أفضل 10 قوالب Notion ADHD للتركيز والإنتاجية

يعاني حوالي 404 مليون بالغ حول العالم حاليًا من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ومع ذلك، فإن معظم أنظمة الإنتاجية ليست مصممة لتناسب أدمغتهم التي تعاني من اختلاف عصبي.

نحن نعرف كيف تشعر عندما تجلس مع مخطط صارم في حين أن التحدي الأكبر الذي تواجهه هو عدم القدرة على إدارة الوقت. تتأخر المهام، ويضيع الوقت، وما يبدو أنه خطة يومية بسيطة يصبح فجأة كومة من الأعمال غير المنجزة.

بدون قوالب مخصصة لمرضى ADHD، يتكرر هذا الدورة، مما يترك الأفراد الذين يعانون من الاختلاف العصبي عالقين في الإحباط بدلاً من الانسيابية.

لمساعدتك على توفير الوقت والوصول إلى نظام يناسبك، قمنا بتجميع أفضل قوالب Notion ADHD التي يمكنك البدء في استخدامها الآن.

أفضل قوالب Notion ADHD في لمحة

ما الذي يجعل قالب Notion ADHD جيدًا؟

لا تعمل كل قوالب الإنتاجية بنفس الطريقة مع الجميع، خاصة إذا كنت تعاني من اختلاف عصبي أو تشعر بالارتباك بسهولة بسبب التعقيد. عند تقييم قالب Notion ADHD، إليك العوامل التي يجب أن توجه اختيارك:👇

قوالب Notion ADHD المجانية

دعنا نستكشف قوالب Notion المجانية الملائمة لمرضى ADHD. تم إنشاؤها بواسطة طلاب ومبدعين ومتحمسين للإنتاجية يفهمون معاناة مرضى ADHD.

تعد قوالب Notion ومخططات الحياة ADHD هذه نقطة انطلاق. قم بتنزيلها وابدأ في استخدامها واكتشف ما يناسبك، أو قم بتعديل النظام ليلائم احتياجاتك.

1. قالب مجموعة أدوات إتقان ADHD

توفر قالب مجموعة أدوات إتقان ADHD التركيز والتنظيم والتقدم في حياتك اليومية.

يحتوي على مؤقت Pomodoro مدمج، بحيث يمكنك بدء جلسات عمل مكثفة دون تشتيت الانتباه بتبديل التطبيقات. يحتوي مخطط الحياة هذا الملائم لمرض ADHD على أقسام منفصلة للمهام الشخصية والعمل المهني.

تعد أداة التخطيط، مع وضعها المظلم، مفيدة للأفراد ذوي الاختلافات العصبية الذين يرغبون في المرونة والسهولة في تخطيطهم.

لماذا ستحب هذا القالب:

2. قالب مخطط ADHD/الإنتاجية

في بعض الأيام، يشعر عقلك وكأنه متصفح به 40 علامة تبويب مفتوحة. في تلك الأيام، يوفر لك قالب Notion ADHD/Productivity Planner نافذة واحدة هادئة للعمل منها. يضيف القالب ما يكفي من التنظيم لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح دون أن تجعلك تشعر بالثقل أو التوتر. يمكنك تدوين المهام بسرعة وتصفية ذهنك والشعور بمزيد من التحكم.

هناك ثلاثة مكونات رئيسية لخطة الحياة هذه في Notion: لوحة Brain Dump، وهي مكان آمن لتخزين الأفكار العشوائية حتى لا تشتت انتباهك؛ وقائمة المهام اليومية، التي تجعل المهام قصيرة وسهلة الإنجاز بنقرة واحدة؛ ومربع Little Joys of Today، الذي يذكرك بلطف بالاحتفال بالانتصارات الصغيرة، وهو مثالي للأيام التي تشعر فيها أن إدارة الأعراض أصعب من المعتاد.

ما معنى الحياة إذا لم تتمكن من العثور على لحظات من السعادة وسط كل هذا الضجيج!

لماذا ستحب هذا القالب:

3. قالب مدير مهام ADHD

تم تصميم قالب مدير مهام ADHD للأشخاص الذين غالبًا ما ينظرون إلى قائمة طويلة ولا يعرفون من أين يبدأون.

بدلاً من ترك كل شيء على صفحة واحدة مربكة، يقوم هذا النموذج بفرز المهام حسب الأهمية والضرورة وحتى المدة. يمكنك أن ترى بسرعة العناصر التي تحتاج إلى اهتمام فوري، وتلك التي يمكن تأجيلها، وتلك التي تستحق جدولتها في فترات زمنية محددة.

تمنحك لوحة التحكم في قالب Notion نظرة سريعة تلخص عدد المهام العاجلة أو الاختيارية أو التي تم إنجازها بالفعل. كما أنها توفر عليك عناء التبديل بين السياقات. لم تعد بحاجة إلى التنقل بين عدة صفحات أو تطبيقات أو قوائم للعثور على المهمة التالية.

لماذا ستحب هذا القالب:

💡 نصيحة احترافية: ماذا لو كان بإمكان الذكاء الاصطناعي مساعدتك في تحديد المهام العاجلة والمهمة؟ يقوم ClickUp Brain، الذكاء الاصطناعي المدرك للسياق من ClickUp، بمسح مساحة العمل الخاصة بك لتحديد المهام الحاسمة. كما يقترح ترتيب إنجازها، إلى جانب المواعيد النهائية الممكنة بناءً على بياناتك السابقة.

4. قالب دفتر يوميات ADHD الذكي

بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)، قد تبدو الأفكار والمشاعر غير منظمة، ويصعب رؤية الأنماط حتى يبدأ التوتر في التراكم. يُسلط قالب دفتر يوميات ADHD الذكي الضوء على تلك الأنماط.

يجمع مخطط ADHD هذا بين يوميات يومية وتتبع الحالة المزاجية. ماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟ أنت لا تتتبع فقط ما حدث في يومك، بل أيضًا كيف شعرت أثناء قضاء هذا اليوم.

تحصل على تقويم مزاجي مرئي وخريطة حرارية، مما يجعل هذه السجلات أسهل في الفهم بنظرة واحدة. تتبع متى تنخفض طاقتك أو تصل دوافعك إلى ذروتها، إلى جانب العوامل التي تؤدي إلى ذلك.

ما يجعلها مفيدة هو Mind Log المبني على مبادئ CBT (العلاج السلوكي المعرفي)، والذي يحول التأملات اليومية إلى أدوات للوعي الذاتي والوضوح الذهني.

لماذا ستحب هذا القالب:

5. نموذج تتبع الأهداف واكتشافها لـ ADHD

من المهم تدوين أهدافك، مثل أن تكون أكثر ثقة أو توفير المزيد من المال. ولكن من المهم بنفس القدر أن يكون لديك نظام يساعدك على تحويل هذه الطموحات إلى إنجازات.

أدخل: قالب متتبع أهداف ADHD واكتشافها. يفصل هذا القالب بين أهدافك الملموسة (مثل توفير 5 آلاف دولار أو تتبع أرقام اللياقة البدنية) والأهداف المجردة (مثل تحسين الثقة بالنفس أو التركيز)، بحيث لا يبدو أي شيء غامضًا للغاية بحيث يتعذر العمل عليه.

يحتوي قالب Notion هذا على ورقة عمل تفاعلية لاكتشاف الأهداف ترشدك إلى توضيح ما هو مهم حقًا وإعادة تشكيله إلى نتائج واقعية وقابلة للتتبع. وهو متوافق مع الأجهزة المحمولة وأجهزة سطح المكتب، ويمكنك فقط التحدث إلى الميكروفون ليقوم النظام بنسخ أفكارك اليومية.

لماذا ستحب هذا النموذج:

6. قالب يوميات ADHD ومسجل الحالة المزاجية

يجمع قالب يوميات ADHD ومسجل الحالة المزاجية بين يوميات ADHD اليومية للتفكير السريع وسجل أعراض ADHD لتتبع كيفية استجابة عقلك وجسمك خلال اليوم.

عندما تنتابك السلبية، يرشدك دفتر يوميات "معالجة الأحداث السلبية" المدمج إلى فرز المشاعر بدلاً من تركها تتراكم. وإذا كان وقتك ضيقًا، يوفر سجل الحالة المزاجية الذي يستغرق 90 ثانية طريقة سريعة للتحقق من حالتك وتحديد الأنماط.

لماذا ستحب هذا القالب:

7. قالب متتبع العادات والروتين لـ ADHD

إذا كانت صباحاتك تبدو فوضوية وأمسياتك تمر بسرعة كبيرة، فإن قالب متتبع العادات والروتين ADHD يساعدك على تنظيم يومك من خلال روتينات مصممة خصيصًا لعقلك.

يوجد قسم مسبق الإعداد للروتين الصباحي والمسائي مرفق بشرح علمي لسبب فعاليته.

هناك أيضًا بروتوكول "Anti-ADHD Rutt" لتصفية ذهنك في أقل من خمس دقائق، يمكنك استخدامه عندما تنخفض درجة تحفيزك إلى أدنى مستوى.

للعمل بشكل أعمق، يتيح لك قسم "الاستعداد للتركيز" التركيز لفترة أطول دون تشتيت الانتباه.

لماذا ستحب هذا القالب:

8. قالب مخطط أسبوعي لـ ADHD

يمنحك قالب المخطط الأسبوعي ADHD تدفقًا واضحًا لالتقاط وتنظيم المهام. بدلاً من الاحتفاظ بالمهام في ذهنك، قم بتسجيلها بسرعة في قسم Quick Capture (التقاط سريع)، ثم قم بفرزها إلى خطط يومية أو أسبوعية.

بالحديث عن عرض التخطيط الأسبوعي، يمكنك التفكير في الأسبوع الماضي وإعادة ضبط الأولويات ووضع خطة واقعية للأيام القادمة. هذا يقلل من ضغوط البدء من الصفر كل يوم اثنين.

لماذا ستحب هذا النموذج:

9. قالب مخطط التركيز اليومي (ADHD & Beyond)

إذا كنت تواجه مشاكل في تحديد الأولويات، فإن قالب Notion هذا مناسب لك. يتيح لك قالب مخطط التركيز اليومي (ADHD & Beyond) تسجيل ما يصل إلى ثلاث مهام أساسية في القالب.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا إضافة مهام اختيارية.

تعمل منطقة Brain Dump في القالب كصندوق وارد عقلي. يتم تسجيل كل فكرة أو إلهاء أو تذكير على الفور قبل أن يشتت انتباهك. يمكنك لاحقًا معالجة هذه الملاحظات وتحويلها إلى مهام أو ببساطة مسحها.

لماذا ستحب هذا القالب:

10. قالب مخطط ADHD متعدد الوظائف

فكر في قالب ADHD Planner All-in-One كشاشة تحكم للعناية الذاتية. يستخدم هذا القالب تقنية Pomodoro لتقسيم ساعات عملك إلى فترات زمنية مدتها 25 دقيقة.

استخدم هذا النموذج للتفكير في يومك، وتتبع عاداتك، وإدارة ميزانيتك أو حتى إنفاقك العفوي، وترتيب مشاعرك.

كما تتضمن أدوات ممتعة مثل قوائم الأشياء التي ترغب في القيام بها قبل الموت، وسجلات الأحلام، وجداول المكافآت، ومصفوفة أيزنهاور. كل شيء مصمم لمساعدتك على البقاء منظمًا مع الحفاظ على المرونة وسهولة المتابعة.

لماذا ستحب هذا القالب:

💡 نصيحة احترافية: عندما تتعامل مع عشرات الأفكار في وقت واحد، قد يكون اتخاذ قرار بشأن ما يجب فعله بعد ذلك أمرًا صعبًا. تساعدك مصفوفة أيزنهاور في تقسيم المهام إلى فئات واضحة، مثل المهام العاجلة والمهمة وكل شيء آخر.

يمنحك قالب مصفوفة أيزنهاور من ClickUp انطلاقة قوية.

احصل على قالب مجاني

بالنسبة للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، تعمل هذه الطريقة بشكل أفضل عند استخدامها مع:

• ترميز المهام بالألوان بحيث تظهر الأولويات على الفور
• تقسيم المهام "العاجلة والمهمة" إلى خطوات صغيرة لتجنب الحمل الزائد
• جدولة الأهداف "المهمة ولكن غير العاجلة" في تقويمك حتى لا تنساها
• اضبط مؤقتات سريعة (على غرار Pomodoro) للمهام التي يجب القيام بها على الفور لخلق شعور بالإلحاح والتركيز.

وبذلك، ستحصل على نظام يجعل التنفيذ أسهل وأكثر فائدة.

قيود Notion

Notion هو أداة إنتاجية شاملة رائعة، ولكن المستخدمين غالبًا ما يشيرون إلى بعض العيوب في تقييماتهم. فيما يلي بعض العيوب الشائعة التي يجب أن تعرفها:

قوالب Notion البديلة

على الرغم من أن Notion مشهور بعمليات سير العمل الملائمة لمرضى ADHD، إلا أن العديد من المستخدمين يرغبون في المزيد من الأتمتة والتذكيرات والهيكلية المدمجة.

تعد قوالب ClickUp الجاهزة بديلاً رائعًا لـ Notion. فهي لا تنظم مهامك فحسب، بل تقوم أيضًا بما يلي:

لا تكتفِ بثقتنا في ذلك! إليك ما يقوله مستخدم مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن ClickUp :

أنا أعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الشديد، وقد غير ClickUp حياتي حقًا. قبل ذلك، كنت أشعر بالارتباك الشديد، وأنسى ما عليّ القيام به عدة مرات في اليوم. الآن، ما عليّ سوى فتح التطبيق — سواء على جهاز الكمبيوتر المحمول أو الهاتف — وأجد كل شيء في مكانه، منظمًا في فئات قمت بإعدادها. يتم فرز المهام حسب تاريخ الاستحقاق والأولوية، مما يساعدني على البقاء على المسار الصحيح دون فوضى ذهنية. بفضل الميزات المدمجة في ClickUp (التي كنت أدفع مقابلها مبلغًا إضافيًا في أدوات أخرى)، أشعر أخيرًا أنني أستطيع العمل بوضوح وثقة.

دعنا نلقي نظرة على أفضل قوالب مخطط الحياة من ClickUp التي يمكنك استخدامها للعمل بشكل أفضل مع ADHD.

1. قالب مخطط التقويم ClickUp

احصل على قالب مجاني

هل شعرت يومًا أن جدولك الزمني غير منظم بين الملاحظات اللاصقة والتطبيقات والأفكار التي لا تتذكرها جيدًا؟ قالب مخطط التقويم ClickUp يجمع كل شيء في تقويم ملون وخالٍ من عوامل التشتيت، مما يجعل التخطيط أمرًا ممكنًا بالفعل. يمنحك تصميمًا مرئيًا واضحًا يوضح لك ما هو التالي، وما هو عاجل، وما يمكنك تأجيله بأمان.

بالنسبة للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فهي طريقة لرؤية أسبوعك في لمحة واحدة والتوقف عن التردد في ما يستحق اهتمامك. أفضل ما في الأمر هو أنه يمكنك جعلها بسيطة أو مفصلة حسب حاجتك دون أن تفقد أبدًا الرؤية الشاملة.

لماذا ستحب هذا النموذج:

💡 نصيحة احترافية: إذا أعجبك قالب مخطط التقويم ClickUp، فستحب ما يمكن أن يفعله تقويم ClickUp الكامل. إنه أداة إنتاجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي تتكيف مع أولوياتك في الوقت الفعلي. يقوم تلقائيًا بحجب وقت التركيز، وتغيير المهام لتجنب التضارب، وحتى إعادة جدولة العناصر المتأخرة دون أن تحرك ساكنًا.

ليس هذا فحسب، بل يمكنك أيضًا:

• قم بجدولة المهام ذات الأولوية تلقائيًا للحفاظ على توازن عبء العمل الخاص بك وتجنب الضغط الناتج عن المواعيد النهائية
• قم بالمزامنة بسلاسة مع تقويم Google و Outlook حتى لا تفوتك أي فعالية
• اسحب المهام من قائمة المهام المتأخرة أو الأولويات وأفلتها لتخصيص وقت على الفور للعمل المكثف
• استخدم AI Notetaker من ClickUp لتسجيل ملاحظات الاجتماعات ونسخها وربطها مباشرة بمهامك ووثائقك
• احصل على روابط جدولة ذكية لتقليل الترددات اللانهائية عند التخطيط للاجتماعات
• ابحث واحصل على إجابات سريعة داخل تقويم ClickUp للتحقق من التوفر على الفور

🎥 هل تريد أن ترى كيف يعمل تقويم ClickUp؟ شاهد هذا الفيديو السريع الذي يشرح كيفية جدولة عملك تلقائيًا 👇

2. قالب المخطط اليومي ClickUp

احصل على قالب مجاني

قالب ClickUp Daily Planner هو بمثابة مدرب إنتاجية شخصي في جيبك. فهو يحول التخطيط اليومي إلى شيء تتطلع إليه بالفعل.

بفضل عداد التسلسل المدمج، تحافظ على حافزك للالتزام بروتينك اليومي، مما يمنحك شعورًا بالرضا عن التقدم الذي تحرزه كل يوم.

أضف أولويات مرمزة بالألوان، ولن تضيع طاقتك الذهنية في محاولة تحديد ما يستحق اهتمامك أولاً. كل شيء يظهر بشكل مرئي، مما يجعله مناسبًا لمرضى ADHD وخاليًا من التوتر.

علاوة على ذلك، يمكنك استخدام ClickUp Docs داخل نفس مساحة العمل. ترتبط المستندات بالمهام، مما يتيح لك الجلوس في مساحة التفكير + التنفيذ معًا. بالنسبة لمستخدمي ADHD، هذا يعني تقليل التبديل بين السياقات وزيادة الوضوح الذهني.

لماذا ستحب هذا القالب:

3. قالب ClickUp لتقسيم الوقت اليومي

احصل على قالب مجاني

في كثير من الأحيان، يمر اليوم بأكمله دون أن تتمكن من تحديد ما قمت به بالفعل. وهنا يأتي دور قالب ClickUp Daily Time Blocking Template لمساعدتك في حل هذه المشكلة من خلال تخصيص مهمة لكل ساعة. بدلاً من قائمة مهام مسطحة، سترى جدولك مقسمًا إلى كتل مرئية مع حقول مخصصة مثل المدة (حتى لا تقلل من شأن الوقت)، والفئة (لفصل العمل عن الحياة الشخصية)، والمرحلة (لتخطيط مستويات الطاقة في الصباح وبعد الظهر والمساء).

ما يجعل تقسيم الوقت أكثر فاعلية هو أنك تتوقف عن التخمين أين ذهب وقتك وتبدأ في رؤية كيف يتم إنفاقه بالضبط. هذا التنظيم يخلق الهدوء دون أن يكون صارمًا. أنت تعرف متى تركز، ومتى تستعيد طاقتك، ومتى تتنفس ببساطة.

لماذا ستحب هذا القالب:

▶️ كيف يعمل تقسيم الوقت في الحياة الواقعية؟ شاهد الفيديو أدناه الذي يشرح لك كيفية الاستفادة القصوى من وقتك عن طريق تقسيم يومك إلى فترات زمنية مركزة.

مثالية إذا كنت قد بدأت للتو في تنظيم وقتك أو تحتاج إلى تجديد معلوماتك لتعزيز إنتاجيتك.

4. قالب إدارة المهام ClickUp

احصل على قالب مجاني

إذا كانت قائمة مهامك لا تنتهي أبدًا، فإن قالب إدارة المهام ClickUp يعمل كمدير مشاريع شخصي لك. فهو يجمع كل شيء، بما في ذلك المواعيد النهائية والأولويات ومسؤوليات الفريق، في عرض واضح تمامًا، تمامًا مثل برامج إدارة المهام القوية، ولكنه مصمم في قالب جاهز للاستخدام.

يمكنك أيضًا إضافة تفاصيل مثل مدى الاستعجال والوقت اللازم والمسؤول عن المهمة لتعرف بالضبط ما الذي يحتاج إلى اهتمام ومتى. تكمن السحر الحقيقي في مرونتها. سواء كنت تتابع المهام اليومية أو الأفكار الجديدة أو المهام المتراكمة، فإن القالب يتكيف مع أسلوبك ويساعدك على تحويل الملاحظات المتفرقة إلى تقدم واضح.

لماذا ستحب هذا القالب:

🎥 هل تريد إتقان تحديد أولويات المهام؟ شاهد الفيديو لتتعلم كيفية إنشاء نظام يبرز دائمًا أولوياتك القصوى.

5. قالب مخطط الحياة من ClickUp

احصل على قالب مجاني

قد تبدو الحياة وكأنها دوامة من الأفكار والأهداف والمسؤوليات إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تساعدك قالب تخطيط الحياة من ClickUp على إضفاء الهدوء على الفوضى من خلال منح أحلامك الكبيرة مكانًا منظمًا. من تحديد رؤيتك للحياة إلى تقسيمها إلى أهداف SMART، يحافظ هذا القالب على حماسك وتركيزك دون إرهاقك.

ما يميزها هو قدرتها على ربط كل هدف بمجالات محددة من حياتك، مثل العلاقات أو الصحة أو المهنة أو العافية، حتى تعرف دائمًا أين تذهب طاقتك. بالإضافة إلى ذلك، تضمن ميزة الشريك المسؤول أنك لا تمر بهذه الرحلة بمفردك.

لماذا ستحب هذا القالب:

6. قالب جدول ساعات ClickUp

احصل على قالب مجاني

يساعدك قالب جدول الساعات من ClickUp على استعادة السيطرة على جدولك الزمني، ساعة بساعة. بفضل المربعات المعدة مسبقًا التي يمكنك تخصيصها للاجتماعات أو العمل المكثف أو الاستراحات أو حتى المهام العفوية، يساعدك هذا القالب على تنظيم يومك دون الشعور بالصلابة.

والأفضل من ذلك، أن فئاتها المرمزة بالألوان وخيارات المهام المتكررة تعني أنك لست مضطرًا إلى إعادة ابتكار روتينك باستمرار. ما عليك سوى السحب والإفلات والتعديل حسب ظروف الحياة، وستتكيف جدولك معك، وليس ضدك.

لماذا ستحب هذا القالب:

7. قالب ClickUp لإنجاز المهام

احصل على قالب مجاني

عندما تشعر أن كل شيء عاجل ولا يتوقف عقلك عن القفز بين المهام، فإن قالب ClickUp GTD Board Template يتدخل كمنظم شامل لعقلك. تم تصميمه بناءً على طريقة GTD التي ابتكرها David Allen، وهو يتكيف مع طريقة عمل عقلك، ويمنحك طرقًا متعددة لإدارة المهام. على سبيل المثال، يمكنك التبديل إلى لوحة Kanban للحصول على تدفق مرئي بالسحب والإفلات أو تبسيط يومك باستخدام قائمة مهام مباشرة.

ولا يتوقف الأمر عند هذا الحد. بالنسبة لعمليات سير العمل التي تتضمن مشاريع كثيرة، يمكنك أيضًا اختيار عرض اللوحة لتنظيم المهام عبر مجموعات أو أقسام متعددة، أو عرض المستندات، الذي يعمل أيضًا كمساحة تعاونية لإضافة ملاحظات أو طرح أفكار أو إرفاق مراجع مفصلة مباشرةً بجانب مهامك.

لماذا ستحب هذا القالب:

8. قالب تخطيط الوجبات من ClickUp

احصل على قالب مجاني

إذا كان سؤال "ماذا سنأكل على العشاء؟" هو أكثر الأسئلة إجهادًا في يومك، فإن قالب ClickUp لتخطيط الوجبات سيساعدك. وهو مثالي للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين يفضلون الألوان والتنظيم وسهولة السحب والإفلات، حيث يزيل هذا الإجهاد من خلال توفير نظام مرئي واضح لتنظيم وجباتك ووصفاتك وقوائم التسوق.

يمكنك تخطيط وجباتك الأسبوعية أو الشهرية، وتحديد أهدافك الغذائية، وتقسيم الوصفات إلى قوائم تسوق بسيطة، مما يساعدك على تجنب إرهاق اتخاذ القرارات. تسهل الحقول المخصصة مثل السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتينات وأنواع الوجبات (الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء) تتبع أهدافك الغذائية مع تقليل هدر الطعام.

لماذا ستحب هذا القالب:

9. قالب تنظيم الجدول الزمني من ClickUp

احصل على قالب مجاني

قالب تنظيم الجدول الزمني من ClickUp يشبه لوحة التحكم في حياتك التي تنظم كل شيء، بما في ذلك مواعيد العمل النهائية والأعمال المنزلية والخطط الاجتماعية والأهداف الشخصية.

تضمن هذه القوالب أن كل مجال من مجالات حياتك (الشخصية، والعمل، والمنزل، والاجتماعية، وحتى التنمية الشخصية) يحصل على مسار مخصص له بوضوح مرمز بالألوان، بحيث يعرف عقلك على الفور مكان كل مهمة. وعندما تتغير الخطط (كما يحدث غالبًا)، تتيح لك حرية السحب والإفلات إعادة ترتيب جدولك في ثوانٍ معدودة، مما يمنحك المرونة مع الحفاظ على مسارك. يساعد ذلك في تقليل الشعور بالارتباك ويجعل من السهل تغيير المسار دون فقدان التركيز.

لماذا ستحب هذا القالب:

10. ClickUp ADHD وقالب خطة مشروع للبالغين ذوي الاختلافات العصبية

احصل على قالب مجاني

قالب خطة مشروع ClickUp ADHD و Neurodivergent Adults ليس مخططًا قياسيًا للمشاريع. بدلاً من ذلك، فهو يحافظ على تركيزك وتركيزك على المسار الصحيح من خلال تقسيم الخطط الكبيرة والمربكة إلى خطوات منظمة ومميزة بالألوان يمكنك اتباعها بالفعل. يوفر لك طرقًا متعددة للعمل: عرض القائمة للتركيز المنظم خطوة بخطوة، وعرض اللوحة لتنظيم Kanban المرئي، وعرض المستندات لحفظ جميع ملاحظاتك وأدلةك وتفاصيلك في مكان واحد.

يمكن سحب كل بطاقة مهمة وإفلاتها بالكامل، مما يمنحك حرية إعادة ترتيب المشاريع مع تغير تركيزك على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك، تضمن الوضوح المرمز بالألوان عدم اختلاط أي شيء بالخلفية. ستعرف عيناك على الفور ما يحتاج إلى الانتباه.

لماذا ستحب هذا القالب:

ارتقِ بمستوى سير عملك مع ClickUp!

تعد قوالب Notion ADHD بداية جيدة عندما تريد تنظيمًا ومزيدًا من التحكم في يومك. فهي توفر لك مساحات نظيفة للتخطيط والتتبع والتنظيم.

ولكن إذا شعرت يومًا أن الإعدادات اليدوية تحد من قدراتك أو تمنيت أن يقدم نظامك المزيد من المزايا لك، فإن ClickUp سيصبح أداة لا غنى عنها بالنسبة لك.

لا تقتصر قوالب ClickUp على مساعدتك في تنظيم يومك/أسبوعك/مهامك. فمع Brain و Docs و Calendar وغيرها من الميزات المدعومة بالذكاء الاصطناعي، تساعدك هذه القوالب على إنجاز عملك فعليًا. بالنسبة للأفراد ذوي الاختلافات العصبية وأي شخص آخر، يعني هذا عبئًا ذهنيًا أقل وإنتاجية أعلى.

إذا كنت مستعدًا لتجربة نظام يتكيف معك، وليس العكس، فجرب ClickUp.

اشترك في ClickUp اليوم!