بدء تحدي 75 Hard أمر مثير، ولكن في مكان ما بين تمرينك الثاني في اليوم وشرب آخر قطرة ماء في منتصف الليل، تبدأ في الشعور بالإرهاق في روتينك أكثر من عضلاتك.
بدلاً من الاعتماد على الذاكرة (أو الملاحظات الفوضوية على هاتفك)، يساعدك إطار عمل قوي على إبقاء تقدمك مرئيًا وأيامك منظمة. 💪🏼
في هذا المنشور على المدونة، سوف نستكشف 75 قالبًا من Notion لمساعدتك على تتبع عاداتك والحفاظ على مسؤوليتك. وقبل أن نختتم، سوف نلقي نظرة أيضًا على قوالب ClickUp كبدائل أكثر ذكاءً. هيا بنا نبدأ! 🎯
🧠 حقيقة ممتعة: يسلط كتاب جيمس كلير الأكثر مبيعًا Atomic Habits الضوء على قوة التغييرات الصغيرة والتدريجية. ويشرح أن التحسن بنسبة 1٪ فقط يوميًا يمكن أن يؤدي إلى نتائج مهمة بمرور الوقت.
ما الذي يجعل قالب 75 Hard Notion جيدًا؟
قالب 75 Hard Notion الجيد يجعل التحدي بسيطًا ومنظمًا ومحفزًا. إليك ما يجب أن تبحث عنه:
- هيكل يومي واضح مع كتل معيارية: يستخدم عناوين متسقة من اليوم 1 إلى اليوم 75، وأقسام قابلة للتبديل لكل عنصر في قائمة المراجعة، ومساحة بيضاء واسعة لمختلف السجلات
- تتبع عادات قابل للتخصيص ومرن: يتضمن مربعات اختيار أو أشرطة تقدم لكل مهمة، مثل شرب الماء، وتمرينين رياضيين، والقراءة، والصورة، مما يتيح لك تكييف التتبع على الفور
- تصور التقدم المدمج: يدمج عناصر مرئية مثل التقويمات أو عدادات التقدم المتتالي (على سبيل المثال، 10/75 يومًا تم إنجازها) حتى تتمكن من تقييم الاتساق بسرعة
- مساحة للتفكير والتحفيز: يحتوي على أقسام مخصصة يومية أو أسبوعية أو تعليقات يمكنك فيها تدوين حالتك النفسية، أو كتابة اقتباسات تحفيزية، أو توثيق الأفكار الرئيسية
- تصميم خفيف الوزن وقابل للتوسيع: يبدأ بشكل بسيط بحيث يتم تحميله بسرعة ويبقى منظمًا. ثم يقدم أقسامًا اختيارية (على سبيل المثال، وصفات، لوحة تحفيزية، أو معرض قبل/بعد) يمكنك تشغيلها إذا رغبت في ذلك
💡 نصيحة احترافية: ابدأ بالأمور غير القابلة للتفاوض. اختر 2-3 عادات عمل ستلتزم بها يوميًا، مهما كان الأمر، مثل إفراغ صندوق الوارد بالكامل، أو 20 دقيقة من العمل المكثف، أو عدم عقد أي اجتماعات. اجعلها أمورًا مقدسة.
نظرة عامة على قوالب 75 Hard
فيما يلي جدول ملخص لجميع قوالب تحدي Notion و ClickUp 75 Hard:
| اسم القالب | تنزيل القالب | مثالي لـ | أفضل الميزات | تنسيق مرئي |
| قالب متتبع التحدي 75 Hard من Notion | قم بتنزيل هذا النموذج | الأفراد الذين يبدأون 75 Hard | عداد المياه، عروض يومية/تقويمية، صور قبل/بعد، ملاحظات الكتب | صفحة/قاعدة بيانات Notion |
| قالب Notion 75 Hard Women’s Edition | قم بتنزيل هذا النموذج | النساء اللواتي يبحثن عن تحدي متزامن مع الدورة الشهرية | تمارين رياضية قائمة على الدورات، وترطيب الجسم، ومتتبع القراءة، ومذكرات بصرية | صفحة Notion/قائمة المراجعة |
| قالب Notion 75 Hard لتتبع التقدم | قم بتنزيل هذا النموذج | تتبع التقدم الأسبوعي | اقتباسات تحفيزية، تأملات أسبوعية، تقويم، وصفات | صفحة/تقويم Notion |
| قالب متتبع التحدي 75 Hard من Notion (التحفيز) | قم بتنزيل هذا النموذج | التحفيز + المساءلة | لوحات معلومات مخصصة، تتبع العادات، لوحة التحفيز | لوحة معلومات Notion |
| قالب Notion 75 HARD | قم بتنزيل هذا النموذج | المستخدمون البسطاء والمهتمون بالانضباط | عرض الجدول، وقوائم المراجعة اليومية، وتتبع الاتساق البصري | جدول Notion |
| قالب لوحة معلومات Notion Ultimate 75 Hard | قم بتنزيل هذا النموذج | تتبع مفصل وممتع | شريط الحياة، الرسوم البيانية، الإنجازات، الإحصائيات المخصصة | لوحة معلومات Notion |
| قالب تحدي Notion 75 Hard (موجه) | قم بتنزيل هذا النموذج | المبتدئون، المخططون | اقتراحات الكتب/التمارين/الوصفات، سجلات مرنة | صفحة/قاعدة بيانات Notion |
| قالب متتبع التحدي 75 Hard من Notion (الرسوم البيانية) | قم بتنزيل هذا النموذج | أدوات تتبع بصرية عالية التقنية | أزرار تفاعلية، مخططات دائرية، مخططات خطية | لوحة معلومات Notion |
| قالب ClickUp 75 Hard | احصل على قالب مجاني | المتنافسون المنظمون | حالات مخصصة، وحقول، وعروض Gantt/ملخص، وتذكيرات | قائمة ClickUp، لوحة، جانت |
| قالب سجل التمارين في ClickUp | احصل على قالب مجاني | عشاق اللياقة البدنية والمدربون | حالات/حقول مخصصة، تتبع الوقت، سجل التمارين | قائمة ClickUp، لوحة، تقويم |
| قالب خطة العمل اليومية من ClickUp | احصل على قالب مجاني | المهنيون المشغولون والمخططون | تعقيد المهمة، الجدول الزمني، خطوات العمل، وتقدم الهدف | قائمة ClickUp، الجدول الزمني |
| قالب خطة الرعاية الذاتية من ClickUp | احصل على قالب مجاني | المستخدمون المهتمون بالصحة | مجالات العافية، الروتينات، التوازن الشامل | قائمة ClickUp، لوحة |
| قالب تخطيط وجبات ClickUp | احصل على قالب مجاني | مخططو الوجبات، متتبعو التغذية | ماكرو، السحب والإفلات، التقويم، قوائم التسوق | قائمة ClickUp، لوحة، تقويم |
| قالب ClickUp لتتبع العادات الشخصية | احصل على قالب مجاني | بناة العادات، تحسين الذات | الحقول المخصصة والمهام الفرعية والسلسلة والمساءلة | قائمة ClickUp، لوحة |
| قالب خطة التطوير الشخصي ClickUp | احصل على قالب مجاني | مخططو النمو طويل الأجل | الحالات، أهداف التعلم، متتبع التقدم، التعليقات | قائمة ClickUp، لوحة، جدول زمني |
| قالب أهداف ClickUp الذكية | احصل على قالب مجاني | محددو الأهداف، الفرق | الحقول الذكية، نقاط الجهد، ورقة العمل، التقدم | قائمة ClickUp، لوحة |
| قالب مخطط أسبوعي ClickUp | احصل على قالب مجاني | مخططات أسبوعية، منشئو روتين | السحب والإفلات، الملاحظات اللاصقة، عرض اللوحة، المساحة المنجزة | لوحة ClickUp، قائمة |
قوالب Notion 75 Hard المجانية
هذه بعض قوالب Notion 75 Hard المصممة لمساعدة عشاق اللياقة البدنية ومحبي الإنتاجية وعشاق تحسين الذات على الحفاظ على ثباتهم. 👇
1. قالب متتبع التحدي 75 Hard من Notion
من تتبع التدريبات إلى تسجيل الوجبات، يحافظ هذا القالب على تنظيم كل جانب من جوانب تحولك في مكان واحد. بفضل واجهته الأنيقة وعروضه اليومية والتقويمية وأقسامه المخصصة للصور قبل وبعد، يمكنك رؤية تقدمك في لمحة.
🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:
- تتبع مستوى ترطيب جسمك باستمرار باستخدام عداد المياه المدمج
- سجل تمرينين يوميين وخطط وجباتك في مكان واحد
- احتفظ بقسم ملاحظات الكتاب لتسجيل قراءاتك اليومية
- راجع التزامك بقواعد تحدي 75 Hard الرسمية
📌 مثالي لـ: الأفراد الذين يبدأون تحدي 75 Hard Challenge والذين يرغبون في أداة تتبع مبسطة وواضحة بصريًا لجميع المهام اليومية.
💡 نصيحة احترافية: هل تريد خطة نمو شخصي 75 Hard Challenge تناسب نمط حياتك الفريد؟ اطلب من ClickUp Brain تخصيص تمارينك الرياضية ونظامك الغذائي وقائمة قراءاتك بناءً على جدولك الزمني وتفضيلاتك. شارك أهدافك وقيودك، وسيقوم Brain بإنشاء روتين يومي مخصص وتوصيات لمساعدتك على النجاح في رحلتك 75 Hard.
2. قالب Notion 75 Hard Women’s Edition
صُمم هذا النموذج خصيصًا للنساء، ويركز على إكمال تحدي 75 Hard دون إجهاد زائد أو اختلال هرموني. ويؤكد على مزامنة الدورة الشهرية مع التدريبات مع الحفاظ على قائمة مراجعة بسيطة وجمالية لمنع الإرهاق.
كل مهمة يومية، مثل تناول الماء والتمارين الرياضية والنظام الغذائي والقراءة وصور التقدم، يسهل تتبعها وتعديلها وفقًا لإيقاع جسمك.
🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:
- قم بتكييف التمارين وفقًا لدورتك الشهرية للحصول على طاقة مستدامة
- تتبع الترطيب اليومي وعادات الأكل الصحية دون عناء
- راقب تقدم القراءة وأنواع الأهداف باستخدام عداد صفحات مخصص
- احتفظ بمذكرات بصرية لصور تقدمك في مكان واحد مناسب
📌 مثالي لـ: النساء اللواتي يبحثن عن نهج متخصص وواعي لإكمال تحدي 75 Hard.
💡 نصيحة احترافية: تعامل مع يوم عملك كأنه تمرين رياضي. ابدأ بالإحماء (المهام السهلة)، ثم انتقل إلى "المجموعات" التي تتطلب التركيز (المهام المكثفة)، واختم يومك بالاسترخاء (المهام الإدارية الخفيفة أو التخطيط لليوم التالي).
3. قالب Notion 75 Hard لتتبع التقدم
صُمم هذا النموذج ليكون أداة تتبع أسبوعية، ويؤكد على التقدم المطرد بدلاً من الإرهاق اليومي. يتضمن صفحة وصفات منفصلة لتبسيط تخطيط الوجبات وقسم موارد لتخزين المحتوى التحفيزي.
يساعدك التقويم اليومي على الالتزام بجدولك الزمني، بينما تساعدك الملاحظات الأسبوعية والاقتباسات الملهمة على الحفاظ على الزخم
🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:
- أضف اقتباسات تحفيزية لإلهام العمل المتسق على مدار التحدي
- سجل تأملاتك وأفكارك الأسبوعية لتحقيق تحسين طويل الأمد
- تصور الالتزام اليومي من خلال تصميم تقويم بديهي
📌 مثالي لـ: الأفراد الذين يفضلون تتبع التقدم أسبوعًا بعد أسبوع مع دمج الوصفات والمحتوى التحفيزي.
4. قالب متتبع التحدي 75 Hard من Notion
يجمع هذا النموذج بين المساءلة والتحفيز، وهو مصمم لمساعدتك على الاستمرار في التحدي دون أن تفقد الحماس. بالإضافة إلى ذلك، يوفر نموذج متتبع العادات هذا لوحات معلومات ولوحة تحفيز مدمجة للحفاظ على حماسك. وهو الأفضل لأولئك الذين يقدرون كل من الهيكل والتشجيع طوال رحلة الـ 75 يومًا.
🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:
- أنشئ لوحات معلومات مخصصة للتركيز على عاداتك الفريدة
- تتبع التمارين اليومية والوجبات وتناول المياه بكفاءة
- سجل صور التقدم وإدخالات القراءة اليومية بسلاسة داخل متتبع الكتب
- حافظ على إلهامك مع عناصر ديناميكية وتفاعلية تعزز الاتساق
📌 مثالي لـ: الأفراد الذين يحتاجون إلى دفعة تحفيزية إلى جانب نظام تتبع عملي.
📖 اقرأ أيضًا: قوالب دفتر اللياقة البدنية للأهداف
5. قالب Notion 75 HARD
صُمم هذا القالب من أجل البساطة والمسؤولية، ويركز بشكل صارم على القواعد الخمس الأساسية لتحدي 75 Hard. يتم تسجيل كل يوم في جدول، مما يتيح لك وضع علامة على المهام المكتملة ومراقبة الاتساق. يركز هذا التصميم على الانضباط أكثر من الإضافات، وهو ما يناسب المستخدمين الذين يفضلون البساطة والوضوح.
🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:
- تحقق من مهام المياه اليومية والتمارين الرياضية والنظام الغذائي والقراءة وصور التقدم
- راجع الأيام المكتملة من التحدي من خلال تصميم جدول مرئي واضح
- تتبع الاتساق في لمحة للحصول على مسؤولية ذاتية أفضل
📌 مثالي لـ: المتحدون الذين يريدون نظامًا بسيطًا وبدون زخرفة ليحافظوا على انضباطهم.
💡 نصيحة احترافية: اغسل أسنانك بيدك غير المهيمنة بينما تردد قائمة مهامك بصوت عالٍ. هذا المزيج الغريب يجبر دماغك على فتح مسارات جديدة (التحكم الحركي + استرجاع اللغة + التسلسل)، مما يحول الروتين الممل إلى تمرين صغير للمرونة العصبية يزيد من التركيز والذاكرة والقدرة على التكيف.
6. قالب لوحة معلومات Notion Ultimate 75 Hard
تم تصميم لوحة التحكم الشاملة هذه للمستخدمين المهتمين بالتفاصيل والذين يسعون إلى مراقبة كل جانب من جوانب تحدي 75 Hard. مع أشرطة ومخططات الحياة التفاعلية، فهي مخصصة لأولئك الذين يرغبون في الاعتماد على التحليلات لمساءلة التقدم.
تضمن صفحات الإدخال المخصصة والإنجازات وتنبيهات SOS عدم تفويت أي شيء، مما يجعل العملية جذابة وتفاعلية.
🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:
- سجل إحصائيات مفصلة: الصور، الوزن، الماكرو، VO₂ max، والمزيد
- احتفل بإنجازاتك وخطواتك المهمة باستخدام الرسوم البيانية للإنجازات والتقدم
- استخدم شريط الحياة التفاعلي للحصول على التحفيز البصري والمساءلة
📌 مثالي لـ: مستخدمي Notion ذوي الخبرة الذين يبحثون عن تجربة تتبع مفصلة للغاية وتفاعلية وتشبه الألعاب.
👀 نصيحة مفيدة: أضف يومًا بديلًا. استعد للمفاجآت من خلال تخصيص يوم واحد مرن في الأسبوع. بهذه الطريقة، إذا حدثت مفاجأة في حياتك، فلن تنتهي سلسلة إنجازاتك، بل ستتأخر قليلاً ثم تعود من جديد.
📖 اقرأ أيضًا: قوالب Notion المجانية لمتابعة أهدافك في اللياقة البدنية
7. قالب تحدي Notion 75 Hard
يركز هذا القالب على توفير تجربة إرشادية بموارد مختارة بعناية. تقلل اقتراحات الكتب المُحملة مسبقًا وأفكار الوصفات وهياكل التمارين من إجهاد اتخاذ القرار وتساعدك على البقاء على المسار الصحيح. تتيح لك أقسامه المرنة تعديل التمارين وخيارات القراءة، مما يعزز التخصيص.
🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:
- سجل تقدمك في دفتر السجلات مع نظام الغلاف والحالة والتصنيف
- اتبع هياكل التمرينات المعدة مسبقًا أو قم بتخصيص هياكل التمرينات الخاصة
- احصل على وصفات للمبتدئين مع المكونات والخطوات لتبسيط التخطيط
- قم بتخزين الأفكار والملاحظات الشخصية لكل يوم من أيام التحدي
📌 مثالي لـ: المبتدئين أو المخططين المنظمين الذين يرغبون في الحصول على إرشادات منظمة إلى جانب مرونة كاملة.
🎥 شاهد: كيفية استخدام ClickUp كأداة لتتبع عاداتك
8. قالب متتبع التحدي 75 Hard من Notion
يستفيد قالب تحديد الأهداف هذا من مخططات Notion وأزراره وأدوات التخطيط لإنشاء نظام تتبع متقدم. وهو يركز على المساءلة الذاتية الكاملة والالتزام المستمر بالقواعد الأساسية، مع السماح للمستخدمين بتصور التقدم المحرز.
🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:
- تتبع الترطيب والتمارين الرياضية والنظام الغذائي والقراءة وصور التقدم باستخدام أزرار تفاعلية
- تصور رحلتك باستخدام مخططات دائرية للإنجاز ومخططات خطية متعددة المتغيرات
- ركز على القوة الذهنية والمرونة من خلال التسجيل المنظم
📌 مثالي لـ: الأفراد الذين يبحثون عن بيئة تتبع 75 Hard عالية التقنية وديناميكية بصريًا ومنظمة.
💡 نصيحة احترافية: أنشئ بنكًا للترويج. قم بتصوير الشاشات التي تحتوي على الإطراءات أو الشهادات أو أي شيء يذكرك بأنك تتطور. راجعها عندما تشعر بالركود أو البطء.
قيود Notion
بينما يحتوي Notion على ميزات قوية، يسلط المستخدمون العاديون الضوء على العديد من نقاط الضعف التي يمكن أن تؤثر على الإنتاجية:
- منحنى تعلم حاد: غالبًا ما يقضي المستخدمون أسابيع في إعداد القوالب والصيغ وسير العمل قبل أن يحققوا الكفاءة الفعلية
- تجربة ضعيفة في وضع عدم الاتصال: يقتصر التحرير في وضع عدم الاتصال على الصفحات التي تم فتحها مسبقًا؛ ولا يمكن الاعتماد على إنشاء محتوى جديد أو الوصول إلى الصفحات التي لم تتم زيارتها من قبل
- أداء بطيء: مع نمو مساحات العمل، من الشائع حدوث تأخير في التقارير، وبطء في أوقات التحميل، وانخفاض عام في الاستجابة
- مشكلات التصدير والتنسيق: غالبًا ما يؤدي تصدير ملفات PDF إلى اختلال التخطيطات أو إزالة المحتوى المتداخل
- قيود واجهة المستخدم على الأجهزة المحمولة: يفتقر التطبيق المحمول إلى وظائف وسلاسة إصدار سطح المكتب، مما يجعل التحرير أثناء التنقل أقل سهولة
قوالب Notion 75 Hard البديلة
يمنحك ClickUp،التطبيق الشامل للعمل (والحياة)، مرونة أكبر بكثير. يمكنك إعداد قوائم مهام يومية وتسجيل التقدم المحرز وحتى تصور رحلتك في أكثر من 15 عرضًا قابلاً للتخصيص في ClickUp.
يشارك أحد المستخدمين:
لا أستطيع أن أقول ما يكفي من الأشياء الجيدة عنه. بين الأتمتة والقوالب وجميع أنواع التتبع والعروض المختلفة، لا توجد طريقة للخطأ مع ClickUp.
لا أستطيع أن أقول ما يكفي من الأشياء الجيدة عنه. بين الأتمتة والقوالب وجميع أنواع التتبع والعروض المختلفة، لا توجد طريقة للخطأ مع ClickUp.
إليك بعض من أفضل قوالب Notion البديلة التي يمكنك تجربتها. 🎯
1. قالب ClickUp 75 Hard
قالب ClickUp 75 Hard هو نظام منظم يجعل التحدي أسهل في المتابعة وأصعب في التخلي عنه، حيث يجمع كل مهمة وتفكير وتحديث للتقدم في مساحة عمل تفاعلية واحدة.
بفضل الأدوات المدمجة للتخطيط اليومي وتحديد الأهداف ومراجعة التقدم الأسبوعي، يضمن لك هذا التطبيق البقاء على المسار الصحيح والحفاظ على حافزك.
🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:
- تتبع كل مهمة باستخدام حالات ClickUp المخصصة مثل I Did It وIn Progress وTo Do
- صنف العادات باستخدام حقول ClickUp المخصصة لتصور واضح للتقدم المحرز
- تصفح خمسة عروض مخصصة، بما في ذلك Challenge Gantt و Challenge Summary
- قم بتعيين المهام الفرعية، وتعيين التذكيرات المتكررة، واستخدام علامات الأولوية للانضباط اليومي
📌 مثالي لـ: المتحدين الذين يريدون تطبيق مخطط يومي منظم بالكامل مع تصور للتقدم المحرز وتذكيرات متكررة وأدوات للمساءلة.
🚀 نصيحة مفيدة: هل تريد تحليل تقدمك؟ مع لوحات معلومات ClickUp، يمكنك جمع كل شيء في عرض واحد. استخدم بطاقات AI لتلخيص سجلات التمرينات والماء الذي تشربه وسلسلة القراءة تلقائيًا، حتى تحصل على رؤى فورية دون الحاجة إلى التتبع اليدوي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إعداد بطاقات مخصصة لتناول الماء وإكمال التمارين الرياضية والتسجيل اليومي.
2. قالب سجل التمارين في ClickUp
تم تصميم قالب سجل التمارين من ClickUp لمحبي اللياقة البدنية الذين يرغبون في تتبع كل تمرين بدقة. فهو يجمع سجل تدريباتك في مكان واحد، مما يمنحك لمحة واضحة عن تقدمك.
ما يميز هذا القالب هو مرونته. يمكنك تسجيل المجموعات، والتكرارات، والمدة، والشدة، أو حتى الظروف الخارجية مثل الطقس للجلسات الخارجية.
🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:
- تتبع الجلسات باستخدام حالات مخصصة مثل مكتمل أو فائت أو مهام
- سجل التفاصيل باستخدام الحقول المخصصة مثل المدرب وتمرين القوة وتمرين المرونة ومدة الجلسة
- قم بالوصول إلى طرق العرض مثل جدول التمارين وعرض اللوحة وسجل التمارين ودليل البدء
- استخدم ميزة تتبع الوقت المدمجة في ClickUp لتسجيل مدة التمرين بدقة
📌 مثالي لـ: عشاق اللياقة البدنية والمدربين الشخصيين وغيرهم ممن يحتاجون إلى نظام منظم لتسجيل التدريبات وتحليلها.
📖 اقرأ أيضًا: قوالب فعالة لتتبع فقدان الوزن مجانية الاستخدام
3. قالب خطة العمل اليومية من ClickUp
هل شعرت يومًا أن يومك يضيع لأنك تتفاعل مع المهام بدلاً من توجيهها؟ هذا صحيح بشكل خاص عندما تتبع تحدي 75 Hard مع العمل اليومي. قالب خطة العمل اليومية من ClickUp يقضي على ذلك.
يقسم الأهداف إلى خطوات ذات أولوية ومحددة زمنياً حتى تتمكن من التركيز على الأعمال ذات التأثير الكبير، وإضافة طقوس صباحية مثل التمارين الرياضية أو القراءة، مع ترك مساحة للتعديلات.
🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:
- تتبع التقدم باستخدام الحالات المخصصة مثل مكتمل وقيد التقدم ومهام
- استخدم الحقول المخصصة مثل تعقيد المهمة وتقدم الهدف والقسم ونوع المهمة لتصنيف المهام اليومية
- تصور يومك باستخدام الأهداف والجدول الزمني وخطوات العمل وعرض دليل البدء
- خصص وقتًا لـ 75 نشاطًا أساسيًا من Hard دون أن تغفل عن أهداف العمل
📌 مثالي لـ: المهنيين المشغولين أو المشاركين الذين يوازنون بين تحدي 75 Hard وجداولهم المزدحمة والذين يحتاجون إلى الوضوح والتركيز في التخطيط اليومي.
4. قالب خطة الرعاية الذاتية من ClickUp
أثناء تحدي 75 Hard، من السهل التركيز كثيرًا على الانضباط والإنتاجية بحيث تصبح العناية بالنفس في المرتبة الثانية. ولكن بدون توازن مناسب بين العمل والحياة الشخصية، قد يشعر المرء بأن التحدي مرهق بدلاً من أن يكون مصدر قوة.
يساعدك قالب خطة الرعاية الذاتية من ClickUp على تخصيص وقت للتعافي والتفكير والعادات التي تدعم جسمك وعقلك. مع مساحات مخصصة للصحة العقلية والبدنية والعاطفية، يمكنك تصميم روتين يتجاوز التمارين الرياضية والقراءة.
🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:
- تتبع أهداف الرفاهية باستخدام حالات مخصصة مثل تم تحقيقها وتحطيمها وخارج المسار والمزيد
- نظم الروتينات باستخدام الحقول المخصصة لـ نوع العافية والملاحظات والمراجع ونوع الرعاية الذاتية
- ضع خطة شاملة توازن بين الانضباط والتغذية الذاتية الحقيقية
📌 مثالي لـ: الأفراد الذين يرغبون في منع الإرهاق، والحفاظ على التوازن، وبناء روتين صباحي يعزز الإنتاجية والرفاهية.
📖 اقرأ أيضًا: كيفية إنشاء قائمة مهام روتينية صباحية للبالغين
5. قالب تخطيط وجبات ClickUp
أحد أصعب أجزاء 75 Hard هو تحديد ما ستأكله كل يوم مع الالتزام بخطة نظامك الغذائي. يمكن أن يساعدك قالب تخطيط الوجبات من ClickUp في ذلك. بدلاً من التخبط في محاولة معرفة ما ستأكله على العشاء أو تفويت هدفك من البروتين عن طريق الخطأ، يمكنك تنظيم وجباتك وتتبع التغذية والتخطيط مسبقًا بوضوح.
🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:
- تتبع الماكرو باستخدام الحقول المخصصة مثل السعرات الحرارية الصافية والكربوهيدرات والبروتين ونوع الوجبة
- استخدم قوائم السحب والإفلات لتخطيط وجبات الطعام في ثوانٍ
- تصور الخطط عبر الملخص الأسبوعي والتقويم ونوع الوجبة عرض لوحات ClickUp
- قلل من رحلات التسوق من البقالة باستخدام قوائم مكونات وقوائم تسوق موحدة
📌 مثالي لـ: الأفراد الذين يرغبون في التخلص من ضغوط اتخاذ قرارات تتعلق بالطعام أثناء المشاركة في تحدي 75 Hard.
📖 اقرأ أيضًا: استراتيجيات رفاهية الموظفين للحفاظ على سعادة فريقك
6. قالب ClickUp لتتبع العادات الشخصية
السر في إنهاء 75 Hard هو الاتساق. يوفر لك قالب Personal Habit Tracker من ClickUp طريقة بسيطة لتسجيل كل مهمة يومية ومراقبتها والالتزام بها دون فقدان الزخم. من تسجيل تمارينك الرياضية إلى تتبع الصفحات التي قرأتها أو كمية المياه التي شربتها، سترى التقدم يتراكم يومًا بعد يوم، مما يحول المكاسب الصغيرة إلى عادات جيدة دائمة.
🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:
- ابق على المسار الصحيح باستخدام الحقول المخصصة مثل التقدم وقراءة 15 صفحة و10 آلاف خطوة وشرب 64 أونصة
- قسّم العادات إلى مهام فرعية، وأضف علامات الأولوية، أو عيّن شركاء مسؤولين
- تصور التسلسلات والتقدم في الوقت الفعلي للحفاظ على مستوى عالٍ من الحماس
📌 مثالي لـ: المتحديين الذين يسعون إلى تحسين أنفسهم ويحتاجون إلى تطبيق لتتبع العادات ليظلوا ملتزمين كل يوم.
7. قالب خطة التطوير الشخصي من ClickUp
يساعدك قالب خطة التطوير الشخصي من ClickUp على التراجع قليلاً، وتحديد الأهداف طويلة المدى، وتتبع النمو في حياتك المهنية ومهاراتك وحياتك الشخصية. كما يشجع على التفكير والتخطيط والتحسين المستمر حتى تتمكن من قياس التقدم الحقيقي على مدار الأشهر والسنوات.
🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:
- تتبع التقدم باستخدام الحالات المخصصة مثل تم تحقيق الهدف وعلى المسار الصحيح وخارج المسار ومعلق
- استخدم الحقول المخصصة مثل الحد الأدنى للهدف اليومي والانتصارات والإنجازات وأهداف التعلم
- قم بالوصول إلى طرق عرض مخصصة مثل PD per Quarter وProgress Tracker وPlan of Action وGetting Started Guide لمواءمة الأهداف مع الجداول الزمنية
- قم ببناء حلقة تغذية راجعة في رحلة نموك من خلال الاحتفال بالانتصارات وتحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين
📌 مثالي لـ: عشاق الإنتاجية الذين يرغبون في تجاوز تتبع العادات وإنشاء خارطة طريق منظمة للنمو الشخصي والمهني على المدى الطويل.
8. قالب أهداف ClickUp الذكية
كما قال أنطوان دو سانت إكزوبيري في مقولته الشهيرة، "الهدف بدون خطة واضحة هو مجرد أمنية". لهذا السبب فإن إطار عمل SMART — المحدد والقابل للقياس والقابل للتحقيق وذو الصلة ومحدد زمنياً — فعال للغاية. فهو يجبرك على تحويل الطموحات الغامضة إلى أهداف قابلة للتنفيذ والتتبع.
يساعدك قالب ClickUp SMART Goals على تطبيق هذا الإطار في الحياة الواقعية، حيث يقسم الأهداف الكبيرة إلى خطوات يمكن إدارتها ويمنحك نظامًا لتتبعها وقياسها وتحقيقها بالفعل.
🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:
- تتبع تقدم الأهداف باستخدام الحالات المخصصة مثل Crushing وOn Track وOff Track وOn Hold وComplete
- استخدم 12 حقلًا مخصصًا لإضافة المزيد من الوضوح، مثل "لماذا أضع هذا الهدف الآن؟ و"هل لدي المهارات المطلوبة؟"
- استفد من حقل مقدار الجهد المطلوب، وهو نظام قائم على النقاط يخصص مقياسًا رقميًا لكل هدف، مما يجعل الجهد أكثر واقعية
- استكشف طرق العرض المخصصة مثل الأهداف الذكية وجهود تحقيق الأهداف وورقة عمل الأهداف الذكية وأهداف الشركة للأهداف الشخصية وأهداف الفريق
📌 مثالي لـ: الأفراد والفرق الذين يرغبون في التوقف عن السعي وراء أهداف شخصية غامضة وبدلاً من ذلك وضع أهداف قابلة للقياس وواقعية يمكنهم تحقيقها.
📮 ClickUp Insight: 78٪ من المشاركين في استطلاعنا يضعون خططًا تفصيلية كجزء من عمليات تحديد الأهداف. ومع ذلك، فإن 50٪ منهم لا يتتبعون هذه الخطط باستخدام أدوات مخصصة. 👀
مع ClickUp، يمكنك تحويل الأهداف بسلاسة إلى مهام قابلة للتنفيذ، مما يتيح لك تحقيقها خطوة بخطوة. بالإضافة إلى ذلك، توفر لوحات المعلومات التي لا تحتاج إلى كود تمثيلًا مرئيًا واضحًا لتقدمك، وتعرض تقدمك وتمنحك مزيدًا من التحكم والوضوح في عملك. لأن "الأمل في الأفضل" ليس استراتيجية موثوقة.
💫 نتائج حقيقية: يقول مستخدمو ClickUp إنهم يستطيعون القيام بزيادة في العمل بنسبة 10٪ تقريبًا دون أن يصابوا بالإرهاق.
9. قالب مخطط أسبوعي ClickUp
لا يجب أن يكون التخطيط لأسبوعك أمرًا صارمًا؛ فالنظام الأفضل هو الذي يتكيف مع جدولك المتغير. يمنحك قالب ClickUp Weekly Planner نظرة شاملة على أسبوعك بينما يتيح لك تغيير ترتيب المهام حسب ظروف الحياة.
🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:
- اسحب الملاحظات اللاصقة وأفلتها داخل أعمدة اليوم لإعادة ترتيب الأولويات بسرعة دون إعادة كتابة خطتك
- خطط للمواعيد النهائية والأحداث أو الأفكار العفوية بطريقة تشبه العصف الذهني أكثر من الجدولة
- حافظ على تنظيم أسبوعك من خلال عرض لوحة مرئية تفصل المهام المهمة عن "المهام الجيدة"
- أنهِ كل أسبوع عن طريق سحب المهام المكتملة إلى مساحة "تم الإنجاز"، مما يوفر فحصًا فوريًا للتقدم المحرز ويعزز الحافز
📌 مثالي لـ: الأفراد الذين يتعاملون مع تحدي 75 Hard (أو أي روتين منظم) مع خطة أسبوعية.
💡 نصيحة احترافية: تخيل ما بعد اليوم 75. معظم الناس ينهارون بعد خط النهاية. خطط لكيفية الانتقال: ما هي العادات التي ستحافظ عليها، وما هي العادات الجديدة التي ستجربها، وكيف ستحافظ على تركيزك بدون الهيكل التنظيمي.
تجاوز 75 يومًا مع ClickUp
قوالب Notion رائعة لتتبع قواعد 75 Hard. يمكنك تسجيل التمارين والوجبات والمياه وصور التقدم في مكان واحد.
ولكن بمجرد انتهاء التحدي، ستبقى مع تتبع ثابت. لا توجد طريقة سهلة لمواصلة الزخم أو تحديد أهداف جديدة أو بناء أنظمة مستدامة بعد 75 يومًا.
يوفر لك ClickUp إطارًا كاملاً لتحويل التحدي إلى أسلوب حياة. باستخدام قوالب تتبع العادات وتتبع الأهداف والمخططين الأسبوعيين، يمكنك الاستمرار في بناء روتيناتك لفترة طويلة بعد انتهاء تحدي 75 Hard.
اشترك في ClickUp مجانًا اليوم! ✅