Pour de nombreux cols blancs, la vie est devenue alarmant sédentaire. Rester immobile est devenu notre paramètre par défaut, que ce soit pour les trajets quotidiens, le travail de bureau ou le défilement sans fin des écrans. Les défis quotidiens faciles à relever vous aident à rester actif et à adopter des habitudes saines sans avoir à vous transformer en sergent instructeur.
Vous n'avez pas besoin d'un programme rigoureux pour vous sentir mieux, vous avez juste besoin de constance. C'est exactement ce que vous offre le modèle gratuit de défi 75 Soft. Il vous aide au suivi de vos habitudes quotidiennes, à la vérification de vos objectifs personnels et à la poursuite de votre parcours de remise en forme sans stress.
Qu'il s'agisse de manger sainement, de faire de l'exercice quotidiennement ou de se détendre avec un livre plutôt que de passer son temps à faire défiler son fil d'actualité, le défi 75 Soft Challenge est conçu pour s'adapter à la vie réelle, y compris aux emplois du temps chargés, aux exigences du travail et même aux occasions sociales qui pourraient vous inciter à dévier de vos objectifs.
Un modèle solide vous aide à rester cohérent tout au long du processus. Découvrons-le plus en détail.
Que sont les 75 modèles de défis faciles ?
Les 75 modèles Soft Challenge sont des outils de suivi prêts à l'emploi qui vous aident à surveiller vos tâches quotidiennes pendant 75 jours. Ces modèles comprennent généralement des sections consacrées à la consommation d'eau, à l'exercice physique, à la lecture, aux repas et à d'autres habitudes quotidiennes liées au défi.
Ils sont conçus pour vous aider à rester constant, à enregistrer votre progression et à vous en tenir à vos objectifs personnels sans avoir à créer un agenda à partir de zéro.
Que vous souhaitiez vous améliorer, favoriser le bien-être de vos employés ou simplement disposer d'un système clair pour vous fournir de l'assistance dans votre routine quotidienne, ces modèles sont conçus pour tous ceux qui souhaitent rester responsables sans se sentir dépassés.
Qu'est-ce qui fait un bon modèle de défi 75 Soft ?
Un modèle 75 Soft solide simplifie les choses et vous aide à rester cohérent au quotidien. Vous devriez pouvoir l'ouvrir, suivre ce qui compte et passer à autre chose.
- Suivi quotidien des tâches : cochez vos séances d'entraînement, vos lectures, votre consommation d'eau et vos autres tâches quotidiennes.
- Disposition flexible : ajustez l'espace en fonction de vos objectifs personnels et de votre routine.
- Suivi des mensurations : enregistrez les changements de votre corps au fur et à mesure.
- Journal des habitudes : suivez le suivi des habitudes que vous prenez ou que vous abandonnez.
- Calendrier de progression : voyez depuis combien de jours vous êtes sur la bonne voie.
- Suivi des repas et de la consommation d'eau : enregistrez vos repas et votre consommation d'eau en un seul endroit.
- Espace dédié à l'humeur ou à la réflexion : notez comment vous vous sentez ou ce qui vous a marqué dans la journée.
- Version imprimable ou numérique : utilisez-le sur votre appareil ou imprimez-le, selon ce qui vous convient le mieux.
- Design minimaliste : concentrez-vous sur le suivi sans encombrement ni distractions.
🔎 Le saviez-vous ? L'inactivité physique augmente le risque de maladies cardiovasculaires de 147 % et est responsable de 80 % des cas de diabète de type 2. Cependant, une routine régulière comprenant un suivi de votre consommation d'eau, des repas équilibrés et une activité physique réduit ce risque.
Les 75 meilleurs modèles de suivi de défis faciles en un coup d'œil
| Nom du modèle | Télécharger le modèle | Idéal pour | Meilleures fonctionnalités | Format visuel |
|---|---|---|---|---|
| Modèle de journal d'exercices ClickUp | Obtenir un modèle gratuit | Débutants et amateurs de fitness qui suivent le suivi des programmes d'entraînement de 75 jours | Tâches par session ; champs personnalisés pour les répétitions/la durée/le type ; statuts (Achevé/Manqué/À faire) ; affichage hebdomadaire et journal complet. | Liste/Tableau/Calendrier ClickUp |
| Modèle ClickUp pour suivre vos habitudes personnelles | Obtenir un modèle gratuit | Toute personne soucieuse de ses habitudes quotidiennes (lecture, hydratation, sommeil) | Champs personnalisés pour les habitudes ; affichage des progrès sous forme de liste ou de tableau ; mises à jour de statut ; étiquettes pour la priorité/le type. | Liste/tableau ClickUp |
| Modèle ClickUp pour la planification des repas | Obtenir un modèle gratuit | 75 Soft : planification des repas et préparation des courses | Champs nutritionnels (calories/glucides/protéines) ; dossiers recettes + courses ; planification sur Tableau et Calendrier ; statuts des repas | Tableau/Calendrier ClickUp |
| Modèle de forfait de soins personnels ClickUp | Obtenir un modèle gratuit | Récupération, pleine conscience, routines de repos | Tâches quotidiennes de soins personnels ; champs d'humeur/d'énergie ; rappels récurrents ; créateur de routine flexible. | Liste/Calendrier ClickUp |
| Modèle de planificateur quotidien ClickUp | Obtenir un modèle gratuit | Construire une journée répétitive (entraînements, lecture, repas) | Catégories et priorités des tâches ; planification du calendrier ; suivi sur Tableau/liste ; sections personnalisées (eau, activité physique, lecture) | Calendrier/Liste/Tableau ClickUp |
| Modèle de liste de tâches quotidiennes ClickUp | Obtenir un modèle gratuit | Suivi quotidien clair et précis | Champs catégorie/emplacement/série ; échéances et rappels ; barres de progression ; affichage multiple (Calendrier/Tableau/diagramme de Gantt) | Liste/Calendrier/Tableau/Diagramme de Gantt ClickUp |
| Modèle de plan de développement personnel ClickUp | Obtenir un modèle gratuit | Objectifs à long terme liés à 75 Soft | Objectifs répartis par échéancier ; champs de progression personnalisés ; vues des actions/suivis/résumés ; invites à la réflexion. | Liste/Document/Tableau ClickUp |
| Modèle de productivité personnelle ClickUp | Obtenir un modèle gratuit | Emplois du temps chargés combinant habitudes + travail | 15 statuts personnalisés ; organisation sous forme de liste/Tableau ; planification + suivi du temps intégré ; rappels/libellés/filtres | Liste/Tableau/Calendrier ClickUp |
| Modèle ClickUp 75 défis bien-être difficiles | Obtenir un modèle gratuit | Structure quotidienne 75 Soft/75 Hard | Tâches quotidiennes et jalons importants ; progression visuelle sur 75 jours ; affichage du calendrier/des jalons importants/des évaluations ; réflexions hebdomadaires. | Liste/Calendrier/Tableau de bord ClickUp |
| 75 modèles de défis faciles par LaToya Rachelle | Télécharger le modèle | Les adeptes des agendas papier qui souhaitent disposer d'un espace de réflexion | Suivi imprimable ; vérifications quotidiennes (activité physique, hydratation, lecture) ; espace pour les notes et les intentions ; rythme équilibré et modéré. | PDF imprimable |
| Planificateur de défis faciles de 75 jours par 101 Planners | Télécharger le modèle | Des éventails simples, modifiables et imprimables | PDF à remplir ou à imprimer ; suivi quotidien sur une seule feuille ; calendrier de 75 jours ; espace pour les réflexions/ajustements. | PDF modifiable/imprimable |
| 75 défis faciles (galerie Notability) | Télécharger le modèle | Utilisateurs d'iPad/tablette avec Apple Pencil | Annotations manuscrites ; cases à cocher pour vos habitudes ; ajout de mémos vocaux/photos ; entièrement numérique, organisé dans une seule application. | Agenda numérique Notability |
| Défi facile de 75 jours imprimable par SnapyBiz | Télécharger le modèle | Difficulté et disposition personnalisables | Champs modifiables ; modes facile/moyen/difficile ; grille quotidienne minimaliste ; tailles A4/A5/US Letter. | PDF modifiable/imprimable |
13 modèles gratuits de suivi de défis 75 Soft Challenge
Vous n'avez pas besoin de créer votre outil de suivi à partir de zéro. Ces 75 modèles prêts à l'emploi vous aideront à prendre un bon départ, à rester organisé et à relever le défi. C'est parti !
1. Modèle de journal d'exercices ClickUp
Si vous utilisez déjà ClickUp pour votre travail, il est logique d'ajouter votre suivi de remise en forme et du défi 75 Soft Challenge dans le même espace. Le modèle de journal d'exercice ClickUp transforme votre entraînement en une tâche que vous pouvez achever, avec des notes, le nombre de répétitions, le temps, l'équipement et même les coordonnées de votre entraîneur. Il est parfait pour ceux qui cherchent à adopter un mode de vie équilibré entre travail et loisirs.
Vous n'avez pas besoin d'une application ou d'un cahier séparé. Tout est regroupé au même endroit, avec des vues qui vous permettent de passer en quelques secondes d'un planning hebdomadaire à un journal complet.
🌟 Principales fonctionnalités :
- Définissez des tâches pour chaque session d'entraînement.
- Utilisez des champs personnalisés pour suivre le nombre de répétitions, la durée et le type d'exercice.
- Organisez vos entraînements par statut : « Achevé », « Manqué » ou « À faire ».
- Visualisez votre routine hebdomadaire en affichant plusieurs vues
🔑 Idéal pour : les débutants ou les amateurs de fitness à la recherche d'un espace centralisé pour gérer leurs entraînements, leurs tâches quotidiennes et le suivi de leur progression dans une seule et même application.
2. Modèle ClickUp Personal Habit Tracker
Si votre défi 75 Soft Challenge porte davantage sur les habitudes saines que sur les entraînements, ce modèle ClickUp Personal Habit Tracker est fait pour vous. Il s'agit d'un outil de suivi simple et rationalisé qui vous permet de définir des objectifs personnalisés tels que « lire 15 pages » ou « boire 1,9 litre » et de suivre votre progression.
Vous ne vous contentez pas de cocher des cases, vous créez un rythme. ClickUp vous permet d’ajouter des étiquettes, de filtrer et de hiérarchiser vos habitudes afin que votre routine ne soit pas bouleversée même lorsque votre vie devient chaotique.
🌟 Principales fonctionnalités :
- Suivez vos objectifs quotidiens à l'aide de champs personnalisés pour des habitudes spécifiques telles que le nombre de pas, la lecture ou l'hydratation.
- Affichez vos progrès sous forme de tableau ou de liste, selon la manière dont vous préférez vous organiser.
- Utilisez les mises à jour de statut pour marquer les habitudes comme ouvertes ou achevées.
- Regroupez les habitudes par priorité ou par type à l'aide des étiquettes intégrées.
🔑Idéal pour : toute personne utilisant le modèle 75 Soft pour structurer et responsabiliser ses habitudes non liées au fitness, telles que la lecture, le sommeil ou l'alimentation consciente.
3. Modèle de planification des repas ClickUp
Celui-ci vous permet de gérer vos repas sans que cela devienne un travail à plein temps. Le modèle ClickUp Meal Planning Template vous permet d'organiser vos recettes, de créer des listes d'ingrédients et de suivre vos objectifs alimentaires équilibrés dans un seul tableau de bord.
C'est idéal pour tous les abonnés au défi 75 Soft Challenge qui veulent éviter les repas à emporter de dernière minute ou les écarts alimentaires imprévus. Vous pouvez glisser-déposer vos repas dans un Calendrier, les trier par type et même enregistrer leurs valeurs nutritionnelles, comme les calories nettes et les protéines. Vous pouvez également suivre tous vos repas, de votre routine matinale à votre dernier verre. C'est rapide, visuel et flexible.
🌟 Principales fonctionnalités :
- Suivez vos repas à l'aide de champs personnalisés tels que les glucides nets, les calories et le type de repas.
- Organisez vos recettes et vos listes de courses dans des dossiers séparés pour y accéder rapidement.
- Utilisez les vues Tableau et Calendrier pour planifier vos repas pour toute la semaine.
- Définissez le statut de chaque tâche liée aux repas afin de savoir ce qui est préparé, en attente ou terminé.
🔑Idéal pour : toute personne qui souhaite suivre un modèle de défi 75 soft tout en conservant une planification rigoureuse et facile à gérer de ses repas, de son alimentation et de ses courses.
🔊 Que disent les clients à propos de ClickUp ?
Je ne taris pas d'éloges à son sujet. Entre l'automatisation, les modèles et tous les différents types de suivi et d'affichage, ClickUp est tout simplement infaillible.
Je ne taris pas d'éloges à son sujet. Entre l'automatisation, les modèles et tous les différents types de suivi et d'affichage, ClickUp est tout simplement infaillible.
4. Modèle de forfait de soins personnels ClickUp
Si le défi 75 soft consiste autant à ralentir qu'à se montrer, celui-ci est tout à fait adapté. Le modèle de plan de soins personnels ClickUp vous aide à consacrer du temps aux habitudes qui ne sont pas suivies par votre montre connectée : repos, routines, sommeil et récupération.
Vous pouvez les personnaliser en fonction de votre routine quotidienne, définir des rappels pour vos tâches de bien-être et utiliser des champs pour suivre votre humeur ou votre niveau d'énergie. Ils sont conçus pour être simples, afin que vous n'ayez pas l'impression que planifier votre bien-être devient une corvée supplémentaire.
🌟 Principales fonctionnalités :
- Ajoutez des tâches quotidiennes pour prendre soin de vous, comme tenir un journal, prendre soin de votre peau ou vous déconnecter des écrans.
- Suivez votre niveau d'énergie émotionnelle ou physique grâce à des champs personnalisés.
- Définissez des rappels récurrents afin de ne pas manquer vos jours de repos ou vos moments de réflexion.
- Créez une routine flexible qui favorise à la fois la productivité et les moments de détente.
🔑Idéal pour : toute personne qui souhaite adopter des habitudes quotidiennes axées sur la récupération, la pleine conscience et le développement personnel, tout en adoptant une approche plus équilibrée de la santé.
🚀 Impact réel de ClickUp : les équipes qui utilisent les modèles ClickUp rapportent une réduction de 83 % du temps de déploiement des plans de projet, grâce à des guides préétablis qui éliminent le temps passé à organiser et à opérationnaliser le travail. S'en tenir à quelque chose comme le défi 75 Soft devient alors une seconde nature.
5. Modèle d'agenda quotidien ClickUp
Ce modèle d'agenda quotidien de ClickUp est plus qu'une simple liste de tâches, c'est un centre de commande personnel. Vous pouvez diviser votre journée en tâches réparties dans différentes catégories telles que les objectifs personnels, le fitness ou le travail, et hiérarchiser tout cela à l'aide de drapeaux et de filtres intégrés.
Les vues Calendrier et Liste vous aident à structurer votre routine quotidienne de manière visuelle et facile à gérer. Pas d'encombrement. Pas de confusion. Si vous relevez le défi 75 Soft Challenge, ce modèle peut vous aider à structurer vos séances d'entraînement, votre temps de lecture, vos soins personnels et vos repas, le tout en un seul endroit.
🌟 Principales fonctionnalités :
- Organisez votre journée par type de tâche, priorité ou échéance.
- Utilisez l'affichage du Calendrier pour planifier vos habitudes quotidiennes et vos tâches incontournables.
- Suivez votre progression dans toutes vos activités à l'aide d'un tableau ou d'une vue Liste.
- Personnalisez les sections consacrées à la consommation d'eau, à l'activité physique ou à la lecture.
🔑Idéal pour : toute personne souhaitant mettre en place une routine quotidienne répétitive alliant structure et flexibilité, en particulier pendant un défi 75 soft ou une phase de développement personnel.
💡 Conseil de pro : près de 60 % des travailleurs passent leur temps à passer d'un outil à l'autre pour gérer des tâches simples. ClickUp élimine cette prolifération d'outils et rassemble vos habitudes, vos tâches, vos notes et vos mises à jour dans une seule vue, afin que votre défi 75 Soft Challenge ne soit pas compromis par le chaos numérique.
6. Modèle de liste quotidienne à faire ClickUp
Pour ceux qui aiment que les choses soient claires et précises, ce modèle de liste de tâches quotidiennes ClickUp va droit au but. Il est conçu pour vous aider à planifier votre journée avec un minimum de friction.
Créez des tâches, fixez des délais, organisez-les par catégorie (comme le fitness, les repas, la lecture) et suivez votre progression dans le cadre du défi 75 soft sans encombrement. Il est particulièrement facile de diviser les grands objectifs en petits morceaux et de les atteindre.
🌟 Principales fonctionnalités :
- Créez des listes de tâches structurées avec des champs tels que la catégorie de tâche, l'emplacement et le compteur de séries.
- Définissez des délais, des rappels et des barres de progression visuelles pour chaque tâche.
- Hiérarchisez vos tâches en fonction de leur urgence et de leur importance grâce aux libellés intégrés.
- Utilisez plusieurs vues (Calendrier, liste, Tableau, diagramme de Gantt) pour planifier votre journée à votre guise.
🔑Idéal pour : toute personne qui souhaite disposer d'un outil de suivi quotidien clair et pratique, permettant de garantir une visibilité sur ses tâches, ses habitudes et ses objectifs personnels du matin au soir.
🔎 Le saviez-vous ? Si les tendances actuelles se poursuivent, l'inactivité physique devrait atteindre 35 % à l'échelle mondiale d'ici 2030. Les modèles contribuent à inverser cette tendance en créant une structure et en responsabilisant les utilisateurs.
7. Modèle de plan de développement personnel ClickUp
Cela vous aidera à ne plus tourner en rond avec des objectifs vagues et à commencer à travailler à votre développement personnel. Le modèle de plan de développement personnel ClickUp vous offre une structure sans vous gêner.
Grâce aux options de statut intégrées telles que « en bonne voie » et « objectif atteint », vous pouvez facilement savoir où vous en êtes en un coup d'œil. Vous pouvez définir vos objectifs personnels, les diviser en jalons et enregistrer vos petites victoires grâce à ce modèle de définition d'objectifs.
🌟 Principales fonctionnalités :
- Répartissez vos objectifs de développement sur plusieurs trimestres, semaines ou échéanciers personnalisés.
- Utilisez des champs personnalisés pour enregistrer votre progression, vos plages horaires et vos réalisations.
- Passez d'un affichage à l'autre, comme les étapes d'action, les suivis et les résumés.
- Réfléchissez régulièrement à l'aide de champs d'évaluation tels que « Êtes-vous satisfait de votre progression ? ».
🔑Idéal pour : toute personne utilisant le modèle 75 Soft Challenge dans le cadre d'un forfait de soins personnels axé sur l'état d'esprit, la routine et la progression mesurable.
➡️ En savoir plus : Comment avoir plus d'énergie après le travail
8. Modèle de productivité personnelle ClickUp
Si vous jonglez entre les entraînements, la lecture, les repas et les soins personnels tout en gérant un emploi ou une activité secondaire, ce modèle vous permettra de tout organiser. Le modèle de productivité personnelle ClickUp est plus qu'une simple liste de tâches : c'est un système complet pour suivre votre temps, organiser vos objectifs et enregistrer votre progression.
Vous pouvez regrouper des tâches personnelles telles que la préparation des repas ou les marches rapides avec vos objectifs de travail sans perdre de vue vos priorités. Grâce à des options de statut détaillées et des rappels en temps réel, rien ne vous échappera.
🌟 Principales fonctionnalités :
- Classez vos tâches dans 15 statuts personnalisés et voyez exactement ce qui est en attente ou terminé.
- Hiérarchisez vos habitudes quotidiennes et vos objectifs personnels grâce aux vues Liste et Tableau.
- Planifiez vos tâches et suivez le temps passé grâce au chronomètre intégré de ClickUp.
- Définissez des rappels, des libellés et des filtres pour rester concentré et respecter votre planning.
🔑 Idéal pour : toute personne combinant un outil de suivi 75 soft challenge avec une journée bien remplie et souhaitant simplifier sa planification sans perdre de vue les détails.
🔎 Le saviez-vous ? Le coût mondial de l'inactivité : 54 milliards de dollars en soins de santé et 13,7 milliards de dollars en perte de productivité chaque année. De petites actions quotidiennes suivies à l'aide d'un agenda gratuit peuvent faire une réelle différence.
9. Modèle ClickUp 75 Hard Wellness Challenge
Celui-ci est conçu pour tous les abonnés qui suivent un défi bien-être structuré, comme le modèle ClickUp 75 Hard Wellness Challenge, qui vous donne un aperçu complet des actions quotidiennes, des points de contrôle hebdomadaires et des jalons importants du défi.
Il organise vos habitudes, vos objectifs et vos évaluations en un seul endroit, afin que vous n'ayez pas à vous demander si vous avez bu votre eau quotidienne ou si vous avez achevé votre activité physique. Que vous le fassiez seul ou en groupe, il vous permet de garder une vision claire et cohérente.
🌟 Principales fonctionnalités :
- Attribuez et suivez vos tâches quotidiennes telles que les entraînements, la lecture ou une alimentation saine.
- Suivez votre progression pendant 75 jours grâce à des mises à jour visuelles de votre statut.
- Utilisez plusieurs vues pour gérer les calendriers, les jalons et les évaluations.
- Enregistrez vos victoires, réfléchissez chaque semaine et ajustez votre forfait si nécessaire.
🔑Idéal pour : toute personne suivant un modèle de défi 75 Soft gratuit ou 75 Hard, qui souhaite disposer d'un outil de suivi tout-en-un avec une structure, des rappels et un aperçu clair de sa progression.
💡Conseil de pro : si vous utilisez une salle de sport pour vos entraînements 75 Soft, un logiciel de gestion de salle de sport peut vous aider à rationaliser tout, de la réservation des sessions au suivi des présences.
10. Modèle de défi facile 75 par LaToya Rachelle
Ce modèle de défi 75 soft se distingue par son approche chaleureuse et personnalisée de l'accumulation d'habitudes. Créé par LaToya Rachelle, il est soigneusement conçu pour combiner les soins personnels, la santé physique et les routines quotidiennes dans un format imprimable. Vous ne vous contentez pas de suivre des cases à cocher, vous intégrez vos intentions dans votre quotidien.
La disposition est apaisante et facile à suivre, parfaite si vous préférez un agenda quotidien que vous pouvez tenir, annoter et sur lequel vous pouvez réfléchir.
🌟 Principales fonctionnalités :
- Imprimez et personnalisez votre journal de défis avec un espace réservé à vos réflexions et à vos notes.
- Suivez vos habitudes telles que la lecture, l'hydratation et l'activité physique grâce à des vérifications quotidiennes claires.
- Concentrez-vous sur des objectifs équilibrés qui encouragent la progression sans pression.
- Développez votre discipline de manière flexible, consciente et encourageante.
🔑Idéal pour : toute personne qui préfère un modèle papier gratuit de défi 75 soft, alliant praticité et touche d'inspiration personnelle.
11. Modèle de planificateur de défi facile de 75 jours par 101 Planners
Ce planificateur de défis 75 soft de 101 Planners est une solution imprimable et simple d'utilisation qui met l'accent sur la simplicité et la structure. Contrairement à la plupart des modèles, celui-ci divise le défi en sections clairement libellées et modifiables qui vous permettent de suivre vos habitudes et de réfléchir au fur et à mesure.
Vous pouvez remplir directement le PDF ou l'imprimer et le remplir à la main. Il n'y a pas d'éléments superflus qui pourraient vous distraire, juste un espace pour noter votre progression, cocher vos habitudes quotidiennes et rester fidèle à vos objectifs personnels.
🌟 Principales fonctionnalités :
- Téléchargez un PDF entièrement modifiable pour le personnaliser numériquement ou l'imprimer pour une utilisation quotidienne.
- Suivez votre activité physique, vos repas, vos lectures, votre consommation d'eau et bien plus encore sur une seule feuille.
- Enregistrez votre progression grâce à un calendrier de 75 jours pour une visibilité totale.
- Ajoutez vos réflexions personnelles ou vos ajustements au fur et à mesure que vous avancez dans le défi.
🔑 Idéal pour : toute personne à la recherche d'un modèle de défi 75 soft simple, à télécharger gratuitement, sans inscription obligatoire et offrant une grande flexibilité.
💡Conseil de pro : une application de suivi des habitudes vous offre une structure et une responsabilisation en temps réel. Choisissez-en une qui propose des compteurs de séries, des rappels et des objectifs personnalisables.
12. 75 défis faciles par Notability
Pour ceux qui préfèrent travailler sur un iPad ou une tablette, le modèle de défi 75 soft sur Notability offre une expérience entièrement numérique et adaptée à l'écriture manuscrite. Il ne s'agit pas d'un simple outil de suivi : il est visuellement épuré, personnalisable et conçu pour les annotations.
Que vous aimiez prendre des notes, entourer les jalons importants ou souligner vos victoires, la flexibilité de Notability vous permet de tout faire. Vous pouvez même synchroniser vos notes vocales avec vos check-ins, rendant ainsi votre parcours de remise en forme plus réfléchi et plus personnel.
🌟 Principales fonctionnalités :
- Téléchargez un agenda numérique et annotez-le directement à l'aide d'un Apple Pencil ou d'un stylet.
- Cochez vos habitudes quotidiennes telles que boire de l'eau, faire de l'exercice et lire directement dans vos notes.
- Ajoutez chaque jour des mémos vocaux, des photos de votre progression ou des réflexions sur votre humeur.
- Conservez tout votre contenu dans une seule application, sans impression ni outils externes.
🔑Idéal pour : les utilisateurs d'iPad qui souhaitent gérer leur défi 75 soft de manière interactive et libre, avec une flexibilité totale pour dessiner, enregistrer ou taper.
💡Conseil de pro : les exercices de neuroplasticité, comme changer de main pour effectuer des tâches simples, tenir un journal quotidien ou apprendre un nouveau mouvement, peuvent reprogrammer votre cerveau pour qu'il s'adapte rapidement.
13. Défi facile de 75 jours imprimable gratuitement par SnapyBiz
Ce défi souple de 75 jours imprimable gratuitement proposé par SnapyBiz mise tout sur la flexibilité. Ce qui le distingue, c'est sa disposition modifiable : des colonnes et des lignes vierges vous permettent de créer le défi à votre façon. Que vous vous concentriez sur l'activité physique, les tâches quotidiennes, un régime alimentaire strict ou la lecture, vous pouvez adapter le suivi à vos besoins.
Il propose également trois niveaux de difficulté (facile, moyen et difficile) afin que vous ne soyez pas limité à un forfait unique. De plus, il est mis en forme pour les tailles A4, A5 et US Letter, ce qui vous permet d'imprimer gratuitement chez vous.
🌟 Principales fonctionnalités :
- Choisissez entre des formats PDF modifiables pour une personnalisation complète.
- Ajustez la difficulté du défi en fonction de votre rythme actuel.
- Suivez vos habitudes quotidiennes grâce à une disposition minimaliste et facile à remplir.
- Utilisez-le comme agenda, checklist ou journal visuel, le tout à partir d'un seul imprimé.
🔑 Idéal pour : toute personne souhaitant créer un défi 75 soft adapté à son mode de vie et à sa méthode de suivi préférée.
➡️ En savoir plus : Modèles gratuits de suivi des habitudes dans Google Sheets, Excel et ClickUp
Restez sur la bonne voie grâce au défi 75 Soft Challenge avec ClickUp
Vous n'avez pas besoin d'un système complexe ou d'une application coûteuse pour adopter de meilleures habitudes, vous avez besoin d'un outil qui vous convient. Que vous souhaitiez suivre votre consommation d'eau, vos repas ou le temps que vous consacrez à prendre soin de vous, ces 75 modèles gratuits de défis faciles vous aideront à rester constant.
Choisissez celui qui correspond à votre style (imprimable gratuitement, numérique, structuré ou flexible) et redonnez à votre routine quotidienne le coup de pouce dont elle a besoin.
Vous souhaitez disposer d'un outil unique qui regroupe tout au même endroit : vos habitudes, vos objectifs, vos plans de repas, vos entraînements et votre progression ?
Essayez gratuitement le modèle de défi modéré de ClickUp pour rationaliser votre défi et rester organisé dès le premier jour.
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