Si eres un entusiasta del fitness o quieres mejorar significativamente tu estilo de vida, el programa 75 Hard es un riguroso programa de disciplina y determinación
Y aunque el Reto 75 Hard no es un paseo por el parque, con las herramientas adecuadas, puedes conquistarlo. Hemos reunido varias plantillas de 75 Hard para ayudarle a realizar progresos significativos en su viaje de cambio de estilo de vida.
Con estas plantillas, puede mantenerse organizado, hacer un seguimiento de su progreso y asegurarse de que completa cada una de las tareas diarias del programa.
¿Qué son las plantillas de 75 Hard?
Las plantillas de 75 duros son herramientas organizativas diseñadas para ayudar a las personas a gestionar y seguir su progreso a lo largo del reto de 75 duros
El reto 75 Hard consiste en completar las tareas diarias relacionadas con la salud y el bienestar sin desviarse durante 75 días consecutivos. Se considera un "reto de fortaleza mental transformador" que afecta positivamente a la autoestima.
Estas tareas suelen incluir dos entrenamientos de 45 minutos (uno de ellos al aire libre), beber medio litro de agua, leer 10 páginas de un libro de no ficción, seguir una dieta y hacerse una foto de progreso.
75 Plantillas de trabajo duro como cualquier efectivo plantilla de seguimiento de hábitos proporcionando un formato estructurado para registrar estas actividades, establecer recordatorios y visualizar el progreso.
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¿Qué hace buena a una plantilla de 75 duros?
Una buena plantilla de 75 duros debe ser:
- Completa: Cubre todos los elementos esenciales del reto: entrenamientos, dieta, ingesta de agua, lectura y fotos de progreso para ayudar con la pérdida de peso si esa es tu meta
- Flexible: Permite la personalización para adaptarse a las necesidades y preferencias individuales. También debe realizar un seguimiento visual del progreso para motivar a los usuarios a lo largo del reto de 75 días. Aunque muchas personas y organizaciones de alto rendimiento siguen horarios y regímenes estrictos, a la mayoría les gustaría adaptar sus enfoques específicamente a sus metas
- Motivación: Incluye espacio para reflexiones, ajuste de metas y seguimiento del progreso, y le ayuda a rendir cuentas
- Sencillo y claro: Fácil de entender y utilizar, incluso para quienes no están familiarizados con el diario o el seguimiento. Debe incluir secciones para registrar cada una de las tareas diarias, establecer ajustes recordatorios, hacer un seguimiento de la ingesta de agua, registrar fotos de los progresos y tomar nota de cualquier desviación
- Visualmente atractiva: Tu plantilla 75 Hard debe fomentar el uso constante
He aquí algunos ejemplos de personas y organizaciones conocidas por su estilo de vida disciplinado y su alto rendimiento que podrían haber incorporado elementos similares al reto 75 Hard:
- Los militares y las fuerzas especiales se someten a intensos programas de entrenamiento para llevar a los individuos hasta sus límites. El resultado es una mejora de la salud física y mental y de las habilidades de trabajo en equipo
- Los atletas suelen seguir programas de entrenamiento estrictos, que incluyen el esfuerzo físico, la salud mental y la concentración, y restricciones dietéticas. Aunque diferentes en aspectos específicos, estos regímenes comparten la intensidad y la disciplina de 75 Hard. Los resultados incluyen el rendimiento físico, la fortaleza mental y el crecimiento atlético y personal en general
- Los ejecutivos y empresarios de éxito siguen rutinas disciplinadas que incluyen levantarse temprano, ejercicio, nutrición y aprendizaje continuo para aumentar su productividad, concentración y mejorar su capacidad de toma de decisiones
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Free 75 Hard Plantillas
Aquí tienes algunas plantillas fáciles de usar que pueden ayudarte a empezar con tu Reto de los 75 Duros:
1. Plantilla ClickUp 75 Hard Wellness Challenge
Cumpla su reto de 75 días con la plantilla ClickUp 75 Hard Wellness Challenge
En Plantilla ClickUp 75 Hard Wellness Challenge es imprescindible para su viaje 75 Hard. **Esta plantilla le permite organizar todos los aspectos del reto en un solo lugar
Por ejemplo: Puede crear una tarea titulada "Beber 1 galón de agua" y establecer un recordatorio diario recurrente en su plantilla 75 Hard. Incluso puede utilizar la función de control de tiempo para controlar su ingesta de agua a lo largo del día.
La plataforma ClickUp te permite documentar tu recorrido con notas y fotos; incluso puedes compartir tu progreso con amigos que también estén completando el reto.
💡Consejos rápidos:
- Divide tus tareas en franjas horarias específicas al comienzo de cada día. Por ejemplo, programa tu primer entrenamiento por la mañana y el segundo por la tarde
- Utiliza la función de recordatorio para establecer alarmas para actividades clave, como beber agua a intervalos regulares y leer la hora
- Aprovecha la sección de notas para reflexionar sobre tu experiencia diaria. Esto puede ser una herramienta de motivación y ayudarte a reconocer patrones o retos
- Consulta con regularidad las herramientas de progreso visual para mantenerte motivado viendo tus progresos
2. Plantilla de registro de ejercicios ClickUp
Registre cada entrenamiento con notas detalladas utilizando la plantilla de registro de ejercicios de ClickUp
En Plantilla de registro de ejercicios ClickUp le ayuda a registrar los detalles de sus dos entrenamientos diarios, incluyendo el tipo de ejercicio, duración e intensidad.
Esta plantilla le permite:
- Registrar cada entrenamiento con notas completas para controlar tu progreso
- Encontrar rápidamente ejercicios específicos, el equipo utilizado y otros detalles
- Seguimiento de métricas como series, repeticiones, duración y peso levantado
Por ejemplo, registra tu entrenamiento al aire libre como "Correr", duración "45 minutos", intensidad "moderada" y añade una nota sobre las condiciones meteorológicas.
Al llevar un registro detallado de los ejercicios, puede asegurarse de que está cumpliendo los requisitos físicos del Reto 75 Hard y controlar su progreso físico a lo largo del tiempo.
💡Consejos rápidos:
- Adapta el registro para que se ajuste a diferentes tipos de entrenamientos y actividades. Añade notas sobre cada entrenamiento, como los retos a los que te enfrentas o tus logros
- Planifica tus entrenamientos, registrando las actividades y duraciones previstas antes de empezar
- Después de cada entrenamiento, registra inmediatamente los detalles para garantizar la precisión
- Revisa regularmente tus registros de ejercicios para ver las mejoras e identificar las áreas que necesitan ajustes
- Utiliza la sección de notas para anotar variaciones en los entrenamientos para evitar la monotonía y mantener el atractivo del reto
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3. Plantilla de plan de acción diario ClickUp
Divida eficazmente tareas complejas en metas alcanzables con la plantilla del plan de acción diario de ClickUp
La plantilla Plantilla de plan de acción diario ClickUp está diseñada para ayudarle a planificar y ejecutar sus tareas diarias con eficacia. Esta plantilla le permite hacer una lista de todas las tareas que debe completar diariamente, establecer prioridades y asignar franjas horarias para cada actividad.
Por ejemplo: Cree tareas para "Leer 10 páginas de un libro", "Preparar comidas saludables" y "Hacer fotos de progreso" Asigna un tiempo concreto a cada tarea y márcalas a medida que las completes.
También proporciona una sección para notas y reflexiones, que te ayudarán a mantenerte centrado y motivado durante todo el reto.
La utilización de un plan de acción diario tiene varias ventajas:
- Le ayuda a establecer metas alcanzables y a dividirlas en pasos manejables
- Proporciona una hoja de ruta clara para guiar tus acciones y mantenerte en el buen camino
- Destaca las tareas clave y las prioriza para optimizar su eficacia
- Aumenta la motivación para alcanzar sus metas con prontitud
💡Consejos rápidos:
- Marque las tareas en función de su prioridad para asegurarse de que las actividades cruciales se completan en primer lugar. Asigna franjas horarias específicas a cada tarea para mantenerte organizado. Por ejemplo, priorice las tareas que requieran más energía física o mental, como su sesión de ejercicio al aire libre o de lectura, cuando se sienta con más energía
- Revise sus tareas diarias cada mañana, priorícelas en función de su horario y revise las tareas de su plan de acción diario de ClickUp. Si tiene algún compromiso que pueda interferir con su segunda sesión de ejercicio, puede ajustar su horario y adelantarla
- Bloquee tiempos específicos para cada tarea, asegurándose de que las tareas de mayor prioridad se terminan primero
- Al final de cada día, revisa tu plan de acción para ver lo que has conseguido y lo que necesitas ajustar
- Si se produce un evento inesperado, como una larga reunión de trabajo o una emergencia, y se le pasa la hora de entrenamiento prevista, utilice la flexibilidad de la plantilla del plan de acción diario de ClickUp para ajustar su horario. Tal vez pueda cambiar el entrenamiento por otra tarea o posponerlo para más adelante
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Gestionar los entrenamientos en ClickUp
ClickUp es una potente herramienta que le ayuda a mantener el seguimiento del programa 75 Hard.
Aquí le explicamos cómo:
Organice las necesidades diarias en tareas manejables Tareas de ClickUp :
Planifica y organiza tus entrenamientos diarios con las Tareas de ClickUp
- En lugar de limitarse a enumerar "dos entrenamientos de 45 minutos", divídalo en función del tipo de entrenamiento (por ejemplo, carrera al aire libre por la mañana, sesión de pesas por la tarde...),ejercicios de neuroplasticidadetc.). Esto facilita la planificación del día y garantiza la variedad en la rutina de ejercicios
- Ajusta las dependencias entre tareas para crear un flujo lógico en tu día. Por ejemplo, es posible que desee programar la lectura de 10 páginas después de suritual matutinopara aprovechar ese tiempo para recuperarte
Leverage Automatizaciones ClickUp para ajustar recordatorios para mantener la coherencia:
Configure automatizaciones para sus entrenamientos diarios con Automatizaciones ClickUp
- Cree tareas periódicas para sus necesidades diarias. ClickUp le permite ajustar estas tareas para que se repitan todos los días, de modo que no tenga que introducirlas manualmente cada vez
- Personalice los recordatorios para que se activen en momentos estratégicos del día y no pierda de vista su rutina. Incluso puedes ajustar recordatorios para tareas específicas, como beber agua cada pocas horas, para que te ayuden a mantener el ritmo
Lea también Rutina Matutina: Beneficios y consejos para crear un ritual diario energizante Visualiza y sigue tus progresos con Paneles de ClickUp :
Visualice su progreso diario con los paneles de ClickUp
- Utilice listas de control en cada tarea para marcar sus logros diarios, como cada sesión de ejercicio, una botella de agua y un capítulo leído, para obtener una representación visual clara de su progreso
- Cree un panel de control para realizar un seguimiento de su progreso general a lo largo de los 75 días. Utiliza barras de progreso, gráficos y estadísticas de tareas completadas para saber hasta dónde has llegado y qué te queda por hacer
Mantén la motivación y celebra las victorias con Hitos de ClickUp :
Convierta sus entrenamientos en hitos con ClickUp Milestones
- Divida el programa 75 Hard en pequeñas fases o hitos, como metas semanales o quincenales. Este enfoque puede ser increíblemente motivador, ya que se centra en la celebración de pequeñas victorias en el camino hacia la meta final
- Adjunte recompensas personales a estos hitos en ClickUp, como una comida favorita o un día de relax, para incentivarse y mantener el impulso
Documente su viaje con Documentos de ClickUp :
Documenta tu reto de 75 Duros en ClickUp Docs
- **Utilice ClickUp Docs para anotar sus experiencias diarias. Reflexione sobre cómo le fue cada día, qué aprendió y cómo se sintió. Esto puede ser muy valioso para mantener la concentración mental y puede servir como motivación cuando las cosas se ponen difíciles
- Sube fotos de tus progresos, capturas de pantalla de tus estadísticas de entrenamiento o cualquier cita o artículo motivador que te inspire. Tenerlo todo en un mismo sitio facilita la revisión de tu recorrido, compartirlo con tus amigos y ver hasta dónde has llegado
Personaliza tu entorno de trabajo:
- AñadeCampos personalizados de ClickUp para realizar un seguimiento de métricas específicas como las calorías diarias quemadas, la ingesta total de agua o las horas de sueño. Esto te ayuda a correlacionar tus actividades con cómo te sientes y cómo rindes, proporcionándote una visión más profunda de tu progreso
- **Personaliza tu entrenamientoEntorno de trabajo de ClickUpcon temas e iconos personalizados que resuenen con tu viaje 75 Hard. Esto añade un elemento de diversión y mantiene su espacio de trabajo alineado con sus metas
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Conquista el reto de los 75 duros con las herramientas adecuadas
Embarcarse en el reto de los 75 duros es una confirmación importante, pero con las herramientas adecuadas, puede hacer que el proceso sea más suave y manejable.
Estas plantillas gratuitas de 75 Difíciles de ClickUp le proporcionan todo lo que necesita para organizarse, hacer un seguimiento de su progreso y mantenerse motivado durante todo el proceso.
Utiliza estas plantillas y otras funciones de ClickUp para alcanzar tus metas y completar con éxito el reto 75 Hard. Pruebe ClickUp hoy.