Der Start der 75 Hard Challenge ist aufregend, aber irgendwo zwischen Ihrem zweiten Training des Tages und dem letzten Schluck Wasser um Mitternacht beginnen Sie, die Anstrengung Ihrer Routine mehr zu spüren als Ihre Muskeln.
Anstatt sich auf Ihr Gedächtnis (oder unordentliche Notizen auf Ihrem Smartphone) zu verlassen, sorgt ein solides Rahmenwerk dafür, dass Ihr Fortschritt sichtbar bleibt und Ihre Tage strukturiert sind. 💪🏼
In diesem Blogbeitrag stellen wir Ihnen die 75 Hard-Vorlagen von Notion vor, mit denen Sie die Nachverfolgung von Gewohnheiten durchführen und sich selbst zur Rechenschaft ziehen können. Bevor wir zum Schluss kommen, werfen wir noch einen Blick auf ClickUp-Vorlagen als intelligentere Alternativen. Los geht's! 🎯
🧠 Wissenswertes: James Clears Bestseller Atomic Habits hebt die Kraft kleiner, schrittweiser Veränderungen hervor. Er erklärt, dass eine tägliche Verbesserung von nur 1 % im Laufe der Zeit zu bedeutenden Ergebnissen führen kann.
Was macht eine gute 75 Hard Notion-Vorlage aus?
Eine gute 75 Hard Notion-Vorlage sorgt dafür, dass Ihre Herausforderung einfach, strukturiert und motivierend bleibt. Hier ist, worauf Sie achten sollten:
- Klare Tagesstruktur mit modularen Blöcken: Verwendet einheitliche Überschriften für Tag 1 bis Tag 75, umschaltbare Abschnitte für jedes Checklistenelement und reichlich Leerraum für verschiedene Protokolle.
- Flexible, anpassbare Nachverfolgung von Gewohnheiten: Enthält Kontrollkästchen oder Fortschrittsleisten für jede Aufgabe, wie z. B. Wasseraufnahme, zwei Trainingseinheiten, Lesen und Bilder, sodass Sie die Nachverfolgung spontan anpassen können.
- Integrierte Visualisierung des Fortschritts: Integriert visuelle Elemente wie Kalender oder Fortschrittsanzeigen (z. B. 10/75 Tage erledigt), damit Sie schnell die Konsistenz beurteilen können.
- Raum für Reflexion und Motivation: Enthält spezielle Tages- oder Wochenjournal-Blöcke oder Callouts, in denen Sie Notizen zu Ihrer mentalen Verfassung machen, motivierende Zitate festhalten oder wichtige Erkenntnisse dokumentieren können.
- Leichtes und dennoch erweiterbares Design: Beginnt einfach, sodass es schnell geladen wird und übersichtlich bleibt. Dann bietet es optionale Abschnitte (z. B. Rezepte, MotivationsBoard oder Vorher-/Nachher-Galerie), die Sie bei Bedarf umschalten können.
💡 Profi-Tipp: Beginnen Sie mit Ihren unverhandelbaren Punkten. Wählen Sie 2-3 Arbeitsgewohnheiten aus, denen Sie sich täglich widmen werden, egal was passiert, wie z. B. Inbox Zero, 20 Minuten konzentriertes Arbeiten oder ein meetingfreier Block. Halten Sie sich strikt daran.
75 Hard-Vorlagen auf einen Blick
Hier finden Sie eine Übersichtstabelle mit allen Notion- und ClickUp-Vorlagen für die 75 Hard Challenge:
| Name der Vorlage | Vorlage herunterladen | Ideal für | Beste Features | Visuelles Format |
| Notion 75 Hard Challenge Tracker-Vorlage | Diese Vorlage herunterladen | Personen, die mit 75 Hard beginnen | Wasserzähler, Tages-/Kalender-Ansichten, Vorher-/Nachher-Fotos, Buchnotizen | Notion-Seite/Datenbank |
| Notion 75 Hard Women’s Edition Vorlage | Diese Vorlage herunterladen | Frauen, die eine auf ihren Zyklus abgestimmte Herausforderung suchen | Zyklusbasierte Workouts, Flüssigkeitszufuhr, ein Lesetracker und ein visuelles Tagebuch | Notion-Seite/Checkliste |
| Notion 75 Hard Progress Tracker-Vorlage | Diese Vorlage herunterladen | Wöchentliche Nachverfolgung des Fortschritts | Motivierende Zitate, wöchentliche Reflexionen, Kalender, Rezepte | Notion-Seite/Kalender |
| Notion 75 Hard Challenge Tracker-Vorlage (Motivation) | Diese Vorlage herunterladen | Motivation + Verantwortlichkeit | Benutzerdefinierte Dashboards, Nachverfolgung von Gewohnheiten, Motivationsboard | Notion-Dashboard |
| Notion 75 HARD-Vorlage | Diese Vorlage herunterladen | Minimalisten, disziplinorientierte Benutzer | Tabellenansicht, tägliche Checklisten und visuelle Nachverfolgung der Konsistenz | Notion-Tabelle |
| Notion Ultimate 75 Hard Dashboard-Vorlage | Diese Vorlage herunterladen | Gamifizierte, detaillierte Nachverfolgung | Lebensleiste, Diagramme, Erfolge, benutzerdefinierte Statistiken | Notion-Dashboard |
| Notion 75 Hard Challenge-Vorlage (mit Anleitung) | Diese Vorlage herunterladen | Anfänger, Planer | Vorschläge für Bücher/Workouts/Rezepte, flexible Protokolle | Notion-Seite/Datenbank |
| Notion 75 Hard Challenge Tracker-Vorlage (Diagramme) | Diese Vorlage herunterladen | Hightech-Tracker mit visueller Darstellung | Interaktive Schaltflächen, Kreisdiagramme, Liniendiagramme | Notion-Dashboard |
| ClickUp 75 Hard-Vorlage | Kostenlose Vorlage erhalten | Organisierte Herausforderer | Benutzerdefinierte Status, Felder, Gantt-/Zusammenfassungsansichten und Erinnerungen | ClickUp-Liste, -Board, -Gantt |
| ClickUp-Vorlage für Trainingsprotokolle | Kostenlose Vorlage erhalten | Fitnessbegeisterte, Trainer | Benutzerdefinierte Status/Felder, Zeiterfassung, Trainingsprotokoll | ClickUp-Liste, -Board, -Kalender |
| ClickUp-Vorlage für den täglichen Aktionsplan | Kostenlose Vorlage erhalten | Vielbeschäftigte Fachleute, Planer | Komplexität der Aufgaben, Zeitleiste, Aktionsschritte und Fortschritt beim Erreichen des Ziels | ClickUp-Liste, Zeitleiste |
| ClickUp-Vorlage für einen Selbstfürsorge-Plan | Kostenlose Vorlage erhalten | Wellness-orientierte Benutzer | Wellness-Felder, Routinen, ganzheitliches Gleichgewicht | ClickUp-Liste, Board |
| ClickUp-Vorlage für die Mahlzeitenplanung | Kostenlose Vorlage erhalten | Mahlzeitenplaner, Ernährungstracker | Makros, Drag-and-Drop, Kalender, Einkaufslisten | ClickUp-Liste, -Board, -Kalender |
| ClickUp-Vorlage für den persönlichen Gewohnheitstracker | Kostenlose Vorlage erhalten | Gewohnheitsbildner, Selbstverbesserung | Benutzerdefinierte Felder, Unteraufgaben, Serien, Verantwortlichkeit | ClickUp-Liste, Board |
| ClickUp-Vorlage für den persönlichen Entwicklungsplan | Kostenlose Vorlage erhalten | Langfristige Wachstumsplaner | Status, Lernziele, Fortschrittsanzeige, Feedback | ClickUp-Liste, -Board, -Zeitleiste |
| ClickUp SMART Goals-Vorlage | Kostenlose Vorlage erhalten | Zielsetzer, Teams | SMART-Felder, Aufwandspunkte, Arbeitsblatt, Fortschritt | ClickUp-Liste, Board |
| ClickUp-Vorlage für Wochenplaner | Kostenlose Vorlage erhalten | Wochenplaner, Routine-Generatoren | Drag-and-Drop, Haftnotizen, Board-Ansicht, Erledigt-Space | ClickUp-Board, Liste |
Free Notion 75 Hard-Vorlagen
Dies sind einige Notion 75 Hard-Vorlagen, die Fitnessbegeisterten, Liebhabern der Produktivität und Selbstverbesserungsenthusiasten helfen sollen, konsequent zu bleiben. 👇
1. Notion 75 Hard Challenge Tracker-Vorlage
Von der Nachverfolgung Ihrer Trainingseinheiten bis hin zur Erfassung Ihrer Mahlzeiten – mit dieser Vorlage behalten Sie alle Aspekte Ihrer Transformation an einem Ort im Blick. Dank der übersichtlichen Benutzeroberfläche, der Tages- und Kalender-Ansicht sowie speziellen Bereichen für Vorher-Nachher-Fotos können Sie Ihren Fortschritt auf einen Blick erkennen.
🌟 Hier sind die Gründe, warum es Ihnen gefallen wird:
- Führen Sie die Nachverfolgung Ihrer Flüssigkeitszufuhr konsequent mit dem integrierten Wasserzähler durch.
- Protokollieren Sie zwei tägliche Trainingseinheiten und planen Sie Ihre Mahlzeiten an einem Ort.
- Führen Sie einen Abschnitt für Notizen zu Büchern, um Ihre täglichen Lektüren festzuhalten.
- Überprüfen Sie Ihre Einhaltung der offiziellen Regeln der 75 Hard Challenge.
📌 Ideal für: Personen, die die 75 Hard Challenge starten und einen optimierten, übersichtlichen Tracker für alle täglichen Aufgaben suchen.
💡 Profi-Tipp: Möchten Sie einen persönlichen 75 Hard Challenge-Plan, der zu Ihrem individuellen Lebensstil passt? Bitten Sie ClickUp Brain, Ihre Workouts, Ihre Ernährung und Ihre Leseliste anhand Ihres Zeitplans und Ihrer Vorlieben benutzerdefiniert anzupassen. Teilen Sie Ihre Ziele und Einschränkungen mit, und ClickUp Brain erstellt einen benutzerdefinierten Tagesablauf und Empfehlungen, die Ihnen helfen, Ihre 75 Hard Challenge erfolgreich zu meistern.
2. Notion 75 Hard Women’s Edition Vorlage
Diese Vorlage wurde speziell für Frauen entwickelt und konzentriert sich darauf, die 75 Hard Challenge ohne Überanstrengung oder hormonelles Ungleichgewicht abzuschließen. Sie legt den Schwerpunkt auf die Synchronisierung des Zyklus mit dem Training und enthält gleichzeitig eine einfache, ästhetische Checkliste, um Überforderung zu vermeiden.
Jede tägliche Aufgabe, wie Wasseraufnahme, Training, Ernährung, Lesen und Fortschrittsfotos, lässt sich leicht nachverfolgen und an den Rhythmus Ihres Körpers anpassen.
🌟 Hier sind die Gründe, warum es Ihnen gefallen wird:
- Passen Sie Ihr Training an Ihren Menstruationszyklus an, um nachhaltig Energie zu tanken.
- Verfolgen Sie mühelos Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr und gesunde Ernährungsgewohnheiten.
- Überwachen Sie den Lesefortschritt und die Arten von Zielen mit einem speziellen Seitenzähler.
- Führen Sie ein visuelles Tagebuch Ihres Fortschritts in Form von Fotos an einem praktischen Ort.
📌 Ideal für: Frauen, die einen speziellen und bewussten Ansatz zum Abschließen der 75 Hard Challenge suchen.
💡 Profi-Tipp: Behandeln Sie Ihren Arbeitstag wie ein Training. Beginnen Sie mit Aufwärmübungen (einfache Erfolge), arbeiten Sie sich durch konzentrierte „Sätze” (intensive Sprints) und beenden Sie den Tag mit einer Abkühlphase (leichte Verwaltungsaufgaben oder Planung für morgen).
3. Notion 75 Hard Progress Tracker-Vorlage
Diese Vorlage wurde als wöchentlicher Tracker konzipiert und legt den Schwerpunkt eher auf stetigen Fortschritt als auf tägliche Überforderung. Sie enthält eine separate Rezeptseite zur Vereinfachung der Mahlzeitenplanung und einen Ressourcenbereich zum Speichern von motivierenden Inhalten.
Ein Tageskalender hilft Ihnen, Ihren Zeitplan einzuhalten, während wöchentliche Notizen und inspirierende Zitate Ihnen dabei helfen, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten.
🌟 Hier sind die Gründe, warum es Ihnen gefallen wird:
- Fügen Sie motivierende Zitate hinzu, um während der gesamten Dauer der Challenge zu konsequentem Handeln zu inspirieren.
- Halten Sie wöchentliche Reflexionen und Erkenntnisse fest, um sich langfristig zu verbessern.
- Visualisieren Sie die tägliche Einhaltung mit einem intuitiven Layout des Kalenders.
📌 Ideal für: Personen, die es vorziehen, ihren Fortschritt wöchentlich zu verfolgen und dabei Rezepte und motivierende Inhalte zu integrieren.
📖 Lesen Sie auch: Kostenlose Notion-To-Do-Liste-Vorlagen für mehr Produktivität
4. Notion 75 Hard Challenge Tracker-Vorlage
Diese Vorlage kombiniert Verantwortlichkeit mit Motivation und wurde entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, die Herausforderung durchzuhalten, ohne an Schwung zu verlieren. Darüber hinaus bietet diese Vorlage zur Gewohnheitsverfolgung Dashboards und ein integriertes Motivationsboard, um Sie motiviert zu halten. Sie eignet sich am besten für diejenigen, die während der 75-tägigen Reise sowohl Struktur als auch Ermutigung wertschätzen.
🌟 Hier sind die Gründe, warum es Ihnen gefallen wird:
- Erstellen Sie benutzerdefinierte Dashboards, um sich auf Ihre individuellen Gewohnheiten zu konzentrieren.
- Verfolgen Sie täglich Ihre Trainingseinheiten, Mahlzeiten und Ihre Wasseraufnahme auf effiziente Weise.
- Protokollieren Sie Fotos des Fortschritts und tägliche Einträge zum Lesen nahtlos im Buch-Tracker.
- Bleiben Sie inspiriert mit dynamischen, interaktiven Elementen, die die Konsistenz stärken.
📌 Ideal für: Personen, die neben einem praktischen System für die Nachverfolgung auch einen Motivationsschub benötigen.
📖 Lesen Sie auch: Fitness-Tagebuch-Vorlagen für Ziele
5. Notion 75 HARD-Vorlage
Diese Vorlage wurde im Hinblick auf Einfachheit und Verantwortlichkeit entwickelt und konzentriert sich streng auf die fünf Kernregeln der 75 Hard Challenge. Jeder Tag wird in einer Tabelle protokolliert, sodass Sie fertige Aufgaben abhaken und Ihre Kontinuität überwachen können. Dieses Design legt den Schwerpunkt auf Disziplin statt auf Extras und eignet sich daher am besten für Benutzer, die Minimalismus und Klarheit schätzen.
🌟 Hier sind die Gründe, warum es Ihnen gefallen wird:
- Haken Sie täglich Ihre Aufgaben in Bezug auf Wasser, Training, Ernährung, Lesen und Fortschrittsfotos ab.
- Überprüfen Sie die fertiggestellten Tage der Challenge mit einem übersichtlichen Layout für Tabellen.
- Verfolgen Sie die Konsistenz auf einen Blick für eine bessere Selbstverantwortung.
📌 Ideal für: Herausforderer, die ein unkompliziertes, schnörkelloses System suchen, um diszipliniert zu bleiben.
💡 Profi-Tipp: Putzen Sie Ihre Zähne mit Ihrer nicht-dominanten Hand, während Sie Ihre Liste mit Dingen, die zu erledigen sind, laut vor sich hin sprechen. Diese ungewöhnliche Kombination zwingt Ihr Gehirn dazu, neue Bahnen zu erschließen (Motorik + Sprachabruf + Sequenzierung) und verwandelt eine langweilige Routine in eine Übung zur Mikro-Neuroplastizität, die Ihre Konzentration, Ihr Gedächtnis und Ihre Anpassungsfähigkeit schärft.
6. Notion Ultimate 75 Hard Dashboard-Vorlage
Dieses umfassende Dashboard wurde für detailorientierte Benutzer entwickelt, die jeden Aspekt der 75 Hard Challenge überwachen möchten. Mit spielerischen Lebensleisten und Balkendiagrammen ist es für diejenigen gedacht, die sich auf Analysen verlassen möchten, um den Fortschritt zu dokumentieren.
Benutzerdefinierte Seiten für die Eingabe, Erfolge und SOS-Benachrichtigungen sorgen dafür, dass nichts übersehen wird, und machen den Prozess ansprechend und interaktiv.
🌟 Hier sind die Gründe, warum es Ihnen gefallen wird:
- Protokollieren Sie detaillierte Statistiken: Fotos, Gewicht, Makros, VO₂ max und mehr.
- Feiern Sie Meilensteine mit Erfolgen und Diagrammen zum Fortschritt.
- Verwenden Sie eine gamifizierte Lebensleiste für visuelle Motivation und Verantwortlichkeit.
📌 Ideal für: Erfahrene Notion-Benutzer, die eine hochdetaillierte, spielerische und interaktive Erfahrung zur Nachverfolgung suchen.
👀 Freundlicher Tipp: Fügen Sie einen Jokertag hinzu. Planen Sie für Überraschungen, indem Sie einen flexiblen Platz pro Woche einbauen. Auf diese Weise geht Ihre Serie nicht verloren, wenn das Leben dazwischenkommt, sondern wird unterbrochen und neu gestartet.
7. Notion 75 Hard Challenge-Vorlage
Diese Vorlage konzentriert sich darauf, eine geführte Erfahrung mit kuratierten Ressourcen zu bieten. Vorinstallierte Buchvorschläge, Rezeptideen und Trainingsstrukturen reduzieren die Entscheidungsmüdigkeit und helfen Ihnen, auf Kurs zu bleiben. Dank der flexiblen Abschnitte können Sie Trainings und Leseauswahl anpassen und so eine individuelle Gestaltung ermöglichen.
🌟 Hier sind die Gründe, warum es Ihnen gefallen wird:
- Protokollieren Sie den Fortschritt mit einem Deckblatt, einem Status- und einem Bewertungssystem.
- Folgen Sie vorgefertigten Trainingsstrukturen oder passen Sie Ihre benutzerdefinierten an.
- Greifen Sie auf Starter-Rezepte mit Zutaten und Schritten zu, um den Plan zu vereinfachen.
- Speichern Sie persönliche Reflexionen und Notizen für jeden Herausforderungstag.
📌 Ideal für: Anfänger oder strukturierte Planer, die eine kuratierte Anleitung und gleichzeitig volle Flexibilität wünschen.
🎥 Sehen Sie sich an: Wie Sie ClickUp als Habit Tracker nutzen können
8. Notion 75 Hard Challenge Tracker-Vorlage
Diese Vorlage zur Zielsetzung nutzt die Diagramme, Schaltflächen und Layout-Tools von Notion, um ein fortschrittliches System für die Nachverfolgung zu erstellen. Sie betont die vollständige Selbstverantwortung und die konsequente Einhaltung der Kernregeln und ermöglicht es den Benutzern gleichzeitig, den Fortschritt zu visualisieren.
🌟 Hier sind die Gründe, warum es Ihnen gefallen wird:
- Verfolgen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr, Ihr Training, Ihre Ernährung, Ihre Leseaktivitäten und Ihren Fortschritt mit interaktiven Schaltflächen.
- Visualisieren Sie Ihren Weg mit Kreisdiagrammen zur Fertigstellung und multivariaten Liniendiagrammen.
- Konzentrieren Sie sich auf mentale Stärke und Belastbarkeit durch strukturierte Protokollierung.
📌 Ideal für: Personen, die eine hochtechnologische, visuell dynamische und disziplinierte Umgebung mit Nachverfolgung (Hard-Tracking) suchen.
💡 Profi-Tipp: Bauen Sie sich eine Hype-Bank auf. Machen Sie Screenshots von Komplimenten, Erfahrungsberichten oder allem, was Ihnen eine Erinnerung an Ihre Weiterentwicklung gibt. Schauen Sie sich diese an, wenn Sie sich festgefahren oder langsam fühlen.
Einschränkungen von Notion
Obwohl Notion leistungsstarke Features bietet, weisen alltägliche Benutzer auf mehrere Schwachstellen hin, die sich auf die Produktivität auswirken können:
- Steile Lernkurve: Benutzer verbringen oft Wochen damit, Vorlagen, Formeln und Workflows einzurichten, bevor sie tatsächlich effizient arbeiten können.
- Schwache Offline-Erfahrung: Die Offline-Bearbeitung ist auf zuvor geöffnete Seiten beschränkt; das Erstellen neuer Inhalte oder der Zugriff auf nicht besuchte Seiten ist nicht zuverlässig.
- Träge Leistung: Mit zunehmender Größe der Workspaces kommt es häufig zu Verzögerungen bei der Berichterstellung, längeren Ladezeiten und einer insgesamt geringeren Reaktionsfähigkeit.
- Probleme beim Exportieren und Formatieren: Beim Exportieren als PDF kommt es häufig zu Fehlausrichtungen des Layouts oder zum Entfernen verschachtelter Inhalte.
- Limitierungen der mobilen Benutzeroberfläche: Die mobile App fehlt es an den Funktionen und der Laufruhe der Desktop-Version, wodurch die Bearbeitung unterwegs weniger intuitiv ist.
Alternative Notion 75 Hard-Vorlagen
ClickUp, die Allround-App für Arbeit (und Leben), bietet Ihnen weitaus mehr Flexibilität. Sie können tägliche Checklisten erstellen, Fortschritte protokollieren und sogar Ihren Weg in über 15 anpassbaren ClickUp-Ansichten visualisieren.
Ein Benutzer gibt an:
Ich kann gar nicht genug Gutes darüber sagen. Mit der Automatisierung, den Vorlagen und den verschiedenen Optionen für Nachverfolgung und Ansichten kann man mit ClickUp einfach nichts falsch machen.
Ich kann gar nicht genug Gutes darüber sagen. Mit der Automatisierung, den Vorlagen und den verschiedenen Optionen für Nachverfolgung und Ansichten kann man mit ClickUp einfach nichts falsch machen.
Hier sind einige der besten Notion-Alternativvorlagen, die Sie ausprobieren sollten. 🎯
1. ClickUp 75 Hard-Vorlage
Die ClickUp 75 Hard-Vorlage ist ein strukturiertes System, das es einfacher macht, die Herausforderung zu verfolgen und schwieriger, aufzugeben, indem es alle Aufgaben, Reflexionen und Fortschrittsberichte in einem interaktiven Workspace zusammenführt.
Mit integrierten Tools für die tägliche Planung, Zielsetzung und wöchentliche Überprüfung des Fortschritts sorgt es dafür, dass Sie Ihre Herausforderung im Blick behalten und motiviert bleiben.
🌟 Hier sind die Gründe, warum es Ihnen gefallen wird:
- Verfolgen Sie jede Aufgabe mit benutzerdefinierten ClickUp-Statusmeldungen wie „Erledigt“, „In Bearbeitung“ und „Zu erledigen“.
- Kategorisieren Sie Gewohnheiten mit ClickUp-Benutzerdefinierten Feldern, um den Fortschritt übersichtlich zu visualisieren.
- Navigieren Sie durch fünf maßgeschneiderte Ansichten, darunter Challenge Gantt und Challenge Summary.
- Weisen Sie Unteraufgaben zu, richten Sie wiederkehrende Erinnerungen ein und verwenden Sie Beschreibungen zur Priorität für die tägliche Disziplin.
📌 Ideal für: Herausforderer, die eine vollständig organisierte Tagesplaner-App mit Visualisierung des Fortschritts, wiederkehrenden Erinnerungen und Tools zur Rechenschaftslegung wünschen.
🚀 Freundlicher Tipp: Möchten Sie Ihren Fortschritt analytisch betrachten? Mit ClickUp Dashboards können Sie alles in einer Ansicht zusammenfassen. Verwenden Sie AI Cards, um Ihre Trainingsprotokolle, Ihre Flüssigkeitszufuhr und Ihre Lesestreaks automatisch zusammenzufassen, sodass Sie sofortige Einblicke erhalten, ohne manuell die Nachverfolgung durchführen zu müssen.
Außerdem können Sie benutzerdefinierte Karten für die Wasseraufnahme, das Abschließen von Trainingseinheiten und tägliche Check-ins einrichten.
2. ClickUp-Vorlage für Trainingsprotokolle
Die Trainingsprotokoll-Vorlage von ClickUp wurde für Fitnessbegeisterte entwickelt, die jede Trainingseinheit präzise verfolgen möchten. Sie zentralisiert Ihre Trainingshistorie an einem einzigen Ort und gibt Ihnen einen klaren Überblick über Ihren Fortschritt.
Was diese Vorlage auszeichnet, ist ihre Flexibilität. Sie können Sätze, Wiederholungen, Dauer, Intensität oder sogar äußere Bedingungen wie das Wetter für Outdoor-Einheiten protokollieren.
🌟 Hier sind die Gründe, warum es Ihnen gefallen wird:
- Verfolgen Sie Sitzungen mit benutzerdefinierten Status wie „Fertiggestellt“, „Verpasst“ oder „Zu erledigen“.
- Zeichnen Sie Details mit benutzerdefinierten Feldern wie Trainer, Krafttraining, Flexibilitätstraining und Dauer der Sitzung auf.
- Greifen Sie auf Ansichten wie Trainingsplan, Board-Ansicht, Trainingsprotokoll und Einführungsleitfaden zu.
- Verwenden Sie die integrierte Zeiterfassung in ClickUp, um die genaue Dauer des Trainings zu protokollieren.
📌 Ideal für: Fitnessbegeisterte, Personal Trainer und andere Personen, die ein organisiertes System zur Protokollierung und Analyse von Trainingseinheiten benötigen.
📖 Lesen Sie auch: Effektive Vorlagen für die Gewichtsabnahme-Verfolgung, kostenlos nutzbar
3. ClickUp-Vorlage für den täglichen Aktionsplan
Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass Ihr Tag vergeht, weil Sie auf Aufgaben reagieren, anstatt sie zu steuern? Das gilt insbesondere, wenn Sie die 75 Hard Challenge bei Ihrer täglichen Arbeit befolgen. Die ClickUp-Vorlage für den täglichen Plan beseitigt dieses Problem.
Es unterteilt Ziele in priorisierte, zeitgebundene Schritte, sodass Sie sich auf wichtige Arbeiten konzentrieren, morgendliche Rituale wie Sport oder Lesen einbauen und dennoch Raum für Anpassungen lassen können.
🌟 Hier sind die Gründe, warum es Ihnen gefallen wird:
- Verfolgen Sie den Fortschritt mit benutzerdefinierten Status wie Fertiggestellt, In Bearbeitung und Zu erledigen.
- Verwenden Sie benutzerdefinierte Felder wie Aufgabenkomplexität, Ziel-Fortschritt, Abteilung und Aufgabentyp, um tägliche Aufgaben zu kategorisieren.
- Visualisieren Sie Ihren Tag mit Zielen, Zeitleiste, Aktionsschritten und Ansichten für den Einstieg.
- Blockieren Sie Zeit für 75 wichtige Hard-Aktivitäten, ohne Ihre Ziele für die Arbeit aus den Augen zu verlieren.
📌 Ideal für: Vielbeschäftigte Fachleute oder Teilnehmer, die die 75 Hard Challenge mit einem anspruchsvollen Zeitplan vereinbaren müssen und Klarheit und Fokus bei der täglichen Planung benötigen.
4. ClickUp-Vorlage für einen Selbstfürsorge-Plan
Während der 75 Hard Challenge konzentriert man sich leicht so sehr auf Disziplin und Leistung, dass die Selbstfürsorge in den Hintergrund tritt. Aber ohne eine angemessene Balance zwischen Arbeit und Privatleben kann sich die Challenge eher erschöpfend als stärkend anfühlen.
Die Vorlage „Selbstfürsorge-Plan” von ClickUp hilft Ihnen dabei, Zeit für Erholung, Reflexion und Gewohnheiten einzuplanen, die sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist unterstützen. Mit speziellen Spaces für geistiges, körperliches und emotionales Wohlbefinden können Sie eine Routine entwickeln, die über Training und Lesen hinausgeht.
🌟 Hier sind die Gründe, warum es Ihnen gefallen wird:
- Verfolgen Sie Ihre Wellness-Ziele mit benutzerdefinierten Status wie „Erreicht“, „Auf dem besten Weg“, „Nicht auf Kurs“ und mehr.
- Organisieren Sie Routinen mit benutzerdefinierten Feldern für Wellness-Typ, Notizen, Referenzen und Selbstpflege-Typ.
- Erstellen Sie einen ganzheitlichen Plan, der Disziplin mit echter Selbstfürsorge in Einklang bringt.
📌 Ideal für: Personen, die Burnout vorbeugen, ihr Gleichgewicht bewahren und Morgenroutinen entwickeln möchten, die sowohl ihre Produktivität als auch ihr Wohlbefinden fördern.
📖 Lesen Sie auch: Wie man eine Checkliste für die Morgenroutine für Erwachsene erstellt
5. ClickUp-Vorlage für die Mahlzeitenplanung
Einer der schwierigsten Aspekte von 75 Hard ist es, jeden Tag zu entscheiden, was man essen soll, während man sich an seinen Ernährungsplan hält. Die ClickUp-Vorlage für die Mahlzeitenplanung kann Ihnen dabei helfen. Anstatt sich den Kopf darüber zu zerbrechen, was Sie zu Abend essen sollen, oder versehentlich Ihr Einzelziel für Protein zu verfehlen, können Sie Ihre Mahlzeiten organisieren, die Nachverfolgung Ihrer Ernährung durchführen und klar im Voraus einen Plan erstellen.
🌟 Hier sind die Gründe, warum es Ihnen gefallen wird:
- Verfolgen Sie Makros mit Benutzerdefinierten Feldern wie Netto-Kalorien, Kohlenhydrate, Proteine und Art der Mahlzeit.
- Verwenden Sie Drag-and-Drop-Listen, um Mahlzeiten in Sekundenschnelle zu planen.
- Visualisieren Sie Ihre Pläne in den ClickUp-Board-Ansichten „Wöchentliche Zusammenfassung“, „Kalender“ und „Mahlzeitentyp“.
- Reduzieren Sie Ihre Einkäufe mit Zutaten-Checklisten und konsolidierten Einkaufslisten.
📌 Ideal für: Personen, die sich während der Teilnahme an der 75 Hard Challenge nicht mehr mit Entscheidungen zum Thema Ernährung stressen möchten.
6. ClickUp-Vorlage für den persönlichen Gewohnheitstracker
Das Geheimnis, um 75 Hard zu beenden, ist Beständigkeit. Die Vorlage „Personal Habit Tracker“ von ClickUp bietet Ihnen eine einfache Möglichkeit, jede tägliche Aufgabe zu protokollieren, zu überwachen und einzuhalten, ohne an Schwung zu verlieren. Von der Markierung Ihrer Trainingseinheiten bis hin zur Nachverfolgung der gelesenen Seiten oder der getrunkenen Wassermenge sehen Sie, wie sich Tag für Tag Fortschritte einstellen und kleine Erfolge zu dauerhaften guten Gewohnheiten werden.
🌟 Hier sind die Gründe, warum es Ihnen gefallen wird:
- Bleiben Sie mit benutzerdefinierten Feldern wie Fortschritt, 15 Seiten lesen, 10.000 Schritte und 64 oz trinken auf Kurs.
- Teilen Sie Gewohnheiten in Unteraufgaben auf, fügen Sie Beschreibungen mit Priorität hinzu oder weisen Sie Verantwortlichkeitspartner zu.
- Visualisieren Sie Serien und Fortschritte in Echtzeit, um Ihre Motivation hoch zu halten.
📌 Ideal für: Selbstverbesserungswillige, die eine App zur Gewohnheitsverfolgung benötigen, um jeden Tag verantwortungsbewusst zu bleiben.
7. ClickUp-Vorlage für einen persönlichen Entwicklungsplan
Die ClickUp-Vorlage für den persönlichen Entwicklungsplan hilft Ihnen dabei, einen Schritt zurückzutreten, langfristige Ziele zu planen und die Nachverfolgung Ihrer Fortschritte in Ihrer Karriere, Ihren Fähigkeiten und Ihrem Privatleben durchzuführen. Sie regt außerdem zum Nachdenken, Planen und zur kontinuierlichen Verbesserung an, sodass Sie Ihren tatsächlichen Fortschritt über Monate und Jahre hinweg messen können.
🌟 Hier sind die Gründe, warum es Ihnen gefallen wird:
- Verfolgen Sie den Fortschritt mit benutzerdefinierten Status wie „Ziel erreicht“, „Auf Kurs“, „Nicht auf Kurs“ und „Zurückgestellt“.
- Verwenden Sie benutzerdefinierte Felder wie Tägliches Mindestziel, Erfolge & Errungenschaften und Lernziele.
- Greifen Sie auf maßgeschneiderte Ansichten wie PD pro Quartal, Fortschrittsanzeige, Aktionsplan und Einführungsleitfaden zu, um Ziele mit Zeitleisten abzustimmen.
- Bauen Sie eine Feedbackschleife in Ihren Wachstumsprozess ein, indem Sie Erfolge feiern und Verbesserungsmöglichkeiten aufzeigen.
📌 Ideal für: Produktivitätsliebhaber, die über die Nachverfolgung von Gewohnheiten hinausgehen und einen strukturierten Fahrplan für langfristiges persönliches und berufliches Wachstum erstellen möchten.
8. ClickUp SMART-Ziel-Vorlage
Wie Antoine de Saint-Exupéry so treffend sagte: Ein Ziel ohne klaren Plan ist nur ein Wunsch. Deshalb ist das SMART-Framework – spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden – so effektiv. Es zwingt Sie dazu, vage Ambitionen in umsetzbare, nachverfolgbare Ziele umzuwandeln.
Die ClickUp SMART Goals-Vorlage hilft Ihnen dabei, dieses Framework in der Praxis anzuwenden, indem sie große Ziele in überschaubare Schritte unterteilt und Ihnen ein System zur Verfügung stellt, mit dem Sie die Nachverfolgung dieser Ziele durchführen, sie messen und tatsächlich erreichen können.
🌟 Hier sind die Gründe, warum es Ihnen gefallen wird:
- Verfolgen Sie den Fortschritt Ihrer Ziele mit benutzerdefinierten Status wie Crushing, On Track, Off Track, On Hold und Complete.
- Verwenden Sie 12 benutzerdefinierte Felder, um mehr Klarheit zu schaffen, z. B. „Warum setze ich mir gerade jetzt dieses Ziel? und „Verfüge ich über die erforderlichen Fähigkeiten?“
- Nutzen Sie das Feld „Erforderlicher Aufwand“, ein punktebasiertes System, das jedem Ziel einen numerischen Wert zuweist und so den Aufwand greifbarer macht.
- Entdecken Sie maßgeschneiderte Ansichten wie SMART-Ziele, Ziel-Aufwand, SMART-Ziel-Arbeitsblatt und Unternehmensziele für persönliche und teamweite Ziele.
📌 Ideal für: Einzelpersonen und Teams, die keine vagen persönlichen Ziele mehr verfolgen möchten, sondern messbare, realistische Ziele setzen wollen, die sie auch erreichen können.
📮 ClickUp Insight: 78 % unserer Umfrageteilnehmer erstellen im Rahmen ihrer Zielsetzung detaillierte Pläne. Überraschenderweise erfolgt die Nachverfolgung dieser Pläne jedoch nur von 50 % der Teilnehmer. 👀
Mit ClickUp verwandeln Sie Ziele nahtlos in umsetzbare Aufgaben, sodass Sie diese Schritt für Schritt bewältigen können. Darüber hinaus bieten unsere Dashboards ohne Programmieraufwand eine klare visuelle Darstellung Ihres Fortschritts, zeigen Ihre Fortschritte auf und geben Ihnen mehr Kontrolle und Sichtbarkeit über Ihre Arbeit. Denn „auf das Beste zu hoffen” ist keine verlässliche Strategie.
💫 Echte Ergebnisse: ClickUp-Benutzer geben an, dass sie ~10 % mehr Arbeit bewältigen können, ohne auszubrennen.
9. ClickUp-Vorlage für Wochenplaner
Die Planung Ihrer Woche muss nicht starr sein; das beste System ist das, das sich Ihrem wechselnden Zeitplan anpasst. Die ClickUp-Wochenplaner-Vorlage gibt Ihnen eine Ansicht Ihrer Woche und ermöglicht es Ihnen gleichzeitig, Aufgaben je nach Bedarf zu verschieben.
🌟 Hier sind die Gründe, warum es Ihnen gefallen wird:
- Ziehen Sie Haftnotizen per Drag & Drop in die Tagesspalten, um Prioritäten schnell neu zu ordnen, ohne Ihren Plan umschreiben zu müssen.
- Planen Sie Termine, Ereignisse oder spontane Ideen auf eine Weise, die eher einem Brainstorming als einer Terminplanung ähnelt.
- Sorgen Sie für eine übersichtliche Woche mit einer visuellen Board-Ansicht, die wichtige Aufgaben von „nice-to-dos” trennt.
- Beenden Sie jede Woche, indem Sie fertige Aufgaben in einen „Erledigt”-Bereich ziehen, um einen sofortigen Fortschrittscheck und einen Motivationsschub zu erhalten.
📌 Ideal für: Personen, die sich der 75 Hard Challenge (oder einer anderen strukturierten Routine) mit einem wöchentlichen Plan stellen.
💡 Profi-Tipp: Visualisieren Sie die Zeit nach Tag 75. Die meisten Menschen scheitern nach dem Erreichen ihres Ziels. Planen Sie, wie Sie den Übergang gestalten wollen: Welche Gewohnheiten werden Sie beibehalten, welche neuen werden Sie ausprobieren und wie bleiben Sie auch ohne die Struktur am Ball?
Mit ClickUp über die 75 Tage hinaus
Notion-Vorlagen eignen sich hervorragend für die Nachverfolgung der 75 Hard-Regeln. Sie können Trainingseinheiten, Mahlzeiten, Wasser und Fortschrittsfotos an einem Ort protokollieren.
Aber sobald die Challenge vorbei ist, bleibt Ihnen nur noch statische Nachverfolgung. Es gibt keine einfache Möglichkeit, die Dynamik fortzusetzen, neue Ziele zu setzen oder nachhaltige Systeme über die 75 Tage hinaus aufzubauen.
ClickUp bietet Ihnen ein komplettes Framework, um die Herausforderung zu einem Lebensstil zu machen. Mit Vorlagen für Gewohnheits-Tracker, Nachverfolgung der Ziele und Wochenplanern können Sie auch lange nach Fertigstellung der 75 Hard-Herausforderung weiterhin Routinen aufbauen.
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