Tanto si eres un ejecutivo de alto nivel como si estás iniciando tu carrera profesional en un rol de entrada, el ajuste de metas es clave para un crecimiento continuo.
Las Metas sientan las bases de sus tareas diarias, proporcionan una hoja de ruta hacia el éxito y crean el marco para el aprendizaje, pero hay un intervalo de procesos estratégicos detrás del ajuste de metas para garantizar que alcanzará sus mejores resultados.
Una de nuestras formas favoritas de alcanzar tus metas es utilizar diversas técnicas de visualización. De hecho, la visualización es muy popular entre las personas que están en lo más alto de su carrera, desde atletas olímpicos hasta empresarios.
En este artículo, nos adentraremos en lo que es la visualización y sus beneficios. Además, compartiremos 10 de nuestras técnicas de visualización favoritas para empezar. ✨
¿Qué es la visualización?
La visualización es el acto y la práctica de crear una imagen mental de tus metas. Al imaginar cómo será un evento concreto, puedes trabajar hacia atrás y crear pasos más pequeños que te ayuden a hacer realidad esa meta.
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Piénselo como un ejercicio de entrenamiento mental. Esta técnica consiste en considerar resultados positivos e imaginar lo que se necesita para llegar a ellos. Sin embargo, para dominar este proceso se necesita algo más que una afirmación diaria o un diálogo mental positivo. Las técnicas de visualización mejoran esas prácticas incorporando los cinco sentidos y proporcionándote herramientas para crear tareas viables .
La visualización está vinculada a la ley de la atracción que es una filosofía que cree que los pensamientos positivos producen resultados positivos. Eso significa que la visualización debe ser siempre un ejercicio positivo. 🧲
Imagina resultados positivos para tus metas. Imagina que consigues la entrevista para el trabajo de tus sueños o cómo te sentirías si consiguieras la promoción por la que has estado trabajando. Tanto si estás planificando tu vida personal o metas profesionales para el trabajo la visualización puede ayudarte a alcanzar tus sueños.
Beneficios del uso de técnicas de visualización
El poder de la visualización no tiene parangón. Desde neurocientíficos hasta atletas profesionales y directores ejecutivos, todo tipo de personas altamente productivas y realizadas acreditan estas técnicas como parte de su intento correcto. 🏆
Estos son algunos de los muchos beneficios detrás de las técnicas de visualización:
- Más claridad en la toma de decisiones: Al crear una imagen mental de tus metas, podrás tomar mejores decisiones para alcanzarlas. Podrá dividir las metas en tareas más pequeñas y alcanzables y adaptarse a un entorno cambiante
- Mejora de la salud mental: La visualización se centra en los resultados positivos. Esto disminuye la ansiedad, el estrés y las distracciones para que pueda centrarse en lo que se necesita para cumplir sus metas
- Aumento de la confianza: Verse en una situación de éxito aumenta su autoestima y hace que las metas parezcan alcanzables
- Hábitos y comportamientos más saludables: Al imaginar lo que quieres y cómo conseguirlo, sientas las bases para mejorar tus hábitos diarios. Esto se traduce en un trabajo más eficaz, esfuerzos prioritarios y una mejor evaluación de tus progresos
10 Técnicas de visualización para cumplir tus Metas
Hay muchas formas diferentes de dar vida a tus metas. Tanto si planificación de la vida o buscas formas de llevar tu carrera a nuevas alturas, aquí tienes 10 técnicas de visualización eficaces que puedes probar hoy mismo. 🙌
1. Haz un Tablero de visión
Muy parecido a software de planificación estratégica un Tablero de visión establece una visión y una hoja de ruta para sus metas. Esta sencilla técnica consiste en crear una representación visual de tus sueños. Añade imágenes de las cosas que deseas, ya sea un nuevo trabajo, un conjunto de habilidades o una adquisición.
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Busca o haz fotos relacionadas con esta meta como si ya la hubieras alcanzado. Eso podría significar hacerte una foto delante de una nueva sede o celebrando reuniones de alto nivel. También puedes crear un Tablero con imágenes de lo que quieres conseguir. Digamos que quieres publicar un libro: añade una foto de un libro con tu nombre como autor a tu pizarra tablero de visión .
2. Da pequeños pasos cada día
La vida real puede entorpecer la planificación de metas, y es fácil poner excusas. Te encuentras a ti mismo dejando las cosas para mañana o te dan ganas de rendirte. A lo mejor, en vez de terminar el trabajo, te distraes viendo un programa de televisión.
Intenta dividir la meta en pasos más pequeños para superar estos retos. Al convertir una meta más amplia en pequeños elementos procesables, podrás celebrar las pequeñas victorias del camino. Además, así abordar la meta más grande te parecerá menos desalentador. 🏅
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Utilice un app, aplicación de planificación diaria para programar tiempo para considerar tus metas. Tómate 10 minutos una o dos veces al día para revisar tus progresos y pensar en los pasos que tienes que dar a continuación. Utiliza este tiempo para pensar en positivo y céntrate en lo que estás haciendo bien para alcanzar tu meta.
3. Utiliza los cinco sentidos
Cuando visualizas tus metas, quieres darles vida. La mejor forma de hacerlo es incorporar los cinco sentidos. Estos detalles sensoriales hacen que tu meta parezca real y alcanzable.
Cree en su mente una imagen de cómo se verán usted y las personas que le rodean cuando alcance su meta. ¿Están sonriendo los demás? ¿Llevarás tu mejor traje en una oficina nueva?
Construya una experiencia sensorial completa en torno a su meta. Llegue incluso a preguntarse:
- ¿A qué sabe el intento correcto?
- ¿Está saboreando el momento con una copa de champán?
- ¿Qué se siente al dar el primer sorbo después de tanto trabajo?
A continuación, considere los sonidos, el olor y el tacto. Hazte preguntas como
- ¿Todo el mundo te aplaude y te anima?
- ¿Tu nueva mesa de despacho huele a nogal, cerezo o roble rojo?
- ¿Qué se siente al rodear con la mano la reluciente estatuilla del premio?
Puede que hayamos dado un par de saltos, pero ya te haces una idea. 🤓
Si incorporas los cinco sentidos a tu proceso de visualización, podrás sentir realmente el momento. Te inspirará para esforzarte en llevar esos momentos imaginarios al mundo real.
4. Correlación de intentos correctos
Un mapa del éxito es una herramienta que te ayuda a visualizar cada paso en el camino hacia tu meta. Considéralo el mapa del tesoro de tus sueños profesionales. Utilízalo para correlacionar las tareas individuales que tienes que realizar para llegar a tu meta final.
Utilice la vista Cronograma en ClickUp para correlacionar su plan para el intento correcto
Asegúrese de que cada paso sea factible y medible. Organice las tareas por orden cronológico y sitúelas en un cronograma para mantener un calendario. De este modo, será menos probable que se distraiga o se desvíe del rumbo. 🗺️
5. Esboza tus metas
Si eres una persona creativa, convierte tus ideas en arte dibujando tus metas. Esta técnica de visualización creativa hace que la planificación de metas sea más divertida, ya que aligera el estado de ánimo.
Saca tu lado creativo y esboza tus metas en una Pizarra de ClickUp
Cree versiones digitales de su meta con una herramienta visual como Pizarras ClickUp . Utilice esta pizarra digital para dibujar bocetos de la hoja de ruta de tus metas. Añade maquetas de elementos de diseño y consulta el Tablero todos los días para visualizar tus metas antes de sumergirte en el trabajo en profundidad.
También puedes utilizar un medio artístico para la visualización, como las acuarelas, para pintar una visión etérea de tus metas profesionales.
Una vez terminada tu obra de arte, colócala donde la veas cada día. Tómate tu tiempo para admirar de verdad tu trabajo y visualizar cómo puedes convertir esa obra de arte en realidad.
6. Busca recursos
La mayoría de las veces, tus metas tendrán que ver con el desarrollo personal. Para llegar adonde quieres estar, es probable que tengas que aprender nuevas habilidades, desarrollar nuevos hábitos y adaptarte a los retos. Visualizar qué recursos necesitas para desarrollar esas habilidades puede facilitar el proceso.
Considera la posibilidad de pedirle a alguien que sea tu mentor. Otra opción es asistir a cursos de formación o tomar clases para adquirir las habilidades necesarias para la reunión de su meta. La idea es centrarse en el crecimiento e incorporar el desarrollo al proceso.
Los recursos no son sólo elementos importantes. Las cosas cotidianas, como las tarjetas, pueden ayudarte a visualizar tus metas.
Utilice la vista Kanban de ClickUp para las fichas digitales
Anote los comportamientos y hábitos que desea reforzar cada día. Por las mañanas, echa un vistazo a tus flashcards y visualiza cómo alcanzarás tus metas antes de hacer cualquier otra cosa. 🛠️
7. Incorpora el ensayo mental
El ensayo mental es una técnica de visualización muy popular entre los atletas olímpicos. Esquiador de fama mundial Mikaela Shiffrin visualiza toda su carrera antes incluso de entrar en la pista. En los vídeos se la ve en lo alto de la pista, con los ojos cerrados, moviendo el cuerpo mientras simula el descenso de la pista.
Esta práctica de visualización consiste en imaginarse mentalmente a uno mismo completando su meta con todo detalle. Recorre mentalmente las distintas tareas y pasos, imaginando cómo reaccionarías ante los obstáculos. Imagina cómo es y cómo te sientes cuando haces el trabajo y alcanzas el intento correcto.
8. Practica las afirmaciones
Las afirmaciones son una poderosa técnica de visualización que se centra en describir tu meta como si ya la hubieras conseguido. La clave aquí es ser positivo y no pensar demasiado en los retos o dificultades del "y si...".
Esta técnica de visualización positiva consiste en hacer que tus metas parezcan realistas. Escribe tus afirmaciones y consúltalas cada día. 💪
Aquí tienes algunos ejemplos de afirmaciones que pueden servirte de inspiración:
- Soy un socio de éxito en un bufete de abogados de primera categoría que trabaja en casos que marcan la diferencia en mi comunidad
- Estoy feliz de poder conciliar mi vida laboral con la familia mientras dirijo un equipo de desarrolladores de productos a la vanguardia de la tecnología médica
- Dirijo un equipo productivo de personas amables e innovadoras. Exploramos culturas y viajamos por todo el mundo para descubrir artefactos que nos permitan comprender mejor nuestra civilización
9. Meditar
Cuando visualizas activamente tus metas, pasas mucho tiempo pensando en el futuro. Al mismo tiempo, es importante apreciar el momento presente y cómo tus esfuerzos de hoy pueden llevarte a donde quieres estar mañana.
Ahí es donde entra en juego la meditación. La neurociencia ha demostrado conexiones entre la meditación y la activación del subconsciente. Esta técnica puede ayudarte a centrarte en tus metas y a desconectar de las distracciones.
Haz la meditación tú solo o sigue una visualización guiada con un profesional. Busca un lugar tranquilo y ponte cómodo. Puedes tumbarte o sentarte y elegir una lista de reproducción tranquilizadora si eso te ayuda a encontrar tu centro.
Durante la sesión, respira hondo y sueña con imágenes mentales relacionadas con tus metas. Por ejemplo, si quieres conseguir un ascenso, imagínate en el despacho de la esquina trabajar con clientes con los que has soñado.
También puedes probar la imaginería guiada. Se trata de una técnica en la que se utilizan palabras y música para soñar escenarios optimistas relacionados con tus metas.
10. Escribe en un diario
Uno de los ejercicios de visualización más útiles es escribir un diario. Le obliga a reflexionar sobre sus progresos cada día. Además, crea una hoja de ruta y una herramienta de referencia a la que puedes recurrir a medida que consigues pequeñas victorias.
ClickUp Docs permite formato enriquecido y comandos de barra inclinada para trabajar con más eficacia
Utilice Documentos de ClickUp para anotar una revisión diaria de lo que se ha conseguido, en qué se está trabajando y qué es lo siguiente. Cree tareas automáticamente en función de sus entradas y prográmelas en su lista de tareas pendientes.
Puedes optar por un proceso creativo o rígido. Si prefieres un enfoque creativo, ten en cuenta tus emociones y escribe cuál sería la meta de tus sueños. Si prefieres un estilo rígido, limítate a hacer una lista de las tareas que has completado y las acciones que tienes que emprender a continuación. 📓
Cómo hacer un seguimiento de tus metas de visualización
Hay muchas maneras diferentes de hacer un seguimiento de tus metas de visualización. Desde técnicas de visualización de datos y apps de seguimiento de metas a resúmenes escritos y cronogramas, las posibilidades son infinitas. Aquí tienes algunas formas de controlar tu progreso mientras visualizas tus metas. 🌻
Prepárate para el intento correcto con una herramienta de gestión de proyectos
Lo que hace complicada la visualización es que es fácil distraerse o desanimarse. Utilizar una herramienta de gestión de proyectos puede ayudarte a mantener el rumbo hacia el intento correcto. Metas de ClickUp de ClickUp facilita la creación, programación y seguimiento de sus objetivos. Ya se trate de un logro que le cambiará la vida y que tardará un año en alcanzar o de una meta trimestral más pequeña en la oficina, le ayudará a terminar el trabajo. ✍️
Utiliza la función de crear carpetas para almacenar varias metas en un mismo lugar. Aquí puedes hacer un seguimiento de los cuadros de mando, los objetivos y los resultados clave. Divídelos para distintos empleados si eres directivo, o crea segmentos para tus propias metas personales.
Selección de varios tipos de meta para medir por moneda, porcentajes, números y verdadero o falso Objetivos
Con las Metas monetarias, numéricas y de verdadero/falso, puede realizar un seguimiento de los pasos más pequeños en el camino hacia su objetivo principal. Utilice herramientas de visualización de datos como histogramas, mapas de calor, gráficos de barras y gráficos circulares para visualizar mejor su intento correcto.
Crea Campos personalizados y asigna fechas límite a las tareas para asegurarte de que no pierdes de vista el progreso de tus metas. Puedes correlacionar tareas diarias, crear una meta y almacenar recursos educativos, todo en un mismo espacio.
Empieza con metas SMART Ajuste de metas es difícil. A menudo las metas son vagas o demasiado específicas. Más a menudo, no hay un camino claro, por lo que es difícil crear pasos más pequeños para alcanzar la meta general. Ahí es donde entran en juego las metas SMART.
vía ClickUp
El concepto de Metas SMART se basa en un acrónimo que establece una serie de criterios para crear metas reales y factibles. Son las siglas de
- Específico
- Mensurable
- Alcanzable
- Relevante
- Limitado en el tiempo
Esta técnica consiste en crear metas claras y realistas que puedan medirse y adjuntarse a un cronograma. No sólo quedan claras las expectativas, sino también el camino para alcanzar las metas.
Para escribir una meta SMART, utilice Plantilla de Metas SMART de ClickUp . Esta plantilla le permite redactar su meta, visualizar su progreso y organizar las tareas en pasos fáciles de gestionar para prepararse para el intento correcto. 🤩
Utilice la plantilla de Metas SMART de ClickUp para organizarlas en un sistema manejable que compatibilice su enfoque diario de ajuste y consecución de metas
Comience por crear una meta específica y considere quién, qué, dónde, cuándo y por qué desempeñarán un rol en su consecución. A continuación, elabore criterios para medir el progreso de sus metas.
Asegúrese de que su meta es alcanzable y pertinente, evaluar los recursos que necesitarás y por qué esta meta es importante para ti. Por último, elabore un cronograma para alcanzar su meta y rinda cuentas durante todo el proceso.
Visualiza el intento correcto y alcanza tus Metas con ClickUp
Utilice técnicas de visualización para acercarse a sus metas y eliminar distracciones. Con estas 10 técnicas, puede utilizar procesos creativos o enfoques orientados a la programación para llegar a donde desea. Inscríbete hoy en ClickUp y comience a crear y realizar el seguimiento de sus metas. Utilice la función Metas para crear procesos de visualización. Recurra a plantillas para crear metas viables y utilice los datos para supervisar su intento correcto. Automatice la creación de tareas para estar al tanto de los pasos manejables que le llevan a la meta que ha visualizado. ✨