Así que quieres encontrar la rutina matutina perfecta, pero no sabes por dónde empezar. 🤔
Quizás (todavía) no seas una «persona madrugadora», pero te gustaría explorar cómo sería eso para ti.
O tal vez sienta que su rutina matutina es caótica y desorganizada, y desee buscar formas de recuperar el orden al comienzo del día.
Sea cual sea tu motivo para querer establecer una rutina matutina, crear una que se adapte a tu estilo de vida será la clave para encontrar y mantener una rutina matutina sólida, ¡y una que realmente disfrutes!
¿No sería estupendo empezar el día sintiéndose renovado y con energía para afrontar los retos que le esperan?
En esta entrada del blog, exploraremos varias formas de crear la rutina matutina perfecta que se adapte a tu estilo de vida. ¡También hablaremos de cómo cambiar tu rutina matutina puede ayudarte a reducir la ansiedad y aumentar la productividad!
Encuesta rápida: ¿Qué tipo de persona eres por la mañana?
¿Jugamos a un juego rápido?
¿Cuál de estos gifs te representa mejor por las mañanas? 😉
A. ) El madrugador (y súper feliz)
B. ) La persona «siempre tarde»
C. ) La persona «primero el café»
D. ) El búho nocturno (que tiende a dormir demasiado)
E. ) El dormilón 👀
F. ) La persona «que no es nada madrugadora»
¡Gracias por participar! Esperamos que te haya ayudado a identificar qué tipo de persona matutina eres. 😜
Cuanto más consciente sea de sus hábitos matutinos actuales, más comprenderá qué aspectos de su mañana requieren atención, es decir, ¡podrá realizar los ajustes necesarios para aprovechar las horas de la mañana de forma más eficaz!
Ahora, veamos cómo podemos ayudarte a que tus mañanas sean más agradables, energizantes y te resulten útiles en tu trabajo. 🌞
Beneficios de una rutina matutina sólida
Tener una rutina matutina diaria no significa añadir más cosas a tu lista de tareas pendientes del día.
Se trata de llenar tus mañanas con actividades (o tranquilidad) que te ayuden a rejuvenecer, resetear y volver a centrarte para el día que tienes por delante. 😌 🌱
Estos son algunos de los principales beneficios de un ritual matutino:
🟢 Mejora de la salud mental y el bienestar general
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Mejora la concentración y la motivación.
- Por la mañana se necesita menos capacidad de razonamiento.
- Te ayuda a sentirte más centrado, con conexión y seguro de ti mismo.
🟢 Aporta estructura a tu día
- Te da el poder de tomar el control de tu día/horario.
- Te prepara para el éxito.
🟢 Favorece una mejor gestión del tiempo
- Mejora la productividad
- Mejora la calidad del trabajo.
Una rutina matutina sólida te alegrará el ánimo y te dará más energía durante el día, reducirá la ansiedad, aumentará tus niveles de productividad y te hará sentir mejor en general.
Y cuando te tomas el tiempo para recargar energías antes de que las exigencias del día se interpongan, es más probable que tengas la capacidad mental, emocional y física para afrontar esos retos. 👊 😎
Calmar la ansiedad matutina
La ansiedad matutina no es infrecuente.
De hecho, muchos de nosotros experimentamos ansiedad matutina debido al estrés del trabajo, los estudios, los problemas de relación, etc.
A veces, la ansiedad puede deberse a tener demasiadas obligaciones durante el día, y otras veces puede deberse a una mala planificación y gestión del tiempo o a la falta de límites.
En cualquier caso, ¡la sensación es horrible! 🙈
Aunque la ansiedad puede aparecer en cualquier momento del día, la mayoría de las personas tienden a sentirla más por la mañana y hay razones científicas que explican por qué.
Para la mayoría de las personas, el cortisol, que es la hormona del estrés de nuestro cuerpo, alcanza su nivel más alto durante las primeras horas de la mañana.
Dado que nuestros niveles de cortisol son más altos por la mañana, somos más propensos a sentir ansiedad, lo que a su vez hace que nos sintamos menos concentrados y con menos productividad a lo largo del día.
¡Aquí es donde una rutina matutina que se adapte a tu estilo de vida puede ayudarte a aliviar la ansiedad matutina! ✨
Diseñar una rutina matutina saludable puede ayudar a reducir la ansiedad matutina al:
🟡 Protege tu tranquilidad bloqueando tu tiempo y estableciendo límites.
🟡 Promoción del autocuidado (cuidarse a uno mismo)
🟡 Mejorar la mentalidad y la claridad mental
🟡 Ayudar a evitar posibles distracciones o fuentes de estrés (por ejemplo, el teléfono o el ordenador).
Consejos para crear una rutina matutina sólida ☀️
Ahora, vamos a ver algunas de las actividades que puedes empezar a implementar en tu mañana para ayudarte a aumentar tu productividad, creatividad y tomar el control de tus días.
1. ¡Establece una hora para despertarte y no pospongas la alarma! 🚨
Sí, todos hemos sido culpables de posponer la alarma por la mañana solo para dormir cinco minutos más (o eso creemos). Y, antes de que te des cuenta, has dormido durante todas las alarmas y llegas tarde y con mucha prisa... otra vez.
¡Uy! 🙈
Aunque pensamos que dormir un poco más nos ayuda a descansar más, en realidad hace justo lo contrario.
Los expertos en sueño explican que posponer la alarma altera los ciclos de sueño y hace que te sientas más cansado y confuso, ya que interrumpe la fase REM del sueño, la etapa en la que el cerebro se estimula para ayudar al aprendizaje y la memoria.
El secreto para empezar bien la mañana es levantarse en cuanto suena la primera alarma.
Un pequeño truco que puedes probar es contar hacia atrás desde cinco después de despertarte con la primera alarma.
Simplemente cuenta 5, 4, 3, 2, 1... ¡y sal de la cama!
Esta regla de los cinco segundos, un método de cuenta atrás defendido por Mel Robbins, puede ayudarte a entrenar tu cerebro para romper cualquier mal hábito y empujarte a tomar medidas que pueden cambiar tu vida.
¡Echa un vistazo a nuestra guía sobre hábitos de trabajo saludables! 💜
¡Pruébalos y no los pospongas! 😉 ⏰
2. Come según tus necesidades 🍽
¿Es realmente tan importante el desayuno?
¡Esto requerirá mucho esfuerzo e investigación por su parte!
El cuerpo de cada persona es diferente, al igual que sus necesidades. Comprender cómo funciona tu cuerpo, qué tipos de alimentos necesita y cuánta comida (energía) necesitas para realizar tus actividades diarias es clave.
Tómese un tiempo para comprender su salud y cómo los alimentos que consume afectan su estado de ánimo, sus niveles de energía y su claridad mental.
Cuanto más sepas sobre nutrición, mejores decisiones podrás tomar sobre los alimentos que consumes, ¡especialmente por la mañana! 🥑 🍽 ☀️
3. Haz ejercicio o practica técnicas de respiración 🤸♀️
El ejercicio regular aporta numerosos beneficios para la salud, entre los que se incluyen el aumento de los niveles de energía, la mejora del estado de ánimo y el rendimiento cognitivo, por nombrar algunos. 🧘♀️✨
Incorporar el ejercicio físico a tu rutina matutina puede ayudarte a:
- Gana claridad mental y mejora tu capacidad de concentración.
- Siente una sensación de logro, rejuvenecimiento y recarga de energía después de hacer ejercicio.
- Aumenta tu metabolismo y tus niveles de energía.
- ¡Y mucho más!
Hay varios tipos de ejercicios que puedes hacer, pero la clave, una vez más, es aprender cómo funciona tu cuerpo, qué necesita y saber qué tipo de actividades te gustan.
Ya sea correr, hacer yoga, CrossFit, Tai Chi o pasear a tus perros, la meta es incorporar el movimiento y la respiración a tus mañanas para sentirte bien, reducir el estrés y la ansiedad, aumentar tus niveles de energía y mejorar tu productividad.
Echa un vistazo a cómo el ejercicio afecta a tu función cerebral:
Ahora que ya sabes un poco más sobre la relación entre el ejercicio y la función cerebral, ¡el siguiente paso es trazar tu plan de entrenamiento! 🗓 ✍️
⭐️ Consejo profesional: Utiliza la vista Calendario de ClickUp para programar y visualizar tu plan de ejercicios, y úsala como herramienta de seguimiento personal. Incluso puedes llevar tu Calendario contigo a cualquier lugar descargando ClickUp en tu dispositivo móvil.
Consulte su agenda y sus tareas en la app móvil de ClickUp.
⭐️ Consejo profesional: Utiliza la función «Metas y porcentaje de progreso» de ClickUp para establecer metas semanales de movimiento y realizar el seguimiento de tu progreso.
Seguimiento del progreso con tarjetas de puntuación en ClickUp Metas.
Sea cual sea la forma en que desees moverte, asegúrate de que te resulte agradable para aumentar tu constancia y provocar cambios positivos en tu salud y bienestar. 💪😊
4. Escribe un diario o crea una lista de control para el día ✍️
Escribir un diario es una forma estupenda de ordenar tus pensamientos y plasmarlos en papel (o en un Bloc de notas online), despejar tu mente y conectar tus pensamientos y sentimientos. ✨📝 😌
Aunque puedes escribir en tu diario en cualquier momento del día, hacerlo por la mañana puede tener varios beneficios para tu salud mental. Te ayuda a despejar la mente cuando escribes tus pensamientos y te permite liberar espacio para lo que es realmente importante (¡como la información que necesitas recordar para tu gran presentación!). 👨💼📊
Además de mejorar la claridad mental, escribir un diario por la mañana también puede ayudarte a establecer una conexión contigo mismo y a alinearte con tus intenciones.
Cuando escribes tus intenciones, te vuelves más consciente de lo que te importa, lo que te ayuda a centrarte en esas metas.
⭐️ Consejo profesional: Utiliza los documentos de ClickUp como herramienta para escribir un diario. Exprésate por escrito y utiliza la edición de texto enriquecido para dar formato y color a las páginas de tus documentos. Lo mejor de todo es que los documentos guardan automáticamente lo que has escrito en la página, por lo que no tienes que preocuparte por olvidar guardar manualmente tus notas. 😉
Crear y almacenar notas detalladas en ClickUp Documentos
5. Invierte tiempo en aprender 🤓 📚
En ClickUp, valoramos la importancia de aprender y crecer un 1 % cada día.
De hecho, es uno de los valores fundamentales en el trabajo que nos mantiene con los pies en la tierra, centrados y motivados para aprender algo nuevo y mejorar cada día. Por eso, ¡es lógico que incluyamos este consejo tan importante aquí! 😊
Los valores fundamentales de ClickUp
Empezar el día aprendiendo puede ayudarte a ver muchos aspectos de tu vida desde una nueva perspectiva e inspirarte a pensar de forma más creativa, especialmente en el trabajo.
Lee un libro, escucha un podcast, mira un vídeo en YouTube, practica tus habilidades para dibujar o perfecciona tus habilidades con la guitarra (siempre y cuando no despiertes a tus vecinos con ello). 😉
No importa lo ocupado que estés, te garantizamos que invertir tan solo diez minutos al día en aprender te ayudará a mejorar tu crecimiento personal y profesional.
Crecer cada día es una de las cosas más poderosas e impactantes que puedes hacer por ti mismo.
Es una clave fundamental para la felicidad y el éxito, no solo en las empresas, sino en todos los aspectos de la vida. Yo crezco dedicando 10 minutos al día al aprendizaje y la lectura. ¿De qué maneras te aseguras de estar creciendo?
Crecer cada día es una de las cosas más poderosas e impactantes que puedes hacer por ti mismo.
Es una clave fundamental para la felicidad y el éxito, no solo en las empresas, sino en todos los aspectos de la vida. Yo crezco dedicando 10 minutos al día al aprendizaje y la lectura. ¿De qué maneras te aseguras de que estás creciendo?
Echa un vistazo al vídeo de Zeb para escucharle hablar más sobre por qué el aprendizaje es una parte tan importante de su filosofía. 💜
6. Pasa tiempo con tus seres queridos 👨👩👧👦
Los seres humanos tenemos la necesidad biológica de establecer conexiones, lo que significa que nuestro cerebro y nuestro cuerpo están programados para establecer conexiones con los demás.
La conexión no solo es una de nuestras necesidades biológicas, sino que también tiene el poder de generar cambios positivos en el cerebro. 🧠✨
Dedique unos minutos de su tiempo por la mañana a conectar con su familia, amigos, seres queridos, etc. Ya sea por teléfono o en persona, la conexión le ayudará a sentirse apoyado, lo que a su vez le ayudará a sentirse empoderado, decidido, inspirado y preparado para afrontar el día que tiene por delante.
7. Prepárese la noche anterior 🌙 👀
Bien, aquí tienes un consejo que, técnicamente, no forma parte de una rutina matutina, pero que es clave para garantizar que tu rutina matutina se mantenga.
Planificar tus días la noche anterior puede ayudarte a aumentar tu productividad matutina y reducir la cantidad de energía mental que necesitarás cuando comience tu día. Cuando planificas la noche anterior, sabes exactamente lo que harás al día siguiente, lo que necesitas, cuánto tiempo necesitas para cada actividad, etc.
Lo que hagas la noche anterior tendrá un efecto dominó en cómo se desarrollará tu mañana. Así que, si quieres ser lo más productivo posible cuando llegue el día, escribe de tres a cinco de las cosas más importantes que quieres terminar la noche anterior y reserva el tiempo que necesitarás para terminarlas.
⭐️ Consejo profesional: Crea una tarea para cada elemento importante de la empresa en ClickUp, añade la duración estimada, listas de control y marcas de prioridad, y visualiza tus tareas en la vista del Calendario para asegurarte de que tus tareas pendientes tengan alta visibilidad y sean fáciles de seguir.
Crear listas de control dentro de una tarea y añadir indicadores de prioridad para etiquetar la urgencia de la tarea en ClickUp.
¿Listo para diseñar tu rutina matutina? 😎 ✅
Tanto si quieres aprovechar al máximo el comienzo de tus días, organizar tus mañanas, dedicar tiempo a lo que es importante o simplemente sentir que tienes más control sobre tu agenda, crear una rutina matutina sólida diseñada para tu estilo de vida te ayudará a conseguirlo.
Levántese temprano (y a tiempo), alimente y mueva su cuerpo, invierta tiempo en aprender algo nuevo o practique para mejorar en algo, pase tiempo con las personas que le importan y planifique con antelación.
Cuanto más te cuides y seas constante cada mañana, mejor te sentirás en general y más productivo y creativo te sentirás en el trabajo. 🌱
Y si estás buscando una herramienta que te ayude a organizar y planificar tanto tu vida personal como laboral, prueba ClickUp, ¡gratis! 😊
Cuenta con un montón de funciones que te ayudarán a planificar tus mañanas y llevar un seguimiento de todo lo que necesitas. Desde la vista del Calendario hasta las listas de control, el Bloc de notas, los documentos, las tareas, el cronómetro y otras funciones personalizables, siempre tendrás las herramientas adecuadas que necesitas para ahorrar tiempo, organizar tus días para alcanzar el éxito y ayudarte a crecer un 1 % cada día.
Y recuerda:
Tu tiempo es valioso, ¡aprovecha cada minuto! 💜