Une habitude est comme une corde : nous en tissons un fil chaque jour, et finalement, nous ne pouvons plus la rompre.
Une habitude est comme une corde : nous en tissons un fil chaque jour, et finalement, nous ne pouvons plus la rompre.
Des études indiquent qu'il faut 66 jours pour prendre une habitude. Cela représente un peu plus de deux mois d'engagement sans faille.
Se forger de bonnes habitudes en faisant preuve de régularité peut vite devenir un véritable casse-tête, surtout lorsqu'on doit jongler entre de nombreux objectifs et engagements. Heureusement, un modèle de suivi des habitudes offre un cadre simple et structuré pour suivre sa progression, rester motivé et se responsabiliser.
Que vous ayez un objectif personnel, comme faire de l'exercice une habitude quotidienne, ou un objectif professionnel, comme acquérir une nouvelle compétence, ces modèles vous offrent un moyen visuel et flexible de garder le contrôle de la situation.
Vous n'avez même pas besoin d'une application sophistiquée de suivi des habitudes pour vous lancer ! Avec le bon modèle, vous pouvez utiliser Microsoft Excel ou Google Sheets pour ancrer une habitude souhaitée.
Pour vous aider, voici quelques-uns des meilleurs modèles gratuits de feuilles de calcul Excel pour le suivi des habitudes, qui vous permettront d'augmenter votre taux de réussite. Nous avons également rassemblé les meilleurs modèles alternatifs disponibles sur ClickUp. C'est parti !
Qu'est-ce qu'un modèle de suivi des habitudes ?
Les modèles de suivi des habitudes sont des outils prédéfinis qui aident chacun à adopter de nouvelles habitudes. La plupart de ces modèles se présentent sous forme de feuilles de calcul, ce qui vous permet de définir des objectifs, d'enregistrer vos habitudes et de suivre visuellement votre progression.
Pour vous y aider, ces modèles vous permettent de consigner vos routines quotidiennes et vos comportements au fil du temps. Le fait de passer en revue vos actions et vos performances vous aide à cultiver la discipline et à rester responsable.
Vous pouvez opter pour des modèles comportant de simples cases à cocher pour indiquer que l'achèvement d'une habitude a été réalisé, un système de codes de couleur élaboré pour distinguer les différentes habitudes, ou même tenir un journal de vos activités ou habitudes quotidiennes.
Une fois que vous commencez à tenir ce genre de journal, il devient plus facile d'observer des tendances, d'identifier les difficultés et de célébrer les petites victoires — autant d'éléments qui contribuent à développer des habitudes positives et profondément ancrées.
Qu'est-ce qui fait un bon modèle de suivi des habitudes ?
Pour développer de bonnes habitudes, vous avez besoin d'un bon modèle de suivi des habitudes. Voici quelques fonctionnalités qu'un bon modèle de feuille de calcul de suivi des habitudes devrait présenter :
- Intuitif : effectuez une sélection de modèles faciles à utiliser et à comprendre, sans complexité excessive
- Personnalisation : choisissez des modèles pouvant être modifiés pour s'adapter aux objectifs de l'utilisateur, à ses préférences, aux différentes catégories d'habitudes, à la fréquence, etc.
- Critères de sélection : Choisissez des modèles comportant des sections clairement définies pour les différentes habitudes, leurs noms, la fréquence de suivi (actions quotidiennes, activités hebdomadaires, habitudes mensuelles) et l'enregistrement de la progression.
- Supports visuels : optez pour des modèles comportant des éléments tels que des codes couleur, une barre de progression, un diagramme, etc., afin de visualiser les informations en un coup d'œil
- Accessibilité : privilégiez les modèles accessibles à tout moment et depuis n'importe où. Par exemple, vous devriez pouvoir y accéder via une application mobile d'agenda numérique ou un portail accessible depuis un navigateur.
- Régularité : optez pour des modèles présentant une disposition cohérente qui favorise le suivi des habitudes sans effort cognitif ni difficulté notable.
- Facilité de navigation : optez pour des sections bien définies et faciles à parcourir. Les modèles présentant une telle conception guident les utilisateurs vers l'action sans confusion ni encombrement.
4 modèles gratuits de feuilles de calcul pour suivre vos habitudes sur Excel
Découvrons ensemble quatre modèles gratuits de suivi des habitudes pour Excel et Google Sheets :
1. Modèle de suivi des habitudes par You Exec
Le modèle de suivi des habitudes proposé par You Exec facilite le suivi de vos habitudes quotidiennes et hebdomadaires. Grâce à sa disposition claire, vous pouvez classer vos différentes habitudes dans des colonnes dédiées et cocher chaque jour celles que vous avez achevées.
Il intègre une fonctionnalité de résumé hebdomadaire qui calcule automatiquement et affiche un aperçu du pourcentage d'habitudes achevées, afin de suivre votre régularité dans l'acquisition de cette nouvelle habitude. Le modèle comporte également une section d'évaluation des habitudes, qui vous permet de réfléchir à l'impact de chacune d'entre elles sur votre bien-être général, votre développement personnel ou votre productivité.
Voici pourquoi vous allez adorer :
- Utilisez un code de couleur pour vos habitudes quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles
- Motivez-vous grâce à des récompenses personnalisées pour chaque habitude achevée
- Créez et suivez plus de 400 types d'habitudes quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles pendant une année entière
Cas d'utilisation idéal : Convient aux étudiants et aux professionnels qui ont besoin d'un suivi d'habitudes quotidien ou mensuel structuré pour suivre leur progression par rapport à leurs objectifs personnels ou professionnels sous une forme visuelle.
📮 Aperçu ClickUp : Environ 35 % des personnes interrogées dans notre sondage évaluent le lundi comme le jour le moins productif de la semaine. Le manque de clarté quant aux priorités en début de semaine pourrait en être l’une des causes. La solution de gestion des tâches de ClickUp élimine ces incertitudes en vous permettant, à vous et à votre équipe, de définir des niveaux de priorité clairs pour toutes les tâches attribuées. De plus, vous bénéficiez de ClickUp Brain, un assistant IA puissant qui répond à toutes vos questions. Avec ClickUp, vous savez toujours exactement ce qui doit être fait et quand.
2. Modèle de calendrier de suivi des habitudes par You Exec
Le modèle de calendrier de suivi des habitudes de You Exec intègre un suivi mensuel des habitudes dans une disposition de calendrier, ce qui vous permet de visualiser votre progression sur des dates ou des périodes spécifiques. Cocher vos habitudes quotidiennes vous donne un aperçu de vos performances et de votre engagement pour l'ensemble du mois.
Le modèle comporte également des sections identifiées par des codes de couleur qui vous aident à distinguer visuellement les jours où vous avez réussi à respecter une habitude de ceux où vous n'y êtes pas parvenu. C'est une fonctionnalité excellente pour suivre l'évolution de vos activités quotidiennes au fil des mois.
Voici pourquoi vous allez adorer :
- Visualisez la feuille de calcul de suivi des habitudes sous forme de calendrier, ce qui vous permettra de planifier et de faire le point sur vos habitudes au fil du temps
- Automatisez les calculs et utilisez un code de couleur pour suivre votre régularité de manière plus intuitive
- Personnalisez vos échéanciers de suivi des habitudes (quotidiennes, hebdomadaires ou mensuelles) pour développer vos habitudes en toute flexibilité.
Cas d'utilisation idéal : cet outil est parfait pour les chefs de projet, les planificateurs et tous ceux qui préfèrent un suivi mensuel des habitudes intégré à un échéancier et à un calendrier.
3. Modèle Excel de suivi des habitudes par Ultimate Printables
Le modèle Excel de suivi des habitudes proposé par Ultimate Printables vous permet de suivre plusieurs nouvelles habitudes dans différentes catégories. Il vous permettra de personnaliser votre suivi de manière très détaillée, jusqu'au nom de l'habitude, à la période de suivi et au statut d'achèvement.
Que vous souhaitiez améliorer la hiérarchisation de votre travail ou vous assurer de boire de l'eau à intervalles réguliers, ce modèle vous sera utile.
Voici pourquoi vous allez adorer :
- Simplifiez le suivi de vos habitudes grâce à un design épuré et minimaliste, facile à mettre à jour quotidiennement
- Téléchargez et imprimez le modèle pour un suivi hors ligne sans effort, et bénéficiez ainsi d’un système de suivi des habitudes à la fois numérique et physique.
- Ces fonctionnalités intègrent des diagrammes dynamiques et des barres de progression qui s'actualisent en temps réel à mesure que vous enregistrez vos progrès, vous offrant ainsi un retour visuel sur vos performances.
Cas d'utilisation idéal : cet outil est parfait pour les utilisateurs qui recherchent un suivi d'habitudes minimaliste et imprimable. L'accès en ligne et hors ligne permet aux utilisateurs de se rappeler leurs habitudes essentielles sans complexité inutile.
4. Modèle Excel de suivi des habitudes par Silk and Sonder
Nous vous présentons ensuite le modèle Excel de suivi des habitudes de Silk and Sonder, qui adopte une approche globale du développement de bonnes habitudes. Il vous encourage à vous concentrer sur les habitudes qui stimulent la productivité, favorisent le bien-être, renforcent les relations et mettent l'accent sur la santé.
Ce modèle permet de suivre vos habitudes en les décomposant en tâches quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles, ce qui vous permet d'élaborer un plan pour atteindre vos objectifs à court et à long terme.
Une section est également consacrée à la réflexion et à la tenue d'un journal, qui permet d'évaluer dans quelle mesure chaque habitude contribue à votre épanouissement global et vous aide à trouver un équilibre. Cette vision globale vous aidera également à vous sentir épanoui tant sur le plan personnel que professionnel.
Voici pourquoi vous allez adorer :
- Affichez la progression de vos habitudes grâce à une feuille de calcul de suivi des habitudes au design soigné, agrémentée de diagrammes et de graphiques
- Modifiez le modèle pour l'adapter à vos habitudes, qu'il s'agisse de productivité personnelle, de gestion mensuelle de votre budget, d'objectifs sportifs et de remise en forme, etc.
- Un suivi des habitudes circulaire imprimable est également disponible avec le modèle.
Cas d'utilisation idéal : parfait pour les personnes qui apprennent mieux visuellement et qui préfèrent un modèle Excel de suivi des habitudes esthétique et gratuit. Tout le monde, des créatifs aux passionnés de développement personnel, peut l'utiliser pour suivre toutes ses habitudes.
Limites de l'utilisation d'Excel pour le suivi des habitudes
Bien que chaque feuille de calcul gratuite de suivi des habitudes présentée ci-dessus apporte une réelle valeur ajoutée, elle reste soumise aux limites de la plateforme.
Voici quelques difficultés que vous pourriez rencontrer en utilisant Excel pour suivre vos habitudes :
- Nécessite une entrée manuelle régulière des données, ce qui devient de plus en plus fastidieux et chronophage à mesure que le nombre d'habitudes augmente
- Il ne dispose pas de rappels intégrés, de notifications en temps réel ni de fonctionnalités d'automatisation de suivi des habitudes, ce qui fait qu'on oublie plus facilement de mettre à jour la feuille de calcul.
- Les intégrations limitées avec d'autres outils de productivité ou applications que vous utilisez régulièrement rendent difficile l'importation et le travail sur la feuille de calcul de suivi des habitudes dans différents environnements
- Bien qu'Excel propose des diagrammes et des graphiques, les visualisations limitées sont moins motivantes que les éléments dynamiques.
- Il manque des éléments interactifs et motivants tels que des récompenses, des jeux, des post-it, etc., qui renforcent autrement l'adhésion à l'utilisation du suivi d'habitudes
- Même si vous pouvez accéder à Excel (et même à Google Sheets) sur des appareils mobiles, l'expérience n'est pas aussi fluide que celle offerte par les applications dédiées au suivi des habitudes, optimisées pour les utilisateurs de smartphones.
- Il manque des fonctionnalités communautaires ou sociales qui vous permettent de partager votre progression et vos réussites avec les autres
Petit rappel : Toutes les habitudes que nous cherchons à adopter reposent sur des actions quotidiennes. Ce sont donc les routines que vous intégrez à votre quotidien qui font vraiment la différence.
Modèles alternatifs de suivi des habitudes
Chaque action que vous entreprenez est un vote en faveur de la personne que vous souhaitez devenir.
Chaque action que vous entreprenez est un vote en faveur de la personne que vous souhaitez devenir.
Compte tenu des limites évoquées ci-dessus, nous vous suggérons de rechercher des alternatives à Excel pour faciliter l'adoption de nouvelles habitudes.
Heureusement, vous pouvez trouver de l'aide à portée de main.
ClickUp est un outil de productivité puissant qui s'adapte à vos besoins de multiples façons, de la gestion de projet au suivi des objectifs. Il se transforme en un outil de suivi des habitudes très performant et propose plus de 1 000 modèles pour vous aider à démarrer !
Voici un aperçu de certains de nos modèles de suivi d'habitudes gratuits et très appréciés :
1. Modèle de suivi des habitudes personnelles sur ClickUp
Votre recherche d'un outil de suivi des habitudes hautement polyvalent et personnalisable s'achève enfin ici. Le modèle de suivi des habitudes personnelles de ClickUp simplifie le suivi de vos habitudes en le rendant simple, flexible et pratique.
Personnalisez les différentes sections pour y ajouter l'habitude de votre choix, définissez la fréquence et suivez divers aspects de votre vie, de votre routine matinale à votre santé et votre forme physique.
Le modèle propose également des barres de progression dynamiques et des vues de résumé qui offrent un aperçu clair de vos performances sans vous submerger de données.
Voici pourquoi vous allez adorer :
- Triez vos habitudes par catégorie ou par priorité, ce qui vous permettra de vous concentrer sur les domaines où des améliorations sont indispensables.
- Suivez votre progression grâce à des barres de progression et des diagrammes interactifs qui illustrent visuellement votre régularité
- Personnalisez les champs relatifs aux habitudes en fonction de vos objectifs quotidiens et de vos préférences personnelles
- Créez des rappels pour vous aider à respecter vos habitudes et à rester responsable
Cas d'utilisation idéal : convient aux personnes à la recherche d'un outil de suivi des habitudes complet et polyvalent, intégrant une gestion des tâches. Cet outil gratuit est particulièrement adapté aux entrepreneurs, aux indépendants et à tous ceux qui cherchent à trouver un équilibre entre leurs responsabilités et leurs objectifs personnels et professionnels.
2. Modèle « Tâches à faire » de ClickUp
Le modèle « Work To Do » de ClickUp vous aide à gérer vos habitudes quotidiennes dans un environnement professionnel. Avec des colonnes distinctes pour les noms des tâches, les dates d'échéance, les priorités et le statut d'avancement, ce modèle de suivi des habitudes fait de la gestion des tâches une habitude.
Voici pourquoi vous allez adorer :
- Organisez et hiérarchisez votre travail en fonction des dates d'échéance et de l'urgence afin de développer stratégiquement des habitudes professionnelles
- Suivez votre progression grâce à des repères visuels indiquant que les tâches sont achevées, ce qui favorise la régularité dans l'acquisition d'habitudes au travail.
- Personnalisez le modèle en fonction de rôles et de secteurs d'activité spécifiques afin de l'adapter à différents contextes professionnels.
- Collaborez avec les membres de votre équipe et veillez à la transparence et à la responsabilisation en matière de tâches et d'échéances.
Cas d'utilisation idéal : ce suivi d'habitudes dynamique est parfait pour les professionnels évoluant dans un environnement au rythme soutenu. Il aide chacun à gérer ses tâches de travail, ce qui le rend idéal pour les chefs de projet, les responsables d'équipe et toute personne devant gérer plusieurs tâches à la fois.
3. Modèle ClickUp « Tâches quotidiennes à faire »
Si vous recherchez un outil de suivi des habitudes quotidiennes, le modèle « Tâches quotidiennes » de ClickUp est fait pour vous. Ce modèle propose une checklist personnalisable d’activités quotidiennes, allant des soins personnels aux tâches liées au travail.
De plus, vous disposez d’un espace dédié pour attribuer des priorités et des échéances à chaque élément à faire. C’est un excellent outil qui permet à chacun de transformer sa liste d’éléments à faire en un suivi d’habitudes efficace, en gardant tout bien organisé au même endroit.
Voici pourquoi vous allez adorer :
- Décomposez les tâches volumineuses en activités plus faciles à gérer, ce qui vous permettra de prendre plus facilement une habitude.
- Suivez vos progrès quotidiens grâce à des cases à cocher claires et des barres de progression indiquant l'avancement des tâches, pour un suivi visuel
- Créez des tâches quotidiennes et attribuez-leur des priorités, en veillant à achever en premier lieu les habitudes essentielles.
- Intégrez le suivi de vos habitudes à la gestion quotidienne de vos tâches pour atteindre vos objectifs dans un environnement cohérent
Cas d'utilisation idéal : cet outil convient parfaitement aux personnes qui cumulent plusieurs rôles, telles que les étudiants, les professionnels très occupés et même les personnes au foyer qui aiment organiser et hiérarchiser efficacement leurs tâches.
4. Modèle de liste de tâches pour le calendrier ClickUp
Le modèle de liste de tâches « Calendrier » de ClickUp combine la gestion des tâches sous forme de calendrier et le suivi des habitudes pour vous offrir un aperçu de vos habitudes et de vos objectifs, date par date.
La disposition sous forme de calendrier vous permet de suivre vos habitudes quotidiennes, hebdomadaires, mensuelles et ponctuelles. Grâce à son suivi intégré des échéances et à ses résumés de progression automatisés, ce modèle rend le suivi de vos habitudes à la fois visuel et structuré.
Voici pourquoi vous allez adorer :
- Planifiez vos habitudes à l'avance, notamment en les associant à des échéances ou à des dates importantes
- Suivez et visualisez vos habitudes sur une période donnée dans la vue calendrier pour suivre votre progression à court et à long terme
- Développez de nouvelles habitudes et améliorez votre gestion du temps en associant vos habitudes à des échéances précises
- Synchronisez-vous avec d'autres applications de calendrier pour centraliser vos engagements et optimiser votre temps
Cas d'utilisation idéal : ce modèle convient aux planificateurs, aux responsables d’évènements et aux cadres qui préfèrent organiser leurs tâches et leurs habitudes sous forme de calendrier afin de respecter des délais serrés.
5. Modèle de plan de développement personnel ClickUp
Le modèle de plan de développement personnel de ClickUp vous aide à améliorer votre taux de réussite dans la définition, le suivi et la réalisation de vos objectifs de développement personnel, en dehors de vos tâches à faire au travail. Il propose des sections dédiées pour définir vos objectifs à court et à long terme, tout en fournissant des outils pour suivre vos habitudes liées à votre épanouissement personnel, à votre perfectionnement, au développement de vos compétences, et bien plus encore.
Le modèle comprend des indicateurs de progression, des outils de suivi des jalons et des conseils pour définir vos objectifs, afin de vous aider à rester sur la bonne voie dans votre parcours de développement personnel.
Voici pourquoi vous allez adorer :
- Fixez-vous des jalons clairs pour votre développement personnel, afin d’apporter structure et discipline à votre évolution personnelle.
- Évaluez votre progression grâce à la barre de progression intégrée, à la section de bilan, etc., pour faire le point sur vos objectifs.
- Suivez l'évolution de vos habitudes grâce à des barres de progression dynamiques et des indicateurs qui vous motivent et vous procurent un sentiment d'accomplissement
- Prévoyez une évolution continue dans différents domaines de votre vie afin d'atteindre vos objectifs à court et à long terme
Cas d'utilisation idéal : utilisez le modèle de plan de développement personnel pour suivre votre parcours de croissance. Les coachs de vie, les mentors et toutes les personnes engagées dans un processus d'amélioration personnelle ont tout intérêt à intégrer ce modèle dans leur quotidien.
6. Modèle ClickUp d'emploi du temps quotidien pour les enfants
Les parents doivent être extrêmement vigilants pour éviter que leurs enfants ne prennent de mauvaises habitudes dès leur plus jeune âge. Le modèle « Emploi du temps quotidien pour enfants » de ClickUp vous aide dans cette démarche en vous permettant de préparer des emplois du temps structurés que vos enfants pourront suivre.
Des sections dédiées aux activités quotidiennes, aux tâches ménagères, au temps d'étude et à d'autres bonnes habitudes permettent de les intégrer progressivement dans la routine de votre enfant. Grâce à cet emploi du temps clair et visuel, prendre de bonnes habitudes devient un jeu d'enfant (sans jeu de mots) !
Voici pourquoi vous allez adorer :
- Des routines quotidiennes structurées pour que vos enfants acquièrent de bonnes habitudes et les conservent
- Suscitez l'intérêt des enfants grâce à des visuels colorés et des designs interactifs pour rendre l'apprentissage des routines ludique
- Suivez vos habitudes quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles à l'aide de supports visuels tels que des cases à cocher et différentes couleurs pour maintenir l'intérêt et l'implication des enfants
- Adaptez le planning en fonction des différentes tranches d'âge et de la dynamique familiale
Cas d'utilisation idéal
Comme son nom l'indique, cet outil est destiné aux parents et aux éducateurs très occupés qui souhaitent mettre en place des routines quotidiennes structurées pour leurs enfants. Ainsi, grâce à un emploi du temps clair et visuel, les enfants acquièrent de bonnes habitudes et s'y tiennent.
7. Modèle ClickUp pour la productivité personnelle
Le modèle « Productivité personnelle » de ClickUp vous aide à optimiser vos habitudes en un clin d'œil. Utilisez-le pour classer vos tâches par ordre d'urgence et d'importance, fixer des échéances, enchaîner les habitudes et suivre votre progression afin d'en faire plus en moins de temps.
De plus, ce modèle vous aide à atteindre vos objectifs de productivité, à rester extrêmement concentré et à réduire la procrastination afin de faire de la productivité une habitude.
Voici pourquoi vous allez adorer :
- Hiérarchisez vos tâches en fonction de leur urgence et de leur importance afin d'aligner vos habitudes sur les activités à fort impact
- Définissez vos objectifs de productivité à l'aide de champs personnalisables et suivez votre progression grâce à des indicateurs visuels
- Améliorez votre efficacité et votre productivité en combinant le suivi de vos habitudes avec la gestion de vos tâches personnelles
- Analysez l'évolution de votre productivité au fil du temps grâce aux fonctionnalités de rapports
Cas d'utilisation idéal : ce modèle améliore l'efficacité globale de toute personne souhaitant booster sa productivité personnelle et effectuer le suivi de ses habitudes. Les freelances, les télétravailleurs et les particuliers devraient l'utiliser pour optimiser leur rendement quotidien.
8. Modèle ClickUp pour les objectifs SMART
Ceux qui ont déjà utilisé des outils de productivité personnelle connaissent sans doute le cadre SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Pertinent, Temporellement défini).
Le modèle « Objectifs SMART » de ClickUp s'articule autour de ce principe et définit les habitudes selon les paramètres SMART, ce qui les rend plus faciles à mettre en œuvre. Ce suivi d'habitudes est idéal pour ceux qui visent des objectifs stratégiques à long terme.
Voici pourquoi vous allez adorer :
- Fixez-vous des objectifs SMART pour chaque habitude
- Suivez votre progression pour chaque aspect de vos objectifs SMART
- Réévaluez et adaptez vos objectifs en fonction de l'évolution de vos priorités et de votre progression
- Alignez vos habitudes sur des objectifs stratégiques à long terme afin que vos efforts quotidiens contribuent à des réalisations plus importantes.
Cas d'utilisation idéal : Convient aux équipes et aux particuliers qui souhaitent se fixer des objectifs clairs et concrets. Excellent pour les coachs de vie, les chefs de projet et toute personne soucieuse d'atteindre des objectifs SMART.
Adoptez de bonnes habitudes avec ClickUp
Que ce soit au quotidien, chaque semaine ou tout au long du mois, le suivi des habitudes est la clé pour développer la régularité et atteindre vos objectifs personnels ou professionnels.
Nous vous avons partagé quelques modèles de feuilles de calcul de suivi des habitudes à utiliser dans Excel. Cependant, le manque de flexibilité et d'automatisation pourrait nuire à votre réussite à long terme. Après tout, vous devez tenir le coup pendant au moins 66 jours !
À l'inverse, ClickUp vous facilite la tâche en rendant le suivi des habitudes dynamique, efficace et motivant. De plus, vous disposez d'un large choix de modèles. Une fois que vous aurez choisi celui qui vous convient et que vous aurez construit votre habitude pas à pas, vous serez encore plus motivé(e) pour poursuivre sur cette lancée !
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