«سأحصل على شهادتين هذا العام.»
«سأقلل من استخدامي لوسائل التواصل الاجتماعي من 2.5 ساعة إلى 20 دقيقة.»
«هذا العام، سأحقق توازنًا أكبر بين العمل والحياة الشخصية.»
لقد كان لدينا جميعًا أهدافًا طموحة في مرحلة ما من حياتنا ووجدنا صعوبة في تحقيقها.
في بعض الأحيان، يكون التغيير أكبر من أن يتم دفعة واحدة، وقد يؤدي إلى إرباك روتينك تمامًا. وقد يجعلك الضغط الناجم عن تحقيق هدف ضخم كهذا تشعر بالإرهاق، حتى دون الحاجة إلى الحوار الداخلي السلبي!
وفي أحيان أخرى، يكون الهدف غامضًا فحسب. على سبيل المثال، «تحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية». ماذا يعني ذلك من حيث الإجراءات العملية؟
لهذا السبب تحتاج إلى العادات الصغيرة. ستتناول هذه المقالة العادات الصغيرة والأسس العلمية التي تقوم عليها وكيفية تطبيقها يوميًا.
ما هي العادات الصغيرة؟
العادات الصغيرة هي خطوات بسيطة تدمجها في روتينك اليومي لتحقيق هدفك على المدى الطويل. فبدلاً من محاولة تحقيق هدف كبير وطموح دفعة واحدة، تقسمه إلى إجراءات صغيرة وأكثر قابلية للتنفيذ. ورغم أن هذه العادات صغيرة، إلا أنها يمكن أن تؤدي إلى فوائد جمة.
والآن، دعونا نرى كيف يمكن تحويل هدف كبير إلى عادات صغيرة.
«سأحصل على شهادتين هذا العام. ولتحقيق ذلك، سأخصص عشرين دقيقة يوميًا للتعلم.»
«سأقلل من استخدامي لوسائل التواصل الاجتماعي من 2.5 ساعة إلى 20 دقيقة. ولتحقيق ذلك، سأقلل من استخدامي لوسائل التواصل الاجتماعي بمقدار خمس دقائق يوميًا. »
«سأحقق توازنًا أكبر بين العمل والحياة الشخصية هذا العام. ولتحقيق ذلك، سأقدم موعد إنهاء العمل بعشر دقائق كل يوم. »
العلم الكامن وراء العادات الصغيرة
صدق أو لا تصدق، الدماغ كسول. فهو يحب الأفعال المتكررة التي تتطلب قرارات أقل.
عندما تقوم بفعل ما بشكل متكرر، تتشكل حلقة عادة أو مسار عصبي في العقد القاعدية — وهي مجموعة الهياكل في دماغك المسؤولة عن التعلم والسلوك والعواطف.
بمجرد تكوين عادة ما، يتباطأ اتخاذ القرارات المتعلقة بتلك العادة ثم يتوقف، مما يوفر الطاقة. ما بين 40% و95% مما نقوم به يوميًا يندرج ضمن فئة العادات.
دعونا نفهم ذلك من خلال مثال. لنفترض أنك تقضي أول 20 دقيقة من يوم عملك في تعلم شيء جديد على بوابة التعلم الداخلية لشركتك وتكرر هذا الإجراء مرارًا وتكرارًا. سيأتي وقت تفتح فيه جهاز الكمبيوتر المحمول، فيقوم عقلك تلقائيًا بالنقر على أيقونة بوابة التعلم.
مثال آخر هو رحلتك اليومية إلى العمل. فأنت تعتاد على السير في مسار معين للذهاب إلى العمل. لذا، عندما تجلس في سيارتك، يكون عقلك على دراية بالطريق بالفعل، ولن تضطر حتى إلى التفكير فيه.
العلاقة بين العادات الصغيرة والانضباط
الهدف هو «اختراق» الدماغ لتطوير عادات صغيرة جديدة تعمل تلقائيًا. ومع ذلك، يتطلب ذلك القيام بهذا الفعل 66 مرة على الأقل. وحتى ذلك الحين، فإن الانضباط هو ما يحافظ على استمرارية العملية.
أنت بحاجة إلى نظام يضمن لك ممارسة هذه الإجراءات الصغيرة باستمرار حتى تصبح جزءًا لا يتجزأ من شخصيتك، أي عادات. وهنا يمكن لمنصة إنتاجية مثل ClickUp المزودة بأداة تتبع العادات أن تساعدك.
إيجابيات وسلبيات تبني العادات الصغيرة
| المزايا | العيوب |
| ستلاحظ تحسناً تدريجياً لأن إجراء التغييرات الصغيرة أمر سهل | قد تدفعك نفس الأسباب (بساطتها وسهولتها) إلى تجاهلها أو التقليل من تأثيرها على المدى الطويل |
| لا تستغرق هذه العادات سوى القليل من الوقت، مما يجعلها لا تواجه أي مقاومة في مكان العمل | تحقيق النتائج يتطلب الصبر والانضباط. قد تشعر بالإحباط وفقدان الحافز |
| ستزداد إنتاجيتك وكفاءتك الإجمالية في العمل بمرور الوقت | |
| تُعتبر جهودك في مجال تطوير الذات علامة إيجابية |
قوة العادات الصغيرة (مدعومة بالأبحاث)
كيف يمكن لهذه التغييرات الصغيرة أن تحدث فرقًا في حياتك؟ إليك الفوائد الرئيسية للعادات الصغيرة.
1. قلل من العوائق وعزز الدافع
أحد الأسباب الرئيسية للفشل في اكتساب عادات جديدة أو التخلص من العادات السيئة هو أن الحياة أو العمل لا ينفكان يعترضان طريقك (نحن نتفهم ذلك تمامًا!). لكن العادة الصغيرة صغيرة جدًّا لدرجة أنه يمكنك إدراجها في جدولك حتى في يوم مزدحم. وتستمر هذه العادات الصغيرة الجيدة في منحك مكافآت صغيرة تزيد من إفراز الدوبامين 🤩 وتحافظ على دافعك على المدى الطويل.
2. أحدث تغييرات تدريجية ذات نتائج طويلة الأمد
كل الإجراءات الصغيرة التي تقوم بها يوميًا تؤدي إلى دورة من التحسين المستمر. وإذا تحسنت بنسبة 1% كل يوم لمدة عام واحد، فستصبح أفضل بـ 37 ضعفًا في غضون عام. 🎉
3. تحسين الرفاهية
تضيف العادات الصغيرة روتينات بسيطة إلى حياتك اليومية لتحقيق تحسن أكثر استدامة، وتقليل التوتر، وتحسين صحتك.
قصة: أجرى باحثان من جامعة شيربروك دراسة حول الاستراحات الصغيرة. وطلبا من 16 جراحًا أخذ استراحات صغيرة مدتها 20 ثانية كل 20 دقيقة. وكانت النتائج المذهلة أن الجراحين الذين أخذوا استراحات صغيرة كانوا أكثر دقة بسبع مرات في رسوماتهم بعد الجراحة، والتي تُستخدم لحفظ سجلات المرضى. كما انخفضت مستويات إجهادهم البدني إلى النصف وشعروا بألم أقل في ظهورهم وأعناقهم وأكتافهم ومعاصمهم. باختصار، العادات الصغيرة تُسهّل العناية بصحتك وسط جدول أعمال مزدحم. كل هذا بمجرد تخصيص 20 ثانية في الساعة 😱.
كيفية تطبيق العادات الصغيرة في الحياة اليومية: 3 خطوات
لقد قمنا بتجميع دليل تفصيلي أدناه لبناء العادات الصغيرة. هيا بنا!
1. حدد هدفًا سهلًا للغاية
حدد هدفًا صغيرًا لدرجة أن الفشل في تحقيقه سيكون أمرًا محرجًا. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تحسين مهاراتك في التحدث أمام الجمهور، يمكنك تحديد هدف صغير يتمثل في التدرب على التحدث أمام المرآة لمدة خمس دقائق فقط يوميًا.
كن الشخص الذي لديه أهداف محرجة ونتائج مبهرة، بدلاً من أن تكون واحداً من الكثيرين الذين لديهم أهداف مبهرة ونتائج محرجة.
كن الشخص الذي لديه أهداف محرجة ونتائج مبهرة، بدلاً من أن تكون واحداً من الكثيرين الذين لديهم أهداف مبهرة ونتائج محرجة.
2. قم بإنشاء حلقة العادة
يشرح جيمس كلير مفهوم «حلقة العادة» في كتابه «Atomic Habits».
الخطوات الأربع لإنشاء حلقة العادة هي:
1. حدد المحفز: المحفز هو عامل خارجي أو داخلي يؤدي إلى بدء الفعل. حدد المحفز الذي يعمل كإشارة لبدء العادة.
💡نصيحة من الخبراء: يمكنك استخدام منصات الإنتاجية مثل ClickUp لتلقي تذكيرات كإشارات منتظمة وبناء الانضباط الذاتي.
2. حدد الرغبة: يجب أن يكون الفعل المقصود جذابًا لخداع عقلك ودفعه إلى القيام به. على سبيل المثال، التمرين على التحدث لمدة خمس دقائق أمام المرآة يعزز الثقة بالنفس.
3. حدد الإجراء: ما الإجراء الذي ستتخذه؟ لتنمية مهارات التحدث أمام الجمهور، تتمثل العادة الصغيرة في اختيار موضوع ذي صلة بعملك والتحدث عنه لمدة خمس دقائق.
4. حدد مكافأتك: حدد مكافأتك وما سيبقيك متحمسًا. على سبيل المثال، وضع علامة على إتمام أفعال العادة الصغيرة في قائمة مهامك يمكن أن يزيد من إفراز الدوبامين.
3. فكر في عاداتك بشكل دوري
خصص بضع دقائق على فترات منتظمة للتحقق مما إذا كنت ملتزمًا بعاداتك أم أن هناك أي عقبات. 🚧
💡نصيحة للمحترفين: استخدم «أهداف ClickUp» لتحديد أهدافك الشخصية والمهنية، وقسمها إلى أهداف أصغر على شكل مهام، واعرض تقدمك الحالي في لوحة التحكم.
الاستفادة من التكنولوجيا في العادات الصغيرة
على الرغم من صعوبة تكوين أي عادة جديدة، إلا أن التكنولوجيا موجودة لمساعدتك. ✨
ستساعدك المنصات الثلاث التالية على تخطيط عاداتك الصغيرة وتتبعها وتحسينها.
1. ClickUp
ClickUp هي منصة شاملة للإنتاجية تتيح لك تحديد عاداتك المهنية والشخصية وإدارتها وتتبعها. يمكنك تحديد الأهداف وتقسيمها إلى أهداف أصغر، وتعيين مهام دورية باستخدام ميزة المهام المتكررة في ClickUp، ووضع عاداتك الصغيرة موضع التنفيذ. بفضل تقويم ClickUp ولوحة معلومات ClickUp، تحصل على نظرة شاملة على أهدافك، مما يجعلها أداة مثالية لتتبع العادات وتطويرها.
2. Habitica
Habitica هو تطبيق لتحسين العادات يعتمد على أسلوب الألعاب، وقد صُمم لزيادة الإنتاجية وبناء الحافز. يمكنك إنشاء شخصيتك الرقمية وقوائم المهام الخاصة بك داخل التطبيق.
سيؤدي الفشل في إنجاز هذه المهام في الحياة الواقعية إلى تدهور صحة شخصيتك الافتراضية.
يصبح حفظ صورتك الرمزية دافعًا لك. 🙌
3. أسلوب الحياة
تطبيق «Way of Life » مصمم لتتبع العادات، ويضم ميزات مثل «سلسلة الأيام المتتالية» المشابهة لتلك الموجودة في تطبيق «Snapchat». يمكنك تتبع أي ثلاث عادات ومعرفة أدائك في كل منها. كما يستخدم التطبيق عناصر بصرية مثل الرسوم البيانية والجداول لتحسين تجربة تتبع العادات.
سبعة أمثلة على العادات الصغيرة لتعزيز الإنتاجية والمهارات المهنية
1. قم بإعداد قائمة مهام يومية
يعد إنشاء قائمة مهام يومية وتحديد الأولويات إحدى عادات الأشخاص ذوي الكفاءة العالية. باستخدام ClickUp، يمكنك إنشاء مهمة وتحديد أولويتها على أنها منخفضة أو عالية أو عادية أو عاجلة.
💡نصيحة من الخبراء: هل تواجه صعوبة في الالتزام بقائمة مهامك؟ اطلب من صديق أن يرسل لك تذكيرًا يوميًا… أو استخدم ClickUp ليكون شريكك في المساءلة!
2. فوّض مهمة بسيطة كل يوم
مع تقدمك في السلم الوظيفي، يصبح تفويض المهام أمرًا ضروريًا حتى تتمكن من التركيز على المهام الأكثر استراتيجية. ابدأ بخطوات صغيرة من خلال تفويض المهام اليومية لتحسين مهاراتك في التفويض.
3. اقضِ 20 دقيقة كل يوم في تعلم شيء جديد
يمكنك صقل المهارات المطلوبة للتفوق في وظائفك الحالية أو المستقبلية بمجرد تخصيص فترة زمنية قصيرة للتركيز على التعلم كل يوم. يتراكم التعلم ويقربك من الهدف الذي تسعى إليه. اعتمد عادة عمل تتمثل في تخصيص 20 دقيقة للتعلم في أيام العمل.
💡نصيحة من الخبراء: تشير الأبحاث إلى أننا نحتفظ بالمعلومات الجديدة بشكل أفضل إذا كررناها، سواء عن طريق إخبار شخص آخر بها أو تدوينها. استخدم مستندات ClickUp التعاونية أو حتى برنامج Notepad السهل الاستخدام لتسجيل ما تتعلمه!
4. قلل وقت إنهاء العمل بمقدار خمس دقائق كل يوم
لنفترض أنك تسعى إلى تحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة الشخصية، وتعمل لساعات أطول من المعتاد. يمكنك تقديم موعد إنهاء عملك بخمس دقائق يوميًا حتى تصل إلى الموعد المثالي لإنهاء العمل. ⏰
5. خصص 20 دقيقة كل أسبوع للتفكير
يساعدك التأمل الذاتي على تحليل الوضع الحالي لأهدافك وتقييم ما ينجح وما لا ينجح. وهذا مفيد أيضًا لنموك الشخصي.
يمكنك العثور على إجابات لأسئلة مثل:
- هل تحقق أهدافك المعتادة؟ إذا لم تكن كذلك، فما الذي يمنعك من تحقيقها؟
- هل تلاحظ أي تأثير إيجابي لعادة ما وترغب في تعزيزها؟
- هل لا تزال أهدافك متوافقة مع ما ترغب في تحقيقه في حياتك المهنية؟
خصص 20 دقيقة أسبوعيًا في جدولك لإجراء هذا النوع من التأمل الذاتي.
💡نصيحة من الخبراء: يمكنك ربط تقويم Google الخاص بك بـ ClickUp وتخصيص وقت للتفكير بشكل دوري.
اقرأ أيضًا: استراتيجيات إدارة الوقت للحفاظ على إنتاجيتك
6. تدرب على الخطابة لمدة خمس دقائق كل يوم
تحتاج إلى التعبير عن أفكارك بطريقة متماسكة لتتفوق في عملك. ويزداد هذا الأمر أهميةً إذا كنت تشغل منصبًا قياديًا يتطلب التواصل مع مختلف الأطراف المعنية أو مخاطبة جمهور أوسع. يمكنك تحسين مهاراتك في التحدث أمام الجمهور بالبدء بخطوات صغيرة والتحدث لمدة خمس دقائق عن أي موضوع ذي صلة أمام المرآة.
💡نصيحة من الخبراء: قم بإعداد قائمة بالمواضيع ذات الصلة مسبقًا لتقليل عناء البحث عن موضوع في كل مرة. يمكنك ببساطة اختيار موضوع من القائمة والبدء في العمل. اجعل القائمة سهلة الوصول وقابلة للمشاركة (اطلب من أصدقائك إضافة أفكار!) عن طريق إنشاء قائمة عبر الإنترنت باستخدام ClickUp.
قم بإعداد قائمة بالمواضيع ذات الصلة مسبقًا لتقليل عناء البحث عن موضوع في كل مرة. يمكنك ببساطة اختيار موضوع من القائمة والبدء في الكتابة.
7. قلل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بمقدار خمس دقائق يوميًا
إذا وجدت أن مشاهدة مقاطع فيديو الكلاب اللطيفة على إنستغرام هي أكبر عائق أمام إنتاجيتك، فقد حان الوقت لتقليل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي.
قد يكون تقليل وقت استخدام إنستغرام من 1.5 ساعة إلى 20 دقيقة يوميًا هدفًا صعبًا، نظرًا لمدى إدمان وسائل التواصل الاجتماعي. تقرر مشاهدة مقطع «ريل» واحد أخير قبل إغلاق التطبيق، وقبل أن تدرك أن ساعة قد مرت بالفعل!
ابدأ بخطوة صغيرة عن طريق تقليل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي بمقدار خمس دقائق يوميًا.
أربع عادات صغيرة بسيطة لتطبقها في حياتك اليوم
فيما يلي أمثلة على العادات الصغيرة اليومية التي يمكنك تبنيها من أجل صحتك الجسدية والعقلية.
1. مارس التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة
هل تحاول منذ فترة طويلة إدراج الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في روتينك اليومي؟ تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ثلاثة أيام، ثم تتغيب يومين، وتعود إلى نقطة البداية. لماذا لا تجرب ممارسة تمرين منزلي مدته 15 دقيقة كل يوم حتى يصبح نظام اللياقة البدنية جزءًا أساسيًا من روتينك اليومي؟
2. اقرأ صفحة واحدة من كتاب يوميًا
بدلاً من أن تضع لنفسك هدفًا بقراءة 18 كتابًا في السنة، ابدأ بقراءة صفحة واحدة يوميًا. ستكتسب عادة القراءة، وربما تتجاوز حتى علامة الـ18 كتابًا. 🎯
3. تجول لمدة خمس دقائق كل ساعة أثناء العمل
هل تجعلك الاجتماعات المتتالية عالقًا في مقعدك؟
اضبط تذكيرًا للوقوف من مقعدك كل ساعة. بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون وظائف تتطلب الجلوس لفترات طويلة، فإن الوقوف والتجول لمدة خمس دقائق كل ساعة أثناء العمل يحسّن المزاج ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في نهاية اليوم. لا مزيد من البيتزا في وقت متأخر من الليل أو التسويف الانتقامي!
4. اكتب في دفتر يومياتك لمدة خمس دقائق
تدوين كل مشاعرك والتخلص من كل ما يدور في ذهنك؟ يبدو الأمر مريحًا بالفعل!
من المعروف أن كتابة اليوميات تقلل من التوتر والقلق. يمكنك التفكير في المواقف بشكل أفضل بعد مرور الوقت، خاصةً عندما تضع الموقف بأكمله في كلمات. اكتسب عادةً جديدة تتمثل في كتابة اليوميات لمدة خمس دقائق يوميًا من أجل صحتك النفسية. 🌻
اقرأ أيضًا: أفضل التطبيقات لتدوين الملاحظات بنظام «بوليت جورنال»
التغلب على العقبات أثناء بناء العادات الصغيرة
1. العودة إلى الطرق القديمة
قشرة الفص الجبهي في الدماغ هي المسؤولة عن التخطيط واتخاذ القرارات وضبط النفس. وغالبًا ما تتغلب على العقد القاعدية وتحاول العودة إلى الأساليب أو الروتينات القديمة.
💡الحل: استخدم تذكيرات ClickUp لتلقي إشعارات منتظمة بشأن العادة الجديدة حتى تترسخ في روتينك اليومي.
2. التقليل من شأن تأثير عاداتك الجديدة
نظرًا لأن العادات الصغيرة جدًّا، فإنها لا تُحدث تأثيرًا فوريًّا. ومن السهل إهمالها لصالح مهام أخرى أكثر أهمية.
💡الحل: استخدم ميزة «أولويات المهام» في ClickUp لتحديد الأولويات لكل مهمة. سيساعدك ذلك على تصور ما تعمل عليه، بدلاً من مجرد السعي وراء المكاسب السريعة. يمكنك أيضًا إعداد أتمتة لإرسال تذكيرات بشأن مهامك ذات الأولوية العالية، حتى تظل هذه المهام في دائرة اهتمامك.
3. التعامل مع تأثير الركود
يبدأ تقدمك في ممارسة العادات الصغيرة في التباطؤ بعد فترة، مما يجعلك تشعر بأنك لم تعد تحرز أي تقدم حقيقي. وهذا هو الوقت الذي يتوقف فيه معظم الناس تدريجيًا عن اتباع عاداتهم الجديدة بسبب انخفاض المعنويات أو فقدان الثقة.
💡الحل: تعد فترات الركود علامة على أنك وصلت إلى الكفاءة المثلى في عادة معينة. وهذا يعني أنك تجاوزت مستوى معينًا وتحتاج إلى رفع مستوى التحدي. حاول تخصيص المزيد من الوقت والجهد لعاداتك التي صقلتها بالفعل. على سبيل المثال، ابدأ بقراءة خمس صفحات من كتاب بدلاً من صفحتين. سيساعدك ذلك على تجاوز فترة الركود والعودة إلى المسار الصحيح لتحقيق هدفك على المدى الطويل.
4. عدم القدرة على تتبع أداء الأهداف
بعيد عن العين، بعيد عن الذهن! ما لم تدوّن أهدافك الطموحة وتتابع أرقام إنجاز مهامك، فمن المرجح أن تنساها أو لا تكون متحمسًا بما يكفي للسعي وراءها.
💡الحل: استخدم التكنولوجيا! تطبيقات تتبع الأهداف مثل ClickUp ممتازة لتقييم أدائك وإدارة أهدافك الشخصية والمهنية. توفر لوحات المعلومات نظرة سريعة على أهدافك وتُظهر ما إذا كنت تحققها أم لا. أو يمكنك تجربة هذه القوالب العشرة المجانية لتتبع العادات في Google Sheets.
مقالات ذات صلة: أدوات التتبع لمديري المشاريع
تبنَّ العادات الصغيرة لتحقيق النمو!
تُعد العادات الصغيرة نقطة انطلاق جيدة لتصبح أكثر صحة وإنتاجية وثقةً بنفسك، مما يساهم في نموك المهني والشخصي. حدد الأهداف الكبيرة التي ترغب في تحقيقها وابدأ في بناء العادات الصغيرة التي ستقودك إليها. لكن لا تعتمد على قوة الإرادة وحدها لمواصلة هذه العادات.
تذكر أن تبني نظامًا يساعدك على تتبع عاداتك والتفكير فيها. وكما يقول جيمس كلير: «الغرض من تحديد الأهداف هو الفوز باللعبة. أما الغرض من بناء الأنظمة فهو الاستمرار في لعب اللعبة. »
يُعد ClickUp أحد أكثر تطبيقات إدارة العادات والمهام شيوعًا وأعلى تقييمًا، مما يضمن لك البقاء على اطلاع دائم بعاداتك الصغيرة. يمكنك تحديد الأهداف والتذكيرات، وإنشاء لوحات معلومات، وتعيين إشعارات مخصصة، وتخصيص الميزات لتتناسب مع احتياجاتك وتفضيلاتك الفريدة. سجّل مجانًا لتبني عادات صغيرة جيدة ورفع مستويات إنتاجيتك اليومية.
الأسئلة الشائعة (FAQs)
1. ما هي العادات الصغيرة؟
العادات الصغيرة هي سلوكيات بسيطة تحقق نتائج كبيرة من خلال إحداث تغيير دائم، مما يؤدي إلى تحسين حياتك الشخصية والمهنية.
2. كيف يمكنك تكوين العادات الصغيرة؟
يمكنك تكوين العادات الصغيرة عن طريق تقسيم الأهداف الكبيرة إلى مهام صغيرة يسهل اتباعها والمثابرة عليها يوميًا. ومن الأمثلة على ذلك شرب كوب من الماء كل ساعة، أو ممارسة تمارين الإطالة لمدة خمس دقائق مرتين يوميًا، أو قراءة صفحة أو صفحتين من كتابك المفضل كل يوم دون انقطاع.
3. ما هي التغييرات الصغيرة؟
التغييرات الصغيرة هي تعديلات طفيفة في نمط الحياة قد تبدو غير مهمة على المدى القصير، لكنها يمكن أن تساعدك في تحقيق نتائج كبيرة على المدى الطويل. هذه التغييرات الصغيرة في سلوكك الجديد لا تتطلب الكثير من الجهد، وتهدف إلى تحقيق تقدم تدريجي على الصعيدين الشخصي والمهني.
على سبيل المثال، ابدأ بتناول الفاكهة على الغداء لتعزيز مدخولك من العناصر الغذائية دون إرهاق نفسك بتغيير كامل في نظامك الغذائي.
أو قم بتتبع الوقت الذي تقضيه في المشاريع لتحديد المجالات التي تحتاج إلى إدارة أفضل للوقت.