le 10 migliori app ADHD per adulti nel 2025 (gratuite e a pagamento)

Quando si convive con l'ADHD (disturbo da deficit di attenzione e iperattività), anche le attività apparentemente più semplici possono sembrare un'impresa impossibile. Secondo il CDC, questa è una sfida che deve affrontare circa il 4,4% degli adulti americani, con una prevalenza maggiore nei maschi (5,4%) rispetto alle femmine (3,2%) e che si manifesta più comunemente nei soggetti bianchi non ispanici. Ciò dimostra l'importanza di trovare strategie di coping efficaci per chi ha questa diagnosi.

I sintomi comuni dell'ADHD negli adulti includono difficoltà a concentrarsi, a organizzarsi e a portare a termine determinate attività o attività importanti. Questo può essere un grosso problema quando il tuo capo ti chiede: "Cosa hai fatto oggi?" E tu non hai nulla da mostrare! Fortunatamente, esistono alcuni modi per aiutare le persone a organizzarsi, dare priorità alle attività e rispettare le date di scadenza importanti. Le app per l'ADHD sono ricche di funzionalità/funzioni che consentono di strutturare le giornate e mantenere gli occhi fissi sull'obiettivo, che si tratti di lavoro, scuola o qualcosa di semplice come creare un elenco della spesa. 🛒

In questo articolo ti presenteremo le 10 migliori app per l'ADHD per organizzare le attività importanti nella tua vita o al lavoro, così potrai vivere giornate più serene e rimanere concentrato. 💪

Cosa cercare nelle app per l'ADHD?

Le app efficaci per l'ADHD dovrebbero avere le seguenti caratteristiche:

Le 10 migliori app per l'ADHD da utilizzare

Queste app non sono bacchette magiche che fanno sparire i sintomi dell'ADHD, ma chi ne soffre potrebbe voler vedere come potrebbero aiutarlo.

Questi strumenti possono anche aiutarti a prendere il controllo della tua giornata e della tua vita e, in definitiva, a portare a termine le cose da fare. ☑️

1. ClickUp – La migliore per la gestione delle attività

Rimani organizzato con ClickUp

ClickUp è un robusto strumento di project management e un software di collaborazione con un'interfaccia incredibile e innumerevoli funzionalità utili per gestire le date di scadenza e tutte le attività in un unico spazio.

Ma cosa ci fa in un elenco delle migliori app per l'ADHD?

Sebbene non sia stata progettata espressamente per affrontare i problemi legati ai disturbi dell'attenzione, questa piattaforma può comunque fare miracoli nell'alleviarli. Richiede un approccio insolito ma interessante: pensare alle proprie giornate come a dei mini progetti. Ogni progetto è composto da attività più piccole che devono essere completate per progredire e arrivare al traguardo. 🏁

Proprio come gli incarichi di lavoro, la tua giornata è composta da attività più piccole che dovresti spuntare dall'elenco delle cose da fare per rimanere in carreggiata e concludere la giornata con soddisfazione e serenità. 🪷

ClickUp ti aiuta a farlo con la sua funzionalità To-Do List. Crea o assegna attività e attività secondarie con ClickUp Promemoria, lascia note e allega file per assicurarti di essere sempre al passo con i tuoi doveri. Gli elenchi Da fare di ClickUp sono altamente personalizzabili, consentendoti di giocare con i font e i colori per creare un'esperienza personalizzata.

Molte persone che convivono con l'ADHD hanno bisogno di una spinta extra occasionale da parte della famiglia, degli amici, dei colleghi o dei superiori. ClickUp Project Time Tracking lo rende possibile grazie alle sue funzionalità di collaborazione. Aggiungi altre persone ai tuoi elenchi, consentendo loro di tenere traccia dei tuoi progetti e assicurarti di non rimanere indietro.

Con ClickUp, non è necessario creare gli elenchi delle attività da fare da zero: è possibile utilizzare modelli, come il modello di gestione delle attività di ClickUp. Questo modello aiuta a creare e raggruppare le attività in base alla priorità e allo stato e a collaborare con altri per raggiungere gli obiettivi, qualunque essi siano.

Scarica questo modello

Le migliori funzionalità di ClickUp

Limiti di ClickUp

Prezzi di ClickUp

*Tutti i prezzi indicati nell'elenco si riferiscono al modello di fatturazione annuale.

Valutazioni e recensioni di ClickUp

2. Inflow – La migliore per la gestione dei sintomi dell'ADHD

Entra nel flusso con l'app mobile Inflow e completa più attività senza sentirti sopraffatto! ☑️

Tieni presente che Inflow non è un'app di calendario o pianificazione per creare elenchi dettagliati di cose da fare o gestire attività. Ti aiuta invece a ottenere ulteriori informazioni sull'ADHD e a utilizzare queste conoscenze per gestire i sintomi in modo più efficiente.

L'app è stata sviluppata da esperti nel trattamento dell'ADHD e si basa sulla ricerca scientifica. Si basa sulla terapia cognitivo-comportamentale (CBT), secondo la quale i nostri pensieri, le nostre emozioni e le nostre sensazioni fisiche sono tutti collegati.

Aiuta le persone a superare i problemi suddividendoli in parti più piccole e gestibili e adottando un approccio positivo per coloro che hanno difficoltà a rimanere concentrati.

Con Inflow, puoi esplorare una vasta gamma di moduli relativi all'ADHD che si concentrano su diversi aspetti del disturbo, dall'ansia alla procrastinazione e all'evitamento. L'app offre una panoramica delle tue difficoltà specifiche e ti aiuta a comprenderne le cause e i meccanismi. 🪟

Queste preziose conoscenze ti aiutano a identificare quali metodi per aumentare la concentrazione e stabilire una routine funzionano meglio per te.

Un'altra fantastica funzionalità/funzione offerta da Inflow è un coach personale per l'ADHD. Ti aiuta a sviluppare percorsi personalizzati per raggiungere il tuo obiettivo e fornisce supporto in ogni passaggio del percorso.

L'app ha anche una fantastica community dove è possibile scambiarsi esperienze, ottenere supporto e scoprire trucchi per l'ADHD.

Le migliori funzionalità di Inflow

Limiti di Inflow

Prezzi di Inflow

Valutazioni e recensioni di Inflow

3. Due – La migliore per combattere la dimenticanza

Due è un'app di promemoria particolarmente utile per gli adulti con ADHD. Due aiuta a combattere la dimenticanza e l'iperfissazione offrendo timer semplici da impostare che garantiscono la sincronizzazione su tutti i tuoi dispositivi, sia che si tratti di iCloud o Dropbox.

Ciò che distingue Due è la capacità unica di eseguire più timer di conto alla rovescia contemporaneamente, rendendolo il tuo assistente virtuale affidabile. Che tu abbia bisogno di tenere traccia della tua prossima riunione virtuale, del tempo di cottura del forno, di un'attività immediata o di quando premere il tuo French roast, Due ti offre il pacchetto completo, tutto da un'unica app.

A differenza del normale orologio dell'iPhone, Due fa un passo in più con funzionalità di posticipo aggiuntive e date di scadenza personalizzabili, con precisione al minuto, con un semplice tocco sullo schermo.

Le due migliori funzionalità/funzioni

Limitazioni dovute

Prezzi dovuti

Valutazioni e recensioni dovute

4. Routinery – La migliore per la gestione del tempo

Disponibile su dispositivi iOS e Android, Routinery può essere uno strumento che cambia la vita delle persone con ADHD, ma può anche aiutare tutti coloro che lottano con la cecità temporale. ⏰

L'app è progettata per aiutarti a pianificare il tuo programma nei minimi dettagli e a rispettarlo con l'aiuto di promemoria intuitivi sul tuo dispositivo mobile.

Routinery ti consente di creare attività e impostare la durata esatta di ciascuna di esse per evitare di pensare troppo e perdere tempo. I suoi promemoria audio e timer visivi ti aiutano a rimanere al passo con la tua routine e ti assicurano di non distrarti. 🚶

L'app premia la costanza con dei badge che danno un senso di soddisfazione e incoraggiano a continuare.

Cosa succede se la tua giornata non va come nel piano? Non c'è motivo di preoccuparsi, perché Routinery ti consente di riorganizzare le attività e creare una routine aggiornata che si adatta a circostanze imprevedibili.

L'app funziona in background anche se non la apri, quindi non devi preoccuparti di perdere promemoria e interrompere la tua routine.

Le migliori funzionalità/funzioni di Routinery

Limiti di Routinery

Prezzi di Routinery

Valutazioni e recensioni di Routinery

5. AutoSilent – La migliore per la gestione delle notifiche

Con l'ADHD, anche il più piccolo fastidio può sembrare una bomba sulla tua concentrazione, e tornare in carreggiata può diventare una missione impossibile. 💣

Sebbene AutoSilent non sia specificamente rivolta alle persone con ADHD e non possa aiutarti a creare una routine o aumentare la produttività, questa pratica app per iOS può essere un'arma utile nella tua lotta per rimanere concentrato.

Sebbene non sia possibile prevedere quando squillerà il telefono, con AutoSilent è possibile assicurarsi che il suono non interrompa il flusso di lavoro. L'app silenzia automaticamente il telefono durante i periodi designati, aiutando a portare a termine le attività e riducendo al minimo il rischio di distrazioni. 📴

Oltre a silenziare il telefono durante gli orari programmati, AutoSilent può rilevare la tua posizione (se lo consenti) e silenziare il dispositivo quando sei a scuola, al lavoro, al cinema o in biblioteca.

AutoSilent può anche sincronizzarsi con il tuo Calendario e silenziare automaticamente il tuo telefono durante le riunioni.

Le migliori funzionalità/funzioni di AutoSilent

Limiti di AutoSilent

Prezzi di AutoSilent

Valutazioni e recensioni di AutoSilent

6. SimpleMind Pro – Ideale per visualizzare le attività

Se pensi ai tuoi pensieri e alle tue idee come a pile di libri sparsi per tutta la stanza, SimpleMind Pro funge da libreria per aiutarti a organizzare la tua biblioteca e mantenerla ordinata e facilmente accessibile. 📚

SimpleMind Pro fornisce la struttura per organizzare tutto ciò che accade nella tua mente, grazie alle sue eccellenti opzioni di visualizzazione. Puoi creare mappe mentali funzionali ed estetiche e organizzare il tuo flusso di pensieri per mantenerlo in carreggiata. 🛤️

L'app è completamente personalizzabile e può essere adattata per soddisfare esigenze specifiche. Utilizza il design drag-and-drop per riorganizzare e ristrutturare, aggiungere caselle di controllo agli elenchi di cose da fare, inserire barre di avanzamento, collegare argomenti e allegare file.

Le opzioni di condivisione dell'app consentono di stampare le mappe mentali, condividerle come PDF, creare presentazioni o esportarle nel Calendario.

SimpleMind Pro è disponibile su dispositivi Mac, Windows, iOS e Android. Se accedi alla piattaforma da più dispositivi, ti farà piacere sapere che c’è una sincronizzazione automatica.

Le migliori funzionalità/funzioni di SimpleMind Pro

Limitazioni di SimpleMind Pro

Prezzi di SimpleMind Pro

Valutazioni e recensioni di SimpleMind Pro

7. Dwellingright – Ideale per creare elenchi di cose da fare

Dimenticare qualcosa ogni tanto fa parte della natura umana. Tuttavia, le persone con ADHD tendono a farlo più spesso. Anche se dimenticare di portare fuori la spazzatura potrebbe non avere conseguenze gravi, non ricordarsi di registrare la propria auto o dare da mangiare al proprio animale domestico non è così innocuo.

Dwellingright è l'app perfetta per prevenire scenari di questo tipo. Funge da disco rigido esterno su cui è possibile copiare ogni piccola (e non così piccola) faccenda e attività che è necessario completare nel futuro prossimo e lontano.

Aggiungi attività e classificale in base al loro contesto. Ad esempio, puoi creare elenchi di cose da fare per i viaggi, le faccende domestiche o gli appuntamenti medici.

Grazie alle sue funzionalità IA, Dwellingright è in grado persino di prevedere le attività imminenti e aiutarti a diventare un professionista nell'organizzazione della tua routine e nella pianificazione anticipata. 🦾

Vivi con la tua famiglia, un coinquilino o un partner? Dwellingright ti permette di mantenere una connessione con loro e organizzare chi deve fare cosa per evitare malintesi e incomprensioni.

Le migliori funzionalità di Dwellingright

Limiti di Dwellingright

Prezzi Dwellingright

Valutazioni e recensioni di Dwellingright

8. Brain Focus – La migliore per la concentrazione

Brain Focus è un'app per la gestione del tempo disponibile solo su dispositivi mobili che può rivoluzionare la vita di chi ha difficoltà a concentrarsi sulle attività giuste al momento giusto e a stabilire le priorità.

L'app si basa su tecniche popolari come 52/17 e Pomodoro, che prevedono di lavorare per periodi prestabiliti e di fare delle pause tra un periodo e l'altro. Con Brain Focus, puoi regolare la durata di ogni periodo di lavoro.

Brain Focus è incredibilmente facile da usare: imposta la durata delle tue sessioni di lavoro e delle pause e lascia che l'app ti guidi nel miglioramento dei tuoi processi e flussi di lavoro.

Una volta completata un'attività, puoi confrontare la durata stimata e quella effettiva per vedere a che punto sei.

Poiché le distrazioni sono tra i peggiori nemici di molte persone con ADHD, questa app consente di disattivare il Wi-Fi e silenziare la suoneria durante le sessioni di lavoro. Ciò può migliorare le prestazioni e ridurre al minimo il rischio di interruzioni.

Se una sessione è appena terminata, ma ti senti pronto a continuare, puoi saltare la pausa e finire il lavoro ancora più velocemente. 💨

Le migliori funzionalità/funzioni di Brain Focus

Limiti di Brain Focus

Prezzi di Brain Focus

Valutazioni e recensioni di Brain Focus

9. Clear Todos – Ideale per classificare le attività

Esistono numerose app che consentono di creare elenchi di attività da fare per organizzare al meglio la giornata. Tuttavia, nel tentativo di aiutare gli utenti a migliorare la loro produttività, molti sviluppatori di app prendono la strada sbagliata e finiscono per complicare eccessivamente le cose. 🪢

Se desideri un'app con un'interfaccia semplice e ordinata che rimanga fedele al suo scopo, consentendoti di creare elenchi di cose da fare e nient'altro, allora Clear Todos è quello che fa per te! Ti consente di creare attività e raggrupparle in diverse categorie per garantire la massima organizzazione ed evitare il caos.

La vista Oggi dell'app funge da utile promemoria, consentendoti di rimanere al passo con le attività programmate per la giornata in modo da non perdere nulla. 🎶

Una volta completata un'attività, puoi cancellarla e goderti la sensazione di soddisfazione e appagamento! ❎

Le migliori funzionalità/funzioni di Clear Todos

Elimina i limiti delle cose da fare

Prezzi chiari per le cose da fare

Valutazioni e recensioni di Clear Todos

10. Produttività—Habit Tracker – La migliore per il monitoraggio delle abitudini

Productive—Habit Tracker è una delle migliori app di pianificazione per l'ADHD, che ti permette di creare una routine positiva, seguirla e migliorare la tua autodisciplina. Ti consente di pianificare ogni parte della tua giornata, dalle attività banali come la cura della pelle prima di andare a dormire alle attività legate al lavoro o alla scuola.

Puoi lasciare delle note per ogni abitudine per monitorare il tuo stato e vedere quali aspetti richiedono maggiore attenzione.

L'app funge da assistente personale offrendo consigli sulle abitudini e messaggi motivazionali per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Se sei competitivo, apprezzerai l'opzione Sfide, che ti permette di competere con altri utenti in tutto il mondo.

Productive—Habit Tracker è completamente personalizzabile e ti consente di creare un mondo personalizzato in cui tutto ruota attorno alle tue attività.

Productive—Habit Tracker: le migliori funzionalità/funzioni

Limiti di Productive—Habit Tracker

Produttività—Habit Tracker prezzi

Productive—Habit Tracker valutazioni e recensioni

Dai un'occhiata a queste app per pianificare la giornata!

Ritornare alla postazione di guida con le app per l'ADHD

Le app per l'ADHD sono come ponti che ti aiutano ad attraversare un fiume insidioso e raggiungere in sicurezza la terra della produttività e dell'organizzazione. 🌉

Questi fantastici strumenti sono ricchi di funzionalità/funzioni che ti aiutano a dare una svolta alle tue giornate, gestire con facilità i tuoi impegni e diventare un maestro della pianificazione. 😎