Acorde cedo, arrume a cama, prepare suas roupas de ginástica, encha sua garrafa de água, revise suas metas, faça exercícios e repita. Você colou isso na parede depois de ler que geralmente leva 21 dias para consolidar um hábito. Um prazo de três semanas parecia viável, então você começou.
Mas então, a vida real bate à porta e, antes que você perceba, já se passaram 20 minutos nas redes sociais às 8 da manhã.
Você não está sozinho. Na verdade, apenas 9% das pessoas realmente cumpriram suas resoluções de Ano Novo, diz Colin Camerer, economista comportamental da Caltech que estuda a formação de hábitos.
O cronograma de formação de hábitos de cada pessoa é único. No entanto, a repetição é a chave para transformar qualquer comportamento em uma parte automática do seu dia. Os hábitos que se fixam se ligam a coisas que você já faz sem pensar.
Nesta postagem do blog, exploraremos alguns excelentes modelos de empilhamento de hábitos do ClickUp para criar rotinas duradouras. 🎯
O que são modelos de empilhamento de hábitos?
Os modelos de empilhamento de hábitos são estruturas que ajudam você a identificar comportamentos existentes em sua rotina e conectar novos hábitos a eles.
Eles geralmente incluem colunas para gatilhos atuais, novos hábitos desejados e planos de implementação específicos. Por exemplo, um modelo pode mostrar “Depois de trancar a porta da frente” combinado com “Vou respirar profundamente três vezes”.
Essas estruturas eliminam as suposições da formação de hábitos, fornecendo conexões claras e acionáveis entre o que você já faz e o que deseja começar a fazer.
🧠 Curiosidade: A ideia de definir metas estruturadas remonta a Aristóteles, que escreveu em Ética a Nicômaco (século IV a.C.) que cultivar virtudes exigia ações repetidas. Essa foi essencialmente uma filosofia inicial de empilhamento de hábitos.
O que torna um modelo de empilhamento de hábitos bom?
Um modelo de empilhamento de hábitos bem projetado elimina a confusão e torna a implementação mais simples. Veja o que diferencia modelos eficazes de listas de verificação genéricas:
- Identifica momentos desencadeadores específicos: concentra-se em ações precisas, em vez de períodos de tempo vagos como “manhã” ou “noite”.
- Combine a dificuldade do hábito com a força do gatilho: combine hábitos saudáveis simples com hábitos sólidos que você nunca deixa de seguir.
- Inclui detalhes de implementação: especifica exatamente quando, onde e como o novo hábito ocorre, sem ambiguidade.
- Concentre-se em ações únicas: evite rotinas complexas com várias etapas que causam fadiga na tomada de decisões e reduzem a consistência.
- Cria sequências lógicas: cria fluxos que passam naturalmente de um comportamento para o outro.
- Contas para diferentes horários: oferece opções flexíveis para vários estilos de vida e padrões de trabalho.
- Acompanha a conclusão: usa caixas de seleção ou indicadores básicos de progresso que não exigem sistemas complexos.
- Permite iterações: possibilita ajustes para conexões que não funcionam na prática.
🔍 Você sabia? Um estudo explorou como revisar metas no meio do caminho pode afetar a autorregulação. A conclusão: pessoas que revisam suas metas com frequência podem, na verdade, prejudicar seu próprio desempenho se as revisões substituírem o compromisso por desculpas.
11 modelos de empilhamento de hábitos
O empilhamento de hábitos ocorre quando novas ações são associadas às rotinas matinais que você já segue.
O ClickUp entra em ação para fazer com que seus hábitos durem. Como, exatamente? É o primeiro espaço de trabalho com IA convergente do mundo, que reúne todos os aplicativos, dados e fluxos de trabalho.
Ele também oferece modelos de empilhamento de hábitos que transformam ideias em um plano claro com gatilhos vinculados, repetição programada e acompanhamento de resultados, para que a consistência seja construída sem drama.
Aqui estão os 11 melhores modelos que este aplicativo de acompanhamento de hábitos oferece.
1. Modelo de acompanhamento de hábitos pessoais do ClickUp
O modelo de acompanhamento de hábitos pessoais do ClickUp centraliza os comportamentos diários em uma lista com metas mensuráveis e status simples. Com os campos personalizados do ClickUp, você pode categorizar tarefas e adicionar atributos como Progresso, Ler 15 páginas e 10 mil passos para facilitar a visualização do progresso.
🌟 Veja por que você vai gostar:
- Registre vários hábitos de trabalho lado a lado com campos métricos pré-construídos (por exemplo, páginas lidas, passos, hidratação).
- Mantenha o ritmo com agendas recorrentes e status em duas etapas, transformando verificações diárias em uma ação de cinco segundos.
- Analise sequências e lacunas alternando entre as visualizações do ClickUp, como a tabela para edições em massa e a lista para revisões rápidas.
📌 Ideal para: Pessoas que estão criando vários hábitos e desejam uma responsabilidade mensurável sem aplicativos extras de lista de verificação diária.
🎥 Explore as melhores ferramentas para acompanhar suas metas de curto e longo prazo:
2. Modelo de reinicialização de rituais do ClickUp
O modelo ClickUp Ritual Reset começa com um documento ClickUp guiado para auditar rotinas. Ele incentiva a autorreflexão e fornece uma estrutura para criar rituais que se alinham aos seus objetivos de crescimento pessoal. Você pode então converter os rituais escolhidos em tarefas ClickUp programadas com proprietários, cronogramas e lembretes.
🌟 Veja por que você vai gostar:
- Acompanhe o progresso com metas leves, pontos de verificação e estratégias de anotações, tornando pequenas vitórias visíveis e acumulando resultados.
- Adicione campos personalizados como Humor, Nível de energia e Tempo de conclusão para ver como os hábitos afetam o seu dia.
- Divida hábitos maiores em etapas menores com subtarefas aninhadas para evitar se sentir sobrecarregado durante a reinicialização do seu ritual.
📌 Ideal para: Pessoas que desejam redefinir rotinas, acompanhar o crescimento pessoal de forma holística e manter rituais alinhados com objetivos de longo prazo.
🚀 Dica útil: O ClickUp Brain traz inteligência para suas rotinas diárias, conectando tarefas, documentos e progresso.
Por exemplo, se você está tentando criar uma rotina matinal, basta pedir: “Crie uma lista de verificação recorrente para beber água, escrever no diário e fazer alongamentos, e acompanhe as sequências semanalmente”. A ferramenta cria e mantém o sistema instantaneamente, para que você não precise fazer isso.
Aqui estão algumas sugestões adicionais. ✨
- Crie um desafio de hábitos de 21 dias com check-ins diários.
- Resuma meu progresso nesta semana em todos os hábitos de saúde e estudo.
- Lembre-me às 20h de revisar e registrar meus hábitos concluídos.
Use o resumo do painel do ClickUp Brain para acompanhar seu progresso (pessoal e profissional) todas as manhãs:
3. Modelo de plano de autocuidado da ClickUp
O modelo de plano de autocuidado da ClickUp programa tarefas restauradoras e registra os resultados com etapas dedicadas. Adaptada para abordar o bem-estar físico, mental, emocional e espiritual, essa ferramenta oferece uma abordagem estruturada para o autocuidado.
🌟 Veja por que você vai gostar:
- Monitore suas metas de autocuidado e ajuste seus planos com base nos status de tarefas personalizados do ClickUp, como Concluído, Em andamento, Não iniciado e Em espera.
- Use quatro campos personalizados diferentes, incluindo Notas, Tipo de autocuidado, Referências e Tipo de bem-estar.
- Defina lembretes e notificações para manter a consistência e reforçar os hábitos diários.
📌 Ideal para: Estudantes e profissionais que precisam de um sistema repetível para um autocuidado visível e consistente.
📮 Insight do ClickUp: 26% dos trabalhadores afirmam que a melhor maneira de se desconectar é mergulhando em hobbies ou exercícios físicos, enquanto 22% usam rituais no final do dia, como fechar o laptop em um horário determinado ou trocar de roupa quando trabalham em casa. Mas 30% ainda acham difícil se desconectar mentalmente!
Os lembretes do ClickUp ajudam a reforçar hábitos saudáveis. Defina um alerta de encerramento do dia, atualize automaticamente sua equipe sobre as tarefas concluídas com standups de IA e use o ClickUp Brain, o assistente de IA integrado, para revisar suas tarefas diariamente, para que você esteja sempre em dia com as tarefas mais importantes.
4. Modelo do Desafio de Bem-Estar 75 Hard da ClickUp
O modelo ClickUp 75 Hard Wellness Challenge foi criado com base na estrutura do programa “75 Hard”. Ele mapeia o programa completo em cartões diários. Cada um dos 75 dias é representado como uma tarefa (ou conjunto de tarefas) que abrange os principais requisitos do desafio.
Você tem dois treinos (um ao ar livre), adesão a um plano de nutrição/dieta, beber uma quantidade definida de água, ler sobre desenvolvimento pessoal e tirar uma foto diária do progresso. Essas tarefas diárias geralmente contêm subtarefas ou itens de lista de verificação para cada componente, para que você possa marcar cada segmento ao longo do dia.
🌟 Veja por que você vai gostar:
- Use status como A fazer, Em andamento e Concluído, que indicam claramente em que ponto você está.
- Mantenha a disciplina com sequências visuais e marcadores de dias perdidos que tornam a responsabilidade óbvia.
- Alterne entre Resumo do desafio, Exibição em tabela, Exibição do status do desafio, Guia de introdução e outras exibições.
- Avalie seu desempenho, reflita sobre os desafios e ajuste seu plano de acordo com a seção de revisões periódicas (semanalmente).
📌 Ideal para: Qualquer pessoa comprometida com uma rotina rigorosa de 75 desafios difíceis que deseja uma responsabilidade firme e visível.
⚙️ Bônus: Explore outros modelos do Desafio 75 Hard para se manter organizado, acompanhar seu progresso e permanecer motivado ao longo da jornada.
5. Modelo de formação de hábitos para tarefas diárias do ClickUp
O modelo de tarefas diárias do ClickUp ajuda você a registrar e gerenciar todas as tarefas que precisa realizar durante o dia e garantir a autodisciplina. É ideal para quem precisa de uma lista de verificação diária centralizada.
Você pode estruturar seu dia como uma tarefa com listas integradas e campos personalizáveis, permitindo que você divida suas “tarefas” em etapas menores e mais fáceis de executar.
🌟 Veja por que você vai gostar:
- Subdivida as tarefas em subtarefas acionáveis que você pode marcar à medida que avança.
- Adicione campos de prioridade, categoria ou prazo para adaptar as tarefas ao seu fluxo de trabalho.
- Use as Tarefas Recorrentes do ClickUp para rotinas diárias, assim você não precisa começar do zero todas as manhãs.
📌 Ideal para: Qualquer pessoa que deseja uma rotina diária estruturada para bons hábitos, incluindo estudantes, profissionais, freelancers ou trabalhadores remotos que gerenciam várias prioridades.
🔍 Você sabia? O livro Atomic Habits, de James Clear, vendeu mais de 25 milhões de cópias e foi traduzido para mais de 60 idiomas.
O livro descreve como é criar hábitos saudáveis enquanto se quebra hábitos existentes por meio de pequenas mudanças consistentes. De acordo com o autor, as seguintes Quatro Leis da Mudança de Comportamento fazem com que os hábitos se mantenham:
- Torne isso óbvio
- Torne-o atraente
- Facilite as coisas
- Torne isso satisfatório
6. Modelo de planejador diário do ClickUp
O modelo de planejador diário do ClickUp organiza suas tarefas diárias em uma estrutura simples e repetível. Planeje suas tarefas diárias por categoria, priorize com eficácia e visualize o progresso de diferentes maneiras. Você obtém status básicos como Aberto e Concluído para acompanhar seu trabalho.
🌟 Veja por que você vai gostar:
- Alterne entre Todas as tarefas, Calendário e um guia Comece aqui para se orientar todos os dias.
- Revise os itens concluídos na seção Histórico para refletir sobre os padrões de produtividade.
- Classifique as tarefas em categorias como Pessoal, Trabalho ou Metas e defina níveis de importância/urgência.
📌 Ideal para: Profissionais ocupados e estudantes que precisam de um sistema diário confiável que não entre em colapso devido a prioridades conflitantes.
🚀 Dica útil: Gerenciar hábitos, projetos e metas pessoais muitas vezes significa lidar com várias ferramentas. Atuando como um hub unificado, o ClickUp Brain MAX elimina a dispersão da IA e reúne suas tarefas, rotinas e até mesmo arquivos de ferramentas como Google Drive e Notion.
Usando comandos de voz com o Talk to Text, automação entre aplicativos e a flexibilidade de escolher entre os melhores modelos de IA, a ferramenta se adapta ao seu fluxo de trabalho. Veja mais de perto seus recursos:
7. Modelo de lista de tarefas do calendário ClickUp
O modelo de lista de tarefas do calendário do ClickUp combina a estrutura de uma lista de tarefas com um calendário. Como ele é criado na visualização do calendário, as tarefas são vinculadas a datas, permitindo que você programe quando as coisas acontecerão. Com prioridades codificadas por cores integradas, você pode ver instantaneamente quais tarefas exigem sua atenção primeiro.
🌟 Veja por que você vai gostar:
- Visualize suas tarefas com atributos como Categoria, Recursos, Nível de Produtividade e Função.
- Alterne entre cinco visualizações diferentes, como Solicitação de reunião, Por função, Por categoria, Agendas e Guia de introdução.
- Divida seu dia em blocos de manhã, tarde e noite, atribuindo tarefas a intervalos de tempo específicos.
- Acompanhe suas reflexões diárias com uma seção de notas integrada que permite registrar conquistas, obstáculos e lembretes para o dia seguinte.
📌 Ideal para: Profissionais que desejam um plano diário estruturado que inclua reuniões, prazos e tarefas sem perder de vista a reflexão ou as prioridades.
🧠 Curiosidade: No projeto UCSF + Big Joy, pessoas que realizavam apenas 5 a 10 minutos de “microatos de alegria” por dia, como expressar gratidão, fazer algo gentil ou perceber a beleza, relataram maior bem-estar, menos estresse e maior senso de controle emocional. Isso mostrou que pequenos hábitos diários podem ter grandes efeitos.
8. Modelo de plano de desenvolvimento pessoal da ClickUp
O modelo de plano de desenvolvimento pessoal da ClickUp oferece um painel estruturado e completo para definir, acompanhar e melhorar seu crescimento pessoal e profissional. Ele reúne metas, métricas, cronogramas, check-ins e reflexões em um único espaço. Arraste e solte tarefas diretamente em datas específicas do calendário, facilitando o planejamento de prazos.
O modelo inclui quatro visualizações: PD por trimestre para planejamento de metas trimestrais e Rastreador de progresso para monitorar tarefas rapidamente. O Plano de ação rastreia etapas e cronogramas acionáveis, enquanto o Guia de introdução fornece instruções e exemplos.
🌟 Veja por que você vai gostar:
- Marque o status de cada meta, incluindo Meta alcançada, Não iniciada, Fora do caminho, Em espera e No caminho certo.
- Obtenha campos pré-criados, como Meta mínima diária, Qual é o seu nível de satisfação com o seu progresso, Vitórias e conquistas e Metas de aprendizagem.
- Sincronize com calendários externos, como Google ou Outlook, para que reuniões e compromissos apareçam junto com suas tarefas.
- Alterne entre os layouts Dia, Semana e Mês para obter uma análise detalhada do que está para vencer em breve ou uma visão mais ampla das prioridades de longo prazo.
📌 Ideal para: Profissionais e estudantes que desejam um calendário e um modelo de acompanhamento de hábitos que registre tanto eventos com prazo determinado quanto tarefas diárias.
Veja o que Fahad Khan, analista de desenvolvimento de negócios da Cedcoss Technologies Pvt. Ltd., tem a dizer sobre o ClickUp:
Esta ferramenta é muito eficaz para o crescimento pessoal e profissional. Com ela, você pode marcar sua presença e acompanhar seu tempo de trabalho, além de separar suas tarefas individuais de acordo com suas necessidades. Você pode definir a prioridade das tarefas em sua lista de afazeres e ela pode lembrá-lo da data de vencimento mencionada por você em suas tarefas.
Esta ferramenta é muito eficaz para o crescimento pessoal e profissional. Com ela, você pode marcar sua presença e acompanhar seu tempo de trabalho, além de separar suas tarefas individuais de acordo com suas necessidades. Você pode definir a prioridade das tarefas em sua lista de afazeres e ela pode lembrá-lo da data de vencimento mencionada por você em suas tarefas.
9. Modelo de programação diária pessoal para crianças do ClickUp
O modelo de programação diária pessoal para crianças da ClickUp foi projetado para ajudar as crianças a organizar suas rotinas diárias, equilibrando os trabalhos escolares, o tempo com a família e as atividades divertidas. Os pais podem definir lembretes e monitorar o progresso de uma forma que desenvolva tanto a responsabilidade quanto a independência. É uma maneira divertida e visual de dividir as tarefas diárias e reservar tempo para atividades extracurriculares.
🌟 Veja por que você vai gostar:
- Divida o dia em categorias claras, como escola, brincadeiras e tarefas domésticas, para que as crianças entendam em que devem se concentrar.
- Incentive a autorreflexão com campos como Como foi o seu dia?, O que o fez sorrir hoje? e Você está enfrentando alguma dificuldade hoje?
- Compartilhe a programação com vários cuidadores, garantindo que todos estejam alinhados quanto às expectativas e rotinas.
📌 Ideal para: Famílias que desejam estabelecer rotinas previsíveis enquanto ensinam as crianças a gerenciar suas próprias responsabilidades diárias.
🔍 Você sabia? As pessoas mantêm suas resoluções muito melhor quando as metas são intrinsecamente gratificantes (ou seja, agradáveis ou interessantes), em vez de apenas “importantes” ou “úteis”. Aproveitar o processo é mais importante do que apenas desejar o resultado.
10. Modelo de produtividade pessoal do ClickUp
O modelo de produtividade pessoal do ClickUp foi criado para pessoas que desejam um sistema para priorizar tarefas e eliminar esforços desnecessários. O rastreador de hábitos organiza todo o seu trabalho em uma estrutura que destaca o que é mais importante.
🌟 Veja por que você vai gostar:
- Use mais de 15 status personalizados, como Refeições planejadas, Comprar no açougue, Receitas, Tenho os ingredientes e Concluído.
- Organize as responsabilidades em categorias como urgente, significativo e opcional.
- Analise as tendências de produtividade revisando as tarefas concluídas ao longo do tempo, ajudando você a identificar quando e como tem melhor desempenho.
📌 Ideal para: Pessoas que desejam uma estrutura prática para melhorar o foco e avançar consistentemente em trabalhos importantes.
📖 Leia também: Hábitos x Metas: principais diferenças e como equilibrá-los
11. Modelo de metas SMART do ClickUp
O modelo de metas SMART da ClickUp garante que as metas sejam divididas em etapas da estrutura SMART (específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado). Ele transforma intenções vagas em planos concretos, apoiados por lembretes, pontos de verificação e acompanhamento do progresso.
🌟 Veja por que você vai gostar:
- Monitore o progresso das metas com status como No caminho certo, Superando, Fora do caminho certo, Em espera e Concluído.
- Capture detalhes essenciais usando campos personalizados, incluindo Habilidades necessárias, Nível de esforço, Por que essa meta é importante e Métricas de sucesso.
- Acompanhe o progresso em tarefas de curto prazo e objetivos de longo prazo em um único espaço de trabalho.
- Acesse cinco visualizações personalizadas: Metas SMART, Esforço para atingir metas, Planilha de metas SMART, Metas da empresa e Guia de introdução para visualizar e gerenciar metas.
📌 Ideal para: Profissionais, equipes e organizações que desejam alinhar seus esforços com objetivos claros e mensuráveis, garantindo progresso consistente e responsabilidade.
Crie hábitos novos e duradouros com o ClickUp
Cada dia é composto por pequenos rituais. Você verifica seu celular, pega suas chaves ou dá o primeiro passo para começar a trabalhar.
Essas pequenas ações definem o ritmo, e os hábitos certos acumulados podem mudar todo o fluxo do seu dia.
O ClickUp oferece a estrutura necessária para manter esses hábitos. Com modelos personalizáveis para acumular hábitos, tarefas recorrentes e acompanhamento do progresso, você pode transformar boas intenções dispersas em rotinas repetíveis.
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