Fitness meraklısıysanız veya yaşam tarzınızda önemli iyileştirmeler yapmak istiyorsanız, 75 Hard programı disiplin ve kararlılık gerektiren zorlu bir programdır.
75 Zorlu Meydan Okuma kolay bir iş olmasa da, doğru araçlarla bunu başarabilirsiniz. Yaşam tarzı değişikliği yolculuğunuzda önemli ilerlemeler kaydetmenize yardımcı olacak birkaç 75 Zorlu şablonu bir araya getirdik.
Bu şablonlarla düzenli kalabilir, ilerlemenizi izleyebilir ve programın günlük görevlerinin her birini tamamladığınızdan emin olabilirsiniz.
75 Zor Şablonlar Nedir?
75 Hard şablonları, bireylerin 75 Hard Challenge boyunca ilerlemelerini yönetmelerine ve izlemelerine yardımcı olmak için tasarlanmış organizasyon araçlarıdır.
75 Zorlu Meydan Okuma, 75 gün boyunca sağlık ve zindelikle ilgili günlük görevleri sapma olmadan tamamlamayı içerir. Bu, "dönüştürücü zihinsel dayanıklılık meydan okuması" olarak kabul edilir ve özgüveninizi olumlu yönde etkiler.
Bu görevler genellikle iki adet 45 dakikalık egzersiz (biri açık havada olmalı), bir galon su içmek, 10 sayfa kurgu dışı kitap okumak, diyet yapmak ve ilerleme fotoğrafı çekmekten oluşur.
75 Hard şablonları, bu etkinlikleri kaydetmek, hatırlatıcılar ayarlamak ve ilerlemeyi görselleştirmek için yapılandırılmış bir biçim sağlayarak, diğer etkili alışkanlık izleme şablonları gibi işler.
Ayrıca okuyun: 11 Ücretsiz Hedef Belirleme ve İzleme Şablonu
İyi bir 75 Zor Şablonu nedir?
Harika bir 75 Zor şablonu şöyle olmalıdır:
- Kapsamlı: Zorluğun tüm temel unsurlarını kapsar: egzersizler, diyet, su alımı, okuma ve hedefiniz kilo vermekse kilo vermenize yardımcı olacak ilerleme fotoğrafları
- Esnek: Bireysel ihtiyaç ve tercihlere göre özelleştirilebilir. Ayrıca, 75 günlük meydan okuma boyunca kullanıcıları motive etmek için görsel ilerlemeyi izlemelidir. Birçok başarılı birey ve kuruluş sıkı programlar ve rejimler izlerken, çoğu yaklaşımlarını hedeflerine özel olarak uyarlamak ister
- Motivasyon: Düşüncelerinizi yazabileceğiniz alan, hedef belirleme ve ilerlemeyi izleme özellikleri içerir ve sorumluluk bilincinizi korumanıza yardımcı olur
- Basit ve anlaşılır: Günlük tutmaya veya izlemeye yeni başlayanlar için bile anlaşılması ve kullanımı kolaydır. Günlük görevlerin her birini kaydetmek, hatırlatıcılar ayarlamak, su alımını izlemek, ilerleme fotoğraflarını kaydetmek ve sapmaları not almak için bölümler içermelidir
- Görsel olarak çekici: 75 Hard şablonunuz tutarlı kullanımı teşvik etmelidir
İşte disiplinli yaşam tarzları ve yüksek performanslarıyla tanınan ve 75 Hard Challenge'a benzer unsurları hayatlarına dahil etmiş olabilecek bazı birey ve kuruluşların örnekleri:
- Askeri ve özel kuvvetler, bireyleri sınırlarına kadar zorlayan yoğun eğitim programlarından geçer. Bunun sonucu olarak fiziksel ve zihinsel sağlık ve takım çalışması becerileri gelişir
- Sporcular genellikle fiziksel efor, zihinsel sağlık ve odaklanma ile beslenme kısıtlamalarını içeren sıkı antrenman programları izler. Ayrıntıları farklı olsa da, bu programlar 75 Hard'ın yoğunluğunu ve disiplinini paylaşır. Sonuçlar arasında fiziksel performans, zihinsel dayanıklılık ve genel atletik ve kişisel gelişim yer alır
- Başarılı iş yöneticileri ve girişimciler verimliliklerini, odaklanmalarını ve karar verme becerilerini artırmak için erken kalkma, egzersiz, beslenme ve sürekli öğrenmeyi içeren disiplinli rutinler izlerler
Ayrıca okuyun: Takımınızı Mutlu Tutmak için 10 Çalışan Refahı Stratejisi
Ücretsiz 75 Zor Şablonlar
75 Zorlu Meydan Okuma'ya başlamanıza yardımcı olacak, kullanımı kolay şablonlardan bazıları şunlardır:
1. ClickUp 75 Zorlu Sağlık Mücadelesi Şablonu
ClickUp 75 Hard Wellness Challenge Şablonu, 75 Hard yolculuğunuz için olmazsa olmaz bir şablondur. Bu şablon, zorluğun tüm yönlerini tek bir yerde düzenlemenizi sağlar.
Örneğin: "1 galon su iç" başlıklı bir görev oluşturabilir ve 75 Zor Şablonunuzda günlük yinelenen bir hatırlatıcı ayarlayabilirsiniz. Zaman takibi özelliğini kullanarak gün boyunca su alımınızı bile izleyebilirsiniz.
ClickUp platformu, yolculuğunuzu notlar ve fotoğraflarla belgelemenizi sağlar; hatta ilerlemenizi, aynı zorluğu tamamlayan arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz.
💡Hızlı ipuçları:
- Her günün başında görevlerinizi belirli zaman aralıklarına bölün. Örneğin, ilk antrenmanınızı sabah, ikinci antrenmanınızı akşam saatlerine planlayın
- Hatırlatıcı özelliğini kullanarak, düzenli aralıklarla su içmek ve okuma süresi gibi anahtar etkinlikler için alarmlar ayarlayın
- Notlar bölümünü kullanarak günlük deneyimlerinizi değerlendirin. Bu, motivasyon aracı olabilir ve kalıpları veya zorlukları fark etmenize yardımcı olabilir
- Görsel ilerleme araçlarını düzenli olarak kontrol ederek ilerlemenizi görün ve motivasyonunuzu koruyun
2. ClickUp Egzersiz Günlüğü Şablonu
ClickUp Egzersiz Günlüğü Şablonu, egzersiz türü, süre ve yoğunluk dahil olmak üzere günlük iki egzersizinizin ayrıntılarını kaydetmenize yardımcı olur.
Bu şablon size şunları sağlar:
- Her antrenmanı kapsamlı notlarla kaydederek ilerlemenizi takip edin
- Belirli egzersizleri, kullanılan ekipmanları ve diğer ayrıntıları hızlıca bulun
- Set, tekrar, süre ve kaldırılan ağırlık gibi çeşitli ölçümleri izleyin
Örneğin, açık hava antrenmanınızı "Koşu" olarak, süreyi "45 dakika" olarak, yoğunluğu "orta" olarak kaydedin ve hava koşulları hakkında bir not ekleyin.
Ayrıntılı bir egzersiz günlüğü tutarak, 75 Hard Challenge'ın fiziksel gereksinimlerini karşıladığınızdan emin olabilir ve zaman içinde fiziksel uygunluğunuzdaki ilerlemeyi izleyebilirsiniz.
💡Hızlı ipuçları:
- Günlüğü farklı türdeki antrenman ve aktivitelere uyacak şekilde özelleştirin. Karşılaştığınız zorluklar veya başarılar gibi her antrenmanla ilgili notlar ekleyin
- Başlamadan önce antrenmanlarınızı planlayın, beklenen aktiviteleri ve süreleri kaydedin
- Her antrenmandan sonra, doğruluğu sağlamak için ayrıntıları hemen kaydedin
- Egzersiz günlüklerinizi düzenli olarak gözden geçirerek gelişmeleri görün ve ayarlamaya ihtiyaç duyan alanları belirleyin
- Monotonluğu önlemek ve zorluğun ilgi çekici olmasını sağlamak için notlar bölümünü kullanarak antrenmanlardaki değişiklikleri kaydedin
📮ClickUp Insight: Anket katılımcılarının %18'i, takvimler, görevler ve hatırlatıcılar aracılığıyla hayatlarını düzenlemek için yapay zeka kullanmak istiyor. %15'i ise rutin görevleri ve idari işleri yapay zeka tarafından halledilmesini istiyor.
Bunu yapmak için, bir AI şunları yapabilmelidir: bir iş akışındaki her görevin öncelik düzeylerini anlamak, görevleri oluşturmak veya görevleri ayarlamak için gerekli adımları çalıştırmak ve otomatik iş akışları kurmak.
Çoğu araç, bu adımlardan bir veya ikisini gerçekleştirir. Ancak ClickUp, kullanıcıların platformumuzu kullanarak 5'ten fazla uygulamayı birleştirmelerine yardımcı oldu! Görevlerin ve toplantıların öncelik düzeylerine göre takviminizdeki açık zaman dilimlerine kolayca tahsis edilebildiği AI destekli planlamayı deneyimleyin. Ayrıca, rutin görevleri yönetmek için ClickUp Brain aracılığıyla özel otomasyon kuralları da oluşturabilirsiniz. Yoğun işlere veda edin!
3. ClickUp Eylem Planı Şablonu
ClickUp Eylem Planı Şablonu, günlük görevlerinizi verimli bir şekilde planlamanıza ve yürütmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu şablon, günlük olarak tamamlamanız gereken tüm görevleri listelemenize, öncelikleri belirlemenize ve her bir etkinlik için zaman aralıkları ayırmanıza olanak tanır.
Örneğin: "Bir kitabın 10 sayfasını oku", "Sağlıklı yemekler hazırla" ve "İlerleme fotoğrafları çek" gibi görevler oluşturun. Her görev için belirli bir süre atayın ve tamamladıkça işaretleyin.
Ayrıca, notlar ve düşünceler için bir bölüm de bulunur, bu da meydan okuma boyunca odaklanmanıza ve motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olur.
Günlük eylem planı kullanmanın birçok faydası vardır:
- Ulaşılabilir hedefler belirlemenize ve bunları yönetilebilir adımlara bölmenize yardımcı olur
- Eylemlerinizi yönlendirmek ve yolunuzdan sapmamanızı sağlamak için net bir yol haritası sunar
- Anahtar görevleri vurgular ve optimum verimlilik için önceliklendirir
- Hedeflerinize hızlı bir şekilde ulaşmak için motivasyonunuzu artırır
💡Hızlı ipuçları:
- Önemli faaliyetlerin önce tamamlanmasını sağlamak için görevleri önceliklerine göre işaretleyin. Düzenli çalışmak için her görev için belirli zaman aralıkları ayırın. Örneğin, en enerjik olduğunuz zamanlarda açık havada egzersiz yapmak veya kitap okumak gibi daha fazla fiziksel veya zihinsel enerji gerektiren görevlere öncelik verin
- Her sabah günlük görevlerinizi gözden geçirin, programınıza göre öncelik sırasına koyun ve ClickUp Günlük Eylem Planı'ndaki görevleri gözden geçirin. İkinci antrenmanınızı engelleyebilecek bir taahhüdünüz varsa, antrenmanı daha erken bir saate taşıyarak programınızı ayarlayabilirsiniz
- Her görev için belirli zamanları bloklayarak, öncelikli görevlerin önce tamamlanmasını sağlayın
- Her günün sonunda, eylem planınızı gözden geçirerek nelerin başarıldığını ve nelerin düzeltilmesi gerektiğini görün
- Uzun bir iş toplantısı veya acil bir durum gibi beklenmedik bir etkinlik nedeniyle planladığınız egzersiz zamanını kaçırırsanız, ClickUp Günlük Eylem Planı Şablonunun esnekliğini kullanarak programınızı ayarlayabilirsiniz. Belki egzersizi başka bir görevle değiştirebilir veya daha sonraya erteleyebilirsiniz
Ayrıca okuyun: Moral ve Verimliliği Artıracak 35 İş-Yaşam Dengesi Örneği
ClickUp'ta 75 Zorlu Egzersizi Yönetin
ClickUp, 75 Hard programında yolunuzdan sapmamanıza yardımcı olan güçlü bir araçtır.
İşte nasıl:
Günlük gereksinimleri yönetilebilir ClickUp Görevleri :
- Sadece "iki adet 45 dakikalık egzersiz" listelemek yerine, egzersizleri türlerine göre daha ayrıntılı bir şekilde bölün (örneğin, sabah açık havada koşu, akşam ağırlık kaldırma oturumu, nöroplastisite egzersizleri vb. ). Bu, gününüzü planlamanızı ve egzersiz rutininizde çeşitlilik sağlamanızı kolaylaştırır
- Görevler arasında bağımlılıklar oluşturun ve gününüzde mantıklı bir akış sağlayın. Örneğin, sabah ritüelinizden sonra 10 sayfa okumayı planlayabilir ve bu zamanı dinlenmek için kullanabilirsiniz
Tutarlılığı korumak için hatırlatıcılar ayarlamak üzere ClickUp Otomasyonları'ndan yararlanın:
- Günlük gereksinimler için yinelenen görevler oluşturun. ClickUp, bu görevleri her gün tekrarlanacak şekilde ayarlamanıza olanak tanır, böylece her seferinde manuel olarak girmeniz gerekmez
- Hatırlatıcıları günün stratejik saatlerinde çalacak şekilde özelleştirin, böylece rutininizi takip edebilirsiniz. Hatta, birkaç saatte bir su içmek gibi belirli görevler için hatırlatıcılar ayarlayarak temponuzu koruyabilirsiniz
İlerlemenizi ClickUp Gösterge Panelleri ile görselleştirin ve izleyin:
- Her görevdeki kontrol listelerini kullanarak her gün yaptığınız egzersizleri, içtiğiniz su şişelerini ve okuduğunuz bölümleri işaretleyin ve ilerlemenizi net bir şekilde görselleştirin
- 75 gün boyunca genel ilerlemenizi izlemek için bir gösterge paneli oluşturun. İlerleme çubuklarını, grafikleri ve görev tamamlama istatistiklerini kullanarak ne kadar ilerlediğinizi ve ne yapmanız gerektiğini takip edin
Motivasyonunuzu koruyun ve ClickUp Milestones ile zaferlerinizi kutlayın:
- 75 Hard programını haftalık veya iki haftalık hedefler gibi küçük aşamalara veya dönüm noktalarına bölün. Bu yaklaşım, nihai hedefinize ulaşma yolunda küçük başarıları kutlamaya odaklandığı için inanılmaz derecede motive edici olabilir
- ClickUp'ta bu dönüm noktalarına kişisel ödüller ekleyin, örneğin favori yemeğiniz veya dinlenme günü gibi, kendinizi motive edin ve ivmenizi koruyun
Yolculuğunuzu ClickUp Belgeleri ile belgelendirin:
- Günlük deneyimlerinizi kaydetmek için ClickUp Belgeleri'ni kullanın. Her günün nasıl geçtiğini, ne öğrendiğinizi ve nasıl hissettiğinizi düşünün. Bu, zihinsel odaklanmayı sürdürmek için çok değerli olabilir ve zor zamanlarda motivasyon kaynağı olabilir
- İlerlemenizin fotoğraflarını, antrenman istatistiklerinizin ekran görüntülerini veya size ilham veren motivasyonel sözleri veya makaleleri yükleyin. Her şeyi tek bir yerde tutmak, yolculuğunuzu gözden geçirmeyi, arkadaşlarınızla paylaşmayı ve ne kadar ilerlediğinizi görmeyi kolaylaştırır
Çalışma alanınızı kişiselleştirin:
- ClickUp Özel Alanları ekleyerek günlük yakılan kalori, toplam su alımı veya uyku saatleri gibi belirli ölçümleri izleyin. Bu, aktivitelerinizi nasıl hissettiğiniz ve performansınızla ilişkilendirmenize yardımcı olarak ilerlemeniz hakkında daha derin bir içgörü sağlar
- 75 Hard yolculuğunuzla uyumlu temalar ve özel simgelerle ClickUp çalışma alanınızı kişiselleştirin. Bu, eğlenceli bir unsur ekler ve çalışma alanınızı hedeflerinizle uyumlu tutar
Ayrıca okuyun: En İyi 10 Alışkanlık Takip Uygulaması
Doğru araçlarla 75 Zorlu Meydan Okumayı fethedin
75 Hard challenge'a başlamak önemli bir taahhüttür, ancak doğru araçlarla bu süreci daha sorunsuz ve yönetilebilir hale getirebilirsiniz.
ClickUp'ın bu ücretsiz 75 Hard şablonları, düzenli kalmak, ilerlemenizi izlemek ve yolculuk boyunca motivasyonunuzu korumak için ihtiyacınız olan her şeyi sağlar.
Fitness hedeflerinize ulaşmanıza ve 75 Hard Challenge'ı başarıyla tamamlamanıza yardımcı olacak bu şablonları ve diğer ClickUp özelliklerini kullanın.