Haftungsausschluss: Dieser Artikel soll Informationen zu Tools und Strategien für die Produktivität liefern. Er ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung von ADHS oder anderen Gesundheitsproblemen gedacht.
Wie fängt man an, einen Blog über ADHS zu schreiben, und landet fünfzehn Minuten später völlig erschüttert auf Jack Blacks Wikipedia-Seite?
Die Ironie ist mir nicht entgangen, Leute:
Ja, das ist eine absolut zutreffende Beschreibung davon, wie gefährlich leicht es für mich als Erwachsener mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ist, fünfzehn Minuten produktive Zeit zu verlieren, ohne es überhaupt zu merken.
Wäre da nicht der Ton einer ClickUp-Benachrichtigung gewesen, der mich in die Realität zurückgeholt hätte, hätte ich mich vielleicht in einen Clickbait-Artikel mit dem Titel „So sehen die Kinder aus ‚School of Rock‘ JETZT aus 😱” vertieft, bevor ich in Panik geraten wäre, weil ich wieder einmal die Zeit aus den Augen verloren hatte.
Zu meinem Glück sind Benachrichtigungen bei weitem nicht das einzige Feature von ClickUp, das mir dabei geholfen hat, meine ADHS-Symptome zu bewältigen und in meinem geliebten Job hervorragende Leistungen zu erbringen. Zusammen mit einigen ClickUp-Kollegen, die ebenfalls mit ADHS leben, haben wir die besten Tipps und Tricks zusammengestellt, um mehr Menschen dabei zu helfen, diese Plattform zur Bewältigung ihrer ADHS-Symptome zu nutzen und gleichzeitig bei der Arbeit erfolgreich zu sein.
ADHS: Vergessen Sie, was Sie gehört haben
Der Begriff „ADHS” ist ähnlich wie die Begriffe „OCD” oder „bipolar” zu einem seltsamen modernen Umgangsausdruck geworden, der normale Eigenschaften wie „leicht ablenkbar”, „super organisiert” oder „launisch” ersetzt.
Trotz harmloser Absichten trägt die Übertreibung durch Pathologisierung eher dazu bei, Missverständnisse zu verbreiten und die Realität dieser Störungen zu verwässern, als sie zu normalisieren.
ADHS – klinisch nicht mehr als „ADD” bezeichnet – gehört zu den am meisten stigmatisierten kognitiven Störungen, was es für Betroffene schwierig macht, sie zu erkennen, eine Diagnose zu erhalten, Behandlungsmöglichkeiten zu erkunden und sie anderen gegenüber offenzulegen. Zu den häufigsten Vorurteilen gehören:
- ❌ ADHS ist etwas, aus dem man herauswachsen kann.
- ❌ ADHS tritt vor allem bei Jungen im jungen Alter auf.
- ❌ ADHS ist ein ausgefallener Begriff für „hyperaktiv” oder „unmotiviert, sich zu konzentrieren”.
- ❌ ADHS ist keine Störung, sondern eher ein Mangel an Disziplin.
Als erwachsene Frau, die sehr motiviert ist, sich sehr auf ihre Ziele konzentriert und manchmal vielleicht sogar zu diszipliniert ist, kann ich diese Liste getrost als Unsinn abtun und dabei auch Belege vorlegen:
- ✅ ADHS ist nichts, woraus man einfach herauswächst, aber bei etwa 20 % der behandelten Kinder werden die Symptome im Erwachsenenalter keine Beeinträchtigungen mehr verursachen.
- ✅ ADHS wird bei jungen Mädchen bekanntermaßen selten diagnostiziert, kann sie jedoch ihr ganzes Leben lang genauso beeinträchtigen wie Männer.
- ✅ ADHS kann sich als unaufmerksames ADHS äußern, was bedeutet, dass keine offensichtliche Hyperaktivität oder körperliche Impulsivität vorliegt. Sowohl unaufmerksames als auch hyperaktives ADHS beeinträchtigt die Fähigkeit, sich auf bestimmte Aufgaben zu konzentrieren, unabhängig von der Motivation.
- ✅ ADHS ist eine sehr legitime und hilfreiche Diagnose. Die Arbeit an der Selbstdisziplin in schwierigen Bereichen ist etwas, das jeder Mensch, der sein ADHS behandelt, täglich zu erledigen hat.
Zum Glück für die 4,4 Millionen Erwachsenen mit ADHS in den USA könnten die Zeiten, in denen die Legitimität von ADHS bei Erwachsenen angezweifelt wurde, bald vorbei sein. Die Neurodiversitätsbewegung – ein Aufwand, der Menschen mit kognitiven oder neurologischen Herausforderungen, von ADHS bis ASD, in allen Lebensbereichen unterstützt und willkommen heißt – macht große Fortschritte, um Menschen wie mich innerhalb und außerhalb des Arbeitsplatzes zu stärken.
Wie sich ADHS bei Erwachsenen äußert
Als ich in meinem ersten Jahr an der High School erstmals mit ADHS (damals noch „Aufmerksamkeitsdefizitstörung” genannt) diagnostiziert wurde, war ich erleichtert, zusätzliche Hilfe in einigen Schulfächern zu bekommen, aber es war noch nicht allgemein bekannt, dass die Symptome von ADHS einen Menschen weit über den Unterricht hinaus beeinträchtigen. Meine Eltern, wie so viele andere zu dieser Zeit, verwechselten die mit ADHS verbundenen Schwierigkeiten zu Hause oft mit schlichtweg Ungehorsam. Sie erkannten nicht, dass meine chronische Unpünktlichkeit, meine vermeintliche Weigerung zuzuhören, meine Schlafprobleme oder meine schlechte Kommunikation oft das Ergebnis einer Störung waren, für die ich bessere ADHS-Produktivitätswerkzeuge brauchte, und nicht das Ergebnis meiner Unfähigkeit.
Es wird Ihnen irgendwann zusetzen, wenn Sie für Dinge, die am besten auf eine Behandlung ansprechen, heftige Vorwürfe und Strafen erfahren. Ein weiterer Grund, warum der Mythos, ADHS bedeute „undisziplinierte Jugend”, lächerlich ist (auf eine Art Galgenhumor 🙃).
All dies beeinflusste die Ansicht, die ich über mein ADHS bis Ende 20 hatte – oder vielmehr missverstand. Aber ich bin dankbar, dass ich schließlich die Realität meiner Diagnose überhaupt verstanden habe; viele Erwachsene, die von einer ADHS-Behandlung profitieren könnten, interpretieren verbesserungsfähige Symptome immer noch als persönliche Mängel, was die Situation oft noch verschlimmert.
Die Herausforderungen meiner ADHS äußern sich wie folgt:
- Ein schlechtes natürliches Zeitgefühl, wodurch es schwierig ist, zu sagen, wie viel Zeit vergangen ist, wie lange Dinge zu erledigen sind usw.
- Häufiges Vergessen, schlechtes Gedächtnis für bestimmte Arten von Informationen
- Ich konzentriere mich extrem auf Dinge, die mich begeistern, was bedeutet, dass ich in einem Zustand erhöhter Ablenkbarkeit kleine Details oder Dinge, die ich zu erledigen habe, völlig übersehen kann.
- Manchmal habe ich Schwierigkeiten, mich verbal zu verständigen, weil meine Gedanken zu Dingen springen, die mir in meinem Kopf zusammenhängend erscheinen, für andere jedoch verwirrend sind.
Da ich in meinem Leben völlig aufgeschmissen wäre, wenn ich mich von all diesen Symptomen überwältigen lassen würde, muss ich jeden Tag Schritte ergreifen, um die Beeinträchtigungen durch meine ADHS-Symptome zu minimieren und Verantwortung für mein Gehirn zu übernehmen. Wie viele andere wurde auch mir beigebracht, alles aufzuschreiben, Erinnerungen zu setzen und eine nachhaltige Organisationsmethode zu entwickeln, die mir Spaß macht.
Das Ironische daran ist, dass es für Menschen mit ADHS eine Herausforderung sein kann, all die verschiedenen tools zur Nachverfolgung im Blick zu behalten, die ihnen dabei helfen sollen, den Überblick zu behalten.
Genau aus diesem Grund hat ClickUp mein Leben verändert.
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Verwalten Sie Ihre Produktivität mit ClickUp
Als ich bei ClickUp anfing, musste ich natürlich die Plattform beherrschen, um meine Arbeit machen zu können. Wie viele neue Benutzer war ich anfangs etwas überwältigt von der schieren Menge an Tools, Features und Integrationen, die mir zur Verfügung standen, aber das Beste, wozu ich ermutigt wurde, war, mir selbst zu vertrauen und meinen besten Workflow zu finden.
Da ClickUp so konzipiert ist, dass es in Aussehen, Handhabung und Verhalten zum individuellen Arbeitsstil jedes Einzelnen passt, fand ich es toll, dass es keine falsche Art gab, produktiv zu sein – insbesondere für jemanden wie mich, der nicht dazu neigt, „innerhalb der Norm“ zu denken. Und da alles, was man für die Produktivität braucht, an einem Ort zu finden ist, gab es nicht mehr die ironische Herausforderung, den Überblick über die Tools zu verlieren, die einen eigentlich auf Kurs halten sollen.
Ich habe einige meiner ClickUp-Kollegen befragt, darunter Marketingmanager und Kundensupport-Champions, um herauszufinden, welche Features ihnen helfen, ihre störendsten ADHS-Symptome zu bewältigen. Mit ihren Erkenntnissen habe ich die folgenden Tipps zusammengestellt, wie Sie ClickUp ganz nach Ihren Bedürfnissen meistern können!
Besondere Features:
- 🗂️ = Organisation
- ⏰ = Zeitmanagement
- 🧠 = Sich Dinge merken
- 🔍 = Auf Details achten
- 1️⃣ = Sich auf eine Sache nach der anderen konzentrieren
Tipp 1: Finden Sie Ihre bevorzugte Ansicht
Hilft bei: 🗂️ 🧠
Hier fängt alles an. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Spaces, Ordner und Listen in jeder Ansicht anzusehen, bevor Sie loslegen. Egal, ob Sie eher auf Tabellen, visuelle Darstellungen, Listen oder Boards stehen, Sie werden wissen, dass Sie die richtige Ansicht gefunden haben, wenn Sie denken: „Oh Gott sei Dank, das macht Sinn. “
Viele Menschen mit ADHS sind sehr visuell orientiert und profitieren von Konsistenz. Wenn das auf Sie zutrifft, können Sie aus den vielen Optionen zur Anzeige Ihrer Aufgaben und Prioritäten eine Ansicht auswählen, die Ihnen den Einstieg erleichtert.
Bonus-Inhalt zum Thema psychische Gesundheit: Lesen Sie unseren Leitfaden zur Verringerung von Angstzuständen am Arbeitsplatz!
Tipp 2: Ablage für Aufgaben anheften
Hilft bei: ⏰ 🧠 1️⃣
Wenn Aufgaben nicht sichtbar sind, kann man sie leicht aus den Augen verlieren, wenn man sich auf etwas anderes konzentriert. Das Anheften der Ablage für Aufgaben ist ein Muss.
Jeden Tag füge ich die Aufgaben hinzu, die heute und morgen fällig sind. Das hilft mir, mich auf eine Sache nach der anderen zu konzentrieren und mich nicht von den anstehenden Aufgaben überwältigen zu lassen. Ich ordne die Aufgaben in meiner Ablage nach Priorität, indem ich sie einfach per Drag & Drop verschiebe. Wenn ich auf die Aufgabe klicke, gelange ich zu ihrer Seite. Wenn ich mit der Aufgabe fertig bin, lösche ich sie einfach aus der Ablage und genieße das schöne Gefühl, etwas erreicht zu haben!
Tipp 3: Benutzerdefinierte Benachrichtigungen einrichten
Hilft bei: ⏰ 🧠
Seit ich ClickUp nutze, kann ich mir nicht mehr vorstellen, mich wieder auf endlose E-Mails zu verlassen, um über meine Workload informiert zu werden. Der ständige Umgang mit einem vollen, unübersichtlichen Posteingang war ablenkend, ineffizient und führte dazu, dass ich manchmal wichtige Benachrichtigungen verpasste.
Mit ClickUp werden alle Ihre Benachrichtigungen an einem Ort gesammelt und genau nach Ihren Präferenzen gefiltert. Sie sind so konzipiert, dass Sie etwas sofort erledigen können, wenn Sie können, oder es in Ihre Ablage verschieben können, wenn Sie später darauf zurückkommen müssen. Sie sind für mich unverzichtbar, um mich auf meine Aufgaben zu konzentrieren und sicherzustellen, dass mir aufgrund meines schlechten Gedächtnisses nichts durch die Lappen geht.
Tipp 4: Nutzen Sie die Zeiterfassung
Hilft bei: ⏰ 🧠 1️⃣
Als ich in der 6. Klasse war, hatte ich eine Lehrassistentin, die mir im Mathematikunterricht half, der mir das Leben schwer machte. Sie stellte einen kitschigen kleinen Timer auf meinen Tisch, damit ich darauf achten konnte, wie lange ich für jede Aufgabe brauchte, und obwohl ich Mathematik immer noch nicht liebe, hat sich diese einfache Methode zur Nachverfolgung der Zeit für mich als sehr hilfreich erwiesen. Und ich bin so froh, dass ClickUp das Erwachsenenäquivalent zu einem Timer für Sonderpädagogik bietet.
Die meisten von uns mit ADHS wissen, wie wichtig es ist, die Zeit im Blick zu behalten, aber das Schwierige daran ist, daran zu denken, dies auch zu erledigen. Was ich an ClickUps Zeiterfassung liebe, ist, dass sie am Ende meiner Aufgabenablage in leuchtendem Grün angezeigt wird, wenn sie aktiv die Zeit nachverfolgt, sodass man sie kaum übersehen kann. Da mein natürliches Zeitgefühl völlig daneben ist, ist es für mich entscheidend, zu sehen, wie lange Dinge tatsächlich dauern, damit ich meine Arbeit besser priorisieren, organisieren und verwalten kann.
Tipp 5: Zeigen Sie Ihren Google Kalender auf der Startseite an
Hilft bei: ⏰ 🧠
Ich liebe meinen Google Kalender und finde es toll, dass ich mich nicht davon trennen musste, um ClickUp nutzen zu können. Nachdem ich buchstäblich fünf Sekunden gebraucht hatte, um meine ClickUp-Aufgaben in den App-Einstellungen mit meinem Google Kalender zu synchronisieren, kehrte ich zur Startseite meines ClickUp-Workspaces zurück und umschaltete auf die Option „Kalender anzeigen”.
Im Handumdrehen habe ich alle meine täglichen Aufgaben im Blick und kann mich ohne Ablenkung auf meine aktuellen Aufgaben konzentrieren!
Tipp 6: Fügen Sie benutzerdefinierte Felder zu Aufgaben hinzu
Hilft bei: 🗂️ 🧠 🔍
Seltsamerweise liebe ich es tatsächlich, Dinge zu organisieren. Meine Regale sind mit Dutzenden von Kleinigkeiten gefüllt, mein Kleiderschrank ist makellos und meine Malutensilien sind immer ordentlich verstaut. Was mir jedoch schwerfällt, ist, Dinge effizient zu organisieren, die mich stressen können, wie beispielsweise meine Finanzen oder meine Workload. Das ist eine negative Angewohnheit, bei deren Verbesserung mir ClickUp definitiv geholfen hat, und Benutzerdefinierte Felder spielen dabei eine große Rolle.
In benutzerdefinierten Feldern können Sie Ihr eigenes Ablagesystem erstellen und Dinge anhand beliebiger Informationen organisieren. So stelle ich sicher, dass ich keine allgemeinen Details zu einer Aufgabe vergesse, die mir sonst vielleicht nicht sofort in den Sinn kommen würden. Das Festlegen benutzerdefinierter Felder für aufgabenspezifische Notizen hat mir sehr dabei geholfen, den Überblick über alle beweglichen Teile zu behalten.
Tipp 7: Verwenden Sie zugewiesene Kommentare und Prüfung
Hilft bei: 🧠 🔍
ADHS kann sich darin äußern, dass man ständig bestimmte Details übersieht oder Schwierigkeiten hat, sich diese zu merken. Als Autor muss ich Details und Feedback genau im Auge behalten, ohne mich auf mein Gedächtnis verlassen zu müssen. Die Möglichkeit, zugewiesene Kommentare zu Dokumenten, Dateien und mehr zu hinterlassen und zu erhalten, hat mir geholfen, die Nachverfolgung von Feedback im perfekten Kontext durchzuführen.
Was zugewiesene Kommentare für Autoren sind, ist Prüfung für Designer: Es handelt sich um eine spezielle Methode, um Feedback direkt in Ihren Dateien zu hinterlassen und zu erhalten, sodass Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, das Feedback an einem Ort zu speichern, den Sie in fünf Minuten garantiert vergessen haben. Beide tools eignen sich perfekt für Aufgaben, bei denen es auf Details und Kommunikation ankommt (und sind ideal für alle, die dachten, dass sie mit diesen Dingen immer zu kämpfen haben würden!
Nutzen Sie Ihre herausragenden Fähigkeiten
Es ist sehr motivierend zu entdecken, dass Dinge, die Sie einst als Belastung empfanden, nicht nur verbesserungsfähig sind, sondern auch die Grundlage für einige Ihrer Talente bilden können. Mit den richtigen tools werden Sie erkennen, dass Ihnen manche Dinge vielleicht nie so leicht fallen wie anderen, Sie aber über erstaunliche Stärken verfügen, von denen andere Menschen nur träumen können.
Dinge wie hohe Intelligenz, natürliches Charisma und das Wissen einer ganzen Enzyklopädie haben eine Verbindung zum ADHS-Geist – und das ist etwas, das man feiern sollte.
Nicht alle Menschen mit ADHS haben die gleichen Vorlieben, aber genau deshalb ist ClickUp ein so hilfreiches tool: Es ermutigt uns, zu forschen und zu experimentieren, bis wir die magische Lösung für etwas finden, das uns nie leicht gefallen ist. In ClickUp ist die richtige Vorgehensweise, etwas so zu tun, wie es für Ihre Bedürfnisse am besten funktioniert...
Und das ist eine Art von Freiheit, mit der manche Menschen einfach aufblühen.
Die Suche nach dem perfekten Workflow für Ihre Denkweise beginnt mit einem einzigen Schritt. Klicken Sie hier für eine hilfreiche Demo zum Einstieg in ClickUp!