Si eres un entusiasta del fitness o buscas mejorar significativamente tu estilo de vida, el programa 75 Hard es un programa riguroso de disciplina y determinación.
Y aunque el reto 75 Hard no es pan comido, con las herramientas adecuadas, puedes conquistarlo. Hemos recopilado varias plantillas 75 Hard para ayudarte a lograr un progreso significativo en tu viaje hacia un cambio de estilo de vida.
Con estas plantillas, podrás organizarte, realizar un seguimiento de tu progreso y asegurarte de completar cada una de las tareas diarias del programa.
¿Qué son las plantillas 75 Hard?
Las plantillas 75 Hard son herramientas organizativas diseñadas para ayudar a las personas a gestionar y realizar el seguimiento de su progreso a lo largo del reto 75 Hard.
El reto 75 Hard consiste en completar tareas diarias relacionadas con la salud y el bienestar sin desviarse durante 75 días consecutivos. Se considera un «reto transformador de fortaleza mental» que tiene un impacto positivo en la autoestima.
Estas tareas suelen incluir dos entrenamientos de 45 minutos (uno de ellos al aire libre), beber cuatro litros de agua, leer 10 páginas de un libro de no ficción, seguir una dieta y tomar una foto del progreso.
Las plantillas 75 Hard funcionan como cualquier plantilla eficaz para el seguimiento de hábitos, ya que proporcionan un formato estructurado para registrar estas actividades, establecer recordatorios y visualizar el progreso.
¿Qué hace que una plantilla 75 Hard sea buena?
Una buena plantilla 75 Hard debe ser:
- Completo: cubre todos los elementos esenciales del reto: entrenamientos, dieta, ingesta de agua, lectura y fotos del progreso para ayudarte a perder peso, si esa es tu meta.
- Flexibles: permiten personalizarse para adaptarse a las necesidades y preferencias individuales. También deben realizar un seguimiento visual del progreso para motivar a los usuarios a lo largo de los 75 días que dura el reto. Aunque muchas personas y organizaciones de alto rendimiento siguen horarios y regímenes estrictos, a la mayoría les gustaría adaptar sus enfoques específicamente a sus metas.
- Motivación: incluye espacio para reflexiones, establecimiento de metas y seguimiento del progreso, y te ayuda a mantenerte responsable.
- Sencillas y claras: fáciles de entender y usar, incluso para quienes no están acostumbrados a llevar un diario o hacer un seguimiento. Deben incluir secciones para registrar cada una de las tareas diarias, establecer recordatorios, controlar la ingesta de agua, tomar fotos del progreso y anotar cualquier desviación.
- Visualmente atractivo: tu plantilla 75 Hard debe fomentar un uso constante.
A continuación, te mostramos algunos ejemplos de personas y organizaciones conocidas por su estilo de vida disciplinado y su alto rendimiento que podrían haber incorporado elementos similares al reto 75 Hard:
- Las fuerzas militares y especiales se someten a intensos programas de entrenamiento para llevar a las personas al límite de sus capacidades. El resultado es una mejora de la salud física y mental y de las habilidades de trabajo en equipo.
- Los atletas suelen seguir programas de entrenamiento estrictos, que incluyen esfuerzo físico, salud mental y concentración, y restricciones dietéticas. Aunque difieren en los detalles, estos regímenes comparten la intensidad y la disciplina de 75 Hard. Los resultados incluyen rendimiento físico, fortaleza mental y crecimiento atlético y personal en general.
- Los ejecutivos y empresarios de éxito siguen rutinas disciplinadas que incluyen levantarse temprano, hacer ejercicio, llevar una alimentación saludable y aprender continuamente para aumentar su productividad, concentración y mejorar sus habilidades para la toma de decisiones.
Plantillas gratuitas 75 Hard
Aquí tienes algunas plantillas fáciles de usar que te ayudarán a empezar con tu reto 75 Hard:
1. Plantilla del reto de bienestar 75 Hard de ClickUp
La plantilla ClickUp 75 Hard Wellness Challenge es imprescindible para tu viaje 75 Hard. Esta plantilla te permite organizar todos los aspectos del reto en un solo lugar.
Por ejemplo: puedes crear una tarea titulada «Beber 4 litros de agua» y establecer un recordatorio diario recurrente en tu plantilla 75 Hard. Incluso puedes utilizar la función de control de tiempo para controlar tu consumo de agua a lo largo del día.
La plataforma ClickUp te permite documentar tu trayectoria con notas y fotos; incluso puedes compartir tu progreso con amigos que también estén completando el reto.
💡Consejos rápidos:
- Divide tus tareas en franjas horarias específicas al comienzo de cada día. Por ejemplo, programa tu primer entrenamiento por la mañana y el segundo por la tarde.
- Utiliza la función de recordatorio para configurar alarmas para actividades clave, como beber agua a intervalos regulares y dedicar tiempo a la lectura.
- Aprovecha la sección de notas para reflexionar sobre tu experiencia diaria. Esto puede ser una herramienta motivadora y ayudarte a reconocer patrones o retos.
- Consulta regularmente las herramientas de progreso visual para mantener la motivación al ver tu progreso.
2. Plantilla de registro de ejercicios de ClickUp
La plantilla de registro de ejercicios de ClickUp te ayuda a registrar los detalles de tus dos entrenamientos diarios, incluyendo el tipo de ejercicio, la duración y la intensidad.
Esta plantilla te permite:
- Registra cada entrenamiento con notas detalladas para supervisar tu progreso.
- Encuentra rápidamente ejercicios específicos, el equipo utilizado y otros detalles.
- Realiza un seguimiento de diversas métricas, como series, repeticiones, duración y peso levantado.
Por ejemplo, registra tu entrenamiento al aire libre como «Correr», con una duración de «45 minutos» y una intensidad «moderada», y añade una nota sobre las condiciones meteorológicas.
Al llevar un registro detallado de los ejercicios, podrás asegurarte de que cumples con los requisitos físicos del reto 75 Hard y supervisar tu progreso físico a lo largo del tiempo.
💡Consejos rápidos:
- Adapta el registro a diferentes tipos de entrenamientos y actividades. Añade notas sobre cada entrenamiento, como los retos a los que te has enfrentado o los logros conseguidos.
- Planifica tus entrenamientos, registrando las actividades previstas y su duración antes de empezar.
- Después de cada entrenamiento, registra inmediatamente los detalles para garantizar la precisión.
- Revisa regularmente tus registros de ejercicios para ver las mejoras e identificar las áreas que necesitan ajustes.
- Utiliza la sección de notas para registrar las variaciones en los entrenamientos, evitar la monotonía y mantener el interés por el reto.
📮ClickUp Insight: El 18 % de los participantes en nuestra encuesta quiere utilizar la IA para organizar su vida mediante calendarios, tareas y recordatorios. Otro 15 % quiere que la IA se encargue de las tareas rutinarias y el trabajo administrativo.
Para ello, una IA debe ser capaz de: comprender los niveles de prioridad de cada tarea en un flujo de trabajo, ejecutar los pasos necesarios para crear tareas o ajustarlas, y configurar flujos de trabajo automatizados.
La mayoría de las herramientas tienen uno o dos de estos pasos resueltos. Sin embargo, ClickUp ha ayudado a los usuarios a consolidar hasta más de 5 aplicaciones utilizando nuestra plataforma. Experimenta la programación basada en IA, donde las tareas y las reuniones se pueden asignar fácilmente a los espacios libres de tu calendario en función de los niveles de prioridad. También puedes configurar reglas de automatización personalizadas a través de ClickUp Brain para gestionar las tareas rutinarias. ¡Di adiós al trabajo pesado!
3. Plantilla de plan de acción de ClickUp
La plantilla del plan de acción de ClickUp está diseñada para ayudarte a planificar y ejecutar tus tareas diarias de manera eficiente. Esta plantilla te permite crear una lista de todas las tareas que debes completar diariamente, establecer prioridades y asignar franjas horarias para cada actividad.
Por ejemplo: crea tareas como «Leer 10 páginas de un libro», «Preparar comidas saludables» y «Tomar fotos del progreso». Asigna un tiempo específico para cada tarea y márcalas a medida que las completes.
También incluyen una sección para notas y reflexiones, que te ayudará a mantener la concentración y la motivación durante todo el reto.
Utilizar un plan de acción diario tiene varias ventajas:
- Te ayudan a establecer metas alcanzables y a dividirlas en pasos manejables.
- Proporciona una hoja de ruta clara para guiar tus acciones y mantenerte en el buen camino.
- Destaca las tareas clave y las prioriza para una eficiencia óptima.
- Aumenta la motivación para alcanzar tus metas rápidamente.
💡Consejos rápidos:
- Marca las tareas según su prioridad para asegurarte de que las actividades cruciales se completan primero. Asigna franjas horarias específicas para cada tarea para mantenerte organizado. Por ejemplo, da prioridad a las tareas que requieren más energía física o mental, como el entrenamiento al aire libre o la sesión de lectura, cuando te sientas con más energía.
- Revisa tus tareas diarias cada mañana, priorízalas según tu agenda y revisa las tareas en tu Plan de Acción Diario de ClickUp. Si tienes un compromiso que podría interferir con tu segundo entrenamiento, puedes ajustar tu agenda adelantando el entrenamiento a una hora más temprana.
- Reserva momentos específicos para cada tarea, asegurándote de que las tareas de alta prioridad estén terminadas primero.
- Al final de cada día, revisa tu plan de acción para ver qué se ha logrado y qué hay que ajustar.
- Si ocurre un evento inesperado, como una reunión de trabajo larga o una emergencia, y no puedes hacer tu entrenamiento, usa la plantilla del plan de acción diario de ClickUp para ajustar tu horario. Quizás puedas cambiar el entrenamiento por otra tarea o posponerlo para más tarde.
Lee también: 35 ejemplos de conciliación entre el trabajo y la vida personal para mejorar la moral y la productividad.
Gestiona los entrenamientos 75 Hard en ClickUp.
ClickUp es una potente herramienta que te ayuda a mantenerte en el buen camino con el programa 75 Hard.
Así es como funciona:
Organiza los requisitos diarios en tareas de ClickUp manejables:
- En lugar de limitarte a enumerar «dos entrenamientos de 45 minutos», desglósalos aún más por tipo de entrenamiento (por ejemplo, carrera matutina al aire libre, sesión vespertina de levantamiento de pesas, ejercicios de neuroplasticidad, etc.). Esto te facilitará la planificación del día y te garantizará variedad en tu rutina de ejercicios.
- Establece dependencias entre tareas para crear un flujo lógico en tu día. Por ejemplo, tal vez quieras programar leer 10 páginas después de tu ritual matutino para usar ese tiempo para recuperarte.
Aprovecha las automatizaciones de ClickUp para configurar recordatorios y mantener la constancia:
- Crea tareas periódicas para los requisitos diarios. ClickUp te permite configurar estas tareas para que se repitan cada día, de modo que no tengas que introducirlas manualmente cada vez.
- Personaliza los recordatorios para que se activen en momentos estratégicos del día, lo que te garantizará que sigas al pie de la letra tu rutina. Incluso puedes configurar recordatorios para tareas específicas, como beber agua cada pocas horas, lo que te ayudará a mantener el ritmo.
Visualiza y realiza el seguimiento de tu progreso con ClickUp Dashboards :
- Utiliza las listas de control de cada tarea para marcar tus logros diarios, como cada entrenamiento, una botella de agua y un capítulo leído, y obtener así una representación visual clara de tu progreso.
- Crea un panel para realizar el seguimiento de tu progreso general a lo largo de los 75 días. Utiliza barras de progreso, gráficos y estadísticas de finalización de tareas para controlar lo que has avanzado y lo que te queda por hacer.
Mantén la motivación y celebra tus logros con ClickUp Hitos :
- Divide el programa 75 Hard en fases o hitos menores, como metas semanales o quincenales. Este enfoque puede ser increíblemente motivador, ya que se centra en celebrar los pequeños logros en el camino hacia la meta final.
- Añade recompensas personales a estos hitos en ClickUp, como tu comida favorita o un día de relax, para motivarte y mantener el impulso.
Documenta tu viaje con ClickUp Docs :
- Utiliza ClickUp Docs para anotar tus experiencias diarias. Reflexiona sobre cómo ha ido cada día, qué has aprendido y cómo te has sentido. Esto puede ser muy valioso para mantener la concentración mental y puede servir de motivación cuando las cosas se ponen difíciles.
- Sube fotos de tu progreso, capturas de pantalla de tus estadísticas de entrenamiento o cualquier cita o artículo motivador que te inspire. Tener todo en un solo lugar te facilitará revisar tu trayectoria, compartirla con tus amigos y ver lo lejos que has llegado.
Personaliza tu entorno de trabajo:
- Añade Campos personalizados de ClickUp para realizar el seguimiento de métricas específicas como las calorías quemadas diariamente, la ingesta total de agua o las horas de sueño. Esto te ayudará a correlacionar tus actividades con cómo te sientes y rindes, lo que te proporcionará una visión más profunda de tu progreso.
- Personaliza tu entorno de trabajo de ClickUp con temas e iconos personalizados que se adapten a tu experiencia 75 Hard. Esto añade un elemento de diversión y mantiene tu entorno de trabajo alineado con tus metas.
Supera el reto 75 Hard con las herramientas adecuadas.
Embarcarse en el reto 75 Hard es un compromiso importante, pero con las herramientas adecuadas, puedes hacer que el proceso sea más fluido y manejable.
Estas plantillas gratuitas 75 Hard de ClickUp te proporcionan todo lo que necesitas para mantenerte organizado, realizar el seguimiento de tu progreso y mantener la motivación durante todo el proceso.
Utiliza estas plantillas y otras funciones de ClickUp para ayudarte a alcanzar tus metas de fitness y completar con éxito el reto 75 Hard.
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