**Niniejszy artykuł ma na celu dostarczenie informacji na temat narzędzi i strategii zwiększających wydajność. Nie ma on na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia ADHD, ASD lub jakiegokolwiek innego warunku zdrowia psychicznego
Czy kiedykolwiek planowałeś pracować nad czymś przez 30 minut, tylko po to, by spojrzeć w górę i zdać sobie sprawę, że godziny uciekły? To tak, jakby czas zniknął bez śladu, pozostawiając cię zastanawiającego się, gdzie podział się cały dzień. Jeśli tak, być może doświadczasz ślepoty czasowej.
Osoby z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) znają to uczucie aż za dobrze. Stowarzyszenie ADDA (Attention Deficit Disorder Association) raportuje, że 4.4% dorosłych w USA cierpi na ADHD. Istnieją jednak strategie i systemy wsparcia, które mogą pomóc w ślepocie czasowej i poprawie koncentracji.
Jeśli jesteś gotowy, aby zatrzymać metaforyczne alarmy dymne i chcesz dowiedzieć się, jak radzić sobie ze ślepotą czasową, zostań w pobliżu. W tym artykule udostępniamy kilka praktycznych techniki zarządzania czasem aby pomóc ci pozostać na dobrej drodze i skutecznie zarządzać brakiem czasu, nawet gdy ADHD wytrąca twój wewnętrzny zegar z równowagi.
Zrozumienie ślepoty czasowej
Ślepota czasowa odnosi się do trudności w dokładnym postrzeganiu i zarządzaniu czasem. Nie jest to formalna diagnoza medyczna zwana ślepotą czasową, ale raczej termin opisujący zakres objawów, które mogą wpływać na zdolność osoby do planowania, organizowania i wykonywania zadań na czas.
Ślepota czasowa jest często źle rozumiana, ale jest to prawdziwa walka, która może zakłócać codzienne życie, szczególnie dla osób z ADHD. To dezorientujące uczucie, gdy siadasz o 9:30 rano, myśląc, że spędziłeś "tylko kilka minut" nad zadaniem, tylko po to, by spojrzeć w górę i zobaczyć, że nagle jest południe.
Objawy mogą być różne, ale oto niektóre z najczęstszych oznak:
- Trudności z ustawieniem i przestrzeganiem harmonogramów
- Zapominanie o rutynowych zadaniach lub wizytach, takich jak wizyta u dentysty
- Uczucie przytłoczenia lub stresu z powodu braku czasu
- Trudność w oszacowaniu czasu trwania wydarzeń
- Ciągłe martwienie się o dotrzymanie terminów spotkań
- Problemy z ukończeniem zadań w wyznaczonym czasie
Choć każdy czasem traci poczucie czasu, osoby z ADHD często borykają się z następującymi problemami lękiem przed czasem codziennie, według licencjonowanego terapeuty i certyfikowanego przez Tablicę analityka zachowania Laurie Singer . Dalej wyjaśnia, że z tego warunku często wynika chaotyczne i zdezorganizowane zachowanie.
Technicznie rzecz biorąc, ślepota czasowa nie znajduje się na liście oficjalnych objawów DSM-5-TR standard diagnozowania zaburzeń psychicznych i neurorozwojowych. Jednakże badania, w tym badanie przegląd kliniczny z 2019 r pokazuje, że osoby z ADHD doświadczają czasu inaczej niż osoby neurotypowe.
Różnica ta wiąże się z tym, jak ADHD wpływa na funkcje wykonawcze mózgu, które obejmują pamięć roboczą, samokontrolę, koncentrację i zarządzanie czasem.
Osoby z ADHD mogą mieć trudności z monotaskingiem, co utrudnia im śledzenie czasu i efektywne zarządzanie nim.
Przeczytaj również: Jak zarządzać czasem dzięki monotaskingowi
Połączone ślepota czasowa i ADHD
Jeśli cierpisz na ADHD, talent twojego mózgu do hiperkoncentracji może sprawiać, że czas wydaje się uciekać, gdy jesteś głęboko zaangażowany w jakąś czynność. Zjawisko to, znane jako ślepota czasowa ADHD, mocno uderza w zdolność do śledzenia czasu. Zarządzanie czasem może być szczególnie trudne. Jednak dzięki zastrzykowi dopaminy możesz przodować w zadaniach, które są naładowane emocjonalnie lub mają deadline. Jednak ta sama intensywność emocjonalna może wpływać na postrzeganie czasu, sprawiając, że wydaje się on zniekształcony lub wypaczony.
Połączenie ślepoty czasowej z innymi zaburzeniami pokazuje, jak złożony może być wpływ ADHD
Podobnie, takie warunek jak zaburzenia ze spektrum autyzmu (ASD) również stanowią wyzwanie dla percepcji czasu i funkcji wykonawczych. Osoby z ASD mogą mieć trudności ze zrozumieniem czasu i przechodzeniem między czynnościami . Może to sprawić, że ślepota czasowa i dysfunkcja wykonawcza będą jeszcze bardziej widoczne.
Zrozumienie, w jaki sposób ADHD współdziała z tymi innymi warunkami, pomaga nakreślić pełniejszy obraz tego, jak ślepota czasowa wpływa na codzienne życie. Podkreśla to znaczenie znalezienia strategii skutecznego zarządzania tymi wyzwaniami czasowymi.
Strategie walki ze ślepotą czasową
Aby pokonać ślepotę czasową, musisz dokładnie zrozumieć, w jaki sposób wpływa ona na twoje codzienne życie. Po ustaleniu, gdzie ślepota czasowa uderza najmocniej, możesz wypróbować te praktyczne wskazówki, aby lepiej nią zarządzać:
Używaj przypomnień
Ustawienie przypomnień i alarmów może być ratunkiem dla utrzymania się na dobrej drodze. Oto jak najlepiej je wykorzystać:
- Dodaj wszystkie terminy i spotkania do swojego kalendarza i ustaw przypomnienie, które powiadomi cię, zanim nadejdzie czas na przygotowanie. Rozważ dodanie bufora, np. 30 minut, aby dać sobie dodatkowy czas, jeśli zostaniesz zepchnięty na boczny tor
- Wypróbuj blokery aplikacji, które ograniczają dostęp do niektórych aplikacji w określonych godzinach lub po osiągnięciu limitu użytkowania. Możesz również ustawić limity czasu przed ekranem na swoich urządzeniach, aby pomóc sobie z rozpraszaniem uwagi
- Ustawienie wielu alarmów, które włączą się, gdy limit czasu dobiegnie końca dla czynności, w których masz tendencję do nadmiernego skupiania się. Pomoże ci to być świadomym tego, ile czasu spędzasz przed ekranem
💡 Wskazówka dla profesjonalistów: Ustawiając alarmy lub przypomnienia, warto rozważyć dostosowanie swoich celów tak, aby były nieco wcześniejsze. Na przykład, jeśli często spóźniasz się na zajęcia o 10 rano, ustawienie Przypomnienie ClickUp aby pomóc Ci być gotowym do 9:30 zamiast 9:45. Należy jednak uważać, aby nie dać sobie zbyt wiele dodatkowego czasu, co może prowadzić do prokrastynacji
Ustaw przypomnienia dla siebie i swojego zespołu dzięki ClickUp Reminders
Ustawienie wielu alarmów i wizualnych timerów Śledzenie czasu wizualne śledzenie czasu może być niezwykle przydatne, aby być na bieżąco. Oto kilka praktycznych metod, które pomogą ci lepiej zarządzać swoim czasem:
- Spróbuj wykorzystać muzykę do zrobienia sobie przerwy. Na przykład, stwórz listę odtwarzania składającą się z czterech lub pięciu piosenek, każda o długości około pięciu minut i wykorzystaj ją do śledzenia czasu wykonywania danej czynności
- Ustawienie timerów, które dzwonią w regularnych odstępach czasu. Timer, który dzwoni co 30 minut może pomóc ci lepiej zrozumieć upływ czasu
- Umieść kilka zegarów ściennych w różnych pomieszczeniach w całym domu. Alternatywnie, noszenie zegarka może sprawić, że będziesz świadomy czasu bez względu na to, gdzie jesteś
- Użyj wizualnego timera na telefonie lub komputerze, aby zobaczyć, ile czasu minęło od rozpoczęcia zadania
Jeśli chcesz zwiększyć swoją wydajność, rozważ prowadzenie dziennika czasu. Podziel swój dzień na 30-minutowe przedziały, zanotuj, nad czym pracujesz, a pod koniec tygodnia sprawdź, jak spędziłeś czas.
Bonus: Aby uzyskać bardziej szczegółowe podejście, wypróbuj Narzędzie do organizacji ADHD które pomaga w bardziej kompleksowym śledzeniu czasu i działań.
Podziel zniechęcające zadania i planuj strategicznie
Podzielenie dużego zadania na mniejsze części może sprawić, że będzie ono znacznie mniej onieśmielające. Takie podejście pomaga oszacować czas potrzebny na każdą część i uniknąć poczucia przytłoczenia
- Zidentyfikuj jedno zadanie, nad którym musisz popracować
- Lista wszystkich poszczególnych kroków lub działań wymaganych do zakończenia zadania
- Przypisanie realistycznych ram czasowych do każdego kroku, w tym czasu buforowego
- Skoncentruj się na jednym kroku na raz, aby uniknąć poczucia przytłoczenia całym projektem Dr Ari Tuckman , Psy.D., MBA, psycholog z doświadczeniem w ADHD, zaleca podzielenie ostatecznego celu na mniejsze części i rozpoczęcie od najprostszej z nich.
Sugeruje on
Nie myśl o tym jako o "Muszę przygotować się do pracy", co może wydawać się zniechęcające. Pomyśl o tym najpierw jako o "Muszę umyć zęby", co jest łatwe i możliwe do osiągnięcia
Dr Ari Tuckman
Takie podejście pomaga uporać się z każdą częścią, nie dając się pochłonąć ogólnemu zadaniu.
Wypróbuj metodę Pomodoro
Metoda Technika Pomodoro to przydatny sposób na zarządzanie pracą za pomocą timera. Dzieli ona zadania na krótkie interwały, zwykle 25 minut, po których następują krótkie przerwy.
Oto jak z niego korzystać:
- Ustaw timer na 25 minut; jest to znany jako jeden interwał "Pomodoro
- Pracuj nad jednym zadaniem z pełnym skupieniem przez te 25 minut
- Gdy zadzwoni timer, zrób sobie krótką przerwę trwającą około 5 minut
- Po zakończeniu czterech interwałów Pomodoro, zrób sobie dłuższą przerwę trwającą od 15 do 30 minut
Powtarzanie tego cyklu może pomóc zachować wydajność i uniknąć wypalenia podczas sesji pracy lub nauki.
Wskazówka dla profesjonalistów: Istnieje wiele sposobów, które mogą pomóc w utrzymaniu produktywności Aplikacje na ADHD które pomagają śledzić cele, zarządzać listami kontrolnymi i wdrażać Technikę Pomodoro. Wykorzystaj więc technologię na swoją korzyść!
Korzystanie z narzędzia do zarządzania czasem i organizowania pracy ClickUp jest potężnym
narzędzie do zarządzania projektami zaprojektowane, aby pomóc osobom z ADHD w utrzymaniu porządku. To nie tylko prosta aplikacja do zrobienia listy rzeczy do zrobienia; łączy w sobie zarządzanie zadaniami, współpracę nad dokumentami, śledzenie celów i zarządzanie czasem w jedną platformę.
Jego wszechstronne funkcje i przyjazny dla użytkownika wygląd sprawiają, że jest to najlepszy wybór do zarządzania ADHD i jedno z najwyżej ocenianych dostępnych narzędzi organizacyjnych.
Konsolidując wszystkie informacje w jednym miejscu, Zarządzanie czasem ClickUp zwiększa wydajność i zmniejsza wysiłek umysłowy związany z żonglowaniem wieloma aplikacjami.
Zarządzaj swoim czasem i popraw koncentrację dzięki ClickUp's Time Management
Oto jak ClickUp Time Management może Ci pomóc:
1. Wizualizuj swój postęp dzięki Celom ClickUp
Ustaw termin w widoku listy i monitoruj swój postęp w ClickUp Goals ClickUp Cele umożliwia ustawienie celów SMART i wizualne śledzenie postępów. Do zadań można dodawać terminy ich wykonania Daty i godziny w ClickUp aby zobaczyć postępy w realizacji zadań i celów. Pomaga to pozostać na dobrej drodze i skuteczniej osiągać cele.
2. Zachowaj porządek dzięki konfigurowalnym listom do zrobienia ClickUp
Organizuj swoje zadania i ustaw przypomnienia na liście zadań do zrobienia ClickUp
Jeśli Twój dzień jest wypełniony mniejszymi zadaniami, które muszą zostać odhaczone, Lista do zrobienia w ClickUp pomaga tworzyć i zarządzać zadaniami i podzadaniami. Możesz ustawić przypomnienia, załączyć pliki i dodać notatki, aby wszystko uporządkować.
Dodatkowo, jego konfigurowalny wygląd pozwala bawić się czcionkami i kolorami, aby dopasować je do swojego stylu.
3. Łatwe śledzenie czasu dzięki ClickUp Project Time Tracking
Wiele osób cierpiących na ADHD potrzebuje od czasu do czasu dodatkowego wsparcia ze strony rodziny, przyjaciół, współpracowników lub przełożonych.
Śledzenie czasu, ustawienie szacowanego czasu, dodawanie notatek i widok raportowania czasu z dowolnego miejsca dzięki globalnemu timerowi w ClickUp Śledzenie czasu w projektach ClickUp funkcja upraszcza to, umożliwiając śledzenie czasu spędzonego na różnych zadaniach, tworzenie szablony śledzenia czasu i widok szczegółowych raportów. Pomaga to być na bieżąco z wykorzystaniem czasu i wprowadza nowy sposób zarządzania czasem zespołu.
Oto kilka sposobów, w jakie może to pomóc:
- Śledzenie czasu trwania zadań, aby być bardziej świadomym wykorzystania czasu
- ustawienie szacunkowego czasu trwania zadań, aby pomóc w planowaniu dnia
- Otrzymywanie powiadomień i przypomnień, aby pozostać na dobrej drodze i uniknąć rozpraszania uwagi
- Planowanie przerw i sesji skupienia w celu utrzymania wydajności i zapobiegania wypaleniu zawodowemu
- Dodawanie członków zespołu do zadań w celu zwiększenia odpowiedzialności i śledzenia projektów. Używaj szablonów do efektywnego zarządzania czasem
4. Efektywne zarządzanie czasem dzięki szablonom ClickUp
Efektywny zarządzanie czasem ma kluczowe znaczenie dla powodzenia w każdej dziedzinie. Solidny harmonogram zapewnia, że projekty pozostają na właściwym torze i mieszczą się w budżecie. Zamiast zmagać się ze skomplikowanymi metodami, ClickUp oferuje łatwy w użyciu zarządzanie czasem i inne Szablony ADHD w celu uproszczenia zadań związanych z planowaniem.
/$cta/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2024/09/image-275.png Upewnij się, że Twoje projekty posuwają się do przodu na czas i w ramach budżetu dzięki szablonowi harmonogramu zarządzania czasem ClickUp https://app.clickup.com/signup?szablon=t-205471245&\_gl=1\*rnakio\*\_gcl\_aw\*R0NMLjE3MjIwMzM5MjcuQ2p3S0NBandrbzIxQmhBUEVpd0F3ZmFRQ0dSdmdvTkloMTRkTm5fV1dRZHBEdzdjdDljRkwzUmkxOW5vN0kxSXVXTjdnSXBpanpCRjJ4b0MwWU1RQXZEX0J3RQ..\*\_gcl\_au\*MTU1OTg2NTEzOC4xNzIxNTk1OTE1 Pobierz ten szablon /%cta/
Niezależnie od tego, czy obsługujesz zdalne Teamsy, czy zajmujesz się osobistymi projektami, szablon Szablon harmonogramu zarządzania czasem ClickUp został zaprojektowany, aby ułatwić Ci życie, pomagając Ci
- Szybko planować i wizualizować zadania z przejrzystością
- Ustawienie realistycznych celów i terminów, których można dotrzymać
- Wyrównać swój zespół wokół kluczowych celów dla wspólnego powodzenia
Oto jak można wykorzystać ten szablon:
- Zdefiniuj swoje cele: Ustaw jasne, osiągalne i realistyczne cele. Weź pod uwagę zarówno cele krótko-, jak i długoterminowe, a także uwzględnij wszelkie zobowiązania niezwiązane z pracą
- Oceń swoje działania: Oceń, w jaki sposób obecnie spędzasz czas. Zidentyfikuj czynności, które można ograniczyć lub wyeliminować, takie jak nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych lub niepotrzebne przeglądanie Internetu
- Ustal priorytety swoich zadań: Uszereguj swoje zadania według priorytetów i odpowiednio je zaplanuj. Uwzględnij terminy, aby skutecznie zaplanować swój harmonogram
- Opracuj swój plan: Stwórz plan dnia z czasem na przerwy i zajęcia rekreacyjne. Ustaw powtarzające się zadania, aby rutynowe czynności były konsekwentnie zakończone
- Przestrzeganie planu: Commit to following your plan. Każdego dnia przeznacz czas na sprawdzenie postępów i wprowadzenie niezbędnych zmian
- Monitoruj i dostosowuj: Śledź sposób, w jaki spędzasz czas i oceniaj postępy w realizacji celów. Wykorzystaj te informacje, aby udoskonalić swój harmonogram i pozostać na dobrej drodze
Efektywne planowanie pracy może być trudne, ale Szablon ClickUp's Time Box upraszcza to.
Priorytetyzuj zadania lub wydarzenia, które wnoszą największą wartość, korzystając z szablonu ClickUp's Time Box Template
Oto niektóre z korzyści płynących z korzystania z tego szablonu:
- Utrzymanie koncentracji: Zorganizowana struktura pozwala skupić się na bieżącym zadaniu
- Zwiększenie przejrzystości i wydajności: Wyczyszczona organizacja zwiększa szybkość i precyzję zakończonego projektu
- Poprawa szacowanego czasu: Lepsze zrozumienie, jak długo potrwają zadania
- Zyskaj kontrolę: Osiągnij większą komendę nad swoim czasem i zasobami
5. Integracja z ulubionymi narzędziami Integracja z ClickUp z ponad 1000 narzędzi ułatwia zarządzanie czasem.
Automatycznie śledź czas techniki Pomodoro dzięki aplikacji Pomodone + integracji z ClickUp
Instancja, Integracja ClickUp z aplikacją Pomodone umożliwia płynne korzystanie z techniki Pomodoro. Możesz śledzić swój czas, robić naturalne przerwy i przeglądać szczegółowe raporty na temat swoich nawyków pracy, a wszystko to w ClickUp.
6. Wykorzystaj ClickUp Brain, aby zwiększyć swoją wydajność
Ponieważ narzędzia AI stają się coraz bardziej powszechne, ClickUp wykorzystuje tę technologię, aby zwiększyć wydajność i zoptymalizować czas zgodnie z zadaniami.
Szybkie generowanie zawartości i oszczędność czasu dzięki ClickUp Brain ClickUp Brain pomaga generować elementy działań, podsumowywać notatki ze spotkań, edytować zawartość, pisać studia przypadków i przeprowadzać burze mózgów. Zamiast spędzać wieki na zadaniach takich jak tworzenie idealnego tematu e-maila, pozwól Brainowi się tym zająć.
Przeczytaj również: AI w zarządzaniu czasem: Przypadki użycia i narzędzia do inteligentnego planowania czasu
Korzyści z używania ClickUp do zarządzania czasem
Istnieje kilka korzyści z używania ClickUp do zarządzania czasem:
- Zwiększona koncentracja: Zorganizowana struktura ClickUp pomaga pozostać skoncentrowanym na swoich zadaniach
- Większa przejrzystość i wydajność: Wyczyszczona organizacja zadań zwiększa zdolność do szybkiego i dokładnego zakończenia projektów
- Dokładne szacowanie czasu: Śledzenie czasu pozwala lepiej zrozumieć, jak długo potrwa wykonanie zadania
- Większa kontrola: ClickUp pozwala na bardziej efektywne zarządzanie czasem i zasobami
- Konfigurowalne przepływy pracy: Dostosuj przepływy pracy do swoich potrzeb, upewniając się, że Twoja strategia zarządzania czasem jest zgodna z Twoimi celami
- Zintegrowane narzędzia: Korzystaj z wbudowanych narzędzi, takich jak kalendarze, przypomnienia i śledzenie czasu, aby usprawnić przepływ pracy
- Funkcje współpracy: Płynna współpraca z członkami zespołu, dzięki czemu wszyscy są na bieżąco i dotrzymują terminów
Rola pomocy z zewnątrz w zarządzaniu ślepotą czasową
Zarządzanie ślepotą czasową może często wydawać się walką podjazdową, ale szukanie pomocy z zewnątrz może mieć duże znaczenie.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) odgrywa tutaj znaczącą rolę, ponieważ pomaga jednostkom rozpoznać wzorce w ich myślach i zachowaniach, które przyczyniają się do wyzwań związanych z zarządzaniem czasem. Identyfikując te wzorce, CBT pozwala ludziom opracować praktyczne strategie, aby pozostać na dobrej drodze, zmniejszając uczucie przytłoczenia i dezorganizacji.
Psychoterapia, zwłaszcza w połączeniu z podejściem neurodiversity-affirming approach, uznaje, że mózg każdego z nas działa inaczej, oferując dostosowane techniki, które są zgodne z indywidualnymi mocnymi stronami. Podejście to nie polega tylko na rozwiązywaniu problemów; polega na przyjęciu neurodiversity i znalezieniu sposobów na pracę z unikalnym stylem poznawczym, a nie przeciwko niemu.
Dodatkowo, zwrócenie się o profesjonalną pomoc nie jest oznaką słabości; jest to proaktywny krok w kierunku lepszego zrozumienia siebie. Terapeuci przeszkoleni w zakresie ADHD i powiązanych z nim uwarunkowań mogą zapewnić cenne wsparcie i zaoferować umiejętności potrzebne do odzyskania kontroli nad swoim czasem.
Jeśli szukasz dodatkowych zasobów na temat poruszania się po codziennym życiu z ADHD, sprawdź ADDA+ . Ten hub zawiera artykuły ekspertów, praktyczne narzędzia, webinaria i kursy, które pomogą Ci efektywniej zarządzać czasem i zasobami.
Chodzi o znalezienie odpowiedniej pomocy, aby zarządzanie czasem było mniej zniechęcające i bardziej osiągalne.
Opanuj codzienne zarządzanie czasem z ClickUp
Zarządzanie czasem z ADHD może wydawać się niesamowitym wyzwaniem. Śledzenie harmonogramów i terminów może często wydawać się przytłaczające. Nie zapominaj jednak, że to nie Ty ponosisz za nie winę.
Omówione przez nas techniki i dodatkowe taktyki, takie jak podwojenie ciała, ustawienie przypomnień, korzystanie z pomocy wizualnych i dzielenie zadań na mniejsze części, mają na celu pomóc w zarządzaniu czasem. Stosując te strategie, możesz odzyskać kontrolę nad swoim harmonogramem i złagodzić stres związany z wiecznym poczuciem zaległości.
Pamiętaj, że nie jesteś w tym sam. Narzędzia takie jak **ClickUp mogą sprawić, że zarządzanie czasem i zadaniami będzie znacznie łatwiejsze, pomagając ci pozostać na dobrej drodze bez niepotrzebnego stresu
Tak więc, jeśli jesteś gotowy, aby przekształcić swoje nowe nawyki zarządzania czasem w zwiększenie wydajności, wypróbuj ClickUp za darmo już dziś !
Często zadawane pytania (FAQ)
1. Czy ślepota czasowa to zawsze ADHD?
Ślepota czasowa jest często połączona z ADHD, ale może również występować w innych warunkach, takich jak autyzm lub z powodu stresu i niepokoju.
2. Czego objawem jest utrata śledzenia czasu?
Śledzenie czasu może być objawem ADHD, depresji, lęku lub innych problemów poznawczych.
3. Czy osoby z ADHD inaczej postrzegają czas?
Tak, osoby z ADHD często postrzegają czas w inny sposób, przez co trudno jest im ocenić, ile czasu minęło.
4. Czy alarmy pomagają w przypadku ślepoty czasowej?
Alarmy mogą pomóc w radzeniu sobie ze ślepotą czasową, dostarczając regularnych przypomnień, ułatwiając śledzenie czasu.
5. Czy niepokój może powodować ślepotę czasową?
Tak, niepokój może przyczynić się do ślepoty czasowej, utrudniając skupienie się i skuteczne śledzenie czasu.