Alors que les meilleurs outils de productivité peuvent vous aider à forfaiter, à visualiser et à atteindre des objets importants, vos chances de réussite dans la vie dépendent d'un facteur crucial : VOUS !
Souvent, nous sommes tellement absorbés par nos objectifs professionnels et nos validations personnelles que nous oublions de prendre soin de nous-mêmes. Pourtant, il est essentiel de donner la priorité à votre bien-être mental et physique. Prendre soin de soi peut vous aider à retrouver l'enthousiasme et l'énergie que vous avez peut-être sentis s'envoler.
Ce blog explorera 10 modèles gratuits de plans d'autosoins que vous pouvez utiliser pour commencer un voyage épanouissant de bien-être🌻. Commençons !
**Qu'est-ce qu'un modèle de plan d'autosoins ?
La vie a de nombreuses facettes : le travail, les relations, la santé, l'éducation, et plus encore. L'autosoin ou modèles de planification de la vie sont des cadres conçus pour vous aider à prendre soin de vous - mentalement, émotionnellement et physiquement - lorsque vous menez votre vie et en traversez les essais et les joies.
Les modèles d'autosoins peuvent également servir d'outils précieux pour inculquer les principes de l'autosoin l'autodiscipline dans votre vie. Il s'agit de plans personnalisés qui vous aident à identifier les signes de stress et à élaborer des stratégies pour vous concentrer sur votre bien-être intérieur et extérieur. Ils peuvent également vous aider à identifier les domaines à améliorer, à fixer des objectifs réalistes et à suivre la progression de ces objectifs au fil du temps.
**Qu'est-ce qui fait un modèle d'autosoins efficace ?
Étant donné que prendre soin de soi est essentiel pour mener une vie épanouie et équilibrée, vous avez besoin d'un modèle d'autosoins comportant les éléments suivants :
- Flexibilité: Un forfait d'autosoins doit s'adapter à vos besoins et à votre mode de vie uniques, vous permettant de le personnaliser en fonction de vos préférences
- Des objectifs Effacés: Cela vous aidera à identifier les domaines spécifiques que vous souhaitez améliorer et à établir des cibles réalisables
- Promotion de l'équilibre: Veillez à ce que le forfait encourage une approche holistique du bien-être, couvrant les aspects physiques, mentaux, émotionnels et sociaux
- Suivre la progression: Votre forfait d'autosoins doit vous permettre de suivre vos réalisations et d'effectuer les ajustements nécessaires
- **Inspirer l'action : il doit vous motiver à prendre des étapes cohérentes vers une meilleure santé et un plus grand bonheur
10 modèles gratuits d'autosoins
Pour beaucoup d'entre nous, prendre soin de soi peut s'avérer difficile car nous sommes accaparés par la nécessité de faire face à nos responsabilités personnelles et professionnelles. Mais il faut savoir qu'en ne consacrant pas de temps à notre bien-être - que ce soit en faisant de l'exercice, en méditant, en passant du temps avec nos proches ou en nous adonnant à un passe-temps qui nous est cher - nous nous paramétrons en vue d'un arrêt forcé inévitable.
Comme on dit, on ne peut pas verser de l'eau à partir d'une tasse vide. Ainsi, tout comme nous tirons parti de l'effet de levier les compétences d'autogestion et la discipline pour progresser professionnellement, nous devrions investir du temps pour restaurer nos énergies mentales et physiques en vue d'une équilibré une vie saine.
Mais les bonnes choses demandent du temps et des efforts. Voici donc quelques modèles préétablis que vous pouvez utiliser pour commencer et rester sur la bonne voie en ce qui concerne vos objectifs en matière d'autosoins.
1. Modèle de plan d'autosoins ClickUp ##2
/$$$cta/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2022/10/ClickUp-Self-Care-Plan-To-Do-List-Template.png ClickUp Plan d'autosoins Modèle de liste À faire https://app.clickup.com/signup?template=t-176168747&department=other&\_gl=1\*115lhd9\*\_gcl\_aw\*R0NMLjE3MjE5MjQ1MDYuRUFJYUlRb2JDaE1Jc3B6ZHlzekNod01WRThWTUFoMXlnZcxRUFBWUFTQUFFZ0pXTlBEX0J3RQ..\*\_gcl\_au\*MTYwMTcxOTY4MC4xNzE5OTg0MjkwLjE3MTgwOTk1ODEuMTcyMDE1NjI1OC4xNzIwMTU2MjU5 Télécharger ce modèle /$$cta/
Lorsque vous pensez à prendre soin de vous, il est utile de commencer par les trois aspects qui font de vous vous : l'esprit, le corps et l'âme. Modèle de plan d'autosoins de ClickUp vous aidera à gérer ces trois éléments et vous pouvez le personnaliser pour qu'il réponde à vos besoins particuliers.
Grâce à des statuts, des champs et des vues personnalisables, vous pouvez suivre vos cours, fixer des objectifs réalisables et afficher vos réussites. Ce modèle peut vous aider :
- Identifier les aspects de votre vie qui requièrent une attention particulière et élaborer des stratégies d'adaptation
- Fixer des objectifs réalistes à l'aide du cadre SMART afin d'atteindre vos cibles en les décomposant en étapes réalisables
- Prévoir du temps pour les choses qui comptent, comme votre bien-être, votre pratique de la santé, du temps de qualité avec votre famille ou vos amis, ou d'autres activités qui suscitent des émotions positives
- Surveillez votre progression et prenez le contrôle de votre vie
2. ClickUp Modèle de productivité personnelle
/$$$cta/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2024/03/Personal-Productivity-Template-ClickUp.png Modèle de productivité personnelle ClickUp https://app.clickup.com/signup?template=t-176168747&department=other&\_gl=1\*115lhd9\*\_gcl\_aw\*R0NMLjE3MjE5MjQ1MDYuRUFJYUlRb2JDaE1Jc3B6ZHlzekNod01WRThWTUFoMXlnZcxRUFBWUFTQUFFZ0pXTlBEX0J3RQ..\*\_gcl\_au\*MTYwMTcxOTY4MC4xNzE5OTg0MjkwLjE3MTgwOTk1ODEuMTcyMDE1NjI1OC4xNzIwMTU2MjU5 Télécharger ce modèle /$$$cta/
Nous entendons souvent parler de productivité sur le lieu de travail, mais qu'en est-il de la productivité personnelle ? Qu'en est-il de ce projet de passion personnelle qui reste toujours en veilleuse en raison de votre travail ou de vos validations familiales ?
Pour rester organisé et productif sur ces projets de passion, pensez à Le modèle de productivité personnelle de ClickUp . Ce modèle entièrement personnalisable est conçu pour les particuliers, les indépendants et tous ceux qui cherchent à stimuler l'efficacité, à hiérarchiser les tâches, à suivre les objectifs, à améliorer la santé mentale et à rationaliser leur flux de travail.
Ce modèle modèle de liste à faire vous permet d'organiser et de forfaiter vos tâches personnelles, ce qui vous permet de :
- Fixer des paramètres réalisables et élaborer un forfait pour les atteindre
- Maximiser le temps dont vous disposez
- De hiérarchiser les tâches et de gérer votre charge de travail plus efficacement
- Rester concentré et motivé sur les tâches qui sont les plus importantes pour vous
3. Modèle de feuille de gestion du temps personnel ClickUp
/$$$cta/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2024/04/image-336.png ClickUp Modèle de feuille de gestion du temps personnel https://app.clickup.com/signup?template=t-176168747&department=other&\_gl=1\*115lhd9\*\_gcl\_aw\*R0NMLjE3MjE5MjQ1MDYuRUFJYUlRb2JDaE1Jc3B6ZHlzekNod01WRThWTUFoMXlnZcxRUFBWUFTQUFFZ0pXTlBEX0J3RQ..\*\_gcl\_au\*MTYwMTcxOTY4MC4xNzE5OTg0MjkwLjE3MTgwOTk1ODEuMTcyMDE1NjI1OC4xNzIwMTU2MjU5 Télécharger ce modèle /$$$cta/
Quelle est la première chose que vous faites en vous réveillant ? Est-ce de faire de l'exercice, de consulter vos e-mails, de méditer ou d'ouvrir les médias sociaux ? Dès le moment où vous ouvrez les yeux, il est important de forfaiter votre.. routine matinale et toutes les activités qui y sont abrégées pour donner le bon ton à la journée.
Maîtrisez la journée en utilisant Modèle de feuille de gestion du temps personnel de ClickUp pour forfaiter votre vie professionnelle et personnelle. En plus d'être un planificateur, ce modèle est un outil stratégique pour maximiser la productivité et atteindre vos objectifs.
Des routines quotidiennes aux projets à long terme, ce modèle vous permet de hiérarchiser les tâches, de suivre la progression et de rester concentré pour prendre le contrôle de votre emploi du temps et débloquer tout votre potentiel. Dites adieu aux activités qui vous font perdre du temps et bonjour à une routine de soins personnels qui vous aidera à mener une vie efficace et épanouissante.
4. ClickUp Modèle de suivi des habitudes personnelles
/$$$cta/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2024/07/image-494.png Modèle de suivi des habitudes personnelles de ClickUp https://app.clickup.com/signup?template=t-176168747&department=other&\_gl=1\*115lhd9\*\_gcl\_aw\*R0NMLjE3MjE5MjQ1MDYuRUFJYUlRb2JDaE1Jc3B6ZHlzekNod01WRThWTUFoMXlnZcxRUFBWUFTQUFFZ0pXTlBEX0J3RQ..\*\_gcl\_au\*MTYwMTcxOTY4MC4xNzE5OTg0MjkwLjE3MTgwOTk1ODEuMTcyMDE1NjI1OC4xNzIwMTU2MjU5 Télécharger ce modèle /$$$cta/ Modèle de suivi des habitudes personnelles ClickUp est une excellente option pour prendre d'excellentes habitudes et rester sur la bonne voie malgré les défis de la vie quotidienne.
Nous sommes la somme de nos habitudes quotidiennes. Et ce modèle vous offre des options de suivi personnalisables et des visualisations de progression pour un aperçu inégalé des habitudes que vous pratiquez chaque jour. Que vous visiez un corps plus sain, des repas plus nutritifs ou une meilleure productivité, le modèle fournit la structure dont vous avez besoin pour transformer les bonnes intentions en résultats concrets.
Suivez vos objectifs quotidiens en :
- Créant des tâches avec des statuts personnalisés, notamment Ouvert et Achevé, et en vérifiant votre progression vers des objectifs individuels
- Classant et incluant quatre attributs personnalisés, par exemple : Marcher 10k étapes, lire 15 pages et boire 64 oz
- Afficher trois vues différentes dans différentes configurations ClickUp, telles que Tableau, Liste et Guide de démarrage
- Amélioration du suivi des habitudes grâce à l'utilisation d'étiquettes, d'assignés multiples, de libellés de priorité et de sous-tâches imbriquées
Observez l'enracinement de vos bonnes habitudes en visualisant votre progression et en restant compte.
5. Modèle de plan de développement personnel ClickUp
/$$$cta/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2024/08/image-105.png ClickUp Modèle de plan de développement personnel https://app.clickup.com/signup?template=t-176168747&department=other&\_gl=1\*115lhd9\*\_gcl\_aw\*R0NMLjE3MjE5MjQ1MDYuRUFJYUlRb2JDaE1Jc3B6ZHlzekNod01WRThWTUFoMXlnZcxRUFBWUFTQUFFZ0pXTlBEX0J3RQ..\*\_gcl\_au\*MTYwMTcxOTY4MC4xNzE5OTg0MjkwLjE3MTgwOTk1ODEuMTcyMDE1NjI1OC4xNzIwMTU2MjU5 Télécharger ce modèle /$$$cta/
Nous connaissons tous le les choses productives à faire nous avons tous la possibilité de nous améliorer, mais pour cela, il faut s'engager fermement dans notre développement personnel. Investir dans votre développement personnel vous aide à grandir, à former de nouvelles habitudes et à devenir la personne que vous voulez être. Modèle de plan de développement personnel de ClickUp vous permet de rester organisé et concentré tout en poursuivant vos objectifs professionnels et personnels. Il ne s'agit pas d'un simple document, mais d'une feuille de route achevée avec des pratiques d'autosoins et un forfait achevé.
Fixez des objectifs clairs, suivez votre progression et célébrez les jalons alors que vous vous lancez dans un voyage d'amélioration de soi. Grâce à des fonctionnalités personnalisables et à des informations exploitables, vous obtiendrez la clarté et la motivation dont vous avez besoin pour réaliser vos rêves.
6. Modèle de planification des repas ClickUp
/$$$cta/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2024/07/image-57.png Modèle de planification des repas de ClickUp https://app.clickup.com/signup?template=t-176168747&department=other&\_gl=1\*115lhd9\*\_gcl\_aw\*R0NMLjE3MjE5MjQ1MDYuRUFJYUlRb2JDaE1Jc3B6ZHlzekNod01WRThWTUFoMXlnZcxRUFBWUFTQUFFZ0pXTlBEX0J3RQ..\*\_gcl\_au\*MTYwMTcxOTY4MC4xNzE5OTg0MjkwLjE3MTgwOTk1ODEuMTcyMDE1NjI1OC4xNzIwMTU2MjU5 Télécharger ce modèle /$$$cta/
De toutes les choses que nous faisons, la nourriture que nous mangeons a probablement l'impact le plus fort sur nos performances et sur notre état d'esprit. De la même manière que vous planifiez votre objectifs hebdomadaires pour progresser dans la vie, vous devez disposer d'un forfait solide pour vous assurer que vous obtenez la nutrition et les calories dont vous avez besoin. Le premier ne peut exister sans le second. Le modèle de planification des repas de ClickUp peut être votre meilleur compagnon de cuisine, vous permettant de forfaiter les repas pour toute la semaine ou tout le mois. Ce modèle contient tout, de l'élaboration de listes de courses détaillées au suivi des informations nutritionnelles.
Ce modèle vous aide à dresser la liste des ingrédients dont vous avez besoin pour cuisiner et la façon correcte de les préparer. Il peut même vous aider à suivre le nombre de calories. Commencez à prendre soin de vous en planifiant vos repas à l'aide de ce modèle afin d'économiser du temps, de l'argent et de l'énergie dans la cuisine.
7. ClickUp Modèle de planification des vacances
/$$$cta/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2024/03/ClickUp-Vacation-Planning-Template.png Modèle de planification des vacances ClickUp https://app.clickup.com/signup?template=t-176168747&department=other&\_gl=1\*115lhd9\*\_gcl\_aw\*R0NMLjE3MjE5MjQ1MDYuRUFJYUlRb2JDaE1Jc3B6ZHlzekNod01WRThWTUFoMXlnZcxRUFBWUFTQUFFZ0pXTlBEX0J3RQ..\*\_gcl\_au\*MTYwMTcxOTY4MC4xNzE5OTg0MjkwLjE3MTgwOTk1ODEuMTcyMDE1NjI1OC4xNzIwMTU2MjU5 Télécharger ce modèle /$$$cta/
Vous rêvez de vous détendre sur une plage de sable, de profiter de la vie nocturne dans des villes animées ou de faire de la randonnée en montagne ? Les vacances sont un élément important de la prise en charge de soi. Elles rajeunissent l'âme et rafraîchissent nos perspectives. Mais leur forfait n'est pas toujours une mince affaire.
Les Modèle de planification des vacances ClickUp est conçu pour rendre vos voyages gratuits. Utilisez-le pour créer un itinéraire détaillé, gérer toutes vos réservations de vols et d'hôtels, vérifier la météo à votre destination, décider de ce qu'il faut emporter, et faire en sorte que vos compagnons de voyage, s'il y en a, soient prêts et enthousiastes à l'idée de partir !
Avec ce modèle, vous pouvez :
- Organiser tous les détails nécessaires, comme les informations sur le vol, les heures d'enregistrement, etc
- Conserver toutes les informations vitales en un seul endroit : passeports, informations sur les visas et les assurances, listes de bagages, contacts en cas d'urgence, etc
- Maximiser votre temps à destination en ayant un itinéraire quotidien de vos activités, y compris les visites touristiques, les options de restauration, et plus encore
Ce modèle peut faire office de concierge de voyage, en vous guidant à chaque étape du processus de planification. Pour réduire davantage le stress et rationaliser le processus de planification des vacances, utilisez les outils suivants L'IA comme assistant personnel pour créer un itinéraire.
8. Modèle de journal d'exercice ClickUp
/$$$cta/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2024/07/image-491.png Modèle de journal d'exercice de ClickUp https://app.clickup.com/signup?template=t-176168747&department=other&\_gl=1\*115lhd9\*\_gcl\_aw\*R0NMLjE3MjE5MjQ1MDYuRUFJYUlRb2JDaE1Jc3B6ZHlzekNod01WRThWTUFoMXlnZcxRUFBWUFTQUFFZ0pXTlBEX0J3RQ..\*\_gcl\_au\*MTYwMTcxOTY4MC4xNzE5OTg0MjkwLjE3MTgwOTk1ODEuMTcyMDE1NjI1OC4xNzIwMTU2MjU5 Télécharger ce modèle /$$$cta/
L'exercice physique régulier est un élément non négociable de tout forfait de soins personnels.
Et si vous en avez assez de gérer plusieurs applications, notes et trackers de fitness, vous êtes au bon endroit. Modèle de journal d'exercices ClickUp peut vous aider à désencombrer votre programme d'exercices, à maintenir une routine de remise en forme durable et à vous assurer que la seule course que vous faites est physique.
Ce modèle complet vous permet d'enregistrer vos séances d'entraînement, de suivre votre progression, de surveiller votre sommeil et d'atteindre vos objectifs de remise en forme. Ses statuts, champs et affichages personnalisables vous permettent de suivre les paramètres, les répétitions, la durée et bien plus encore.
En outre, il vous permet de configurer votre programme d'exercices en fonction de divers paramètres sous la forme de champs personnalisés tels que la durée de la session, l'exercice d'endurance, l'exercice de force, l'entraîneur, les calories brûlées, l'exercice d'équilibre, l'exercice de flexibilité, etc. Utilisez-les pour voir votre progression et faire des mises à jour pertinentes de vos séances d'entraînement.
9. ClickUp Modèle de planning quotidien
/$$$cta/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2024/07/image-63.png Modèle de planning quotidien ClickUp https://app.clickup.com/signup?template=t-176168747&department=other&\_gl=1\*115lhd9\*\_gcl\_aw\*R0NMLjE3MjE5MjQ1MDYuRUFJYUlRb2JDaE1Jc3B6ZHlzekNod01WRThWTUFoMXlnZcxRUFBWUFTQUFFZ0pXTlBEX0J3RQ..\*\_gcl\_au\*MTYwMTcxOTY4MC4xNzE5OTg0MjkwLjE3MTgwOTk1ODEuMTcyMDE1NjI1OC4xNzIwMTU2MjU5 Télécharger ce modèle /$$cta/
Le best-seller de Stephen R. Covey, Les 7 habitudes des personnes très efficaces, traite du changement radical dont vous pouvez être témoin en prenant de bonnes habitudes. Une citation célèbre suggère que nous "organisons et exécutons autour des priorités"
Plusieurs planificateurs et applications de suivi des tâches vous permettent de gérer vos habitudes et vos listes de choses à faire, mais qu'en est-il de l'assurance que la majeure partie de notre temps de productivité maximale est consacrée à des tâches hautement prioritaires qui nous donnent le sentiment d'être épanouis et accomplis ? Pour y parvenir, pensez à Le modèle d'agenda quotidien de ClickUp .
Ce modèle unique vous permet de suivre toutes vos tâches et projets quotidiens dans un seul affichage, vous aidant ainsi à :
- Classer les tâches dans des catégories telles que Personnel, Travail ou Objectifs
- Classer les tâches par ordre de priorité en fonction de leur importance et de leur urgence
- Suivre la progression à l'aide de supports visuels, notamment des diagrammes et des graphiques
Cela vous permet de rester organisé et sur la bonne voie, de réduire le stress et d'améliorer votre gestion du temps et la hiérarchisation des projets. Il vous permet de suivre la progression, de paramétrer des rappels et de célébrer les réussites, le tout en un seul endroit.
10. Modèle de disponibilité de l'horaire personnel ClickUp
/$$$cta/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2024/08/Personal-Schedule-Availability-Template.png Modèle de disponibilité de l'horaire personnel ClickUp https://app.clickup.com/signup?template=t-176168747&department=other&\_gl=1\*115lhd9\*\_gcl\_aw\*R0NMLjE3MjE5MjQ1MDYuRUFJYUlRb2JDaE1Jc3B6ZHlzekNod01WRThWTUFoMXlnZcxRUFBWUFTQUFFZ0pXTlBEX0J3RQ..\*\_gcl\_au\*MTYwMTcxOTY4MC4xNzE5OTg0MjkwLjE3MTgwOTk1ODEuMTcyMDE1NjI1OC4xNzIwMTU2MjU5 Télécharger ce modèle /$$$cta/
Certaines des personnes les plus réussies et les plus productives au monde sont des maîtres de la gestion du temps. Modèle de disponibilité de l'emploi du temps personnel de ClickUp peut facilement vous aider à planifier vos activités pour la journée, la semaine, le mois et l'année.
Ce modèle d'emploi du temps personnel vous permet d'équilibrer et de planifier les multiples validations de votre vie, afin que vous ayez le sentiment de contrôler et de maîtriser la situation. L'utilisation du modèle pour mettre en pratique les principes d'efficacité et d'efficience de l'organisation techniques de gestion du temps et :
- Visualisez votre disponibilité et réservez du temps pour prendre soin de vous chaque jour
- Partagez facilement votre Calendrier avec d'autres personnes pour trouver des moments communs
- Paramétrez des rappels et des notifications pour ne jamais manquer une échéance ou un évènement important
- Personnalisez le modèle en fonction de votre emploi du temps et de vos préférences
Prenez le contrôle de votre emploi du temps et réalisez plus de choses avec moins de stress.
Réalisez vos cibles personnelles en utilisant ClickUp
Voici donc une trousse de modèles conçus pour donner la priorité à l'autosoin et vivre pleinement sa vie. Ces modèles vous offrent la structure dont vous avez besoin pour assister vos divers besoins en matière d'autosoins, qu'il s'agisse d'améliorer votre santé physique, votre bien-être mental ou d'atteindre un objectif personnel de longue date.
Quelle que soit la façon dont vous choisissez de pratiquer l'autosoin, n'oubliez pas que la constance est essentielle. Commencez modestement, avec une courte pratique de pleine conscience ou une routine d'exercice chaque jour, et développez progressivement vos réussites. Avec ClickUp comme compagnon de confiance, vous êtes en mesure de créer une vie que vous aimez. S'inscrire avec ClickUp dès aujourd'hui pour vous lancer dans cette aventure transformatrice !