Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie sind spät dran für ein Meeting, als Ihr Laptop eine neue E-Mail von Ihrem Chef anzeigt, in der er Sie um eine kurze Rückmeldung zu einem wichtigen Problem bittet.
Es fällt Ihnen schwer, sich von einer Aufgabe auf eine andere zu konzentrieren, und Sie fühlen sich überfordert, wenn Routinen unterbrochen werden oder Pläne unerwartet ändern. Das ist die Realität für viele Menschen, die mit einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leben.
Es geht nicht nur darum, vergesslich oder leicht ablenkbar zu sein; ADHS ist eine neurologische Bedingung, die sich auf die Konzentration, die Impulskontrolle und die Organisation auswirkt.
In diesem Blog erfahren Sie, wie Sie eine Routine mit ADHS entwickeln können, die für Sie funktioniert. Denken Sie daran, dass es keine Einheitslösung gibt. Wählen Sie daher das aus, was sich für Sie richtig anfühlt und am besten funktioniert.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel enthält Informationen zu Tools und Strategien für ADHS. Er ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung von ADHS oder anderen Gesundheitsbedingungen.
⏰ 60-Sekunden-Zusammenfassung
- Zu den häufigsten Herausforderungen, denen Erwachsene mit ADHS gegenüberstehen, gehören Desorganisation, Impulsivität, Ablenkbarkeit und schlechtes Zeitmanagement.
- Eine Routine verbessert die Konzentration, verringert Ängste, fördert die emotionale Regulierung und hilft bei der Bewältigung sozialer Herausforderungen.
- Schlaf und Entspannung spielen eine wichtige Rolle bei der Verringerung von ADHS-Symptomen.
- Zu den Schritten zum Aufbau einer effektiven Routine gehören die Planung eines Zeitplans, die Aufteilung großer Projekte in überschaubare Aufgaben, die Vereinfachung von Routinen, die Schaffung spezieller Arbeits- und EntspannungsSpaces sowie die Einbeziehung von Selbstfürsorge.
- Um motiviert zu bleiben, sollten Sie kleine Erfolge frühzeitig feiern, Mikro-Pausen einplanen, Spiegel-Arbeit machen, eine Dankbarkeits-Checkliste erstellen, Aufgaben spielerisch gestalten und Ihr erwachsenes ADHS-Gehirn trainieren.
- Nutzen Sie Tools wie ClickUp für jeden Schritt Ihrer Routine. Mit Features wie ClickUp Erinnerungen, Aufgaben und Kalender können Sie Einstellungen vornehmen, die Ihnen dabei helfen, Vorhersehbarkeit zu schaffen.
ADHS und Herausforderungen im Alltag verstehen
Für viele Erwachsene mit ADHS kann es eine ständige Herausforderung sein, konzentriert und organisiert zu bleiben und zur nächsten Aufgabe überzugehen.
Hier sind einige häufige Herausforderungen, denen Menschen gegenüberstehen können:
- Desorganisation: Sie haben Schwierigkeiten, Aufgaben und physische Räume zu organisieren, ihre Zeit effektiv zu managen und Termine einzuhalten, was zu Frustration und dem Gefühl führt, nicht genug zu leisten.
- Impulsivität: Erwachsene mit ADHS handeln möglicherweise impulsiv, ohne die Konsequenzen genau zu bedenken, was sich auf ihre Entscheidungsfindung und ihre Beziehungen auswirkt.
- Ablenkungen: Sie haben Schwierigkeiten, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, Projekte abzuschließen und organisatorische Vorgaben einzuhalten.
- Schlechtes Zeitmanagement: Sie vergessen oft Termine, Fristen oder tägliche Aufgaben, was zu Missverständnissen oder verpassten Chancen führt.
Vorteile der Gewohnheitsbildung
Das Etablieren von Gewohnheiten sorgt für die dringend benötigte Struktur bei einer zerstreuten Aufmerksamkeitsspanne und macht den Alltag besser bewältigbar.
Einige Vorteile der Gewohnheitsbildung sind:
- Verbesserte Konzentration: Regelmäßige Routinen helfen Ihnen, Ihre Zeit besser zu managen und Ablenkungen zu reduzieren, sodass Sie sich leichter auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren können 🧠
- Weniger Ängste: Vorhersehbarkeit bei täglichen Aktivitäten reduziert Ängste, die mit Unsicherheit oder unerwarteten Veränderungen verbunden sind. 📒
- Verbesserte Produktivität: Wenn Sie Gewohnheiten rund um Ihre Arbeit und persönlichen Verpflichtungen entwickeln, können Sie Ihre Produktivität steigern und ein größeres Erfolgserlebnis erzielen 💪
- Anhaltende Motivation: Durch den Einsatz von Hilfsmitteln wie Weckern oder visuellen Erinnerungen, die Vorfreude auf eine Belohnung und bestimmte Handlungen wird die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Gewohnheiten beibehalten werden, wodurch die Motivation hoch bleibt 🕜
- Verbesserte Emotionsregulation: Regelmäßige Gewohnheiten wie Sport oder Achtsamkeitsübungen verbessern die emotionale Stabilität von Menschen mit schwankender Energie und Emotionen 🧘
🔍 Wussten Sie schon? Ein wichtiger Faktor für die Einhaltung Ihrer Routine bei ADHS ist die Einhaltung eines Schlafplans. Schlechte Schlafqualität verstärkt die ADHS-Symptome und führt zu einem Zyklus aus Müdigkeit und zunehmenden Konzentrationsschwierigkeiten.
💡Profi-Tipp: Probieren Sie Habit Stacking aus. Verknüpfen Sie eine neue Gewohnheit mit etwas, das Sie bereits regelmäßig erledigen, und belohnen Sie sich für Ihren Fortschritt. Diese positive Rückkopplungsschleife hält das ADHS-Gehirn beschäftigt und motiviert.
Tipps für die Erstellung einer effektiven Routine mit ADHS
Das Planen einer Routine kann sich wie eine lästige Pflicht anfühlen, besonders wenn überall Ablenkungen lauern. Aber einfach drauf loszulegen ist keine Lösung – ohne Struktur kann sich alles schnell zuspitzen.
Der Schlüssel liegt darin, Strategien zu finden, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind, und diese in Ihren Alltag zu integrieren.
Lassen Sie uns einige praktische Strategien und tools erkunden, die Ihnen dabei helfen, eine gute Routine zu entwickeln und einzuhalten. 💁
1. Planen Sie Ihren Zeitplan im Voraus
Planung gibt die Einstellung für Ihren Tag an und verhindert Entscheidungsmüdigkeit in letzter Minute.
So erledigen Sie es:
- Notieren Sie Alles, was Sie an einem Tag erledigen müssen.
- Planen Sie im Voraus Zeit für wichtige Aktivitäten wie Arbeit, Mahlzeiten und Entspannung ein.
- Verwenden Sie visuelle Erinnerungen wie Kalender, Whiteboards, Notepads usw., um sich den ganzen Tag über sanft an Ihre Aufgaben zu erinnern.
📌 Merken: Ein Konzentrationstrick besteht darin, energieintensive Aufgaben für den Morgen einzuplanen, da Sie dann am konzentriertesten sind. Aufgaben, die weniger Druck erfordern, können Sie auf den Abend verschieben.
ClickUp, die Allround-App für die Arbeit, hilft Ihnen dabei, wieder die Kontrolle zu erlangen.
Von der Nachverfolgung von Terminen bis hin zur Aufteilung überwältigender Projekte in kleine Aufgaben – diese Aufgabenverwaltungssoftware optimiert Ihren Workflow und hilft Ihnen, den Überblick zu behalten.
ClickUp-Kalender-Ansicht
Die Kalenderansicht von ClickUp ist eine flexible, benutzerfreundliche Möglichkeit, Ihren Zeitplan zu visualisieren. Sie können den Kalender benutzerdefiniert anpassen und zwischen Tages-, Wochen- oder Monatsansichten wechseln, um alle anstehenden Aufgaben zu sehen und vorbereitet zu bleiben.
Mit den fortschrittlichen Filtern und integrierten ClickUp-Erinnerungen können Sie Morgenroutinen, Aufgaben aus der Arbeit und Selbstfürsorgeaktivitäten hervorheben, um konzentriert zu bleiben.
Verschieben Sie weniger anspruchsvolle Aktivitäten wie Wäsche waschen oder E-Mails beantworten auf den Abend und reservieren Sie den Vormittag für Meetings. Sie können den Kalender auch Ihren Freunden und Ihrer Familie freigeben, um die Verantwortlichkeit zu stärken.
Möchten Sie ein einsatzbereites Rahmenwerk, um Ihre Tage effektiv zu planen?
Die ClickUp-Vorlage für den Tagesplaner ist ein hervorragendes tool, das Ihnen bei der Verwaltung Ihres Terminkalenders hilft.
Sie können wiederholende Aufgaben erstellen, um Gewohnheiten zu entwickeln, und bestimmte Fälligkeitsdaten festlegen, um Ihre Tage, Wochen und Monate zu planen. Sie können Aufgaben in „Persönlich“, „Arbeit“ oder „Ziele“ kategorisieren, sie nach Dringlichkeit priorisieren und den Fortschritt mit Grafiken und Diagrammen verfolgen.
2. Teilen Sie große Projekte in überschaubare Aufgaben auf
Große Aufgaben wirken bei ADHS oft überwältigend. Um Prokrastination zu vermeiden, sollten Sie Ihren Plan für die Woche nicht auf einmal erstellen, sondern in kleine, umsetzbare Schritte für jeden Tag unterteilen.
Beispiel: Anstatt acht Stunden für ein Projekt aufzuwenden, setzen Sie sich kleinere, tägliche Ziele von 25 Minuten, um Schwung aufzubauen.
ClickUp Aufgaben zerlegen komplexe oder zeitaufwändige Aufgaben in kleinere Schritte. Erstellen Sie für jeden Teil eines größeren Projekts eine eigene Aufgabe.
Wenn Sie beispielsweise „Ihr Haus aufräumen” möchten, erstellen Sie Unteraufgaben wie „Schlafzimmer entrümpeln”, „Küche putzen” oder „Boxen sortieren”.
Sie können benutzerdefinierte Aufgabenstatus wie „Zu erledigen“, „In Bearbeitung“ und „Erledigt“ festlegen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Außerdem können Sie jede Aufgabe in Unteraufgaben unterteilen, um sie noch spezifischer zu gestalten. Legen Sie Prioritäten fest, fügen Sie Beschreibungen hinzu, verknüpfen Sie verwandte und voneinander abhängige Aufgaben und zeigen Sie Ihre Arbeit in mehreren Listen mit diesem mehrschichtigen Organisationsansatz an.
Darüber hinaus können Sie Ihren Tagesplan mit ClickUp-Aufgaben-Checklisten noch detaillierter gestalten. Erstellen Sie innerhalb einer Aufgabe individuelle Listen, um noch genauere Details hinzuzufügen.
Beispielsweise können Sie innerhalb der Unteraufgabe „Schrank aufräumen“ eine Checkliste für die folgenden Elemente hinzufügen:
✅ Sortieren Sie Kleidung nach Art (z. B. Hemden, Hosen, Kleider).
✅ Identifizieren Sie Elemente, die repariert oder geändert werden müssen.
✅ Haken für Taschen und Schals anbringen
✅ Entfernen Sie Elemente, die nicht in den Kleiderschrank gehören.
Sie können auch verschachtelte Checklisten erstellen, damit kein Detail übersehen wird.
💡Freundliche Erinnerung: Fangen Sie klein an, wenn Sie eine Gewohnheit aufbauen möchten. Die „Zwei-Minuten-Regel” empfiehlt, sich nur zwei Minuten Zeit zu nehmen, beispielsweise um jeden Tag einen Absatz aus einem Buch zu lesen. Das senkt die mentale Barriere und baut mit der Zeit Schwung auf.
3. Halten Sie Routinen einfach und überschaubar
Halten Sie Routinen einfach, um Frustrationen zu vermeiden.
Beginnen Sie mit ein oder zwei Gewohnheiten, wie einem kurzen morgendlichen Jogginglauf oder einer 10-minütigen Aufräumaktion am Abend. Eine Morgenroutine könnte beispielsweise das Aufwachen, den Plan für Ihren Tag und 10 Minuten Meditation umfassen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, fügen Sie nach und nach weitere Schritte hinzu, wie beispielsweise ein kurzes Training.
💡Profi-Tipp: Nutzen Sie ortsbezogene Hinweise, um tägliche Gewohnheiten zu entwickeln. Legen Sie Ihre Sportkleidung neben Ihr Bett, um eine Erinnerung an das Training zu schaffen, oder legen Sie ein Notizbuch auf Ihren Schreibtisch, um sich zum Tagebuchschreiben anzuregen.
4. Nutzen Sie Timer, um den Überblick bei der Nachverfolgung zu behalten
Der älteste Trick im Buch, „Timer“, ist eine großartige Möglichkeit, um auf Kurs zu bleiben. Verwenden Sie sie, um Grenzen für Aufgaben zu setzen, z. B. 25 Minuten für das Schreiben eines Berichts über ein Projekt oder 15 Minuten für das Aufräumen Ihres Schranks. Timer erinnern Sie daran, zwischen den Aufgaben zu wechseln und vermeiden, dass Sie sich zu sehr auf eine Aufgabe konzentrieren.
Das Zeitmanagementsystem von ClickUp erleichtert diesen Prozess. Mit ClickUp Zeiterfassung können Sie Timer direkt innerhalb von Aufgaben starten und stoppen und so jede Minute erfassen. Mit dem globalen Timer können Sie Ihre Zeit nahtlos über mehrere Geräte hinweg verwalten, darunter Desktop-, Mobil- und Browser.
Außerdem können Sie mit den Zeitschätzungen von ClickUp die voraussichtliche Dauer für Aufgaben festlegen.
Sie können beispielsweise eine Zeitschätzung von 30 Minuten für Ihre morgendliche Selbstpflege-Routine oder eine Zeitschätzung von 20 Minuten für die Überprüfung der Tagesordnungen der Meetings des Tages einplanen. Sie erhalten einen detaillierten Bericht, mit dem Sie analysieren können, wofür Sie Ihre Zeit verwenden, um Ineffizienzen zu erkennen.
5. Bauen Sie Ihre Routine schrittweise auf und festigen Sie sie
Seien wir ehrlich: Sie können Ihren Lebensstil nicht von heute auf morgen ändern. Fangen Sie klein an und bauen Sie Ihre Routine über Wochen oder Monate hinweg schrittweise auf. Eine Tagesplaner-App ist der beste Weg, um diese Strategie umzusetzen, ohne etwas zu verpassen.
Fügen Sie Ihrer täglichen Routine jeweils nur eine neue Aufgabe hinzu. Sobald Sie diese einige Wochen lang konsequent abgeschlossen haben, fügen Sie eine weitere hinzu. Dieser schrittweise Ansatz sorgt dafür, dass Ihre Routine natürlich wird.
🤝 Freundliche Erinnerung: Vergessen Sie nicht, jeden noch so kleinen Meilenstein zu feiern und nutzen Sie positive Verstärkung, um motiviert zu bleiben.
ClickUp Automatisierungen stärken und verwalten Ihre Gewohnheiten, indem sie wiederholende Aufgaben automatisieren und für Konsistenz sorgen.
Sie können Automatisierungen erstellen, die Ihnen zu bestimmten Zeiten Erinnerungen an Aufgaben liefern oder als Auslöser für Aktionen bei bestimmten Bedingungen dienen. Wenn Sie beispielsweise eine Abendroutine aufbauen, richten Sie eine Automatisierung ein, um jeden Abend eine Checkliste zu erstellen.
Sie können auch ClickUp Brain verwenden, einen integrierten KI-gestützten Assistenten innerhalb der ClickUp-Plattform, um automatische tägliche Berichte zum Fortschritt zu erhalten.
Wenn Sie beispielsweise die Gewohnheit entwickelt haben, täglich Aufgaben abzuschließen, analysiert die App Ihre Aktivitäten, hebt Bereiche hervor, in denen Sie konsequent sind, und schlägt Verbesserungen für weniger ausgeprägte Gewohnheiten vor. Anhand dieser Daten können Sie erkennen, wann Sie bereit sind, neue Aufgaben in Ihren Zeitplan aufzunehmen.
KI in alltäglichen Aufgaben hilft Ihnen dabei, sofortiges Feedback in Echtzeit zu erhalten, um positives Verhalten zu verstärken und Ihre Routine auf natürliche Weise weiterzuentwickeln.
Schnelle Tipps für einen guten Start in den Tag:
- Zeigen Sie mir meine Strähne der Aufgaben, die ich diese Woche abgeschlossen habe
- Welche Aufgaben habe ich am meisten aufgeschoben?
- Erinnern Sie mich daran, meinen Fortschritt am Ende des Tages zu überprüfen.
- Wann bin ich tagsüber am produktivsten? Markieren Sie meine effektivsten Arbeitszeiten.
6. Schaffen Sie spezielle Arbeits- und Entspannungs-Spaces
Ihre Umgebung hat einen erheblichen Einfluss auf Ihre Produktivität.
Schaffen Sie bestimmte Bereiche für Arbeit, Entspannung und andere Aktivitäten, um Ablenkungen zu minimieren, die Konzentration während der Arbeitszeit zu steigern und die Entspannung in den Pausen zu fördern.
Diese Trennung zwischen persönlichem und beruflichem Arbeitsbereich trägt dazu bei, Klarheit und Ausgewogenheit zu bewahren.
ClickUp Spaces ist ein großartiges Tool für die Produktivität bei ADHS, das spezielle Arbeits- und Entspannungsbereiche schafft und so den Wechsel zwischen Aufgaben und Entspannung erleichtert. Diese Bereiche fungieren als allgemeine Kategorien, wie z. B. „Arbeit“ und „Entspannung“, und ermöglichen es Ihnen, Ihren Workflow mit benutzerdefinierten Statusen und Ansichten zu organisieren.
Darüber hinaus helfen ClickUp-Ordner innerhalb von Spaces bei der weiteren Organisation, sodass Sie Arbeitsaufgaben nach Projekten gruppieren oder Entspannungsaktivitäten kategorisieren können. Dieser Ansatz schafft klare Grenzen zwischen beruflicher und persönlicher Zeit.
7. Selbstfürsorge und Schlaf integrieren
Bei Routinen geht es um Ausgewogenheit. Nehmen Sie sich Zeit für Selbstfürsorge, sei es durch Sport, Meditation oder Ihre bevorzugten Hobbys. Ein ausgeruhter Geist hält sich eher an eine neue Routine und kann ADHS-Symptome effektiver bewältigen .
Motivation aufrechterhalten und Rückschläge überwinden
Die Aufrechterhaltung der Motivation und der Umgang mit Rückschlägen sind wesentliche Bestandteile beim Aufbau einer nachhaltigen Routine.
ADHS verstärkt oft Herausforderungen wie die Aufnahme von Aufgaben, die Priorisierung und die Umsetzung, und es ist leicht, den Schwung zu verlieren, wenn der Fortschritt langsam ist.
Sehen wir uns einige Strategien zur Steigerung der Motivation an:
🎉 Feiern Sie kleine Erfolge frühzeitig: Erledigen Sie direkt nach dem Aufwachen eine einfache Aufgabe, wie zum Beispiel Ihr Bett zu machen, um einen schnellen Erfolg zu erzielen und Schwung aufzubauen.
🔔 Planen Sie Mikro-Pausen ein: Planen Sie kurze Pausen über den Tag verteilt ein, um neue Energie zu tanken und ein gleichmäßiges Energieniveau aufrechtzuerhalten.
💬 Probieren Sie Spiegelarbeit aus: Stellen Sie sich vor einen Spiegel, schauen Sie sich in die Augen und sprechen Sie mit sich selbst darüber, worauf Sie stolz sind, um sich selbst zu bestätigen.
🙏🏻 Erstellen Sie eine Dankbarkeits-Checkliste: Schreiben Sie von Hand eine Liste mit zehn Dingen, für die Sie dankbar sind, um Ihre Dankbarkeit für das auszudrücken, was Sie haben.
🎯 Aufgaben spielerisch gestalten: Verwandeln Sie die eintönigsten und langweiligsten Aufgaben in Spiele oder Wettbewerbe mit sich selbst, um sich besser zu motivieren.
🔍 Wussten Sie schon? Die Motivation von Menschen mit ADHS hängt eng mit Dopamin zusammen, einem Neurotransmitter, der für die Belohnungsverarbeitung, Aufmerksamkeit und Motivation entscheidend ist. Ein niedriger Dopaminspiegel erschwert es, Aufgaben zu erledigen, die keine unmittelbare Belohnung oder Aufregung mit sich bringen.
Das Setzen von Zielen ist ein wichtiger Bestandteil der Zeitplanung und der Aufrechterhaltung der Motivation.
ClickUp-Ziele
ClickUp Goals fungieren als Roadmap, die Ihnen dabei hilft, Ihre Ziele zu definieren und eine klare Richtung vorzugeben. Ohne sie verliert man leicht den Fokus, lässt sich von weniger wichtigen Aufgaben ablenken oder fühlt sich von all den anstehenden Aufgaben überfordert.
Mit ClickUp, ebenfalls einer App zur Zielverfolgung, können Sie jedes Ziel in „Einzelziele” unterteilen, z. B. in aufgabenbasierte, numerische, wahr/falsch- oder Währungs-Metriken, um die Nachverfolgung des Fortschritts an Ihre Bedürfnisse anzupassen.
Jeder kleine Schritt zur Erreichung Ihres Ziels wird durch Nachverfolgung und Visualisierung verfolgt, um Ihre Motivation hoch zu halten. Weisen Sie Ihren Zielen Fristen und Beschreibungen zu, um Klarheit und Orientierung zu schaffen, und gruppieren Sie sie in Ordnern, um ein Gefühl der Zielstrebigkeit zu fördern.
Ebenso bieten Ihnen ClickUp-Dashboards eine zentrale Ansicht Ihres Fortschritts, wodurch die Überwachung von Aufgaben, Terminen und dem Gesamtfortschritt vereinfacht wird. Sie können sie mit Karten benutzerdefiniert anpassen, die Ziele, Aufgabenlisten oder Zeitberichte verfolgen, um einen motivierenden Überblick über Ihre Prioritäten zu erstellen.
Die visuelle Attraktivität von Diagrammen und Grafiken macht den Fortschritt greifbar, während die Möglichkeit zur Nachverfolgung mehrerer Metriken an einem Ort dafür sorgt, dass Sie sich weiterhin auf Ihre Ziele konzentrieren können. Zusammen bilden Ziele und Dashboards ein robustes System, um motiviert zu bleiben.
Techniken zur Gewohnheitsbildung
Lassen Sie uns die „Gewohnheitsschleife zum Aufbau von Gewohnheiten” verstehen.
Es besteht aus vier miteinander verbundenen Schritten: Auslöser, Verlangen, Reaktion und Belohnung.
- Cues sind Auslöser, die eine Belohnung ankündigen, wie beispielsweise Zeit, Aktivität oder Ort. Der Cue signalisiert Ihrem Gehirn, eine Belohnung zu erwarten.
- Diese Vorfreude erzeugt ein Verlangen, das Sie zu einer bestimmten Reaktion oder Handlung motiviert.
- Die Belohnung verstärkt das Verhalten und festigt mit der Zeit die Verbindung zwischen dem Auslöser und der Gewohnheit.
📌 Merken: Schaffen Sie Verbindungen zwischen Gewohnheiten, indem Sie bestehende Routinen als Anhaltspunkte für neue nutzen.
Die ClickUp-Vorlage „Personal Habit Tracker” ist ein hervorragendes tool zum Aufbau von Gewohnheiten.
Sie können persönliche Ziele festlegen und Ihren Fortschritt auf dem Weg zu einer neuen Gewohnheit verfolgen, Ihre Workload anhand Ihrer täglichen Einzelziele messen und Erfolge und Misserfolge in Echtzeit visualisieren. So können Sie Ihre Energie jederzeit dort einsetzen, wo sie gerade gebraucht wird.
Auch wenn es wichtig ist, mit ADHS-Vorlagen auf Kurs zu bleiben, sollten Sie nicht vergessen, auch bei Rückschlägen resilient zu bleiben.
Sie müssen über die Gründe für Ihren Rückschlag nachdenken und daraus lernen.
❓Fragen Sie sich selbst: Lag es an mangelnder Vorbereitung, unrealistischen Zielen oder äußeren Umständen? *Nutzen Sie diese Erkenntnisse, um Ihre Herangehensweise anzupassen und einen Plan für zukünftige Herausforderungen zu erstellen.
🧩 Wenn Ihre Routine nicht funktioniert, gestalten Sie sie kleiner und überschaubarer. Wenn Sie beispielsweise Ihr morgendliches Training verpassen, committen Sie sich dazu, nach dem Mittagessen einen kurzen 10-minütigen Spaziergang zum nächsten Café zu machen.
👥 Teilen Sie Ihre Probleme mit Freunden, Familie, Selbsthilfegruppen oder einem Psychologen, um externe Unterstützung zu erhalten.
Vereinfachen, Nachverfolgung und erreichen Sie Ihre täglichen Ziele mit ClickUp
Bei der Entwicklung einer Routine mit ADHS geht es um Fortschritte. Kleine Erfolge, Selbstmitgefühl und die richtigen tools können einen Unterschied machen.
Mit einer positiven Einstellung, umsetzbaren Erkenntnissen und ClickUp können Sie eine Struktur schaffen, die Sie täglich stärkt. Sie können Ihren Fortschritt visualisieren, verfolgen und feiern, während Sie Gewohnheiten entwickeln, die für Sie funktionieren.
Worauf warten Sie noch? Melden Sie sich noch heute kostenlos bei ClickUp an.