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"Lo farò quando ne avrò voglia."
"Non preoccuparti. Manca ancora una settimana."
"Non ne ho voglia."
"Ooh, di cosa parla questo video su YouTube?" 👀
Ah, i ritornelli del procrastinatore perpetuo. Li conosciamo tutti bene e tutti abbiamo pronunciato frasi simili. Alla fine, completiamo quasi sempre ciò che ci viene richiesto, ma probabilmente con più stress, pressione e disagio mentale del necessario.
Perché succede sempre a noi?
Probabilmente perché abbiamo bisogno di sviluppare la nostra autodisciplina, ovvero la capacità di portare a termine le cose indipendentemente dal nostro umore, dalle circostanze o dai nostri livelli di motivazione incostanti.
Questo articolo tratterà 10 dei più efficaci esempi e consigli di autodisciplina per migliorare le tue capacità decisionali, ridurre l'ansia sul posto di lavoro e prepararti a un esito positivo. 🏆
Che cos'è l'autodisciplina?
L'autodisciplina è ciò che fa girare il mondo. È ciò che ti spinge ad andare in palestra per anni e a lavorare sodo nella tua carriera. Ti insegna l'autocontrollo e come abbandonare le cattive abitudini. È semplicemente l'ingrediente necessario per rimanere perseverante e resiliente nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.
10 esempi e consigli di autodisciplina per sviluppare buone abitudini
L'autodisciplina è come un muscolo: più la eserciti, più diventa forte. E più diventa forte, più diventa facile fare scelte migliori e mantenere l'autocontrollo, soprattutto quando è importante.
Per aiutarti a sviluppare l'autodisciplina, coltivare la tua salute mentale e liberarti delle cattive abitudini che ti impediscono di dare il meglio di te, ecco 10 consigli ed esempi di autodisciplina da mettere in pratica e integrare nella tua vita:
1. Prendete meno decisioni
Ideale per gestire le aspettative, rimanere in carreggiata e ridurre l'affaticamento decisionale.
Le persone pensano alla forza di volontà come a qualcosa di assoluto: o ce l'abbiamo o non ce l'abbiamo. Ma è meglio pensare alla forza di volontà come a un serbatoio che può riempirsi e svuotarsi durante il giorno e che può essere influenzato dalle nostre scelte e dall'ambiente.
La cosiddetta fatica decisionale può anche essere intesa come fatica della forza di volontà.
Puoi dire no alla tentazione una volta (questa è una ripetizione del tuo muscolo della forza di volontà) e poi dirle no altre dodici volte nel corso della giornata (queste sono altre ripetizioni). Ma alla sera, quel povero muscolo della forza di volontà è ormai esausto. Quindi torni a casa dopo una lunga giornata difficile e pensi: "Beh, sono stato così bravo. Me lo merito", e alla fine cedi alla tentazione.
CONSIGLIO DEL PROFESSIONISTA Cerca di automatizzare il più possibile le tue azioni e crea un sistema che funzioni per te. Imposta un sistema che riduca la necessità di usare energia mentale, ma che ti mantenga responsabile di ciò che devi fare. Non dovrai più decidere sul momento ogni volta; invece, deciderai una volta, lo imposterai e andrai avanti.
Per aiutarti a ridurre l'affaticamento decisionale, puoi pianificare i tuoi elenchi di attività e programmare in anticipo su un'agenda digitale con liste di controllo o un Calendario digitale. Pianificare e vedere le tue priorità può aiutarti a prepararti mentalmente alle tue attività, gestire meglio il tempo e, soprattutto, rispettare le attività programmate.
Bonus: impara a dire di no in modo professionale!
Puoi anche allenare il tuo cervello a entrare in modalità di produttività organizzando le tue attività e creando un sistema che ti motivi e ti stimoli. Un modo per farlo è implementare il sistema GTD e utilizzare risorse come il modello Get Things Done di ClickUp per aiutarti a rimanere in carreggiata e concentrato sul raggiungimento dei tuoi obiettivi.
2. La regola del 40%
Ideale per superare le convinzioni auto-limitanti
La regola del 40% è un principio che può aiutarti a superare i momenti difficili e un modo rapido per aggirare le convinzioni auto-limitanti.
Quando inizi a sentirti stanco mentalmente e fisicamente, potresti avere voglia di mollare, ma in realtà sei solo al quaranta per cento di ciò che sei veramente in grado di raggiungere.
Perché dovrebbe succedere?
Beh, il confine è qualcosa che crea il tuo cervello e non un fatto oggettivo della realtà. Ricorda che la parte primitiva del cervello è il tronco cerebrale, la cui funzione primaria è quella di proteggerti. Questa parte istintiva del tuo cervello vuole proteggerti da situazioni scomode e potenzialmente pericolose, ed è sempre meglio essere più cauti che meno cauti, giusto?
Di conseguenza, potresti sentirti fisicamente esausto, mentalmente sfinito o semplicemente spaventato in un momento in cui non sei realmente in pericolo. In realtà, potresti avere ancora il 60% di lavoro richiesto in più da svolgere! Sei capace di molto, molto più di quanto pensi. Anche quando ti senti davvero troppo stanco per andare avanti, puoi renderti conto che si tratta solo di una scusa: non hai terminato, sei solo al quaranta per cento.
PUNTO CHIAVE L'autodisciplina non significa diventare una sorta di supereroe, ma piuttosto non arrendersi quando il corpo e la mente ti dicono: "Non ce la faccio più". Il tuo cervello è così potente che quando ti dice "Non ce la fai più", è proprio quello che crede. Ma cosa succede se gli dici: "Ce la puoi fare"?
3. La regola dei 10 minuti 1. 0
Ideale per sviluppare la pazienza ed evitare il bisogno di gratificazione immediata.
Considerando il nostro cervello più sviluppato, è ragionevole pensare che gli esseri umani siano decisori superiori a tutti gli altri primati del mondo.
È quindi piuttosto sorprendente apprendere che un esperimento ha dimostrato che, quando viene data loro la possibilità di scegliere se aspettare per ricevere una sola ricompensa o aspettare ancora più a lungo per riceverne molte, gli scimpanzé sono in grado di rimandare la gratificazione e aspettare. Gli scimpanzé non sono più intelligenti di noi, eppure prendono decisioni migliori almeno con la stessa frequenza con cui lo facciamo noi.
Perché?
Beh, il problema in realtà sta nel grado di sviluppo del nostro cervello. Riflettiamo troppo su decisioni con risposte piuttosto ovvie e siamo in grado di razionalizzare comportamenti scorretti che ci privano di risultati più desiderabili. Non sempre siamo sicuri di quale sia la vera ragione della nostra esitazione e quale sia solo una giustificazione o una scusa. Potete immaginare come questo riduca la nostra efficacia complessiva.
È qui che entra in gioco la regola dei 10 minuti.
CONSIGLIO DEL PROFESSIONISTA Se desideri qualcosa, aspetta almeno dieci minuti prima di agire. È semplice e non lascia spazio a discussioni o scuse. Quando senti un impulso, rafforza la tua autodisciplina costringendoti ad aspettare 10 minuti prima di cedere a qualsiasi impulso. Se dopo dieci minuti lo desideri ancora, allora conceditelo. Semplicemente scegliendo di aspettare, elimini l'immediatezza dalla gratificazione immediata, sviluppando la disciplina e migliorando il processo decisionale.
4. La regola dei 10 minuti 2. 0
Ideale per stabilire le priorità delle attività
La regola dei 10 minuti è sia un trucco per aumentare la produttività sia un modo per superare la procrastinazione. Questa strategia ti aiuterà a rimanere concentrato e a migliorare la tua efficienza.
CONSIGLIO DEL PROFESSIONISTA Crea un elenco di attività da fare che puoi portare a termine in 10 minuti. Se un'attività richiede più di dieci minuti, suddividila in attività più piccole.
Per aiutarti a mettere in pratica questa abitudine di autodisciplina, puoi utilizzare uno strumento di project management come ClickUp con un strumento di monitoraggio del tempo integrato, indicatori di priorità per aiutarti a dare la precedenza alle attività urgenti e attività secondarie per suddividere le attività più complesse in passaggi più piccoli e più gestibili.
Puoi anche utilizzare il modello Priority Matrix Template di ClickUp per aiutarti a stabilire le priorità delle tue attività e concentrarti sul lavoro più importante, evitando di sentirti sopraffatto o disorganizzato.
5. La regola del 70%
La regola del 70% è un ottimo trucco per aiutarti a cambiare mentalità e ad agire anche quando ti senti insicuro, spaventato o riluttante.
Questa regola è stata presumibilmente creata da Jeff Bezos, che senza dubbio l'ha utilizzata per aiutarlo a raggiungere la "velocità di fuga" da uno stato di paura e indecisione e intraprendere il percorso di prendere decisioni, ricevere feedback e adeguarsi lungo il cammino.
In altre parole, stai abbassando la soglia per agire. Non devi essere convinto al cento per cento, ma il settanta per cento è sufficiente per iniziare!
CONSIGLIO DEL PROFESSIONISTA Combatti la procrastinazione e concentrati sull'obiettivo documentando i tuoi traguardi e tenendoli sempre ben presenti, in modo da avere un promemoria per andare avanti anche quando la tua mente ti dice di smettere. Puoi utilizzare app per la definizione degli obiettivi come ClickUp Goals per rimanere in linea con i tuoi traguardi e monitorare i tuoi progressi, in modo da sapere sempre quanto sei vicino o lontano dal raggiungimento dei tuoi obiettivi.
6. Come gestire l'impulso
Ideale per migliorare l'autocontrollo, ridurre le distrazioni e superare le tentazioni.
Una cosa che minaccia la nostra autodisciplina sono le tentazioni e le distrazioni.
Il "surfing" ti permette di osservare un impulso senza agire in base ad esso. ☝️
Un impulso è semplicemente un sentimento di intenso desiderio per qualcosa. Tutto qui. È importante sottolineare che non è una compulsione ad agire. Puoi desiderare intensamente qualcosa di naturale e buono per te o qualcosa che ha effetti puramente negativi su di te.
Questo significa semplicemente ignorare la distrazione, l'impulso o la tentazione? Non proprio. Questo perché quando si cerca di ignorare qualcosa, si rischia di conferirle un potere psicologico maggiore e persino di prolungare una sensazione che normalmente non sarebbe durata così a lungo. Un concetto o una sensazione di solito diventano più forti quando vengono ignorati, non più deboli. Dopotutto, ignorare un'onda nell'oceano non significa che non ci sia, e non si sentirà il suo impatto.
Se riusciamo a farlo abbastanza a lungo, l'impulso passa e torniamo ad essere calmi ed equilibrati. Il più delle volte basta solo un assaggio, come dice il proverbio.
CONSIGLIO DEL PROFESSIONISTA Puoi esercitarti a tenere un diario per aiutarti a tenere traccia e monitorare i tuoi schemi e comportamenti. Usa un quaderno o un'app per prendere appunti digitale come ClickUp Docs e il blocco note per registrare e rivedere i tuoi pensieri.
7. Cambia la tua relazione con il disagio
Ideale per cambiare la tua mentalità riguardo agli ostacoli e usarli per aiutarti a crescere.
I tuoi antenati avevano un codice di vita fondamentale: evitare il dolore, cercare il piacere. E se qualcosa fa paura, evitare anche quello.
Ma come essere umano consapevole e autodeterminato, sai bene che c'è un certo margine di manovra per negoziare! Per crescere, a volte è necessario provare dolore e paura.
L'esperienza della crescita è intrinsecamente scomoda. Nessuno ha mai apportato cambiamenti radicali alla propria vita o raggiunto obiettivi impressionanti senza sudare o provare un po' di nervosismo. È difficile. Se non fosse difficile, allora tutti sarebbero ultra-evoluti e di grande successo, no?
PUNTO CHIAVE È ora di cambiare le tue aspettative su come ti senti ogni giorno. Alla fine, si tratta solo di disagio. Tutto qui. Non paura, ansia o terrore roventi. Solo disagio. È qualcosa di insolito, ma solo perché è sconosciuto non significa che sia negativo. Cambiare la tua relazione con il disagio è la chiave per raggiungere un livello superiore di produttività personale che ti farà progredire nella tua vita.
8. L'azione crea slancio
Ideale per creare slancio e motivazione dall'azione
Qualunque siano i tuoi obiettivi, la motivazione gioca un ruolo importante ed è uno degli ingredienti più importanti che influenzano la tua determinazione e ambizione, ma la stiamo considerando in modo completamente sbagliato.
Quando pensiamo alla motivazione, cerchiamo qualcosa che accenda una scintilla in noi e ci faccia saltare dal divano per immergerci completamente nelle nostre attività. Vogliamo una motivazione che porti all'azione.
Ci sono alcuni problemi in questo. Questo tipo di motivazione, se mai la trovi, è altamente inaffidabile. Se senti di aver bisogno di una motivazione che ti spinga all'azione, stai sbagliando.
Ad esempio, uno scrittore che sente di non riuscire a scrivere senza una qualche forma di motivazione o ispirazione finirà per fissare una pagina bianca per ore. Fine della storia.
La verità è che dovresti pianificare la tua vita senza bisogno di una spinta motivazionale iniziale. Cercare quella motivazione crea un prerequisito e un ulteriore ostacolo all'azione. Prendi l'abitudine di procedere senza di essa. E, sorprendentemente, è proprio qui che troverai ciò che stavi cercando: l'azione porta alla motivazione, a una maggiore motivazione e, alla fine, allo slancio.
PUNTO CHIAVE Le tue azioni saranno il carburante che ti spingerà ad andare avanti. Dopo aver mosso i primi passi e aver visto i progressi ottenuti grazie al lavoro richiesto, la motivazione arriverà più facilmente e in modo più naturale, così come l'ispirazione e la disciplina. Entrerai nel ritmo giusto e, all'improvviso, ti ritroverai nella modalità lavoro.
10. La regola del 10-10-10
Ideale per aiutarti ad analizzare gli effetti a breve e lungo termine delle tue azioni o della loro mancanza.
Non importa quanto bene riesci a visualizzare il tuo futuro o quanto sei bravo a rimandare la gratificazione, inevitabilmente dovrai affrontare tentazioni o impulsi che potrebbero farti perdere la disciplina e sopraffarti.
Se questo significa essere meno rigorosi con la dieta per un pasto mentre sei fuori con gli amici, probabilmente non è un gran problema. Ma se questo significa che stai per perdere la tua forza di volontà e ricadere in una dipendenza dannosa del tuo passato, ti servirà uno strumento che ti aiuti a rimanere disciplinato.
È qui che entra in gioco la regola del 10-10-10, una tecnica di riflessione e gestione del tempo.
PUNTO CHIAVE La prossima volta che senti di stare per cedere a un impulso o a una tentazione, fermati e chiediti come ti sentirai tra dieci minuti, dieci ore e dieci giorni. Questa regola può essere efficace perché ti costringe a pensare al tuo io futuro e a vedere come le tue azioni ti influenzeranno, nel bene e nel male.
Spesso siamo consapevoli di stare perdendo la disciplina o di fare qualcosa di dannoso in quel momento, ma questo non è sufficiente a impedirci di farlo perché non abbiamo alcuna connessione con il nostro io futuro che dovrà affrontare le conseguenze. La regola del 10-10-10 crea rapidamente questa connessione, che ti mantiene consapevole delle tue azioni o della loro mancanza.
Padroneggia te stesso: diventa autodisciplinato con buone abitudini
Ora, mi rendo conto che anche solo leggere questo elenco potrebbe essere opprimente e ottenere l'effetto opposto a quello desiderato: aggiungere ancora più impegni alla tua lista e causare ancora più procrastinazione ed evitamento delle responsabilità.
Ecco perché ti esorto a iniziare con piccoli passi e a sceglierne solo uno da provare a mettere in pratica questa settimana. La settimana prossima, provane un altro.
Capisci dove voglio arrivare? Non è mai troppo tardi per praticare l'autodisciplina. Apporta piccoli cambiamenti al tuo stile di vita e alla tua mentalità e crea sistemi che offrano supporto alle tue buone abitudini. Puoi utilizzare strumenti come ClickUp come tracker delle abitudini, strumento per fissare obiettivi, app per tenere un diario, elenco delle cose da fare e altro ancora per rimanere concentrato sui tuoi obiettivi e motivato a mantenere l'autodisciplina.
Con il tempo, svilupperai l'autodisciplina a lungo termine e la bussola interiore di cui hai bisogno per fare scelte migliori e avere successo in tutto ciò che fai!
Autore ospite: Pete Hollins è un autore di best seller e ricercatore nel campo della psicologia e del comportamento umano. Ha conseguito una laurea e un master in psicologia e ha lavorato con decine di persone provenienti da ogni ceto sociale. Dopo aver lavorato per anni in uno studio privato, ha deciso di dedicarsi alla scrittura e di mettere a frutto i suoi anni di studio per aiutare le persone a migliorare la propria vita dall'interno. Per ottenere ulteriori informazioni su Pete, visita il suo sito web per scaricare un ebook gratis di 14 pagine su 9 sorprendenti studi di psicologia che trasformeranno completamente il modo in cui visualizzi le persone che ti circondano.