Mùa lễ hội là thời gian vui vẻ nhưng cũng dễ dẫn đến căng thẳng và kiệt sức cho nhiều người.
Theo một cuộc khảo sát năm 2023 của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, gần 9 trong 10 (89%) người trưởng thành ở Mỹ cho biết họ cảm thấy căng thẳng trong mùa lễ hội.
Kiệt sức trong kỳ nghỉ không chỉ là cảm giác mệt mỏi. Đó là cảm giác kiệt sức sâu sắc hơn, một trạng thái cảm xúc có thể ảnh hưởng đến công việc, sức khỏe và niềm vui trong cuộc sống của bạn — và tất nhiên, cả kỳ nghỉ nữa.
Để vượt qua mùa lễ hội và đối phó với những yêu cầu khá khắt khe, chúng tôi đã tổng hợp danh sách 10 mẹo thiết thực giúp bạn tập trung vào việc chăm sóc bản thân và tránh tình trạng kiệt sức trong kỳ nghỉ lễ. Những mẹo này sẽ đảm bảo bạn tận hưởng mùa lễ hội vui vẻ và tràn ngập niềm vui! 🎉
Nguyên nhân gây ra tình trạng kiệt sức trong kỳ nghỉ?
Để đối phó hiệu quả với tình trạng kiệt sức trong mùa lễ hội, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra cảm giác này.
1. Lo lắng về tài chính 💸
Chỉ một số ít người may mắn có ngân sách linh hoạt. Đối với những ai đang gánh nợ hoặc tài chính eo hẹp, kỳ nghỉ lễ trở thành thời điểm căng thẳng về tài chính. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây stress trong mùa lễ hội.
Một cuộc khảo sát của Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ cho thấy 51% người trưởng thành ở Mỹ lo lắng về việc chi trả cho quà tặng lễ hội, trong khi 39% lo ngại về chi phí bữa ăn lễ hội. Những áp lực tài chính này đóng góp đáng kể vào tình trạng kiệt sức trong mùa lễ hội.
2. Áp lực liên quan đến quà tặng 🎁
Ngày nay, khoe trạng thái qua những món quà trên mạng xã hội là điều phổ biến. Liên kết quà tặng với danh tiếng càng làm tăng thêm áp lực. Bên cạnh những lo lắng về tài chính, áp lực tìm kiếm và đảm bảo quà tặng cho ngày lễ cũng ảnh hưởng đến nhiều người.
Theo cùng một cuộc thăm dò của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 40% số người được hỏi đề cập đến điều này là nguyên nhân gây căng thẳng. Việc tìm kiếm món quà hoàn hảo làm tăng đáng kể khối lượng công việc trong kỳ nghỉ lễ.
3. Áp lực công việc và trách nhiệm gia tăng 👪
Mùa lễ thường đi kèm với sự gia tăng đột biến của các nghĩa vụ xã hội và trách nhiệm cá nhân, điều này có thể gây áp lực lớn, đặc biệt là đối với các bậc phụ huynh.
Các bậc phụ huynh thường cảm thấy mệt mỏi và cần nhiều thời gian riêng tư hơn, bị cuốn vào những trách nhiệm bận rộn của mùa lễ hội dành cho con cái, người thân và bạn bè.
8 Dấu hiệu cho thấy bạn hoặc ai đó bạn biết đang bị kiệt sức trong kỳ nghỉ
Nếu bạn cảm thấy đồng cảm với bất kỳ lý do nào sau đây, khả năng cao là bạn cũng đang bị kiệt sức và cần tiếp tục đọc để tìm kiếm các mẹo giúp lấy lại niềm vui trong mùa lễ hội:
1. Quá tải: Liên tục cảm thấy quá tải hoặc ngập trong công việc ngày lễ như mua sắm, trang trí hoặc chuẩn bị cho các buổi họp mặt gia đình
2. Mệt mỏi: Cảm thấy mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần, như khó khăn khi thức dậy ngay cả sau một đêm ngủ ngon
3. Khó chịu: Tức giận vì những việc nhỏ nhặt, chẳng hạn như thay đổi kế hoạch nhỏ hoặc chậm trễ nhẹ
4. Mất hứng thú: Cảm thấy rằng các hoạt động lễ hội như nướng bánh ngọt hay trang trí cây thông, vốn từng là niềm vui, nay trở thành những công việc nặng nhọc
5. Vấn đề về giấc ngủ: Thức trắng đêm vì lo lắng về việc chuẩn bị cho kỳ nghỉ, hoặc ngủ quên báo thức do mệt mỏi
6. Thay đổi khẩu vị: Hoặc bỏ bữa do căng thẳng hoặc ăn quá nhiều đồ ăn vặt trong dịp lễ để đối phó với cảm xúc
7. Rút lui: Tránh tham gia các bữa tiệc lễ hội hoặc bữa tối gia đình vì cảm thấy mệt mỏi hoặc muốn thoát khỏi không khí nhộn nhịp của mùa lễ
8. Khó tập trung: Cảm thấy bối rối hoặc quá tải khi thực hiện những công việc đơn giản như lập danh sách công việc cần làm hoặc kiểm tra sổ chi tiêu
10 Mẹo Tránh Mệt Mỏi Trong Mùa Lễ Hội Năm Nay
Giờ bạn đã hiểu các yếu tố kích hoạt tình trạng kiệt sức trong mùa lễ, hãy thử các biện pháp khắc phục này để giải quyết vấn đề.
1. Hãy trang bị cho mình một trợ lý thông minh bỏ túi
Mùa lễ hội đến với vô số công việc, trách nhiệm và những yếu tố làm giảm năng suất — giống như một dự án hoàn thành mà không có tài liệu.
Vì các trách nhiệm trong kỳ nghỉ giống như một dự án, tại sao bạn lại phải coi nó như một việc khác?
Sắp xếp các yêu cầu bằng các mẫu và công cụ quản lý dự án.
Ứng dụng di động ClickUp sẽ trở thành trợ lý đắc lực của bạn để giải quyết các PRD trong mùa lễ. 🎅
Với các tính năng như tích hợp loa gia đình, lệnh thoại cho danh sách công việc ưu tiên và nhắc nhở, ứng dụng này giúp bạn luôn hoàn thành công việc đúng hạn.
Với trình theo dõi đơn đặt hàng trực tuyến và trình quản lý nhiệm vụ, ClickUp cũng xử lý tất cả các yêu cầu và kế hoạch của bạn cho mùa lễ.
Bạn cũng có thể tải xuống ClickUp trên Apple Watch, giúp quản lý công việc trở nên dễ dàng khi đang di chuyển. Ứng dụng thế hệ mới này hỗ trợ tất cả các nhóm tuổi thông qua nhiều trách nhiệm và nhiệm vụ mà không khiến bạn cảm thấy quá tải.
Chúng tôi khuyên bạn nên cài đặt ClickUp trên điện thoại thông minh của các thành viên trong gia đình, tạo dự án "Mua sắm mùa lễ hội" và dễ dàng hoàn thành danh sách công việc khổng lồ của mình.
Ứng dụng sẽ thông báo cho mọi thành viên trong gia đình về các công việc đã hoàn thành để họ cảm thấy thành công và nhận được nhắc nhở về những việc cần làm. Đây là một cách tiếp cận hợp tác để thúc đẩy sự vui vẻ và tình bạn trong kỳ nghỉ.
2. Đặt ra những kỳ vọng thực tế
Bạn cần thực tế khi cài đặt kỳ vọng để tránh kiệt sức trong kỳ nghỉ. Điều quan trọng là không đặt gánh nặng quá lớn lên bản thân hoặc người khác.
Ví dụ, dự định rửa vài cái bát đĩa trong vòng 25 phút là thực tế hơn so với kế hoạch dọn dẹp toàn bộ nhà cửa trong một buổi chiều. Những kỳ vọng thực tế sẽ giúp bạn tránh được sự mệt mỏi về tinh thần và cảm xúc, đồng thời duy trì sự hài hòa.
3. Tạo công việc và danh sách việc cần làm một cách rõ ràng
Cách tiếp cận công việc có cấu trúc sẽ hữu ích vì nó mang lại sự rõ ràng và hiệu quả, giảm căng thẳng trong kỳ nghỉ. Danh sách việc cần làm là lựa chọn thông thường cần xem xét ở đây.
Tuy nhiên, vì kế hoạch cho kỳ nghỉ lễ cần sự tham gia của tất cả mọi người, bạn phải xem xét lập một danh sách công việc hợp tác mà bạn có thể lặp lại theo yêu cầu.
Nhiệm vụ ClickUp là một công cụ danh sách việc cần làm hiện đại, cho phép bạn tạo các nhiệm vụ như lập kế hoạch thực đơn ngày lễ và mua quà tặng. Nó cũng cho phép bạn phân công nhiệm vụ cho các thành viên trong gia đình.
Bạn có thể tạo mọi công việc với mô tả, thời gian và chi tiết đính kèm phù hợp. Ví dụ: tạo công việc cho bố đi mua đồ ăn hoặc cho chị gái giúp trang trí sân cỏ chính.
Bạn thậm chí có thể lên lịch các công việc quan trọng cùng nhau, chẳng hạn như chia sẻ danh sách mua sắm với con trai khi con ở nhà. Việc tổ chức này giúp bạn quản lý kỳ nghỉ lễ một cách dễ dàng, tránh kiệt sức.
4. Quản lý ngân sách một cách thông minh
Nhiều người thường phải đối mặt với áp lực chi tiêu quá mức trong dịp lễ, dù là cho quà tặng, trang trí hay các buổi tụ họp lễ hội. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng tài chính sau kỳ nghỉ.
Lập ngân sách cá nhân sẽ giúp bạn tránh được điều này. Hãy bắt đầu bằng cách cài đặt một ngân sách thực tế cho tất cả các chi phí trong kỳ nghỉ. Dễ dàng để chi tiêu quá mức cho mua sắm hoặc tổ chức những bữa tiệc xa hoa, nhưng điều quan trọng là phải chi tiêu trong phạm vi khả năng tài chính của mình.
Xem xét việc tự làm quà tặng hoặc tổ chức bữa tối mang theo để tiết kiệm chi phí. Lập kế hoạch tài chính hợp lý giúp kiểm soát tài chính và giảm áp lực nợ nần, cho phép bạn tận hưởng kỳ nghỉ mà không lo lắng về tiền bạc.
5. Tự chủ thời gian của bạn
Quản lý thời gian hiệu quả là rất quan trọng trong mùa lễ. Theo dõi thời gian của bạn. Ví dụ, dành ít thời gian hơn cho các công việc như trang trí sẽ giúp bạn có nhiều thời gian hơn cho các hoạt động quan trọng khác.
Nếu bạn điều hành một doanh nghiệp nhỏ trong mùa lễ, hãy đối phó với áp lực thêm bằng một công cụ theo dõi quản lý thời gian.
Công cụ quản lý thời gian của ClickUp giúp bạn hoàn thành nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn. Công cụ này cho phép theo dõi toàn cầu và thủ công từ máy tính để bàn, thiết bị di động và trình duyệt Chrome.
Bạn thậm chí có thể bắt đầu và dừng thời gian, chuyển đổi giữa các công việc và chi tiết cách bạn đã sử dụng thời gian. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người làm việc theo giờ trong kỳ nghỉ, như dịch vụ ăn uống hoặc tổ chức sự kiện, nơi thời gian tính phí là rất quan trọng.
Bằng cách quản lý thời gian hiệu quả với ClickUp, bạn sẽ cải thiện năng suất của nhân viên và giảm tình trạng kiệt sức trong mùa lễ, đảm bảo một mùa lễ cân bằng và thú vị hơn.
6. Hãy dành cho bản thân một khoảng thời gian nghỉ ngơi
Mặc dù quản lý thời gian là rất quan trọng, nhưng việc nghỉ ngơi còn quan trọng hơn để tránh kiệt sức. Hãy nhớ rằng, chúng ta đang cố gắng quản lý kiệt sức, không phải làm cho nó trầm trọng hơn.
Phân chia thời gian là một chiến lược tuyệt vời, cho phép bạn phân bổ thời gian cụ thể cho các cuộc họp, sự kiện ngoài trời, công việc trong nhà, mua sắm và các trách nhiệm khác trong mùa lễ. Điều này cũng sẽ giúp bạn quản lý các ưu tiên cạnh tranh.
Ví dụ: dành một khoảng thời gian cụ thể cho tiệm làm tóc, một khoảng thời gian cố định để mua quà tặng và một khoảng thời gian để gặp gỡ mọi người. Nhưng quan trọng nhất là dành thời gian riêng cho bản thân.
Dù là đọc sách, thưởng thức tách cà phê, xem phim Giáng sinh hay dành thời gian bên người thân hoặc bạn đời, những khoảng nghỉ này đều có tác dụng quan trọng trong việc quản lý tình trạng kiệt sức.
Hãy nhớ sử dụng chế độ xem Lịch ClickUp trên ứng dụng di động ClickUp. Chế độ này đồng bộ với Lịch Google và cho phép bạn lên lịch dễ dàng bằng cách kéo và thả các nhiệm vụ. Tính năng này đảm bảo bạn quản lý hiệu quả cả công việc và thời gian cá nhân.
7. Ngủ ngon như em bé
Ngủ sâu là điều cần thiết trong mùa lễ hội bận rộn. Theo một cuộc khảo sát của Sleepopolis, gần ba trong mười người Mỹ cho biết họ ngủ ít hơn vào dịp lễ, điều này có thể làm tăng đáng kể mức độ căng thẳng.
Một số nghiên cứu gần đây ghi chú rằng mọi người cảm thấy căng thẳng, lo lắng và chán nản hơn trong kỳ nghỉ lễ, liên kết giấc ngủ kém với sự gia tăng bệnh tật, rối loạn tâm trạng và tương tác tiêu cực với người khác. Đảm bảo giấc ngủ chất lượng là một khía cạnh quan trọng trong việc quản lý mức độ căng thẳng gia tăng này.
Áp dụng các thói quen như ăn ít vào ban đêm, tránh nhìn vào màn hình trước khi đi ngủ và tắm nước nóng để ngủ sâu là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất trong thời gian bận rộn và căng thẳng này.
Ưu tiên giấc ngủ giúp bạn thức dậy sảng khoái và sẵn sàng đối mặt với những thách thức trong ngày.
8. Giữ thói quen tập luyện thể dục đều đặn
Chỉ cần dành một giờ mỗi ngày. Thời gian ngắn này dành cho yoga, tập gym, chạy bộ hoặc thiền định sẽ giúp giảm đáng kể tình trạng kiệt sức trong kỳ nghỉ.
Trong mùa lễ, mọi người thường tạm dừng các thói quen tập thể dục của mình, nghĩ rằng đây là thời gian để thư giãn và họ có thể tiếp tục tập luyện sau. Tuy nhiên, đây là một cái bẫy mà bộ não của chúng ta đặt ra, khiến chúng ta bỏ qua một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại căng thẳng trong kỳ nghỉ.
Chỉ một giờ hoạt động thể chất là đủ để giảm đáng kể nồng độ cortisol, hormone căng thẳng chính của cơ thể, và phục hồi năng lượng. Tập thể dục thường xuyên, ngay cả trong mùa lễ hội, giúp bạn luôn tươi tắn và năng động, chống lại sự mệt mỏi và uể oải thường đi kèm với kỳ nghỉ bận rộn này.
Điều này hoàn toàn dễ hiểu khi bạn muốn tận hưởng những món ăn ngon và không tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống trong thời gian này. Mùa lễ hội tràn ngập những món ăn và đồ uống hấp dẫn, khiến việc duy trì chế độ ăn uống nghiêm ngặt trở nên khó khăn.
Tuy nhiên, việc cân bằng những hoạt động thư giãn này với ít nhất một giờ hoạt động thể chất sẽ giúp cơ thể và tâm trí của bạn duy trì sự cân bằng. Phương pháp này đảm bảo bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng sau kỳ nghỉ.
Nếu bạn đang cân nhắc đặt ra những quyết tâm, ClickUp cung cấp nhiều mẫu khác nhau để theo dõi các mục tiêu của bạn trong năm mới.
9. Chia sẻ hạnh phúc và mang không khí lễ hội đến cho mọi người
Một nghiên cứu thú vị của các nhà tâm lý học với 96 người tham gia, mỗi người được nhận $5 mỗi ngày trong vòng 5 ngày, đã cho thấy sức mạnh của việc cho đi. Những người tham gia phải chi tiêu số tiền này cho bản thân hoặc cho người khác, chẳng hạn như để lại tiền tip hoặc quyên góp cho tổ chức từ thiện.
Nghiên cứu cho thấy những người luôn cho đi không thấy hạnh phúc của mình giảm sút. Đáng chú ý là niềm vui của họ vào ngày thứ năm vẫn mãnh liệt như ngày đầu tiên.
Ủng hộ từ thiện trong mùa lễ hội là một cách mạnh mẽ để giảm bớt căng thẳng và kiệt sức. Khi bạn chứng kiến những khó khăn của người khác, những vấn đề của bạn có thể trở nên nhỏ bé.
Ngoài ra, quyên góp từ thiện như một hoạt động gia đình là cách tuyệt vời để dạy trẻ em giá trị của việc giúp đỡ người khác. Đây là cách để làm cho mùa lễ hội trở nên ý nghĩa hơn cho tất cả mọi người.
ClickUp Reminders là một công cụ hữu ích giúp bạn nhớ những công việc quan trọng này. Dù qua điện thoại hay đồng hồ thông minh, ClickUp sẽ gửi nhắc nhở đến tất cả các thành viên gia đình tham gia vào dự án kỳ nghỉ của bạn.
Điều này đảm bảo mọi người đều tham gia vào niềm vui của việc cho đi, dẫn đến hạnh phúc lâu dài.
10. Giới hạn các sự kiện xã hội bằng cách học cách nói "không"
Mùa lễ thường mang đến một loạt các cam kết xã hội, nhưng bạn có thể lựa chọn tham gia những sự kiện thực sự quan trọng với mình. Cam kết quá nhiều có thể dẫn đến kiệt sức và làm giảm niềm vui của mùa lễ. Chất lượng quan trọng hơn số lượng.
Nếu một lời mời hoặc yêu cầu khiến bạn cảm thấy quá tải hoặc không phù hợp với mong muốn hoặc nhu cầu của bạn, việc từ chối một cách lịch sự là hoàn toàn chấp nhận được. Điều này giúp bạn tiết kiệm năng lượng cho những hoạt động và người mang lại giá trị cho kỳ nghỉ của bạn.
Bằng cách lựa chọn cẩn thận những sự kiện sẽ tham dự và học cách từ chối những sự kiện khác, bạn có thể duy trì sự cân bằng giúp ngăn ngừa tình trạng kiệt sức trong kỳ nghỉ. Cách tiếp cận này đảm bảo kỳ nghỉ của bạn vẫn là niềm vui và sự ăn mừng, chứ không phải căng thẳng và mệt mỏi.
Cách lấy lại nhịp độ làm việc nếu bị kiệt sức trong kỳ nghỉ lễ
Mặc dù đã áp dụng những mẹo này, việc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp là điều quan trọng nếu bạn gặp khó khăn trong việc phục hồi.
Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn tìm được các liệu pháp thực tế phù hợp với nhu cầu của mình. Các liệu pháp này có thể cung cấp các chiến lược thực tế để quản lý căng thẳng, lo lắng và các triệu chứng kiệt sức khác.
Các chuyên gia sức khỏe tâm lý có thể giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gốc rễ của tình trạng kiệt sức và phát triển các cơ chế đối phó. Họ có thể áp dụng liệu pháp nhận thức hành vi, các thực hành chánh niệm hoặc các bài tập quản lý stress.
Các phương pháp này được thiết kế để giải quyết các triệu chứng của kiệt sức và nguyên nhân gốc rễ, giúp bạn đạt được sức khỏe lâu dài và khả năng phục hồi.
Bắt đầu năm mới với nguồn năng lượng mới
Mùa lễ có thể đến rồi đi, nhưng việc chuẩn bị cho năm sau là vô cùng quan trọng.
Để luôn dẫn đầu và tối ưu hóa công việc trong kỳ nghỉ lễ, hãy khám phá kho công cụ năng suất với ClickUp!
ClickUp là một nền tảng tất cả trong một, cung cấp cho bạn các tính năng hàng đầu trong ngành để bạn có thể phát huy tối đa khả năng của mình trong công việc.
Với ClickUp, bạn sẽ sẵn sàng cho sự hợp tác, quản lý và lập kế hoạch liền mạch cho kỳ nghỉ lễ và mọi mùa trong năm. Hãy dùng thử ClickUp ngay hôm nay! ✨