A maioria de nós sabe o que deve fazer para construir uma vida equilibrada. É mais ou menos assim:
Pratique exercícios regularmente. Troque a junk food por refeições caseiras saudáveis. Beba água. Durma o suficiente. Limite o tempo que passa nas redes sociais. Passe mais tempo com seus entes queridos. Continue aprendendo e crescendo. 🌻
Mas será que sempre fazemos essas coisas?
Hum... nem tanto. Apesar das melhores intenções, manter bons hábitos pode ser mais difícil do que parece, e os maus hábitos rapidamente voltam a aparecer.
É aí que os modelos de rastreadores de hábitos se tornam úteis. Quando você rastreia hábitos, eles ficam mais fáceis de gerenciar. Antes que você perceba, seus novos hábitos se tornaram — ousamos dizer? — habituais, então você não precisa mais pensar neles. 🤩
Vamos ver como um modelo de rastreador de hábitos pode ajudá-lo a desenvolver e manter esses hábitos saudáveis. Em seguida, compartilharemos algumas ideias de rastreadores de hábitos para ajudá-lo a atingir suas metas, uma etapa de cada vez.
O que é um modelo de monitoramento de hábitos?
Um modelo de acompanhamento de hábitos ajuda você a definir metas e, em seguida, dividi-las em pequenas ações que você pode realizar regularmente para alcançar mudanças positivas.
Os rastreadores de hábitos ajudam você a criar impulso, lembrando-o das ações que deve realizar todos os dias. Um pouco como os aplicativos de acompanhamento de metas, eles fornecem um resumo visual do seu progresso, acompanham o seu desempenho e ajudam você a se reajustar rapidamente se sair do caminho.
Eles motivam você a continuar até que esses novos hábitos positivos se tornem parte da sua rotina diária — o que pode levar um pouco mais do que os 21 dias geralmente aceitos.
Você pode usar um modelo de acompanhamento de hábitos semanal para definir metas para uma semana, um acompanhamento de hábitos de 30 dias para ajudar a definir metas para um mês inteiro ou um acompanhamento de hábitos anual para um ano inteiro — ou mais.
Vá em frente e aplique modelos de rastreadores de hábitos a projetos de autocuidado, como aumentar a ingestão de água, tomar seus suplementos diários ou fazer pausas regulares durante o dia de trabalho. Ou use-os para ajudar a priorizar seu trabalho, economizar para as férias dos seus sonhos ou reservar um tempo para finalmente escrever aquele livro, algumas páginas por vez. 📚
Não importa como você o aplique, usar um rastreador de hábitos para gerenciar tarefas é uma das coisas mais produtivas que você pode fazer.
O que torna um modelo de acompanhamento de hábitos bom?
Os melhores aplicativos e modelos de acompanhamento de hábitos têm certas coisas em comum:
- Eles são simples e fáceis de usar.
- Seu formato funciona para você — seja uma tabela bem projetada com datas, um mini rastreador de hábitos para guardar na bolsa ou carteira, um rastreador de hábitos em bullet journal com cores diferentes para metas diferentes ou um rastreador de hábitos circular que flui de um dia para o outro.
- Eles permitem que você marque os itens à medida que os realiza, seja eletronicamente ou em um planejador imprimível, para que você tenha uma sensação diária de realização ✅
- Eles ajudam no gerenciamento de prioridades para que você esteja sempre focado no que é mais importante.
- Eles funcionam em conjunto com qualquer outro planejador digital que você esteja usando para gerenciar sua carga de trabalho.
13 modelos gratuitos de rastreadores de hábitos para usar em 2025
Não importa qual seja sua meta, há um modelo de rastreador de hábitos para você. Talvez você tenha definido um desafio de 30 dias para ligar para um novo cliente em potencial todos os dias durante um mês. Ou talvez você esteja trabalhando em uma meta de longo prazo, como se preparar para correr uma maratona. (Você pode usar um rastreador de hábitos de 100 dias para isso. ) 🏃
Muitos modelos de rastreadores de hábitos agora são digitais. Mas se você preferir trabalhar com uma cópia impressa, procure um dos modelos de rastreadores de hábitos gratuitos disponíveis online — e fique à vontade para adicionar adesivos motivacionais à medida que avança.
E já que estamos falando sobre bons hábitos, aqui estão alguns que você pode começar a cultivar hoje mesmo para ter uma carreira mais gratificante!
Vamos agora dar uma olhada em algumas das melhores opções disponíveis online para modelos de acompanhamento de hábitos.
1. Modelo de acompanhamento de hábitos pessoais do ClickUp
O Rastreador de Hábitos Pessoais do ClickUp é um modelo gratuito que ajuda você a controlar suas atividades diárias, apoiando hábitos saudáveis enquanto trabalha para atingir seus objetivos.
Comece usando um ClickUp Doc ou Sticky Notes em um ClickUp Whiteboard para identificar suas metas. Em seguida, pense nos hábitos que você precisa adotar para alcançá-las. Se você não tem certeza de quais são suas verdadeiras prioridades, um modelo de priorização pode ajudá-lo a esclarecer isso.
Crie uma tarefa para cada hábito específico que você deseja acompanhar, que pode ser qualquer coisa, desde “meditar por 10 minutos todos os dias” até “estudar três vezes por semana”. Defina um cronograma para cada um usando Marcos para ter mini-metas a serem alcançadas e use Campos Personalizados para tarefas menores e regulares, como ler 15 páginas ou caminhar 10 mil passos por dia. 🚶
Use os campos Status aberto e Concluído e a Barra de progresso para acompanhar seu desempenho em tarefas individuais. Em seguida, decida como deseja acompanhar seu progresso geral — escolha entre uma visualização em tabela ou lista.
2. Modelo de planejador semanal para acompanhamento de hábitos do ClickUp
O modelo de planejador semanal do ClickUp é o seu rastreador de hábitos ideal para um planejamento semanal eficaz e maior produtividade. Organize e equilibre suas responsabilidades, sejam elas pessoais ou profissionais, definindo tarefas para cada meta que você deseja alcançar na semana.
Divida seus hábitos semanais em tarefas diárias menores e alcançáveis, como “ler 30 minutos por dia” ou “concluir duas seções do relatório do projeto”. Use os marcos intuitivos do ClickUp para dividir metas de longo prazo em objetivos semanais menores, tornando-os mais gerenciáveis e menos opressivos.
Você pode acompanhar o andamento da sua semana com os campos de status, passando as tarefas de “Em andamento” para “Concluída” à medida que avança. Organize sua agenda da maneira que for melhor para você, alterando a visualização para Tabela, Lista ou Calendário.
Sejam quais forem suas aspirações, o modelo de planejador semanal do ClickUp é uma ferramenta inestimável para incutir bons hábitos, facilitar o progresso das metas e garantir uma semana produtiva e equilibrada. 🗓️
3. Modelo de acompanhamento mensal de hábitos do ClickUp
O modelo de planejador mensal do ClickUp é ideal para quem deseja organizar seus hábitos e tarefas mensais de maneira coesa e abrangente. Este modelo de acompanhamento de hábitos permite que você defina e acompanhe metas mensais de maneira eficaz, mantendo-se motivado durante todo o mês.
Atribua uma tarefa para cada um dos seus hábitos ou metas e use os campos personalizados do ClickUp para criar tarefas mais específicas, como “ler 50 páginas por dia” ou “fazer exercícios 4 vezes por semana”. Você pode até definir marcos para suas metas de longo prazo, criando pequenas conquistas para comemorar ao longo do mês. 🎉
O modelo oferece opções para diferentes tipos de visualização, como Visualização em quadro, Visualização em lista ou Visualização em calendário, permitindo que você visualize seu plano mensal da maneira que melhor se adapta ao seu estilo. O modelo de planejador mensal do ClickUp também oferece uma barra de progresso para que você possa acompanhar facilmente seu avanço em direção às suas metas e fazer ajustes conforme necessário.
4. Modelo de meta diária do ClickUp
Gerencie seus objetivos diários com o modelo de metas diárias do ClickUp! Esse modelo oferece um sistema robusto e eficaz para gerenciar suas metas diárias. Esse modelo de acompanhamento de hábitos permite que você transforme aspirações ambiciosas em metas diárias gerenciáveis, promovendo consistência e progresso constante em direção aos seus objetivos.
Comece definindo as principais metas do seu dia com tarefas que incentivem os hábitos correspondentes a essas metas. Por exemplo, “concluir um treino de 30 minutos” ou “finalizar a proposta do projeto”. Use subtarefas para dividir metas maiores em etapas menores e mais gerenciáveis e use campos personalizados para tarefas diárias específicas, como “beber 8 copos de água” ou “15 minutos de meditação”. 🧘
Aproveite o poder dos campos de status intuitivos do ClickUp para mudar facilmente as metas de “A fazer” para “Concluído” à medida que você as alcança ao longo do dia, oferecendo não apenas uma ferramenta organizacional, mas também um impulso motivacional a cada tarefa concluída.
5. Modelo de tarefas a realizar do ClickUp
O modelo ClickUp Work To Do ajuda você a realizar suas tarefas de forma rápida, eficiente e na ordem certa, criando bons hábitos que o levarão a atingir seus objetivos. 🌈
Este modelo de planejador divide cada tarefa grande em subtarefas menores e mais gerenciáveis, cada uma com sua data de vencimento. Ele ajuda a priorizar suas tarefas para que você sempre trabalhe primeiro nas mais importantes e permite que você organize tudo usando um quadro Kanban flexível. E se houver outras pessoas envolvidas, você pode atribuir tarefas a elas usando o ClickUp Automations.
Categorize suas tarefas com campos personalizados, como Tipo de tarefa, Frequência e Notas importantes, e acompanhe o progresso usando status personalizados, como A fazer, Em andamento, Concluído ou Cancelado.
Você pode ver todas as suas tarefas na Visualização da lista de tarefas. Use o modelo como um planejador semanal na Visualização do calendário semanal ou como um modelo de acompanhamento de hábitos mensais na Visualização do calendário mensal.
6. Modelo de tarefas diárias do ClickUp
O modelo ClickUp Daily Things To Do é um rastreador de hábitos diários, pois os hábitos diários ajudam você a atingir metas de longo prazo.
Use listas de verificação e campos personalizados, como Categorias, Carga de trabalho e Progresso, para garantir que nada seja esquecido todos os dias. Classifique os itens da lista de tarefas por data de vencimento e priorize-os para saber em que se concentrar primeiro.
Este modelo simples de acompanhamento de hábitos também permite que você marque os itens à medida que os conclui. Em seguida, você pode ocultá-los ou deixá-los abertos e visíveis, se preferir. Ver suas tarefas concluídas geralmente dá uma sensação de realização. ✅
A visualização do quadro mostra rapidamente o que ainda precisa ser feito e o que já foi concluído, para que você sempre saiba onde está no panorama geral.
7. Modelo de lista de tarefas do calendário ClickUp
O modelo de lista de tarefas do calendário do ClickUp funciona especialmente bem quando você está lidando com várias tarefas e não sabe bem por onde começar. Este modelo gratuito de acompanhamento de hábitos mostra todas as suas tarefas em um formato de linha do tempo para que você possa visualizar facilmente o que precisa fazer.
Então, quando estiver pronto para começar, você pode se aprofundar nos detalhes de qualquer tarefa. Atributos personalizados como Categoria, Função, Recursos e Nível de Produtividade mostram exatamente com o que você está trabalhando e o que precisa realizar.
Você também pode organizar suas tarefas por alguns desses atributos, incluindo Categoria e Função, para poder trabalhar em tarefas semelhantes ao mesmo tempo, se desejar. Depois, basta alterar o status de Aberto para Concluído quando terminar.
Você pode usar este modelo como um rastreador de hábitos diário, semanal ou mensal, dependendo de quanto tempo antes você prefere planejar. 🗓️
8. Modelo de plano de desenvolvimento pessoal do ClickUp
O desenvolvimento pessoal contínuo é uma parte importante do crescimento como pessoa e da evolução na carreira. Realize seu potencial compreendendo seus pontos fortes e suas áreas de melhoria e, em seguida, planeje avançar em direção à melhor versão de si mesmo.
O modelo de plano de desenvolvimento pessoal do ClickUp ajuda você a fazer exatamente isso. É um rastreador de metas pessoais e profissionais e um planejador de projetos que ajuda você a definir metas e organizar suas tarefas, levando em consideração quaisquer obstáculos potenciais. Em seguida, você pode medir seu progresso em direção a essas metas.
Vários status de tarefas, como “Fora do caminho”, “No caminho” e “Meta atingida”, mantêm você focado e motivado. E atributos personalizados, como a capacidade de escolher um parceiro de responsabilidade, definir metas diárias mínimas e comemorar vitórias e conquistas, mantêm você avançando. 🏆
A visualização do quadro PD por trimestre mostra seu plano de desenvolvimento pessoal a cada três meses. Você também pode medir seus níveis de satisfação para cada tarefa, selecionando um número de corações entre cinco no campo personalizado “Qual é o seu nível de satisfação com o seu progresso?”.
9. Modelo de agenda pessoal diária para crianças do ClickUp
“Você escovou os dentes/arrumou a cama/fez o dever de casa?” Todos os pais reconhecem esse tipo de tarefa diária — e como às vezes pode ser difícil fazer com que as crianças as realizem. Estabeleça bons hábitos desde cedo e facilite as coisas para você (e seus filhos) com a Agenda Diária Pessoal para Crianças do ClickUp.
Originalmente projetado para crianças que estudam em casa, este modelo de rastreador de hábitos pode ser facilmente adaptado para desenvolver bons hábitos também para crianças que frequentam a escola. É uma ferramenta visual e fácil de usar para crianças, que fornece estrutura e mostra exatamente o que elas precisam fazer todos os dias e quando — fornecendo lembretes úteis, se necessário.
Com blocos de tempo para lição de casa, tempo com a família e atividades divertidas, criando um bom equilíbrio, eles se mantêm produtivos e felizes, e você pode adicionar quaisquer tarefas extras que precisem fazer, como escovar os dentes ou arrumar a cama. 🛏️
Eles até funcionam como um rastreador de humor e incentivam uma interação mais pessoal com campos personalizados como “Como foi o seu dia?”, “O que te fez sorrir hoje?” e “Há algo que você queira conversar em particular?”.
10. Modelo de produtividade pessoal do ClickUp
Diga adeus à sobrecarga e organize sua vida com o modelo de produtividade pessoal do ClickUp.
Defina suas metas de longo prazo e, em seguida, programe tarefas menores para ajudá-lo a alcançá-las. Priorize seu dia, desde a meditação matinal até as reuniões e o planejamento das refeições, de acordo com o que é mais importante para você, para que se mantenha focado e motivado.
Altere as tarefas de “A fazer” para “Concluída” à medida que as vai realizando — ou utilize estados personalizados mais específicos, como “Refeições planeadas”, “Comprar no talho” e “Feito!”, para acompanhar cada passo. Utilize a aplicação de acompanhamento do tempo para ver exatamente quanto tempo dedica a uma tarefa e um gráfico de Gantt para ver o quanto falta para a concluir. Depois, pode decidir onde poderá ser necessário ajustar o seu plano.
Este modelo gratuito de rastreador de hábitos também ajuda você a configurar tarefas recorrentes. Por exemplo, defina uma tarefa para lembrá-lo de fazer pausas regulares ao longo do dia para manter a produtividade. 💪
11. Modelo de metas SMART do ClickUp
As melhores metas são as metas SMART, ou seja, específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado.
O modelo de metas SMART do ClickUp ajuda você a ter clareza sobre todos os elementos de suas metas, dividindo-as em partes muito mais fáceis de gerenciar. Com marcos menores a serem alcançados, é mais fácil manter a motivação e o foco.
O modelo também incentiva você a pensar mais profundamente sobre suas metas e identificar quaisquer obstáculos potenciais que possam surgir. Por exemplo, campos personalizados como “Por que estou definindo essa meta agora?” e “Você tem as habilidades necessárias para alcançá-la?”, bem como “Quantidade de esforço necessário”, fazem você pensar e garantir que está definindo as metas certas no momento certo. 🚦
Status úteis como “Fora do caminho”, “No caminho” e “Arrasando” permitem que você saiba como está seu desempenho e alertam se você precisa tomar alguma medida corretiva para chegar onde deseja.
12. Modelo de planilha para acompanhamento de hábitos do Google Sheets e Excel da Template.net
Este modelo de acompanhamento de hábitos do Google Sheets é um documento simples e fácil de usar que permite listar suas tarefas — ou os hábitos que você deseja trabalhar — juntamente com uma data e hora de vencimento. Você pode especificar o acompanhamento de hábitos semanal ou mensal como se fosse uma tarefa recorrente e, em seguida, alterar o status de Incompleto para Concluído quando estiver pronto.
Você precisa pagar por uma assinatura do Template.net antes de poder baixar este modelo de rastreador de hábitos no formato Google Sheets ou Excel. Mas, depois de fazer isso, ele fica editável e imprimível e vai ajudar você a se manter responsável por si mesmo. 📝
13. Modelo de planilha para acompanhamento de hábitos no Google Sheets e Excel da Hellometrics
O modelo de acompanhamento de hábitos do Google Sheets foi projetado para ajudar empresários ou blogueiros a acompanhar tarefas recorrentes, mas qualquer pessoa pode usá-lo para criar bons hábitos.
Gerencie sua rotina de trabalho definindo tarefas a serem realizadas em horários específicos, por exemplo, diariamente, uma ou duas vezes por semana ou uma vez por mês. Você pode personalizar o modelo para atender às suas necessidades específicas.
Em seguida, marque as tarefas concluídas. À medida que você as marca, você obtém uma boa visualização que lhe dá uma sensação de realização. E se você quiser ver um resumo, a guia Progresso informa quantas vezes você realizou cada tarefa, mantendo a realidade caso você tenha se esquivado. 👀
Atinja suas metas com modelos de rastreadores de hábitos que funcionam para você
Todo mundo precisa de algo pelo qual se esforçar, seja sucesso na carreira, boa saúde, sustentabilidade financeira ou uma combinação desses fatores. No entanto, alcançar esses tipos de metas não acontece da noite para o dia. Elas são o resultado de bons hábitos repetidos várias vezes, mesmo quando a vida atrapalha.
Ferramentas como modelos de rastreadores de hábitos nos ajudam a ter clareza sobre o que estamos tentando alcançar e nos lembram todos os dias o que precisamos fazer para chegar lá. Elas nos mantêm focados, apesar das distrações. Quando podemos ver nosso progresso claramente, isso nos motiva a continuar. 🙌
Os modelos gratuitos de rastreadores de hábitos do ClickUp são alguns dos melhores disponíveis online. Como todos os modelos do ClickUp, eles são fáceis de usar, personalizáveis de acordo com suas necessidades e ajudam a otimizar seu fluxo de trabalho como nunca antes.
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