O hábito é como uma corda; tecemos um fio dele a cada dia e, por fim, não conseguimos mais quebrá-lo.
O hábito é como uma corda; tecemos um fio dele a cada dia e, por fim, não conseguimos mais quebrá-lo.
Pesquisas indicam que são necessários 66 dias para desenvolver um hábito. Isso significa pouco mais de dois meses de dedicação inabalável.
Criar bons hábitos com consistência pode facilmente se tornar algo exaustivo, especialmente quando se precisa conciliar várias metas e compromissos. Felizmente, um modelo de acompanhamento de hábitos oferece uma estrutura simples e organizada para acompanhar o progresso, manter a motivação e se responsabilizar por seus ações.
Seja uma meta pessoal, como tornar os exercícios um hábito diário, ou profissional, como adquirir uma nova habilidade, esses modelos oferecem uma maneira visual e flexível de manter tudo sob controle.
Você nem precisa de um aplicativo sofisticado de acompanhamento de hábitos para começar! Com o modelo certo, você pode usar o Microsoft Excel ou o Google Sheets para consolidar um hábito desejável.
Para te ajudar, aqui estão alguns dos melhores modelos gratuitos de planilhas para acompanhamento de hábitos no Excel que aumentam sua taxa de sucesso. Também reunimos os melhores modelos alternativos do ClickUp. Vamos começar!
O que são modelos de acompanhamento de hábitos?
Os modelos de acompanhamento de hábitos são ferramentas pré-criadas que ajudam as pessoas a desenvolver novos hábitos. A maioria dos modelos de acompanhamento de hábitos vem no formato de planilhas, permitindo que você defina metas, registre hábitos e acompanhe seu progresso visualmente.
Para facilitar isso, os modelos permitem que você registre suas rotinas e comportamentos diários ao longo do tempo. Analisar suas ações e seu desempenho permite que você cultive a disciplina e mantenha a responsabilidade.
Você pode optar por modelos com caixas de seleção simples para marcar a conclusão de um único hábito, um sistema elaborado de codificação por cores para hábitos distintos ou até mesmo registrar as atividades ou hábitos do seu dia em um diário.
Depois que você começar a manter esse registro, fica mais fácil observar padrões, identificar desafios e comemorar pequenas vitórias — tudo isso ajuda a desenvolver hábitos positivos e profundamente enraizados.
O que torna um modelo de acompanhamento de hábitos bom?
Para desenvolver bons hábitos, você precisa de um bom modelo de planilha para acompanhamento de hábitos. Aqui estão algumas características que um bom modelo de planilha para acompanhamento de hábitos deve ter:
- Intuitivo: Escolha modelos que sejam fáceis de usar e entender, sem nenhuma complexidade excessiva
- Personalização: Escolha modelos que possam ser modificados para se adaptarem às metas do usuário, às suas preferências, às diferentes categorias de hábitos, à periodicidade etc.
- Demarcações: Escolha modelos que tenham seções claramente definidas para diferentes hábitos, seus nomes, frequência de acompanhamento (ações diárias, atividades semanais, hábitos mensais) e registro do progresso
- Recursos visuais: opte por modelos com elementos como codificação por cores, barra de progresso, gráficos etc., para visualizar as informações rapidamente
- Acessibilidade: Priorize modelos que estejam acessíveis a qualquer momento e de qualquer lugar. Por exemplo, você deve ter acesso a eles por meio de um aplicativo móvel de agenda digital ou de um portal acessível pelo navegador
- Consistência: Opte por modelos com um layout consistente que incentive o acompanhamento de hábitos com carga cognitiva ou dificuldades mínimas
- Navegabilidade: Opte por seções bem definidas e fáceis de navegar. Modelos com esse tipo de design orientam os usuários a agir sem confusão ou desorganização
4 modelos gratuitos de planilhas para acompanhamento de hábitos no Excel
Vamos conhecer quatro modelos gratuitos de rastreador de hábitos para o Excel e o Google Sheets:
1. Modelo de acompanhamento de hábitos da You Exec
O modelo de acompanhamento de hábitos da You Exec facilita o acompanhamento de hábitos diários e semanais. Um layout claro permite que você categorize diferentes hábitos em colunas específicas e marque cada dia à medida que os conclui.
Ele possui um recurso integrado de resumo semanal que calcula automaticamente e oferece uma prévia da porcentagem de hábitos concluídos para acompanhar a consistência na construção do novo hábito. O modelo também conta com uma seção de avaliação de hábitos, permitindo que você reflita sobre como cada hábito afeta seu bem-estar geral, seu desenvolvimento ou sua produtividade.
Veja por que você vai adorar:
- Use códigos de cores para hábitos diários, semanais e mensais
- Motive-se com recompensas personalizadas para cada hábito concluído
- Crie e acompanhe mais de 400 tipos de hábitos diários, semanais e mensais durante um ano inteiro
Caso de uso ideal: Adequado para estudantes e profissionais que precisam de um rastreador de hábitos diário ou mensal estruturado para acompanhar o progresso em metas pessoais ou profissionais de forma visual.
📮Insight do ClickUp: Cerca de 35% dos participantes da nossa pesquisa classificam a segunda-feira como o dia menos produtivo da semana. Prioridades pouco claras no início da semana de trabalho podem ser um fator que contribui para isso. A solução de gerenciamento de tarefas do ClickUp elimina essas suposições, permitindo que você e sua equipe definam níveis claros de prioridade para todas as tarefas atribuídas. Além disso, você conta com o ClickUp Brain, um poderoso assistente de IA que responde a todas as suas perguntas. Com o ClickUp, você sempre sabe exatamente o que precisa ser feito e quando.
2. Modelo de calendário para acompanhamento de hábitos da You Exec
O modelo de calendário para acompanhamento de hábitos da You Exec incorpora um acompanhador mensal de hábitos em um layout de calendário, permitindo que você visualize o progresso em datas ou períodos específicos. Marcar os hábitos diários marca como concluídos oferece uma visão geral do seu desempenho e comprometimento ao longo de todo o mês.
O modelo também conta com seções codificadas por cores que ajudam você a identificar visualmente os dias em que conseguiu manter um hábito e aqueles em que não conseguiu. É uma ótima maneira de acompanhar o desenrolar das suas atividades diárias ao longo do mês.
Veja por que você vai adorar:
- Visualize a planilha de acompanhamento de hábitos como um calendário, o que permite planejar e avaliar os hábitos ao longo do tempo
- Automatize cálculos e utilize códigos de cores nos gráficos para monitorar a consistência de forma mais intuitiva
- Personalize cronogramas de acompanhamento de hábitos, como hábitos diários, semanais ou mensais, para criar hábitos de maneira flexível
Caso de uso ideal: É ótimo para gerentes de projeto, planejadores e qualquer pessoa que prefira um rastreador de hábitos mensal que se integre a uma linha do tempo e a uma visualização de calendário.
3. Modelo de acompanhamento de hábitos no Excel da Ultimate Printables
O modelo de acompanhamento de hábitos para Excel da Ultimate Printables permite que você acompanhe vários hábitos novos em diferentes categorias. Ele permite que você personalize o acompanhamento de hábitos em um nível detalhado, incluindo o nome do hábito, o período de acompanhamento e o status de conclusão.
Portanto, quer você queira melhorar a priorização das tarefas no trabalho ou garantir que beba água em intervalos regulares, este modelo vai te ajudar.
Veja por que você vai adorar:
- Simplifique o acompanhamento de hábitos com um design limpo e minimalista, fácil de atualizar diariamente
- Baixe e imprima o modelo para um acompanhamento offline sem esforço, criando um sistema de acompanhamento de hábitos que combina o digital com o físico
- Apresenta gráficos dinâmicos e barras de progresso que são atualizados em tempo real à medida que você registra seu progresso, oferecendo um feedback visual sobre o seu desempenho
Caso de uso ideal: É ideal para usuários que desejam um rastreador de hábitos minimalista e imprimível. O acesso online e offline permite que os usuários se lembrem de hábitos essenciais sem complicações desnecessárias.
4. Modelo de acompanhamento de hábitos no Excel da Silk and Sonder
Em seguida, temos o modelo de acompanhamento de hábitos para Excel da Silk and Sonder, que adota uma visão holística do desenvolvimento de bons hábitos. Ele incentiva você a se concentrar em hábitos que impulsionam a produtividade, promovem o bem-estar, fortalecem os relacionamentos e priorizam a saúde.
O modelo acompanha os hábitos dividindo-os em tarefas diárias, semanais e mensais, permitindo que você crie um plano para metas de curto e longo prazo.
Há também uma seção dedicada à reflexão e ao registro em diário, que avalia como cada hábito contribui para o crescimento geral e ajuda você a alcançar o equilíbrio. Essa perspectiva abrangente também ajudará você a se sentir satisfeito nas esferas pessoal e profissional.
Veja por que você vai adorar:
- Acompanhe o progresso dos seus hábitos em uma planilha de acompanhamento de hábitos com design atraente, com tabelas e gráficos
- Edite o modelo para refletir seus hábitos, como produtividade pessoal, gestão financeira mensal, metas de exercícios e condicionamento físico, etc.
- Junto com o modelo, também está disponível um rastreador de hábitos circular para impressão
Caso de uso ideal: Perfeito para quem aprende melhor visualmente e prefere um modelo de acompanhamento de hábitos no Excel que seja esteticamente agradável e gratuito. Todos, desde profissionais criativos até entusiastas do autodesenvolvimento, podem usá-lo para acompanhar todos os seus hábitos.
Limitações do uso do Excel para o acompanhamento de hábitos
Embora cada planilha gratuita de acompanhamento de hábitos mencionada acima ofereça valor, ela está sujeita às limitações da plataforma.
Aqui estão alguns desafios que você pode encontrar ao usar o Excel para monitorar hábitos:
- Requer inserção manual e regular de dados, o que se torna cada vez mais tedioso e demorado à medida que o número de hábitos aumenta
- Não possui lembretes integrados, notificações em tempo real nem recursos automatizados de acompanhamento de hábitos, o que torna mais fácil esquecer de atualizar a planilha
- As integrações limitadas com outras ferramentas de produtividade ou aplicativos que você usa regularmente dificultam a importação e o trabalho na planilha de acompanhamento de hábitos em diferentes ambientes
- Embora o Excel ofereça tabelas e gráficos, as visualizações limitadas são menos motivadoras quando comparadas a elementos dinâmicos
- Carece de elementos interativos e envolventes, como recompensas, gamificação, notas adesivas etc., que, de outra forma, aumentariam a aderência ao uso do rastreador de hábitos
- Embora seja possível acessar o Excel (e até mesmo o Google Sheets) em dispositivos móveis, a experiência não é tão fluida quanto a oferecida por aplicativos dedicados ao acompanhamento de hábitos, otimizados para usuários de smartphones
- Não possui recursos comunitários ou sociais que permitam compartilhar seu progresso e suas conquistas com outras pessoas
Lembrete: Todos os hábitos que buscamos cultivar são formados por ações diárias. Portanto, são os sistemas cotidianos que você integra à sua vida que fazem a verdadeira diferença.
Modelos alternativos de acompanhamento de hábitos
Cada ação que você realiza é um voto a favor da pessoa que você quer se tornar.
Cada ação que você realiza é um voto a favor da pessoa que você quer se tornar.
Considerando as limitações discutidas acima, sugerimos procurar alternativas ao Excel para facilitar o desenvolvimento de novos hábitos.
Felizmente, a ajuda está ao seu alcance.
O ClickUp é uma poderosa ferramenta de produtividade que se adapta às suas necessidades de várias maneiras — desde gerenciamento de projetos até acompanhamento de metas. Ele se transforma em um robusto rastreador de hábitos e oferece mais de 1.000 modelos para você começar!
Veja a seguir alguns dos nossos modelos populares e gratuitos de acompanhamento de hábitos:
1. Modelo de Rastreador de Hábitos Pessoais do ClickUp
Sua busca por um rastreador de hábitos altamente versátil e personalizável finalmente chega ao fim aqui. O modelo de rastreador de hábitos pessoais do ClickUp agiliza o acompanhamento de hábitos, tornando-o simples, flexível e prático.
Personalize as diferentes seções para inserir o hábito de sua escolha, definir a frequência e monitorar vários aspectos da sua vida — desde sua rotina matinal até saúde e boa forma.
O modelo também oferece barras de progresso dinâmicas e visualizações resumidas que fornecem uma visão geral clara do desempenho, sem sobrecarregá-lo com dados.
Veja por que você vai adorar:
- Classifique os hábitos por categoria ou prioridade, o que permite que você se concentre nas áreas críticas que precisam de melhorias
- Acompanhe seu progresso com barras de progresso e gráficos interativos que refletem visualmente sua consistência
- Personalize os campos de hábitos para alinhá-los às metas diárias e às preferências individuais
- Crie lembretes para ajudar você a manter os hábitos e se responsabilizar por eles
Caso de uso ideal: Adequado para pessoas que buscam um rastreador de hábitos versátil e abrangente, com gerenciamento de tarefas integrado. Esse rastreador de hábitos gratuito funciona melhor para empreendedores, freelancers e todos que desejam equilibrar responsabilidades e metas pessoais e profissionais.
2. Modelo de tarefas do ClickUp
O modelo “Work To Do” do ClickUp ajuda a gerenciar hábitos diários em um ambiente profissional. Com colunas separadas para nomes de tarefas, prazos, prioridades e status de conclusão, esse modelo de acompanhamento de hábitos transforma o gerenciamento de tarefas em um hábito.
Veja por que você vai adorar:
- Organize e priorize o trabalho de acordo com os prazos e a urgência para cultivar hábitos profissionais de forma estratégica
- Acompanhe o progresso por meio de indicadores visuais que mostram a conclusão das tarefas, incentivando a consistência na formação de hábitos no local de trabalho
- Personalize o modelo para se adequar a funções e setores específicos, a fim de aplicá-lo em diferentes contextos profissionais
- Colabore com os membros da equipe e mantenha a transparência e a responsabilidade em relação às tarefas e aos prazos
Caso de uso ideal: Este rastreador de hábitos dinâmico é perfeito para profissionais que trabalham em um ambiente de ritmo acelerado. Ele ajuda as pessoas a gerenciar tarefas relacionadas ao trabalho, tornando-o adequado para gerentes de projeto, líderes de equipe e qualquer pessoa que lide com várias tarefas.
3. Modelo de tarefas diárias do ClickUp
Se você está procurando um rastreador de hábitos diários, o modelo “Tarefas Diárias” do ClickUp deve ser sua escolha. Esse modelo oferece uma lista de verificação personalizável de atividades cotidianas, desde cuidados pessoais até tarefas relacionadas ao trabalho.
Além disso, você conta com um espaço dedicado para definir prioridades e prazos para cada tarefa. É uma excelente ferramenta para que as pessoas transformem sua lista de tarefas em um rastreador de hábitos eficiente, mantendo tudo organizado em um único lugar.
Veja por que você vai adorar:
- Divida tarefas maiores em atividades mais fáceis de gerenciar, facilitando a formação de um hábito
- Acompanhe o progresso diário com caixas de seleção claras e barras de progresso de conclusão de tarefas para um acompanhamento visual
- Crie tarefas diárias e atribua prioridades, garantindo que você conclua primeiro os hábitos essenciais
- Integre o acompanhamento de hábitos ao gerenciamento de tarefas diárias para atingir suas metas em um ambiente coeso
Caso de uso ideal: É a opção certa para pessoas que desempenham várias funções, como estudantes, profissionais ocupados e até mesmo donas de casa que gostam de organizar e priorizar tarefas de maneira eficaz.
4. Modelo de lista de tarefas do ClickUp para o calendário
O modelo de lista de tarefas do calendário do ClickUp combina o gerenciamento de tarefas baseado em calendário com o acompanhamento de hábitos para oferecer a você uma visão geral, por data, dos seus hábitos e metas.
O layout em formato de calendário permite que você acompanhe hábitos diários, semanais, mensais e esporádicos. Com o acompanhamento de prazos integrado e resumos automáticos de progresso, este modelo torna o acompanhamento de hábitos visual e estruturado.
Veja por que você vai adorar:
- Programe seus hábitos com antecedência, especialmente atribuindo-os a prazos ou datas importantes
- Monitore e mapeie hábitos ao longo de um período na visualização do calendário para acompanhar o progresso a curto e longo prazo
- Desenvolva hábitos e melhore a gestão do tempo, alinhando-os a prazos específicos
- Sincronize com outros aplicativos de calendário para centralizar seus compromissos e aproveitar ao máximo o seu tempo
Caso de uso ideal: este modelo é adequado para planejadores, gerentes de eventos e executivos que preferem organizar tarefas e hábitos na visualização de calendário para cumprir prazos apertados.
5. Modelo de plano de desenvolvimento pessoal do ClickUp
O modelo de plano de desenvolvimento pessoal do ClickUp aumenta sua taxa de sucesso ao definir, acompanhar e alcançar metas de desenvolvimento pessoal, além das tarefas do trabalho. Ele oferece seções específicas para delinear metas de curto e longo prazo, ao mesmo tempo em que fornece ferramentas para acompanhar hábitos relacionados ao crescimento pessoal, ao autodesenvolvimento, ao aprimoramento de habilidades e muito mais.
O modelo inclui indicadores de progresso, rastreadores de marcos e sugestões para definir metas, a fim de ajudá-lo a manter o rumo em sua jornada de desenvolvimento pessoal.
Veja por que você vai adorar:
- Estabeleça metas claras para o crescimento pessoal, conferindo estrutura e disciplina ao seu autodesenvolvimento
- Avalie seu progresso por meio da barra de progresso integrada, da seção de revisão etc., para refletir sobre suas metas
- Acompanhe seus hábitos de desenvolvimento com barras de progresso dinâmicas e indicadores que motivam você e proporcionam uma sensação de realização
- Planeje um crescimento contínuo em diferentes aspectos da vida para atingir objetivos de curto e longo prazo
Caso de uso ideal: use o modelo de plano de desenvolvimento pessoal para acompanhar sua jornada de crescimento. Coaches de vida, mentores e outras pessoas comprometidas com o autodesenvolvimento se beneficiam ao incorporar esse modelo em suas vidas diárias.
6. Modelo de agenda pessoal diária para crianças no ClickUp
Os pais devem estar extremamente atentos para que seus filhos não adquiram maus hábitos desde cedo. O modelo “Agenda Pessoal Diária para Crianças” do ClickUp ajuda nisso, criando agendas estruturadas para seus filhos seguirem.
Seções específicas para atividades diárias, tarefas domésticas, tempo de estudo e outros bons hábitos ajudam a integrá-los gradualmente à rotina do seu filho. A programação clara e visual torna a criação de hábitos positivos uma brincadeira de criança (trocadilho intencional)!
Veja por que você vai adorar:
- Rotinas diárias estruturadas para que seus filhos cultivem bons hábitos e os mantenham
- Interaja com as crianças por meio de recursos visuais coloridos e designs interativos para tornar a criação de rotinas divertida
- Acompanhe hábitos diários, semanais e mensais com recursos visuais, como caixas de seleção e cores diferentes, para manter as crianças interessadas e envolvidas
- Adapte a programação para diferentes faixas etárias e dinâmicas familiares
Caso de uso ideal
Como o nome sugere, essa ferramenta foi criada para pais e educadores ocupados que desejam cultivar rotinas diárias estruturadas para seus filhos. Assim, as crianças desenvolvem e se comprometem com bons hábitos por meio de um cronograma claro e visual.
7. Modelo de produtividade pessoal do ClickUp
O modelo de produtividade pessoal no ClickUp ajuda você a otimizar seus hábitos em um piscar de olhos. Use-o para categorizar tarefas com base na urgência e na importância, definir prazos, agrupar hábitos e acompanhar o progresso para fazer mais em menos tempo.
Além disso, esse modelo ajuda você a atingir metas de produtividade, manter o foco total e reduzir a procrastinação para tornar a produtividade um hábito.
Veja por que você vai adorar:
- Priorize as tarefas com base na urgência e na importância para alinhar os hábitos com atividades de alto impacto
- Defina metas de produtividade usando campos personalizáveis e acompanhe o progresso por meio de indicadores visuais
- Aumente a eficiência e a produtividade combinando o acompanhamento de hábitos com o gerenciamento de tarefas pessoais
- Analise as tendências de produtividade ao longo do tempo com os recursos de relatórios
Caso de uso ideal: este modelo aumenta a eficiência geral de qualquer pessoa que queira impulsionar a produtividade pessoal e acompanhar seus hábitos. Freelancers, profissionais que trabalham remotamente e pessoas em geral devem usá-lo para maximizar sua produtividade diária.
8. Modelo de metas SMART do ClickUp
Quem já tem experiência com ferramentas de produtividade pessoal deve conhecer a estrutura SMART (Específico, Mensurável, Alcançável, Relevante, com Prazo definido).
O modelo de metas SMART do ClickUp gira em torno disso e define hábitos de acordo com os parâmetros SMART, tornando-os mais práticos. Esse rastreador de hábitos é perfeito para quem busca metas estratégicas de longo prazo.
Veja por que você vai adorar:
- Crie metas SMART para cada hábito
- Acompanhe o progresso em todos os aspectos das metas SMART
- Revise e ajuste suas metas para se adequarem às mudanças nas prioridades e ao progresso
- Alinhe seus hábitos com metas estratégicas de longo prazo para que seus esforços diários contribuam para conquistas maiores
Caso de uso ideal: Adequado para equipes e pessoas que buscam definir metas claras e exequíveis. Excelente para coaches de vida, gerentes de projeto e qualquer pessoa focada em alcançar metas SMART.
Adquira ótimos hábitos com o ClickUp
Seja diariamente, semanalmente ou ao longo de todo o mês, o acompanhamento de hábitos é a chave para construir consistência e alcançar metas pessoais ou profissionais.
Compartilhamos alguns modelos de planilhas de acompanhamento de hábitos para você usar no Excel. No entanto, a falta de flexibilidade e automação pode atrapalhar o sucesso a longo prazo. Afinal, você precisa fazer isso por pelo menos 66 dias!
Por outro lado, o ClickUp facilita as coisas, tornando o acompanhamento de hábitos dinâmico, eficiente e envolvente. Além disso, você tem uma variedade de modelos à sua escolha. Depois de escolher o modelo certo e construir o hábito passo a passo, você ficará ainda mais motivado para manter esse ritmo!
Pronto para se tornar uma nova versão de si mesmo?
Cadastre-se no ClickUp hoje mesmo e comece essa jornada!