Kostenlose 75 Hard Challenge Vorlagen

Wenn Sie ein Fitness-Enthusiast sind oder Ihren Lebensstil deutlich verbessern wollen, ist das 75 Hard Programm ein rigoroses Programm für Disziplin und Entschlossenheit

Und obwohl die 75 Hard Challenge kein Spaziergang ist, können Sie sie mit den richtigen tools bewältigen. Wir haben einige 75 Hard Vorlagen zusammengestellt, die Ihnen helfen, deutliche Fortschritte bei der Änderung Ihres Lebensstils zu machen.

Mit diesen Vorlagen können Sie organisiert bleiben, Ihren Fortschritt nachverfolgen und sicherstellen, dass Sie jede der täglichen Aufgaben des Programms abschließen.

Was sind 75 Hard Vorlagen?

**75-Hart-Vorlagen sind organisatorische Tools, die Einzelpersonen dabei helfen sollen, ihre Fortschritte während der 75-Hart-Herausforderung zu verwalten und zu verfolgen

Bei der 75-Hart-Herausforderung geht es darum, gesundheits- und wellnessbezogene tägliche Aufgaben an 75 aufeinanderfolgenden Tagen ohne Abweichungen abzuschließen. Sie gilt als "transformative Herausforderung für mentale Stärke" und wirkt sich positiv auf Ihr Selbstwertgefühl aus.

Zu diesen Aufgaben gehören in der Regel zwei 45-minütige Trainingseinheiten (eine davon im Freien), das Trinken von einem Liter Wasser, das Lesen von 10 Seiten eines Sachbuchs, die Einhaltung einer Diät und das Anfertigen eines Fortschrittsfotos.

75 Harte Vorlagen arbeiten wie jede effektive vorlage für die Nachverfolgung von Gewohnheiten indem sie ein strukturiertes Format für die Aufzeichnung dieser Aktivitäten, die Einstellung von Erinnerungen und die Visualisierung des Fortschritts bietet.

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Was macht eine gute 75-Hart-Vorlage aus?

Eine gute 75-Hart-Vorlage sollte sein:

• Umfassend: Alle wesentlichen Elemente der Herausforderung abdecken: Workouts, Ernährung, Wasseraufnahme, Lektüre und Fotos des Fortschritts, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen, falls das Ihr Ziel ist
• Flexibel: Ermöglicht eine benutzerdefinierte Anpassung an die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben. Es sollte auch eine visuelle Nachverfolgung der Fortschritte ermöglichen, um die Benutzer während der 75-tägigen Challenge zu motivieren. Während viele leistungsstarke Einzelpersonen und Organisationen strenge Zeitpläne und Programme befolgen, möchten die meisten ihre Vorgehensweise speziell auf ihre Ziele abstimmen
• Motivierend: Enthält Space für Reflexionen, Zieleinstellungen und Nachverfolgung des Fortschritts und hilft Ihnen, verantwortlich zu bleiben
• Einfach und klar: Leicht zu verstehen und zu verwenden, auch für diejenigen, die noch nie ein Tagebuch geführt oder eine Nachverfolgung durchgeführt haben. Es sollte Abschnitte für die Protokollierung der einzelnen täglichen Aufgaben, die Einstellung von Erinnerungen, die Nachverfolgung der Wasseraufnahme, die Aufzeichnung von Fotos des Fortschritts und das Notieren von Abweichungen enthalten
• Optisch ansprechend: Ihre 75-Hart-Vorlage sollte zur konsequenten Nutzung anregen

Hier sind einige Beispiele von Personen und Organisationen, die für ihren disziplinierten Lebensstil und ihre hohen Leistungen bekannt sind und die möglicherweise ähnliche Elemente wie die 75 Hard Challenge integriert haben:

• Militär und Spezialeinheiten unterziehen sich intensiven Trainingsprogrammen, um an ihre Grenzen zu gehen. Das Ergebnis ist eine Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit und der Teamwork-Fähigkeiten
• Athleten folgen oft strengen Trainingsplänen, die körperliche Anstrengung, geistige Gesundheit und Konzentration sowie Ernährungseinschränkungen beinhalten. Diese Programme unterscheiden sich zwar im Einzelnen, haben aber die Intensität und Disziplin von 75 Hard gemeinsam. Zu den Ergebnissen gehören körperliche Leistung, mentale Stärke und allgemeines sportliches und persönliches Wachstum
• Erfolgreiche Business-Führungskräfte und Unternehmer folgen disziplinierten Routinen, die frühes Aufstehen, Bewegung, Ernährung und kontinuierliches Lernen beinhalten, um ihre Produktivität und Konzentration zu steigern und ihre Entscheidungsfähigkeit zu verbessern

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Free 75 Hard Templates

Hier finden Sie einige einfach zu verwendende Vorlagen, die Ihnen den Einstieg in Ihre 75 Hard Challenge erleichtern können:

1. ClickUp 75 Hard Wellness Challenge Vorlage

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Halten Sie Ihre 75-Tage-Herausforderung ein mit der ClickUp 75 Hard Wellness Challenge Vorlage

Die ClickUp 75 Hard Wellness Challenge Vorlage ist ein Muss für Ihre 75 Hard Reise. **Mit dieser Vorlage können Sie alle Aspekte der Herausforderung an einem Ort organisieren

Ein Beispiel: Sie können eine Aufgabe mit dem Titel "Trinken Sie 1 Gallone Wasser" erstellen und eine täglich wiederholende Erinnerung in Ihrer 75 Hard-Vorlage einstellen. Sie können sogar das Feature der Zeiterfassung nutzen, um Ihre Wasseraufnahme über den Tag hinweg zu überwachen.

Auf der ClickUp-Plattform können Sie Ihre Reise mit Notizen und Fotos dokumentieren und Ihren Fortschritt sogar mit Freunden teilen, die die Herausforderung ebenfalls abschließen.

*Schnelle Tipps:💡

• Teilen Sie Ihre Aufgaben zu Beginn eines jeden Tages in bestimmte Zeitfenster ein. Planen Sie zum Beispiel Ihr erstes Training am Morgen und das zweite am Abend
• Verwenden Sie das Erinnerungs Feature, um Alarme für wichtige Aktivitäten einzustellen, wie z.B. regelmäßiges Wassertrinken und Lesezeit
• Nutzen Sie den Bereich Notizen, um über Ihre täglichen Erfahrungen zu reflektieren. Dies kann ein motivierendes tool sein und Ihnen helfen, Muster oder Herausforderungen zu erkennen
• Überprüfen Sie regelmäßig die visuellen Fortschritt tools, um durch die Anzeige Ihrer Fortschritte motiviert zu bleiben

2. ClickUp Übungsprotokoll Vorlage

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Protokollieren Sie jedes Training mit detaillierten Notizen unter Verwendung der ClickUp-Übungsprotokollvorlage

Die ClickUp-Übungsprotokoll-Vorlage hilft Ihnen, die Details Ihrer zwei täglichen Trainingseinheiten zu protokollieren, einschließlich der Art der Übung, Dauer und Intensität

Mit dieser Vorlage können Sie:

• Jedes Training mit umfassenden Notizen aufzeichnen, um Ihren Fortschritt zu überwachen
• Schnell bestimmte Übungen, verwendete Geräte und andere Details zu finden
• Nachverfolgung verschiedener Metriken wie Sätze, Wiederholungen, Dauer und gehobenes Gewicht

Beispiel: Protokollieren Sie Ihr Outdoor-Training als "Laufen", Dauer "45 Minuten", Intensität "moderat" und fügen Sie eine Notiz zu den Wetterbedingungen hinzu.

Durch das Führen eines detaillierten Trainingstagebuchs können Sie sicherstellen, dass Sie die körperlichen Anforderungen der 75 Hard Challenge erfüllen, und Ihre Fortschritte bei der körperlichen Fitness im Laufe der Zeit überwachen.

*Schnelle Tipps:💡

• Passen Sie das Protokoll an verschiedene Arten von Trainingseinheiten und Aktivitäten an. Fügen Sie Notizen zu jedem Training hinzu, z. B. zu Herausforderungen oder Erfolgen
• Planen Sie Ihr Training, indem Sie die erwarteten Aktivitäten und die Dauer protokollieren, bevor Sie beginnen
• Protokollieren Sie nach jedem Training sofort die Details, um die Genauigkeit zu gewährleisten
• Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Trainingsprotokolle, um Verbesserungen zu erkennen und Bereiche zu identifizieren, die einer Anpassung bedürfen
• Verwenden Sie den Abschnitt Notizen, um Variationen im Training aufzuzeichnen, um Monotonie zu vermeiden und die Herausforderung spannend zu halten

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3. ClickUp Vorlage für den täglichen Aktionsplan

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Mit der ClickUp Vorlage für den täglichen Aktionsplan lassen sich komplexe Aufgaben effizient in erreichbare Ziele zerlegen

Die ClickUp Vorlage für einen täglichen Aktionsplan **Mit dieser Vorlage können Sie alle Aufgaben, die Sie täglich abschließen müssen, auflisten, Prioritäten setzen und Zeitfenster für jede Aktivität zuweisen.

Ein Beispiel: Erstellen Sie Aufgaben für "10 Seiten eines Buches lesen", "Gesunde Mahlzeiten zubereiten" und "Fotos vom Fortschritt machen" Legen Sie für jede Aufgabe eine bestimmte Zeit fest und haken Sie sie ab, wenn Sie sie abgeschlossen haben.

Es gibt auch einen Bereich für Notizen und Reflexionen, der Ihnen hilft, während der gesamten Challenge konzentriert und motiviert zu bleiben.

Die Verwendung eines täglichen Aktionsplans hat mehrere Vorteile:

• Er hilft Ihnen, erreichbare Ziele einzustellen und sie in überschaubare Schritte zu unterteilen
• Bietet einen klaren Fahrplan, der Sie bei Ihren Handlungen leitet und Sie auf Kurs hält
• hebt Schlüsselaufgaben hervor und priorisiert sie für optimale Effizienz
• Erhöht die Motivation, Ihre Ziele zeitnah zu erreichen

*Kurze Tipps:💡

• Markieren Sie Aufgaben nach ihrer Priorität, um sicherzustellen, dass wichtige Aktivitäten zuerst abgeschlossen werden. Legen Sie für jede Aufgabe ein bestimmtes Zeitfenster fest, um den Überblick zu behalten. Priorisieren Sie zum Beispiel Aufgaben, die mehr körperliche oder geistige Energie erfordern, wie Ihr Workout im Freien oder Ihre Lesesitzung, wenn Sie sich am energiegeladensten fühlen
• Gehen Sie jeden Morgen Ihre täglichen Aufgaben durch, ordnen Sie sie nach Ihrem Zeitplan, und überprüfen Sie die Aufgaben in Ihrem ClickUp Daily Action Plan. Wenn Sie eine Verpflichtung haben, die Ihr zweites Training stören könnte, können Sie Ihren Zeitplan anpassen, indem Sie das Training auf eine frühere Zeit verschieben
• Blockieren Sie bestimmte Zeiten für jede Aufgabe und stellen Sie sicher, dass die Aufgaben mit der höchsten Priorität zuerst erledigt werden
• Überprüfen Sie am Ende eines jeden Tages Ihren Plan, um zu sehen, was Sie erreicht haben und was angepasst werden muss
• Wenn ein unerwartetes Ereignis eintritt, z. B. ein langes Meeting oder ein Notfall, und Sie Ihre geplante Trainingszeit verpassen, nutzen Sie die Flexibilität der ClickUp Vorlage für den täglichen Aktionsplan, um Ihren Zeitplan anzupassen. Vielleicht können Sie das Training mit einer anderen Aufgabe tauschen oder es auf einen späteren Zeitpunkt verschieben

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Workouts in ClickUp verwalten

ClickUp ist ein leistungsfähiges Tool, das Ihnen hilft, mit dem 75-Hart-Programm auf Kurs zu bleiben.

So geht's:

Organisieren Sie die täglichen Anforderungen in überschaubare ClickUp Aufgaben :

Planen und organisieren Sie Ihr tägliches Training mit ClickUp Aufgaben

• Anstatt nur "zwei 45-minütige Trainingseinheiten" aufzulisten, gliedern Sie die Liste nach der Art der Trainingseinheiten (z. B. morgendlicher Lauf im Freien, abendliche Sitzung zum Gewichtheben),übungen zur Neuroplastizität, usw.). Dies erleichtert die Planung Ihres Tages und sorgt für Abwechslung in Ihrem Trainingsprogramm
• Stellen Sie Abhängigkeiten zwischen Aufgaben her, um einen logischen Flow in Ihrem Tag zu schaffen. Zum Beispiel könnten Sie das Lesen von 10 Seiten nach Ihrermorgenritualum diese Zeit zur Erholung zu nutzen

Nutzen ClickUp Automatisierungen zur Einstellung von Erinnerungen zur Wahrung der Konsistenz:

Richten Sie mit ClickUp Automations Einstellungen für Ihr tägliches Training ein

• Erstellen Sie wiederholende Aufgaben für die täglichen Anforderungen ClickUp ermöglicht es Ihnen, diese Aufgaben so einzustellen, dass sie sich jeden Tag wiederholen, so dass Sie sie nicht jedes Mal manuell eingeben müssen
• Benutzerdefinierte Erinnerungen, die zu strategischen Zeiten während des Tages ausgelöst werden und sicherstellen, dass Sie den Überblick über Ihre Routine behalten. Sie können sogar Erinnerungen für bestimmte Aufgaben einstellen, z. B. für das Trinken von Wasser alle paar Stunden, um den Zeitplan einzuhalten

Auch gelesen: Morgenroutine: Vorteile und Tipps für ein energiespendendes tägliches Ritual Visualisieren und verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit ClickUp Dashboards :

Visualisieren Sie Ihren täglichen Fortschritt mit ClickUp Dashboards

• Verwenden Sie Checklisten innerhalb jeder Aufgabe, um Ihre täglichen Erfolge abzuhaken, wie z. B. jedes Training, eine Flasche Wasser und ein gelesenes Kapitel, um Ihren Fortschritt übersichtlich darzustellen
• Erstellen Sie ein Dashboard, um Ihren gesamten Fortschritt während der 75 Tage zu verfolgen. Verwenden Sie Leisten, Diagramme und Statistiken zum Abschließen von Aufgaben, um im Auge zu behalten, wie weit Sie gekommen sind und was noch zu erledigen ist

Bleiben Sie motiviert und feiern Sie Ihre Erfolge mit ClickUp Meilensteine :

Verwandeln Sie Ihre Workouts in Meilensteine mit ClickUp Milestones

• Unterteilen Sie das 75-Hart-Programm in kleinere Phasen oder Meilensteine, wie wöchentliche oder zweiwöchentliche Ziele. Dieser Ansatz kann unglaublich motivierend sein, da er sich darauf konzentriert, kleinere Erfolge auf dem Weg zum endgültigen Ziel zu feiern
• Verbinden Sie diese Meilensteine in ClickUp mit persönlichen Belohnungen, z. B. einem Lieblingsessen oder einem Entspannungstag, um sich selbst zu motivieren und den Schwung beizubehalten

Dokumentieren Sie Ihre Reise mit ClickUp Dokumente :

Dokumentieren Sie Ihre 75 Hard Herausforderung in ClickUp Docs

• Verwenden Sie ClickUp Docs, um Ihre täglichen Erlebnisse zu dokumentieren. Reflektieren Sie, wie jeder Tag verlaufen ist, was Sie gelernt haben und wie Sie sich gefühlt haben. Dies kann von unschätzbarem Wert sein, um den mentalen Fokus aufrechtzuerhalten, und kann als Motivation dienen, wenn es schwierig wird
• Laden Sie Fotos von Ihren Fortschritten, Screenshots Ihrer Trainingsstatistiken oder motivierende Zitate oder Artikel, die Sie inspirieren, hoch. Wenn Sie alles an einem Ort aufbewahren, ist es einfacher, Ihre Reise Revue passieren zu lassen, sie mit Freunden zu teilen und zu sehen, wie weit Sie gekommen sind

Personalisieren Sie Ihren Workspace:

• HinzufügenClickUp Benutzerdefinierte Felder zur Nachverfolgung spezifischer Metriken wie dem täglichen Kalorienverbrauch, der gesamten Wasseraufnahme oder den Schlafstunden. So können Sie Ihre Aktivitäten mit Ihren Gefühlen und Ihrer Leistung in Beziehung setzen und erhalten einen tieferen Einblick in Ihre Fortschritte
• Personalisieren Sie IhrClickUp-Workspacemit Themen und benutzerdefinierten Symbolen, die mit Ihrer 75-Hard-Reise in Einklang stehen. Das macht Spaß und sorgt dafür, dass Ihr Workspace mit Ihren Zielen übereinstimmt

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Bezwingen Sie die 75 Hard Challenge mit den richtigen tools

Sich der 75 Hard Challenge zu stellen, ist eine große Verpflichtung, aber mit den richtigen Tools können Sie den Prozess reibungsloser und leichter bewältigen.

Diese kostenlosen 75 Hard Vorlagen von ClickUp bieten alles, was Sie brauchen, um organisiert zu bleiben, Ihren Fortschritt zu verfolgen und während der gesamten Reise motiviert zu bleiben.

Nutzen Sie diese Vorlagen und andere ClickUp Features, um Ihre Fitnessziele zu erreichen und die 75 Hard Challenge erfolgreich abzuschließen. ClickUp ausprobieren heute.