haftungsausschluss: Dieser Artikel soll Informationen über Rust-out und Burn-out am Arbeitsplatz liefern. Er ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung von gesundheitlichen Bedingungen gedacht
Wir alle haben schon von Burnout gehört, einem Zustand der emotionalen, körperlichen und geistigen Erschöpfung, der durch übermäßigen Stress verursacht wird.
Aber haben Sie jemals das leisere Gegenstück erlebt?
Dieses schleichende Gefühl der Stagnation, bei dem Sie in einer Routine gefangen sind, die Sie nicht mehr fordert oder begeistert?
Das ist Rust-Out, der weniger bekannte Cousin von Burnout Obwohl es weniger intensiv erscheint als Burnout, ist Rust-Out mit der Zeit genauso schädlich.
Sowohl das Einrosten als auch das Ausbrennen haben tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Produktivität, Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Der Unterschied? Bei dem einen fühlen Sie sich überfordert und verzweifelt, bei dem anderen haben Sie das Gefühl, in einem Trott festzustecken und keinen Sinn und keine Freude in Ihrem täglichen Leben zu finden.
In diesem Blog gehen wir auf die Unterschiede zwischen Rust-out und Burn-out ein, untersuchen, wie sich beide Bedingungen auf das Wohlbefinden auswirken, und geben Tipps, wie man sie überwinden kann.
Verständnis von Rust-Out
Von Rust-Out spricht man, wenn Ihre Arbeit so uninteressant wird, dass Sie gleichgültig werden und das Interesse an ihr völlig verlieren. Es ist gekennzeichnet durch Langeweile, mangelndes Engagement und nachlassende Motivation.
Zu den vielen Gefühlen, die Rust-Out hervorruft, gehört auch das Gefühl, dass Ihre Fähigkeiten nicht ausreichend genutzt werden, Ihre Kreativität unterdrückt wird und Ihre Arbeit keinen Sinn hat.
Häufige Anzeichen für Rust-out sind unter anderem:
- Geringe Energie
- Ein Gefühl der Losgelöstheit von Ihrer Arbeit
- Gefühle von Frustration oder Hoffnungslosigkeit
- Schlechte psychische Gesundheit und mögliche körperliche Probleme
Die Auswirkungen von Rust-out
Eine wichtige Tatsache in Bezug auf Rust-out ist, dass Frauen aufgrund geschlechtsspezifischer Vorurteile unverhältnismäßig stark davon betroffen sind.
Viele Frauen finden sich in Rollen wieder, in denen ihre Talente oder ihr Potenzial aufgrund traditioneller Erwartungen, Diskriminierung am Arbeitsplatz oder gesellschaftlicher Zwänge nicht voll zum Tragen kommen. Die gläserne Decke, ungleiche Wachstumschancen, verlangsamter beruflicher Fortschritt oder das Ausweichen auf weniger anspruchsvolle Arbeiten können zu einem Gefühl der Stagnation und schlechter psychischer Gesundheit führen.
A McKinsey-Bericht hob hervor, dass auf 100 Männer, die von einer Rolle auf der Einstiegsebene in eine leitende Position befördert werden, nur 87 Frauen auf dieselbe Ebene aufsteigen.
Die Verrostung ist jedoch nicht auf ein Geschlecht oder eine bestimmte Art von Arbeit begrenzt. Sie tritt in jedem Beruf auf, in dem Routine und Wiederholungen vorherrschen. Besonders häufig tritt sie in Feldern auf, in denen Fachleute zwar hoch qualifiziert sind, aber wenig Kontrolle über ihre Aufgaben oder ihr Wachstum haben.
In Feldern, in denen viel auf dem Spiel steht, wie z. B. im Gesundheitswesen, ist dieses Problem noch ausgeprägter. Eine gestörte Work-Life-Balance ist ein Schlüsselproblem, das durch den Mangel an konsistenten Ressourcen zur Unterstützung der Beschäftigten im Gesundheitswesen noch verstärkt wird. Die unregelmäßigen und anspruchsvollen Arbeitszeiten führen häufig zu einem hohen Stresspegel, was die Situation noch verschlimmert.
A CDC-Umfrage aus dem Jahr 2022 ergab, dass 46 % der Beschäftigten im Gesundheitswesen häufig unter Burnout leiden.
Unterscheidung zwischen Rust-Out und Burnout
Rust-Out entsteht durch Langeweile und unzureichende Nutzung von Fähigkeiten.
**Ein Beispiel:
ein erfahrener Grafikdesigner, der sich einst an kreativen Herausforderungen erfreute, könnte sich durch sich wiederholende, banale Aufgaben wie kleinere Bearbeitungen oder Designanfragen auf der Grundlage von Vorlagen unmotiviert fühlen
Burnout wird durch anhaltenden Stress und Erschöpfung verursacht.
**Ein Beispiel:
eine Krankenschwester, die in einem stark frequentierten Krankenhaus arbeitet, wird durch lange Arbeitszeiten und hohe Stressanforderungen körperlich und emotional ausgelaugt, was zu einer verminderten Leidenschaft für die Patientenpflege führen kann
Burnout und Rust-out haben zwar unterschiedliche Ursachen, doch sind ihnen einige Symptome gemeinsam. Beide führen zu Erschöpfung und verminderter Produktivität, zu einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit und zu einem Gefühl der Losgelöstheit von der Arbeit oder dem Leben im Allgemeinen.
Hier sind einige Unterschiede zwischen den beiden Formen:
Eine Tabelle, die die Unterschiede zwischen Rust-out und Burn-out beschreibt | Aspekt | Burnout | Rust-out | | -------------------- | --------------------------------------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------- | | Ursachen | Überlastung, hoher Stress, unrealistische Anforderungen | Monotonie, Mangel an sinnvoller Arbeit, Unterauslastung der Fähigkeiten | | Symptome | Müdigkeit, Reizbarkeit, mangelnde Motivation, mögliche Probleme mit der körperlichen Gesundheit | Langeweile, Apathie, mangelnde Begeisterung | | Arbeitsumfeld | Hoher Druck, schnelles Tempo, anspruchsvolles Arbeitsumfeld | Repetitiv, wenig herausfordernd und minimale Entwicklungsmöglichkeiten |
Gebräuchliche Missverständnisse über Burnout und Rust-out
Es gibt viele Missverständnisse über Burnout und Rust-out.
- Missverständnis 1: Burnout und Ermüdung sind das Gleiche
Erschöpfung ist eine allgemeine Müdigkeit aufgrund körperlicher oder geistiger Belastung, während Burnout mit chronischem Stress, emotionaler Erschöpfung und psychischen Problemen einhergeht. Ähnlich wie meeting-Erholungs-Syndrom burnout bei der Arbeit wirkt sich auf die Arbeitsleistung und das allgemeine Wohlbefinden aus.
- Fehlannahme 2: Durch Ausruhen kann man Burnout oder Ausrosten heilen
Beide Bedingungen erfordern oft mehr als nur Ruhe. Burnout erfordert Veränderungen des Workloads, Stressmanagement und Unterstützung. Beim Einrosten muss man neue Herausforderungen suchen, sich beruflich weiterentwickeln oder die Rolle im Job wechseln, um sein Engagement und seine Zinsen neu zu entfachen.
- Missverständnis 3: Burnout oder Rust-out ist ein persönliches Versagen
Das Erleben von Burnout oder Rust-out spiegelt nicht die persönliche Unzulänglichkeit oder das Versagen einer Person wider. Beide Bedingungen sind das Ergebnis von anhaltenden, ungelösten Problemen am Arbeitsplatz, überlastung der Mitarbeiter oder persönliche Umstände, die zu überwältigendem Stress oder mangelndem Engagement führen.
- Fehlannahme 4: Burnout und Rust-out sind rein arbeitsbezogene Probleme
Obwohl beide Bedingungen oft mit der Arbeit verknüpft sind, können sie auch im Privatleben auftreten. Übergeordnete Eltern können Burnout mit ihren Kindern erleben, und Partner können es miteinander erleben
Die Phasen des Burnout
Obwohl Burnout oft als ein letztes Ereignis gesehen wird, das einer dramatischen Veränderung, wie der Kündigung des Arbeitsplatzes, vorausgeht, zeigen sich die Symptome in der Regel im Laufe der Zeit. Tatsächlich kann ein Burnout von einigen Wochen bis zu Jahren dauern, und die Genesung hängt von den Umständen, der Schwere oder Phase der Bedingung und den Bewältigungsmechanismen ab.
Wenn Sie die fünf Phasen des Burnout verstehen, können Sie feststellen, ob Sie einfach nur müde sind oder unter einem Burnout leiden. Es kann Ihnen auch helfen, eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Zeit Ihre Genesung in Anspruch nehmen kann. Lassen Sie uns die fünf Phasen besprechen:
Phase 1: Die Flitterwochenphase
Wenn Sie einen neuen Job oder ein neues Projekt beginnen, befinden Sie sich wahrscheinlich in der Flitterwochenphase. Sie sind aufgeregt und haben ein neues Gefühl der Zielstrebigkeit, das Sie dazu bringt, sich Herausforderungen zu stellen und neue Aufgaben zu übernehmen.
Sie fühlen sich Ihren Aufgaben stark verpflichtet, und Ihr Optimismus und Ihre Motivation werden Ihnen helfen, die anfänglichen Hürden im Arbeitsumfeld relativ leicht zu überwinden.
Phase 2: Beginn des Stresses
Mit zunehmendem Fortschritt kann die anfängliche Aufregung nachlassen und Stress entstehen. In dieser Phase beginnen der Druck Ihres Workloads oder die Anforderungen Ihrer Rolle ihren Tribut zu fordern, und es kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Schwierigkeiten beim Zeitmanagement kommen.
Auch wenn dies ein normales Verhalten zu sein scheint und Sie immer noch versuchen, es durch geistige Müdigkeit bekämpfen wirkt sich der steigende Stresspegel auf Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Produktivität aus.
Phase 3: Chronischer Stress
In dieser Phase wird der Stress zu Ihrem ständigen Begleiter, und Ihre ursprünglichen Bewältigungsmechanismen funktionieren möglicherweise nicht mehr. Es kann zu schwerwiegenden Symptomen kommen, wie z. B. erhöhte Angstzustände, Stress am Arbeitsplatz, Schlafstörungen und andere psychische Probleme.
Ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen können darunter leiden. Der anhaltende Charakter von chronischem Stress macht es auch schwierig, ein hohes Leistungsniveau zu halten.
Phase 4: Burnout
Burnout tritt auf, wenn die Auswirkungen von chronischem Stress in einem Zustand schwerer körperlicher und geistiger Probleme gipfeln. Es kann zu Symptomen wie abgeschlossene Müdigkeit, Pessimismus und eine stark negative Einstellung zu Ihren Aufgaben kommen.
Ihre körperliche Gesundheit fordert ihren Tribut, und möglicherweise treten Symptome wie Kopfschmerzen oder Magen-Darm-Probleme auf. In dieser Phase müssen Sie dringend eingreifen, um weiteren Schaden zu vermeiden.
Phase 5: Gewohnheitsmäßiges Burnout
Wenn Sie nach Phase 4 keine drastischen Maßnahmen ergreifen, besteht die Gefahr, dass Sie in die chronische Phase des Burnouts eintreten. In diesem Stadium wird Burnout zu einem Dauerzustand, in dem sich Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit verfestigen und die gesamte Lebensperspektive beeinträchtigen. Auch der Rückzug aus der Arbeit und dem Privatleben ist stärker ausgeprägt.
Die natürliche Überwindung eines gewohnheitsmäßigen Burnouts ist schwierig, da sie erheblichen Aufwand und Unterstützung erfordert. Die Genesung erfordert umfangreiche Maßnahmen wie eine Therapie oder eine abschließende Überarbeitung Ihrer Arbeit und Ihres Lebensstils.
Auch lesen: 10 Wege, um bei der Arbeit produktiver zu sein
Bekämpfung von Rust-Out und Burnout: Rollen und Verantwortlichkeiten
Rush-out ist der allmähliche Prozess der Enttäuschung und Verbitterung über die eigene Arbeit. Ein entscheidender Aspekt bei der Bekämpfung von Rust-Out (und Burnout) ist das Verständnis der zugrundeliegenden Hauptursachen, von denen die größte erwartungsgemäß die Arbeitszufriedenheit ist
Wenn Sie Ihre Arbeit als sinnvoll und ansprechend empfinden, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sich überwältigt fühlen von arbeitsplatzangst (was zu Burnout führt) oder Langeweile durch Routine (was zu Rust-out führt).
Ein weiterer Aspekt bei der Bewältigung dieser Bedingungen ist die Praxis einer konsequenten, bewussten Selbstfürsorge. Wenn Sie Ihrem Wohlbefinden Priorität einräumen und Zeit und Aufwand dafür aufwenden, kann dies dazu beitragen, die mit beiden Bedingungen verbundenen psychischen Probleme zu verringern. Falls erforderlich, sollten Sie sich an qualifizierte Fachleute für psychische Gesundheit oder Karrierecoaches wenden, um sich von Rust-out und Burn-out zu erholen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Grenzen setzen, eine work-Life-Balance machen Sie regelmäßig Pausen, schlafen Sie ausreichend, ernähren Sie sich ausgewogen und nahrhaft und gehen Sie Freizeitaktivitäten nach, die Sie entspannen und auftanken lassen.
Meditieren Sie, schreiben Sie ein Tagebuch oder praktizieren Sie Achtsamkeit. Um Stress zu bewältigen, sollten Sie Stressbewältigungstechniken wie tiefe Atemübungen, regelmäßige körperliche Betätigung oder auch Zeitmanagementstrategien anwenden.
Burnout bei Beschäftigten im Gesundheitswesen
Burnout und Rust-out betreffen Beschäftigte im Gesundheitswesen überproportional, da die hohen Anforderungen der Arbeit oft zu körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung führen.
Lange Arbeitszeiten, stressige Arbeitsumgebungen und die emotionale Belastung durch die Patientenversorgung können dazu führen, dass sich Fachkräfte im Gesundheitswesen ausgelaugt und abgekoppelt fühlen. Die Bekämpfung von Burnout in diesem Feld ist von entscheidender Bedeutung für das Wohlergehen sowohl der Beschäftigten im Gesundheitswesen als auch der Patienten, für die sie sorgen. Auf der anderen Seite kann der scheinbar endlose Zyklus von Herausforderungen am Arbeitsplatz, ungeraden Arbeitszeiten und angespannten Situationen dazu führen, dass man im Laufe der Jahre einrostet.
Wenn Sie im Gesundheitswesen tätig sind, können Sie sich von Kollegen unterstützen lassen und regelmäßig an Wellness-Programmen teilnehmen. Neben professionellem Support können Sie auch Meditation oder Achtsamkeit in Betracht ziehen, um den täglichen Stress zu bewältigen.
Wenn Sie eingerostet sind, suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Fähigkeiten zu erweitern, sich beruflich weiterzubilden und neue Bereiche in Ihrem Feld zu erkunden.
Wechselnde Aufgaben, Mentoring oder die Teilnahme an Forschungsinitiativen können Abwechslung und Herausforderung in Ihre Arbeit bringen und so die Arbeitszufriedenheit erhöhen.
Weiterlesen: Wie kann man ein Burnout bei Entwicklern verhindern?
Einrosten und Ausbrennen verhindern: Praktische Schritte
Abgesehen von den oben genannten Punkten gibt es noch einige Schritte, um das Einrosten zu verhindern:
1. Erkennen Sie, was Sie fühlen
Der erste Schritt zur Lösung eines Problems besteht darin, sich einzugestehen, dass es sich um ein Problem handelt. Wenn Sie das tun, versetzen Sie sich in eine Position, in der Sie tatsächlich etwas zu erledigen haben, um das Problem zu lösen.
Seien Sie ehrlich zu sich selbst und zu anderen, wenn es um Ihre Gefühle der Untätigkeit geht. Ziehen Sie Schritte in Betracht, wie z. B. die Äußerung von Bedenken gegenüber Ihrem Vorgesetzten, ihren Arbeitstag zu planen damit Sie sowohl spannende Arbeit als auch Ausfallzeiten einplanen können, und vieles mehr.
Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten über eine Neugestaltung Ihrer Rolle oder suchen Sie konsequent nach einer Arbeit, die Abwechslung und Erfüllung bietet. Wenn Sie sich eingerostet fühlen, erledigen Sie gemeinsam mit Ihrem Vorgesetzten Dinge, die Ihr Interesse wecken und die Arbeit wieder sinnvoll machen.
2. Identifizieren Sie Ihre Werte
Es ist immer am besten, sich Gedanken darüber zu machen, was Ihnen in Ihrer Arbeit und in Ihrem Leben wirklich wichtig ist. Wenn Sie Ihre täglichen Aktivitäten an Ihren zentralen Werten ausrichten, fördert dies das Gefühl der Sinnhaftigkeit und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich unterfordert oder unengagiert fühlen.
Wenn Sie Ihren Wert verstehen, können Sie bestimmen wie viele Stunden Sie arbeiten sollten und wie viele Stunden Sie für Hobbys aufwenden sollten. Es wird Ihnen auch dabei helfen, sich mit Aktivitäten zu beschäftigen, die Ihre Neugierde und Leidenschaft wecken, sowohl innerhalb als auch außerhalb der Arbeit.
3. Überwachen Sie Ihren Stress
Stress ist oft die Vorstufe zum Burnout, daher ist es wichtig, ihn regelmäßig zu überwachen. Achten Sie auf körperliche, emotionale und verhaltensbezogene Anzeichen wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Schlafstörungen oder Konzentrationsschwierigkeiten.
Verfolgen Sie Ihr Stressniveau durch Tagebuchführung, Achtsamkeit oder Selbstreflexion. So können Sie Muster erkennen und eingreifen, bevor sie übermächtig werden.
4. Grenzen setzen
Die Einstellung von Grenzen ist entscheidend für den Schutz Ihrer Energie und Ihrer geistigen Gesundheit. Lernen Sie, nein zu sagen zu Aufgaben oder Verpflichtungen, die Sie überfordern, und sorgen Sie dafür, dass Ihre Arbeitszeit nicht in Ihre "Ich-Zeit" übergeht.
Eine klare Kommunikation mit Kollegen, Vorgesetzten oder Familienmitgliedern über Ihre Limits wird Ihnen helfen, ein ausgeglicheneres Leben zu führen. Die Einstellung gesunder Grenzen ermöglicht es Ihnen, sich auf die Arbeit zu konzentrieren und gibt Ihnen gleichzeitig den Space, sich zu erholen.
5. Holen Sie sich professionelle Hilfe
Wenn Ihre Gefühle der Erschöpfung, des Rückzugs oder der Frustration trotz Ihres größten Aufwands anhalten, ist es vielleicht an der Zeit, sich professionelle Hilfe zu suchen.
Eine Therapie kann einen strukturierten Weg zur Genesung bieten, indem sie Ihnen hilft, die Ursachen für Ihre Herausforderungen zu erkennen und Bewältigungsmechanismen zu entwickeln. Sie bietet einen sicheren Space, um Stress, emotionale Erschöpfung und Gefühle der Unzulänglichkeit oder Enttäuschung anzusprechen. Eine Therapie hilft Ihnen auch dabei, Ihren Lebenssinn wiederzufinden und zu entdecken, was Sie motiviert.
6. Tools zur besseren Bewältigung von Workloads
Burnout und Rust-out sind zwar nicht allein auf die Arbeit zurückzuführen, aber Ihr Workload und Ihr Arbeitsumfeld spielen eine wichtige Rolle. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre Arbeit managen. Verwenden Sie prioritization tools können Ihnen dabei helfen, dies zu erledigen.
ClickUp ist ein kostenloses tool für Projektmanagement das Ihnen hilft, Ihre Produktivität zu steigern, Aufgaben besser zu priorisieren und Ängste abzubauen. Mit den intuitiven Features von ClickUp können Sie Ihren Workload so verwalten, dass Sie regelmäßige Pausen einlegen und Ihre Work-Life-Balance aufrechterhalten können, während Sie gleichzeitig sicherstellen, dass Ihre Termine eingehalten werden.
Hören Sie, was Michael Turner, stellvertretender Direktor der Miami University, über ClickUp sagt:
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Steigern Sie Ihren Workflow und Ihre Arbeitszufriedenheit mit ClickUp
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- ClickUp's Workload-Ansicht visualisiert die Kapazität jeder Person, die mit Arbeit überlastet ist. Neben der Einstellung Ihrer Kapazität hilft sie Ihnen, Zeitschätzungen und Prioritäten zu Aufgaben hinzuzufügen und bei Bedarf zusätzliche Ressourcen zuzuweisen
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Die Einstellung von Prioritäten ist wichtig, um Burnout und Rust-Out zu managen, abzumildern und sogar zu verhindern. ClickUp's Aufgaben Prioritäten kann Ihnen helfen, Ihre nächsten Schritte zu planen. Sie bietet vier Prioritäten für Aufgaben: dringend, hoch, normal und niedrig.
Sie können jede Aufgabe nach Priorität sortieren, Zeitschätzungen hinzufügen und einen umfassenden Aktionsplan erstellen.
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Der Umgang mit diesen Problemen erfordert einen proaktiven Ansatz, der Selbstfürsorge, die Einstellung von Grenzen und die Suche nach einem Sinn in Ihrer Arbeit einschließt.
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FAQs
1. Wie erkenne ich, ob ich ausgebrannt bin?
Sie können ausgebrannt sein, wenn Sie sich dauerhaft erschöpft, emotional ausgelaugt, zynisch gegenüber der Arbeit und trotz Ihres Aufwands weniger effektiv fühlen.
2. Was ist der Unterschied zwischen müde sein und ausbrennen?
Müdigkeit ist vorübergehend und verschwindet mit Ruhe. Burnout ist chronisch, ein Ergebnis von anhaltendem Stress und beinhaltet emotionale Erschöpfung und das Gefühl, bei der Arbeit ineffektiv zu sein.
3. Bin ich ausgebrannt oder nur faul?
Burnout ist keine Faulheit. Wenn Sie früher motiviert waren, aber jetzt aufgrund von Erschöpfung und Stress nicht mehr leistungsfähig sind, sind Sie möglicherweise ausgebrannt. Faulheit hat nichts mit der emotionalen und körperlichen Belastung zu tun, die ein Burnout mit sich bringt.
4. Wie lange dauert ein Burnout?
Burnout kann Wochen bis Jahre dauern, je nach Schweregrad und den Schritten, die unternommen werden, um es zu bekämpfen.
5. Wie lange dauert es, bis man sich von einem Burnout erholt?
Die Genesung kann mehrere Wochen bis Monate dauern, manchmal auch länger, je nach Schweregrad des Burnouts und den eingesetzten Maßnahmen wie Therapie, Änderung des Lebensstils oder Anpassung des Arbeitsplatzes.
6. Kann man ausgebrannt sein, ohne es zu wissen?
Ja, Burnout kann sich allmählich entwickeln, und viele Menschen erkennen es nicht sofort, sondern halten es für normale Müdigkeit oder Stress am Arbeitsplatz, bis die Symptome überwältigend werden.