Autor britânico Samuel Smiles hábito descrito como um estágio transitório entre um ato (ação) e o caráter de um indivíduo, que forma iminentemente seu destino. Como seus hábitos diários afetam profundamente os resultados, você pode usá-los como uma ferramenta essencial para atingir metas pessoais e profissionais!
Portanto, seja para perder peso, parar de fumar, reduzir o estresse ou conseguir aquela promoção, tornar-se mais produtivo ou alcançar o equilíbrio perfeito entre vida pessoal e profissional, você pode aspirar a tudo isso por meio de bons hábitos diários.
Fique atento enquanto o orientamos sobre como os hábitos diários dão mais significado à sua vida. Também listamos 20 hábitos simples, mas eficazes, para facilitar sua vida.
Como os hábitos diários são formados
O loop do hábito, conforme proposto por charles Duhigg A ideia do que forma os hábitos diários foi publicada inicialmente no livro de Charles Duhigg, The Power of Habit (O Poder do Hábito). Charles propôs o loop do hábito, ou loop de estímulo-gatilho-recompensa, como a teoria por trás do que forma (ou quebra) hábitos. O processo quase cíclico ocorre da seguinte forma:
- Pista/gatilho: Um gatilho específico que ocorre em um determinado momento do dia inicia o ciclo do hábito. O gatilho pode estar associado a um estado emocional, um local ou um estímulo intrínseco ou extrínseco
- Rotina/comportamento: É a ação resultante que segue a dica. Pode ser um hábito estabelecido ou um hábito que você deseja inculcar
- Recompensa/punição: Sua recompensa é o resultado da rotina. Se a recompensa for positiva, ela reforça o hábito, e as emoções negativas (punição) impedem esse comportamento
- Repetição: A repetição é o elemento final que reforça o hábito diário. O hábito se torna profundamente arraigado quando a sugestão, o gatilho e a recompensa são executados e, com o tempo, seu cérebro associa a sugestão à rotina e à recompensa para reforçar os caminhos neurais para executar o hábito automaticamente
Considere este exemplo de loop de estímulo-gatilho-recompensa: Quando se sente estressado (estímulo), você toma café (rotina). O efeito da cafeína ajuda a aliviar o estresse, a manter o foco e a concluir a tarefa (recompensa). Antes que se dê conta, você tomará café sempre que estiver estressado (hábito diário).
Benefícios do desenvolvimento de hábitos diários
Já estabelecemos que os hábitos são um precursor do sucesso pessoal e profissional. Criar o conjunto certo de hábitos diários atrai os seguintes benefícios:
- Aumento da estabilidade: Os hábitos diários acrescentam estrutura à vida da pessoa. Uma rotina estabelecida cria um ambiente consistente e previsível que acrescenta estabilidade e inspira confiança
- Produtividade aprimorada: Os hábitos diários são um excelente hack de produtividade. A vinculação automática de dicas e ações agiliza as atividades rotineiras e libera energia mental para tarefas mais complexas
- Saúde e bem-estar aprimorados: Hábitos como preparar refeições, ter uma boa noite de sono, escrever no diário, praticar atividades físicas etc. abrem caminho para um estilo de vida mais saudável e melhoram o bem-estar físico e mental
- Foco e concentração: Os hábitos diários o ajudam a treinar sua mente para se concentrar em tarefas específicas em horários específicos paramelhorar o desempenho e a produtividade
- Desenvolvimento de habilidades: A incorporação de hábitos centrados no aprendizado e no desenvolvimento de habilidades pode ajudá-lo a crescer profissional e pessoalmente, e fazer isso continuamente o torna adaptável e ágil
- Gerenciamento eficaz do tempo: Os hábitos regulam como gastar o tempo. Seguir um cronograma, priorizar tarefas essenciais e revisar o tempo que você gasta em tarefas minimiza a procrastinação, ajuda a cumprir prazos e a atingir metas mais rapidamente
- Mentalidade positiva: Começar o dia com planejamento diário e afirmações e terminá-lo com reflexão e gratidão estabelece uma mentalidade positiva sustentável
- Melhoria dos relacionamentos: Use hábitos diários para melhorar seu relacionamento consigo mesmo ou com as pessoas ao seu redor. Reservar um tempo para dar atenção exclusiva aos membros de sua família ou fazer check-ins periódicos sobre sua saúde física e mental o ajudará a construir relacionamentos mais fortes e significativos, com interações positivas
- Estabilidade financeira: Hábitos diários relacionados a orçamento e poupança geram disciplina financeira. Em breve, você tomará decisões mais inteligentes para economizar dinheiro e alcançar a estabilidade financeira de longo prazo
- Disciplina pessoal: Criar hábitos diários requer uma boa dose de disciplina, autocontrole e autorregulação. Quanto mais você treinar essas qualidades, mais fortes elas se tornarão na formação de sua personalidade
- Senso de realização: Resultados positivos, como economizar tempo e dinheiro, levar um estilo de vida mais saudável, ter um senso de controle, melhorar a produtividade etc., contribuem para o sentimento de realização. Atingir essas metas de curto e longo prazo facilitará a continuidade da criação de hábitos diários, completando assim o ciclo do hábito com uma nota positiva
20 hábitos diários a serem desenvolvidos para melhorar sua vida
Em seu livro best-seller Atomic Habits (Hábitos Atômicos), James Clear enfatiza como os hábitos diários transformam a vida de uma pessoa. Além de reconhecer o modelo de loop de hábitos de Duhigg, Clear fala sobre a regra do 1%, que incentiva mudanças pequenas, incrementais e consistentes na vida cotidiana. Fazer isso terá um efeito de composição e catalisará a formação de hábitos.
Com esse pano de fundo, aqui estão 20 pequenos hábitos diários que fazem uma grande diferença:
1. Estabeleça uma rotina matinal
Uma rotina matinal estruturada define o tom do seu dia. Tudo o que você faz pela manhã mostra como será seu dia. Se passar a manhã correndo e se estressando para fazer as coisas, essa sensação persistirá durante todo o dia. Mantenha a calma e organize seus pensamentos; você passará um dia de clareza.
Aqui estão algumas maneiras de criar uma rotina matinal positiva:
- Planeje o dia seguinte na noite anterior. Coloque o despertador, vá para a cama na hora certa, mantenha uma garrafa de água ao lado da cama, arrume suas roupas, etc.
- Levante-se cedo, de preferência em um horário consistente de despertar, para calibrar o relógio interno do seu corpo. Evite a vontade de apertar o botão de soneca
- Beba um copo de água para reidratar seu corpo após a noite de sono
- Vá para a cama para verificar um item de sua lista de tarefas e começar o dia com um sentimento de realização
Personalize essa rotina de acordo com suas metas e preferências. Além disso, comece aos poucos e vá aumentando gradualmente até chegar a uma rotina matinal mais abrangente para não se sentir sobrecarregado desde o início.
2. Exercite-se regularmente
Depois de começar o dia, é hora de movimentar seu corpo. O exercício diário melhora seu bem-estar físico e mental. Mesmo alguns minutos de atividade física, como subir as escadas ou caminhar até locais próximos, fortalecem os músculos, melhoram a saúde cardiovascular e ajudam a manter um peso saudável.
Além de evitar doenças, a prática de exercícios (especialmente ao ar livre) melhora o humor, aumenta os níveis de energia e libera endorfinas - o hormônio da "sensação de bem-estar".
Você não precisa ser um rato de academia para se exercitar regularmente. Você pode:
- Escolher atividades simples, gerenciáveis e agradáveis para sua idade e nível de condicionamento físico (dançar, andar de bicicleta, praticar um esporte, fazer caminhadas, calistenia etc.)
- Ter como objetivo desenvolver resistência com o tempo e priorizar a consistência em relação à intensidade
- Mantenha as coisas interessantes misturando sua rotina de exercícios
- Encontre um parceiro de responsabilidade para manter a consistência, medir o progresso e comemorar os marcos
Reserve um horário exclusivo para se exercitar. Trate-o como um compromisso imperdível.
Mantenha o controle e maximize a eficiência de seus exercícios com o Modelo de registro de exercícios do ClickUp
3. Foco na nutrição
Uma dieta equilibrada e nutritiva deve ser a base de todas as suas refeições - desde um café da manhã saudável até o que você come no jantar e tudo mais. A ingestão dos alimentos certos fornece nutrientes essenciais ao corpo, melhora a energia e a vitalidade, ajuda a controlar o peso e previne doenças. Sua dieta também afeta sua saúde mental e seu funcionamento cognitivo.
Veja como você pode fazer da boa alimentação uma prioridade:
- Use o planejamento de refeições para seguir uma dieta saudável e evitar ser vítima de lanches impulsivos e prejudiciais à saúde
- Limite os alimentos processados e minimize a ingestão de itens com alto teor de sal e açúcar. Em vez disso, concentre-se em comer alimentos integrais e ricos em nutrientes
- Evite pular refeições e coma consistentemente ao longo do dia para evitar quedas de energia ou compulsão alimentar
- Consuma um arco-íris de frutas e vegetais para obter sua dose de vitaminas e minerais que combatem doenças cardíacas e outras condições crônicas
Pratique a alimentação consciente para que você aprecie cada mordida e trate seu corpo como o templo que ele é.
4. Estabeleça metas claras
O estabelecimento de metas diárias é uma excelente maneira de dividir metas maiores e de longo prazo em partes menores e realizáveis. A criação de uma lista de tarefas diárias clara e acionável permite que você crie um roteiro para o sucesso e concentre seu tempo e energia em tarefas de alto impacto.
Isso também ajuda a monitorar o progresso, manter a motivação e gerenciar o tempo. Além disso, dá agilidade às suas ações, pois você pode recalibrar suas metas com base nas mudanças de prioridades e circunstâncias.
Melhore a definição de metas diárias:
- Definir suas metas de acordo com os parâmetros SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant e Time-bound)
- Criar uma lista de tarefas que descreva suas metas diárias. Usar ferramentas como barras de progresso e listas de verificação para visualizar o sucesso
- Limitar o número de metas para não se sentir esgotado ou sobrecarregado. Comemore as vitórias e recompense-se pelo cumprimento das metas para manter-se motivado
Comece o dia definindo metas e termine-o medindo seu desempenho.
5. Mantenha um cronograma
Use a visualização do ClickUp Calendar para ver sua programação por semana e por mês
Definir metas é inútil se você não as seguir com um plano robusto e uma programação factível. Seguindo um cronograma de trabalho dá estrutura e organização à sua vida. O gerenciamento eficaz da agenda otimiza seu tempo, aumenta a produtividade e reduz o estresse.
Você pode manter e cumprir sua programação ao:
- Planejar seu dia nas primeiras horas da manhã para dar o tom de um dia focado e organizado
- Usar ferramentas como o ClickUp para registrar tarefas, compromissos e cronogramas. O Visualização do calendário do ClickUp oferece uma visão geral de todo o seu calendário, cronograma e prazo
- Prepare sua agenda com intervalos e folgas razoavelmente espaçados para recarregar as energias. Seja realista em suas estimativas de tempo. Uma pausa de 10 minutos para o almoço será mais prejudicial, pois o deixará mais exausto do que rejuvenescido
Ao seguir um cronograma, sinta-se à vontade para dizer não a coisas que não estejam alinhadas.
6. Priorize as tarefas
A priorização de tarefas ajuda você a cumprir seu cronograma, tomar decisões mais inteligentes e obter resultados. A maioria das pessoas bem-sucedidas segue a regra 80/20 (Princípio de Pareto) ao priorizar suas tarefas. De acordo com esse conceito, 80% de seus resultados vêm de 20% de suas atividades. Concentrar-se nas tarefas essenciais o ajudará a fazer mais.
De acordo com isso, priorize o trabalho por:
- Programar tarefas cruciais, complexas e exigentes pela manhã, quando seus níveis de energia estão altos
- Usando uma matriz Eisenhower para dividir e categorizar as tarefas de acordo com o impacto e a prioridade
- Dividir tarefas maiores em unidades funcionais para torná-las menos fáceis de priorizar
- Agrupamento de tarefas semelhantes, intimamente relacionadas ou interdependentes e sua execução de uma só vez
Portanto, use a priorização de tarefas para direcionar seu tempo e energia para atividades significativas e impactantes.
7. Use o bloqueio de tempo
Use a visualização da carga de trabalho para praticar e aplicar o bloqueio de tempo no ClickUp
O bloqueio de tempo envolve a dedicação de determinados períodos ou blocos de tempo a atividades específicas. Por exemplo, reserve a primeira hora de sua rotina diária de trabalho para verificar e responder a e-mails. Como resultado, você se concentrará na tarefa em questão em vez de tentar fazer tudo ao mesmo tempo.
Para praticar o bloqueio de tempo, você pode:
- Fazer um balanço de sua carga de trabalho, das tarefas e atividades associadas, das prioridades e das metas diárias. Em seguida, organizar um cronograma praticamente realizável com prazos designados
- Usar um planejador digital para ficar à frente da curva. Gerenciamento de tempo do ClickUp do ClickUp é a maneira mais fácil de criar cronogramas e bloquear o tempo para as tarefas
- Carregue o trabalho profundo ou sessões de foco para tarefas complexas para obter concentração máxima e solução criativa de problemas
- Mantenha a flexibilidade para adaptar sua agenda de acordo com as mudanças de prioridades ou eventos inesperados
Enquanto estiver praticando o bloqueio de tempo, mantenha limites pessoais saudáveis para evitar a procrastinação.
8. Limite a troca de contexto
Quantas vezes você já começou uma tarefa apenas para ser desviado por um vídeo ou por uma rolagem do juízo final nas mídias sociais? Muito frequentemente!
Embora a atenção seja um recurso precioso, ela também é limitada e (de certa forma) dispensável. O pior é que algumas distrações podem se esconder sob o disfarce de trabalho! Por exemplo, talvez você tenha que deixar de lado a criação do seu relatório porque um gerente precisa discutir algo. Ou você para no meio do seu código para responder a um e-mail de trabalho. Mudança de contexto dificulta o trabalho, aumenta a carga cognitiva, acrescenta erros e reduz a eficiência. Veja como neutralizá-la:
- Concentre-se em apenas uma tarefa, projeto ou contexto de cada vez. Priorize as tarefas para identificar aquelas que exigem sua atenção imediata
- Feche todas as guias, aplicativos e programas desnecessários em seu computador ou smartphone
- Siga a técnica Pomodoro para executar tarefas em períodos menores
- Comunique os períodos de trabalho concentrado a amigos, familiares ou colegas para minimizar as interrupções
Limitar a alternância de contexto permite que você se concentre com precisão e se atenha às suas prioridades.
9. Tente aprender algo novo
O aprendizado contínuo é o caminho para a melhoria constante. Uma mente curiosa amplia as perspectivas e incentiva o crescimento pessoal e profissional. Aprender algo novo também estimula o cérebro a promover a formação de novas redes neurais e aumenta o funcionamento cognitivo.
Para tornar o aprendizado e o aprimoramento de habilidades um hábito diário, você pode:
- Experimentar hobbies e atividades que despertem seu interesse
- Participar de comunidades e fóruns on-line relacionados a seus interesses
- Utilizar tempos mortos, como o tempo de deslocamento para o trabalho, para se atualizar em cursos, audiolivros, podcasts, etc.
- Ensinar outras pessoas sobre o que você aprendeu ou documentar a experiência de aprendizado
Em resumo, mantenha-se curioso.
10. Pratique a atenção plena
A atenção plena exige que permaneçamos presentes no agora. Ao fazer isso, nos tornamos cada vez mais conscientes de nossos arredores, pensamentos e emoções, ao mesmo tempo em que eliminamos julgamentos ou críticas. Isso faz maravilhas para sua saúde mental. Priorizar deliberadamente o autocuidado reduz o estresse, melhora a regulação emocional e aumenta a resiliência.
Siga as dicas abaixo para tornar a atenção plena um hábito diário:
- Incorpore a atenção plena em sua rotina matinal. Faça isso por meio de meditação consciente, exame corporal ou gratidão
- Reserve um tempo para se concentrar em sua respiração - inspire e expire com consciência algumas vezes durante o dia
- Integre a atenção plena em tudo, seja em caminhadas matinais ou ao lavar a louça à noite
- Defina lembretes para praticar a atenção plena durante o dia
Participe de grupos ou comunidades de atenção plena para manter a consistência e compartilhar suas experiências.
11. Incorpore cochilos energéticos
Os cochilos de gato ou cochilos energéticos são uma ótima maneira de revitalizar sua mente e seu corpo. Quando bem feitos, eles podem fazer você se sentir bem descansado, combater a fadiga, aumentar os níveis de energia, melhorar o humor e aguçar a função cognitiva.
No entanto, o cochilo energético é uma ciência que deve ser praticada com cautela. Domine os cochilos energéticos com as dicas a seguir:
- Durma por um curto período, de preferência em rajadas de 10 a 20 minutos, e evite o botão soneca
- Programe um cochilo energético para a tarde, geralmente entre 13h e 15h, para coincidir com seu ritmo circadiano
- Durma em um ambiente confortável e silencioso. Diminua as luzes, use um travesseiro, reproduza ruídos do ambiente ou ruído branco, tudo o que for necessário
- Acompanhe o cochilo com algumas atividades relaxantes e de autocuidado, como respiração profunda ou alongamento leve
Alguns especialistas em cochilos de gatos também recomendam um nappaccino - uma xícara de café antes do cochilo que fará efeito assim que você acordar!
12. Dedique tempo para fazer contatos
Enquanto estiver praticando o bloqueio de tempo, reserve algum tempo para as redes sociais. Use esse tempo para entrar em sua rede profissional, descobrir oportunidades, trocar ideias, obter conselhos de carreira e ganhar visibilidade em seu setor.
No âmbito pessoal, use-o para se conectar com seus amigos e familiares e fortalecer suas relações interpessoais. Faça do networking um hábito:
- Participar de organizações profissionais e contribuir com a comunidade. Tente participar ocasionalmente de um evento de networking virtual ou presencial
- Iniciar sessões individuais durante o café ou por meio de videoconferência
- Manter-se conectado com as pessoas ao seu redor com uma simples mensagem ou comemorando conquistas
- Praticar a escuta ativa, demonstrar interesse genuíno e fazer perguntas bem pensadas
Fazer o que foi mencionado acima cria um sistema de suporte sólido para você e para as pessoas ao seu redor.
13. Comunique-se de forma eficaz
A comunicação eficaz é uma habilidade. Quanto mais você praticar, melhor ela se manifestará como um hábito.
A comunicação clara, intencional e focada em valores ajuda as equipes e os indivíduos a crescerem de várias maneiras. Ela cria entendimento, melhora a colaboração, promove a confiança, resolve conflitos e facilita a troca de ideias.
Tornar a comunicação eficaz um hábito diário é possível quando você:
- Seleciona um meio de comunicação adequado, dependendo do contexto - e-mail, telefone, mensagem instantânea, face a face etc.
- Faz perguntas para envolver o ouvinte e entender o ponto de vista dele
- Fique atento a sinais não verbais, como tom, expressões faciais, linguagem corporal, etc.
- Agende encontros regulares com amigos, familiares e membros da equipe e expresse gratidão e apreço
Por fim, combine a comunicação eficaz com a escuta ativa. Essa combinação fará com que você participe de menos ligações, troque menos e-mails e faça mais coisas!
14. Estabeleça limites saudáveis
Você costuma se sentir como uma pessoa que não quer ser pressionada ou que luta para manter um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional? Então, é hora de estabelecer limites saudáveis como um hábito diário.
A criação de limites saudáveis envolve a definição de limites para o que você fará e o que não fará, a expressão de suas necessidades e a priorização do autocuidado acima de tudo. Como resultado, você se sentirá menos estressado, desfrutará de relacionamentos cordiais, cultivará maior respeito próprio e concentrar-se no que realmente importa .
Aqui estão algumas dicas para estabelecer limites saudáveis:
- Pratique dizer não quando necessário para não se sentir esgotado, ressentido e estressado demais
- Comunique seus limites de forma clara e assertiva
- Delegue tarefas e responsabilidades sempre que possível para aliviar sua carga de trabalho
- Reserve tempo para rituais de autocuidado, como exercícios, meditação consciente ou qualquer coisa que o relaxe
Quando falamos de limites, isso também inclui estabelecer limites para a tecnologia! Encontre maneiras de limitar seu tempo de tela, desative as notificações e desfrute de uma desintoxicação digital ocasional para fazer uma pausa na tecnologia.
15. Reflexão diária
Meça e analise o progresso com reflexões diárias
A reflexão diária gera autoconsciência, melhora a tomada de decisões, avalia o progresso e recalibra o alinhamento de metas.
Normalmente, as pessoas programam a reflexão diária no final do dia para analisar como foi o desempenho e o que poderiam ter feito melhor. No entanto, você pode fazer sessões rápidas de apenas alguns minutos ao longo do dia para respirar e fazer um balanço de sua situação. Essa reflexão é facilitada por:
- Usando um rastreador de hábitos registra automaticamente as atividades digitais, como o tempo gasto trabalhando, navegando, etc.
- Identificar os principais destaques do dia e usá-los para definir as intenções para os dias seguintes
- Considerar desafios, contratempos, oportunidades e áreas de melhoria que poderiam ter mudado o resultado
- Comemorar o progresso e os desenvolvimentos que o ajudaram a alcançar seus objetivos objetivos do projeto Independentemente de quando ou com que frequência você realiza a autorreflexão, tente transformá-la em um ritual, praticando-a de forma consistente, de acordo com um cronograma fixo.
16. Registro de gratidão no diário
O registro em diário da gratidão ajuda você a relaxar e a apreciar as coisas boas da vida. É especialmente potente para fixar sua mente e todos os pensamentos nos aspectos positivos, para que você se sinta mais feliz e realizado.
Você pode cultivar a gratidão no diário como um hábito:
- Dedicar um tempo consistente de cada dia (de manhã cedo, durante um intervalo, no final do dia) para refletir e escrever em um diário
- Usar dicas para orientar suas anotações no diário de gratidão
- Reconhecer até mesmo os micro-momentos que lhe trouxeram alegria e comemorar as pequenas vitórias
- Adotar meios mistos e abordagens diversas para o diário de gratidão - desde escrever parágrafos detalhados a listas com marcadores, desenhos ou até mesmo fotografias
O diário de gratidão faz com que você perceba que pode ter sido um dia ruim, mas não é uma carreira ou uma vida ruim!
17. Higiene do sono
A higiene do sono está relacionada a uma série de hábitos e práticas que uma pessoa segue para desenvolver uma rotina de sono saudável.
Ter uma boa noite de sono garante que você esteja alerta e bem descansado para assumir as tarefas do dia. Isso aumenta o desempenho e melhora a saúde geral, o bem-estar emocional e o funcionamento cognitivo.
Aqui estão algumas maneiras de cultivar uma melhor higiene do sono:
- Calibrar o relógio interno do corpo e o ritmo circadiano seguindo um cronograma de sono consistente
- Limite a navegação em dispositivos digitais uma hora antes de dormir. Em vez disso, siga uma rotina relaxante, como uma leitura leve, um banho de água morna ou alongamento
- Crie um ambiente relaxante investindo em boas roupas de cama, umidificadores, dimmers, cortinas blackout, reguladores de temperatura etc.
- Fique atento ao que você come ou bebe antes de dormir. Evite cafeína, nicotina, excesso de líquidos ou refeições pesadas na hora de dormir
Você só poderá aproveitar o dia se sua noite tiver valido a pena.
18. Autocontroles periódicos
Estamos tão atrelados à verificação de nossos amigos, familiares, colegas, etc., que nos esquecemos de verificar a nós mesmos. Ignorar essa etapa o mantém fora de contato com seus sentimentos. Essa discordância pode fazer com que ignoremos os sinais discretos de estresse e angústia, levando a uma avalanche de emoções, às vezes até o ponto de um colapso!
Portanto, faça um favor a si mesmo e verifique se está se sentindo bem usando hábitos simples como..:
- Aproveitar técnicas como mindfulness, registro em diário de gratidão, reflexões diárias etc. Acompanhar isso com atividades de autocuidado, como comer alimentos nutritivos, exercitar-se ao ar livre, dormir bem e muito mais
- Realizar exames corporais monitorando internamente os sinais de estresse ou ansiedade, como respiração acelerada, tensão muscular, frequência cardíaca elevada, etc., e tratá-los por meio de respiração profunda, atenção plena e muito mais
- Avaliar seus níveis de energia e reagir de acordo, como fazer pausas, fazer uma refeição rápida, fazer cochilos ou se hidratar
- Reconhecer suas ações, emoções e dúvidas sem julgamentos e praticando a aceitação
Ser mais gentil e compassivo consigo mesmo pode fazer maravilhas!
19. Expresse sua criatividade
A expressão criativa mantém as coisas frescas em sua vida pessoal e profissional. É um canal para se expressar e desenvolver uma autoimagem saudável e uma habilidade complementar para aprender coisas novas. Ao mesmo tempo, ela promove a solução criativa de problemas, amplia novas perspectivas e desafia as zonas de conforto.
Algumas coisas que você pode fazer para se expressar de forma mais criativa:
- Explore diferentes meios criativos e descubra o que mais combina com você; comece com projetos menores
- Incorporar a criatividade em suas tarefas diárias. Por exemplo, adicione obras de arte ao seu espaço de trabalho, experimente novas receitas ou ouça música em um novo idioma
- Participe de aulas e workshops criativos. Conecte-se com a comunidade criativa e peça feedback sobre seu progresso
- Estabeleça desafios criativos para você mesmo, a fim de se expandir ainda mais e fazer experiências
Por fim, lembre-se de tratar seu projeto criativo como o resultado de sua paixão, não como uma extensão de si mesmo.
20. Revise regularmente
Nenhum hábito, por mais eficaz ou poderoso que seja, deve ser estabelecido indefinidamente. Seus hábitos diários devem ser flexíveis para se adaptarem às mudanças nas condições. Mesmo que você não reforme ou substitua abertamente um hábito por outro, sempre há espaço para refiná-lo e melhorá-lo. Dessa forma, a revisão de seus hábitos também deve fazer parte de seus hábitos!
Revise seus hábitos por:
- Use um rastreador de hábitos digital ou físico ou o recurso de rastreamento de tempo de ferramentas como o ClickUp para manter um registro de seus hábitos. Analise o valor que eles trazem para sua vida e quanto tempo você gasta com eles
- Leve em conta as mudanças sazonais. Por exemplo, você terá que ajustar seu regime de exercícios de corrida para exercícios de peso corporal quando começar a nevar lá fora
- Eliminar hábitos ineficazes que não oferecem mais valor ou não correspondem às suas metas. Você também pode procurar substitutos adequados para esses hábitos
- Refletir sobre como o hábito o ajudou a atingir sua meta ou seu progresso em direção a ela e comemorar as conquistas ao longo do caminho
Tente documentar suas descobertas, aprendizados e observações durante a revisão de seus hábitos para que você possa sempre voltar a eles para validar suas decisões e durante revisões futuras.
Faça do sucesso um hábito com hábitos de sucesso
James Clear chamou os hábitos diários de "os juros compostos do autoaperfeiçoamento", e não poderíamos estar mais de acordo.
O cultivo de hábitos bem-sucedidos dá origem a pessoas bem-sucedidas, e o ciclo continua.
É claro que os hábitos específicos podem mudar de acordo com a personalidade e o crescimento pessoal ou profissional do indivíduo. Um viciado em trabalho pode tentar desenvolver hábitos de ir devagar. Uma pessoa desorganizada pode buscar a organização. As metas mudam.
Entretanto, há temas específicos comuns que você deve ter notado nessa busca pelo desenvolvimento de hábitos saudáveis e benéficos.
Primeiro, você precisa ser consistente. É preciso praticar esse hábito com persistência até que ele se torne uma segunda natureza para você. Segundo, você precisa ser mais inteligente na administração do seu tempo.
Seja seguindo uma rotina matinal, preparando refeições, fazendo networking, praticando o autocuidado ou estabelecendo limites saudáveis, tudo desmoronará se você não conseguir administrar seu tempo.
Felizmente, com as maravilhas da tecnologia, você tem agenda e ferramentas de gerenciamento de tempo como o ClickUp, na ponta de seus dedos. Use-as com sabedoria para criar e cultivar hábitos saudáveis e manter sua rotina. O ClickUp é seu destino único para aumentar a produtividade e crescer.
Experimente agora e sinta a diferença!