Czy wiesz, że 40% profesjonalistów ma trudności z wyłączeniem się po godzinach ? Nic dziwnego, że wszyscy jesteśmy zestresowani i pracujemy na oparach!
Dla wielu profesjonalistów granice między pracą a życiem domowym coraz bardziej się zacierają. To ciągłe nakładanie się na siebie często prowadzi do stresu, słabej wydajności i ostatecznie wypalenia, z dodatkową presją poczucia, że zawsze jesteś "na czasie"
Dość powszechne jest, że ostateczną sugestią dla każdego, kto zmaga się ze stresem w pracy, jest pozostawienie pracy w pracy. Ale jaki jest szerszy obraz?
Co to znaczy zostawić pracę w pracy?
Pozostawienie pracy w pracy to nie tylko wyłączenie komputera lub wyjście z biura. Chodzi o mentalne oderwanie się od obowiązków zawodowych, tak aby nie wpływały one na twój czas. Obejmuje to:
- Wyłączanie powiadomień z pracy podczas przestojów
- Unikanie sprawdzania e-maili lub wiadomości służbowych w czasie przestoju
- Stworzenie mentalnego lub fizycznego przejścia, które sygnalizuje koniec dnia pracy
Te drobne działania mogą pomóc uniknąć przenoszenia stresu związanego z pracą na życie osobiste, ułatwiając relaks i regenerację sił.
Jednak zbyt wielu z nas nie wie, jak zostawić pracę w pracy. Przejście z trybu pracy do przestoju nie zawsze jest łatwe, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do połączenia 24/7. Jest to tym trudniejsze dla osób, które pracują ze strony głównej .
Jednak ta zmiana jest kluczowa, aby pomóc ci zdekompresować się po długim dniu. Pomyśl o tym jak o przełączeniu przełącznika - z zawodowego "ja" na osobiste "ja".
Ustalenie rutyny po pracy może pomóc w przejściu, niezależnie od tego, czy jest to spacer, czytanie książki, czy nawet spędzanie czasu z rodziną.
Wielu profesjonalistów uważa, że przyjęcie określonych narzędzi lub strategii zarządzania tą zmianą może mieć duże znaczenie w utrzymaniu równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.
Przeczytaj również: Jak stworzyć harmonogram pracy z domu?
Znaczenie równowagi między pracą a życiem prywatnym
Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym to sekret szczęśliwego i wydajnego życia! Jeśli zawsze jesteś "na chodzie", wypalisz się szybciej niż bateria telefonu na 1%.
Pozostawienie pracy w pracy daje mózgowi trochę tak potrzebnego czasu na relaks, zmniejsza stres i zwiększa koncentrację, gdy wracasz do pracy. Pomyśl o tym jak o doładowanie wydajności !
Ponadto, gdy nie jesteś przyklejony do laptopa, możesz spędzać czas z ludźmi, których kochasz (a może nawet z samym sobą).
Chociaż istnieje wiele porad dotyczących równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, spróbujmy wybrać kilka, aby zrozumieć, jak dobrze mogą one pomóc nam ogólnie radzić sobie ze stresem.
Strategie pozostawiania pracy w pracy
Spójrzmy prawdzie w oczy: w świecie, w którym praca może podążać za tobą do domu za pośrednictwem e-maili, aplikacji i powiadomień, ustawienie granic staje się nieco trudne. Ale przy odrobinie wytrwałości, kilku trafnych strategiach i platforma all-in-one dla projektów jest to wykonalne.
Ustawienie czasu rozpoczęcia i zakończenia dnia pracy
Kiedy stworzyć zorganizowany dzień pracy z regularnymi godzinami i czasami buforowymi, dajesz sobie prezent w postaci zdrowego rozsądku.
Możesz zacząć od ustawienia godzin rozpoczęcia i zakończenia dnia pracy. Brzmi to prosto, ale trzymanie się tego może być prawdziwym wyzwaniem, gdy zbliżają się terminy lub lista rzeczy do zrobienia stale rośnie.
Jednak, utrzymanie zdrowej rutyny pracy jest kluczowe dla uniknięcia przepracowania i wypalenia . Kiedy masz ustawienie harmonogramu dnia pracy mówisz sobie (i innym), że Twój czas poza tymi godzinami jest dla Ciebie - czy to na odpoczynek, hobby, czy odbieranie dzieci ze szkoły.
Efektywne śledzenie godzin pracy dzięki ClickUp ClickUp umożliwia efektywne planowanie i śledzenie godzin pracy. Możesz użyć Śledzenie czasu pracy w ClickUp aby ocenić, gdzie spędzasz swój czas i jak go zoptymalizować. Usprawni to czas pracy i pozwoli utrzymać solidne godziny pracy.
Do zrobienia tego pomoże nie tylko zarządzać swoim czasem ale także poprawia wydajność ponieważ możesz skupić się na swoich zadaniach bez ciągłego spoglądania na zegar. Ponadto, posiadanie jasno określonego początku i końca dnia może pomóc ci mentalnie przełączyć się z trybu pracy na tryb osobisty, ułatwiając pozostawienie stresu w pracy i odprężenie się.
Dodaj czas buforowy do swojego kalendarza
Kolejną kluczową strategią pozostawienia pracy w pracy jest dodanie czasu buforowego do kalendarza.
Często zapominamy o zaplanowaniu przestrzeni pomiędzy zadaniami i spotkaniami w naszym pędzie do wydajności. Może to prowadzić do nadmiernego planowania, co zwiększa stres i utrudnia pozostawienie pracy w pracy, ponieważ ciągle trzeba nadrabiać zaległości.
Przestrzegaj zdrowych nawyków dzięki kalendarzowi ClickUp
Z kalendarz ClickUp można dodawać czasy buforowe pomiędzy spotkaniami i zadaniami, aby uniknąć chaosu związanego z planowaniem "od początku do końca". Czasy buforowe pozwalają zresetować się psychicznie, przejrzeć to, co właśnie zostało zakończone i przygotować się na to, co będzie dalej.
Daje to również szansę na poradzenie sobie z nieoczekiwanymi problemami bez poświęcania im czasu osobistego. Kiedy stworzysz miejsce na oddech w swoim harmonogramie, możesz lepiej skupić się w godzinach pracy i w pełni wyłączyć się po jej zakończeniu.
Znajdź czas na lunch
Kiedy ostatnio naprawdę cieszyłeś się przerwą na lunch? Zbyt często profesjonaliści pomijają lunch lub jedzą przy biurku, żonglując zadaniami, myśląc, że to sposób na awans.
W rzeczywistości, pomijanie lunchu to szybka droga do wypalenia. Poświęcanie czasu na lunch to nie tylko karmienie ciała; to także dawanie mózgowi przerwy na naładowanie się i ponowne skupienie.
Planowanie przerw na lunch w ClickUp to łatwy sposób na zapewnienie sobie tego niezbędnego czasu. Utworzenie powtarzającego się zadania w tym celu podpowie ci, aby odejść od biurka i nadać priorytet dbaniu o siebie.
Twórz powtarzające się zadania bez wysiłku dzięki ClickUp
Uczyń tę przerwę nienegocjowalną, niezależnie od tego, czy będzie to 30 minut, czy cała godzina. Nie tylko poprawi to Twoją wydajność, ale także pomoże Ci zostawić stres w pracy. W końcu wyczyszczony umysł prowadzi do lepszych decyzji i bardziej energicznego podejścia do zadań.
Wdrożenie rytuału na koniec dnia pracy
Stworzenie rytuału na koniec dnia jest jednym z najlepszych sposobów na mentalne pozostawienie pracy w pracy. Nie musi to być nic wymyślnego - może to być tak proste, jak uporządkowanie obszaru roboczego, spisanie jutrzejszej listy rzeczy do zrobienia, a nawet zamknięcie laptopa z intencją.
Te małe czynności sygnalizują mózgowi, że dzień pracy dobiegł końca, pomagając wyłączyć się i przejść do czasu osobistego.
Ustaw Przypomnienie w ClickUp przez 10 minut przed zakończeniem dnia pracy. Ta rutyna tworzy mentalną granicę między pracą a życiem osobistym, ułatwiając odłączenie się i relaks.
Ustawienie przypomnień w ClickUp dla małych i dużych rzeczy
I nie lekceważ potęgi konsekwencji - ten mały nawyk może z czasem pomóc Ci zmniejszyć stres i utrzymać zdrowszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
Zaplanuj co najmniej jeden dzień (lub dwa) bez pracy
Wolny czas to nie tylko luksus - jest on niezbędny dla zdrowia psychicznego i długoterminowej wydajności. Zaplanowanie co najmniej jednego lub dwóch dni, w których całkowicie odłączysz się od pracy, może zdziałać cuda dla twojego dobrego samopoczucia.
Wyrób sobie nawyk celowego odłączania się w ustalonych godzinach - bez e-maili, bez wiadomości na Slacku i bez przemycania szybkiego zadania do wykonania. Ważne jest, aby wykorzystać ten czas na naładowanie baterii, realizowanie hobby i spędzanie czasu z bliskimi bez ciągłego przerywania zadań zawodowych.
ClickUp może pomóc w łatwym planowaniu i komunikowaniu dni wolnych swojemu zespołowi. Dodaj swój czas wolny do kalendarza i zablokuj go, aby wszyscy wiedzieli, że jesteś niedostępny. Możesz również użyć tego narzędzia do ustawienia granic za pomocą automatycznych powiadomień o pracy poza biurem.
Pomaga to w planowaniu przestojów i zapewnia, że praca pozostaje w pracy, gdy jesteś nieobecny. Planując regularne dni bez pracy, wrócisz odświeżony, naładowany i gotowy do podejmowania wyzwań z wyczyszczonym umysłem.
Ustawienie e-maila poza biurem, gdy nie jesteś w biurze
Informowanie innych o swojej niedostępności to jeden z najprostszych sposobów na pozostawienie pracy w biurze. Ustawienie e-maila poza biurem do zrobienia właśnie tego! Dzięki temu współpracownicy, klienci i inne osoby próbujące się z tobą skontaktować wiedzą, że jesteś niedostępny i nie odpowiesz natychmiast.
Utwórz wiadomość poza biurem dla swojego e-maila za pomocą ClickUp Brain
Ta prosta czynność pomaga radzić sobie ze stresem i ustawić jasne oczekiwania.
Aby wszystko było jeszcze łatwiejsze, możesz zintegrować swoje e-mail z ClickUp . Pozwala to na automatyzację odpowiedzi poza biurem i ustawienie niestandardowych wiadomości dla różnych sytuacji. Oznacza to również, że nie będziesz musiał stale sprawdzać e-maili, gdy powinieneś cieszyć się swoim prywatnym czasem.
Automatyzacja tego procesu zdejmuje z ciebie jeszcze jedną rzecz, pozwalając ci się rozłączyć, kiedy naprawdę tego potrzebujesz.
Nie musisz zajmować się wszystkim sam. Oddeleguj swoje zadania, gdy jest to właściwe, i pamiętaj, że dobrze jest powiedzieć "nie" rzeczom, które przytłoczą twój harmonogram. Nie każda prośba wymaga natychmiastowej reakcji - zwłaszcza, gdy nie pracujesz.
Usuń powiadomienia z telefonu
Powiadomienia mogą być zabójcami wydajności, zwłaszcza gdy próbujesz cieszyć się swoim prywatnym czasem. Czy kiedykolwiek byłeś w środku kolacji i poczułeś chęć sprawdzenia e-maila z pracy z powodu pingowania w telefonie?
Trudno jest pozostać obecnym, gdy praca podąża za tobą. Aby tego uniknąć, jedną z najlepszych wskazówek dotyczących wydajności jest wyciszenie powiadomień związanych z pracą w telefonie podczas przestojów.
ClickUp pomaga w niestandardowym ustawieniu powiadomień, tak aby nie przeszkadzały po godzinach. Możesz kontrolować, kiedy i w jaki sposób otrzymujesz powiadomienia, pomagając ci stworzyć lepsze środowisko pracy równowagę między pracą a życiem prywatnym .
Niestandardowe powiadomienia za pomocą ClickUp
W ten sposób, gdy jesteś poza pracą, możesz pozostać obecny w swoich chwilach bez ciągłego przypomnienia o zadaniach związanych z pracą.
Zmniejszenie liczby rozpraszaczy może pomóc ci w pełni cieszyć się przestojem. Wystarczy kilka zmian w ustawieniach powiadomień, aby to osiągnąć.
Dziennik o swoich uczuciach
Bądźmy szczerzy - praca może być stresująca. Czasami trzeba się po prostu wyładować. I tu z pomocą przychodzi pisanie dziennika. Potraktuj to jako terapię dla swojego mózgu. Zapisywanie swoich myśli pomaga przetworzyć cały stres związany z pracą i daje mentalny reset.
Z Notatnik ClickUp możesz prowadzić cyfrowy dziennik, w którym zapiszesz swoje odczucia dotyczące dnia, wyzwań i tego, co sprawiło, że chciałeś wyrzucić laptopa przez okno (wszyscy tam byliśmy).
Uczyń prowadzenie dziennika nawykiem, pisz w dowolnym czasie i korzystaj z dowolnego urządzenia dzięki ClickUp Notes
Z czasem zaczniesz zauważać wzorce w tym, co cię stresuje, a prowadzenie dziennika pomoże ci stworzyć przestrzeń między tobą a tymi zmartwieniami w pracy. Ponadto jest to świetny sposób, aby zobaczyć, jak się rozwijasz i radzisz sobie w trudnych sytuacjach.
Rusz swoje ciało
Wielogodzinne siedzenie nikomu nie służy! Chcesz zwiększyć swoją energię i wydajność? Rusz swoje ciało! Nie chodzi tylko o zachowanie zdrowia, ale także o wyczyszczenie umysłu z niekończących się zadań.
Pamiętasz, jak rozmawialiśmy o stałych godzinach pracy? Możesz wykorzystać ten harmonogram i zaplanować spacery lub sesje treningowe. Zapewnienie przepływu krwi pomoże ci otrząsnąć się ze stresu dnia roboczego i odmłodzi cię fizycznie i psychicznie.
Uzyskaj wsparcie swojego przełożonego
Chcesz ustawić zdrowe granice? Zaangażuj swojego przełożonego! Kiedy rozmawiasz z nim o ustawieniu granic, bądź optymistyczny i przejrzysty. Niech wie, że trzymanie się rutyny pomaga w realizacji zadań i utrzymuje stres w ryzach.
Dzięki funkcjom współpracy ClickUp, takim jak ClickUp Chat do przesyłania wiadomości w czasie rzeczywistym oraz komentarzy i wzmianek w Zadania ClickUp , możesz łatwo informować swojego przełożonego (i zespół) o swoim harmonogramie, zadaniach i dostępności. W ten sposób wiedzą, kiedy jesteś "włączony", a kiedy wyłączasz się na bardzo potrzebny przestój.
Informuj interesariuszy o swojej dostępności za pomocą komentarzy w zadaniach ClickUp
Oto kilka zabawnych wskazówek, które pomogą ustawić te granice:
- Bądź szczery: Poinformuj swój zespół o godzinach pracy i o tym, dlaczego mają one znaczenie dla równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
- Pokaż korzyści: Wyjaśnij, w jaki sposób mądrzejsza praca w ustawionych godzinach może pomóc w utrzymaniu równowagi między życiem prywatnym a zawodowymefektywne zarządzanie projektami i zmniejszyć stres
- Pozostań elastyczny, ale stanowczy: Bądź otwarty na okazjonalne zmiany, ale chroń swoje podstawowe granice, jakby od tego zależał twój spokój - bo tak jest
Rozpoznaj, kiedy potrzebujesz większej zmiany
Czasami, pomimo wszelkich starań, praca po prostu wkrada się w twoje życie osobiste. Jeśli ciągle czujesz się przytłoczony i zdenerwowany, być może nadszedł czas na poważniejsze zmiany. Może to oznaczać dostosowanie obciążenia pracą, szczerą rozmowę z przełożonym, a nawet zastanowienie się nad zmianą kariery, jeśli stres jest zbyt duży.
Rozpoznanie, kiedy rzeczy są wytrącone z równowagi, pomoże ci uciec od toksycznego stresu środowiska pracy . Pamiętaj, że jesteś kapitanem własnego statku, a czasami sterowanie w nowym kierunku jest najlepszym sposobem na uniknięcie zatonięcia.
Korzyści z oddzielenia życia zawodowego od osobistego
Oddzielenie pracy od życia osobistego jest jak najlepszy sposób na to, by poczuć się bardziej energicznym, wydajnym i po prostu szczęśliwszym.
Oto dlaczego pozostawienie pracy za biurkiem czyni cuda:
- Zwiększenie wydajności: Kiedy praca pozostaje w zdrowych godzinach pracy, dzieje się magia. Jesteś skupiony na laserach i jesteś w stanie zrobić wszystko bez pokusy przewijania mediów społecznościowych lub myślenia o planach na weekend. To tak, jakby twoja wydajność dostała doładowanie energetyczne
- Odciążenie od stresu: Próba zrobienia wszystkiego przez cały czas jest wyczerpująca. Ale kiedy się wylogujesz, dajesz swojemu umysłowi czas na odpoczynek. Mniej stresu oznacza mniej załamań, więcej zen i znacznie lepsze zdrowie psychiczne
- Twoje życie osobiste zyskuje na jakości: Czy zauważyłeś kiedyś, że kiedy jesteś w pełni obecny, rozmowy są lepsze, śmiech głośniejszy, a chwile bardziej znaczące? Oddzielenie pracy od czasu osobistego oznacza silniejsze powiązania, więcej zabawy i poczucie spełnienia poza biurem
- Przeładowanie kreatywności: Czy kiedykolwiek wpadłeś na genialny pomysł podczas spaceru z psem lub oglądania ulubionego serialu? To twój mózg podczas pracy - kiedy nie pracuje. Odłączenie się od pracy daje kreatywności czas na odświeżenie, dzięki czemu łatwiej jest wrócić z jasnymi, błyszczącymi pomysłami
Odblokuj magię praca-życie
Opanowanie sztuki pozostawiania pracy w pracy jest jak odkrycie kodu do szczęśliwszego życia! Ustawiając wyraźne granice - regularne godziny pracy i zaplanowane przestoje - dajesz sobie złoty bilet do naładowania baterii i opanowania stresu.
Więc śmiało, wyznacz granicę między pracą a zabawą i obserwuj, jak oba światy stają się bardziej niesamowite! Narzędzia takie jak ClickUp zawsze będą twoimi wiernymi pomocnikami;
zarejestruj się dzisiaj
!