En 2019, tras décadas de conversaciones sobre el tema, la Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoció el burnout **definieron el burnout como "un síndrome resultante del estrés laboral crónico caracterizado por sentimientos de agotamiento o de falta de energía, sentimientos negativos o cínicos relacionados con el trabajo y una menor eficacia profesional"
Se calcula que el estrés laboral cuesta a la industria estadounidense más de 300.000 millones de dólares en pérdidas debidas al absentismo, la disminución de la productividad y los accidentes. A Encuesta Gallup revela que el 76% de las personas afirman haber sufrido agotamiento en el trabajo, es decir, tres de cada cuatro personas, una estadística alarmante.
Este artículo le mostrará cómo recuperarse del agotamiento, un problema generalizado en las organizaciones de todo el mundo.
nota: Este artículo proporciona información sobre las causas potenciales y los métodos de mitigación del agotamiento en el lugar de trabajo. No pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional de ninguna condición de salud._
Entendiendo el Burnout
Aunque los estudios difieren en cuanto al camino que toma el burnout, todos coinciden en una cosa: el burnout se produce debido a una acumulación gradual de varios factores, siendo el más crítico el estrés laboral.
El burnout es una de las causas más importantes de desgaste de la mano de obra y supone un gasto de casi un billón de dólares de pérdida de productividad en todo el mundo . Los empleados quemados son 63% más propensos y 2,6 veces más probabilidades de buscar otro trabajo.
Su impacto se deja sentir no sólo en el lugar de trabajo, sino también en la calidad de vida individual. El estrés prolongado y el agotamiento perjudican nuestra salud física y mental. Investigaciones recientes han descubierto una vínculo entre el agotamiento y las enfermedades cardiovasculares .
¿Qué causa el burnout?
El burnout se desarrolla con el tiempo a partir de la interacción de factores organizativos, individuales y contextuales. Vamos a desglosarlos:
Factores organizativos: Las condiciones del lugar de trabajo son las que más colaboran con el agotamiento. El agotamiento se produce cuando el entorno de trabajo agota en lugar de dar energía y abruma en lugar de dar compatibilidad. Cargas de trabajo excesivas, recompensa o reconocimiento insuficientes, falta de recursos adecuados, y ausencia de equilibrio entre trabajo y vida privada todos conducen al agotamiento gradual.
Factores contextuales: A veces, la naturaleza del entorno laboral o el contexto en el que se desarrolla el trabajo pueden provocar burnout. Así, las personas que trabajan en situaciones muy estresantes -como la policía y los servicios de emergencia- declaran niveles más altos de burnout. Del mismo modo, durante la pandemia, los profesionales sanitarios eran muy susceptibles de sufrir burnout debido a la naturaleza de su trabajo.
Factores individuales: Las características personales o la situación de una persona también pueden influir en su tendencia al agotamiento. Por ejemplo, un empleado que siente una desconexión entre sus valores y los de su organización o carece de control sobre su trabajo probablemente se quemará más rápido. Una persona que sea menos resistente que sus compañeros también podría experimentar síntomas de agotamiento más intensos que sus colegas.
Signos de agotamiento en un individuo
Estos son algunos de los síntomas más comunes del burnout:
- Agotamiento físico y mental
- Falta de compromiso en el trabajo
- Cinismo y distanciamiento de los demás
- Bajos niveles de motivación
- Reducción de la productividad y la eficacia
- Impaciencia o irritabilidad
- Dificultad para concentrarse
- Sensación de falta de realización o logro
- Pérdida de interés por el cuidado personal
- Síntomas físicos como dolores de cabeza, ansiedad, ataques de pánico, patrones inusuales de sueño o alimentación y problemas digestivos
Agotamiento frente a fatiga
A veces, las personas son incapaces de distinguir entre fatiga y agotamiento. He aquí una rápida comparación que le ayudará a distinguirlos:
| Factor | Fatiga | Agotamiento | ||
|---|---|---|---|---|
| Duración | La fatiga suele ser una condición temporal o de corta duración. | El agotamiento es una condición crónica o de larga duración. | ||
| Causa | Uno se fatiga debido a un sobreesfuerzo o exceso de trabajo durante un periodo corto. Por ejemplo, pasar muchas horas preparando un examen importante. Por ejemplo, agotamiento debido a consistently largas horas en el trabajo | |||
| El agotamiento también afecta a la salud mental y emocional | ||||
| Motivación | Un empleado fatigado no pierde su interés por el trabajo ni ve descender sus niveles de compromiso | Los empleados quemados se desvinculan y pierden la motivación en el trabajo | Recuperación | El descanso suele ser la mejor forma de recuperarse |
| Recuperación: El descanso suele ser el único remedio para la fatiga |
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Prevenir el agotamiento de los desarrolladores
El impacto del burnout en la salud
Aunque el burnout afecta de forma única a cada individuo, tiene algunos efectos comunes sobre la salud física y mental. He aquí algunos de ellos.
Efectos sobre la salud física
- Sistema inmunitario debilitado
- Mayor riesgo de problemas cardiovasculares
- Dolor crónico y fatiga
- Trastornos del sueño
- Problemas gastrointestinales
- Desequilibrios hormonales
Efectos sobre la salud mental
- Mayor riesgo de depresión, ansiedad y abuso de sustancias
- Deterioro cognitivo (problemas de memoria, dificultad para concentrarse)
- Agotamiento emocional y cambios de humor
- Reducción de la autoestima
- Retraimiento social y problemas de relación
A estudio de 12 años de duración descubrió que el aumento del burnout predecía el aumento de las prescripciones posteriores de antidepresivos.
Cómo recuperarse del burnout: Estrategias y consejos
Si alguno de estos síntomas le resulta familiar, sepa que existe una salida. Aunque cada persona experimenta el agotamiento de forma diferente y requiere un proceso de recuperación personalizado, a continuación se ofrecen algunos consejos comunes que han ayudado a muchas personas a superar el agotamiento.
Comience por reconocerlo
A veces, el paso más difícil es reconocer que nos enfrentamos al agotamiento. Es posible que lo veamos como un fallo personal en lugar de como una condición legítima.
Sin embargo, como hemos visto anteriormente, el agotamiento es el resultado complejo de múltiples influencias. Incluso los profesionales más competentes, trabajadores y mejor intencionados luchan con sentimientos de agotamiento. La mejor manera de volver a ser productivo y comprometido con tu trabajo es aceptar que es necesario solucionar un problema. Reconocer el agotamiento es el primer paso hacia la recuperación.
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Busca ayuda
Como hemos visto, el agotamiento es más que fatiga; el agotamiento grave puede perjudicar drásticamente la salud. Si experimentas síntomas de agotamiento, es aconsejable que busques el consejo de un profesional sanitario cualificado que pueda mostrarte cómo recuperarte del agotamiento y también cómo prevenir la repetición / periodicidad. La terapia o el asesoramiento pueden ayudarle a encontrar la mejor solución para usted.
Al mismo tiempo, hablar de su agotamiento con su jefe o con un representante de recursos humanos puede conseguirle ayuda inmediata en el lugar de trabajo.
Fije límites en el trabajo
El exceso de trabajo y los altos niveles de estrés son las principales causas del agotamiento. Establecer y mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal puede parecer difícil al principio, pero es esencial para recuperar la buena salud.
He aquí algunas formas de empezar:
- Identifica tus principales prioridades en el trabajo y en la vida, yplanifica tus días y semanas en torno a ellas
- Aprende a decir "no " a más trabajo o responsabilidades cuando estés a plena capacidad. No añadas a tu lista de tareas pendientes más de lo que puedas gestionar
- Rechaza las reuniones en las que no tengas un rol que desempeñar o una contribución que hacer
- Evite conversaciones de trabajo fuera del horario laboral, durante su tiempo de inactividad programado o durante el fin de semana
- Habla francamente con tu jefe y acordad vuestras 'reglas de compromiso' preferidas
¿No te sientes seguro para abordar el tema del agotamiento en el trabajo? Aquí tienes algunas
consejos de asertividad
que pueden ayudar.
💡Consejo profesional: Ajuste
Prioridades de la tarea en ClickUp
para asegurarse de que realiza primero el trabajo más importante, lo que le mantiene productivo y le ayuda a reducir sus niveles de estrés
Céntrese en el trabajo que más le importa utilizando cinco niveles de prioridad diferentes con Tareas de ClickUp
Tómese descansos
Ya sabe lo que se dice de trabajar sin descanso. La ciencia demuestra que trabajar demasiadas horas sin descansos perjudica la productividad en lugar de mejorarla.
Es una
que los trabajadores que se toman descansos regulares para hacer algo que les gusta, aunque sólo sean unos minutos, tienen menos dolencias físicas y una mayor satisfacción laboral.
Por lo tanto, asegúrate de hacer suficientes pausas al día para que tu cerebro pueda descansar. Esto también puede significar reducir el tiempo de pantalla.
Si estás muy agotado, considera la posibilidad de tomarte un tiempo libre para descansar, recargar y recuperarte, igual que harías si tuvieras una enfermedad física.
💡Consejo profesional: Programa descansos en tu jornada laboral añadiéndolos a tus
Añade bloques de tiempo para el trabajo y para los descansos con la vista del Calendario de ClickUp
Aprenda técnicas de gestión del estrés La investigación muestra que estar en la naturaleza y visitar espacios verdes puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en nuestro organismo.
Puedes probar varias técnicas para controlar el estrés y reducir los niveles de ansiedad. Entre ellas se incluyen:
- Meditación o ejercicios de atención plena
- Actividad física: no tiene por qué significar ir al gimnasio; cualquier cosa que te guste y te ponga en movimiento es estupenda, desde bailar hasta correr una maratón
- Escribir un diario para ayudar a expresar tus tensiones
- Pasar tiempo con amigos y familiares
- Pasar tiempo al aire libre
- Practicar técnicas de respiración profunda
- Centrarse en el momento en lugar de darle vueltas al pasado o al futuro
Consejo profesional: La carga cognitiva aumenta el estrés.
clickUp te permite crear listas de tareas, tomar notas y añadir recordatorios para que no tengas que acordarte de nada
Organice sus tareas y establezca recordatorios en la Lista de tareas pendientes de ClickUp
Establezca un sistema de compatibilidad
¡Se necesita un pueblo! Una sólida red de amigos, familiares y compañeros con los que puedas hablar y pasar tiempo te ayudará a reducir tus niveles de estrés. Además, formar parte de una comunidad y hacer cosas fuera del trabajo te ayudará a equilibrar tu vida y a sentirte mejor contigo mismo.
También puedes encontrar nuevos amigos a través de grupos de interés, como grupos de senderismo, clubes de lectura o cualquier otra cosa que te interese.
💡Consejo profesional: Crea grupos en
con compañeros que comparten tus mismos intereses. Las conversaciones en torno al fútbol o a la última serie de Netflix con tus compañeros de trabajo ayudan a romper la monotonía de la jornada laboral y a reducir los niveles de estrés
Los chats informales, las celebraciones y el uso compartido de las victorias con los compañeros ayudan a reducir los niveles de estrés. Exprésate en texto, vídeo, emoji y gifs con ClickUp Chat
Diseña tu entorno de trabajo para adaptarlo a tus necesidades
Cómo te sientes en el trabajo influye en tu rendimiento. Un espacio de trabajo desordenado o ruidoso puede reducir la productividad; por el contrario, un espacio de trabajo alegre y personalizado te ayuda a disfrutar más del trabajo.
Si trabaja en una oficina, añada personalidad e inspiración a su puesto de trabajo con fotos y otros recuerdos personales. ¿Trabajas desde casa? Si puedes, destina un lugar exclusivamente al trabajo, añade toques alegres con cojines, cuadros, una alfombra, etc., y un poco de verde con una planta de interior.
He aquí algunos consejos más para hacer de su entorno de trabajo una experiencia agradable:
- Utiliza auriculares con cancelación de ruido para bloquear el entorno ruidoso
- Prueba una máquina de ruido blanco -o simplemente una lista de reproducción personalizada- para ayudarte a concentrarte
- Asegúrate de tener tanta luz como necesites
- Asegúrate de que tu mesa y tu silla de trabajo sean ergonómicas para trabajar con comodidad
- Intenta bloquear el tiempo yreducir los cambios de contexto para que el trabajo diario sea menos estresante
💡Consejo profesional: Mantenga a raya las notificaciones innecesarias mediante
personalizando sus Notificaciones ClickUp
Decide qué notificaciones quieres recibir y dónde con las Notificaciones personalizables de ClickUp
Priorice el autocuidado
No, el autocuidado no sólo significa masajes y velas perfumadas. Puede ser tan sencillo como:
- Dormir entre 7 y 8 horas al día
- Comer comidas sanas y nutritivas
- **Hacer ejercicio con regularidad
- Reducir la cafeína a no más de 2 tazas de café al día
- Programar un tiempo para ti cada semana para relajarte
- Identificar los factores estresantes que te desencadenan y trabajar para minimizarlos y controlarlos
¿Está tu agotamiento explícitamente enlazado con lo que haces en el trabajo o con quién trabajas? Considera la posibilidad de cambiar de rol o de equipo como un acto de autocuidado.
💡Pro Tip: Configure
para que termine su jornada laboral a tiempo
Crea una nota recurrente para ti mismo para terminar tu jornada laboral a tiempo con los recordatorios de ClickUp
Reconecta con tus pasiones personales
¿Cuándo fue la última vez que dedicó tiempo a una afición? Hacer algo con lo que disfrutas puede ser beneficioso para tu bienestar.
Puede ser cualquier cosa -poesía, pesca, repostería, carpintería, arte, música-, encuentre lo que solía provocarle alegría y retómelo. Tener una salida creativa también te ayuda a ser más innovador y productivo en el trabajo.
Construir una vida placentera fuera del trabajo es esencial para recuperarse del agotamiento y evitar su repetición / periodicidad.
Desarrollar la resiliencia
Antes hemos mencionado que la condición específica de un individuo también puede influir en el burnout.
han descubierto una correlación negativa entre los niveles de resiliencia y el agotamiento. Al desarrollar la resiliencia, puedes prepararte para gestionar mejor los factores estresantes que provocan el agotamiento.
¿Cómo desarrollamos la resiliencia? Aunque a menudo se trata de una cualidad innata -algunas personas son más resilientes que otras por naturaleza-, podemos mejorar nuestra resiliencia con un esfuerzo deliberado. He aquí algunas formas de hacerlo:
- Construir una red de relaciones de compatibilidad en la que apoyarse
- Practicar la regulación emocional
- Mejorar las habilidades de comunicación y resolución de problemas
- Desarrollar un pensamiento de crecimiento
- Sacar fuerzas de nuestros valores y creencias
- Aprender a ver los contratiempos como oportunidades de aprendizaje y crecimiento
La recuperación del agotamiento es un proceso gradual, y una combinación de estas estrategias puede ayudar. Sin embargo, recuerde que el agotamiento laboral es complejo, y cada individuo puede experimentarlo de forma diferente. Prueba diferentes cosas hasta que encuentres el mejor enfoque holístico que funcione para ti.
Lea también: Cómo prevenir
síndrome de recuperación de la reunión
Herramientas y recursos para ayudar a la recuperación del burnout
Contrariamente a lo que algunos piensan, no toda la tecnología es perjudicial. La tecnología también nos ha proporcionado varias formas de gestionar los factores estresantes. Veamos algunas apps, aplicaciones y herramientas que podemos utilizar para prevenir y recuperarnos del agotamiento laboral.
- Aplicaciones de meditación y atención plena: Sitios web y aplicaciones como Headspace y Calma ofrecen ejercicios de respiración, meditación guiada y consejos de atención plena. Su uso regular puede ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar la capacidad de recuperación
- Aplicaciones para mejorar el sueño: Las apps para la gestión del ciclo del sueño realizan un seguimiento de tus hábitos de sueño y te muestran cómo dormir mejor; esto contribuye en gran medida a controlar tus niveles de estrés
- **Herramientas de gestión del tiempo Herramientas como Harvest realizan un seguimiento del tiempo dedicado a diversas actividades para que puedas tener una mejor idea de dónde puedes mejorar la gestión del tiempo
- Aplicaciones de salud mental: Las aplicaciones de terapia y asesoramiento pueden ayudar proporcionando acceso a compatibilidad de salud mental en línea, seguimiento del estado de ánimo y consejos de bienestar. Son útiles para las personas que no tienen acceso a un proveedor de salud mental
- Recursos para el bienestar físico: Aplicaciones como Club de entrenamiento Nike y otras ayudan a mejorar tu salud física a través de entrenamientos en línea y consejos para una dieta saludable
- Aplicaciones para escribir un diario: Escribir un diario con regularidad puede reducir el estrés y ayudarte a gestionar tus emociones. Aplicaciones como Día Uno ayudan a crear el hábito de llevar un diario. También puedes utilizar una herramienta como ClickUp Bloc de notas para tomar notas rápidas sobre la marcha
- Herramientas de gestión de tareas : Las herramientas especializadas de gestión del trabajo reducen tu carga de trabajo y mejoran tu productividad, lo que puede ayudarte a prevenir el agotamiento laboral.
Es importante tener en cuenta que, aunque todas estas herramientas pueden ser útiles, no sustituyen al asesoramiento o tratamiento médico profesional. En caso de burnout grave, se recomienda encarecidamente consultar a profesionales cualificados.
Cómo plataformas como ClickUp pueden compatibilizar la recuperación del burnout
Automatice tareas y actualizaciones con más de 100 plantillas de automatización del flujo de trabajo de ClickUp prediseñadas
ClickUp ayuda a prevenir el agotamiento ofreciendo herramientas que reducen el estrés en el lugar de trabajo. Veamos cómo:
- Mejor gestión de la carga de trabajo: Planifique y ejecute su trabajo y gestione su equipo de forma más eficaz con Tareas de ClickUp . Vistas como Vista del Tablero Kanban de ClickUp y la vista Vista Lista te ayudan a estar al tanto de Todo con menos esfuerzo, para que no te sientas abrumado
- Automatización del trabajo repetitivo: Gestione el trabajo rutinario más rápidamente con las más de 100 tareas predefinidas Automatizaciones de ClickUp para que pueda centrarse en las cosas que importan. También puede crear automatizaciones personalizadas utilizando Cerebro ClickUp el asistente de IA integrado. Se encargará de tareas esenciales pero tediosas, como compartir actualizaciones de progreso, crear nuevas subtareas, resumir notas de reuniones, etc
- Mantener la productividad: Utiliza la interfaz nativa control de tiempo en ClickUp para controlar y registrar el tiempo dedicado a las tareas, crear hojas de horas, establecer y realizar un seguimiento de las fechas límite de los proyectos, generar informes y mantenerse al día
- Fomentar la transparencia y la rendición de cuentas: Fomentar la rendición de cuentas individual y en equipo mediante la creación de cuentas compartidas Metas de ClickUp y garantizar la transparencia en torno al rendimiento a través de Paneles de ClickUp
- Mantener a los equipos conectados: Lleve toda la comunicación del equipo a un solo lugar en tiempo real Chat ClickUp para que pueda compartir actualizaciones y enlaces, asignar tareas y colaborar sin tener que cambiar entre varias herramientas
- Creación de entornos de trabajo colaborativos: Trabaje eficazmente con su equipo, independientemente de su ubicación, utilizando herramientas de colaboración como Pizarras ClickUp para idear y planificar y Documentos ClickUp para documentación
La migración a ClickUp fue lo más importante que hizo nuestro equipo en 2022. Desde entonces, nuestra productividad, eficacia, colaboración en equipo y estado de ánimo general han mejorado considerablemente.
Jeanne, Asistente Administrativa Senior, Universidad de Michigan
Superar los obstáculos organizativos para evitar el agotamiento
Las organizaciones y los equipos directivos pueden desempeñar un rol importante en la creación de un entorno laboral que ayude a mantener a raya el agotamiento. Esto implica desarrollar una cultura de trabajo sana y que ofrezca compatibilidad entre el trabajo y la vida privada, así como satisfacción en el trabajo.
Autonomía en el trabajo
no es sólo una moda. Los empleados que pueden elegir qué tareas hacer y cuándo y cómo hacerlas son
de experimentar altos niveles de agotamiento.
El liderazgo en una organización puede crear una cultura que reduzca el riesgo de burnout al prevenir
y establecer políticas centradas en los empleados:
- Priorizar la transparencia y la comunicación abierta para mejorar el compromiso de los empleados y minimizar la ansiedad en el lugar de trabajo
- Ofrecer flexibilidad en el trabajo para ayudar a los empleados a gestionar su vida personal y profesional por igual
- Promover el bienestar mediante recursos de salud mental instalaciones deportivas o gimnasios, compatibilidad con el asesoramiento psicológico, programas de gestión del estrés, etc
- Crear políticas de tiempo libre generosas y garantizar que los empleados descansen lo suficiente para evitar el exceso de trabajo
- Proporcionar comentarios periódicos y oportunidades de desarrollo profesional para ayudar a los empleados a alcanzar sus metas profesionales
- Soporte a los empleados para mejorar su compatibilidad con el puesto de trabajo a través de iniciativas de creación de puestos de trabajo
- Creación de un sistema de lugar de trabajo colaborativo donde los empleados se sientan respetados y reconocidos y la interacción regular reduzca los sentimientos de aislamiento
- Formar a los gestores de personal para que adopten un estilo de liderazgo solidario y proporcionen a sus equipos retroalimentación y reconocimiento
- Utilizar herramientas que garanticen una dotación de personal adecuada, una correcta distribución de la carga de trabajo y una evaluación periódica de los niveles de satisfacción de los empleados para identificar y prevenir el agotamiento
Plantilla de ClickUp para la carga de trabajo de los empleados
Plantilla de ClickUp para la carga de trabajo de los empleados
está diseñada para ayudar a los jefes de equipo a realizar un seguimiento de la carga de trabajo de los empleados, gestionar proyectos y asignar tareas. Pueden ver la carga de trabajo del equipo con la Vista de carga de trabajo del equipo y supervisar el progreso de las tareas con la Vista de tareas. La vista Carga de trabajo individual ayuda a garantizar que ningún miembro del equipo tenga exceso de trabajo.
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Herramientas de priorización del trabajo para tu equipo
Inicia hoy tu viaje de recuperación del Burnout
Aunque piense que el agotamiento es un problema personal, la realidad es más compleja. El burnout es el resultado de múltiples factores de estrés y tiene un gran impacto en la salud y el intento correcto de una organización. Requiere una intervención a nivel individual y organizativo.
La recuperación del burnout es un proceso lento, pero el uso reflexivo de las herramientas y estrategias adecuadas puede ayudarle en el camino.
Un todo en uno software de gestión de proyectos como ClickUp puede ayudar a reducir el estrés de manejar múltiples herramientas y pantallas al ofrecer herramientas de gestión de tareas, comunicación y colaboración en la misma solución. También ayuda a gestionar mejor el tiempo y el trabajo y mejora el trabajo en equipo. Crear una cuenta Free hoy.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse del agotamiento?
No existe un plazo específico para la recuperación del burnout; depende de los niveles de resiliencia de cada individuo y de la gravedad de su burnout. Algunos estudios indican una estimación de dos a tres meses; recomendamos ir paso a paso.
¿Cuál es la forma más rápida de curar el burnout?
No existe una cura rápida para el burnout: la recuperación es gradual. Sin embargo, algunas formas rápidas de empezar son tomarse un descanso, establecer límites en el trabajo, reorganizar la agenda para dedicar tiempo a la salud y el bienestar, y encontrar una red de compatibilidad y ayuda profesional.
¿Qué se siente al estar quemado?
El agotamiento físico y mental, la disminución de la productividad y la motivación, la falta de compromiso en el trabajo y síntomas físicos como dolores de cabeza y problemas de sueño son algunos de los síntomas del burnout.