🔍 **Do zrobienia? 1.8 miliardów dorosłych , czyli 31% dorosłej populacji świata, nie do zrobienia zalecanego poziomu aktywności fizycznej.
W czasach, gdy nieustannie staramy się znaleźć czas na różne aspekty życia - karierę, rodzinę, umiejętności i wiele innych - zdrowie i sprawność fizyczna często schodzą na dalszy plan. To zaniedbanie jest niepokojącym trendem.
Dziennik treningowy to świetny sposób na nadanie priorytetu codziennej aktywności fizycznej. Zamiast polegać na losowych notatkach lub arkuszach kalkulacyjnych, te szablony dzienników ćwiczeń pomogą ci uchwycić właściwe informacje, które pomogą ci osiągnąć twoje cele fitness
Niezależnie od tego, czy budujesz mięśnie, tracisz na wadze, czy trenujesz do maratonu, właściwe śledzenie treningu jest kluczowe dla zrozumienia, co działa, a co nie.
Przyjrzyjmy się niektórym z najlepszych szablonów dzienników treningowych, które pomogą ci zacząć osiągać cele fitness. 🏋️
Czym są szablony dziennika ćwiczeń?
Szablony dzienników treningowych lub ćwiczeń to ustrukturyzowane podejście do śledzenia aktywności fizycznej. Szablony te zazwyczaj zawierają predefiniowane sekcje do rejestrowania szczegółów, takich jak rodzaj ćwiczenia, czas trwania, intensywność, powtórzenia i ustawienia.
Takie ustrukturyzowane podejście pozwala na śledzenie treningów i stworzenie idealnego dziennika treningowego plan samoopieki dla Twoich potrzeb.
Zależnie od celów i rodzaju aktywności fitness, szablony te zawierają takie pola jak:
- Data: Data treningu
- Rodzaj ćwiczeń: Cardio, trening siłowy, joga itp.
- **czas trwania: czas trwania treningu
- Intensywność: Jak wymagający był trening (np. lekki, umiarkowany, wysoki)
- Wykonane ćwiczenia: lista zakończonych ćwiczeń
- Zestawy i powtórzenia: liczba ustawień i powtórzeń dla każdego ćwiczenia
- ciężar/opór: ciężar lub opór użyty dla każdego ćwiczenia
- okresy odpoczynku: czas trwania odpoczynku pomiędzy ustawieniami
- dystans/spalone kalorie: jeśli dotyczy, pokonany dystans lub spalone kalorie
- Notatki: Wszelkie spostrzeżenia, takie jak samopoczucie lub napotkane wyzwaniaplan tygodnia i odpowiednio intensywność treningu
W ten sposób szablony dzienników ćwiczeń są jak mapa drogowa dla twojej podróży fitness, pomagając ci osiągnąć cele i wizualizować postępy w czasie.
Pro Tip: Szablony planów samoopieki są planem dobrego samopoczucia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego. Pomagają dostrzec stres, ustawić realistyczne cele i śledzić postępy, jednocześnie zachęcając do samodyscypliny. Dostosuj je do swoich potrzeb, aby stworzyć strategie zapewniające równowagę i obserwuj, jak twoje wewnętrzne i zewnętrzne zdrowie kwitnie.
**Co składa się na dobry szablon dziennika ćwiczeń?
Szablon dziennika ćwiczeń działa podobnie do szablon śledzenia nawyków dając ci ustrukturyzowany format do rejestrowania aktywności fizycznej, ustawienia przypomnień i wizualizacji postępów. Ponieważ z szablonów korzystają zarówno początkujący, jak i eksperci fitness, powinny one być:
- Łatwe w użyciu: Szablon powinien być intuicyjny i prosty w nawigacji, umożliwiając szybkie i łatwe rejestrowanie danych treningowych
- Możliwość dostosowania: Powinien być dostosowany do konkretnych celów i preferencji fitness. Powinieneś być w stanie dostosować pola i format do swoich potrzeb
- Atrakcyjny wizualnie: Dobrze zaprojektowany szablon może zwiększyć motywację i sprawić, że śledzenie postępów będzie przyjemniejsze
- Przenośny: Szablon powinien być dostępny z dowolnego urządzenia. Powinien umożliwiać śledzenie treningów w podróży lub oferować format do wydruku
- Integracje: Najlepiej byłoby, gdyby szablon był zsynchronizowany zaplikacje do śledzenia celów lub trackerami fitness dla lepszych danych i śledzenia postępów
➡️ Czytaj więcej: Najlepsze aplikacje do śledzenia nawyków
10 szablonów dziennika ćwiczeń
Chociaż śledzenie swojej kondycji fizycznej przy jednoczesnym zapewnieniu work-life balance jest często trudna, szablony dzienników treningowych mogą ją poprawić.
Oto lista najlepszych szablonów dzienników treningowych, które możesz łatwo dostosować do swoich unikalnych preferencji i aktywności fizycznej.
1. Szablon dziennika ćwiczeń ClickUp
Szablony dzienników treningowych: Szablon dziennika ćwiczeń ClickUp
The Szablon dziennika ćwiczeń ClickUp pozwala rejestrować ćwiczenia, ustawienia, powtórzenia i dodatkowe szczegóły, takie jak ciężary lub czas trwania w ustrukturyzowanym formacie. Ponadto jest w pełni konfigurowalny, aby dopasować się do twoich celów fitness - niezależnie od tego, czy podnosisz, biegasz, czy rozciągasz swoje limity.
Dlaczego to pokochasz
- Rejestrowanie różnych ćwiczeń wraz z ustawieniami, powtórzeniami i ciężarami
- Ustaw konkretne cele fitness, aby śledzić postępy w czasie
- Wizualizacja postępów za pomocą wykresów i podsumowań
- Dodawanie osobistych refleksji lub zmian na przyszłość
- Uprość rejestrowanie dzięki łatwemu w nawigacji układowi
Idealny dla: Entuzjastów fitnessu szukających cyfrowego dziennika do śledzenia treningów i celów
Podpowiedź bonusowa: Chcesz osiągnąć swoje cele fitness? Niezależnie od tego, czy chodzi o zrzucanie kilogramów, czy budowanie mięśni, nie zapominaj - dieta i odżywianie są kluczem! Chwyć nasz szablony do planowania posiłków aby napędzać swoje przyrosty i utrzymać się na dobrej drodze.
2. Szablon wyzwania ClickUp 75 Hard Wellness
Szablon wyzwania ClickUp 75 Hard Wellness Challenge
Trzymanie się swoich celów fitness może być trudne, nawet jeśli obiecujesz sobie "tylko jeden tydzień" Wyobraź sobie, że musisz to zrobić przez 75 dni - to dopiero wyzwanie! Szablon Szablon wyzwania ClickUp 75 Hard Wellness Challenge to idealne narzędzie, które poprowadzi Cię przez cały program 75 Hard.
Szablon ten pomaga ci pozostać na dobrej drodze poprzez organizowanie codziennych zadań, takich jak picie wody, czytanie i treningi. Dodatkowo, możesz ustawić powtarzające się zadania i przypomnienia, aby nigdy nie przegapić żadnego dnia.
Dlaczego to pokochasz
- Śledzenie codziennych zadań wymaganych do podjęcia wyzwania
- Ustawienie konkretnych celów fitness i wellness w celu monitorowania postępów
- Oceniaj swój postęp pod koniec każdego tygodnia, aby pozostać odpowiedzialnym
- Śledzenie postępów za pomocą statusów, takich jak "Zrobiłem to", "W trakcie" i "Do zrobienia"
- Dostęp do wielu widoków (podsumowanie wyzwania, wykres Gantta, tabela), aby skutecznie wizualizować swoją podróż
- Wykorzystaj etykiety, zagnieżdżone podzadania i etykiety priorytetów dla lepszego planowania
Idealny dla: Każdego, kto śledzi wyzwanie 75 Hard i szuka struktury, aby pozostać na dobrej drodze
3. Szablon codziennego planu działania ClickUp
Szablony dzienników treningowych: Szablon codziennego planu działania ClickUp
The Szablon codziennego planu działania ClickUp pomaga zachować koncentrację, podzielić zadania i ustalić priorytety dnia w celu poprawy kondycji i rozwoju osobistego.
Możesz łatwo dodawać terminy, przypomnienia i zadania podrzędne, aby upewnić się, że nic nie zostanie pominięte. Poza tym, jego konfigurowalne funkcje pozwalają na dostosowanie szablonu do twoich celów ruchowych i codziennych nawyków. Przejmij kontrolę nad swoim harmonogramem i upewnij się, że Twój codzienny wysiłek jest zgodny z Twoimi dalekosiężnymi planami.
Dlaczego to pokochasz
- Śledzenie statusu zadań dzięki opcjom takim jak Zakończone, W trakcie realizacji i Do zrobienia
- Wykorzystaj opisy, takie jak Złożoność zadania, Dział, Typ zadania i Cel postępu dla lepszej organizacji
- Dostęp do różnych widoków, w tym Action Steps, Getting Started Guide, Cele i Timeline dla kompleksowego zarządzania projektami
- Monitorowanie czasu spędzonego na zadaniach w celu poprawy wydajności
- Identyfikacja zależności między zadaniami w celu zapewnienia terminowego zakończenia powiązanych działań
Idealny dla: Osób chcących systematycznie planować swój dzień, zwiększać wydajność i osiągać cele związane z kondycją lub osobiste
➡️ Czytaj więcej: Najlepsze aplikacje do planowania dnia
4. ClickUp Daily Planner szablon
Szablon dziennego planera ClickUp
Szablon Szablon dziennego planera ClickUp jest idealny dla każdego, kto chce pozostać zorganizowanym i zmaksymalizować wydajność. Szablon ten pozwala zaplanować cały dzień jak profesjonalista, od ustalania priorytetów ważnych zadań, przez cele ruchowe, po planowanie przerw.
Możesz łatwo śledzić swoje zadania do wykonania i sprawdzać zakończone dni ćwiczeń, dając sobie poczucie spełnienia. Ten szablon to punkt kompleksowej obsługi w zakresie zdrowia, wydajności, dobrego samopoczucia i wszystkiego pomiędzy - zapewniając inteligentne zmiażdżenie dnia.
Dlaczego to pokochasz
- Przydziel określone przedziały czasowe na ruch i posiłki, aby efektywnie zarządzać swoim harmonogramem
- Organizuj dzień według priorytetów, aby mieć pewność, że najważniejsze czynności są wykonywane w pierwszej kolejności
- Dołącz osobiste notatki lub przypomnienia, aby śledzić ważne informacje w ciągu dnia
- Uproszczenie codziennego planu i poprawa użyteczności dzięki intuicyjnemu układowi
Idealny dla: Ludzi, którzy chcą organizować codzienne zadania i cele fitness w jednym narzędziu
5. Szablon planu rozwoju osobistego ClickUp
Szablony dzienników treningowych: Szablon planu rozwoju osobistego ClickUp
The Szablon planu rozwoju osobistego ClickUp jest kluczem do długoterminowego powodzenia i rozwoju.
Szablon ten pozwala definiować cele fitness, śledzić postępy i osiągać kamienie milowe. Od utraty wagi po przyrost masy mięśniowej - zobacz, jak Twoje treningi i powtórzenia przybliżają Cię do mety.
Ponadto, dostosowuje się do kariery, zdrowia lub dobrego samopoczucia, z narzędziami do ustalania priorytetów zadań, przypomnień i notatek, oferując zakończone podejście do samodoskonalenia.
Dlaczego to pokochasz
- Określanie konkretnych celów rozwoju osobistego z jasnymi ośmioma przedziałami czasu
- Dzielenie każdego dużego celu na łatwe do wykonania zadania z terminami realizacji
- Monitorowanie postępów za pomocą wskaźników wizualnych i procentów zakończonych działań
- Modyfikowanie szablonu w celu dopasowania do indywidualnych potrzeb i preferencji
Idealny dla: Osób, które chcą ustanowić jasne, wykonalne cele rozwoju osobistego i konsekwentnie śledzić swoje postępy
przyjazna wskazówka: Ćwiczenia nie są tylko dla ciała; mogą również wyostrzyć pamięć i pomóc uniknąć stresu gnicia mózgu które było słowem roku Oxford 2024. Sprawdź więc kilka ćwiczenia neuroplastyczności aby wzmocnić i przekształcić swój mózg.
6. Szablon do śledzenia nawyków osobistych ClickUp
Szablon osobistego narzędzia do śledzenia nawyków ClickUp
Gotowy do budowania trwałych nawyków dzięki szablonom dzienników treningowych? Szablon Szablon osobistego śledzenia nawyków ClickUp pomaga śledzić wszystko, od sprawności fizycznej po zdrowie psychiczne. Ustaw cele, bądź konsekwentny i zmotywowany. Dodatkowo, możesz śledzić każde powtórzenie i utrzymywać przyrosty na odpowiednim poziomie!
Szablon pozwala również na ustawienie przypomnień dla każdego nawyku, wizualizację postępów i dostosowanie, aby pozostać na kursie w kierunku swoich celów.
Dlaczego to pokochasz
- Rejestrowanie codziennych nawyków i działań w celu monitorowania spójności
- Korzystaj z wykresów i grafów, aby wizualizować swoją podróż do budowania nawyków
- Ustawienie konkretnych celów dla każdego nawyku, aby utrzymać motywację
- Uwzględnij przestrzeń na osobiste refleksje na temat powodzenia i napotkanych wyzwań
- Zmodyfikuj szablon, aby dopasować go do swoich unikalnych nawyków i preferencji
Idealny dla: Każdego, kto chce śledzić i kultywować nowe nawyki w celu osiągnięcia spójności i długoterminowego powodzenia
7. Szablon wydajności osobistej ClickUp
Szablony dzienników treningowych: Szablon osobistej wydajności ClickUp
Niezależnie od tego, czy żonglujesz codziennymi zadaniami, czy realizujesz duże projekty, szablon Szablon wydajności osobistej ClickUp pomaga utrzymać się na liście rzeczy do zrobienia i skupić się na osobistych celach. Umożliwia ustawienie zadań, terminów i priorytetów przy jednoczesnym śledzeniu wydajności w ciągu dnia.
Dodatkowo, konfigurowalne funkcje ClickUp pozwalają na zintegrowanie go z cyklem pracy, ustawienie powtarzających się zadań, dodawanie notatek i śledzenie postępów za pomocą narzędzi wizualnych.
Dlaczego to pokochasz
- Organizuj zadania według pilności i ważności, aby skupić się na tym, co najważniejsze
- Śledzenie postępów w realizacji zadań dzięki dostosowywanym statusom, takim jak Zakończone, W trakcie i Nierozpoczęte
- Wizualizacja postępu dzięki procentowi zakończonych zadań i aktualizacjom statusu
- Dołączanie osobistych notatek lub przypomnień związanych z każdym zadaniem dla lepszego kontekstu
Idealne dla: Osób, które chcą zwiększyć swoją wydajność i śledzić swoje codzienne zadania
8. Szablon codziennej listy do zrobienia ClickUp
Szablon codziennej listy rzeczy do zrobienia ClickUp
The Szablon codziennej listy do zrobienia ClickUp został zaprojektowany w celu usprawnienia codziennych zadań w jednym prostym widoku. Pomaga organizować, ustalać priorytety i skutecznie śledzić listę do zrobienia. Niezależnie od tego, czy zajmujesz się projektami związanymi z pracą, czy treningami, szablon ten ułatwia ustawienie celów, tworzenie terminów i upewnienie się, że nic nie zostanie zapomniane.
Najlepsze w tym szablonie jest to, że płynnie łączy się z intuicyjnym układem ClickUp. Umożliwia on oznaczanie zadań kolorami, dodawanie terminów i ustawienie przypomnień, dzięki czemu można być na bieżąco ze wszystkim.
Dlaczego to pokochasz
- Oznaczanie zadań jako zakończonych za pomocą prostego systemu pól wyboru
- Przypisywanie priorytetów do zadań, aby skupić się na tym, co najważniejsze
- Ustawienie terminów dla każdego zadania, aby zapewnić jego terminowe zakończenie
- Dołączanie dodatkowych szczegółów lub przypomnień dla każdego zadania
- Dodaj przestrzeń do podkreślenia osiągnięć na koniec dnia
Idealny dla: Osób poszukujących prostego, ale potężnego narzędzia do zarządzania codziennymi zadaniami i treningami bez wysiłku
9. Szablon dziennika treningowego od Vertex42
via Vertex42 Szablon Vertex42 Workout Log Template to proste i skuteczne narzędzie do śledzenia postępów fitness. Ten szablon oparty na programie Excel dostarcza konfigurowalne sekcje do rejestrowania ćwiczeń, ustawień, powtórzeń, ciężarów i czasu trwania treningu.
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy codziennie chodzisz na siłownię, ten szablon ćwiczeń do wydrukowania zapewnia wystarczającą elastyczność, aby dopasować go do różnych rutyn.
Dlaczego to pokochasz
- Śledzenie ustawień, powtórzeń i masy ciała dla każdego ćwiczenia
- Widok tygodniowego harmonogramu treningów na pierwszy rzut oka
- Rejestrowanie swojego One-Rep Max (1RM) dla odniesienia podczas treningów na siłowni
- Śledzenie czasu trwania, dystansu i intensywności ćwiczeń aerobowych
Idealny dla: Każdego, kto szuka prostego, opartego na Excelu narzędzia do śledzenia treningów, ciężarów, powtórzeń i grup mięśni
10. Szablon dziennika treningowego Excel od TEMPLATE.NET
via Szablon.net Listę zamyka Excel Workout Log Template by Template.net, który oferuje ustrukturyzowane podejście do rejestrowania treningów w formacie arkusza kalkulacyjnego. Szablon ten pozwala użytkownikom na wprowadzanie istotnych szczegółów treningu, takich jak rodzaje ćwiczeń, ustawienia, powtórzenia, waga i czas trwania, w jednym, łatwym do nawigacji układzie.
Szukasz prostoty? Jego przejrzysty wygląd ułatwia śledzenie treningów - idealny dla tych, którzy chcą monitorować wydajność bez zbędnego bałaganu.
Dlaczego to pokochasz
- Rejestrowanie ćwiczeń wykonywanych każdego dnia
- Monitorowanie postępów w czasie dzięki wizualnej reprezentacji danych
- Dostosowywanie pól na podstawie osobistych preferencji treningowych
- Drukowanie dziennika dla wygody podczas sesji na siłowni
Idealny dla: Użytkowników Microsoft Excel poszukujących konfigurowalnego, wizualnie angażującego szablonu dziennika treningowego
➡️ Czytaj więcej: Najlepsze narzędzia rozwoju osobistego
Super doładuj swoją podróż fitness z ClickUp 💪
Śledzenie treningów to coś więcej niż tylko rejestrowanie powtórzeń i ustawień. Chodzi o uzyskanie cennego wglądu w swoją wydajność, identyfikację obszarów wymagających poprawy i utrzymanie motywacji w swojej podróży fitness.
Szablony dzienników treningowych mogą pomóc w śledzeniu wyników i motywowaniu się do dalszej pracy. Ale jaka jest prawdziwa moc tych szablonów?
Mogą one dostarczać przypomnień w odpowiednim czasie, pomagać w planowaniu tygodnia i wciskaniu treningów - niezależnie od tego, czy są to poranna rutyna lub między spotkaniami!
Dla tych szczegółowych decyzji, ClickUp jest aplikacją do wszystkiego - pracy, wydajności i fitnessu.
Dzięki konfigurowalnym widokom, śledzeniu postępów i synchronizacji z harmonogramem, ClickUp zmienia dzienniki treningowe z "meh" w "mission control"
Więc, zarejestruj się na ClickUp za darmo i osiągnij swoje cele fitness już dziś!