Wussten Sie, dass 40% der Berufstätigen Schwierigkeiten haben, nach Feierabend abzuschalten ? Kein Wunder, dass wir alle gestresst sind und auf Sparflamme laufen!
Für viele Berufstätige verschwimmen die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben immer mehr. Diese ständige Überschneidung führt oft zu Stress, schlechter Leistung und schließlich zum Burnout, mit dem zusätzlichen Druck, dass man das Gefühl hat, ständig "im Dienst" zu sein
Es ist ziemlich allgemein bekannt, dass der ultimative Ratschlag an jeden, der mit Stress bei der Arbeit konfrontiert ist, lautet, die Arbeit am Arbeitsplatz zu lassen. Aber was ist das größere Bild?
Was bedeutet es, die Arbeit bei der Arbeit zu erledigen?
Die Arbeit bei der Arbeit zu lassen, bedeutet nicht nur, den Computer auszuschalten oder aus dem Büro zu gehen. Es geht darum, sich mental von der Arbeit zu lösen, damit sie nicht in Ihre Zeit hineinragt. Dies beinhaltet:
- Ausschalten von Benachrichtigungen über die Arbeit während der Ruhezeit
- Vermeiden Sie es, während Ihrer Zeit E-Mails oder Nachrichten von der Arbeit zu überprüfen
- Schaffung eines mentalen oder physischen Übergangs, der das Ende des Arbeitstages signalisiert
Diese kleinen Maßnahmen können Ihnen dabei helfen, die Last des Arbeitsstresses nicht in Ihr Privatleben zu tragen, und erleichtern es Ihnen, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.
Viele von uns wissen jedoch nicht, wie sie die Arbeit bei der Arbeit lassen können. Es ist nicht immer einfach, von der Arbeit in die Freizeit zu wechseln, vor allem, wenn man daran gewöhnt ist, rund um die Uhr verbunden zu sein. Noch schwieriger ist es für Menschen, die von zu Hause aus arbeiten .
Dieser Wechsel ist jedoch wichtig, damit Sie sich nach einem langen Tag entspannen können. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie einen Schalter umlegen - von Ihrem beruflichen Ich zu Ihrem persönlichen Ich.
Eine Routine für die Zeit nach der Arbeit kann Ihnen dabei helfen, ob Sie nun spazieren gehen, ein Buch lesen oder einfach Zeit mit Ihrer Familie verbringen.
Viele Berufstätige stellen fest, dass die Einführung spezieller Tools oder Strategien zur Bewältigung dieser Umstellung einen großen Unterschied bei der Aufrechterhaltung der Work-Life-Balance ausmachen kann.
Lesen Sie auch: Wie man einen Zeitplan für die Arbeit von zu Hause aus erstellt
Bedeutung der Work-Life-Balance
Work-Life-Balance ist das Geheimnis für ein glückliches, produktives Leben! Wenn Sie immer "on" sind, sind Sie schneller ausgebrannt als ein Handy-Akku bei 1 %.
Wenn Sie die Arbeit ruhen lassen, hat Ihr Gehirn die dringend benötigte Ruhepause, der Stress wird reduziert, und Sie können sich besser konzentrieren, wenn Sie wieder am Arbeitsplatz sind. Betrachten Sie es als eine produktivität wieder aufladen !
Und wenn Sie nicht an Ihrem Laptop kleben, können Sie Zeit mit den Menschen verbringen, die Sie lieben (und vielleicht sogar mit sich selbst).
Es gibt zwar viele Tipps zur Vereinbarkeit von Arbeit und Privatleben, aber wir wollen ein paar herausgreifen, um zu verstehen, wie gut sie uns helfen können, den Stress insgesamt zu bewältigen.
Strategien, um die Arbeit am Arbeitsplatz zu lassen
Machen wir uns nichts vor: In einer Welt, in der die Arbeit Sie über E-Mails, Apps und Benachrichtigungen nach Hause begleitet, ist die Einstellung von Grenzen ein wenig schwierig. Aber mit ein wenig Ausdauer, einigen treffsicheren Strategien und einem all-in-One-Plattform für Projekte ist es machbar.
Legen Sie Start- und Endzeiten für Ihren Arbeitstag fest
Wenn Sie einen strukturierten Arbeitstag schaffen mit geregelten Arbeitszeiten und Pufferzeiten, schenken Sie sich selbst ein Stück Vernunft.
Beginnen Sie mit der Einstellung von Anfangs- und Endzeiten für Ihren Arbeitstag. Das klingt einfach, aber es kann eine echte Herausforderung sein, sich daran zu halten, wenn Fristen drohen oder die Liste der zu erledigenden Aufgaben immer länger wird.
Wie auch immer, aufrechterhaltung einer gesunden Arbeitsroutine ist entscheidend für vermeidung von Überarbeitung und Burnout . Wenn Sie eine arbeitstag einstellen sagen Sie sich selbst (und anderen), dass die Zeit außerhalb dieser Zeiten für Sie ist - sei es zum Ausruhen, für Hobbys oder um Ihre Kinder von der Schule abzuholen.
Effektive Nachverfolgung Ihrer Arbeit mit ClickUp ClickUp ermöglicht es Ihnen, Ihre Arbeitszeiten effektiv zu planen und nachzuverfolgen. Sie können verwenden Zeiterfassung in ClickUp um festzustellen, wo Sie Ihre Zeit verbringen und wie Sie sie optimieren können. Auf diese Weise können Sie Ihre Arbeitszeiten rationalisieren und solide Feierabendzeiten einhalten.
Dies hilft Ihnen nicht nur dabei ihre Zeit zu verwalten aber auch verbessert die Produktivität , da Sie sich auf Ihre Aufgaben konzentrieren können, ohne ständig auf die Uhr zu schauen. Außerdem kann ein klarer Anfang und ein klares Ende Ihres Tages Ihnen helfen, mental vom Arbeitsmodus in den persönlichen Modus zu wechseln, was es leichter macht, den Arbeitsstress am Arbeitsplatz zu lassen und sich zu entspannen.
Fügen Sie Ihrem Kalender Pufferzeiten hinzu
Eine weitere Schlüsselstrategie, um die Arbeit bei der Arbeit zu lassen, ist das Hinzufügen von Pufferzeiten in Ihrem Kalender.
In unserer Eile, produktiv zu sein, vergessen wir oft, Pausen zwischen Aufgaben und Meetings einzuplanen. Das kann zu einer Überplanung führen, die den Stress erhöht und es schwieriger macht, die Arbeit am Arbeitsplatz zu lassen, weil man ständig aufholen muss.
Mit dem ClickUp Kalender gesunde Routinen einhalten
Mit dem ClickUp Kalender können Sie Pufferzeiten zwischen Meetings und Aufgaben einfügen, um das Chaos von aufeinanderfolgenden Terminen zu vermeiden. Pufferzeiten ermöglichen es Ihnen, sich mental neu zu orientieren, das gerade Abgeschlossene zu überprüfen und sich auf das Kommende vorzubereiten.
Außerdem haben Sie so die Möglichkeit, unerwartete Probleme zu lösen, ohne dass diese Ihre persönliche Zeit in Anspruch nehmen. Wenn Sie sich in Ihrem Zeitplan Freiräume schaffen, können Sie sich während der Arbeit besser konzentrieren und nach der Arbeit völlig abschalten.
Nehmen Sie sich Zeit für das Mittagessen
Wann haben Sie das letzte Mal Ihre Mittagspause richtig genossen? Viel zu oft lassen Berufstätige das Mittagessen ausfallen oder essen am Schreibtisch, während sie Aufgaben jonglieren, weil sie denken, dass sie so vorankommen können.
In Wirklichkeit, ist das Auslassen des Mittagessens eine schnelle Nachverfolgung zum Burnout. Beim Mittagessen geht es nicht nur darum, den Körper zu ernähren, sondern auch darum, dem Gehirn eine Pause zu gönnen, um sich aufzuladen und neu zu konzentrieren.
Die Planung von Mittagspausen in ClickUp ist ein einfacher Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich diese wichtige Zeit für sich selbst nehmen. Wenn Sie dafür eine wiederholende Aufgabe erstellen, werden Sie dazu angehalten, einen Schritt von Ihrem Schreibtisch weg zu machen und sich selbst zu pflegen.
Erstellen Sie mühelos wiederholende Aufgaben mit ClickUp
Machen Sie diese Pause unverzichtbar, egal ob sie 30 Minuten oder eine ganze Stunde beträgt. Das steigert nicht nur Ihre Produktivität, sondern hilft Ihnen auch, den Stress bei der Arbeit hinter sich zu lassen. Schließlich führt ein klarer Kopf zu besseren Entscheidungen und einer energischeren Herangehensweise an Ihre Aufgaben.
Führen Sie ein Ritual für den Feierabend ein
Ein Ritual zum Feierabend ist eine der besten Möglichkeiten, die Arbeit geistig am Arbeitsplatz zu lassen. Das muss nichts Ausgefallenes sein - es kann so einfach sein wie das Aufräumen Ihres Workspace, das Aufschreiben der morgigen Liste oder sogar das bewusste Schließen Ihres Laptops.
Diese kleinen Handlungen signalisieren Ihrem Gehirn, dass der Arbeitstag vorbei ist, und helfen Ihnen, abzuschalten und in die persönliche Zeit überzugehen.
Einstellen Erinnerung in ClickUp 10 Minuten vor dem Ende Ihres Arbeitstages. Diese Routine schafft eine mentale Grenze zwischen Arbeit und Privatleben und macht es einfacher, abzuschalten und zu entspannen.
Erinnerungen mit ClickUp für alle großen und kleinen Dinge einstellen
Und unterschätzen Sie nicht die Macht der Beständigkeit - diese kleine Angewohnheit kann Ihnen helfen, Stress zu reduzieren und eine gesündere Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten.
Planen Sie mindestens einen Tag (oder zwei) ohne Arbeit ein
Eine Auszeit zu nehmen ist kein Luxus, sondern wichtig für Ihre geistige Gesundheit und Ihre langfristige Produktivität. Wenn Sie mindestens einen oder zwei Tage einplanen, an denen Sie sich komplett von der Arbeit abkoppeln, kann das Wunder für Ihr Wohlbefinden bewirken.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu bestimmten Zeiten bewusst abzuschalten - keine E-Mails, keine Slack-Nachrichten und keine schnelle Aufgabe bei der Arbeit. Es ist wichtig, diese Zeit zu nutzen, um neue Energie zu tanken, Hobbys nachzugehen und Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, ohne die ständige Unterbrechung durch Aufgaben bei der Arbeit.
Mit ClickUp können Sie Ihre freien Tage einfach planen und Ihrem Team mitteilen. Tragen Sie Ihre freien Tage in den Kalender ein und blockieren Sie sie, damit jeder weiß, dass Sie nicht verfügbar sind. Sie können das Tool auch nutzen, um mit automatischen Benachrichtigungen Grenzen für Ihre Abwesenheit festzulegen.
Auf diese Weise können Sie Ihre Ausfallzeiten planen und sicherstellen, dass die Arbeit bei der Arbeit bleibt, während Sie abwesend sind. Wenn Sie regelmäßige arbeitsfreie Tage einplanen, kehren Sie erfrischt und gestärkt zurück und sind bereit, Herausforderungen mit klarem Kopf anzugehen.
Stellen Sie eine E-Mail für Abwesenheit ein, wenn Sie nicht im Büro sind
Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Arbeit bei der Arbeit zu lassen, ist es, andere wissen zu lassen, wann Sie nicht erreichbar sind. Die Einstellung einer Abwesenheits-E-Mail erledigt genau das! Sie stellt sicher, dass Kollegen, Clients und alle anderen, die versuchen, Sie zu erreichen, wissen, dass Sie nicht verfügbar sind und nicht sofort antworten werden.
Erstellen Sie eine Abwesenheitsnachricht für Ihre E-Mail mit ClickUp Brain
Diese einfache Handlung hilft Ihnen, Stress zu bewältigen und klare Erwartungen zu setzen.
Um die Sache noch einfacher zu machen, können Sie Ihre e-Mail mit ClickUp . Damit können Sie automatisieren abwesenheitsantworten und benutzerdefinierte Nachrichten für verschiedene Situationen einstellen. Das bedeutet auch, dass Sie nicht ständig E-Mails abrufen müssen, wenn Sie eigentlich Ihre persönliche Zeit genießen sollten.
Indem Sie diesen Prozess automatisieren, nehmen Sie sich eine weitere Aufgabe vom Hals und können die Verbindung dann unterbrechen, wenn Sie sie wirklich brauchen.
Sie müssen nicht alles selbst erledigen. Delegieren Sie Ihre Aufgaben, wenn es angebracht ist, und denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, Dinge abzulehnen, die Ihren Zeitplan überfordern würden. Nicht jede Anfrage muss sofort beantwortet werden - vor allem, wenn Sie gerade nicht arbeiten.
Entfernen Sie Benachrichtigungen von Ihrem Telefon
Benachrichtigungen können ein Produktivitätskiller sein, vor allem, wenn Sie versuchen, Ihre persönliche Zeit zu genießen. Haben Sie schon einmal mitten beim Abendessen den Drang verspürt, eine E-Mail von der Arbeit abzurufen, weil ein Ping auf Ihrem Handy auftauchte?
Es ist schwer, bei der Sache zu bleiben, wenn die Arbeit einen ständig verfolgt. Um dies zu vermeiden, ist einer der besten Tipps zur Produktivität, arbeitsbezogene Benachrichtigungen in Ihrer Freizeit auszuschalten.
ClickUp hilft Ihnen, Benachrichtigungen so zu benutzerdefinieren, dass Sie nach Feierabend möglichst wenig unterbrochen werden. Sie können selbst bestimmen, wann und wie Sie Benachrichtigungen erhalten, und so eine bessere work-Life-Balance .
Benachrichtigungen mit ClickUp benutzerdefinieren
Auf diese Weise können Sie auch außerhalb der Arbeit in Ihren Momenten präsent bleiben, ohne ständig an Ihre Aufgaben erinnert zu werden.
Wenn Sie die Zahl der Ablenkungen reduzieren, können Sie Ihre Auszeit besser genießen. Ein paar Änderungen an Ihren Einstellungen für Benachrichtigungen genügen, um dies zu erreichen.
Tagebuch über Ihre Gefühle
Seien wir doch mal ehrlich - Arbeit kann stressig sein. Manchmal muss man sich einfach Luft machen. Hier kommt das Tagebuchschreiben ins Spiel. Betrachten Sie es als eine Art Therapie für Ihr Gehirn. Wenn Sie Ihre Gedanken aufschreiben, können Sie den ganzen Stress bei der Arbeit verarbeiten und sich mental erholen.
Mit ClickUp Notepad mit ClickUp Notepad können Sie ein digitales Tagebuch führen, in dem Sie Ihre Gefühle über Ihren Tag, Ihre Herausforderungen und das, was Sie dazu veranlasst hat, Ihren Laptop aus dem Fenster zu werfen, notieren (das haben wir alle schon erlebt).
Machen Sie das Führen von Tagebüchern zur Gewohnheit, schreiben Sie jederzeit und greifen Sie von jedem Gerät aus über ClickUp Notes darauf zu
Mit der Zeit werden Sie anfangen, Muster in dem, was Sie stresst, zu erkennen, und das Schreiben von Tagebüchern wird Ihnen helfen, ein wenig Space zwischen Ihnen und den Problemen bei der Arbeit zu schaffen. Außerdem können Sie auf diese Weise feststellen, wie Sie sich weiterentwickelt haben und wie Sie mit schwierigen Situationen umgegangen sind.
Bewegen Sie Ihren Körper
Stundenlanges Sitzen tut niemandem gut! Wollen Sie Ihre Energie und Produktivität steigern? Bewegen Sie Ihren Körper! Es geht nicht nur darum, gesund zu bleiben, sondern auch darum, den Kopf frei zu bekommen von den endlosen Aufgaben, die sich anhäufen.
Erinnern Sie sich daran, dass wir über feste Zeiten für den Feierabend gesprochen haben? Nutzen Sie den Zeitplan und planen Sie Ihre Spaziergänge oder Trainingssitzungen. Wenn Sie Ihr Blut zum Fließen bringen, können Sie den Stress des Arbeitstages abschütteln und sich körperlich und geistig verjüngen.
Holen Sie sich die Unterstützung Ihres Vorgesetzten
Sie möchten gesunde Grenzen setzen? Holen Sie Ihren Vorgesetzten ins Boot! Wenn Sie mit ihm über die Einstellung von Grenzen sprechen, seien Sie optimistisch und transparent. Lassen Sie ihn wissen, dass die Einhaltung einer Routine Ihnen hilft, Ihre Aufgaben zu bewältigen und Ihren Stress unter Kontrolle zu halten.
Mit den Collaboration Features von ClickUp wie ClickUp Chat für Echtzeit-Nachrichten, Kommentare und Erwähnungen in ClickUp Aufgaben können Sie Ihren Vorgesetzten (und Ihr Team) auf einfache Weise über Ihren Zeitplan, Ihre Aufgaben und Ihre Verfügbarkeit auf dem Laufenden halten. So wissen sie, wann Sie "on" sind und wann Sie die Schaltfläche "off" drücken, um eine dringend benötigte Auszeit zu nehmen.
Halten Sie die Stakeholder über Ihre Verfügbarkeit mit Kommentaren in ClickUp Aufgaben auf dem Laufenden
Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, diese Grenzen zu setzen:
- Sein Sie offen: Informieren Sie Ihr Team über Ihre Arbeitszeiten und warum diese für Ihre Work-Life-Balance wichtig sind
- Zeigen Sie die Vorteile auf: Erläutern Sie, wie Sie durch intelligenteres Arbeiten während Ihrer festen Arbeitszeiten dazu beitragen können, dasseffizientes Projektmanagement und Stress zu reduzieren
- Bleiben Sie flexibel, aber entschlossen: Seien Sie offen für gelegentliche Änderungen, aber schützen Sie Ihre Kerngrenzen, als ob Ihr Frieden davon abhinge - denn das tut er
Erkennen Sie, wann Sie eine größere Veränderung brauchen
Okay, manchmal schleicht sich die Arbeit trotz all Ihrer Bemühungen einfach in Ihr Privatleben ein. Wenn Sie sich ständig überfordert und ausgepowert fühlen, ist es vielleicht an der Zeit für eine größere Veränderung. Vielleicht bedeutet das, dass Sie Ihr Workload anpassen, ein Gespräch mit Ihrem Vorgesetzten führen oder sogar über einen Berufswechsel nachdenken müssen, wenn der Stress zu groß wird.
Wenn Sie erkennen, wann die Dinge aus dem Gleichgewicht geraten sind, können Sie toxischen Faktoren entkommen arbeitsumgebungen . Denken Sie daran: Sie sind der Kapitän Ihres eigenen Schiffes, und manchmal ist eine neue Richtung der beste Weg, um nicht zu sinken.
Vorteile der Trennung von Beruf und Privatleben
Die Trennung von Arbeit und Privatleben ist der ultimative Life Hack, mit dem Sie sich energiegeladener, produktiver und einfach glücklicher fühlen.
Hier erfahren Sie, warum es Wunder wirkt, wenn Sie Ihre Arbeit am Schreibtisch lassen:
- Produktivitätssteigerung: Wenn der Job innerhalb der gesunden Arbeitszeit bleibt, geschieht Magisches. Du bist konzentriert und erledigst die Dinge, ohne der Versuchung ausgesetzt zu sein, durch die sozialen Medien zu scrollen oder über deine Pläne für das Wochenende nachzudenken. Es ist, als würde Ihre Produktivität einen Schub bekommen
- Stressabbau aus dem Hahn: Der Versuch, ständig alles zu erledigen, ist anstrengend. Aber wenn Sie sich abmelden, geben Sie Ihrem Geist Zeit, sich zu entspannen. Weniger Stress bedeutet weniger Nervenzusammenbrüche, mehr Gelassenheit und eine viel bessere geistige Gesundheit
- Ihr Privatleben wird aufgewertet: Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Unterhaltungen besser verlaufen, Sie lauter lachen und Momente bedeutungsvoller sind, wenn Sie ganz bei der Sache sind? Die Trennung von Arbeit und Privatleben bedeutet stärkere Beziehungen, mehr Spaß und ein erfüllteres Gefühl außerhalb des Büros
- Kreativität lädt sich neu auf: Hatten Sie schon einmal eine brillante Idee, während Sie mit dem Hund spazieren gingen oder Ihre Lieblingsserie im Fernsehen sahen? Das ist Ihr Gehirn bei der Arbeit - wenn es nicht gerade arbeitet. Wenn Sie sich von der Arbeit abkoppeln, hat Ihre Kreativität Zeit, sich zu erholen, und es fällt Ihnen leichter, mit glänzenden Ideen zurückzukommen
Unlock Work-Life Magic
Die Kunst zu beherrschen, die Arbeit bei der Arbeit zu lassen, ist wie die Entdeckung des Codes für ein glücklicheres Leben! Durch die Einstellung klarer Grenzen - denken Sie an regelmäßige Arbeitszeiten und geplante Auszeiten - geben Sie sich selbst die goldene Eintrittskarte, um wieder aufzutanken und Stress zu bewältigen.
Ziehen Sie also die Grenze zwischen Arbeit und Freizeit, und beobachten Sie, wie beide Welten fantastischer werden! Tools wie ClickUp werden immer Ihre treuen Helfer sein;
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