バランスの取れた生活を送るために何をやることか、多くの人はすでに分かっています。具体的には、次のようなことです。定期的に運動する。ジャンクフードを健康的な手作りの食事に変える。水を飲む。十分な睡眠をとる。SNSの利用時間を減らす。大切な人と過ごす時間を増やす。学び続け、成長し続ける。🌻
でも、私たちはいつもそういうことをやっているでしょうか？
どんなに気合を入れても、良い習慣を維持するのは思ったより難しく、悪い習慣はあっという間に戻ってきてしまいます。
そこで役立つのが、習慣トラッカーのテンプレートです。習慣を記録することで、管理が格段に楽になります。気づけば、新しい習慣が――あえて言うなら――「習慣」となり、意識しなくても自然とできるようになります。🤩
習慣トラッカーのテンプレートが、健康的なプライベートや仕事の習慣を身につけ、維持するのにどのように役立つかを見ていきましょう。その後、目標を一つずつ着実に達成するための習慣トラッカーのアイデアをいくつか共有します。
おすすめの習慣管理テンプレート一覧
| テンプレート名 | テンプレートをダウンロード | こんな方に最適 | 主な機能 | 視覚的なフォーマット |
| ClickUp 個人用習慣トラッカーテンプレート | 無料テンプレートを入手する | ビジネスパーソン、学生、一般の方 | カスタムフィールド、マイルストーン、進捗バー、テーブルビュー/リストビュー | ClickUp リスト/テーブル |
| ClickUp 週間習慣トラッカー・プランナーテンプレート | 無料テンプレートを入手する | ビジネスパーソン、学生、健康志向の方 | 週間の進捗管理、マイルストーン、テーブルビュー・リストビュー・カレンダービュー | ClickUp リスト／カレンダー |
| ClickUp 月間習慣トラッカーテンプレート | 無料テンプレートを入手する | ビジネスパーソン、学生、自己啓発 | 月間目標、マイルストーン、ボード／リスト／カレンダービュー | ClickUpのボード／リスト／カレンダー |
| ClickUp デイリー目標テンプレート | 無料テンプレートを入手する | ビジネスパーソン、学生、日常のルーティン | 毎日のターゲット、サブタスク、カスタムフィールド、ステータス追跡 | ClickUpリスト |
| ClickUp やることテンプレート | 無料テンプレートを入手する | ビジネスパーソン、チーム、個人 | カンバンボード、カスタムフィールド、自動化、カレンダービュー | ClickUpのボード／リスト／カレンダー |
| ClickUp「毎日のやることテンプレート」 | 無料テンプレートを入手する | ビジネスパーソン、学生、一般の方 | チェックリスト、カテゴリ、作業量、ボードビュー/リストビュー | ClickUpのボード／リスト |
| ClickUp カレンダー To Do リストテンプレート | 無料テンプレートを入手する | ビジネスパーソン、学生、多忙な方 | カレンダー形式のタイムライン、カスタム属性、ステータス追跡 | ClickUp カレンダー／リスト |
| ClickUp 自己啓発プランテンプレート | 無料テンプレートを入手する | ビジネスパーソン、学生、自己啓発 | 目標設定、進捗管理、達成感の追跡、ボードビュー | ClickUpのボード／リスト |
| 子供向けClickUpデイリー個人スケジュールテンプレート | 無料テンプレートを入手する | 親、教師、介護者 | 視覚的なスケジュール、気分トラッカー、タイムブロック、リマインダー | ClickUp リスト／カレンダー |
| ClickUp 個人向け生産性テンプレート | 無料テンプレートを入手する | ビジネスパーソン、学生、一般の方 | 目標設定、時間追跡、定期的なタスク、ガントチャート | ClickUp リスト／ガントチャート |
| ClickUp SMART目標テンプレート | 無料テンプレートを入手する | ビジネスパーソン、学生、自己啓発 | SMART目標の設定プロンプト、マイルストーン、ステータス追跡 | ClickUpリスト |
| ClickUp 30・60・90日プランテンプレート | 無料テンプレートを入手する | ビジネスパーソン、学生、自己変革を目指す方 | 3段階のプラン、マイルストーン、ボードビュー/カレンダービュー | ClickUpのボード／カレンダー |
| ClickUpセルフケアプランテンプレート | 無料テンプレートを入手する | ビジネスパーソン、学生、健康志向の方 | 気分・エネルギーの追跡、感謝の記録、リストビュー／カレンダービュー | ClickUp リスト／カレンダー |
| ClickUp エクササイズログテンプレート | 無料テンプレートを入手する | フィットネス愛好家、一般の方 | ワークアウトの記録、定期的なタスク、視覚的なチャート | ClickUpリスト |
| Template.netによるGoogle スプレッドシート＆Excel用習慣トラッカー | このテンプレートをダウンロード | スプレッドシートでの追跡が必要な方 | 編集可能、印刷可能、定期的なタスク、ステータス追跡 | Google スプレッドシート／Excel |
| HellometricsによるGoogle スプレッドシート＆Excel用習慣トラッカー | このテンプレートをダウンロード | ビジネス所有者、ブロガー、マーケターなど | カスタマイズ可能、進捗要約、視覚的な進捗追跡 | Google スプレッドシート／Excel |
| Canvaのベージュ・ミニマル・A4サイズ習慣トラッカー | このテンプレートをダウンロード | 印刷可能、オフラインユーザー向け | シンプルでカスタマイズ可能、日次・週次追跡 | 印刷用PDF／Canva |
| Notion 習慣トラッカーテンプレート | このテンプレートをダウンロード | Notionユーザー、デジタルプランナー | カスタマイズ可能、切り替え、チェックボックス、色分け機能 | Notion |
2026年に使える無料の習慣トラッカーテンプレート18選
どんな目標であっても、あなたにぴったりの習慣トラッカーテンプレートがあります。例えば、1ヶ月間毎日見込み客に電話をかけるという30日間のチャレンジを設定したかもしれません。あるいは、マラソンに向けた準備のような長期的な目標に取り組んでいるかもしれません。（その場合は、100日間の習慣トラッカーを使うと良いでしょう。）🏃
現在、多くの習慣トラッカーのテンプレートはデジタル化されています。しかし、紙のものを好む場合は、オンラインで入手できる無料の印刷用テンプレートを探してみてください。そして、進捗に合わせてモチベーションを高めるステッカーを貼るのもおすすめです。
良い習慣について話しているついでに、より充実したキャリアのために、今日から始められる習慣をいくつかご紹介します！
それでは、オンラインで入手できる習慣追跡テンプレートの優れた選択肢をいくつか見ていきましょう。
1. ClickUp 個人用習慣トラッカーテンプレート
「ClickUpパーソナル習慣トラッカー」は、日々の活動を管理し、目標達成に向けて健康的な習慣を身につけるのをサポートする無料の習慣トラッカーテンプレートです。
まずは、ClickUp DocやClickUp ホワイトボードの付箋を使って、目標を明確にしましょう。次に、その目標を達成するために身につけるべき習慣についてブレインストーミングを行います。自分の本当の優先度がわからない場合は、優先度付けテンプレートを活用すると、それを明確にするのに役立つでしょう。
追跡したい習慣ごとにタスクを作成しましょう。「毎日10分間瞑想する」から「週に3回勉強する」まで、どんな習慣でも構いません。マイルストーンを使って各タスクにタイムラインを設定し、達成すべき小さな目標を設定しましょう。また、カスタムフィールドを使って、毎日15ページ読む、1万ステップ歩くといった、より細かく日常的なタスクを管理しましょう。🚶
「開始」と「完了」のステータスフィールド、および進捗バーを使って、個々のタスクの進捗状況を把握しましょう。その後、全体的な進捗をどのように追跡するか、表形式かリストビューかを選択してください。
こんな方に最適：
- 持続可能なルーティンを目指すプロフェッショナルの方へ — 毎日のプラン立案、電子メールの確認、スキルアップ活動などの習慣を追跡するのに最適です。生産性を高め、バーンアウトを防ぐのに役立ちます。
- 自制心と集中力を養う学生の方へ — 明確な構造で学習スケジュール、読書目標、創作活動などを管理し、習慣を長期的な成果へとつなげます。
- 健康やライフスタイルの改善を目指す方 — 運動、睡眠、栄養、マインドフルネスの実践などを追跡するのに最適です。進捗状況を可視化し、長期的な継続を促します。
2. ClickUp 週間習慣トラッカー・プランナーテンプレート
ClickUpの「ウィークリープランナーテンプレート」は、効果的な週間計画と生産性向上に最適な習慣管理ツールです。その週に達成したい目標ごとにタスクを設定することで、プライベートでも仕事でも、責任の範囲を整理し、バランスを取ることができます。
週単位の習慣を、「毎日30分読書する」や「プロジェクト報告書の2セクションを完了させる」といった、達成可能な日々のタスクに細分化しましょう。ClickUpの直感的なマイルストーン機能を使って、長期的な目標を週単位の小さな目標に分割すれば、管理しやすくなり、負担も軽減されます。
「ステータス」フィールドを使えば、進捗に合わせてタスクを「進行中」から「完了」へと切り替えながら、1週間の進捗状況を把握できます。表示形式を「テーブル」「リスト」「カレンダー」から選択し、自分に合った方法でスケジュールを整理しましょう。
どんな目標をお持ちでも、ClickUpのウィークリープランナーテンプレートは、良い習慣を身につけ、目標の進捗を促進し、生産的でバランスの取れた1週間を送るための、かけがえのないツールです。🗓️
こんな方に最適：
- 仕事やプライベートで継続性を築くプロフェッショナル — 毎日のStandUpミーティング、日記の記入、長期的なキャリア成長につながるスキルアップのタスクなど、習慣の追跡に最適です。
- 確かな習慣を身につけたい学生の方へ — 勉強のセッション、読書習慣、練習スケジュールを維持するのに役立ちます。達成可能な週ごとのチェックポイントに分割することで、継続的な取り組みをサポートします。
- 個人の健康やライフスタイルの目標に注力している方 — 定期的な運動、食事プラン、水分補給、マインドフルネスの実践といった習慣を身につけるのに最適です。また、週単位で進捗の可視性があるため、傾向や進歩を把握しやすくなります。
💡 プロのヒント： 世界で最も充実したワークAI「ClickUp Brain」を習慣管理のコーチとして活用しましょう。習慣に関する定期的なタスクを作成し、Brainにマイクロ目標を自動生成させたり、実行力を高めるために「もし～なら～する」というプランに書き換えさせたりできます。毎週、Brainにタスク全体の進捗を要約させれば、一目で継続状況を確認できます。
Brainを使えば、自分だけの習慣トラッカーを作成することも可能です！
3. ClickUp 月間習慣トラッカーテンプレート
「ClickUp 月間プランナーテンプレート」は、毎月の習慣やタスクをまとまりのある包括的な方法で整理したい方に最適です。この習慣トラッカーテンプレートを使えば、月間目標を効果的に設定・追跡でき、1ヶ月を通してモチベーションを維持できます。
それぞれの習慣や目標にタスクを割り当て、ClickUpのカスタムフィールドを使って「1日50ページ読む」や「週4回運動する」といった具体的なタスクを作成しましょう。長期的な目標にはマイルストーンを設定することもでき、月を通して小さな達成感を味わうことができます。🎉
このテンプレートには、ボードビュー、リストビュー、カレンダービューなど、さまざまな表示オプションが用意されており、自分のスタイルに合った方法で月間プランを視覚化できます。また、ClickUpの「月間プランナーテンプレート」には進捗バーも搭載されているため、目標への進捗状況を簡単に確認し、必要に応じて調整を加えることができます。
こんな方に最適：
- 全体的なワークフローを管理するプロフェッショナルの方へ — プロジェクトのフェーズ、クライアントへの成果物、または部署全体の取り組みを、締め切りを逃すことなく1か月間追跡するのに最適です。
- 複数の優先度を両立させる学生の方へ — 試験勉強のスケジュール、課題の期日、課外活動を整理し、月ごとの概要を明確に把握するのに役立ちます。
- 自己成長や目標達成にコミットしている方 — 毎月の固定費、フィットネスの目標、家族のイベント、そして長期的な習慣をプランし、月ごとに着実に継続していくのに最適です。
4. ClickUp 日次目標テンプレート
ClickUpの「デイリーゴールテンプレート」で日々の目標管理を！このテンプレートは、日々の目標を管理するための堅牢かつ効果的なシステムを提供します。この習慣トラッカーテンプレートを使えば、壮大な目標を管理しやすい日々の目標に変換でき、目標達成に向けた継続性と着実な進捗を促進します。
まずは、その日の主な目標を定め、その目標につながる習慣を促すタスクを設定することから始めましょう。例えば、「30分間のワークアウトを完了する」や「プロジェクト提案書を仕上げる」などです。サブタスクを使って大きな目標を、より小さく管理しやすいステップに分解し、カスタムフィールドを使って「水を8杯飲む」や「15分間の瞑想」といった具体的な日々のタスクを管理しましょう。🧘
ClickUpの直感的なステータスフィールドを活用すれば、1日のうちに目標を達成するたびに「やること」から「完了」へと簡単に切り替えることができます。これは単なる整理ツールにとどまらず、タスクを完了するたびにモチベーションを高める効果もあります。
こんな方に最適：
- 多忙な業務をこなすプロフェッショナルの方へ — 毎日の優先度を設定・追跡するのに最適です。気が散ることなく、最も成果につながるタスクに集中できるようサポートします。
- 大きな目標を日々のステップに分解する学生たち — 長期的な学業ターゲットを達成可能な日々の行動に変換し、進捗を測定可能かつ着実なものにします。
- 意識的に日々のルーティンを築きたい方 — フィットネス、日記、マインドフルネスといった個人的な目標を、仕事や勉強のタスクと調和させ、毎日バランスと責任感を持てるようにするのに最適です。
5. ClickUp やることテンプレート
ClickUpの「To Doリスト」テンプレートを使えば、タスクを迅速かつ効率的に、適切な順序で完了させ、目標達成につながる良い習慣を身につけることができます。🌈
このプランナーテンプレートは、大きなタスクを、それぞれ期日が設定された、より小さく管理しやすいサブタスクに分解します。タスクの優先順位付けを支援し、常に最も重要なタスクから取り組めるようにします。また、柔軟なカンバンボードを使ってすべてを整理することも可能です。他の関係者がいる場合は、ClickUpの自動化機能を使って、他の人にタスクを割り当てることができます。
「タスクの種類」「頻度」「重要事項」などのカスタムフィールドを使ってタスクを分類し、「やること」「進行中」「完了」「キャンセル」といったカスタムステータスで進捗状況を管理しましょう。
「タスクリストリストビュー」では、すべてのタスクを確認できます。「週間カレンダービュー」では週間プランナーとして、「月間カレンダービュー」では月間習慣トラッカーとして、このテンプレートをご利用ください。
こんな方に最適：
- 日々の作業量を管理するビジネスパーソン — 散らばったメモやアプリを駆使することなく、タスクの優先順位付けや締切追跡を行い、生産性を維持するのに最適です。
- チームでの共同業務の調整 — 共同プロジェクトにおいて、タスクの割り当て、進捗の追跡、責任の明確化を支援します。
- 複数の役割を両立させている方 — フリーランスや副業をされている方、あるいはプライベートと仕事のタスクを1か所で管理し、計画的に進めたい方に最適です。
6. ClickUp「毎日のやることリスト」テンプレート
「ClickUp 毎日のやることテンプレート」は、日々の習慣が長期的な目標達成につながるため、毎日の習慣管理に最適なツールです。
チェックリストや「カテゴリ」「作業量」「進捗」などのカスタムフィールドを活用して、毎日のタスクを見逃さないようにしましょう。ToDoリストのアイテムを期日順に並べ替え、優先順位をつけて、何から手をつけるべきかを明確にしましょう。
このシンプルな習慣管理テンプレートを使えば、タスクを完了するたびにチェックを入れることができます。完了したアイテムは非表示にすることも、そのまま可視性を持たせたままにすることも可能です。完了したタスクを見ることで、達成感を得られることが多いものです。✅
ボードビューを使えば、まだやることと完了したことが一目でわかるため、全体像の中で自分がどの段階にいるかを常に把握できます。
こんな方に最適：
- 多忙な業務を効率的に管理するプロフェッショナル — ミーティング、緊急タスク、フォローアップを計画し、負担を感じることなく予定通りに進めるのに最適です。
- 学生の日常のルーティンを整える — 授業や課題、勉強のブロックをプランしつつ、プライベートとのバランスを保つのに役立ちます。
- 個人の目標や用事を管理している方 — ワークアウトや家事から副業まで、すべてを追跡するのに最適です。毎日、見落としがないように管理できます。
7. ClickUp カレンダー To Do リストテンプレート
ClickUpのカレンダー型ToDoリストテンプレートは、複数のタスクを同時にこなしていて、どこから手をつければいいか迷っている時に特に役立ちます。この無料の習慣トラッカーテンプレートは、すべてのタスクをタイムラインフォーマットで表示するため、やるべきことを一目で把握できます。
準備が整ったら、各タスクの詳細にドリルダウンできます。「カテゴリ」「役割」「リソース」「生産性レベル」などのカスタム属性により、現在取り組んでいる内容や達成すべき目標を明確に把握できます。
また、タスクを「カテゴリ」や「役割」などの属性で整理することも可能です。これにより、必要に応じて類似したタスクをまとめて処理できます。完了したら、ステータスを「未完了」から「完了」に変更するだけです。
💡 プロのアドバイス：このテンプレートは、どのくらいの期間先までプランを立てたいかによって、日次、週次、または月次の習慣トラッカーとして活用できます。🗓️
こんな方に最適：
- 期限のある仕事を管理するプロフェッショナル — キャンペーンの開始、クライアントとのミーティング、週次レポート作成の締め切りなどを、すべて1つのカレンダーで確認できるため、マーケティングマネージャーに最適です。
- 学業やプライベートのスケジュールを管理する学生 — 課題の締め切り、試験勉強のセッション、クラブ活動などを計画し、予定が重ならないようにしたい大学生に最適です。
- 多忙な生活を送る方々 — 請求書の期日や病院の予約、家族のイベントなどを追跡しつつ、フィットネスや個人的な目標のための時間も確保したい親御さんに最適です。
8. ClickUp 自己啓発プランテンプレート
継続的な自己啓発は、人間として成長し、キャリアを伸ばす上で重要な要素です。自分の強みと改善すべき点を理解し、最高の自分になるためのプランを立て、その可能性を最大限に引き出しましょう。
ClickUpの「自己啓発プラン」テンプレートは、まさにそのためのツールです。これは、個人的および職業的な目標のトラッカー兼プロジェクトプランナーであり、潜在的な障害も考慮に入れながら、目標の設定やタスクの整理を支援します。そして、それらの目標に向けた進捗状況を測定することができます。
「予定通り進んでいない」「順調」「目標達成」など、複数のタスクステータス機能で集中力とモチベーションを維持できます。さらに、「アカウンタビリティパートナー」の選定、「1日の最低ターゲット」の設定、「成功や達成」を祝う機能といったカスタム機能により、前進し続けることができます。🏆
「四半期ごとのPDボードビュー」では、3ヶ月ごとの自己啓発プランを確認できます。「進捗にどれくらい満足していますか？」というカスタムフィールドで、5段階のハートマークから選択し、各タスクに対する満足度を測定することも可能です。
こんな方に最適：
- キャリアアップを目指すプロフェッショナル — キャリアの成長を順調に進めるために、スキルアップの目標、研修、資格取得やプロモーションといったマイルストーンを管理したい従業員に最適です。
- 長期的な学習プランを立てる学生の方へ — 大学生が学習目標、プロジェクトの締め切り、課外活動でのスキル向上（プログラミングや語学学習など）を整理するのに最適です。
- 自己成長を目指す方 — フィットネス、マインドフルネス、クリエイティブな趣味など、目標を設定し、月ごとの進捗を追跡して、持続的な習慣を身につけたい方に最適です。
9. 子供向けClickUpデイリー個人スケジュールテンプレート
「歯を磨いた？ ベッドを整えた？ 宿題は完了？」
子育て中の親なら誰でも、こうした日々のタスクや、子供にそれをやることをさせるのがいかに大変かをご存知でしょう。「ClickUp 子供用デイリー・パーソナル・スケジュール」を使って、早い段階から良い習慣を身につけ、ご自身（そしてお子様）の負担を軽減しましょう。
もともと在宅学習中の子供向けに設計されたこの習慣トラッカーテンプレートは、学校に通う子供たちの良い習慣を身につけるためにも簡単に活用できます。視覚的で子供にも親しみやすいこのツールは、日々の行動に明確な枠組みを与え、毎日やることとそれをいつ行うべきかを具体的に示します。必要に応じて、役立つリマインダー機能も備えています。
宿題、家族との時間、楽しい活動のための時間ブロックを設けてバランスよく計画することで、子供たちは生産性が高くかつ幸せに過ごせます。さらに、歯磨きやベッドメイキングなど、子供たちに必要な追加のタスクも追加できます。🛏️
🧠 豆知識： このテンプレートは気分トラッカーとしても機能し、「今日はどうでしたか？」「今日、何があなたを笑顔にしましたか？」「プライベートで話したいことはありますか？」といったカスタムフィールドを通じて、より個人的な交流を促します。
こんな方に最適：
- 家庭での生活リズム作り — 仕事を持つ親御さんにとって、食事、遊び、勉強、就寝時間を決めて子供の1日のスケジュールをプランし、日課を一定に保つのに最適です。
- 低学年の生徒を指導する先生方へ — 小学生の授業計画やアクティビティ、休憩時間を計画するのに最適です。生徒が負担を感じることなく、授業に集中し続けられるようにサポートします。
- 複数の役割を両立させる介護者の方へ — 子供の学校準備、課外活動、休息時間を調整し、何も見落とさないようにしたいナニーや保護者の方に最適です。
10. ClickUp 個人用生産性テンプレート
ClickUpの「パーソナル生産性テンプレート」で、ストレスから解放され、生活を整理整頓しましょう。
長期的な目標を設定し、その達成に向けて小さなタスクをスケジュールしましょう。朝の瞑想からミーティング、食事の計画に至るまで、自分にとって最も重要な順に優先順位をつけ、集中力とモチベーションを維持しましょう。
タスクをこなしていくにつれて、ステータスを「やること」から「完了」に変更しましょう。あるいは、「献立決定」「肉屋で買い物」「完成！」といった、より具体的なカスタムステータスを使って、各ステップを追跡することもできます。ClickUpの「プロジェクト時間追跡」機能を使えば、タスクに費やした時間を正確に把握でき、ガントチャートで完了までの進捗状況を確認できます。そうすれば、プランをどこで調整すべきか判断できるようになります。
この無料の習慣トラッカーテンプレートを使えば、定期的なタスクの設定も簡単です。例えば、1日を通して定期的に休憩を取るよう自分にリマインダーを設定すれば、生産性を維持できます。💪
こんな方に最適：
- 日々の効率を最大限に高めるプロフェッショナル — バーンアウトすることなく、より多くの成果を上げるために優先度、ミーティング、集中ブロックを計画するリモートワーカーに最適です。
- 学業と私生活の目標を両立させる学生の方へ — 講義、課題、試験勉強に加え、仕事や課外活動もこなす大学生に最適です。
- より良い習慣を築きたい方へ — 個人的なプロジェクト、用事、自己啓発の習慣を両立させながら、一貫性と生産性を維持するための明確なシステムを求めている方に最適です。
11. ClickUp SMART目標テンプレート
最良の目標とは、SMARTな目標、つまり具体的（Specific）、測定可能（Measurable）、達成可能（Achievable）、関連性がある（Relevant）、期限が明確（Time-bound）な目標です。
ClickUpのSMART目標テンプレートを使えば、目標のあらゆる要素を明確に把握しつつ、それらをはるかに管理しやすい単位に分割することができます。達成すべきマイルストーンを小さく設定することで、モチベーションを維持し、集中力を保ちやすくなります。
また、このテンプレートは、目標についてより深く考え、発生しうる障害を特定するよう促します。例えば、「なぜ今この目標を設定するのか？」「達成に必要なスキルは持っているか？」といったカスタムフィールドや、「必要な努力の量」といった項目は、あなたに考えさせ、適切なタイミングで正しい目標を設定できるようにします。🚦
「目標から外れている」「順調」「順調すぎる」といった便利なステータス機能により、現在の進捗状況が把握でき、目標達成に向けて軌道修正が必要な場合はアラートで通知されます。
こんな方に最適：
- キャリア目標と測定可能な成果を結びつけるプロフェッショナル — 四半期ごとの売上ターゲットを設定し、それを達成可能なマイルストーンに分割し、進捗を明確に追跡したい営業マネージャーに最適です。
- 学業の成果を目指す学生 — 大学院生が、具体的かつ期限付きの研究目標、課題の締め切り、試験対策の戦略を立てるのに最適です。
- 自己成長を目指す方 — フィットネス、財務、ライフスタイルなどの目標を設定し、モチベーションを維持し、責任を持って取り組むために、明確なタイムラインと測定可能な指標が必要な方に最適です。
📮 ClickUpインサイト： アンケート回答者にとって、健康とフィットネスは最も重要な個人的な目標ですが、38%の人が進捗を継続的に追跡していないと認めています。🤦 これは、意図と行動の間に大きなギャップがあることを示しています！ClickUpなら、専用の「習慣トラッカーテンプレート」と「定期的なタスク」機能を使って、フィットネスへの取り組みをレベルアップさせることができます。手間なくルーティンを確立し、すべてのワークアウトを記録し、瞑想の連続記録を途切れさせずに維持できることを想像してみてください。
💫 実際の結果：ClickUpユーザーからは、生産性が2倍に向上したという報告が寄せられています。なぜなら、計画通りに進めるためには、まず進捗状況を可視化することが大切だからです。
12. ClickUp 30日・60日・90日プランテンプレート
ClickUpの「30-60-90日プラン」テンプレートは、新しい仕事を始めたばかりの方、プロジェクトを立ち上げる方、あるいは一定期間をかけて新しい習慣を身につけたい方に最適です。このテンプレートでは、目標を3ヶ月間にわたる3つの実行可能なフェーズに分割します。各フェーズには、独自のマイルストーン、タスク、進捗追跡機能が用意されています。
カスタムフィールドを使って、「オンボーディングを完了する」「最初のキャンペーンを開始する」「毎日の執筆習慣を確立する」など、各フェーズの主要な目標を定義しましょう。期限を設定し、カスタムタスクステータスを使って、フェーズからフェーズへと進むにつれて進捗状況を把握できます。テンプレートのボードビューとカレンダービューを使えば、自分の道のりを可視化し、達成項目を一つずつチェックしていくことでモチベーションを維持できます。🗓️
こんな方に最適：
- 新しい役割に就いたばかりのプロフェッショナルの方へ — 最初の3ヶ月間の研修、人脈作り、パフォーマンス目標を計画するのに最適です。
- 新しいプログラムを始める学生やインターンの方 — 学習目標や課題を、無理のない時間枠に分割するのに役立ちます。
- 自分磨きを目指す方 — 健康、ウェルネス、またはクリエイティブな目標を30日単位で設定し、進捗を追跡するのに最適です。
13. ClickUpセルフケアプランテンプレート
ClickUpのセルフケアプランテンプレートは、健康的なセルフケアの習慣を確立し、維持するためのものです。水分補給、運動、瞑想、スクリーンタイムを控える時間などの日々の習慣を記録し、定期的なチェックインのためのリマインダーを設定しましょう。
気分、エネルギーレベル、感謝の気持ちなどのフィールドを追加してトラッカーをカスタマイズし、進捗バーを使ってセルフケアの進捗を可視化しましょう。リストビューとカレンダービューを使えば、傾向を簡単に把握し、ルーティンを調整して、より良いバランスとウェルビーイングを実現できます。🌱
こんな方に最適：
- ストレスやバーンアウトに悩むビジネスパーソン — ウェルネス活動の追跡や、定期的な休憩の確保に最適です。
- 学業とセルフケアの両立を目指す学生 — 睡眠、栄養、リラックスの習慣を維持するのに役立ちます。
- 心身の健康を総合的に追求したい方 — メンタル、感情、身体の健康をサポートする習慣の追跡に最適です。
14. ClickUp 運動記録テンプレート
ClickUpのエクササイズログテンプレートを使えば、フィットネスのマイルストーンを計画・追跡し、達成することができます。ワークアウトを記録し、週単位または月単位の運動目標を設定し、活動の種類、期間、強度を管理するカスタムフィールドや視覚的なチャートを使って進捗を確認しましょう。
セット数やレップ数、期間、持ち上げた重量など、詳細なメトリクスを細かく追跡できます。ClickUpの「定期的なタスク」機能を使ってワークアウトのスケジュールを立て、水分補給やストレッチ、休息日のリマインダーを設定しましょう。
15. Template.net 提供の Google スプレッドシート＆Excel 用習慣トラッカーテンプレート
このGoogle スプレッドシートの習慣トラッカーテンプレートは、タスクや取り組みたい習慣を、期日や時間とともにリストアップできる、シンプルで使いやすいドキュメントです。毎週または毎月の習慣トラッカーを定期的なタスクとして設定し、完了したらステータスを「未完了」から「完了」に変更することができます。
この習慣トラッカーテンプレートをGoogle スプレッドシートまたはExcelフォーマットでダウンロードするには、Template.netのサブスクリプション料金をお支払いいただく必要があります。しかし、一度ダウンロードすれば、編集や印刷が可能になり、自分自身への責任を果たすのに役立ちます。📝
16. HellometricsによるGoogle スプレッドシート＆Excel用習慣トラッカーテンプレート
「Google スプレッドシートの習慣トラッカーテンプレート」は、ビジネス所有者やブロガーが定期的なタスクを追跡できるように設計されていますが、誰でもこのテンプレートを使って良い習慣を身につけることができます。
毎日、週に1～2回、月に1回など、特定の時間に実行するタスクを設定して、仕事のルーティンを管理しましょう。テンプレートは、ご自身のニーズに合わせてカスタマイズ可能です。
完了したタスクにはチェックを入れていきましょう。チェックを入れるたびに、達成感が得られる視覚的な進捗が確認できます。また、要約を確認したい場合は、「進捗」タブで各タスクを何回行ったかが分かります。サボっていた場合でも、現実を直視できる仕組みになっています。👀
17. Canvaのベージュ・ミニマル・A4習慣トラッカーテンプレート
Canvaが提供するこのA4サイズの印刷用習慣トラッカーは、ミニマルなデザインでカスタマイズ可能なテンプレートです。自宅やオフィスで印刷してすぐに使えます。特定の習慣について、日々の進捗や週ごとの進捗を、無駄や煩わしさなく追跡したい方に最適です。
トラッカーを印刷して、習慣を記入し、毎日完了したらチェックを入れていくだけです。このテンプレートは、習慣追跡に具体的なオフラインの手法が必要だったり、デスクや冷蔵庫に貼っておける視覚的にやる気を引き出すツールをお探しの方に最適です。🖨️
18. Notion用習慣トラッカーテンプレート
「Notion 習慣トラッカーテンプレート」は、目標を継続的に達成できるよう設計された、無料でカスタマイズ可能なデジタルツールです。Notionのワークスペース内で、毎日、毎週、または毎月の習慣を簡単に追加し、達成したものをチェックしていくことができます。
このテンプレートは、各習慣ごとに切り替えスイッチとチェックボックスを備えた、すっきりとしたミニマルなレイアウトが機能で、進捗状況を一目で把握しやすくなっています。独自のカテゴリーや色分け、やる気を高めるメモを追加してカスタマイズしたり、より広範なNotionダッシュボードと連携させて、シームレスな生産性追跡を行うことも可能です。
水をたくさん飲むこと、毎日読書をすること、新しい運動習慣を続けることなど、どんな目標でも、このテンプレートならシンプルで直感的なインターフェースで、責任感とモチベーションを維持できます。📈
習慣トラッカーのテンプレートとは？
習慣トラッカーのテンプレートを使えば、目標を設定し、それを定期的にやることによって、前向きな変化を実現できます。
習慣トラッカーは、毎日やるべきことをリマインダーとして思い出させてくれることで、継続の勢いをつけるのに役立ちます。目標管理アプリと少し似ており、進捗状況をひと目で把握できるようにし、現在の状況を記録し、軌道から外れてしまった場合でも素早く軌道修正できるようサポートします。
これらのテンプレートは、新しい前向きな習慣が日々のルーティンに定着するまで、継続するモチベーションを与えてくれます。ただし、一般的に言われている「21日間」よりも、少し時間がかかるかもしれません。
週単位の習慣トラッカーテンプレートを使って1週間の目標を設定したり、30日間の習慣トラッカーで1ヶ月間の目標達成をサポートしたり、あるいは年間習慣トラッカーで1年、あるいはそれ以上の期間の目標を設定したりすることができます。
水分摂取量の増加、毎日のサプリメント摂取、仕事中の定期的な休憩など、セルフケアのプロジェクトに習慣トラッカーのテンプレートをぜひ活用してみてください。あるいは、仕事の優先順位付け、夢の休暇のための貯金、あるいは少しずつでもその本を書き上げるための時間を確保するのにも役立ちます。📚
どのように活用するにせよ、習慣トラッカーを使ってタスクを管理することは、最も生産性を高める方法の一つです。
🧠 豆知識： UCLのフィリッパ・ラリー氏とそのチームによる画期的な研究によると、新しい習慣が無意識に行えるようになるまでにかかる日数の中央値は約66日で、個人差は18日から254日の範囲であることがわかりました。
優れた習慣トラッカーテンプレートの条件とは？
優れた習慣管理アプリやテンプレートには、次のような共通点があります：
あなたに合った習慣トラッカーのテンプレートで目標を達成しましょう
キャリアの成功、健康、経済的な安定、あるいはその組み合わせなど、誰もが目指すべき何かが必要です。しかし、こうした目標の達成は一朝一夕には叶いません。たとえ生活の中で予期せぬことが起こっても、良い習慣を繰り返し実践し続けることで初めて、目標の結果は得られるのです。
習慣トラッカーのテンプレートのようなツールは、自分が何を達成しようとしているのかを明確にし、その目標に到達するために毎日やることをリマインダーとして思い出させてくれます。気が散る中でも集中力を維持させてくれます。自分の進捗状況をはっきりと確認できると、続けるモチベーションになります。🙌
ClickUpの無料習慣トラッカーテンプレートは、オンライン上で入手できる中でも最高品質のものです。他のClickUpテンプレートと同様、使いやすく、ニーズに合わせてカスタマイズ可能です。
ClickUpに無料で登録して、習慣管理テンプレートの範囲やその他の機能をご利用ください。ビジネスもプライベートも、これまで以上に簡単に管理できるようになります。