10 ứng dụng ADHD tốt nhất cho người lớn trong năm 2025 (Miễn phí & Trả phí)

Khi sống chung với ADHD (rối loạn thiếu tập trung và hiếu động), ngay cả những hoạt động đơn giản nhất cũng có thể cảm thấy như đang cố di chuyển một ngọn núi. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), đây là thách thức mà khoảng 4,4% người trưởng thành ở Mỹ phải đối mặt, với tỷ lệ cao hơn ở nam giới (5,4%) so với nữ giới (3,2%), và thường gặp nhất ở người da trắng không phải gốc Tây Ban Nha. Điều này cho thấy tầm quan trọng của việc tìm kiếm các chiến lược đối phó hiệu quả cho những người được chẩn đoán mắc ADHD.

Các triệu chứng phổ biến của ADHD ở người lớn bao gồm khó tập trung, khó tổ chức và khó hoàn thành các công việc nhất định hoặc quan trọng. Điều này có thể là một vấn đề lớn khi sếp của bạn hỏi: "Hôm nay bạn đã hoàn thành công việc gì?" Và bạn không có gì để báo cáo! May mắn thay, có một số cách để giúp mọi người sắp xếp công việc, sắp xếp thứ tự ưu tiên và tuân thủ các ngày đáo hạn quan trọng. Các ứng dụng ADHD có nhiều tính năng để sắp xếp ngày của bạn và giúp bạn tập trung vào mục tiêu, cho dù đó là công việc, học tập hay một việc đơn giản như tạo danh sách mua sắm. 🛒

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 10 ứng dụng ADHD tốt nhất để sắp xếp các công việc quan trọng trong cuộc sống hoặc công việc của bạn, giúp bạn có những ngày không lo lắng và tập trung hơn. 💪

Bạn nên tìm kiếm điều gì trong các ứng dụng ADHD?

Các ứng dụng ADHD hiệu quả cần có các đặc điểm sau:

10 ứng dụng ADHD tốt nhất để sử dụng

Các ứng dụng này không phải là cây đũa thần có thể làm biến mất các triệu chứng ADHD, nhưng những người có triệu chứng ADHD có thể muốn xem chúng có thể giúp ích như thế nào.

Những công cụ này cũng có thể giúp bạn kiểm soát cuộc sống hàng ngày và cuối cùng là hoàn thành công việc. ☑️

1. ClickUp – Tốt nhất cho quản lý công việc

Giữ mọi thứ ngăn nắp với ClickUp

ClickUp là một công cụ quản lý dự án mạnh mẽ và phần mềm cộng tác với giao diện tuyệt vời và vô số tính năng hữu ích để quản lý ngày đáo hạn và tất cả công việc của bạn trong một không gian.

Vậy ứng dụng này có gì đặc biệt để lọt vào danh sách các ứng dụng ADHD hàng đầu?

Mặc dù không được thiết kế riêng để giải quyết các vấn đề về rối loạn chú ý, nền tảng này vẫn có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc giảm bớt các vấn đề này. Ứng dụng này yêu cầu một cách tiếp cận khác thường nhưng thú vị, đó là coi mỗi ngày của bạn như một dự án nhỏ. Mỗi dự án bao gồm các công việc nhỏ hơn cần phải hoàn thành để đạt được tiến độ và về đích. 🏁

Tương tự như các nhiệm vụ công việc, một ngày của bạn bao gồm các hoạt động nhỏ hơn mà bạn nên gạch bỏ khỏi danh sách công việc cần làm để duy trì tiến độ và kết thúc một ngày với cảm giác hài lòng và bình tĩnh. 🪷

ClickUp giúp bạn thực hiện điều này với tính năng Danh sách việc cần làm. Tạo hoặc phân công công việc và công việc con với Nhắc nhở ClickUp, để lại ghi chú và đính kèm tệp để đảm bảo bạn luôn hoàn thành nhiệm vụ của mình. Danh sách việc cần làm của ClickUp có thể tùy chỉnh cao, cho phép bạn thay đổi phông chữ và màu sắc để tạo trải nghiệm cá nhân hóa.

Nhiều người mắc ADHD cần sự thúc đẩy thêm từ gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hoặc quản lý. ClickUp Project Time Tracking giúp bạn thực hiện điều này với các tính năng cộng tác. Thêm người khác vào danh sách của bạn, cho phép họ theo dõi các dự án của bạn và đảm bảo bạn không bị tụt hậu.

Với ClickUp, bạn không cần phải tạo danh sách việc cần làm từ đầu — bạn có thể sử dụng các mẫu, chẳng hạn như Mẫu quản lý nhiệm vụ ClickUp. Ứng dụng này giúp bạn tạo và nhóm các nhiệm vụ dựa trên mức độ ưu tiên và trạng thái, đồng thời hợp tác với những người khác để đạt được mục tiêu của mình, bất kể đó là mục tiêu gì.

Tải xuống mẫu này

Các tính năng tốt nhất của ClickUp

Giới hạn của ClickUp

Giá ClickUp

*Tất cả giá niêm yết đều tham chiếu đến mô hình thanh toán hàng năm

Xếp hạng và đánh giá ClickUp

2. Inflow – Tốt nhất cho quản lý triệu chứng ADHD

Hãy hòa mình vào luồng công việc với ứng dụng di động Inflow và hoàn thành nhiều công việc hơn mà không cảm thấy quá tải! ☑️

Hãy lưu ý rằng Inflow không phải là ứng dụng lịch hoặc kế hoạch để tạo danh sách việc cần làm chi tiết hoặc quản lý công việc. Thay vào đó, ứng dụng này giúp bạn tìm hiểu thêm về ADHD và sử dụng kiến thức này để quản lý các triệu chứng hiệu quả hơn.

Ứng dụng này được phát triển bởi các chuyên gia trong điều trị ADHD và dựa trên nghiên cứu khoa học. Ứng dụng này dựa trên liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), cho rằng suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác thể chất của chúng ta đều có mối liên hệ với nhau.

Ứng dụng này giúp cá nhân vượt qua các vấn đề bằng cách chia nhỏ chúng thành các phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn và áp dụng cách tiếp cận tích cực cho những người gặp khó khăn trong việc tập trung.

Với Inflow, bạn có thể khám phá một loạt các mô-đun liên quan đến ADHD tập trung vào các khía cạnh khác nhau của chứng rối loạn này, từ lo lắng đến trì hoãn và trốn tránh. Ứng dụng này cung cấp một cửa sổ để bạn nhìn vào những khó khăn riêng của mình và giúp bạn hiểu được nguồn gốc và cơ chế của chúng. 🪟

Kiến thức quý giá này giúp bạn xác định phương pháp nào để tăng cường sự tập trung và thiết lập thói quen làm việc phù hợp nhất với bạn.

Một tính năng tuyệt vời khác mà Inflow cung cấp là huấn luyện viên ADHD cá nhân. Tính năng này giúp bạn phát triển các lộ trình cá nhân hóa để đạt được mục tiêu của mình và cung cấp hỗ trợ trong từng bước trên con đường đó.

Ứng dụng này còn có một cộng đồng tuyệt vời, nơi bạn có thể trao đổi kinh nghiệm, nhận hỗ trợ và khám phá các mẹo hữu ích cho ADHD.

Các tính năng tốt nhất của Inflow

Giới hạn của Inflow

Giá cả của Inflow

Đánh giá và nhận xét về Inflow

3. Due – Tốt nhất để chống quên

Due là một ứng dụng nhắc nhở đặc biệt hữu ích cho người lớn mắc ADHD. Due giúp giải quyết vấn đề hay quên và quá tập trung bằng cách cung cấp các bộ hẹn giờ dễ cài đặt và đồng bộ trên các thiết bị của bạn, cho dù đó là iCloud hay Dropbox.

Điều khiến Due trở nên khác biệt là khả năng độc đáo chạy nhiều bộ đếm ngược đồng thời, biến nó thành trợ lý ảo đáng tin cậy của bạn. Cho dù bạn cần theo dõi cuộc họp ảo tiếp theo, thời gian nướng bánh, công việc cần làm ngay hay thời điểm pha cà phê, Due cung cấp cho bạn gói dịch vụ đầy đủ, tất cả từ một ứng dụng duy nhất.

Không giống như đồng hồ iPhone thông thường, Due đi xa hơn với các tính năng báo lại và ngày đáo hạn có thể tùy chỉnh, chính xác đến từng phút chỉ bằng một cú chạm đơn giản trên màn hình.

Các tính năng tốt nhất

Giới hạn

Giá cả hợp lý

Đánh giá và nhận xét

4. Routinery – Tốt nhất cho quản lý thời gian

Có sẵn trên các thiết bị iOS và Android, Routinery có thể là công cụ thay đổi cuộc sống cho những người mắc ADHD, nhưng nó cũng có thể giúp mọi người đang gặp khó khăn với rối loạn nhận thức thời gian. ⏰

Ứng dụng này được thiết kế để giúp bạn lập kế hoạch chi tiết nhất và tuân thủ kế hoạch đó với sự trợ giúp của các nhắc nhở thân thiện trên thiết bị di động của bạn.

Routinery cho phép bạn tạo công việc và đặt thời lượng chính xác cho từng công việc để tránh suy nghĩ quá nhiều và lãng phí thời gian. Các nhắc nhở bằng âm thanh và bộ đếm thời gian trực quan giúp bạn luôn theo kịp lịch trình và đảm bảo bạn không bị lạc hướng. 🚶

Ứng dụng này thưởng cho sự kiên trì bằng các huy hiệu, mang lại cho bạn cảm giác thành công và khuyến khích bạn tiếp tục cố gắng.

Điều gì sẽ xảy ra nếu ngày của bạn không diễn ra theo kế hoạch? Đừng lo lắng, Routinery cho phép bạn sắp xếp lại công việc và tạo thói quen cập nhật để thích ứng với những tình huống không thể đoán trước.

Ứng dụng này hoạt động ở chế độ nền ngay cả khi bạn không mở nó lên, vì vậy bạn không phải lo lắng về việc bỏ lỡ lời nhắc nhở và làm gián đoạn thói quen của mình.

Các tính năng tốt nhất của Routinery

Giới hạn của Routinery

Giá cả của Routinery

Đánh giá và nhận xét về Routinery

5. AutoSilent – Tốt nhất cho quản lý thông báo

Với ADHD, ngay cả những phiền toái nhỏ nhất cũng có thể khiến bạn mất tập trung như bị ném bom, và việc lấy lại sự tập trung có thể trở nên vô cùng khó khăn. 💣

Mặc dù AutoSilent không dành riêng cho người bị ADHD và không thể giúp bạn tạo thói quen hoặc tăng năng suất, nhưng ứng dụng iOS tiện dụng này có thể là vũ khí hữu ích trong cuộc chiến giữ tập trung của bạn.

Mặc dù bạn không thể dự đoán khi nào điện thoại sẽ reo, nhưng bạn có thể đảm bảo âm thanh không làm gián đoạn luồng công việc của mình với AutoSilent. Ứng dụng này sẽ tự động tắt âm điện thoại trong các kỳ đã định, giúp bạn hoàn thành công việc và giảm thiểu rủi ro bị phân tâm. 📴

Ngoài việc tắt âm điện thoại trong thời gian đã định, AutoSilent còn có thể nhận diện địa điểm của bạn (nếu bạn cho phép) và tắt âm thiết bị khi bạn đang ở trường, nơi làm việc, rạp chiếu phim hoặc thư viện.

AutoSilent thậm chí có thể đồng bộ hóa với lịch của bạn và tự động tắt âm điện thoại trong các cuộc họp.

Các tính năng tốt nhất của AutoSilent

Giới hạn của AutoSilent

Giá của AutoSilent

Đánh giá và nhận xét về AutoSilent

6. SimpleMind Pro – Tốt nhất để hình dung công việc

Nếu bạn coi suy nghĩ và ý tưởng của mình như những chồng sách rải rác khắp phòng, SimpleMind Pro sẽ đóng vai trò như một kệ sách giúp bạn tổ chức thư viện của mình, giữ cho nó gọn gàng và dễ dàng truy cập. 📚

SimpleMind Pro cung cấp khung để sắp xếp mọi thứ đang diễn ra trong đầu bạn, nhờ vào các tùy chọn trực quan hóa tuyệt vời. Bạn có thể tạo bản đồ tư duy chức năng và thẩm mỹ, đồng thời sắp xếp chuỗi suy nghĩ của mình để giữ cho nó đi đúng hướng. 🛤️

Ứng dụng này hoàn toàn có thể tùy chỉnh và điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu cụ thể. Sử dụng thiết kế kéo và thả để sắp xếp lại và tái cấu trúc, thêm hộp kiểm vào danh sách việc cần làm, chèn thanh tiến độ, kết nối các chủ đề và đính kèm tệp.

Các tùy chọn chia sẻ của ứng dụng cho phép bạn in bản đồ tư duy, chia sẻ dưới dạng PDF, tạo trình chiếu hoặc xuất chúng vào lịch của bạn.

SimpleMind Pro có sẵn trên các thiết bị Mac, Windows, iOS và Android. Nếu bạn truy cập nền tảng này từ nhiều thiết bị, bạn sẽ hài lòng khi biết rằng nó đồng bộ tự động.

Các tính năng tốt nhất của SimpleMind Pro

Giới hạn của SimpleMind Pro

Giá của SimpleMind Pro

Đánh giá và nhận xét về SimpleMind Pro

7. Dwellingright – Tốt nhất để tạo danh sách việc cần làm

Thỉnh thoảng bỏ sót việc là bản chất của con người. Tuy nhiên, những người mắc ADHD có xu hướng làm điều này thường xuyên hơn. Mặc dù quên đổ rác có thể không gây ra hậu quả nghiêm trọng, nhưng quên đăng ký xe hoặc cho thú cưng ăn thì không vô hại như vậy.

Dwellingright là ứng dụng hoàn hảo để ngăn chặn những tình huống như vậy. Ứng dụng này hoạt động như một ổ cứng ngoài, nơi bạn có thể sao chép mọi công việc nhỏ (và không nhỏ) cần hoàn thành trong tương lai gần và xa.

Thêm công việc và phân loại chúng tùy theo bối cảnh. Ví dụ: bạn có thể có danh sách việc cần làm cho chuyến du lịch, việc nhà hoặc các cuộc hẹn khám bệnh.

Nhờ khả năng AI, Dwellingright thậm chí có thể dự đoán các công việc sắp tới và giúp bạn trở thành chuyên gia trong việc tổ chức thói quen và lập kế hoạch trước. 🦾

Bạn đang sống với gia đình, bạn cùng phòng hay bạn đời? Dwellingright giúp bạn kết nối với họ và sắp xếp việc cần làm để tránh hiểu lầm và thông tin sai lệch.

Các tính năng tốt nhất của Dwellingright

Giới hạn của Dwellingright

Giá cả hợp lý

Đánh giá và nhận xét từ Dwellingright

8. Brain Focus – Tốt nhất cho sự tập trung

Brain Focus là ứng dụng quản lý thời gian dành riêng cho thiết bị di động, có thể thay đổi cuộc chơi cho những người gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc phù hợp vào thời điểm thích hợp và xác định các ưu tiên.

Ứng dụng này dựa trên các kỹ thuật phổ biến như 52/17 và Pomodoro, dựa trên việc làm việc trong các kỳ thời gian cố định và nghỉ giải lao giữa các kỳ. Với Brain Focus, bạn có thể điều chỉnh thời lượng của mỗi kỳ làm việc.

Brain Focus cực kỳ dễ sử dụng — chỉ cần đặt thời lượng cho các phiên làm việc và giờ nghỉ của bạn, ứng dụng sẽ hướng dẫn bạn cải thiện quy trình và công việc.

Sau khi hoàn thành một công việc nhất định, bạn có thể so sánh thời gian ước lượng và thời gian thực tế để xem mình đang ở đâu.

Vì sự phân tâm là một trong những kẻ thù lớn nhất của nhiều người mắc ADHD, ứng dụng này cho phép bạn tắt Wi-Fi và tắt âm chuông trong các phiên làm việc. Điều này có thể giúp tăng hiệu suất làm việc và giảm thiểu rủi ro bị gián đoạn.

Nếu một phiên vừa kết thúc, nhưng bạn cảm thấy sẵn sàng để tiếp tục, bạn có thể bỏ qua phần nghỉ và hoàn thành công việc nhanh hơn. 💨

Các tính năng tốt nhất của Brain Focus

Giới hạn của Brain Focus

Giá cả của Brain Focus

Đánh giá và nhận xét về Brain Focus

9. Clear Todos – Tốt nhất để phân loại công việc

Có rất nhiều ứng dụng cho phép bạn tạo danh sách việc cần làm để theo dõi công việc trong ngày. Tuy nhiên, trong nỗ lực giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, nhiều nhà phát triển ứng dụng đã đi sai hướng và khiến ứng dụng trở nên quá phức tạp. 🪢

Nếu bạn muốn một ứng dụng có giao diện đơn giản, gọn gàng, đúng với mục đích sử dụng — cho phép bạn tạo danh sách việc cần làm và không có gì hơn — thì Clear Todos là lựa chọn hoàn hảo! Ứng dụng này cho phép bạn tạo công việc và nhóm chúng vào các danh mục khác nhau để đảm bảo tổ chức tối đa và tránh sự lộn xộn.

Chế độ xem Hôm nay của ứng dụng đóng vai trò như một lời nhắc nhở hữu ích, giúp bạn theo dõi các công việc đã lên lịch trong ngày để không bỏ lỡ bất kỳ công việc nào. 🎶

Sau khi hoàn thành một công việc, bạn có thể gạch bỏ nó và tận hưởng cảm giác thành công và hài lòng! ❎

Clear Todos tính năng tốt nhất

Xóa giới hạn Todos

Giá cả của Clear Todos

Đánh giá và nhận xét về Clear Todos

10. Productive—Habit Tracker – Tốt nhất để theo dõi thói quen

Productive—Habit Tracker là một trong những ứng dụng lập kế hoạch tốt nhất cho ADHD, cho phép bạn xây dựng thói quen tích cực, tuân thủ nó và cải thiện tự giác. Ứng dụng này cho phép bạn lập kế hoạch cho mọi phần trong ngày, từ những hoạt động nhỏ nhặt như chăm sóc da ban đêm đến các công việc liên quan đến công việc hoặc học tập.

Bạn có thể để lại ghi chú cho mỗi thói quen để theo dõi tiến độ của mình và xem những phần nào cần chú ý thêm.

Ứng dụng này hoạt động như một trợ lý cá nhân bằng cách cung cấp lời khuyên về thói quen và tin nhắn động viên để giúp bạn tiếp tục công việc hướng tới mục tiêu của mình. Nếu bạn là người thích cạnh tranh, bạn sẽ thích tùy chọn Thử thách, nơi bạn có thể cạnh tranh với những người dùng khác trên toàn thế giới.

Productive—Habit Tracker hoàn toàn có thể tùy chỉnh, cho phép bạn tạo ra một thế giới cá nhân hóa, trong đó mọi thứ xoay quanh các hoạt động của bạn.

Năng suất — Tính năng tốt nhất của Habit Tracker

Productive—Giới hạn của ứng dụng theo dõi thói quen

Productive—Habit Tracker giá cả

Đánh giá và nhận xét về Productive—Habit Tracker

Hãy thử các ứng dụng lập kế hoạch hàng ngày này!

Trở lại vị trí người lái xe với các ứng dụng ADHD

Các ứng dụng ADHD giống như những cây cầu giúp bạn vượt qua dòng sông nguy hiểm và đến được vùng đất Năng suất và Tổ chức một cách an toàn. 🌉

Những công cụ tuyệt vời này được trang bị các tính năng giúp bạn thay đổi cuộc sống, sắp xếp lịch trình một cách dễ dàng và trở thành bậc thầy lập kế hoạch. 😎