“Bu yıl iki sertifika programı tamamlandı.”
“Sosyal medya kullanımımı 2,5 saatten 20 dakikaya indireceğim.”
“Bu yıl, iş ve özel hayatım arasında daha iyi bir denge kuracağım.”
Hepimiz hayatımızın bir noktasında bu kadar yüce hedefler koyduk ve bunları gerçekleştirmekte zorlandık.
Bazen bir değişiklik tek seferde yapılamayacak kadar büyük olabilir ve rutininizi tamamen altüst edebilir. Böylesine büyük bir şeyi başarma baskısı, kendinize olumsuz şeyler söylemeseniz bile sizi bunalmış hissettirebilir!
Bazen ise hedef belirsizdir. Örneğin, “İş-yaşam dengesini sağlamak.” Bu, eylem açısından ne anlama gelir?
İşte bu yüzden mikro alışkanlıklara ihtiyacınız var. Bu yazıda mikro alışkanlıklar, bunların bilimsel temelleri ve günlük hayatta nasıl uygulanacağı ele alınacak.
Mikro Alışkanlıklar Nedir?
Mikro alışkanlıklar, uzun vadeli hedefinize ulaşmak için rutininize dahil ettiğiniz küçük adımlardır. Büyük ve iddialı bir hedefi tek seferde gerçekleştirmeye çalışmak yerine, onu daha küçük ve daha kolay uygulanabilir eylemlere bölersiniz. Bunlar küçük alışkanlıklar olsa da, ciddi faydalar sağlayabilirler.
Şimdi, büyük bir hedefin nasıl küçük alışkanlıklara dönüşeceğini görelim.
“Bu yıl iki sertifika alacağım. Bunu başarmak için, her gün yirmi dakika öğrenmeye ayıracağım. ”
“Sosyal medya kullanımımı 2,5 saatten 20 dakikaya indireceğim. Bunu başarmak için, her gün sosyal medya kullanımımı beş dakika azaltacağım. “
“Bu yıl iş-yaşam dengemi daha iyi kuracağım. Bunu başarmak için, her gün işten çıkış saatimi on dakika öne alacağım. “
Mikro alışkanlıkların ardındaki bilim
İster inanın ister inanmayın, beyin tembeldir. Daha az karar gerektiren tekrarlanan eylemleri sever.
Bir eylemi tekrar tekrar gerçekleştirdiğinizde, beyninizde öğrenme, davranış ve duygulardan sorumlu yapı grubu olan bazal ganglionlarda bir alışkanlık döngüsü veya sinir yolu oluşur.
Bir alışkanlık form aldığında, o alışkanlıkla ilgili karar verme süreci yavaşlar ve durur, böylece enerji tasarrufu sağlanır. Günlük yapılacakların %40 ila %95'i alışkanlık kategorisine girer.
Bunu bir örnekle anlayalım. İş gününüzün ilk 20 dakikasını şirketinizin iç öğrenme portalında yeni bir şey öğrenerek geçirdiğinizi ve bu eylemi tekrar tekrar gerçekleştirdiğinizi varsayalım. Bir gün dizüstü bilgisayarınızı açtığınızda beyniniz otomatik olarak öğrenme portalı simgesine tıklayacak.
Başka bir örnek ise işe günlük gidiş-gelişinizdir. İşe giderken belirli bir rotayı kullanmaya alışırsınız. Dolayısıyla, arabanıza bindiğinizde beyniniz yolu zaten bilir ve siz bunu düşünmenize bile gerek kalmaz.
Mikro alışkanlıklar ve disiplin arasındaki ilişki
Hedef, beyni otomatik pilotta yeni mikro alışkanlıklar geliştirmeye yönlendirmektir. Ancak bunun için eylemi en az 66 kez gerçekleştirmek gerekir. O zamana kadar, süreci bir arada tutan şey disiplindir.
Küçük eylemleri, ikinci doğanız, yani alışkanlıklarınız haline gelene kadar tutarlı bir şekilde uyguladığınızdan emin olmak için bir sisteme ihtiyacınız var. İşte bu noktada, alışkanlık takipçisi olan ClickUp gibi bir verimlilik platformu yardımcı olabilir.
Mikro alışkanlıkları benimsemenin artıları ve eksileri
| Artıları | Eksileri |
| Küçük değişiklikleri uygulamak kolay olduğu için kademeli bir gelişme yaşarsınız | Aynı nedenler (basit ve kolay olmaları) uzun vadede bunları gözden kaçırmanıza veya etkilerini hafife almanıza neden olabilir |
| Çok az zaman alırlar, sonuç olarak iş yerinde herhangi bir dirençle karşılaşmazsınız | Sonuç almak sabır ve disiplin gerektirir. Kendinizi hayal kırıklığına uğramış ve motivasyonunuzu kaybetmiş hissedebilirsiniz |
| İş hayatındaki genel verimliliğiniz ve üretkenliğiniz zamanla artar | |
| Kişisel gelişim çabalarınız olumlu bir işaret olarak algılanır |
Mikro Alışkanlıkların Gücü (Araştırmalarla Desteklenmiştir)
Bu küçük değişiklikler hayatınızı nasıl değiştirebilir? İşte mikro alışkanlıkların başlıca faydaları.
1. Engelleri azaltın ve motivasyonu artırın
Yeni alışkanlıklar edinmede veya kötü alışkanlıklardan kurtulmada başarısız olmanın en büyük nedenlerinden biri, hayatın veya işin sürekli araya girmesidir (sizi anlıyoruz!). Ancak mikro alışkanlıklar o kadar küçüktür ki, yoğun bir günde bile programınıza sığdırabilirsiniz. Ve bu küçük iyi alışkanlıklar, dopamini artıran 🤩 küçük ödüller vermeye devam eder ve uzun vadede motivasyonunuzu korur.
2. Uzun vadeli sonuçlar veren kademeli değişiklikler yapın
Her gün yaptığınız tüm küçük eylemler, sürekli bir iyileşme döngüsüne yol açar. Ve bir yıl boyunca her gün yüzde bir daha iyi olursanız, bir yıl sonunda otuz yedi kat daha iyi olursunuz. 🎉
3. Refahınızı artırın
Mikro alışkanlıklar, daha sürdürülebilir bir gelişme sağlamak, stresi azaltmak ve sağlığınızı iyileştirmek için günlük hayatınıza basit rutinler getirir.
Hikaye zamanı: Sherbrooke Üniversitesi'nden iki araştırmacı, mikro molalar üzerine bir çalışma yaptı. 16 cerraha, her 20 dakikada bir 20 saniyelik mikro molalar vermelerini istediler. Dikkat çekici sonuçlar, mikro molalar veren cerrahların, hasta kayıtlarını tutmak için kullanılan ameliyat sonrası çizimlerinde yedi kat daha isabetli olduklarını gösterdi. Ayrıca fiziksel yorgunluk seviyeleri yarı yarıya azaldı ve sırt, boyun, omuz ve bileklerinde daha az ağrı hissettiler. Özetle, küçük alışkanlıklar yoğun bir programın ortasında sağlığınıza dikkat etmeyi kolaylaştırır. Tüm bunları sadece bir saatte 20 saniye ayırarak yapabilirsiniz 😱.
Günlük Yaşamda Mikro Alışkanlıkları Uygulama: 3 Adım
Aşağıda mikro alışkanlıklar oluşturmak için adım adım bir rehber hazırladık. Hadi başlayalım!
1. Çok kolay bir hedef belirleyin
O kadar küçük bir hedef belirleyin ki, onu kaçırmak bile utanç verici olsun. Örneğin, topluluk önünde konuşma becerilerinizi geliştirmek istiyorsanız, her gün aynanın önünde sadece beş dakika konuşma pratiği yapmak gibi küçük bir hedef belirleyebilirsiniz.
Etkileyici hedefleri olan ama utanç verici sonuçlar elde eden birçok kişiden biri olmak yerine, utanç verici hedefleri olan ama etkileyici sonuçlar elde eden kişi olun.
Etkileyici hedefleri olan ama utanç verici sonuçlar elde eden birçok kişiden biri olmak yerine, utanç verici hedefleri olan ama etkileyici sonuçlar elde eden kişi olun.
2. Bir alışkanlık döngüsü oluşturun
James Clear, Atomic Habits adlı kitabında alışkanlık döngüsü kavramını açıklıyor.
Alışkanlık döngüsü oluşturmanın dört adımı şunlardır:
1. İpucunu tanımlayın: İpucu, eylemi başlatan dışsal veya içsel bir tetikleyicidır. Alışkanlık için sinyal görevi gören ipucunu belirleyin.
💡Profesyonel ipucu: ClickUp gibi verimlilik platformlarını kullanarak düzenli hatırlatıcılar alabilir ve öz disiplin geliştirebilirsiniz.
2. İsteği belirleyin: Beyninizi kandırmak için, yapmayı planladığınız eylem çekici olmalıdır. Örneğin, aynanın önünde beş dakika konuşma pratiği yapmak özgüveninizi artırır.
3. Tepkiyi belirleyin: Hangi eylemi gerçekleştireceksiniz? Topluluk önünde konuşma becerilerini geliştirmek için uygulanacak mikro alışkanlık, işinizle ilgili bir konu seçip bu konu hakkında beş dakika konuşmak olacaktır.
4. Ödülünüzü bulun: Ödülünüzü ve sizi motive edecek şeyi belirleyin. Örneğin, yapılacaklar listenizde mikro alışkanlık eylemlerinin tamamlandığını işaretlemek, o eski dost dopamin seviyenizi artırabilir.
3. Alışkanlıklarınızı dönemsel olarak değerlendirin
Düzenli aralıklarla birkaç dakikanızı ayırarak alışkanlıklarınızı tutarlı bir şekilde uygulayıp uygulamadığınızı veya herhangi bir aksaklık olup olmadığını kontrol edin. 🚧
💡Profesyonel ipucu: ClickUp Goals'u kullanarak kişisel ve profesyonel hedefler belirleyin, bunları görevler olarak daha küçük hedeflere bölün ve gösterge panelinde mevcut ilerlemenizi görselleştirin.
Mikro Alışkanlıklar için Teknolojiden Yararlanma
Her ne kadar yeni bir alışkanlık edinmek zor olsa da, yardımınıza koşacak teknolojiye sahipsiniz. ✨
Aşağıdaki üç platform, mikro alışkanlıklarınızı planlamanıza, izlemenize ve optimize etmenize yardımcı olacaktır.
1. ClickUp
ClickUp, profesyonel ve kişisel alışkanlıklarınızı belirlemek, yönetmek ve izlemek için tek noktadan hizmet sunan bir verimlilik platformudur. Hedefler belirleyebilir, bunları daha küçük hedeflere bölebilir, ClickUp'ın Yineleyen Görevler özelliği sayesinde dönemsel görevler belirleyebilir ve mikro alışkanlıklarınızı hayata geçirebilirsiniz. ClickUp'ın Takvimi ve ClickUp Gösterge Paneli ile hedeflerinize kuşbakışı bir görünüm elde edersiniz, bu da onu mükemmel bir alışkanlık izleme ve geliştirme aracı haline getirir.
2. Habitica
Habitica, verimliliği artırmak ve motivasyon oluşturmak için tasarlanmış, oyunlaştırılmış bir alışkanlık geliştirme uygulamasıdır. Uygulama içinde kendi avatarınızı ve yapılacak listelerinizi oluşturursunuz.
Gerçek hayatta bu görevleri yerine getiremezseniz, avatarınızın sağlığı bozulacaktır.
Avatarınızı kurtarmak motivasyon kaynağınız olacak. 🙌
3. Yaşam Tarzı
Way of Life, Snapchat'teki serilere benzer özelliklerle alışkanlık izleme için tasarlanmıştır. Herhangi üç alışkanlığı izleyebilir ve her birinde ne kadar başarılı olduğunuzu görünümde görebilirsiniz. Uygulama ayrıca, alışkanlık izleme deneyiminizi zenginleştirmek için grafikler ve çizelgeler gibi görsel öğeler kullanır.
Verimlilik ve Mesleki Beceriler İçin Yedi Mikro Alışkanlık Örneği
1. Her gün bir görev liste oluşturun
Günlük görev listeyi oluşturmak ve öncelikleri belirlemek, son derece etkili kişilerin alışkanlıklarından biridir. ClickUp'ı kullanarak bir görev oluşturabilir ve önceliğini düşük, yüksek, normal veya acil olarak belirleyebilirsiniz.
💡Profesyonel ipucu: Görev listenize sadık kalmakta zorlanıyor musunuz? Bir arkadaşınızdan size her gün bir hatırlatma göndermesini isteyin… Ya da ClickUp'ı sorumluluk ortağınız yapın!
2. Her gün basit bir görevı başkalarına devredin
Şirket hiyerarşisinde yükseldikçe, daha stratejik görevlere odaklanabilmeniz için görevleri delege etmek hayati önem kazanır. Delege etme becerilerinizi geliştirmek için günlük görevleri delege ederek küçük adımlarla başlayın.
3. Her gün 20 dakikanızı yeni bir şey öğrenmeye ayırın
Her gün öğrenmeye odaklanmak için küçük bir zaman aralığı ayırarak, mevcut veya gelecekteki rollerinizde başarılı olmak için gereken becerileri geliştirebilirsiniz. Öğrenme birikerek sizi olmak istediğiniz yere yaklaştırır. İş günlerinde öğrenmeye 20 dakika ayırma alışkanlığı geliştirin.
💡Profesyonel ipucu: Araştırmalar, yeni bilgileri bir başkasına anlatarak veya yazarak tekrarladığımızda daha iyi hatırladığımızı gösteriyor. Öğrenimlerinizi kaydetmek için ortak çalışma özelliğine sahip ClickUp belgelerini veya kullanımı kolay Not Defteri'ni kullanın!
4. Her gün son teslim sürenizi beş dakika kısaltın
Diyelim ki daha iyi bir iş-yaşam dengesi kurmayı hedefliyorsunuz ve normal çalışma saatlerinin ötesinde çalışıyorsunuz. İdeal bitiş saatinize ulaşana kadar her gün işten çıkış saatinizi beş dakika erkene alabilirsiniz. ⏰
5. Her hafta 20 dakikanızı düşünmeye ayırın
Kendi kendinizi yansıtma, hedeflerinizin mevcut durumunu analiz etmenize ve neyin işe yarayıp neyin yaramadığını değerlendirmenize yardımcı olur. Bu, kişisel gelişiminiz için de faydalıdır.
Şu gibi soruların yanıtlarını bulabilirsiniz:
- Düzenli hedeflerinize ulaşıyor musunuz? Ulaşamıyorsanız, sizi engelleyen nedir?
- Bir alışkanlığın olumlu etkisini görüyor ve bunu ikiye katlamak mı istiyorsunuz?
- Hedefleriniz, iş hayatında ulaşmak istediğiniz noktayla hala uyumlu mu?
Haftalık takviminizde bu tür bir öz değerlendirme yapmak için 20 dakika ayırın.
💡Profesyonel ipucu: Google Takviminizi ClickUp ile entegre edebilir ve düzenli dönemlerde düşünmek için zaman ayırabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Verimliliğinizi artıracak zaman yönetimi stratejileri *
6. Her gün beş dakika boyunca topluluk önünde konuşma pratiği yapın
İş hayatında başarılı olmak için düşüncelerinizi tutarlı bir şekilde ifade etmeniz gerekir. Paydaşlar arasında iletişim kurmayı veya daha geniş bir kitleye hitap etmeyi gerektiren bir liderlik rolündeyseniz, bu daha da önemlidir. Küçük adımlarla başlayarak aynanın önünde herhangi bir ilgili konu hakkında beş dakika konuşarak topluluk önünde konuşma becerilerinizi geliştirebilirsiniz.
💡Profesyonel ipucu: Her seferinde konu bulma zorluğunu azaltmak için önceden ilgili konuların bir listesini oluşturun. Listeden bir konu seçip hemen başlayabilirsiniz. ClickUp ile çevrimiçi bir liste oluşturarak listeyi erişilebilir ve paylaşılabilir hale getirin (arkadaşlarınızın da fikir eklemesini sağlayın!).
Her seferinde konu bulma zorluğunu azaltmak için önceden ilgili konuların bir listesini oluşturun. Listeden bir konu seçip hemen başlayabilirsiniz.
7. Sosyal medya kullanımınızı günde beş dakika azaltın
Instagram'da sevimli köpek videoları izlemenin verimliliğinizi en çok düşüren şey olduğunu fark ettiyseniz, sosyal medya kullanımınızı azaltmanın zamanı gelmiştir.
Sosyal medyanın ne kadar bağımlılık yapıcı olduğunu düşünürsek, Instagram'da geçirdiğiniz süreyi günde 1,5 saatten 20 dakikaya indirmek zor bir hedef olabilir. Uygulamayı kapatmadan önce son bir Reel izlemeye karar verirsiniz ve farkına varmadan bir saat geçmiş olur!
Sosyal medyada geçirdiğiniz süreyi her gün beş dakika azaltarak küçük adımlarla başlayın.
Bugün Hayatınıza Uygulayabileceğiniz Dört Basit Mikro Alışkanlık
İşte fiziksel ve zihinsel sağlığınız için geliştirebileceğiniz günlük mikro alışkanlık örnekleri.
1. 15 dakika egzersiz yapın
Spor salonuna gitmeyi rutinize dahil etmek için uzun süredir uğraşıyor musunuz? Üç gün spor salonuna gidip, iki gün gitmeyip, sonra tekrar başa dönüyorsunuz. Fitness rutini günlük hayatınızın vazgeçilmez bir parçası haline gelene kadar her gün 15 dakikalık bir ev egzersizi yapmaya ne dersiniz?
2. Her gün bir sayfa kitap okuyun
Bir yılda 18 kitap okumayı hedeflemek yerine, günde bir sayfa okumakla başlayın. Böylece okuma alışkanlığı kazanacak ve belki de 18 kitap barajını aşacaksınız. 🎯
3. İşte her saat başı beş dakika yürüyün
Arka arkaya gelen toplantılar sizi koltuğunuza mı bağlıyor?
Her saat başı koltuğunuzdan kalkmak için bir hatırlatıcı ayarlayın. Hareketsiz işlerde çalışanlar için, iş yerinde her saat başı beş dakika ayağa kalkıp dolaşmak ruh halini iyileştirir ve günün sonunda yemek yeme isteğini azaltır. Artık gece yarısı pizzaları ya da intikam amaçlı erteleme yok!
4. Beş dakika boyunca günlük yazın
Tüm duygularınızı yazıya dökmek ve kafanızdaki her şeyi boşaltmak mı? Kulağa şimdiden rahatlatıcı geliyor!
Günlük tutmanın stres ve kaygıyı azalttığı bilinmektedir. Özellikle tüm durumu kelimelere döktüğünüzde, geriye dönüp olayları daha iyi değerlendirebilirsiniz. Zihinsel sağlığınız için her gün beş dakika günlük tutma alışkanlığı edinin. 🌻
Ayrıca okuyun: Bullet journaling için en iyi uygulamalar
Mikro Alışkanlıklar Oluştururken Engelleri Aşmak
1. Eski alışkanlıklara geri dönmek
Beynin ön frontal korteks kısmı planlama, karar verme ve özdenetimden sorumludur. Genellikle bazal ganglionları geçersiz kılar ve eski alışkanlıklara veya rutinlere geri dönmeye çalışır.
💡Çözüm: ClickUp Hatırlatıcılarını kullanarak, yeni alışkanlık günlük rutininizin bir parçası haline gelene kadar düzenli bildirimler alın.
2. Yeni alışkanlıklarınızın etkisini hafife almak
Mikro alışkanlıklar çok küçük oldukları için hemen bir etki yaratmazlar. Diğer önemli görevlerin yanında önceliklerini kaybetmeleri kolaydır.
💡Çözüm: ClickUp’ın Görev Öncelikleri özelliğini kullanarak her görevin önceliğini belirleyin. Bu, sadece hızlı sonuçların peşinden koşmak yerine, üzerinde çalıştığınız şeyi görselleştirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, yüksek öncelikli görevleriniz için size hatırlatıcılar göndermek üzere bir otomasyon ayarlayabilir, böylece bu görevleri gözünüzün önünden ayırmazsınız.
3. Duraklama etkisiyle başa çıkmak
Küçük alışkanlıklarla kaydettiğiniz ilerleme bir süre sonra durma noktasına gelir ve artık gerçek bir ilerleme kaydetmediğiniz izlenimini yaratır. Bu, çoğu insanın moralinin bozulması veya güvenini kaybetmesi nedeniyle yeni alışkanlıklarını yavaş yavaş bırakmaya başladığı zamandır.
💡Çözüm: Duraklama dönemleri, belirli bir alışkanlıkta optimum verimliliğe ulaştığınızın işaretidir. Bu, belirli bir seviyeyi aştığınız ve zorluğu artırmanız gerektiği anlamına gelir. Zaten geliştirdiğiniz alışkanlıklara biraz daha fazla zaman ve çaba ayırmayı deneyin. Örneğin, bir kitabın iki sayfası yerine beş sayfasını okumaya başlayın. Bu, duraklama dönemini aşmanıza ve uzun vadeli hedefinize ulaşmak için tekrar yolunuza devam etmenize yardımcı olacaktır.
4. Hedef performansını izleme yeteneği
Gözden uzak olan, akıldan da uzak olur! Hırslı hedeflerinizi yazıp görev tamamlama rakamlarınızı izlemezseniz, muhtemelen bunları unutacak ya da peşinden gitmek için yeterince motive olamayacaksınız.
💡Çözüm: Teknolojiyi kullanın! ClickUp gibi hedef izleme uygulamaları, performansınızı değerlendirmek ve kişisel ve profesyonel hedeflerinizi yönetmek için mükemmeldir. Gösterge panelleri, hedeflerinize hızlı bir görünüm sağlar ve hedeflerinize ulaşıp ulaşımadığınızı gösterir. Alternatif olarak, Google E-Tablolar'daki bu 10 ücretsiz alışkanlık izleme şablonunu deneyebilirsiniz.
İlgili: Proje yönetimi için izleme araçları
Büyümek için Küçük Alışkanlıkları Benimseyin!
Mikro alışkanlıklar, profesyonel ve kişisel gelişiminiz için daha sağlıklı, daha yüksek verimlilik ve daha özgüvenli olmanın iyi bir başlangıç noktasıdır. Ulaşmak istediğiniz büyük hedefleri belirleyin ve sizi bu hedeflere götürecek küçük alışkanlıkları oluşturmaya başlayın. Ancak bu alışkanlıkları sürdürmeyi irade gücüne bırakmayın.
Alışkanlıklarınızı izlemenize ve bunlar üzerinde düşünmenize yardımcı olacak bir sistem kurmayı unutmayın. James Clear'ın dediği gibi, “Hedef belirlemenin amacı oyunu kazanmaktır. Sistem kurmanın amacı ise oyunu oynamaya devam etmektir. ”
ClickUp, mikro alışkanlıklarınızı takip etmenizi sağlayan en popüler ve en yüksek puanlı alışkanlık ve görev yönetimi uygulamalarından biridir. Hedefler ve hatırlatıcılar belirleyebilir, gösterge panelleri oluşturabilir, özel bildirimler tanımlayabilir ve özellikleri benzersiz ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre kişiselleştirebilirsiniz. İyi mikro alışkanlıklar edinmek ve günlük verimlilik seviyenizi artırmak için ücretsiz kaydolun.
Sık Sorulan Sorular (SSS)
1. Mikro alışkanlıklar nedir?
Mikro alışkanlıklar, kalıcı bir değişim yoluyla büyük sonuçlar elde eden ve kişisel ve profesyonel hayatınızı iyileştiren küçük davranışlardır.
2. Mikro alışkanlıklar nasıl oluşturulur?
Büyük hedefleri, günlük olarak takip etmesi ve sürdürmesi kolay küçük görevlere bölerek mikro alışkanlıklar oluşturabilirsiniz. Örnekler arasında her saat başı bir bardak su içmek, günde iki kez beş dakika esneme egzersizi yapmak veya her gün mutlaka favori kitabınızın bir veya iki sayfasını okumak sayılabilir.
3. Mikro değişiklikler nedir?
Mikro değişiklikler, kısa vadede önemsiz görünebilecek ancak uzun vadede büyük sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilecek küçük yaşam düzenlemeleridir. Yeni davranışınızdaki bu küçük değişiklikler çok fazla iş gerektirmez ve kişisel ve profesyonel olarak kademeli bir ilerlemeyi amaçlar.
Örneğin, besin alımınızı artırmak için öğle yemeğinde meyve yemeye başlayın; böylece diyetinizi tamamen değiştirerek kendinizi zorlamış olmazsınız.
Ya da projelere harcadığınız zamanı izleyerek, zaman yönetiminizi iyileştirebileceğiniz alanları belirleyin.