Jest niedzielny wieczór, a Ty boisz się nadchodzącego tygodnia. W głowie kłębią się terminy, spotkania i stale rosnąca lista rzeczy do zrobienia. Gdy siadasz z filiżanką herbaty, aby zrelaksować się przed snem, twoje myśli nie chcą się uspokoić.
Ten scenariusz jest aż nazbyt znajomy dla wielu z nas.
Ale co, jeśli powiemy ci, że istnieje prosty sposób na okiełznanie przytłaczającego niepokoju i uzyskanie jasności umysłu? Przedstawiamy metodę Brain Dump - proste ćwiczenie polegające na pisaniu, które oczyszcza myśli i uspokaja paplaninę umysłu.
W tym artykule omówimy, jak działa ta metoda i jak można ją włączyć do codziennego harmonogramu. Zaczynajmy!
Co to jest Brain Dump?
Metoda brain dump to technika produktywności i organizacji, która pomaga oczyścić umysł i zwiększyć energię psychiczną poprzez przeniesienie myśli, pomysłów, zadań i zmartwień na papier lub dokument cyfrowy.
Nie ma określonej struktury ani wzorca; pozwalasz swoim uczuciom na swobodny przepływ bez bycia krytycznym lub analitycznym.
Gdy zbyt wiele myśli i zadań zajmuje twoją przestrzeń mentalną, może cię to przytłoczyć, zmniejszyć produktywność i prowadzić do większego stresu. Uzewnętrznienie ich potencjalnie zmniejsza bałagan umysłowy i obciążenie poznawcze. Pozbywając się rozpraszających myśli, możesz lepiej się skupić, kontrolować swój niepokój i zrobić więcej.
Brain dump zapewnia wgląd we wszystkie myśli i zadania w jednym miejscu, dzięki czemu łatwiej jest je uporządkować według priorytetu.
Brain Dump: Geneza
Praktyka pisania pamiętników lub dzienników jest popularna od wieków.
Jeśli spojrzymy na wczesne przypadki pamiętników (później opublikowanych do użytku publicznego) z XVI i XVII wieku, były one głównie wykorzystywane do rejestrowania wydarzeń historycznych, a czasem jako sposób wyrażania siebie.
Podczas gdy poeci i autorzy zwracali się do pisania, aby przekazać swoje najskrytsze myśli, wpływ pisania na zdrowie psychiczne nie stał się jeszcze przedmiotem dyskusji.
➡️ Eksploracja pisania jako formy terapii formalnie rozpoczęła się w latach sześćdziesiątych XX wieku, kiedy psychoterapeuta Ira Progoff opracował Intensywną Metodę Dziennika do samorozwoju - ustrukturyzowane podejście do prowadzenia dziennika, które wykracza poza zwykłe codzienne refleksje.
Metoda ta odkrywa ukryte uczucia i zachęca do głębokiego samopoznania i rozwoju osobistego serię ćwiczeń Progoff mówił obszernie o tej metodzie w swoich książkach At a Journal Workshop i The Practice of Process Meditation: The Intensive Journal Way to Spiritual Experience
➡️ W latach 80-tych profesor psychologii James Pennebaker był pionierem podejścia "pisania ekspresyjnego" Jego badania wykazały, że gdy osoby angażują się w skoncentrowane, ekspresyjne pisanie o traumatycznych lub głęboko emocjonalnych wydarzeniach podczas kilku sesji, często doświadczają poprawy samopoczucia psychicznego i fizycznego.
co ciekawe, Taylor Swift odniosła się kiedyś do doświadczenia pisania piosenek o bolesnych doświadczeniach jako podobnego do ssania trucizny z ukąszenia węża . Całkiem podobne do tego, do czego doszły badania Pennebakera!
➡️ W 2002 roku, w swojej książce Getting Things Done: The Art of Stress-free Productivity , David Allen zgłębił ideę zrzutu mózgu, choć nie użył dokładnie tej terminologii. Mówił o podążaniu za pięciostopniowym systemem Getting Things Done (GTD), z których pierwszy nazywa się Capture. Na tym etapie **musisz przechwytywać rzeczy, które przychodzą ci do głowy, do "skrzynki odbiorczej" poza mózgiem. Odnosi się on do tego procesu jako "Mind-Sweep"
Wkrótce przeprowadzimy Cię szczegółowo przez strukturę GTD. Zanim to jednak nastąpi, przyjrzyjmy się nowym badaniom nad metodą brain dump.
Aktualne badania nad metodą Brain Dump
Oto, co najnowsze badania mają do powiedzenia na temat praktyki brain dump lub journalingu:
- Artykuł badawczy z 2017 r zbadano, czy pisanie przed snem koncentrujące się na przyszłych zadaniach (lista rzeczy do zrobienia) lub przeszłych osiągnięciach (ukończona lista) wpływa na początek snu. 57 młodych dorosłych pisało przez pięć minut przed snem w kontrolowanym środowisku. Wyniki wykazały, że osoby piszące listy rzeczy do zrobienia zasypiały szybciej niż osoby zapisujące ukończone działania. W szczególności wyszczególnienie zadań na liście rzeczy do zrobienia korelowało z szybszym zasypianiem, podczas gdy odwrotna sytuacja miała miejsce w przypadku ukończonych działań. Na podstawie tych badań można stwierdzić, że pisanie konkretnej listy rzeczy do zrobienia przez pięć minut przed położeniem się do łóżka może pomóc w szybszym zasypianiu, w porównaniu do zastanawiania się nad ukończonymi zadaniami
- W 2018 r,inne badanie wykazało, że Positive affect journaling (PAJ), interwencja samoregulacji skoncentrowana na emocjach, zmniejszyła cierpienie psychiczne wśród pacjentów z różnymi schorzeniami. Objawy depresji u pacjentów zmniejszyły się po miesiącu
- Badanie z 2021 r stwierdzono, na podstawie randomizowanego badania kontrolnego, że siedem dni uważnego prowadzenia dziennika wdzięczności może zmniejszyć cierpienie psychiczne u pacjentów z zaawansowanym stadium raka
Trwają dalsze badania, ale można śmiało powiedzieć, że oczyszczenie głowy z natrętnych myśli może poprawić jakość życia.
Sugerowana lektura: Getting Things Done Davida Allena
via Amazon W tej książce David Allen rozwija temat System GTD (Getting Things Done) . Opracował tę strukturę, aby pomóc osobom w skutecznym organizowaniu zadań i zobowiązań, zmniejszeniu stresu i zwiększeniu produktywności.
Oto przegląd jego pięciu kroków:
- Przechwytywanie: Pierwszym krokiem w GTD jest przechwytywanie wszystkich zadań, pomysłów i myśli do zaufanego systemu poza mózgiem (Mind-Sweep). Wiąże się to z gromadzeniem wszystkiego, co zajmuje miejsce w twoim umyśle. Możesz to zrobić za pomocą fizycznych narzędzi, takich jak notatniki lub narzędzi cyfrowych, takich jak aplikacje do robienia notatek
- Wyjaśnij: Po uchwyceniu, musisz wyjaśnić każdy element. Zadaj sobie pytanie: Co to jest? Czy można podjąć działania? Jeśli tak, jakie jest następne działanie? Jeśli nie nadaje się do działania, zdecyduj, czy jest to coś, co powinieneś przechowywać w celach informacyjnych, delegować, odłożyć na później, czy po prostu wyrzucić
- Zorganizuj: Zorganizuj wyjaśnione zadania i działania w kategorie lub listy. GTD sugeruje korzystanie z list takich jak Projekty (zadania wieloetapowe), Następne działania (zadania jednoetapowe, które można wykonać natychmiast), Oczekujące na (zadania delegowane lub oczekujące na innych), Kiedyś/Może (zadania, które chcesz rozważyć w przyszłości) i Kalendarz (konkretne działania z datą lub ograniczeniem czasowym)
- **Regularnie przeglądaj i aktualizuj swoje listy i zobowiązania. Zapewnia to aktualność systemu GTD i daje pewność, że koncentrujesz się na właściwych rzeczach. Cotygodniowe przeglądy są pomocne w GTD, aby ponownie ocenić priorytety i pozostać na dobrej drodze
- Zaangażowanie: Wreszcie, aktywnie angażuj się w swoje zadania i zobowiązania w oparciu o ustalone listy i priorytety. System GTD zachęca do skupienia się na jednym zadaniu na raz i kładzie nacisk na wykonywanie działań, a nie tylko zarządzanie nimi
Podstawową ideą GTD jest oczyszczenie umysłu z bałaganu poprzez uzewnętrznienie zadań i zobowiązań w systematycznym podejściu. W ten sposób zmniejszasz stres, zyskujesz jasność co do tego, co należy zrobić i poprawiasz swoją zdolność do skutecznego wykonywania zadań.
Najlepszą częścią tego systemu jest jego elastyczność - można go dostosować do różnych narzędzi i środowisk. Zobaczmy, jak to zrobić!
Popularne zastosowania Brain Dumps
Nie ma dobrego lub złego sposobu na robienie brain dumps - możesz dostosować proces do swoich upodobań. Niezależnie od tego, czy chcesz użyć tej metody do pisania terapeutycznego, odświeżyć swoją wiedzę, czy też pobudzić kreatywność, wybór należy do Ciebie!
Oto kilka pomysłów na brain dump:
Dziennik Wdzięczności
Ten rodzaj brain dump polega na zapisywaniu tego, za co jesteś wdzięczny.
Media doyenne Oprah Winfrey jest jedną z największych zwolenniczek prowadzenia dziennika wdzięczności i praktykuje go od lat. Sugeruje zapisanie pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego wieczoru, abyś spędził dzień skupiając się na dobrych rzeczach, które dzieją się wokół ciebie.
Promieniujesz i generujesz więcej dobra dla siebie, gdy jesteś świadomy wszystkiego, co masz i nie skupiasz się na tym, czego nie masz
Oprah Winfrey
Kreatywny brain dump
To raczej zrzut kreatywnych pomysłów lub burza mózgów związana z pracą niż osobiste ćwiczenie.
Siedzisz sam lub z zespołem przez określony czas i pozwalasz swojej kreatywności płynąć. Pomaga to ukierunkować pomysły kłębiące się w głowie, odfiltrować najlepsze i wykorzystać je.
Zrzut mózgu po nauce
Po uczestnictwie w wykładzie/webinarium, zakończeniu sesji nauki lub ukończeniu kursu online, poświęć kilka minut na zapisanie sedna tego, czego się właśnie nauczyłeś.
Pouczający brain dump pomaga aktywnie przypomnieć sobie istotne informacje, zidentyfikować obszary, w których potrzebujesz dalszej jasności i poprawić zrozumienie tematu.
Bullet Journal
A bullet journal pomaga śledzić codzienne listy rzeczy do zrobienia, nawyki, długoterminowe cele, refleksje i nie tylko, wszystko w jednym notatniku, przy użyciu krótkich list wypunktowanych.
Jeśli czujesz się onieśmielony zapisywaniem swoich uczuć lub nie możesz znaleźć wystarczająco dużo czasu na brain dumping, bullet journal brain dump będzie dobrym rozwiązaniem na początek.
Fun tip: Użyj aplikacji do notatek, takiej jak ClickUp _i zamień go w swój cyfrowy bullet journal!
Dziennik zmartwień
Dziennik zmartwień to bezpieczna przestrzeń do zapisywania niepokojących myśli, obaw i niepewności. Zapisywanie ich pomaga oczyścić umysł z tych uczuć, tak jakby ciężki ciężar został zdjęty z klatki piersiowej. Regularne dokumentowanie swoich zmartwień pozwala zidentyfikować powtarzające się wzorce myślowe i to, co je wywołuje, a także skonsultować się z terapeutą w celu znalezienia rozwiązań.
Znana gimnastyczka Simone Biles używa dziennika zmartwień aby poradzić sobie z intensywnym niepokojem związanym z jej wysoce konkurencyjną karierą. Rezerwuje konkretną godzinę w ciągu dnia, aby wyrzucić z siebie zmartwienia i być obecną w danej chwili, pozwalając sobie na odczuwanie emocji.
Jeśli czujesz się przytłoczony myślami, nie martw się! Ty również możesz skutecznie odzyskać koncentrację dzięki kilku wskazówkom.
How to Brain Dump: Przewodnik krok po kroku
1. Załóż dziennik
Pierwszym krokiem jest prowadzenie dziennika (lub "narzędzia do przechwytywania", jak mówi David Allen) pod ręką, aby zapisywać to, co chodzi ci po głowie.
Aby twój umysł mógł porzucić zadanie niższego poziomu, jakim jest próba trzymania się wszystkiego, musisz wiedzieć, że naprawdę uchwyciłeś wszystko, co może reprezentować coś, co musisz zrobić lub przynajmniej zdecydować, i że w pewnym momencie w najbliższej przyszłości przetworzysz i przejrzysz to wszystko
David Allen
Podczas gdy fizyczny notatnik jest przydatny do zbierania myśli, cyfrowa aplikacja do robienia notatek lub oprogramowanie tablicy oferuje większą elastyczność.
Czy możemy zasugerować ClickUp jako narzędzie do cyfrowego zrzutu mózgu?
Dzięki ClickUp łatwiej jest przeglądać swoje myśli, układać je według priorytetu i kategoryzować. Dostęp do aplikacji ClickUp z telefonu, tabletu lub laptopa - nie ma potrzeby noszenia osobnego notebooka.
2. Wybierz czas
Wybierz odpowiednią porę dnia na tę aktywność, w zależności od rodzaju zrzutu mózgu, na który chcesz się zdecydować.
Na przykład, jeśli jest to dziennik wdzięczności, zrób to na początku dnia lub tuż przed snem. Jeśli jest to lista zadań, pracuj nad nią przed snem, abyś mógł lepiej zarządzać swoim czasem następnego dnia.
Nie musisz jednak mieć określonego czasu na wszystkie rodzaje zrzutów mózgu. Na przykład, jeśli jest to zbiór rozpraszających myśli zapisanych podczas wykonywania kluczowego zadania, możesz to zrobić w dowolnym momencie.
3. Znajdź cichy kąt
Poszukaj cichego miejsca, w którym możesz usiąść w spokoju ze swoimi myślami, bez żadnych zewnętrznych bodźców wymagających twojej uwagi.
Może to być domowe biuro, podwórko, fizyczna komora biurowa, wnętrze samochodu lub ulubiony park przy drodze.
Wskazówka: Jeśli całkowita cisza jest zbyt odrętwiająca dla zmysłów, posłuchaj delikatnej muzyki instrumentalnej lub białego szumu.
4. Ustaw minutnik
Nie ma sztywnej i szybkiej zasady dotyczącej tego, jak długo należy pisać dziennik. Ustaw minutnik na 5 do 15 minut, aby zapisywać swoje myśli na bieżąco.
Czasomierz nie jest konieczny do zrzutu mózgu. Jest jednak pomocny, jeśli zmagasz się z prokrastynacją lub utrzymaniem spójności.
Wyznaczenie określonego bloku czasowego gwarantuje, że prowadzenie dziennika stanie się regularnym nawykiem, a nie okazjonalną czynnością. Timer delikatnie przypomina ci również, abyś był obecny i słuchał swojego wewnętrznego dialogu.
5. Zacznij pisać
Teraz możesz zacząć pisać. Twój brain dump może należeć do dowolnej z tych kategorii:
- Lista rzeczy do zrobienia, aby zanotować zadania na dany dzień lubzaplanuj swój tydzień z wyprzedzeniem
- Nadchodzące terminy, które mogą ci przeszkadzać
- Zmartwienia i stres uniemożliwiające skupienie się na pracy
- Rzeczy, za które jesteś wdzięczny
- Plany na przyszłość dotyczące zarówno osobistych, jak i zawodowych zobowiązań
Bez względu na to, jaki rodzaj prowadzenia dziennika wybierzesz, ClickUp oferuje zestaw narzędzi i funkcji wspierających Twoje potrzeby.
Na przykład, możesz użyć Dokumenty ClickUp dla wszystkich rzeczy związanych z pisaniem:
- Sformatuj swój brain dump za pomocą punktorów, pogrubienia, kursywy, przekreśleń i nie tylko, dzięki poleceniom /Slash
- Wyróżnianie ważnego tekstu za pomocą kolorowych banerów
- Rozwijaj swoje myśli, tworząc zagnieżdżone strony
- Konwertuj napisany tekst na zadania, które można śledzić, przypisuj je do siebie i dodawaj harmonogramy
Lepiej organizuj swoje myśli dzięki zagnieżdżonym stronom w ClickUp Docs
Gdy jesteś kreatywny i potrzebujesz ujścia dla swoich myśli w słowach, Tablice ClickUp przychodzi z pomocą. Oto, jak możesz go w pełni wykorzystać:
- Połącz powiązane koncepcje za pomocą łączników (linii i strzałek), aby zrozumieć ich hierarchię
- Rysować odręcznie, dodawać kształty, pisać notatki i wizualizować swoje myśli
- Dodawać zadania i dokumenty do Whiteboard i edytować je bezpośrednio z kanwy
- Przekształcanie pomysłów w zadania
Uchwyć swoje myśli na wirtualnym płótnie dzięki ClickUp Whiteboards
Wskazówka bonusowa: Nie jest konieczne tworzenie tablic od zera. Możesz zajrzeć do biblioteki ClickUp i znaleźć odpowiednie tablice szablony tablic które spełniają Twoje wymagania.
Na przykład, tutaj jest Szablon matrycy wpływu na wysiłek firmy ClickUp . Ta struktura oferuje w pełni konfigurowalną tablicę, która usprawnia podejmowanie decyzji na poziomie osobistym i organizacyjnym.
Skutecznie ustalaj priorytety zadań dzięki szablonowi Impact Effort Matrix firmy ClickUp
Szablon segreguje pomysły/zadania w oparciu o ich wpływ i wymagany wysiłek. Cztery ćwiartki reprezentują następujące elementy:
- Wysoki wpływ - Niski wysiłek: Zrób teraz
- Wysoki wpływ-Wysoki wysiłek: Zrób następny
- Niski wpływ - niski wysiłek: Zrób później
- Niski wpływ-Wysoki wysiłek: Nie rób
Użyj tego ustrukturyzowanego podejścia, aby
- Oceny, nad którymi zadaniami powinieneś pracować i kiedy
- ustalić priorytety ważnych zadań, aby zmaksymalizować ROI
- uzyskać wizualny obraz wysiłku wymaganego dla każdego zadania
- Zidentyfikować zadania, które można wyeliminować z listy
Ten szablon jest szczególnie pomocny, jeśli masz dużo na głowie i trudno jest ci ustalić priorytety na liście zadań. Spersonalizuj szablon za pomocą niestandardowych pól i niestandardowych statusów, aby dostosować go do swoich konkretnych potrzeb i zacznij działać! Pobierz ten szablon Czujesz się przytłoczony przypadkowymi myślami przerywającymi Twoją głęboką sesję pracy? Notatnik ClickUp to narzędzie, którego potrzebujesz! Użyj tego poręcznego cyfrowego notatnika, aby:
- Zapisywać rozpraszające myśli, które przerywają Twoją pracę i wracać do nich po zakończeniu danego zadania
- Tworzyć wypunktowane listy oczekujących zadań i sprawdzać je jeden po drugim w miarę ich wykonywania
Notuj swoje myśli, zadania do wykonania lub listy zakupów za pomocą ClickUp Notepad, zaznaczaj je i zamieniaj ważne notatki w zadania, dodając do nich terminy
- Szybkie zapisywanienotatki ze spotkań, pomysły iplany pracy *Zamień notatki w zadania, które można śledzić
- Przeciągaj i upuszczaj elementy, aby przenosić zadania w górę i w dół listy
Wskazówka bonusowa: Rozmawialiśmy wcześniej o frameworku Getting Things Done (GTD) Davida Allena. Jeśli jesteś zainteresowany wdrożeniem go w swoim rozwoju osobistym i zawodowym, mamy dla Ciebie kilka przydatnych wskazówek Szablony GTD w sklepie. Nie spiesz się i poznaj je wszystkie; ale oto szybki podgląd naszego ulubionego szablonu, Szablon Getting Things Done firmy ClickUp .
Wykorzystaj system GTD Davida Allena dzięki w pełni konfigurowalnemu szablonowi Getting Things Done firmy ClickUp
Wyposażony w wiele gotowych widoków, niestandardowych pól i dokumentów, szablon ten pomaga przydzielać priorytety, śledzić i skutecznie wykonywać zadania przy użyciu frameworka GTD i zachować produktywność.
Wstępnie zapisane listy pozwalają na śledzenie pięciu kroków systemu GTD, zapewniając szybką realizację zadań. Widok listy, widok tablicy, widok dokumentów i widok kalendarza oferują pełny wgląd w status zadań, zapewniając większą kontrolę nad przepływem pracy.
Dla każdego widoku dostępne są dwa wstępnie utworzone pola niestandardowe, które dodają kontekst (kategoria zadania; np. podział zadań na kategorie, takie jak Dom, Praca, Pełne skupienie, Zabawa itp.) i wysiłek (ilość czasu i energii wymagana przez zadanie). Zmień nazwę tych pól w zależności od potrzeb i dodaj więcej pól, aby stworzyć wysoce kontekstową listę zadań. Pobierz ten szablon
6. Przegląd i organizacja
Po zrzucie mózgu nadszedł czas, aby przejrzeć to, co napisałeś. Zdecyduj się na cotygodniowe sesje brain dump, aby lepiej zrozumieć swoje myśli i przekształcić swoje wizje w działania.
Dzięki ClickUp możesz uprościć proces przeglądu i zaoszczędzić czas. Oto jak to zrobić:
a. Zamień notatki/pomysły w zadania
Gdy korzystasz z ClickUp Docs lub Notatnika, możesz szybko przekształcić swoje notatki w zadania.
Dla ClickUp Docs
- Otwórz Dokumenty
- Podświetl tekst, który chcesz przekształcić w zadanie
- Wybierz + Zadanie z paska narzędzi tekstowych
- Kliknij Wybierz listę i wybierz listę, do której chcesz dodać zadanie
Użyj ClickUp Docs, aby przekształcić swoje myśli w zadania
- Możesz także kliknąć Twórz, aby natychmiast utworzyć nowe zadanie
Dla ClickUp Notatnik
- Otwórz Notatnik
- Przejdź do tekstu, który chcesz przekształcić w Zadanie i kliknij ikonę +
Konwertowanie notatki na zadanie za pomocą Notatnika ClickUp
- Wybierz listę, do której chcesz dodać zadanie
- Wprowadź szczegóły zadania
- Kliknij przycisk Utwórz zadanie znajdujący się w prawym dolnym rogu okna dialogowego tworzenia zadania
b. Ustaw odpowiednie priorytety
Oznacz swoje zadania jako pilne, o wysokim, normalnym lub niskim priorytecie za pomocą Priorytety zadań ClickUp . Ten krok wyjaśnia, które zadania wymagają natychmiastowej uwagi, a które należy zaplanować na później.
Podziel swoje zadania na Pilne, Wysokie, Normalne lub Niskie dzięki Priorytetom Zadań ClickUp i skup się na zadaniach, które mają największy wpływ na wynik
c. Stwórz układ swoich myśli
Uporządkuj nieuporządkowane ciągi myśli w zorganizowany układ za pomocą Mapy myśli ClickUp . Rozbijaj złożone pomysły, buduj połączenia między zadaniami i wizualizuj swój mózg, aby uzyskać większą przejrzystość.
Posegreguj myśli w swojej głowie w uporządkowaną strukturę dzięki ClickUp Mind Maps
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze światem Mind Maps, możesz zainspirować się mapami ClickUp szablony map myśli . Dadzą ci one gotowy do wdrożenia framework do natychmiastowego rozpoczęcia pracy z tym wizualnym narzędziem.
Weźmy Szablon pustej mapy myśli ClickUp na przykład. Ta minimalna struktura pozwala na swobodne nakreślanie myśli i pomysłów przy jednoczesnym zachowaniu spójnej struktury mapy.
Narysuj połączenia między pomysłami za pomocą szablonu Blank Mind Map Whiteboard firmy ClickUp i dostosuj go do swoich wymagań
Użyj Głównego Pomysłu jako kotwicy i podziel go na Podpomysły i Wejścia. Wizualny wygląd szablonu jest wystarczający, aby pomóc w zrozumieniu korelacji między pomysłami na pierwszy rzut oka. Szablon można dostosować w dowolny sposób - dodając tekst, obrazy, filmy, karteczki samoprzylepne, karty stron internetowych, a nawet bazgroły, jeśli masz na to ochotę!
Oto przykład, który pomoże ci lepiej zrozumieć szablon:
Załóżmy, że przeprowadzasz burzę mózgów na temat planu odnowienia swojego domu, więc głównym pomysłem w szablonie będzie renowacja domu. Podziel ją na pomysły podrzędne, takie jak Wnętrze i Wygląd zewnętrzny.
W przypadku węzła Wnętrze możesz mieć dane wejściowe, takie jak Sypialnia, Salon, Jadalnia, Kuchnia... wszystko jasne. Dla każdego pomysłu podrzędnego lub wejścia umieść inspirację - zdjęcie wymarzonego salonu z Pinteresta, film na YouTube lub link do ulubionej firmy zajmującej się wystrojem wnętrz.
Po otwarciu szablonu możesz uzyskać widok swoich pomysłów z lotu ptaka i przejść do szczegółowych informacji w każdym węźle i podwęźle.
Najlepsze jest to, że szablon ten sprawdza się zarówno do celów osobistych, jak i zawodowych, więc bądź kreatywny i wykorzystaj w pełni jego potencjał! Pobierz ten szablon Czytaj także:_ 25 oszałamiających przykładów map myśli na rok 2024
7. Ćwicz regularne zrzuty mózgu
Staraj się być konsekwentny w prowadzeniu dziennika brain dump. Cotygodniowe zrzuty mózgu mogą pomóc ci lepiej monitorować swoje lęki i wzorce myślowe. Przeglądając swój dziennik po pewnym czasie, możesz zidentyfikować powtarzające się wzorce i podjąć odpowiednie działania.
Na przykład, jeśli duże obciążenie pracą i krótkie terminy są stałymi elementami twojego zrzutu mózgu, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z przełożonym i ustalić, co należy zrobić poradzić sobie z lękiem w miejscu pracy.
Brain Dump Your Way to Mental Wellness with ClickUp
Wykorzystaj ten artykuł jako inspirację do zrozumienia najlepszych praktyk w prowadzeniu dziennika. Pamiętaj jednak, że ostatecznie to Ty ustalasz zasady.
A jeśli chodzi o prawdziwie spersonalizowane ćwiczenie brain dump, co może być lepszą opcją niż ClickUp?
**Od wypunktowanych list i szczegółowych zrzutów mózgu po mapowanie pomysłów na wizualnym płótnie, ClickUp daje ci kreatywną swobodę, pozwalając twoim myślom swobodnie płynąć. Jednocześnie aplikacja umożliwia ci uporządkowanie umysłu, uporządkowanie wpisów zrzutu mózgu, przekształcenie wizji w działania i podjęcie świadomych kroków w kierunku dobrego samopoczucia. Wypróbuj ClickUp już dziś i odkryj, co ma w zanadrzu!