O hábito é um cabo; tecemos um fio dele todos os dias e, por fim, não conseguimos quebrá-lo.
O hábito é um cabo; tecemos um fio dele todos os dias e, por fim, não conseguimos quebrá-lo.
Pesquisas indicam que são necessários 66 dias para desenvolver um hábito. Isso significa pouco mais de dois meses de compromisso inabalável.
Construir bons hábitos com consistência pode facilmente se tornar algo exaustivo, especialmente quando se tem que lidar com muitos objetivos e compromissos. Felizmente, um modelo de acompanhamento de hábitos oferece uma estrutura simples e organizada para acompanhar o progresso, manter a motivação e se responsabilizar.
Quer você tenha uma meta pessoal, como tornar o exercício um hábito diário, ou profissional, como adquirir uma nova habilidade, esses modelos oferecem uma maneira visual e flexível de manter o controle das coisas.
Você nem precisa de um aplicativo sofisticado de acompanhamento de hábitos para começar! Com o modelo certo, você pode usar o Microsoft Excel ou o Google Sheets para consolidar um hábito desejável.
Para ajudá-lo, aqui estão alguns dos melhores modelos gratuitos de planilhas para acompanhamento de hábitos no Excel que aumentam sua taxa de sucesso. Também reunimos os melhores modelos alternativos do ClickUp. Vamos começar!
O que são modelos de acompanhamento de hábitos?
Os modelos de rastreadores de hábitos são ferramentas pré-projetadas que capacitam os indivíduos a desenvolver novos hábitos. A maioria dos modelos de rastreadores de hábitos é formatada como planilhas, permitindo que você defina metas, registre hábitos e acompanhe seu progresso visualmente.
Para facilitar isso, os modelos permitem que você registre suas rotinas e comportamentos diários ao longo do tempo. Analisar suas ações e desempenho permite que você cultive disciplina e mantenha a responsabilidade.
Você pode optar por modelos com caixas de seleção simples para marcar a conclusão de um único hábito, codificação de cores elaborada para hábitos distintos ou até mesmo registrar as atividades ou hábitos do seu dia.
Depois de começar a manter esse registro, fica mais fácil observar padrões, identificar desafios e comemorar pequenas vitórias — tudo isso ajuda a desenvolver hábitos positivos e profundamente enraizados.
O que torna um modelo de acompanhamento de hábitos bom?
Para desenvolver bons hábitos, você precisa de um bom modelo de acompanhamento de hábitos. Aqui estão algumas qualidades que devem estar presentes em um bom modelo de planilha de acompanhamento de hábitos:
- Intuitivo: selecione modelos fáceis de usar e entender, sem nenhuma complexidade exagerada.
- Personalização: escolha modelos que possam ser modificados para se adaptar aos objetivos, preferências, diferentes categorias de hábitos, periodicidade etc. do usuário.
- Demarcações: escolha modelos que tenham seções claramente definidas para diferentes hábitos, seus nomes, frequência de acompanhamento (ações diárias, atividades semanais, hábitos mensais) e registro de progresso.
- Recursos visuais: opte por modelos com elementos como codificação por cores, barra de progresso, gráfico etc. para exibir as informações rapidamente.
- Acessibilidade: Priorize modelos que estejam acessíveis a qualquer momento e em qualquer lugar. Por exemplo, você deve ter acesso a eles por meio de um aplicativo móvel de planejamento digital ou portal baseado em navegador.
- Consistência: opte por modelos com um layout consistente que incentive o acompanhamento de hábitos com carga cognitiva ou dificuldades insignificantes.
- Navegabilidade: opte por seções bem definidas e fáceis de navegar. Modelos com esses designs orientam os usuários a agir sem confusão ou desorganização.
4 modelos gratuitos de planilhas para controle de hábitos para Excel
Vamos mergulhar em quatro modelos gratuitos de rastreador de hábitos para Excel e Google Sheets:
1. Modelo de acompanhamento de hábitos da You Exec
O modelo de acompanhamento de hábitos da You Exec facilita o acompanhamento de hábitos diários e semanais. Um layout claro permite categorizar diferentes hábitos em colunas dedicadas e marcar cada dia à medida que os completa.
Ele possui um recurso integrado de resumo semanal que calcula automaticamente e oferece uma prévia da porcentagem de hábitos concluídos para acompanhar a consistência na construção do novo hábito. O modelo também possui uma seção de classificação de hábitos, permitindo que você reflita sobre como cada hábito afeta seu bem-estar geral, desenvolvimento ou produtividade.
Veja por que você vai adorar:
- Codifique por cores os hábitos diários, semanais e mensais.
- Motive-se com recompensas personalizadas para cada hábito concluído.
- Crie e acompanhe mais de 400 tipos de hábitos diários, semanais e mensais durante um ano inteiro.
Caso de uso ideal: Adequado para estudantes e profissionais que precisam de um rastreador de hábitos diário ou mensal estruturado para monitorar o progresso em metas pessoais ou profissionais em um formato visual.
📮ClickUp Insight: Cerca de 35% dos participantes da nossa pesquisa classificam a segunda-feira como o dia menos produtivo da semana. Prioridades pouco claras no início da semana de trabalho podem ser um fator que contribui para isso. A solução de gerenciamento de tarefas do ClickUp elimina essas suposições, permitindo que você e sua equipe definam níveis de prioridade claros para todas as tarefas atribuídas. Além disso, você conta com o ClickUp Brain, um poderoso assistente de IA que responde a todas as suas perguntas. Com o ClickUp, você sempre sabe exatamente o que precisa ser feito e quando.
2. Modelo de calendário para acompanhamento de hábitos da You Exec
O modelo de calendário para acompanhamento de hábitos da You Exec incorpora um acompanhamento mensal de hábitos em um layout de calendário, permitindo que você visualize o progresso em datas ou períodos específicos. Marcar os hábitos diários oferece uma visão geral do seu desempenho e comprometimento durante todo o mês.
O modelo também possui seções codificadas por cores que ajudam a identificar visualmente os dias em que você conseguiu manter um hábito e aqueles em que não conseguiu. É uma ótima maneira de acompanhar suas atividades diárias ao longo do mês.
Veja por que você vai adorar:
- Visualize a planilha de acompanhamento de hábitos como um calendário, permitindo que você planeje e analise seus hábitos ao longo do tempo.
- Automatize cálculos e use códigos de cores para monitorar a consistência de forma mais intuitiva.
- Personalize cronogramas de acompanhamento de hábitos, como hábitos diários, semanais ou mensais, para uma formação flexível de hábitos.
Caso de uso ideal: é ótimo para gerentes de projeto, planejadores e qualquer pessoa que prefira um rastreador de hábitos mensal que se integre a uma linha do tempo e uma visualização de calendário.
3. Modelo de acompanhamento de hábitos para Excel da Ultimate Printables
O modelo de acompanhamento de hábitos para Excel da Ultimate Printables permite acompanhar vários novos hábitos em diferentes categorias. Ele permite personalizar o acompanhamento de hábitos em um nível granular, incluindo o nome do hábito, o período de acompanhamento e o status de conclusão.
Portanto, se você deseja melhorar a priorização do trabalho ou garantir que bebe água em intervalos regulares, este modelo pode ser útil.
Veja por que você vai adorar:
- Simplifique o acompanhamento de hábitos com um design limpo e minimalista, fácil de atualizar diariamente.
- Baixe e imprima o modelo para um acompanhamento offline sem esforço, para um sistema digital e físico de acompanhamento de hábitos.
- Apresenta gráficos dinâmicos e barras de progresso que são atualizados em tempo real à medida que você registra seu progresso, oferecendo feedback visual sobre seu desempenho.
Caso de uso ideal: é ideal para usuários que desejam um rastreador de hábitos minimalista e imprimível. O acesso online e offline permite que os usuários se lembrem de hábitos cruciais sem complexidade desnecessária.
4. Modelo de acompanhamento de hábitos para Excel da Silk and Sonder
Em seguida, temos o modelo de acompanhamento de hábitos para Excel da Silk and Sonder, que oferece uma visão holística do desenvolvimento de bons hábitos. Ele incentiva você a se concentrar em hábitos que impulsionam a produtividade, promovem o bem-estar, cultivam relacionamentos e focam na saúde.
O modelo monitora hábitos, dividindo-os em tarefas diárias, semanais e mensais, permitindo que você crie um plano para metas de curto e longo prazo.
Há também uma seção para exercitar a reflexão e o registro em diário, que avalia como cada hábito contribui para o crescimento geral e ajuda você a alcançar o equilíbrio. Essa perspectiva abrangente também ajudará você a se sentir satisfeito nas esferas pessoal e profissional.
Veja por que você vai adorar:
- Veja o progresso dos seus hábitos em uma planilha de acompanhamento de hábitos com design estético, com tabelas e gráficos.
- Edite o modelo para refletir seus hábitos, como produtividade pessoal, gestão financeira mensal, exercícios e metas de condicionamento físico, etc.
- Também disponível junto com o modelo está um rastreador de hábitos circular para impressão.
Caso de uso ideal: Perfeito para alunos visuais que preferem um modelo de Excel para acompanhamento de hábitos visualmente estético e gratuito. Todos, desde criativos até entusiastas do autodesenvolvimento, podem usá-lo para acompanhar todos os seus hábitos.
Limitações do uso do Excel para monitoramento de hábitos
Embora cada planilha gratuita para acompanhamento de hábitos discutida acima ofereça valor, ela está sujeita às limitações da plataforma.
Aqui estão alguns desafios que você pode encontrar ao usar o Excel para monitorar hábitos:
- Requer entrada manual regular de dados, o que se torna cada vez mais tedioso e demorado à medida que o número de hábitos aumenta.
- Não possui lembretes integrados, notificações em tempo real ou recursos automatizados de acompanhamento de hábitos, o que torna mais fácil esquecer de atualizar a planilha.
- Integrações limitadas com outras ferramentas ou aplicativos de produtividade que você usa regularmente dificultam a importação e o trabalho na planilha de acompanhamento de hábitos em diferentes ambientes.
- Embora gráficos e tabelas estejam disponíveis no Excel, as visualizações limitadas são menos motivadoras quando comparadas a elementos dinâmicos.
- Carece de elementos interativos e envolventes, como recompensas, gamificação, notas adesivas, etc., que aumentam a aderência ao uso do rastreador de hábitos.
- Embora você possa acessar o Excel (e até mesmo o Google Sheets) em dispositivos móveis, a experiência não é tão perfeita quanto os aplicativos dedicados ao acompanhamento de hábitos otimizados para usuários de smartphones.
- Não possui recursos sociais ou comunitários que permitam compartilhar seu progresso e conquistas com outras pessoas.
Lembrete amigável: todos os hábitos que pretendemos construir são compostos por ações diárias. Portanto, são os sistemas cotidianos que você integra à sua vida que fazem a verdadeira diferença.
Modelos alternativos de rastreador de hábitos
Cada ação que você realiza é um voto para a pessoa que você deseja se tornar.
Cada ação que você realiza é um voto na pessoa que você deseja se tornar.
Considerando as limitações discutidas acima, sugerimos procurar alternativas ao Excel para facilitar o desenvolvimento de novos hábitos.
Felizmente, a ajuda está ao seu alcance.
O ClickUp é uma poderosa ferramenta de produtividade que se adapta às suas necessidades de várias maneiras — desde gerenciamento de projetos até acompanhamento de metas. Ele se transforma em um robusto rastreador de hábitos e tem mais de 1000 modelos para você começar!
Veja alguns dos nossos modelos populares e gratuitos de rastreadores de hábitos:
1. Modelo de acompanhamento de hábitos pessoais do ClickUp
Sua busca por um rastreador de hábitos altamente versátil e personalizável finalmente termina aqui. O modelo de rastreador de hábitos pessoais do ClickUp simplifica o rastreamento de hábitos, tornando-o simples, flexível e conveniente.
Personalize as diferentes seções para inserir o hábito de sua escolha, definir a frequência e monitorar várias facetas da sua vida — desde sua rotina matinal até saúde e condicionamento físico.
O modelo também oferece barras de progresso dinâmicas e visualizações resumidas que fornecem uma visão geral clara do desempenho sem sobrecarregá-lo com dados.
Veja por que você vai adorar:
- Classifique os hábitos por categoria ou prioridade, permitindo que você se concentre em áreas críticas de melhoria.
- Acompanhe sua evolução com barras de progresso e gráficos interativos que refletem visualmente sua consistência.
- Personalize os campos de hábitos para se alinhar com as metas diárias e preferências individuais.
- Crie lembretes para manter os hábitos e manter a responsabilidade.
Caso de uso ideal: Adequado para pessoas que buscam um rastreador de hábitos completo e abrangente com gerenciamento de tarefas integrado. Este rastreador de hábitos gratuito funciona melhor para empreendedores, freelancers e todos que buscam equilibrar responsabilidades e objetivos pessoais e profissionais.
2. Modelo de tarefas do ClickUp
O modelo ClickUp Work To Do ajuda a gerenciar hábitos diários em um ambiente profissional. Com colunas separadas para nomes de tarefas, prazos, prioridades e status de conclusão, este modelo de acompanhamento de hábitos torna o gerenciamento de tarefas um hábito.
Veja por que você vai adorar:
- Organize e priorize o trabalho de acordo com os prazos e a urgência para cultivar hábitos relacionados ao trabalho de forma estratégica.
- Acompanhe o progresso por meio de sinais visuais que indicam a conclusão das tarefas, incentivando a consistência na formação de hábitos no local de trabalho.
- Personalize o modelo para se adequar a funções e setores específicos, a fim de aplicá-lo em diferentes contextos profissionais.
- Colabore com os membros da equipe e mantenha a transparência e a responsabilidade em relação às tarefas e prazos.
Caso de uso ideal: este rastreador de hábitos dinâmico é perfeito para profissionais que trabalham em um ambiente acelerado. Ele ajuda as pessoas a gerenciar tarefas relacionadas ao trabalho, tornando-o adequado para gerentes de projeto, líderes de equipe e qualquer pessoa que lide com várias tarefas.
3. Modelo de tarefas diárias do ClickUp
Se você está procurando um rastreador de hábitos diários, o modelo Daily Things To Do do ClickUp deve ser sua escolha. Este modelo oferece uma lista de verificação personalizável de atividades diárias, desde cuidados pessoais até tarefas relacionadas ao trabalho.
Além disso, você tem um espaço dedicado para atribuir prioridades e prazos para cada ação. É uma excelente ferramenta para as pessoas converterem sua lista de tarefas em um rastreador de hábitos eficiente, mantendo tudo organizado em um único lugar.
Veja por que você vai adorar:
- Divida tarefas maiores em atividades gerenciáveis, facilitando a criação de um hábito.
- Monitore o progresso diário com caixas de seleção claras e barras de progresso de conclusão de tarefas para acompanhamento visual.
- Crie tarefas diárias e atribua prioridades, garantindo que você complete primeiro os hábitos essenciais.
- Integre o acompanhamento de hábitos com o gerenciamento diário de tarefas para atingir metas em um ambiente coeso.
Caso de uso ideal: é ideal para pessoas que desempenham várias funções, como estudantes, profissionais ocupados e até mesmo donas de casa que gostam de organizar e priorizar tarefas de maneira eficaz.
4. Modelo de lista de tarefas do calendário do ClickUp
O modelo de lista de tarefas do calendário do ClickUp combina o gerenciamento de tarefas baseado em calendário com o acompanhamento de hábitos para fornecer uma visão geral específica por data de seus hábitos e objetivos.
O layout do calendário permite que você acompanhe hábitos diários, semanais, mensais e esporádicos. Com acompanhamento de prazos integrado e resumos de progresso automatizados, este modelo torna o acompanhamento de hábitos visual e estruturado.
Veja por que você vai adorar:
- Programe hábitos com antecedência, especialmente atribuindo-os a prazos ou datas importantes.
- Monitore e mapeie hábitos ao longo de um período na visualização do calendário para acompanhar o progresso a longo e curto prazo.
- Desenvolva hábitos e melhore a gestão do tempo, alinhando os hábitos com prazos específicos.
- Sincronize com outros aplicativos de calendário para centralizar compromissos e aproveitar ao máximo o tempo.
Caso de uso ideal: este modelo é adequado para planejadores, gerentes de eventos e executivos que preferem organizar tarefas e hábitos na visualização do calendário para cumprir prazos apertados.
5. Modelo de plano de desenvolvimento pessoal do ClickUp
O modelo de plano de desenvolvimento pessoal do ClickUp melhora sua taxa de sucesso na definição, acompanhamento e alcance de metas de desenvolvimento pessoal, além das tarefas no trabalho. Ele oferece seções dedicadas para delinear metas de curto e longo prazo, ao mesmo tempo em que fornece ferramentas para acompanhar hábitos relacionados ao crescimento pessoal, autoaperfeiçoamento, desenvolvimento de habilidades e muito mais.
O modelo inclui indicadores de progresso, rastreadores de marcos e prompts para definição de metas para ajudá-lo a manter-se no caminho certo em sua jornada de desenvolvimento pessoal.
Veja por que você vai adorar:
- Defina marcos claros para o crescimento pessoal, dando estrutura e disciplina ao seu aperfeiçoamento pessoal.
- Avalie o crescimento por meio da barra de progresso integrada, seção de revisão, etc., para refletir sobre as metas.
- Acompanhe o desenvolvimento de hábitos com barras de progresso dinâmicas e indicadores que motivam você e proporcionam uma sensação de realização.
- Planeje um crescimento contínuo em diferentes aspectos da vida para atingir objetivos de curto e longo prazo.
Caso de uso ideal: use o modelo de plano de desenvolvimento pessoal para marcar sua jornada de crescimento. Coaches de vida, mentores e outras pessoas comprometidas com o autodesenvolvimento se beneficiam da incorporação desse modelo em suas vidas diárias.
6. Modelo de programação diária pessoal para crianças do ClickUp
Os pais devem estar extremamente atentos para que seus filhos não desenvolvam maus hábitos nos primeiros anos de vida. O modelo de programação diária pessoal para crianças do ClickUp ajuda nisso, preparando programações estruturadas para seus filhos seguirem.
Seções dedicadas a atividades diárias, tarefas domésticas, tempo de estudo e outros bons hábitos os integram lentamente à rotina do seu filho. A programação clara e visual torna a construção de hábitos positivos uma brincadeira de criança (trocadilho intencional)!
Veja por que você vai adorar:
- Rotinas diárias estruturadas para seus filhos cultivarem bons hábitos e mantê-los
- Interaja com as crianças por meio de recursos visuais coloridos e designs interativos para tornar a criação de rotinas divertida.
- Monitore hábitos diários, semanais e mensais com recursos visuais, como caixas de seleção e cores diferentes, para manter as crianças envolvidas e participativas.
- Adapte a programação para diferentes faixas etárias e dinâmicas familiares.
Caso de uso ideal
Como o nome sugere, ele foi projetado para pais e educadores ocupados que desejam cultivar rotinas diárias estruturadas para seus filhos. Consequentemente, as crianças desenvolvem e se comprometem com bons hábitos com um cronograma claro e visual.
7. Modelo de produtividade pessoal do ClickUp
O modelo de produtividade pessoal no ClickUp ajuda você a otimizar seus hábitos em um piscar de olhos. Use-o para categorizar tarefas com base na urgência e importância, definir prazos, acumular hábitos e acompanhar o progresso para fazer mais em menos tempo.
Além disso, este modelo ajuda você a atingir metas de produtividade, manter o foco e reduzir a procrastinação para tornar a produtividade um hábito.
Veja por que você vai adorar:
- Priorize tarefas com base na urgência e importância para alinhar hábitos com atividades de alto impacto.
- Defina metas de produtividade usando campos personalizáveis e acompanhe o progresso por meio de indicadores visuais.
- Aumente a eficiência e a produtividade combinando o acompanhamento de hábitos com o gerenciamento de tarefas pessoais.
- Analise as tendências de produtividade ao longo do tempo com recursos de relatórios.
Caso de uso ideal: este modelo melhora a eficiência geral para quem deseja aumentar a produtividade pessoal e monitorar hábitos. Freelancers, trabalhadores remotos e indivíduos devem usá-lo para maximizar sua produção diária.
8. Modelo de metas SMART do ClickUp
Aqueles com experiência em ferramentas de produtividade pessoal devem conhecer a estrutura SMART (específica, mensurável, alcançável, relevante e com prazo determinado).
O modelo de metas SMART do ClickUp gira em torno disso e define hábitos de acordo com parâmetros SMART, tornando-os mais viáveis. Este rastreador de hábitos é perfeito para aqueles que buscam metas estratégicas de longo prazo.
Veja por que você vai adorar:
- Crie metas SMART para cada hábito
- Acompanhe o progresso em todos os aspectos das metas SMART.
- Revise e ajuste as metas para se adequar às mudanças nas prioridades e ao progresso.
- Alinhe os hábitos com metas estratégicas de longo prazo para que seus esforços diários contribuam para conquistas maiores.
Caso de uso ideal: Adequado para equipes e indivíduos que buscam definir metas claras e viáveis. Excelente para coaches de vida, gerentes de projeto e qualquer pessoa focada em atingir metas SMART.
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Seja diariamente, semanalmente ou durante todo o mês, o acompanhamento de hábitos é a porta de entrada para construir consistência e alcançar objetivos pessoais ou profissionais.
Compartilhamos alguns modelos de planilhas de acompanhamento de hábitos para você usar no Excel. No entanto, a falta de flexibilidade e automação pode atrapalhar o sucesso a longo prazo. Afinal, você deve fazer isso por pelo menos 66 dias!
Em contrapartida, o ClickUp facilita as coisas, tornando o acompanhamento de hábitos dinâmico, eficiente e envolvente. Além disso, você tem uma variedade de modelos à sua escolha. Depois de escolher o modelo certo e construir o hábito passo a passo, você ficará ainda mais motivado para continuar com esse impulso!
Pronto para se tornar uma nova versão de si mesmo?
Inscreva-se hoje mesmo no ClickUp e comece essa jornada!