Disclaimer: questo articolo ha lo scopo di fornire informazioni sul rust-out e sul burnout sul posto di lavoro. Non intende sostituirsi al parere medico professionale, alla diagnosi o al trattamento di qualsiasi condizione di salute.
Tutti abbiamo sentito parlare di burnout, uno stato di esaurimento emotivo, fisico e mentale causato da uno stress eccessivo.
Ma hai mai sperimentato la sua controparte più silenziosa?
Quella sensazione strisciante di stagnazione, in cui sei intrappolato in una routine che non ti stimola né ti entusiasma più?
Questo è il rust-out, il cugino meno conosciuto del burnout. Anche se può sembrare meno intenso del burnout, il rust-out è altrettanto dannoso nel tempo.
Sia il rust-out che il burnout hanno un impatto profondo sulla tua produttività, sulla tua salute mentale e fisica. La differenza? Uno ti fa sentire sopraffatto e angosciato, mentre l'altro ti fa sentire bloccato in una routine, incapace di trovare uno scopo o gioia nella tua vita quotidiana.
In questo blog esploreremo le differenze tra rust-out e burnout, esamineremo come ciascuna di queste condizioni influisca sul benessere e offriremo consigli su come superarle.
Comprendere il rust-out
Il rust-out si verifica quando il tuo lavoro diventa così poco interessante che diventi indifferente e perdi completamente interesse. È caratterizzato da noia, mancanza di coinvolgimento e calo di motivazione.
Tra le molte sensazioni che il rust-out suscita, sono comuni la sensazione che le tue capacità siano sottoutilizzate, che la tua creatività sia soffocata e che il tuo lavoro manchi di scopo.
I segni comuni che indicano il rust-out includono:
- Basso livello di energia
- Un senso di distacco dal tuo lavoro
- Sentimenti di frustrazione o disperazione
- Cattiva salute mentale e potenziali problemi di salute fisica
L'impatto del rust-out
Un fatto significativo riguardo al rust-out è che colpisce in modo sproporzionato le donne a causa della presenza di pregiudizi di genere.
Molte donne si ritrovano in ruoli che potrebbero non sfruttare appieno il loro talento o potenziale a causa delle aspettative tradizionali, della discriminazione sul posto di lavoro o delle pressioni sociali. Il soffitto di cristallo, le opportunità di crescita ineguali, il rallentamento della progressione di carriera o l'essere emarginate in lavori meno stimolanti possono creare sentimenti di stagnazione e cattiva salute mentale.
Un rapporto McKinsey ha evidenziato che per ogni 100 uomini promossi da ruoli di livello base a posizioni manageriali, solo 87 donne avanzano allo stesso livello.
Il rust-out non è limitato a un genere o a un tipo di lavoro, tuttavia. Si verifica in qualsiasi professione in cui prevalgono la routine e la ripetitività. È particolarmente comune in campi in cui i professionisti sono altamente qualificati ma hanno poco controllo sulle proprie attività o sulla propria crescita.
Questa sfida è ancora più evidente in campi ad alto rischio, come quello sanitario. Lo squilibrio tra vita lavorativa e vita privata è un problema fondamentale, aggravato dalla mancanza di risorse costanti per il supporto degli operatori sanitari. Questi professionisti sono spesso sottoposti a livelli di stress elevati a causa di orari di lavoro irregolari e impegnativi, che non fanno che peggiorare la situazione.
Un sondaggio condotto dal CDC nel 2022 ha rivelato che il 46% degli operatori sanitari soffre spesso di burnout.
Distinguere il rust-out dal burnout
Il rust-out deriva dalla noia e dal sottoutilizzo delle competenze.
Ad esempio:
Un grafico esperto che un tempo prosperava grazie alle sfide creative potrebbe sentirsi disinteressato e demotivato a causa di attività ripetitive e banali come piccole modifiche o richieste di progettazione basate su modelli.
Il burnout è causato da stress prolungato e stanchezza.
Ad esempio:
Un infermiere che lavora in un ospedale molto trafficato si ritrova fisicamente ed emotivamente esausto a causa delle lunghe ore di lavoro e delle elevate esigenze lavorative, il che può portare a una diminuzione della passione per la cura dei pazienti.
Sebbene il burnout e il rust-out abbiano cause diverse, presentano alcuni sintomi simili. Entrambi portano a esaurimento e diminuzione della produttività, deterioramento della salute mentale e senso di distacco dal lavoro o dalla vita in generale.
Ecco alcune differenze tra i due:
| Aspetto | Burnout | Rust-out |
| Cause | Sovraccarico di lavoro, stress elevato, richieste irrealistiche | Monotonia, mancanza di un lavoro significativo, sottoutilizzo delle competenze |
| Sintomi | Affaticamento, irritabilità, mancanza di motivazione, potenziali problemi di salute fisica | Noia, apatia, mancanza di entusiasmo |
| Ambiente di lavoro | Ambiente di lavoro stressante, frenetico ed esigente | Lavoro ripetitivo, poco stimolante e con minime opportunità di crescita |
Idee sbagliate comuni sul burnout e sul rust-out
Esistono molti pregiudizi sul burnout e sul rust-out.
- Idea sbagliata n. 1: il burnout e la stanchezza sono la stessa cosa
La fatica è un senso di stanchezza generale dovuto a uno sforzo fisico o mentale, mentre il burnout comporta stress cronico, esaurimento emotivo e problemi di salute mentale. Proprio come la sindrome da recupero post-riunione, il burnout dal lavoro influisce sulle prestazioni lavorative e sul benessere generale.
- Idea sbagliata n. 2: è possibile curare il burnout o il rust-out riposandosi
Entrambe le condizioni spesso richiedono più del semplice riposo. Il burnout richiede cambiamenti nel carico di lavoro, nella gestione dello stress e nell'assistenza. Il rust-out richiede la ricerca di nuove sfide, lo sviluppo professionale o un cambiamento nel ruolo lavorativo per riaccendere il tuo impegno e il tuo interesse.
- Idea sbagliata n. 3: Il burnout o il rust-out sono un fallimento personale
Soffrire di burnout o rust-out non riflette l'inadeguatezza o il fallimento personale di nessuno. Entrambe le condizioni sono il risultato di problemi continui e irrisolti sul posto di lavoro, di sovraccarico dei dipendenti o di circostanze personali che causano stress opprimente o mancanza di coinvolgimento.
- Idea sbagliata n. 4: il burnout e il rust-out sono problemi puramente legati al lavoro
Sebbene entrambe le condizioni siano spesso collegate all'ambiente di lavoro, possono verificarsi anche nella vita privata. I genitori possono soffrire di burnout nei confronti dei propri figli e i partner possono soffrirne nei confronti l'uno dell'altro.
Le fasi del burnout
Sebbene il burnout sia spesso visto come un evento finale che precede un cambiamento drastico, come lasciare il lavoro, di solito i sintomi si manifestano nel corso del tempo. Infatti, il burnout può durare da poche settimane ad anni e il recupero dipende dalle circostanze, dalla gravità o dalla fase della condizione e dai meccanismi di coping.
Comprendere le cinque fasi del burnout può aiutarti a capire se sei semplicemente stanco o se stai vivendo un esaurimento. Può anche aiutarti a farti un'idea del tempo necessario per il tuo recupero. Vediamole insieme:
Fase 1: La fase della luna di miele
All'inizio di un nuovo lavoro o progetto, probabilmente ti trovi nella fase della luna di miele. Sei spinto dall'entusiasmo e da un nuovo senso di determinazione, che ti rendono desideroso di affrontare le sfide e assumerti nuove responsabilità.
Sentirai un forte impegno nei confronti delle tue attività e il tuo ottimismo e la tua motivazione ti aiuteranno a superare con relativa facilità gli ostacoli iniziali nell'ambiente di lavoro.
Fase 2: Insorgenza dello stress
Con il passare del tempo, l'entusiasmo iniziale può iniziare a diminuire, lasciando spazio all'insorgere dello stress. Durante questa fase, le pressioni del carico di lavoro o le esigenze del tuo ruolo iniziano a farsi sentire e potresti provare stanchezza, irritabilità e difficoltà a gestire il tempo.
Sebbene questo possa sembrare un comportamento normale e tu continui a cercare di affrontarlo combattendo l'affaticamento mentale, l'aumento dei livelli di stress inizia a influire sul tuo benessere generale e sulla tua produttività.
Fase 3: Stress cronico
In questa fase, lo stress diventa il tuo compagno costante e i tuoi meccanismi di difesa iniziali potrebbero non funzionare più. Potresti manifestare sintomi gravi, come ansia accentuata, stress sul posto di lavoro, disturbi del sonno e altri problemi di salute mentale.
Le tue relazioni personali e professionali potrebbero iniziare a risentirne. La natura persistente dello stress cronico rende anche difficile mantenere livelli di rendimento elevati.
Fase 4: Burnout
Il burnout si verifica quando gli effetti dello stress cronico culminano in uno stato di gravi problemi di salute fisica e mentale. Potresti manifestare sintomi quali stanchezza totale, pessimismo e un atteggiamento fortemente negativo nei confronti delle tue responsabilità.
La tua salute fisica ne risente, con sintomi come mal di testa o problemi gastrointestinali che potrebbero manifestarsi. In questa fase, hai un disperato bisogno di un intervento per evitare ulteriori danni.
Fase 5: Burnout abituale
Se non intraprendi azioni drastiche dopo la fase 4, rischi di entrare nella fase cronica del burnout. A questo punto, il burnout diventa uno stato a lungo termine e i sentimenti di disperazione e impotenza diventano radicati, influenzando l'Outlook generale sulla vita. Anche l'allontanamento dal lavoro e dalla vita personale è più pronunciato.
Superare il burnout abituale in modo naturale è difficile, poiché richiede un lavoro richiesto e un supporto significativi. Il recupero richiede interventi sostanziali come la terapia o una revisione completa del tuo lavoro e del tuo stile di vita.
Leggi anche: 10 modi per aumentare la tua produttività sul lavoro
Affrontare il rust-out e il burnout: ruoli e responsabilità
Il rust-out è il processo graduale che porta a perdere l'entusiasmo e a provare amarezza nei confronti del proprio lavoro. Un aspetto cruciale per affrontare il rust-out (e il burnout) è comprenderne le principali cause sottostanti, la più importante delle quali, come prevedibile, è la soddisfazione sul lavoro.
Quando il tuo lavoro è significativo e coinvolgente, è meno probabile che tu ti senta sopraffatto dall'ansia sul posto di lavoro (che porta al burnout) o annoiato dalla routine (che porta al rust-out).
Un altro aspetto importante nella gestione di queste condizioni è mantenere una routine di cura di sé costante e intenzionale. Quando dai priorità al tuo benessere e ti impegni a dedicargli tempo e lavoro richiesto, puoi ridurre i problemi di salute mentale associati a entrambe le condizioni. Se necessario, chiedi aiuto a professionisti qualificati della salute mentale o a coach di carriera per riprenderti correttamente dal rust-out e dal burnout.
Assicurati di stabilire dei limiti, mantenere un equilibrio tra lavoro e vita privata, fare pause regolari, dormire a sufficienza, seguire una dieta equilibrata e nutriente e dedicarti ad attività ricreative che ti rilassano e ti ricaricano.
Prendi in considerazione la meditazione, la scrittura di un diario o la pratica della consapevolezza. Per gestire lo stress, incorpora tecniche di gestione dello stress come esercizi di respirazione profonda, attività fisica regolare o anche strategie di gestione del tempo.
Burnout negli operatori sanitari
Il burnout e il rust-out tendono ad avere un impatto sproporzionato sugli operatori sanitari, poiché le intense esigenze del lavoro spesso portano all'esaurimento fisico, emotivo e mentale.
Le lunghe ore di lavoro, gli ambienti altamente stressanti e il carico emotivo della cura dei pazienti possono lasciare gli operatori sanitari esausti e disillusi. Affrontare il burnout in questo campo è essenziale per garantire il benessere sia degli operatori sanitari che dei pazienti di cui si prendono cura. D'altra parte, il ciclo apparentemente infinito di sfide sul posto di lavoro, orari irregolari e situazioni difficili può portare al rust-out nel corso degli anni.
Se sei un operatore sanitario, cercare il supporto dei colleghi e partecipare regolarmente a programmi di benessere può essere d'aiuto. Oltre al supporto professionale, prendi in considerazione la possibilità di praticare la meditazione o la consapevolezza per gestire lo stress quotidiano.
Se stai vivendo un periodo di rust-out, cerca opportunità per ampliare le tue competenze, impegnati nello sviluppo professionale ed esplora nuovi settori all'interno del tuo campo.
La rotazione delle mansioni, il mentoring o la partecipazione a iniziative di ricerca possono reintrodurre varietà e stimoli nel tuo lavoro, aumentando la soddisfazione professionale.
Per saperne di più: Come prevenire il burnout degli sviluppatori?
Gestire il rust-out e il burnout: passaggi pratici
Oltre a quanto sopra, ecco alcuni passaggi per gestire il rust-out:
1. Riconosci ciò che provi
Il primo passaggio per risolvere qualsiasi problema è riconoscere che lo stai vivendo. Quando lo fai, ti metti in una posizione in cui puoi effettivamente fare qualcosa per risolverlo.
Sii onesto con te stesso e con gli altri riguardo ai tuoi sentimenti di disimpegno. Valuta passaggi come esprimere le tue preoccupazioni al tuo responsabile, pianificare la tua giornata lavorativa in modo da includere sia attività stimolanti che momenti di pausa, e altro ancora.
Parla con il tuo responsabile della possibilità di ridefinire il tuo ruolo o di cercare costantemente un lavoro che offra varietà e soddisfazione. Se ti senti arrugginito, collabora con il tuo supervisore per svolgere attività che stimolino il tuo interesse e rendano nuovamente significativo il tuo lavoro.
2. Identifica i tuoi valori
È sempre meglio dedicare del tempo a riflettere su ciò che conta davvero per te nel lavoro e nella vita. Allineare le tue attività quotidiane ai tuoi valori fondamentali aiuta a promuovere un senso di scopo, riducendo la probabilità di sentirti poco stimolato o disinteressato.
Comprendere il tuo valore ti aiuta a determinare quante ore dovresti lavorare e quante ore dovresti dedicare ai tuoi hobby. Ti aiuterà anche a dedicarti ad attività che stimolano la tua curiosità e la tua passione, sia dentro che fuori dal lavoro.
3. Controlla il tuo stress
Lo stress è spesso il precursore del burnout, quindi è importante monitorarlo regolarmente. Presta attenzione ai segnali fisici, emotivi e comportamentali come mal di testa, irritabilità, disturbi del sonno o difficoltà di concentrazione.
Effettua il monitoraggio dei tuoi livelli di stress attraverso la scrittura di un diario, la consapevolezza o l'auto-riflessione. Questo ti aiuterà a notare gli schemi ricorrenti e ad intervenire prima che diventino opprimenti.
4. Stabilisci dei limiti
Stabilire dei limiti è essenziale per proteggere la tua energia e la tua salute mentale. Impara a dire no alle attività o agli impegni che ti opprimono e assicurati che le tue ore di lavoro non invadano il tuo tempo libero.
Una comunicazione chiara con colleghi, superiori o familiari riguardo ai tuoi limiti ti aiuterà a creare una vita più equilibrata. Stabilire confini sani ti consente di dedicarti al lavoro con maggiore concentrazione, lasciandoti anche lo spazio necessario per ricaricare le energie.
5. Chiedi aiuto a un professionista
Se nonostante il lavoro richiesto continui a provare sensazioni di stanchezza, disimpegno o frustrazione, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto a un professionista.
La terapia può offrire un percorso strutturato verso la guarigione, aiutandoti a identificare le cause alla radice delle tue difficoltà e a sviluppare meccanismi di coping. Fornisce uno spazio sicuro in cui affrontare lo stress, l'esaurimento emotivo e i sentimenti di inadeguatezza o disillusione. La terapia ti aiuta anche a riconnettersi con il tuo senso di scopo e a riscoprire ciò che ti motiva.
6. Utilizza strumenti per gestire meglio il carico di lavoro
Sebbene il burnout e il rust-out non siano causati esclusivamente dal lavoro, il carico di lavoro e l'ambiente lavorativo giocano un ruolo significativo. Pertanto, è essenziale gestire il proprio lavoro. L'uso di strumenti di prioritizzazione può aiutarti in questo senso.
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Ascolta cosa dice Michael Turner, vicedirettore della Miami University, su ClickUp:
Ho riunioni bisettimanali con il mio supervisore e utilizziamo ClickUp per il nostro programma. Mi sento più in controllo perché tutte le mie richieste di eventi e presentazioni sono qui, insieme a un indicatore di stato aggiornato che lei può controllare.
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Domande frequenti
1. Come faccio a sapere se sono affetto da burnout?
Potresti essere affetto da burnout se ti senti costantemente esausto, emotivamente svuotato, cinico nei confronti del lavoro e meno efficiente nonostante il lavoro richiesto.
2. Qual è la differenza tra essere stanchi ed essere esauriti?
La stanchezza è temporanea e si risolve con il riposo. Il burnout è cronico, è il risultato di uno stress prolungato e comprende esaurimento emotivo e senso di inefficacia nel lavoro.
3. Sono esaurito o semplicemente pigro?
Il burnout non è pigrizia. Se prima eri motivato ma ora ti senti incapace di lavorare a causa della stanchezza e dello stress, potresti essere vittima del burnout. La pigrizia non comporta lo stress emotivo e fisico che accompagna il burnout.
4. Quanto dura il burnout?
Il burnout può durare da settimane ad anni, a seconda della sua gravità e delle misure adottate per affrontarlo.
5. Quanto tempo occorre per riprendersi dal burnout?
Il recupero può richiedere diverse settimane o mesi, a volte anche più a lungo, a seconda del livello di burnout e degli interventi utilizzati, come la terapia, i cambiamenti nello stile di vita o gli adeguamenti lavorativi.
6. È possibile essere affetti da burnout senza rendersene conto?
Sì, il burnout può svilupparsi gradualmente e molte persone potrebbero non riconoscerlo immediatamente, scambiandolo per normale stanchezza o stress sul posto di lavoro fino a quando i sintomi non diventano opprimenti.