Bạn không thể vươn lên mức độ mục tiêu của mình. Bạn sẽ rơi xuống mức độ hệ thống của mình.
Bạn không thể vươn lên mức độ mục tiêu của mình. Bạn sẽ rơi xuống mức độ hệ thống của mình.
Hãy tưởng tượng: Bạn đang cố gắng xây dựng những thói quen làm việc tốt hơn, như viết 30 phút mỗi ngày, tập thể dục trước khi kiểm tra email hoặc uống nước thay vì cà phê. Vì vậy, bạn tải xuống một ứng dụng theo dõi thói quen mới toanh... và sau đó quên mở nó. Thật là kinh điển!
Đây là một ý tưởng: điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể theo dõi tất cả những thói quen đó ngay trong một ứng dụng mà bạn đã sử dụng: Lịch Google?
Đúng vậy, chúng ta đang nói về công cụ theo dõi thói quen Lịch Google. Không cần thêm bước nào. Không cần cảm thấy tội lỗi. Chỉ cần một lịch, thực hiện hai nhiệm vụ như một trợ thủ đắc lực cho năng suất của bạn.
Và nếu bạn muốn một thứ gì đó có cấu trúc hơn, đừng lo lắng — chúng tôi sẽ giới thiệu ClickUp như một ứng dụng theo dõi thói quen thay thế sau này.
Tại sao nên sử dụng Lịch Google làm công cụ theo dõi thói quen?
Trước khi tìm hiểu cách tạo công cụ theo dõi thói quen của riêng bạn trên Lịch Google, hãy xem tại sao công cụ quen thuộc này lại là lựa chọn tuyệt vời để xây dựng thói quen:
- Không cần thời gian học: Bạn có thể đã sử dụng Lịch Google, nên không cần phải làm quen với một hệ thống hoàn toàn mới
- Tích hợp liền mạch: Lịch đồng bộ trên tất cả các thiết bị của bạn và tự nhiên hòa nhập vào hệ sinh thái kỹ thuật số hiện có của bạn
- Chế độ chia thời gian trực quan: Bạn có thể xem thói quen của mình cùng với các cam kết khác để xem toàn bộ ngày của mình trong bối cảnh
- Sự kiện lặp lại có thể tùy chỉnh: Bạn có thể đặt sự kiện lặp lại hàng ngày, hàng tuần hoặc tùy chỉnh phù hợp với mục tiêu thói quen của mình
- Miễn phí sử dụng: Bạn không cần phải trả phí đăng ký hoặc nâng cấp cao cấp để sử dụng các chức năng theo dõi cơ bản
- Độ tin cậy: Bạn có thể tin tưởng vào nền tảng của Google để giữ an toàn và dễ dàng truy cập dữ liệu thói quen của mình
🧠 Thú vị: Trong cuốn sách Atomic Habits, James Clear giới thiệu “Bốn quy luật thay đổi hành vi” như một khung tham chiếu để phát triển thói quen tốt và loại bỏ thói quen xấu. Quy luật đầu tiên trong số này là “làm cho nó rõ ràng.”
Nguyên tắc này nhấn mạnh việc thiết kế môi trường và các tín hiệu để làm cho thói quen mong muốn trở nên rõ ràng hơn và dễ thực hiện hơn. Để thực hiện điều này, Clear đề xuất các chiến lược như " tích lũy thói quen", kết hợp một thói quen mới với một thói quen hiện có. Ví dụ, sau khi rót cà phê buổi sáng, bạn có thể ngay lập tức thiền trong một phút. Phương pháp này tận dụng sự liên kết tự nhiên mà não bộ tạo ra giữa các hoạt động có liên quan.
⭐ Mẫu nổi bật
Mẫu theo dõi thói quen của ClickUp là công cụ tối ưu để giúp bạn bắt đầu và thực hiện các mục tiêu cá nhân. Mẫu này có thể tùy chỉnh hoàn toàn và bạn có thể tận dụng các tính năng của ClickUp như Nhắc nhở, Tự động hóa, Tài liệu (có thể sử dụng như sổ ghi chép) và hơn thế nữa.
📖 Đọc thêm: Ví dụ về thói quen xấu và cách khắc phục
Cách thiết lập công cụ theo dõi thói quen trong Lịch Google
Chỉ mất vài phút để tạo một hệ thống theo dõi thói quen hiệu quả trong Lịch Google. Thực hiện năm bước đơn giản sau để xây dựng một công cụ theo dõi thói quen bền vững, tích hợp hoàn hảo với cuộc sống kỹ thuật số của bạn.
Bước 1: Tạo lịch theo dõi thói quen chuyên dụng
Cài đặt một lịch riêng cho các thói quen của bạn là bước đầu tiên quan trọng trong việc xây dựng một hệ thống theo dõi hiệu quả. Việc tách biệt này mang lại sự rõ ràng và tổ chức, cho phép bạn quản lý thói quen của mình mà không làm lộn xộn lịch chính.
Hãy coi đó như việc tạo ra một không gian dành riêng cho hành trình phát triển cá nhân của bạn. Dưới đây là những việc bạn cần làm:
- Mở Lịch Google trên máy tính để bàn hoặc thiết bị di động của bạn
- Nhấp vào biểu tượng “+” bên cạnh “Lịch khác” trong thanh bên
- Chọn "Tạo lịch mới"
- Đặt tên cho nó một cách mô tả như “Theo dõi thói quen” hoặc “Thói quen hàng ngày ”
- Thêm mô tả tùy chọn để giải thích hệ thống theo dõi của bạn
- Chọn múi giờ của bạn
- Nhấp vào “Tạo lịch”
Lịch dành riêng cho thói quen mang lại một số lợi ích: Cho phép bạn chuyển đổi hiển thị thói quen, từ đó tránh làm lộn xộn lịch chính của bạn. Ngoài ra, điều này còn giúp bạn phân tích các mẫu thói quen theo thời gian dễ dàng hơn.
📮 Thông tin chi tiết về ClickUp: 18% số người tham gia khảo sát của chúng tôi muốn sử dụng AI để tổ chức cuộc sống của họ thông qua lịch, nhiệm vụ và nhắc nhở. 15% khác muốn AI xử lý các công việc thường ngày và công việc hành chính.
Để làm được điều này, AI cần có khả năng: hiểu mức độ ưu tiên của từng công việc trong quy trình làm việc, thực hiện các bước cần thiết để tạo hoặc điều chỉnh công việc và thiết lập quy trình làm việc tự động.
Hầu hết các công cụ đều có một hoặc hai bước này. Tuy nhiên, ClickUp đã giúp người dùng hợp nhất tới hơn 5 ứng dụng bằng nền tảng của chúng tôi! Trải nghiệm tính năng lập lịch dựa trên AI, nơi các công việc và cuộc họp có thể dễ dàng được phân bổ vào các khoảng trống trong lịch của bạn dựa trên mức độ ưu tiên. Bạn cũng có thể thiết lập các quy tắc tự động hóa tùy chỉnh qua ClickUp Brain để xử lý các công việc thường ngày. Nói lời tạm biệt với công việc bận rộn!
Bước 2: Thêm sự kiện lặp lại cho từng thói quen
Sau khi tạo lịch thói quen, đã đến lúc điền vào đó những thói quen cụ thể mà bạn muốn phát triển. Bước này sẽ biến những ý định mơ hồ của bạn thành các hoạt động cụ thể, có lịch trình.
Sức mạnh của tính năng sự kiện lặp lại trong Lịch Google có nghĩa là bạn chỉ cần thiết lập mỗi thói quen một lần để tạo ra một hệ thống liên tục.
- Nhấp vào bất kỳ đâu trên lịch thói quen mới của bạn
- Đặt tên sự kiện theo thói quen của bạn (ví dụ: "Thiền buổi sáng")
- Chọn một khoảng thời gian thực tế cho thói quen này
- Trong phần "Không lặp lại", chọn mẫu lặp lại thích hợp: Hàng ngày cho thói quen hàng ngày Hàng tuần cho thói quen cụ thể vào các ngày trong tuần Tùy chỉnh cho các mẫu phức tạp hơn
- Hàng ngày cho thói quen hàng ngày
- Hàng tuần cho các thói quen cụ thể vào các ngày trong tuần
- Tùy chỉnh cho các mẫu phức tạp hơn
- Thêm mô tả với mục tiêu hoặc hướng dẫn cụ thể
- Nhấp vào “Lưu”
- Hàng ngày cho thói quen hàng ngày
- Hàng tuần cho các thói quen cụ thể vào các ngày trong tuần
- Tùy chỉnh cho các mẫu phức tạp hơn
💡 Mẹo chuyên nghiệp: Hãy lên kế hoạch chiến lược khi lên lịch cho các thói quen. Nghiên cứu về hình thành thói quen cho thấy thói quen hình thành nhanh hơn khi gắn liền với các thói quen hiện có. Ví dụ: lên lịch thói quen "Đọc sách 10 phút" ngay sau nhắc nhở "Đánh răng".
Bước 3: Sử dụng mã màu cho các thói quen khác nhau
Tổ chức trực quan có thể cải thiện đáng kể hiệu quả của hệ thống theo dõi thói quen của bạn. Chức năng mã hóa màu sắc của Lịch Google cung cấp một cách hiệu quả để phân loại các loại thói quen khác nhau trong nháy mắt.
Sự phân biệt trực quan này giúp bạn duy trì sự cân bằng giữa các khía cạnh khác nhau của cuộc sống và nhanh chóng nhận diện bức tranh tổng thể về thói quen của mình.
- Di chuột qua thói quen của bạn trong lịch
- Nhấp vào ba chấm xuất hiện
- Chọn "Màu sắc sự kiện"
- Chọn màu sắc đại diện cho danh mục thói quen
🎨 Mẹo hữu ích: Tạo một hệ thống màu sắc để phân nhóm các thói quen: màu xanh lá cây cho sức khỏe, màu xanh dương cho tư duy, màu tím cho học tập, màu đỏ cho công việc và màu cam cho đời sống xã hội. Điều này sẽ biến lịch của bạn thành một công cụ kiểm tra nhanh bằng hình ảnh.
Điều này cũng giúp bạn nhanh chóng đánh giá sự cân bằng giữa các khía cạnh khác nhau của cuộc sống và xác định những lỗ hổng trong cấu trúc thói quen của mình.
Bước 4: Đặt thông báo và nhắc nhở để luôn đi đúng hướng
Ngay cả với ý định tốt nhất, thói quen cũng có thể dễ dàng bị bỏ qua nếu không có lời nhắc nhở kịp thời. Hệ thống thông báo của Lịch Google đóng vai trò như một công cụ kích hoạt bên ngoài mạnh mẽ để nhắc nhở bạn hành động vào đúng thời điểm.
Cài đặt các lời nhắc nhở chu đáo sẽ thu hẹp khoảng cách giữa kế hoạch và thực hiện trong hành trình hình thành thói quen của bạn. Dưới đây là cách bạn có thể tận dụng tối đa tính năng này:
- Mở sự kiện thói quen trong lịch của bạn
- Nhấp vào "Thêm thông báo"
- Cấu hình thời gian và cách bạn muốn được nhắc nhở
- Thêm nhiều thông báo nếu cần (ví dụ: 30 phút trước và khi bắt đầu)
- Cân nhắc sử dụng thông báo qua email cho những thói quen không quá gấp gáp
- Lưu các thay đổi của bạn
Bạn có biết? Một nghiên cứu của Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe Anh cho thấy các tín hiệu kịp thời giúp tăng đáng kể sự tuân thủ thói quen. Các lời nhắc nhở nhất quán có thể giúp thu hẹp khoảng cách giữa ý định và hành động.
Bước 5: Theo dõi tiến độ bằng ghi chú và công việc đã hoàn thành
Theo dõi hiệu suất thói quen của bạn sẽ cung cấp những thông tin chi tiết quý giá và củng cố cam kết của bạn. Mặc dù Lịch Google không có tính năng theo dõi chuỗi, bạn có thể sử dụng ghi chú và biểu tượng cảm xúc để ghi lại tiến độ của mình theo cách thủ công.
Dưới đây là cách thực hiện:
- Thêm ghi chú nhanh như "Đã xong!" hoặc "Bỏ qua vì đi công tác"
- Sử dụng biểu tượng cảm xúc: ✅ = đã hoàn thành, ❌ = bỏ qua, ❓ = đang chờ xử lý
- Đánh giá hàng tuần để kiểm tra tính nhất quán
Bạn cũng có thể xem lại lịch thói quen hàng tuần để xác định các mẫu hoàn thành và các lĩnh vực cần cải thiện.
Hạn chế của việc sử dụng Lịch Google để theo dõi thói quen
Tất nhiên, bạn có thể biến Lịch Google thành một công cụ hữu ích để theo dõi thói quen cơ bản. Nhưng bạn đã nhận ra rằng nó có một số giới hạn.
Hiểu rõ những hạn chế này sẽ giúp bạn quyết định ứng dụng lập kế hoạch kỹ thuật số này có phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn hay không, hoặc liệu bạn có thể hưởng lợi từ các giải pháp chuyên biệt hơn.
Dưới đây là một số giới hạn chính khi sử dụng Lịch Google làm công cụ theo dõi thói quen:
- Không có tính năng đếm chuỗi ngày liên tiếp: Không giống như các ứng dụng theo dõi thói quen chuyên dụng, Lịch không tự động theo dõi số ngày liên tiếp hoặc chỉ số "không phá vỡ chuỗi" ❌
- Hình ảnh hóa dữ liệu giới hạn: Bạn không thể nhanh chóng tạo biểu đồ hoặc biểu đồ cho thấy tỷ lệ hoàn thành thói quen ❌
- Theo dõi tiến độ thủ công: Để đánh dấu thói quen đã hoàn thành, bạn cần cập nhật thủ công ❌
- Không có tính năng dành riêng cho thói quen: Thiếu các tính năng chuyên biệt như các giai đoạn hình thành thói quen hoặc thang điểm độ khó ❌
- Trách nhiệm tối thiểu: Không có tính năng chia sẻ trên mạng xã hội hoặc hỗ trợ cộng đồng ❌
- Tùy chỉnh giới hạn: Không thể tạo hệ thống thói quen phức tạp có phụ thuộc ❌
🔍 Bạn có biết? Ngay cả những thói quen xấu cũng được thúc đẩy bởi dopamine, một loại hóa chất "tạo cảm giác thoải mái" trong não bộ. Các hoạt động như lướt mạng xã hội hoặc ăn đồ ăn vặt mang lại cảm giác thỏa mãn tức thì, khiến những thói quen này khó bỏ hơn.
Giải pháp thay thế tốt nhất cho Lịch Google để theo dõi thói quen
Lịch Google là một điểm khởi đầu tốt để theo dõi thói quen. Nhưng khi bạn trở thành người xây dựng thói quen nghiêm túc, bạn nên chuyển sang một công cụ chuyên dụng với các tính năng mạnh mẽ hơn.
Trong số các ứng dụng thay thế Lịch Google này, một nền tảng nổi bật nhờ cách tiếp cận toàn diện để phát triển thói quen: ClickUp , ứng dụng tất cả trong một cho công việc.
Nền tảng này kết hợp quản lý dự án, quản lý kiến thức và trò chuyện, tất cả đều được hỗ trợ bởi AI giúp bạn làm việc nhanh hơn và thông minh hơn. Theo dõi thói quen cũng hoàn toàn phù hợp!
Hơn nữa, ClickUp cung cấp một hệ sinh thái hoàn chỉnh để quản lý không chỉ thói quen mà còn mọi khía cạnh trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn.
Tính linh hoạt của nó giúp bạn dễ dàng thiết lập theo dõi thói quen phù hợp với bạn, cho dù bạn đang ghi lại việc viết hàng ngày, các phiên tập thể dục hay nhớ đứng dậy thỉnh thoảng.
Với ClickUp, bạn có thể tạo một hệ thống phát triển cùng với mục tiêu của mình, không đi ngược lại mục tiêu. Khả năng hiển thị và quy trình làm việc có cấu trúc này cũng áp dụng tốt cho việc theo dõi thói quen cá nhân, cung cấp trách nhiệm rõ ràng và theo dõi tiến độ.
Như người đánh giá G2, Frances S. giải thích:
ClickUp sẽ hiển thị mục tiêu của bạn ngay trước mặt bạn và đảm bảo mọi công việc hoặc hành động bạn thực hiện đều có tác động đến mục tiêu cuộc sống hoặc mục tiêu hàng năm của bạn. Đó là một tính năng rất hấp dẫn đối với tôi vì tôi có thể thấy tiến độ của mình. Tôi có thể thấy những gì mình sẽ mất nếu dừng lại bây giờ. Nó buộc tôi phải tự giám sát bản thân để đi đúng hướng. Nó buộc tôi phải sắp xếp thứ tự ưu tiên. Nó buộc tôi phải xây dựng thói quen trên mọi mặt, từ thói quen hàng ngày đến thói quen hàng tháng.
Khi làm điều này, tôi nhận thấy mình bắt đầu trở nên nhạy bén hơn. Tôi bắt đầu suy nghĩ trước 1, 2, 3 bước vì tôi cần phải sắp xếp ngày của mình sẽ diễn ra như thế nào. Tôi sẽ cho bạn xem danh sách thói quen của tôi. Danh sách này giúp tôi biết những việc cần làm trong ngày hôm nay và tôi có thể xem ngày mai có việc gì mà không cần phải cuộn xuống.
ClickUp sẽ hiển thị mục tiêu của bạn ngay trước mặt bạn và đảm bảo mọi công việc hoặc hành động bạn thực hiện đều có tác động đến mục tiêu cuộc sống hoặc mục tiêu hàng năm của bạn. Đó là một tính năng rất hấp dẫn đối với tôi vì tôi có thể thấy tiến độ của mình. Tôi có thể thấy những gì mình sẽ từ bỏ nếu dừng lại ngay bây giờ. Nó buộc tôi phải tự giám sát bản thân để đi đúng hướng. Nó buộc tôi phải sắp xếp thứ tự ưu tiên. Nó buộc tôi phải xây dựng thói quen trên mọi mặt, từ thói quen hàng ngày đến thói quen hàng tháng.
Khi làm điều này, tôi nhận thấy mình bắt đầu trở nên nhạy bén hơn. Tôi bắt đầu suy nghĩ trước 1, 2, 3 bước vì tôi cần phải sắp xếp ngày của mình sẽ diễn ra như thế nào. Tôi sẽ cho bạn xem danh sách thói quen của tôi. Danh sách này giúp tôi biết những việc cần làm trong ngày hôm nay và tôi có thể xem những việc cần làm vào ngày mai mà không cần cuộn xuống.
Lịch ClickUp
Lịch ClickUp, được hỗ trợ bởi AI, là một sự thay thế tuyệt vời cho Lịch Google, dựa trên chức năng lập lịch mà bạn đã quen thuộc. Ngoài ra, nó còn tích hợp sâu hơn với các nhiệm vụ, mục tiêu và dự án để giúp bạn có trách nhiệm hơn.
Chức năng chặn thời gian của Lịch hiển thị chính xác thời điểm thói quen diễn ra, giúp bạn dành thời gian mà không bị trùng lịch hoặc mất dấu.
Lịch cung cấp cả góc nhìn hàng tháng và hàng tuần, giúp bạn cân bằng giữa các cam kết thói quen trước mắt và kế hoạch dài hạn.
Tìm hiểu cách tự động hóa công việc của bạn với Lịch ClickUp 👇
ClickUp Brain
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các đề xuất AI sáng tạo của ClickUp Brain để cá nhân hóa hành trình theo dõi thói quen của mình.
Sẵn sàng bắt đầu xây dựng thói quen tốt hơn?
📌 Lời nhắc nhở thân thiện: Bạn sẽ biết một thói quen đã trở thành tự động khi bỏ qua nó cảm thấy lạ lùng, nhắc nhở trở nên vô nghĩa và bạn làm việc đó mà không cần suy nghĩ. Nó thậm chí bắt đầu cảm thấy như một phần của con người bạn. Lúc đó, hãy giảm bớt việc theo dõi và chuyển sự tập trung sang những thói quen vẫn cần một chút hỗ trợ.
Nhiệm vụ ClickUp
Nhiệm vụ ClickUp biến những ý định mơ hồ thành các bước rõ ràng, có thể thực hiện được. Tạo từng thói quen thành một nhiệm vụ, thêm chi tiết, đặt ưu tiên và theo dõi tiến độ bằng Trường Tùy chỉnh.
Đối với việc phát triển thói quen, tính năng Nhiệm vụ lặp lại của ClickUp cực kỳ hữu ích. Đặt lịch hàng ngày, hàng tuần hoặc hoàn toàn tùy chỉnh để phù hợp với thói quen của bạn — không cần thiết lập lại thủ công.
Mỗi công việc lặp lại có thể bao gồm mô tả, danh sách kiểm tra và thậm chí cả các yếu tố phụ thuộc. Bằng cách đó, bạn luôn biết thói quen đó bao gồm những gì và nó phù hợp với thói quen chung của bạn như thế nào.
Mục tiêu ClickUp
Điều thực sự khiến ứng dụng này trở nên khác biệt trong việc xây dựng thói quen là tính năng ClickUp Goals.
Nó biến những thói quen đơn giản thành kết quả có thể đo lường được. Vì vậy, thay vì chỉ đánh dấu "thiền", bạn đang theo dõi "10 phút mỗi ngày" và thực sự thấy được tiến trình của mình.
Thanh tiến độ tích hợp không chỉ đẹp mắt mà còn tạo động lực. Bạn có thể thấy những thói quen nhỏ hàng ngày góp phần tạo nên tiến độ lớn.
Bảng điều khiển ClickUp
Bạn muốn có tất cả dữ liệu liên quan đến thói quen của mình? Bảng điều khiển ClickUp cho phép bạn trực quan hóa mọi thứ, từ chuỗi hành động đến tỷ lệ hoàn thành tất cả các thói quen của bạn. Bạn thậm chí có thể theo dõi xu hướng theo thời gian.
Đối với những thói quen cần thời gian chính xác, như tập thể dục hoặc viết lách, ClickUp Time Tracking sẽ hiển thị chính xác thời gian bạn đã thực hiện chúng. Bằng cách này, bạn có thể điều chỉnh và cải thiện mà không cần phỏng đoán.
💜 Các tính năng bổ sung khiến ClickUp trở thành công cụ theo dõi thói quen tuyệt vời:
- Bật Nhắc nhở ClickUp cho các nhiệm vụ lặp lại để nhận thông báo, đảm bảo bạn không bỏ sót thói quen của mình trong lịch trình bận rộn trên ứng dụng lập lịch của mình
- Tự động cập nhật nhật ký thói quen của bạn với các quy tắc và kích hoạt if-then bằng cách sử dụng Tự động hóa ClickUp
- Lập danh sách thói quen của bạn và cập nhật hàng ngày bằng cách đăng nhập để theo dõi tiến độ, phản ánh hoặc điều chỉnh bằng ClickUp Docs, đồng thời chia sẻ với bạn bè, huấn luyện viên hoặc nhóm để được hỗ trợ
- Đánh dấu các điểm tiến độ và thành tựu quan trọng trong Cột mốc ClickUp để duy trì đà phát triển cá nhân
Mẫu để theo dõi thói quen
Để bắt đầu nhanh chóng, hãy khởi chạy Mẫu theo dõi thói quen cá nhân ClickUp. Đây là lựa chọn của chúng tôi cho một khung công tác toàn diện để theo dõi và phát triển thói quen. Nó cũng giúp loại bỏ thời gian thiết lập và giúp bạn tập trung ngay vào việc xây dựng các hành vi nhất quán.
Mẫu theo dõi thói quen bao gồm mọi thứ bạn cần để theo dõi thói quen hiệu quả trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống.
Với mẫu này, bạn có thể:
- Phân loại thói quen theo loại để duy trì sự cân bằng trong sự phát triển cá nhân của bạn
- Đo lường sức mạnh thói quen dựa trên lịch sử hoàn thành
- Ghi chú chi tiết về những thách thức trong việc thực hiện thói quen
- Tạo chế độ xem tùy chỉnh để xem lại thói quen hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng
Mẫu Năng suất cá nhân của ClickUp cũng bổ sung cho công cụ theo dõi thói quen bằng cách giúp bạn tổ chức hệ thống năng suất tổng thể. Sự tích hợp giữa việc xây dựng thói quen và năng suất rộng hơn là điều khiến ClickUp trở nên đặc biệt mạnh mẽ — thói quen không tồn tại một cách cô lập mà là một phần của phương pháp tiếp cận toàn diện để đạt được hiệu quả cá nhân.
Cần thêm mẹo tăng năng suất? Chúng tôi có sẵn cho bạn:
💡 Mẹo chuyên nghiệp: Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen, một cách để cải thiện khả năng thực hiện là biến thói quen của bạn thành SMART: Cụ thể, Có thể đo lường, Có thể đạt được, Có liên quan và Có thời hạn. Điều này giúp mỗi thói quen trở nên rõ ràng và có cấu trúc, dễ theo dõi và cải thiện theo thời gian.
Bạn có thể sử dụng các mẫu mục tiêu SMART của ClickUp để sắp xếp các thói quen của mình thành các mục tiêu có thể thực hiện và đo lường được. Điều này đảm bảo rằng bạn luôn biết thành công trông như thế nào và có thể tập trung vào việc tiến độ một cách nhất quán.
Các phương pháp hay nhất để theo dõi thói quen
Bất kể bạn sử dụng công cụ nào, việc áp dụng các chiến lược hình thành thói quen đã được chứng minh sẽ giúp tăng đáng kể cơ hội thành công của bạn.
Những hoạt động hiệu quả được khoa học chứng minh này giúp giải quyết vấn đề về tư duy trong việc xây dựng thói quen — phần mà không ứng dụng nào có thể khắc phục được. Nhưng nếu thêm chúng vào công cụ theo dõi thói quen của bạn, bạn sẽ có một thiết lập vững chắc để tạo ra sự thay đổi thực sự và lâu dài.
Dưới đây là một số phương pháp tốt nhất khác để áp dụng:
- Bắt đầu từ những điều nhỏ: Hãy bắt đầu với 1-3 thói quen thay vì cố gắng thay đổi toàn bộ cuộc sống của bạn ngay lập tức 🏆
- Hãy cụ thể: Định nghĩa thói quen bằng các thuật ngữ cụ thể, có thể đo lường được (ví dụ: "Đọc 10 trang" thay vì "Đọc nhiều hơn") 🏆
- Thói quen chuỗi: Kết nối các thói quen mới với thói quen hiện có thông qua việc xếp chồng thói quen 🏆
- Tập trung vào sự nhất quán: Một thói quen nhỏ được thực hiện nhất quán sẽ tạo ra tác động lớn hơn so với việc thực hiện hoàn hảo nhưng không thường xuyên 🏆
- Lập kế hoạch cho những trở ngại: Sử dụng kế hoạch "nếu-thì" để chuẩn bị cho những tình huống có thể làm bạn mất thói quen 🏆
- Xem lại thường xuyên: Lên lịch xem lại hàng tuần để đánh giá tiến độ và điều chỉnh 🏆
- Kỷ niệm các cột mốc quan trọng: Công nhận tiến độ của bạn để duy trì động lực 🏆
- Đừng phá vỡ chuỗi: Cố gắng duy trì thói quen hoàn thành liên tục 🏆
- Theo dõi cường độ: Đối với một số thói quen, hãy ghi chú không chỉ việc hoàn thành mà còn cả chất lượng hoặc cường độ 🏆
- Hãy khoan dung: Bỏ lỡ một ngày không xóa bỏ tiến độ của bạn; chỉ cần quay lại đúng lộ trình và đối xử tốt với bản thân. 🏆
Theo nhà khoa học hành vi BJ Fogg của Stanford , thói quen thành công cần có ba yếu tố: động lực, khả năng và lời nhắc. Lịch của bạn cung cấp lời nhắc, nhưng hãy đảm bảo rằng thói quen của bạn đủ đơn giản (khả năng cao) và đủ ý nghĩa (động lực cao) để duy trì.
💡 Mẹo chuyên nghiệp: Tích hợp việc chăm sóc bản thân vào thói quen hàng ngày là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và năng suất tổng thể. Hãy cân nhắc sử dụng các tùy chọn có cấu trúc như Mẫu kế hoạch chăm sóc bản thân của ClickUp để quản lý và sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các hoạt động chăm sóc bản thân một cách hiệu quả.
Mẫu này giúp bạn phát hiện những việc cần chú ý, đặt mục tiêu khả thi và dành thời gian cho những thói quen hỗ trợ tinh thần và thể chất. Mẫu này giúp bạn tổ chức việc chăm sóc bản thân để luôn cân bằng, tập trung và ít phân tâm hơn.
Xây dựng hệ sinh thái thói quen của bạn với ClickUp
Biến Lịch Google thành công cụ theo dõi thói quen sẽ giúp bạn sắp xếp thói quen hàng ngày một cách có tổ chức mà không làm ngày của bạn trở nên hỗn loạn. Bằng cách làm theo các bước trong hướng dẫn này, bạn đã xây dựng một hệ thống hoạt động âm thầm ở chế độ nền, hỗ trợ mọi việc từ đi bộ buổi sáng đến nỗ lực dọn sạch hộp thư đến.
Điều tuyệt vời nhất là bạn không cần phải sử dụng thêm ứng dụng hay học cách sử dụng giao diện mới, mà chỉ cần xây dựng thói quen ngay trong lịch trình sẵn có của mình.
Nhưng nếu bạn mong muốn sự linh hoạt hơn, theo dõi trực quan hoặc các tính năng dành riêng cho thói quen, ClickUp là lựa chọn phù hợp cho bạn. Từ các nhiệm vụ lặp lại đến theo dõi mục tiêu và bảng điều khiển hiển thị tiến độ của bạn bằng màu sắc, đây là một bản nâng cấp tuyệt vời.
Sẵn sàng tạo thói quen có mục đích hơn (và nhiều dữ liệu hơn)? Đăng ký ClickUp ngay bây giờ và trải nghiệm sự khác biệt.