Une habitude est comme un câble : nous tissons un fil chaque jour, et finalement, nous ne pouvons plus le rompre.
Une habitude est comme un câble : nous tissons un fil chaque jour, et finalement, nous ne pouvons plus le rompre.
Des études montrent qu'il faut 66 jours pour prendre une habitude. Cela représente un peu plus de deux mois d'engagement sans faille.
Adopter de bonnes habitudes de manière régulière peut facilement devenir accablant, surtout lorsque l'on jongle entre de nombreux objectifs et engagements. Heureusement, un modèle de suivi des habitudes offre un cadre simple et structuré pour suivre votre progression, rester motivé et vous responsabiliser.
Que vous ayez un objectif personnel, comme faire de l'exercice une habitude quotidienne, ou professionnel, comme acquérir une nouvelle compétence, ces modèles vous offrent un moyen visuel et flexible de rester sur la bonne voie.
Vous n'avez même pas besoin d'une application sophistiquée pour commencer ! Avec le bon modèle, vous pouvez utiliser Microsoft Excel ou Google Sheets pour adopter une habitude souhaitable.
Pour vous aider, voici quelques-uns des meilleurs modèles gratuits de feuilles de calcul pour suivre vos habitudes sur Excel qui augmenteront votre taux de réussite. Nous avons également rassemblé les meilleurs modèles alternatifs de ClickUp. C'est parti !
Que sont les modèles de suivi des habitudes ?
Les modèles de suivi des habitudes sont des outils préconçus qui permettent aux individus de développer de nouvelles habitudes. La plupart des modèles de suivi des habitudes sont formatés sous forme de feuilles de calcul, ce qui vous permet de définir des objectifs, d'enregistrer vos habitudes et de suivre votre progression de manière visuelle.
Pour vous aider, ces modèles vous permettent d'enregistrer vos routines et comportements quotidiens au fil du temps. En examinant vos actions et vos performances, vous pouvez cultiver votre discipline et rester responsable.
Vous pouvez opter pour des modèles avec de simples cases à cocher pour marquer l'achèvement d'une seule habitude, un code couleur élaboré pour distinguer les différentes habitudes, ou même consigner vos activités ou habitudes quotidiennes dans un journal.
Une fois que vous commencez à tenir un tel journal, il devient plus facile d'observer des schémas, d'identifier les défis et de célébrer les petites victoires, ce qui contribue à développer des habitudes positives profondément ancrées.
Qu'est-ce qui fait un bon modèle de suivi des habitudes ?
Pour développer de bonnes habitudes, vous avez besoin d'un bon modèle de suivi des habitudes. Voici quelques fonctionnalités que devrait présenter un bon modèle de feuille de calcul pour le suivi des habitudes :
- Intuitif : sélectionnez des modèles faciles à utiliser et à comprendre, sans complexité excessive.
- Personnalisation : choisissez des modèles qui peuvent être modifiés pour s'adapter aux objectifs, aux préférences, aux différentes catégories d'habitudes, à la périodicité, etc. de l'utilisateur.
- Délimitations : choisissez des modèles qui comportent des sections clairement définies pour les différentes habitudes, leurs noms, la fréquence de suivi (actions quotidiennes, activités hebdomadaires, habitudes mensuelles) et l'enregistrement de la progression.
- Aides visuelles : optez pour des modèles comportant des éléments tels que des codes couleur, des barres de progression, des diagrammes, etc. afin d'afficher les informations en un coup d'œil.
- Accessibilité : privilégiez les modèles accessibles à tout moment et depuis n'importe où. Par exemple, vous devriez pouvoir y accéder via une application mobile de planification numérique ou un portail accessible depuis un navigateur.
- Régularité : optez pour des modèles avec une disposition cohérente qui encouragent le suivi des habitudes sans charge cognitive ni difficulté notables.
- Navigabilité : optez pour des sections bien définies et faciles à naviguer. Les modèles dotés de telles conceptions guident les utilisateurs vers l'action sans confusion ni encombrement.
4 modèles gratuits de feuilles de calcul pour suivre vos habitudes dans Excel
Découvrons quatre modèles gratuits de suivi des habitudes pour Excel et Google Sheets :
1. Modèle de suivi des habitudes par You Exec
Le modèle de suivi des habitudes de You Exec facilite le suivi des habitudes quotidiennes et hebdomadaires. Une disposition claire vous permet de classer différentes habitudes dans des colonnes dédiées et de cocher chaque jour lorsque vous les avez achevées.
Il dispose d'une fonctionnalité de résumé hebdomadaire intégrée qui calcule automatiquement et offre un aperçu du pourcentage d'habitudes achevées afin de suivre la constance dans l'acquisition de la nouvelle habitude. Le modèle comporte également une section d'évaluation des habitudes, vous permettant de réfléchir à l'impact de chaque habitude sur votre bien-être général, votre développement ou votre productivité.
Voici pourquoi vous allez l'adorer :
- Codez par couleur vos habitudes quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles.
- Motivez-vous avec des récompenses personnalisées pour chaque habitude achevée.
- Créez et suivez plus de 400 types d'habitudes quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles pendant une année entière.
Cas d'utilisation idéal : convient aux étudiants et aux professionnels qui ont besoin d'un outil structuré de suivi des habitudes quotidiennes ou mensuelles pour suivre leur progression vers leurs objectifs personnels ou professionnels sous forme visuelle.
📮ClickUp Insight : Environ 35 % des personnes interrogées dans le cadre de notre sondage considèrent le lundi comme le jour le moins productif de la semaine. Le manque de clarté des priorités en début de semaine pourrait être un facteur contributif. La solution de gestion des tâches de ClickUp élimine ces incertitudes en vous permettant, à vous et à votre équipe, de définir des niveaux de priorité clairs pour toutes les tâches assignées. De plus, vous bénéficiez de ClickUp Brain, un assistant IA puissant qui répond à toutes vos questions. Avec ClickUp, vous savez toujours exactement ce qui doit être fait et quand.
2. Modèle de calendrier de suivi des habitudes par You Exec
Le modèle de calendrier de suivi des habitudes de You Exec intègre un outil de suivi mensuel dans une disposition de calendrier, vous permettant de visualiser votre progression sur des dates ou des périodes spécifiques. En cochant vos habitudes quotidiennes, vous obtenez un aperçu de vos performances et de votre engagement pour tout le mois.
Le modèle comporte également des sections codées par couleur qui vous aident à identifier visuellement les jours où vous avez réussi à respecter une habitude par rapport à ceux où vous n'y êtes pas parvenu. C'est une fonctionnalité excellente pour suivre vos activités quotidiennes sur une base mensuelle.
Voici pourquoi vous allez l'adorer :
- Visualisez le tableau de suivi des habitudes sous forme de calendrier, ce qui vous permet de planifier et d'examiner vos habitudes au fil du temps.
- Automatisez les calculs et utilisez des codes de couleur pour suivre votre constance de manière plus intuitive.
- Personnalisez les échéanciers de suivi des habitudes, par exemple quotidiennes, hebdomadaires ou mensuelles, pour vous constituer des habitudes de manière flexible.
Cas d'utilisation idéal : cet outil est idéal pour les chefs de projet, les planificateurs et tous ceux qui préfèrent un suivi des habitudes mensuel intégré à un calendrier et à un échéancier.
3. Modèle Excel de suivi des habitudes par Ultimate Printables
Le modèle Excel de suivi des habitudes d'Ultimate Printables vous permet de suivre plusieurs nouvelles habitudes dans différentes catégories. Il vous permettra de personnaliser le suivi des habitudes à un niveau granulaire, jusqu'au nom de l'habitude, la période de suivi et le statut d'achèvement.
Que vous souhaitiez améliorer la hiérarchisation de votre travail ou vous assurer de boire de l'eau à intervalles réguliers, ce modèle vous sera utile.
Voici pourquoi vous allez l'adorer :
- Simplifiez le suivi de vos habitudes grâce à un design épuré et minimaliste, facile à mettre à jour quotidiennement.
- Téléchargez et imprimez le modèle pour un suivi hors ligne sans effort grâce à un système de suivi des habitudes numérique et physique.
- Comprend des diagrammes dynamiques et des barres de progression qui se mettent à jour en temps réel à mesure que vous enregistrez vos progrès, offrant ainsi un retour visuel sur vos performances.
Cas d'utilisation idéal : cet outil est idéal pour les utilisateurs qui recherchent un suivi d'habitudes minimaliste et imprimable. L'accès en ligne et hors ligne permet aux utilisateurs de se souvenir des habitudes essentielles sans complexité inutile.
4. Modèle Excel de suivi des habitudes par Silk and Sonder
Nous vous proposons ensuite le modèle Excel de suivi des habitudes de Silk and Sonder, qui adopte une approche holistique du développement de bonnes habitudes. Il vous encourage à vous concentrer sur les habitudes qui favorisent la productivité, le bien-être, les relations et la santé.
Le modèle suit vos habitudes en les décomposant en tâches quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles, vous permettant ainsi de créer un plan pour vos objectifs à court et à long terme.
Il existe également une section consacrée à la réflexion et à la tenue d'un journal qui évalue la manière dont chaque habitude contribue à votre développement global et vous aide à atteindre l'équilibre. Cette perspective globale vous aidera également à vous sentir satisfait sur le plan personnel et professionnel.
Voici pourquoi vous allez l'adorer :
- Affichez la progression de vos habitudes dans un tableau de suivi esthétique, avec des diagrammes et des graphiques.
- Modifiez le modèle pour refléter vos habitudes, telles que votre productivité personnelle, la gestion mensuelle de votre argent, vos objectifs en matière d'exercice physique et de remise en forme, etc.
- Un suivi d'habitudes circulaire imprimable est également disponible avec le modèle.
Cas d'utilisation idéal : parfait pour les apprenants visuels qui préfèrent un modèle Excel gratuit et esthétique pour suivre leurs habitudes. Tout le monde, des créatifs aux passionnés de développement personnel, peut l'utiliser pour suivre toutes ses habitudes.
Limites de l'utilisation d'Excel pour le suivi des habitudes
Bien que chaque feuille de calcul gratuite de suivi des habitudes présentée ci-dessus apporte une valeur ajoutée, elle est soumise aux limites de la plateforme.
Voici quelques difficultés que vous pourriez rencontrer en utilisant Excel pour suivre vos habitudes :
- Nécessite une entrée manuelle régulière des données, ce qui devient de plus en plus fastidieux et chronophage à mesure que le nombre d'habitudes augmente.
- Ne dispose pas de rappels intégrés, de notifications en temps réel ou de fonctionnalités d'automatisation de suivi des habitudes, ce qui rend plus facile d'oublier de mettre à jour la feuille de calcul.
- Les intégrations limitées avec d'autres outils ou applications de productivité que vous utilisez régulièrement rendent difficile l'importation et l'utilisation du tableur de suivi des habitudes dans différents environnements.
- Bien que des diagrammes et des graphiques soient disponibles dans Excel, les visualisations limitées sont moins motivantes que les éléments dynamiques.
- Manque d'éléments interactifs et attrayants tels que des récompenses, des jeux, des notes autocollantes, etc., qui augmentent l'attrait de l'utilisation du suivi des habitudes.
- Bien que vous puissiez accéder à Excel (et même à Google Sheets) sur des appareils mobiles, l'expérience n'est pas aussi fluide que celle offerte par les applications dédiées au suivi des habitudes, optimisées pour les utilisateurs de smartphones.
- Ne dispose pas de fonctionnalités communautaires ou sociales qui vous permettent de partager votre progression et vos réalisations avec d'autres personnes.
Rappel amical : Toutes les habitudes que nous souhaitons acquérir sont le fruit d'actions quotidiennes. Ce sont donc les systèmes quotidiens que vous intégrez dans votre vie qui font vraiment la différence.
Modèles alternatifs de suivi des habitudes
Chaque action que vous entreprenez est un vote pour la personne que vous souhaitez devenir.
Chaque action que vous entreprenez est un vote pour la personne que vous souhaitez devenir.
Compte tenu des limites évoquées ci-dessus, nous vous suggérons de rechercher des alternatives à Excel afin de faciliter le développement de nouvelles habitudes.
Heureusement, l'aide est à portée de main.
ClickUp est un outil de productivité puissant qui s'adapte à vos besoins de plusieurs façons, de la gestion de projet au suivi des objectifs. Il se transforme en un outil de suivi des habitudes robuste et propose plus de 1 000 modèles pour vous aider à démarrer !
Voici quelques-uns de nos modèles gratuits et populaires de suivi des habitudes :
1. Modèle de suivi des habitudes personnelles ClickUp
Votre recherche d'un outil de suivi des habitudes hautement polyvalent et personnalisable s'achève enfin ici. Le modèle de suivi des habitudes personnelles de ClickUp simplifie le suivi des habitudes en le rendant simple, flexible et pratique.
Personnalisez les différentes sections pour saisir l'habitude de votre choix, définissez la fréquence et surveillez divers aspects de votre vie, de votre routine matinale à votre santé et votre forme physique.
Le modèle propose également des barres de progression dynamiques et des vues de résumé qui offrent un aperçu clair des performances sans vous submerger de données.
Voici pourquoi vous allez l'adorer :
- Triez vos habitudes par catégorie ou par priorité, ce qui vous permettra de vous concentrer sur les domaines critiques à améliorer.
- Suivez votre progression grâce à des barres de progression et des diagrammes interactifs qui reflètent visuellement votre constance.
- Personnalisez les champs d'habitudes en fonction de vos objectifs quotidiens et de vos préférences individuelles.
- Créez des rappels pour vous aider à respecter vos habitudes et à rester responsable.
Cas d'utilisation idéal : convient aux personnes qui recherchent un outil complet et polyvalent de suivi des habitudes avec gestion intégrée des tâches. Cet outil gratuit de suivi des habitudes est particulièrement adapté aux entrepreneurs, aux freelances et à tous ceux qui cherchent à trouver un équilibre entre leurs responsabilités et leurs objectifs personnels et professionnels.
2. Modèle ClickUp Work À faire
Le modèle ClickUp Work To Do Template aide à gérer les habitudes quotidiennes dans un environnement professionnel. Avec des colonnes distinctes pour les noms des tâches, les dates d'échéance, les priorités et le statut de l'avancement, ce modèle de suivi des habitudes fait de la gestion des tâches une habitude.
Voici pourquoi vous allez l'adorer :
- Organisez et hiérarchisez votre travail en fonction des dates d'échéance et de l'urgence afin de cultiver stratégiquement vos habitudes professionnelles.
- Suivez votre progression grâce à des repères visuels qui indiquent l'achèvement des tâches, encourageant ainsi la constance dans l'acquisition d'habitudes sur le lieu de travail.
- Personnalisez le modèle en fonction des rôles et des secteurs spécifiques afin de l'adapter à différents contextes professionnels.
- Collaborez avec les membres de votre équipe et maintenez la transparence et la responsabilité vis-à-vis des tâches et des délais.
Cas d'utilisation idéal : ce suivi d'habitudes dynamique est parfait pour les professionnels travaillant dans un environnement au rythme effréné. Il aide les individus à gérer leurs tâches de travail, ce qui le rend adapté aux chefs de projet, aux managers d'équipe et à toute personne gérant plusieurs tâches.
3. Modèle ClickUp « Tâches quotidiennes à faire »
Si vous recherchez un outil de suivi des habitudes quotidiennes, le modèle « Daily Things To Do » (Tâches quotidiennes) de ClickUp est fait pour vous. Ce modèle propose une checklist personnalisable des activités quotidiennes, allant des soins personnels aux tâches liées au travail.
De plus, vous disposez d'un espace dédié pour attribuer des priorités et des délais à chaque élément à faire. C'est un excellent outil qui permet aux particuliers de transformer leur liste d'éléments à faire en un outil efficace de suivi des habitudes, en gardant tout organisé au même endroit.
Voici pourquoi vous allez l'adorer :
- Divisez les tâches importantes en activités plus faciles à gérer, ce qui vous permettra de prendre plus facilement de nouvelles habitudes.
- Suivez votre progression quotidienne grâce à des cases à cocher claires et des barres de progression pour un suivi visuel.
- Créez des tâches quotidiennes et attribuez-leur des priorités, en veillant à achever d'abord les tâches essentielles.
- Intégrez le suivi des habitudes à la gestion quotidienne des tâches pour atteindre vos objectifs dans un environnement cohérent.
Cas d'utilisation idéal : cet outil convient parfaitement aux personnes qui cumulent plusieurs fonctions, telles que les étudiants, les professionnels très occupés et même les personnes au foyer qui aiment organiser et hiérarchiser efficacement leurs tâches.
4. Modèle de liste de tâches pour le calendrier ClickUp
Le modèle de liste de tâches du calendrier ClickUp combine la gestion des tâches basée sur le calendrier et le suivi des habitudes pour vous donner un aperçu précis de vos habitudes et de vos objectifs.
La disposition du calendrier vous permet de suivre vos habitudes quotidiennes, hebdomadaires, mensuelles et sporadiques. Grâce à son suivi intégré des échéances et à ses résumés automatisés de la progression, ce modèle rend le suivi des habitudes à la fois visuel et structuré.
Voici pourquoi vous allez l'adorer :
- Planifiez vos habitudes à l'avance, notamment en leur attribuant des échéances ou des dates importantes.
- Surveillez et cartographiez vos habitudes sur une période donnée dans la vue calendrier pour suivre votre progression à court et à long terme.
- Développez de nouvelles habitudes et améliorez votre gestion du temps en alignant vos habitudes sur des échéances spécifiques.
- Synchronisez-les avec d'autres applications de calendrier pour centraliser vos engagements et optimiser votre temps.
Cas d'utilisation idéal : ce modèle convient aux planificateurs, aux gestionnaires d'évènements et aux cadres qui préfèrent organiser leurs tâches et leurs habitudes dans une vue du Calendrier afin de respecter des délais serrés.
5. Modèle de plan de développement personnel ClickUp
Le modèle de plan de développement personnel ClickUp améliore votre taux de réussite dans la définition, le suivi et la réalisation de vos objectifs de développement personnel, en dehors des tâches professionnelles. Il propose des sections dédiées pour définir vos objectifs à court et à long terme, tout en fournissant des outils pour suivre vos habitudes liées à votre épanouissement personnel, votre développement personnel, l'acquisition de compétences, etc.
Le modèle comprend des indicateurs de progression, des outils de suivi des jalons importants et des instructions pour définir des objectifs pour vous aider à rester sur la bonne voie dans votre parcours de développement personnel.
Voici pourquoi vous allez l'adorer :
- Fixez-vous des jalons clairs pour votre développement personnel, en vous imposant une structure et une discipline pour vous améliorer.
- Évaluez votre progression grâce à la barre de progression intégrée, à la section « Révision », etc., afin de réfléchir à vos objectifs.
- Suivez vos habitudes de développement grâce à des barres de progression et des indicateurs dynamiques qui vous motivent et vous procurent un sentiment d'accomplissement.
- Planifiez une croissance continue dans différents aspects de votre vie afin d'atteindre vos objectifs à court et à long terme.
Cas d'utilisation idéal : utilisez le modèle de plan de développement personnel pour marquer votre parcours de croissance. Les coachs de vie, les mentors et autres personnes engagées dans l'amélioration personnelle tirent profit de l'intégration de ce modèle dans leur vie quotidienne.
6. Modèle ClickUp d'emploi du temps quotidien pour les enfants
Les parents doivent être extrêmement vigilants afin que leurs enfants ne développent pas de mauvaises habitudes dès leur plus jeune âge. Le modèle « Daily Personal Schedule for Kids » (Emploi du temps quotidien pour les enfants) de ClickUp vous aide à y parvenir en vous permettant de préparer des emplois du temps structurés que vos enfants pourront suivre.
Des sections dédiées aux activités quotidiennes, aux tâches ménagères, au temps d'étude et à d'autres bonnes habitudes permettent de les intégrer progressivement dans la routine de votre enfant. Grâce à un emploi du temps clair et visuel, développer des habitudes positives devient un jeu d'enfant (sans jeu de mots) !
Voici pourquoi vous allez l'adorer :
- Des routines quotidiennes structurées pour que vos enfants acquièrent de bonnes habitudes et les conservent.
- Interagissez avec les enfants grâce à des visuels colorés et des designs interactifs pour rendre l'apprentissage des routines amusant.
- Suivez les habitudes quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles à l'aide de supports visuels tels que des cases à cocher et différentes couleurs pour maintenir l'intérêt et l'implication des enfants.
- Adaptez le programme aux différents groupes d'âge et à la dynamique familiale.
Cas d'utilisation idéal
Comme son nom l'indique, cet outil est conçu pour les parents et les éducateurs très occupés qui souhaitent mettre en place des routines quotidiennes structurées pour leurs enfants. Ainsi, les enfants développent et adoptent de bonnes habitudes grâce à un emploi du temps clair et visuel.
7. Modèle de productivité personnelle ClickUp
Le modèle de productivité personnelle sur ClickUp vous aide à optimiser vos habitudes en un clin d'œil. Utilisez-le pour classer vos tâches par ordre d'urgence et d'importance, fixer des délais, accumuler des habitudes et suivre votre progression afin d'en faire plus en moins de temps.
De plus, ce modèle vous aide à atteindre vos objectifs de productivité, à rester concentré et à réduire la procrastination afin de faire de la productivité une habitude.
Voici pourquoi vous allez l'adorer :
- Classez les tâches par ordre de priorité en fonction de leur urgence et de leur importance afin d'aligner vos habitudes sur les activités à fort impact.
- Fixez vos objectifs de productivité à l'aide de champs personnalisables et suivez votre progression grâce à des indicateurs visuels.
- Boostez votre efficacité et votre productivité en combinant le suivi des habitudes avec la gestion des tâches personnelles.
- Analysez les tendances de la productivité au fil du temps grâce aux fonctionnalités de rapports.
Cas d'utilisation idéal : ce modèle améliore l'efficacité globale de toute personne cherchant à stimuler sa productivité personnelle et à effectuer le suivi de ses habitudes. Les freelances, les télétravailleurs et les particuliers devraient l'utiliser pour maximiser leur rendement quotidien.
8. Modèle d'objectifs SMART ClickUp
Ceux qui ont déjà utilisé des outils de productivité personnelle connaissent certainement le cadre SMART (spécifique, mesurable, atteignable, pertinent, limité dans le temps).
Le modèle ClickUp SMART Objectifs s'articule autour de ce principe et définit les habitudes selon les paramètres SMART, les rendant ainsi plus faciles à mettre en œuvre. Ce suivi d'habitudes est parfait pour ceux qui visent des objectifs stratégiques à long terme.
Voici pourquoi vous allez l'adorer :
- Créez des objectifs SMART pour chaque habitude.
- Suivez votre progression dans tous les aspects des objectifs SMART.
- Réexaminez et ajustez vos objectifs en fonction de l'évolution de vos priorités et de votre progression.
- Alignez vos habitudes sur des objectifs stratégiques à long terme afin que vos efforts quotidiens contribuent à des réalisations plus importantes.
Cas d'utilisation idéal : convient aux équipes et aux personnes qui cherchent à se fixer des objectifs clairs et réalisables. Excellent pour les coachs de vie, les responsables de gestion de projet et toute personne qui souhaite atteindre des objectifs SMART.
Adoptez de bonnes habitudes avec ClickUp
Que vous le fassiez quotidiennement, hebdomadairement ou pour tout le mois, le suivi des habitudes est la clé pour développer votre constance et atteindre vos objectifs personnels ou professionnels.
Nous avons partagé quelques modèles de feuilles de calcul pour suivre vos habitudes que vous pouvez utiliser dans Excel. Cependant, le manque de flexibilité et d'automatisation peut nuire à votre réussite à long terme. Après tout, vous devez faire cela pendant au moins 66 jours !
En revanche, ClickUp facilite les choses en rendant le suivi des habitudes dynamique, efficace et attrayant. De plus, vous avez le choix entre toute une gamme de modèles. Une fois que vous aurez choisi celui qui vous convient et que vous aurez construit votre habitude brique par brique, vous serez encore plus motivé pour poursuivre sur votre lancée !
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