thân và sự nghiệp.
Phát triển mỗi ngày là một trong những việc mạnh mẽ và có tác động nhất mà bạn có thể làm cho bản thân.
Đó là chìa khóa quan trọng để đạt được hạnh phúc và thành công, không chỉ trong kinh doanh mà trong cả cuộc sống. Tôi phát triển bằng cách dành 10 phút mỗi ngày để học hỏi và đọc sách. Bạn có những cách nào để đảm bảo bản thân không ngừng phát triển?
Phát triển mỗi ngày là một trong những việc mạnh mẽ và có tác động nhất mà bạn có thể làm cho bản thân.
Đó là chìa khóa quan trọng để đạt được hạnh phúc và thành công, không chỉ trong kinh doanh mà trong cả cuộc sống. Tôi phát triển bằng cách dành 10 phút mỗi ngày để học hỏi và đọc sách. Bạn có những cách nào để đảm bảo bản thân không ngừng phát triển?
Xem video của Zeb để nghe anh ấy nói thêm về lý do tại sao học tập là một phần quan trọng trong triết lý sống của anh ấy. 💜
6. Dành thời gian cho người thân yêu 👨👩👧👦
Con người có nhu cầu sinh học về kết nối, có nghĩa là não bộ và cơ thể của chúng ta được kết nối với những người khác.
Kết nối không chỉ là một trong những nhu cầu sinh lý của con người, mà còn có sức mạnh tạo ra những thay đổi tích cực trong não bộ. 🧠✨
Hãy dành một chút thời gian vào buổi sáng để kết nối với gia đình, bạn bè, những người thân yêu, v.v. Cho dù là qua điện thoại hay trực tiếp, sự kết nối sẽ giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ, từ đó giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ, quyết tâm, đầy cảm hứng và sẵn sàng đối mặt với một ngày mới.
7. Chuẩn bị từ tối hôm trước 🌙 👀
Được rồi, đây là một mẹo kỹ thuật không thuộc về thói quen buổi sáng, nhưng nó là chìa khóa để đảm bảo thói quen buổi sáng của bạn được duy trì.
Lên kế hoạch cho ngày hôm sau vào buổi tối hôm trước có thể giúp tăng năng suất làm việc vào buổi sáng và giảm lượng năng lượng tư duy cần thiết khi bắt đầu một ngày mới. Khi lên kế hoạch vào buổi tối hôm trước, bạn sẽ biết chính xác những việc cần làm vào ngày hôm sau, những thứ cần chuẩn bị, thời gian cần thiết cho từng hoạt động, v.v.!
Những việc bạn làm vào buổi tối hôm trước sẽ có ảnh hưởng domino đến cách buổi sáng của bạn diễn ra. Vì vậy, nếu bạn muốn trở nên năng suất nhất khi ngày mới bắt đầu, hãy viết ra ba đến năm việc quan trọng nhất bạn muốn hoàn thành vào buổi tối hôm trước và dành ra thời gian cần thiết để hoàn thành chúng.
⭐️ Mẹo chuyên nghiệp: Tạo một nhiệm vụ cho mỗi mục kinh doanh quan trọng trong ClickUp, thêm ước lượng thời gian, danh sách kiểm tra nhiệm vụ và cờ ưu tiên, đồng thời xem các nhiệm vụ của bạn trong chế độ xem Lịch để đảm bảo các việc cần làm của bạn dễ dàng hiển thị và theo dõi!
Tạo danh sách kiểm tra trong một nhiệm vụ và thêm cờ Ưu tiên để gắn nhãn mức độ khẩn cấp của nhiệm vụ trong ClickUp
Sẵn sàng thiết kế thói quen buổi sáng của bạn? 😎 ✅
Dù bạn muốn tối ưu hóa khởi đầu ngày mới, tổ chức buổi sáng gọn gàng, dành thời gian cho những việc quan trọng, hay đơn giản là cảm thấy kiểm soát tốt hơn lịch trình của mình, việc xây dựng một thói quen buổi sáng phù hợp với lối sống của bạn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đó.
Thức dậy sớm (và đúng giờ), nuôi dưỡng và vận động cơ thể, đầu tư thời gian để học hỏi điều mới hoặc rèn luyện để trở nên giỏi hơn, dành thời gian cho những người quan trọng với bạn và lập kế hoạch trước.
Bạn càng chăm sóc bản thân và duy trì thói quen mỗi sáng, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn và giúp bạn cảm thấy năng suất và sáng tạo nhất trong công việc. 🌱
Và nếu bạn đang tìm kiếm một công cụ có thể giúp tổ chức và lập kế hoạch cho cả cuộc sống cá nhân và công việc, hãy thử ClickUp — miễn phí! 😊
Ứng dụng này có rất nhiều tính năng giúp bạn lập kế hoạch cho buổi sáng và theo dõi mọi thứ bạn cần. Từ chế độ xem Lịch đến danh sách kiểm tra, Notepad, Tài liệu, công việc, theo dõi thời gian và các tính năng có thể tùy chỉnh khác, bạn sẽ luôn có các công cụ phù hợp để tiết kiệm thời gian, thiết lập ngày mới thành công và giúp bạn phát triển 1% mỗi ngày.
Và hãy nhớ:
Thời gian của bạn là quý giá – hãy sử dụng nó một cách có ý nghĩa! 💜