Mantener una actitud positiva en el trabajo no es tan fácil como lo pintan los pósteres motivacionales. Las fechas límite se acumulan, el estrés aparece y, antes de que te des cuenta, tu confianza en ti mismo se tambalea.
La verdad es que la positividad no es algo con lo que se nace, sino una habilidad que se puede aprender y perfeccionar.
Piense en usted mismo como un girasol. Los girasoles crecen instintivamente hacia la luz del sol, absorbiendo todas las buenas vibraciones (y la vitamina D) que pueden encontrar.
Del mismo modo, tener una mentalidad positiva significa empujarse hacia pensamientos más optimistas y actitudes esperanzadoras, incluso cuando las cosas no se ven así.
Pero mantener una actitud positiva no es solo tu responsabilidad. Hay muchos factores que influyen, como el reconocimiento de los empleados, los comentarios del equipo y el enfoque de la dirección respecto a la cultura del lugar de trabajo (es mucho más que citas motivadoras ).
¿Tu rol? Contribuir a un ambiente de trabajo positivo e inspirar a quienes te rodean a ver el vaso medio lleno y no medio vacío. En este artículo, repasaremos algunos consejos increíbles sobre cómo puedes mantener una actitud más positiva en el trabajo.
⏰ Resumen de 60 segundos
- Empiece bien el día: Establezca una rutina matutina y practique la atención plena
- Céntrese en la gratitud: lleve un diario o reconozca los logros diarios
- Establezca relaciones de apoyo: Fomente las amistades en el lugar de trabajo y cree redes de contactos de forma positiva
- Gestione el estrés de forma eficaz: Priorice las tareas, delegue y practique técnicas de relajación
- Aprovecha la tecnología: utiliza herramientas como ClickUp para realizar un seguimiento de las metas, colaborar y mantenerte organizado
- Fomente la positividad en el equipo: Reconozca las contribuciones y recompense los comportamientos positivos
- Aborde los retos con inteligencia: Aborde la negatividad, establezca límites y mantenga una perspectiva positiva
- Liderar con positividad: Inspirar y apoyar a los demás con una mentalidad de crecimiento
- Cultivar la cultura de la empresa: Promover la inclusión, la transparencia y la comunicación abierta
- Involucre a su equipo: Implemente actividades divertidas e interactivas para fomentar el espíritu de equipo
La importancia de la positividad en el trabajo
Creo que todos estamos de acuerdo en que:
✨ profesionales felices = mayor productividad = más contribuciones y crecimiento ✨
Bien, porque la ciencia lo respalda. Los estudios demuestran que las empresas con un entorno de trabajo positivo y una cultura laboral más saludable pueden aumentar sus ingresos hasta cuatro veces más.
Pero antes de ponernos demasiado optimistas, hablemos del gran lobo feroz que acecha en todas las oficinas: el agotamiento.
🧠 ¿Sabías que: Según una reciente encuesta de Gallup, solo el 31 % de los empleados están «comprometidos» con su trabajo. Por otra parte, el 45 % de los 1405 empleados estadounidenses encuestados admitieron sentirse «emocionalmente agotados» por su trabajo.
La mayoría de la gente tiene la idea errónea de que ser positivo significa poner buena cara y arrasar con todos los obstáculos.
No, se trata más bien de cultivar una mentalidad positiva que priorice el equilibrio. Se trata de saber cuándo concentrarse en el trabajo y cuándo hacer una pausa para recargar energías.
Así que sí, la positividad mejora la salud mental, eleva la moral del equipo e incluso mejora tu rendimiento laboral. Pero también te recuerda que debes respirar, recalibrar y seguir adelante, sin que ello suponga un desgaste emocional.
Consejos prácticos para mantener una actitud positiva en el trabajo
Cada vez que respiras profundamente, tu pie derecho se mueve. ¿Lo has probado? ¿Te hemos engañado? ¡Te hemos pillado! 😊
Perdón por la broma, pero los ejercicios de respiración profunda pueden hacer maravillas para relajarse, lo cual es muy importante para mantener una actitud positiva. Aquí tienes algunos consejos prácticos que puedes utilizar para mantener una actitud positiva en el trabajo:
Empiece bien el día: rutinas matutinas y prácticas de mindfulness
¿Es usted una persona madrugadora o necesita un litro de café antes de hablar con otra persona? En cualquier caso, mantener una actitud positiva no consiste en reinventarse a uno mismo, sino en prepararse para sentirse bien.
Y una forma probada de mejorar tu estado de ánimo es desarrollar una rutina matutina que se adapte a ti.
Quizás te gusta hacer yoga o salir a correr, o tal vez te encanta disfrutar de un delicioso desayuno.
También puedes escuchar tu música favorita; en esencia, empezar el día con cosas que te levantan el ánimo puede marcar la pauta para las horas siguientes. Las pequeñas victorias importan, como dar un abrazo extra a tus seres queridos.
🌟 Dato curioso: entre el 60 % y el 80 % de nosotros miramos el móvil en los cinco minutos siguientes a despertarnos. Pero los estudios dicen que eso es malo. Empezar el día con un maratón de scroll puede aumentar el estrés y la ansiedad, debido al aluvión de notificaciones, noticias y redes sociales. En su lugar, intenta sustituir el scroll pesimista por prácticas de mindfulness, como la respiración profunda.
Céntrese en la gratitud: lleve un diario o reconozca los logros
El Día de Acción de Gracias es un estimulante universal de la felicidad, ¿verdad? Piénsalo, ¿qué haces ese día? Evaluar lo que tienes y estar agradecido por ello, repartir amabilidad y darte un festín.
Vale, quizá un festín diario sea pedir demasiado, pero si ese es el poder de estar agradecido un día al año, imagina lo que podrías lograr estando agradecido todos los días.
Aquí es donde puedes comenzar tu viaje hacia la gratitud: Consigue un diario de gratitud. Anota tres cosas por las que estás agradecido cada día, ya sea haber completado una tarea del trabajo o haber disfrutado de una buena comida.
Estos pequeños momentos de agradecimiento pueden inspirarle a centrarse en los aspectos positivos con el tiempo.
🎗️Recuerda: La gratitud es contagiosa. Expresa tu agradecimiento en voz alta, como un sincero «buen trabajo» a un compañero, o realiza actos aleatorios de amabilidad, como traer un café extra para tu compañero de equipo.
Estos sencillos gestos mejoran la cultura del lugar de trabajo y elevan la moral.
Además, también puedes practicar afirmaciones positivas diarias para mejorar tu rendimiento en el trabajo y lograr una perspectiva optimista. afirmaciones positivas
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Construye relaciones de apoyo: networking y amistades en el lugar de trabajo
¿Recuerdas el dicho «Eres la empresa con la que te relacionas»?
Pues, mejor que lo creas cuando estés en el trabajo. Rodéate de gente positiva y te sentirás más optimista. Quédate con las personalidades tóxicas y, bueno, puede que te sientas como si estuvieras protagonizando una serie dramática que nadie ha pedido.
Además, todos necesitamos más amigos: el 50 % de las personas desea tener conexiones sociales más fuertes en el trabajo, y algunas están dispuestas a cambiar su salario o el crecimiento profesional por relaciones significativas.
Todo el mundo se merece lo mejor, así que, ¿cómo encontrarlo?
Empiece por fomentar las conexiones (a internet) con sus compañeros de equipo, especialmente con aquellos con los que colabora habitualmente. Aprecie sus esfuerzos, escuche sus ideas y ofrezca ayuda cuando sea necesario.
La reciprocidad es el ingrediente mágico. Cuando la compatibilidad es mutua, la confianza crece, al igual que la satisfacción laboral.
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Gestiona el estrés de forma eficaz: toma descansos, delega tareas y practica la atención plena
El estrés laboral no es ninguna broma. Casi la mitad de los empleados afirman sentir un estrés significativo en el trabajo, y si usted está asintiendo con la cabeza en este momento, no está solo.
Aunque no puedes controlar todo (por ejemplo, las reuniones sorpresa a las 4 de la tarde), hay formas de gestionar lo que está a tu alcance.
En primer lugar, abordemos esa abrumadora lista de tareas pendientes. El solo hecho de pensar en todo lo que tienes que hacer puede agotar tu energía antes incluso de empezar.
¿La solución? Actúa, empieza poco a poco. Divide los proyectos en tareas más pequeñas y abórdalas una por una, tachándolas a medida que las vayas completando.
También puedes mantenerte organizado anotando las cosas.
Otro truco para combatir el estrés: decida con antelación cómo responderá a los retos. ¿Esa llamada angustiante de un cliente o esa reunión interminable?
Tómelo como una oportunidad para demostrar su valía mientras mantiene una actitud positiva en el trabajo. Cuando controla sus reacciones, es menos probable que el estrés tome el control.
🧠 ¿Sabías que: No es por asustarte, pero los altos niveles de estrés pueden aumentar significativamente el riesgo de sufrir un ataque al corazón, hasta 2,5 veces más, según algunos estudios. Por lo tanto, delega tareas, toma descansos regulares y concéntrate en el momento presente.
Aproveche la tecnología para la positividad y el desarrollo personal
La tecnología, cuando se utiliza con inteligencia, puede transformar tu vida personal y tu entorno laboral para mejor.
Tomemos como ejemplo el software de gestión de proyectos. Te ofrece una vista clara de tus tareas, plazos y progresos, lo que facilita establecer prioridades e incluso sacar tiempo para nuevos compromisos, o para ese equilibrio que tanto necesitas.
ClickUp es una gran herramienta en ese ámbito. Una de sus funciones, ClickUp Goals, te permite establecer objetivos profesionales y personales y realizar un seguimiento diario de los mismos.
La representación visual de acercarse a sus metas le llenará automáticamente de motivación y le empujará a ser más positivo.
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Fomentar la positividad en los equipos
El trabajo en equipo hace que los sueños se hagan realidad. Por lo tanto, si quieres mantener una actitud positiva en el trabajo, tu equipo es el lugar perfecto para empezar.
Aquí tienes algunos consejos:
El rol del liderazgo en el fomento de un lugar de trabajo positivo
«No hay prácticamente ningún límite para el potencial de una organización que contrata a buenas personas, las forma como líderes y las desarrolla continuamente», afirmó John Maxwell, y no se equivocaba.
El liderazgo es la base de un entorno de trabajo positivo, ya que influye en la forma en que los empleados interactúan, se comunican y se sienten dentro de una organización.
¿Y qué hacen los grandes líderes? Crean un ambiente de confianza y transparencia. Fomentan la comunicación abierta y muestran empatía, asegurándose de que los empleados se sientan valorados y comprendidos.
La realidad: cuando los empleados se sienten valorados, la satisfacción laboral se dispara y el estrés pasa a un segundo plano.
Probablemente por eso, los empleados que se sienten apreciados son un 56 % menos propensos a buscar un nuevo trabajo.
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El rol de la cultura empresarial y las políticas de RR. HH
Si desea que su lugar de trabajo sea saludable y se respire positividad, es hora de empezar a tratar a los empleados tan bien como a los clientes.
Una cultura de equipo de alto rendimiento se basa en políticas y valores bien pensados que se alinean con los objetivos de la empresa y las necesidades de los empleados. Estas políticas deben promover la inclusión, la diversidad y la equidad, al tiempo que garantizan que los proyectos se completan para satisfacer las expectativas de las partes interesadas y los clientes.
💡 Consejo profesional: Si no sabes por dónde empezar, aquí tienes una pista: pregunta a tus empleados. Los estudios demuestran que el 80 % de los empleados que reciben comentarios significativos con regularidad están plenamente comprometidos y más satisfechos con su trabajo.
Implementar actividades de formación de equipos
¿Alguna vez te has preguntado por qué hicimos nuestros mejores amigos en el colegio? Jugábamos juntos, reíamos juntos y, de vez en cuando, tramábamos planes contra el campeón de balón prisionero.
Las actividades de team building en el trabajo pueden reavivar ese mismo espíritu. Aquí tienes cinco actividades de team building eficaces y divertidas que puedes probar:
1. Dibujo a ciegas
- Duración: 3-4 minutos
- Número de participantes: 2 jugadores a la vez
- Objetivo: Impulsar la comunicación y la creatividad
🎲 Cómo funciona: un participante describe una imagen (sin nombrarla), mientras que el otro la dibuja basándose en la descripción. Este juego revela la capacidad de los miembros del equipo para comunicarse e interpretar ideas, una forma divertida de destacar los puntos fuertes y las áreas de mejora.
2. Búsqueda del tesoro
- Duración: 2-3 horas
- Herramientas necesarias: Ninguna (excepto pistas)
- Objetivo: Fomentar la resolución de problemas y la toma de decisiones
🎲 Cómo funciona: Lleve al equipo a un museo local, un parque o incluso por los alrededores de la oficina. Prepare una serie de pistas que conduzcan a un premio. Esta actividad rompe la monotonía y fomenta la colaboración, al tiempo que mantiene un ambiente distendido.
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3. La gran caída del huevo
- Duración: entre 30 minutos y 1 hora
- Herramientas necesarias: Material de oficina variado (gomas elásticas, pajitas, cinta adhesiva, etc.)
- Objetivo: Destacar el trabajo en equipo y el ingenio
🎲 Cómo funciona: Los equipos diseñan artilugios para evitar que un huevo se rompa al caer. Es un ejercicio desordenado y divertido, y una forma estupenda de ver cómo tu equipo aborda los retos de forma creativa
4. Preguntas globo
- Duración: 1 hora
- Herramientas necesarias: Globos, papel, bolígrafos
- Objetivo: Fomentar la conexión (a internet) y la apertura
🎲 Cómo funciona: Los miembros del equipo escriben preguntas en trozos de papel, los introducen en globos y luego revientan un globo aleatorio para responder a la pregunta que hay dentro. Es una forma original de conocerse mejor mientras se mantiene un ambiente relajado
5. El cuadrado perfecto
- Duración: 30 minutos
- Herramientas necesarias: cuerda, vendas para los ojos
- Objetivo: Generar confianza y mejorar la comunicación
🎲 Cómo funciona: los participantes, con los ojos vendados, intentan formar un cuadrado perfecto utilizando una cuerda y guiándose por las indicaciones verbales de sus compañeros de equipo. Es una forma fantástica de reforzar la confianza y la coordinación en tu equipo
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Reconocer y recompensar los comportamientos positivos
Reconocer y recompensar los comportamientos positivos consiste en destacar lo bueno que hace tu equipo y darles una razón para seguir así.
He aquí un buen ejemplo que demuestra lo anterior.
| 📌 Escenario: Imagina que Sarah, miembro de un equipo, se da cuenta de que un compañero tiene dificultades para cumplir un plazo y se ofrece a ayudarle, quedándose hasta tarde para asegurarse de que todo quede terminado. 📌 Reconocimiento: El responsable de Sarah la elogia públicamente en una reunión del equipo, mencionando específicamente su apoyo proactivo y su compromiso📌 Recompensa: El gerente le da a Sarah una nota de agradecimiento escrita a mano y una tarjeta de regalo de café por valor de 25 dólares como token de agradecimiento📌 Resultado: Sarah se siente valorada y motivada para mantener su actitud positiva en el trabajo. Sus acciones inspiran a otros a colaborar cuando es necesario, creando una cultura de trabajo más colaborativa y solidaria |
Es sencillo: cuando las personas se sienten apreciadas, son más felices, están más comprometidas y son más propensas a transmitir buenas vibraciones.
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Uso de herramientas y recursos para compatibilidad con la positividad
Los RR. HH. son los que más contribuyen a crear un ambiente positivo en el trabajo, al tiempo que fomentan el pensamiento creativo.
Y todo comienza con un buen sistema de gestión de proyectos que se adapte al flujo de trabajo sin ningún problema.
Por ejemplo, las tareas de ClickUp permiten al departamento de RR. HH. asignar responsabilidades, establecer plazos y realizar un seguimiento del progreso sin esfuerzo.
Ya sea gestionando los procesos de selección o organizando las evaluaciones de rendimiento, tendrás una vista panorámica de todo en un solo lugar.
Lo mejor es que las tareas se adaptan fácilmente a otras partes del flujo de trabajo, lo que garantiza que nunca se pierda el contexto y que todos sean conscientes de las mismas metas.
🍪 Bonus: Las tareas de ClickUp facilitan enormemente la delegación de tareas y promueven el espíritu de equipo sin necesidad de interminables hojas de cálculo.
Si desea una solución integral para gestionar cada paso del recorrido de los empleados, utilice la plantilla de carpeta de compromiso de los empleados de ClickUp. Mantiene perfiles detallados y simplifica la incorporación, la realización de evaluaciones de rendimiento y la ejecución de encuestas de compromiso mediante la centralización de las operaciones de RR. HH.
Aunque las tareas se encargan de transmitir gran parte de la información importante, la comunicación no puede verse comprometida.
De hecho, ClickUp prioriza la colaboración con sus funciones ClickUp Chat y ClickUp Docs.
📌 Ejemplo: Imagínate esto: tu equipo está implementando un nuevo programa de beneficios para los empleados. Con los documentos de ClickUp, puedes colaborar en el borrador de la política en tiempo real, asignar tareas desde el documento (como crear una guía de preguntas y respuestas) y recopilar opiniones a través de comentarios en hilos, también conocidos como «Asignar comentarios» de ClickUp.
Los miembros del equipo pueden comunicarse directamente dentro de las tareas, lo que reduce el intercambio de correos electrónicos y mantiene a todos alineados.
Además, con ClickUp Docs, los equipos de RR. HH. pueden crear un documento vivo en el que los empleados pueden compartir sus inquietudes, ideas o sugerencias de forma anónima o abierta.
Además, ClickUp Chat lleva el trabajo en equipo al siguiente nivel al integrar a la perfección la comunicación con la gestión de tareas. Agiliza la asignación de tareas, fomentando la colaboración y un espíritu de equipo positivo.
Hablando de comentarios, la plantilla de comentarios de los empleados de ClickUp permite a los equipos recopilar y realizar un seguimiento del estado de ánimo de los empleados sin esfuerzo. Al visualizar las tendencias de los comentarios a lo largo del tiempo, esta herramienta ayuda a RR. HH. y a la dirección a abordar las preocupaciones de forma proactiva.
Ahora viene la supervisión y el seguimiento de tu progreso. Aquí, los paneles de ClickUp pueden visualizar actualizaciones en tiempo real sobre el estado de los proyectos, el progreso de las tareas individuales y el esfuerzo del equipo.
📌 Ejemplo: Un responsable de RR. HH. utiliza los paneles para supervisar el progreso de la incorporación de los nuevos empleados. Puede ver quién ha completado la formación, realizar un seguimiento de los documentos pendientes y ajustar los cronogramas, lo que hace que la incorporación sea una experiencia fluida.
Si quieres dar un paso más y medir tu productividad más allá del panel, la plantilla de productividad personal de ClickUp es perfecta para organizar las tareas diarias.
Puede ayudarle a gestionar los diferentes elementos que tiene entre manos, ya sea la contratación, la planificación de prestaciones o un próximo evento de formación de equipos. La plantilla ayuda a priorizar las tareas urgentes, establecer plazos y realizar un seguimiento del progreso.
Las eficientes herramientas de gestión de tareas y comunicación optimizada de ClickUp liberan tiempo y reducen el estrés, lo que contribuye a un equilibrio más saludable entre la vida laboral y personal.
Superar los retos para la positividad en el trabajo
1. Cómo lidiar con el estrés y los entornos de alta presión
El estrés laboral a veces puede parecer como hacer malabares con antorchas encendidas: emocionante, pero con muchas probabilidades de quemarte. Para mantener una actitud positiva, concéntrate en estas estrategias clave:
- Gestión del tiempo: Prioriza las tareas como un profesional identificando las más importantes. Crea un calendario con bloques de tiempo y, siempre que sea posible, delega tareas para aligerar la carga
- Técnicas para aliviar el estrés: Tómese un respiro, literalmente. Se ha demostrado que los ejercicios de respiración profunda y la meditación consciente reducen el estrés. Combínelos con actividad física regular, como yoga o una caminata rápida, para ayudar a resetear su mente
- Mantenga un estilo de vida saludable: duerma bien, coma alimentos nutritivos y manténgase hidratado. Es difícil mantener una actitud positiva cuando se funciona a base de cafeína
📌 Ejemplo: Si se acerca la fecha límite de un proyecto, divídalo en hitos más pequeños. Celebre cada pequeña victoria con un breve estiramiento o una lista de reproducción relajante. Estas pequeñas acciones mantienen a raya el estrés y le ayudan a seguir siendo productivo.
2. Cómo mantener una actitud positiva en un trabajo que no te gusta
Seamos sinceros: no todos los trabajos nos hacen felices. Pero antes de caer en la desesperación, identifica si se trata de molestias temporales o de una insatisfacción a largo plazo.
- Céntrese en lo positivo: incluso en un trabajo que no le gusta, es probable que haya algo que apreciar: compañeros de trabajo que le apoyan, horarios flexibles u oportunidades de aprendizaje valiosas
- Establezca límites: si se siente abrumado, aprenda a decir «no» a las tareas excesivas. Es mejor destacar en unas pocas tareas que ahogarse en demasiadas
- Aprovecha tu tiempo de forma inteligente: canaliza tu energía en proyectos apasionantes o actividades de desarrollo de habilidades que puedan allanar el camino hacia un futuro rol que te encante
📌 Ejemplo: ¿Atrapado en un trabajo con expectativas poco realistas? Utiliza la plantilla de productividad personal de ClickUp para realizar un seguimiento de tus tareas y visualizar el progreso. Te ayuda a mantener la concentración y crea una sensación de logro, incluso en entornos difíciles.
3. Métodos para manejar la negatividad de los compañeros de trabajo
Los compañeros de trabajo negativos pueden convertir los mejores días en una pesadilla, pero hay formas de manejar la situación y proteger tu mentalidad positiva.
- Aborde directamente el problema: mantenga una conversación privada para expresar sus preocupaciones y ver si hay una causa raíz en la que pueda ayudar
- Establezca límites: limite su exposición a conversaciones negativas cambiando de tema o excusándose educadamente
- Escucha activa y comentarios constructivos: comprenda su perspectiva, pero no se deje llevar por la negatividad. Si es apropiado, ofrezca soluciones para redirigir la discusión de manera positiva
- Refuerzo positivo: Elogie y anime sus acciones positivas. A veces, un pequeño reconocimiento puede tener un gran impacto
📌 Ejemplo: Si las quejas constantes de un compañero de trabajo perturban la moral del equipo, reconozca sus buenas contribuciones en las reuniones del equipo. Los elogios pueden cambiar su enfoque y crear una cultura laboral más optimista.
El vaso siempre está lleno con ClickUp
A riesgo de sonar cliché, la legendaria Audrey Hepburn dijo una vez: «Nada es imposible; la palabra misma dice "yo soy posible"»
Sin embargo, esta cita es la base del pensamiento positivo: ante las batallas más difíciles, no hay que rendirse ni permitir que los que nos rodean se rindan.
Por supuesto, no estás solo en esto. ClickUp está ahí para ayudarte en cada paso, desde establecer tus metas, colaborar con tus compañeros de trabajo en tiempo real, realizar un seguimiento del progreso e incluso ayudarte con recordatorios y notificaciones.
¡Experimente el poder de una compatibilidad sin igual registrándose ahora en ClickUp!