Consejos y herramientas para reducir la ansiedad en el trabajo

¡Hola! 👋

Comprobación rápida de salud mental: ¿Cómo te encuentras hoy?

Tómate un minuto para evaluar cómo te sientes (realmente):

Esperamos que estés bien, pero si estás pasando por un mal momento, las cosas mejorarán a partir de ahora: estamos aquí para ayudarte. Hemos escrito este artículo para ofrecerte algunos consejos y sugerencias sobre cómo gestionar tus niveles de estrés y ansiedad en el trabajo. 💜

No es ningún secreto que la salud mental es un tema importante hoy en día, como debe ser. Con la reciente pandemia, hablar de salud mental se ha normalizado más que nunca, y las conversaciones finalmente están llegando al lugar de trabajo.

Como sociedad, hemos empezado a comprender realmente que el bienestar mental es una parte integral de nuestra salud general. Pero, a pesar de que cada vez se tienen más conversaciones sobre ello, puede seguir siendo difícil ser consciente de tu propio bienestar mental y tenerlo siempre presente cuando estás en medio de un día, una semana o un mes ajetreado.

No hace falta decir que trabajar hasta llegar al punto de agotamiento no es sostenible: perjudica nuestra salud mental y nos hace sentir más ansiosos día tras día. Dado que la ansiedad es uno de los principales retos de salud mental a los que se enfrentan las personas cada día, ya sea en casa o en el trabajo, es hora de arrojar más luz sobre este tema y compartir formas de gestionarla de manera holística. ✨

Profundicemos en lo que necesitas saber sobre el bienestar mental en el trabajo, cómo la ansiedad laboral afecta a la productividad de las personas, junto con algunos consejos y herramientas esenciales para mantener tu bienestar general en buena forma.

Salud mental: cuida el centro de control de tu cuerpo 🧠 🌱

Últimamente se habla mucho del término «salud mental», así que vamos a definirlo rápidamente para que lo entiendas mejor.

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, la salud mental abarca nuestro bienestar emocional, psicológico y social; afecta a cómo pensamos, sentimos, actuamos, tomamos decisiones y nos relacionamos con los demás. Es esencial para nuestra salud general y nuestra calidad de vida.

Vivimos en un mundo en el que estamos constantemente en movimiento, y puede resultar difícil dar un paso atrás y cuidar de nosotros mismos. La realidad es que nuestra salud mental afecta en gran medida a nuestra relación con nosotros mismos, con los demás y a nuestra calidad de vida.

Si no empezamos a reconocer y normalizar la necesidad de frenar de vez en cuando para comprobar nuestro estado de salud mental, o al menos atender nuestras necesidades cuando surgen, corremos el riesgo de caer en el caos.

Después de todo, nuestro cerebro es el principal centro de control de nuestro cuerpo; cuando está en caos, todo lo demás se resiente.

Ansiedad: mucho más que preocupación 🎭

¿Conoce esa sensación? Esa opresión en el pecho, el nudo en la garganta y la sensación de pánico que se forma cuando siente que algo va a salir mal. ¿Qué hay de la sensación de no poder avanzar nunca o de no hacer lo suficiente? 🥵

Empiezas a cuestionar cada decisión y a preguntarte si has tomado la decisión correcta. Es posible que incluso te encuentres repitiendo una situación que ya ha ocurrido, tratando de analizar cómo dijiste las cosas, cómo actuaste, etc. En resumen, sientes que tu mente no sabe cómo dejar de pensar o anticipar un resultado futuro negativo; eso no es una preocupación normal, es ansiedad por el trabajo.

La sociedad en la que vivimos promueve el ajetreo y el bullicio, lo que nos lleva a esforzarnos constantemente pensando que tendremos más éxito si nunca dejamos de movernos o de pensar.

Pero no somos tiburones, a veces necesitamos dejar de movernos. ✋ 🛑

Darte cuenta de cuándo hay que pisar el freno y pulsar el botón de pausa ⏸

La ley de los rendimientos decrecientes es un término que se utiliza habitualmente en economía, pero que sin duda puede aplicarse a nuestra vida cotidiana y a nuestra salud mental. Sugiere que puedes cosechar los frutos de tus inversiones (tu tiempo, dinero, energía, etc.) hasta un cierto umbral, pero llega un momento en el que empiezas a obtener un menor rendimiento de la inversión (ROI).

Echa un vistazo a este gráfico, por ejemplo. 👀

Lo que ves aquí es una representación de la correlación entre tu esfuerzo y tu rendimiento. En el punto de rendimiento decreciente, habrás gastado toda tu energía y tiempo, lo que hará que la calidad de tu trabajo, tus acciones, tus ideas, etc. sean menos óptimas y creativas en comparación con cuando estás bien descansado y con la batería completamente cargada. 🔋

Las jornadas de trabajo más largas no siempre significan lograr más, y tener tendencias perfeccionistas no siempre es saludable para tu salud mental. 😬

Sin tiempo para cuidarte o reflexionar, el nivel de ansiedad que experimentas seguirá intensificándose si sigues superando tus límites... y créeme, todo el mundo tiene un límite. Esto te llevará al agotamiento y es posible que incluso pierdas la motivación y quieras dejarlo todo debido a los devastadores niveles de cansancio.

¡Es hora de recuperar nuestra salud mental! 👊

Cómo empezar a reducir la ansiedad innecesaria, tanto en el trabajo como en casa.

La ansiedad, que no debe confundirse con la ansiedad crónica, es una emoción humana normal que todos experimentamos en diferentes niveles a lo largo de nuestra vida. La sensación de ansiedad va y viene, por lo que debemos adoptar hábitos saludables que nos ayuden a reducir los niveles de estrés y ansiedad. Esto incluye dedicar tiempo al cuidado personal, realizar cambios en el estilo de vida, aprender cuándo tomarse un descanso (y realmente tomárselo) y utilizar herramientas que te ayuden a organizar y gestionar tu carga de trabajo.

Aquí tienes algunos consejos y técnicas para reducir la ansiedad relacionada con el trabajo:

💜 Dedica tiempo al cuidado personal

El autocuidado es diferente para cada persona, y no siempre se trata de esos caprichos de gratificación instantánea que los minoristas comercializan como «autocuidado».

Tenemos que empezar a desmontar la idea de que el autocuidado consiste en hacerse la manicura, comer helado cuando estás triste y ponerte una mascarilla para los poros (aunque, sí, pueden ayudarte a sentirte mejor momentáneamente). Pero pensar en el autocuidado de esta manera ha contribuido sin duda a la idea errónea de que el autocuidado es un concepto frívolo y lujoso, en lugar de una habilidad para la vida.

Es importante encontrar lo que necesitas, disfrutar y llenar tu copa emocional, y estar dispuesto a hacer algunos cambios para integrarlos en tu rutina.

Ya sea dando un paseo en bicicleta por la mañana antes del trabajo, recibiendo un masaje, hablando con un amigo o terapeuta, o yendo al gimnasio a hacer ejercicio, asegúrate de reservar tiempo en tu agenda para dar prioridad a tus necesidades. 🌱 #ListentoMoiraRose

🏃 Haz una revisión de tu estilo de vida.

¿Duerme lo suficiente? ¿Bebe suficiente agua? ¿Come de forma saludable y equilibrada? ¿Hace suficiente ejercicio cada día? ¿Cuánta cafeína consume? 😅 Lo sé... es mucho para tener en cuenta cada día.

Aquí tienes algunos consejos sobre estilo de vida:

Mejora la calidad del sueño 💤

¡Hidrátate, hidrátate, hidrátate! 💧

Come comidas saludables 🥗

Mueve tu cuerpo 💃

Controla tu consumo de cafeína ☕️

🤳 Disminuye el tiempo que pasas frente a la pantalla y reduce el tiempo que dedicas a las redes sociales.

Reduce el tiempo que pasas en las redes sociales, especialmente cuando te sientas ansioso y abrumado. Empieza a establecer límites de tiempo para tu uso diario de las redes sociales, a fin de mantenerte concentrado en tu trabajo y limitar las distracciones que pueden afectar tu productividad y tu capacidad de pensar. ¡Incluso podrías activar el modo «No molestar» o «Concentración» en tu teléfono para limitar las distracciones y la tentación de revisar tus notificaciones!

✋ Saber cuándo tomarse un descanso (y hacerlo realmente)

Sé que es difícil, ¡lo sé! 😬

Recuerda que tomarse un descanso es una parte importante de un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal. Cuando te tomas un descanso, tu cerebro puede descansar y recargar energías, lo que te permite tener una mayor claridad mental. Y cuando te sientes renovado y menos estresado, ¡tu cerebro puede rendir mejor, literalmente!

👩‍💻 Utiliza una herramienta de gestión de tareas y productividad

A veces parece que tenemos demasiado entre manos y, cuantas más tareas terminamos, más nuevas aparecen. Es fácil sentirse abrumado por este tipo de situaciones, ya que estás pensando constantemente en todo lo que hay que hacer sin tener claro cómo abordarlo.

Con herramientas de gestión de tareas y productividad, las cosas pueden volverse más manejables. Una herramienta de gestión de tareas y productividad como ClickUp puede ayudarte a reducir la ansiedad al consolidar tu trabajo en un solo lugar, organizar tu trabajo, gestionar la carga de trabajo, realizar el seguimiento de tus tareas y ofrecerte formas de volcar ideas en documentos, Bloc de notas, tareas y mucho más, ¡para que no tengas que depender de tu memoria para recordar cada pequeño detalle!

Bonus: ¡Herramientas de productividad para el TDAH!

Funciones clave de ClickUp que te ayudarán a recuperar el control sobre tu carga de trabajo:

⏳ Gestión del tiempo y ajuste de límites

Con el ritmo frenético del lugar de trabajo actual, no es de extrañar que muchas personas se sientan ansiosas. Con tantas cosas pendientes y tan poco tiempo al día, es fácil que la ansiedad se apodere de nosotros. Por eso es fundamental que encontremos formas de gestionar nuestro tiempo de manera más eficaz.

Las técnicas de gestión del tiempo, como bloquear el tiempo, priorizar las tareas en función de la urgencia, la importancia y la sensibilidad al tiempo, pueden aportar estructura a tus jornadas laborales y ayudarte a controlar tu carga de trabajo.

Puedes empezar a realizar el seguimiento del tiempo que dedicas a cada tipo de tarea para evaluar su nivel de exigencia, identificar los obstáculos e clasificarlas por prioridad.

⭐️ Consejo profesional: si necesitas una herramienta de gestión de tareas con funciones de control de tiempo, ¡recurre a ClickUp para que te ayude! Realiza un seguimiento sencillo del tiempo dedicado a cualquier tarea, establece la duración estimada para fijar expectativas y añade indicadores de prioridad para etiquetar tus tareas según su urgencia o importancia.

Establecer estos ajustes de tiempo para ti mismo será clave para controlar los niveles de estrés y evitar que te sientas constantemente abrumado.

✅ Establece metas SMART

Establecer metas SMART puede ayudarte a crear una ruta estructurada y mantenerte centrado. Cuando establezcas metas, asegúrate de que sean: Specíficas, Medibles, Aalcanzables, Relevantes y Temporales.

¡También nos gustaría añadir «realista» a esa lista! ¿Por qué? Bueno, todos tendemos a veces a apuntar muy alto (¡a veces sin siquiera darnos cuenta!), pero establecer metas SMART realistas es una forma de ser honestos y transparentes con nosotros mismos. Cuanto más realistas sean nuestras metas, más control tendremos sobre la consecución de nuestras metas generales.

⭐️Consejo profesional:Lleva un registro de todas tus metas con la función Metas de ClickUp. ClickUp Metas está aquí para ayudarte a establecer y realizar un seguimiento de tus metas de la forma que mejor te convenga. Puedes escribir todas tus metas, clasificarlas según tus preferencias y añadir notas a cada una de ellas. Una vez que hayas terminado de establecer las metas, ¡toma las riendas y empieza a realizar el seguimiento!

Tú puedes 👊 😉

🙋 ¡No te sientas mal por necesitar ayuda!

Es importante aprender a pedir ayuda cuando te sientes abrumado o ansioso en el trabajo. Puede parecer que eres el único que lucha contra estas emociones difíciles, pero eso no podría estar más lejos de la realidad.

Muchas personas experimentan estos sentimientos a diario y se necesita mucho valor para admitir que necesitan ayuda. Si te sientes ansioso porque estás asumiendo demasiadas responsabilidades y te parece que nunca podrás ponerte al día, pide ayuda o delega tareas según corresponda.

Y, de nuevo, no estás solo: todos necesitamos ayuda de una forma u otra. Ya sea compartiendo con tu jefe o tus compañeros que te sientes abrumado por tu carga de trabajo, confundido sobre una tarea o inseguro sobre el primer paso a dar en un proyecto, comunicarte y ser transparente con ellos puede ayudarles a comprender tu situación y, a su vez, ayudarte a encontrar una solución.

Empecemos a eliminar juntos el estigma que rodea al hecho de pedir ayuda. 🤝 💜

Bonus: Descubre cómo la neurodiversidad puede ser una ventaja competitiva 😊

Recupera la calma en tu jornada laboral 🧘‍♀️

Creemos en la importancia de mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal, y de dedicar tiempo al descanso y a las cosas que te llenan.

Por eso hemos creado ClickUp , una plataforma todo en uno que puede aportar equilibrio a tu vida, ahorrarte un día a la semana y ayudarte a crear un flujo de trabajo que reduzca tu estrés, en lugar de aumentarlo.

Y cuando ahorres un día a la semana, utiliza el tiempo que has ahorrado para recargar las pilas, ¡sea lo que sea que eso signifique para ti! 😊