Tipps und tools zum Abbau von Ängsten am Arbeitsplatz

Hallo! 👋

Kurzer Check zur psychischen Gesundheit: Wie geht es Ihnen heute?

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu beurteilen, wie Sie sich (wirklich) fühlen:

Wir hoffen, dass es Ihnen gut geht, aber wenn Sie Probleme haben, wird es von hier aus besser – wir sind für Sie da. Wir haben diesen Artikel geschrieben, um Ihnen einige Tipps und Vorschläge zu geben, wie Sie Ihren Stress und Ihre Ängste bei Ihrer Arbeit bewältigen können. 💜

Es ist kein Geheimnis, dass psychische Gesundheit heutzutage ein wichtiges Thema ist – und das zu Recht. Durch die aktuelle Pandemie ist das Thema psychische Gesundheit mehr denn je normal geworden, und endlich gibt es am Arbeitsplatz auch Unterhaltungen darüber.

Als Gesellschaft haben wir begonnen, psychisches Wohlbefinden als einen wesentlichen Bestandteil unserer allgemeinen Gesundheit zu verstehen. Aber trotz der zunehmenden Unterhaltungen kann es immer noch schwierig sein, sich seines eigenen psychischen Wohlbefindens bewusst zu sein und es im Blick zu behalten, wenn man mitten in einem anstrengenden Tag, einer anstrengenden Woche oder einem anstrengenden Monat steckt.

Es versteht sich von selbst, dass es nicht nachhaltig ist, bis zum Burnout zu arbeiten – das schadet unserer psychischen Gesundheit und führt dazu, dass wir uns Tag für Tag ängstlicher fühlen. Da Angst eines der größten psychischen Probleme ist, mit denen Menschen täglich zu Hause oder am Arbeitsplatz konfrontiert sind, ist es an der Zeit, dieses Thema näher zu beleuchten und Wege freizugeben, wie man damit ganzheitlich umgehen kann. ✨

Wir erklären Ihnen, was Sie über psychisches Wohlbefinden am Arbeitsplatz wissen müssen, wie sich Ängste am Arbeitsplatz auf die Produktivität der Menschen auswirken, und geben Ihnen einige wichtige Tipps und tools an die Hand, mit denen Sie Ihr gesamtes Wohlbefinden in Schwung halten können!

Psychische Gesundheit: Achten Sie auf das Kontrollzentrum Ihres Körpers 🧠 🌱

Der Begriff „psychische Gesundheit” wird in letzter Zeit häufig verwendet, daher wollen wir ihn kurz definieren, um Ihnen mehr Kontext zu geben.

Laut dem National Institute of Mental Health umfasst die psychische Gesundheit unser emotionales, psychologisches und soziales Wohlbefinden. Sie beeinflusst, wie wir denken, fühlen, handeln, Entscheidungen treffen und mit anderen umgehen. Sie ist für unsere allgemeine Gesundheit und Lebensqualität von entscheidender Bedeutung.

Wir leben in einer Welt, in der wir ständig unterwegs sind, und es kann schwierig sein, einen Schritt zurückzutreten und sich um sich selbst zu kümmern. Die Realität ist, dass unsere psychische Gesundheit einen großen Einfluss auf unsere Beziehung zu uns selbst, zu anderen und auf unsere Lebensqualität hat.

Wenn wir nicht anfangen, die Notwendigkeit anzuerkennen und zu normalisieren, ab und zu eine Pause zu erledigen, um unsere psychische Gesundheit zu überprüfen, oder zumindest auf Bedürfnisse einzugehen, wenn sie auftreten, laufen wir Gefahr, im Chaos zu versinken.

Schließlich ist unser Gehirn die zentrale Schaltstelle unseres Körpers. Wenn es im Chaos versinkt, leidet Alles darunter.

Angst: Viel mehr als nur Sorgen 🎭

Kennen Sie dieses Gefühl? Diese Enge in der Brust, den Kloß im Hals und die Panik, die sich einstellt, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas schiefgehen wird. Was ist mit dem Gefühl, nie voranzukommen oder nie genug zu leisten? 🥵

Sie beginnen, jede Entscheidung zu hinterfragen und sich zu fragen, ob Sie die richtige Wahl getroffen haben. Vielleicht spielen Sie sogar eine bereits vergangene Situation immer wieder im Kopf durch, um zu analysieren, wie Sie etwas gesagt oder wie Sie sich verhalten haben. Kurz gesagt, Sie haben das Gefühl, dass Ihr Verstand einfach nicht aufhören kann, über negative Zukunftsszenarien nachzudenken oder diese zu antizipieren – das ist keine normale Sorge, sondern Arbeitsangst .

Die Gesellschaft, in der wir leben, fördert Hektik und Stress, sodass wir uns ständig selbst unter Druck setzen und glauben, dass wir mehr Erfolg hätten, wenn wir niemals aufhören würden, uns zu bewegen oder zu denken.

Aber wir sind keine Haie – wir müssen manchmal auch innehalten. ✋ 🛑

Erkennen, wann man auf die Bremse treten und die Schaltfläche „Pause“ drücken muss ⏸

Das Gesetz des abnehmenden Ertrags ist ein Begriff, der häufig in der Wirtschaft verwendet wird, aber durchaus auch auf unser tägliches Leben und unsere psychische Gesundheit angewendet werden kann. Es besagt, dass Sie bis zu einer bestimmten Schwelle die Früchte Ihrer Investitionen (Ihre Zeit, Ihr Geld, Ihre Energie usw.) ernten können, aber ab einem bestimmten Punkt sinkt die Kapitalrendite (ROI).

Sehen Sie sich zum Beispiel diese Grafik an. 👀

Was Sie hier sehen, ist eine Darstellung der Korrelation zwischen Ihrem Aufwand und Ihrem Ertrag. Am Punkt des abnehmenden Ertrags hätten Sie Ihre gesamte Energie und Zeit aufgewendet, wodurch die Qualität Ihrer Arbeit, Ihrer Handlungen, Ideen usw. im Vergleich zu einem Zustand, in dem Sie ausgeruht sind und Ihre Batterien voll aufgeladen sind, weniger optimal und kreativ wäre. 🔋

Längere Arbeitszeiten bedeuten nicht immer, dass man mehr erreicht, und perfektionistische Tendenzen sind nicht immer gut für die psychische Gesundheit. 😬

Ohne Zeit für Selbstfürsorge oder Reflexion wird sich Ihr Angstzustand weiter verschlimmern, wenn Sie weiterhin über Ihre Grenzen hinausgehen ... und glauben Sie mir, jeder hat sein Limit. Dies führt zu Burnout, und Sie könnten aufgrund der verheerenden Erschöpfung sogar Ihre Motivation verlieren und ganz aufhören wollen.

Es ist Zeit, unsere psychische Gesundheit zurückzugewinnen! 👊

So beginnen Sie, unnötige Ängste abzubauen – bei der Arbeit oder zu Hause

Angst, nicht zu verwechseln mit chronischer Angst, ist eine normale menschliche Emotion, die wir alle im Laufe unseres Lebens in unterschiedlichem Ausmaß erleben. Das Gefühl der Angst kommt und geht, daher müssen wir gesunde Gewohnheiten entwickeln, um Stress und Angstzustände zu reduzieren. Dazu gehört, sich Zeit für Selbstfürsorge zu nehmen, den Lebensstil zu ändern, zu lernen, wann man eine Pause machen sollte (und diese auch tatsächlich zu machen), und tools einzusetzen, um die Workload zu organisieren und zu bewältigen.

Hier sind einige Tipps und Bewältigungsstrategien zur Verringerung von arbeitsbedingten Ängsten:

💜 Nehmen Sie sich Zeit für Selbstfürsorge

Selbstfürsorge sieht für jeden anders aus und es sind nicht immer die sofortigen Belohnungen, die Einzelhändler als „Selbstfürsorge” vermarkten.

Wir müssen damit aufhören, Selbstfürsorge mit Maniküre, Eis essen, wenn man traurig ist, und Porenmasken gleichzusetzen (auch wenn diese Dinge Ihnen kurzfristig helfen können, sich besser zu fühlen). Diese Sichtweise auf Selbstfürsorge hat jedoch definitiv zu dem Irrglauben beigetragen, dass Selbstfürsorge ein frivoles, luxuriöses Konzept ist und keine Lebenskompetenz.

Es ist wichtig, dass Sie herausfinden, was Sie brauchen, was Ihnen Spaß macht und was Ihnen emotionale Kraft gibt, und dass Sie bereit sind, ein paar Änderungen vorzunehmen, um diese Dinge in Ihren Alltag zu integrieren.

Ob Sie nun morgens vor der Arbeit eine Runde mit dem Fahrrad drehen, sich massieren lassen, mit einem Freund oder Therapeuten sprechen oder im Fitnessstudio trainieren – nehmen Sie sich Zeit in Ihrem Terminkalender, um Ihre Bedürfnisse an erste Stelle zu setzen. 🌱 #ListentoMoiraRose

🏃 Überprüfen Sie Ihren Lebensstil

Bekommen Sie genug Schlaf? Trinken Sie genug Wasser? Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen? Bewegen Sie sich jeden Tag ausreichend? Wie sieht es mit Ihrem Koffeinkonsum aus? 😅 Ich weiß ... es ist viel, worauf man jeden Tag achten muss.

Hier sind einige Tipps für Ihren Lebensstil:

Verbessern Sie Ihre Schlafqualität 💤

Trinken Sie viel, trinken Sie viel, trinken Sie viel! 💧

Ernähren Sie sich gesund 🥗

Bewegen Sie sich 💃

Achten Sie auf Ihren Koffeinkonsum ☕️

🤳 Verringern Sie Ihre Bildschirmzeit und reduzieren Sie die Zeit, die Sie in sozialen Medien verbringen

Reduzieren Sie die Zeit, die Sie in sozialen Medien verbringen, insbesondere wenn Sie sich ängstlich und überfordert fühlen. Legen Sie Zeitlimits für Ihre tägliche Nutzung sozialer Medien fest, damit Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren können und Ablenkungen, die Ihre Produktivität und Ihr Denken beeinträchtigen können, begrenzen. Sie können sogar den Modus „Nicht stören” oder „Fokus” auf Ihrem Smartphone aktivieren, um Ablenkungen und die Versuchung, Ihre Benachrichtigungen zu überprüfen, zu begrenzen!

✋ Wissen, wann man eine Pause machen sollte (und diese auch tatsächlich machen)

Ich weiß, das ist eine Herausforderung! 😬

Denken Sie daran, dass Pausen ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Work-Life-Balance sind. Wenn Sie sich eine Auszeit nehmen, kann sich Ihr Gehirn ausruhen und neue Energie tanken, was zu einer besseren geistigen Klarheit führt. Und wenn Sie sich erfrischt und weniger gestresst fühlen, kann Ihr Gehirn buchstäblich bessere Leistungen erbringen!

👩‍💻 Nutzen Sie ein tool für Aufgabenmanagement und Produktivität

Manchmal scheint es, als hätten wir einfach zu viel zu tun, und je mehr Aufgaben wir erledigen, desto mehr neue Aufgaben kommen hinzu. In einer solchen Situation kann man leicht überfordert sein, weil man ständig über Alles nachdenkt, was zu erledigen ist, ohne eine klare Vorstellung davon zu haben, wie man es angehen soll.

Mit Tools für Aufgabenmanagement und Produktivität lassen sich die Dinge besser bewältigen. Ein Tool für Aufgabenmanagement und Produktivität wie ClickUp kann Ihnen helfen, Ängste abzubauen, indem es Ihre Arbeit an einem Ort zusammenfasst, Ihre Arbeit organisiert, die Workload verwaltet, die Nachverfolgung Ihrer Aufgaben durchführt und Ihnen Möglichkeiten bietet, Ideen in Dokumente, Notepad, Aufgaben und mehr zu speichern, sodass Sie sich nicht auf Ihr Gedächtnis verlassen müssen, um sich jedes kleine Detail zu merken!

Bonus: ADHS-Tools für die Produktivität!

Wichtige Features in ClickUp, mit denen Sie die Kontrolle über Ihre Workload zurückgewinnen können:

⏳ Zeitmanagement und Grenzen setzen

Angesichts des hektischen Tempos am heutigen Arbeitsplatz ist es kein Wunder, dass viele Menschen Angstgefühle haben. Bei so viel zu erledigendem Arbeiten und zu wenig Zeit kann leicht ein Gefühl der Angst überhandnehmen. Deshalb ist es so wichtig, dass wir Wege finden, unsere Zeit effektiver zu nutzen!

Zeitmanagementtechniken wie Zeitblockierung, Priorisierung von Aufgaben nach Dringlichkeit, Wichtigkeit und Zeitempfindlichkeit können Struktur in Ihren Arbeitsalltag bringen und Ihnen helfen, Ihren Workload besser zu kontrollieren.

Sie können damit beginnen, die Nachverfolgung der Zeit, die Sie für jede Art von Aufgabe aufwenden, durchzuführen, um deren Anspruch einzuschätzen, Hindernisse zu identifizieren und sie nach Priorität zu kategorisieren.

⭐️ Profi-Tipp: Wenn Sie ein tool zur Aufgabenverwaltung mit Zeiterfassung benötigen, dann wenden Sie sich an ClickUp! Verfolgen Sie ganz einfach die für jede Aufgabe aufgewendete Zeit, legen Sie die voraussichtliche Fertigstellungszeit fest, um Erwartungen zu definieren, und fügen Sie Prioritätskennzeichnungen hinzu, um Ihre Aufgaben nach Dringlichkeit oder Wichtigkeit zu beschreiben.

Sich selbst diese zeitlichen Grenzen zu setzen, ist der Schlüssel, um Stress zu bewältigen und zu verhindern, dass Sie sich ständig überfordert fühlen.

✅ Setzen Sie sich SMART-Ziele

Das Setzen von SMART-Zielen kann Ihnen dabei helfen, einen strukturierten Weg zu finden und konzentriert zu bleiben. Achten Sie beim Setzen von Zielen darauf, dass diese Spezifisch, Messbar, Attainbar, Relevant und Terminiert sind.

Wir möchten dieser Liste noch „realistisch” hinzufügen! Warum? Nun, wir alle neigen manchmal dazu, nach den Sternen zu greifen (manchmal ohne es überhaupt zu merken!), aber das Setzen realistischer SMART-Ziele ist eine Möglichkeit für uns, ehrlich und transparent mit uns selbst zu sein. Je realistischer unsere Ziele sind, desto mehr Kontrolle haben wir über das Erreichen unserer übergeordneten Ziele!

⭐️Profi-Tipp: Behalten Sie alle Ihre Ziele mit der Ziel-Feature von ClickUp im Blick. ClickUp Goals hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele auf eine für Sie passende Weise festzulegen und zu verfolgen. Sie können alle Ihre Ziele eintippen, sie nach Ihren Vorlieben kategorisieren und jedem Ziel Notizen hinzufügen. Sobald Sie die Ziele festgelegt haben, übernehmen Sie die Verantwortung und beginnen Sie mit der Nachverfolgung!

Sie schaffen das 👊 😉

🙋 Schäm dich nicht, wenn du Hilfe brauchst!

Es ist wichtig zu lernen, wie man um Hilfe bittet, wenn man sich bei der Arbeit überfordert oder ängstlich fühlt. Es mag Ihnen so vorkommen, als wären Sie der Einzige, der mit diesen schwierigen Emotionen zu kämpfen hat, aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.

Viele Menschen erleben diese Gefühle jeden Tag, und es erfordert viel Mut, sich einzugestehen, dass sie Hilfe brauchen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, weil Sie sich zu viel zumuten und es Ihnen unmöglich erscheint, jemals aufzuholen, bitten Sie um Hilfe oder delegieren Sie Aufgaben entsprechend.

Und noch einmal: Sie sind nicht allein – wir alle brauchen auf die eine oder andere Weise Hilfe. Ob Sie Ihrem Chef oder Ihren Kollegen mitteilen, dass Sie sich mit Ihrer Workload überfordert fühlen, bei einer Aufgabe verwirrt sind oder sich über den ersten Schritt bei einem Projekt unsicher sind – wenn Sie offen und transparent mit ihnen kommunizieren, können sie Ihre Situation besser verstehen und Ihnen wiederum helfen, eine Lösung zu finden.

Lassen Sie uns gemeinsam damit beginnen, das Stigma zu beseitigen, das mit dem Bitten um Hilfe verbunden ist. 🤝 💜

Bonus: Erfahren Sie, wie Neurodiversität zu einem Wettbewerbsvorteil werden kann 😊

Bringen Sie wieder Ruhe in Ihren Arbeitsalltag 🧘‍♀️

Wir glauben daran, wie wichtig es ist, eine gesunde Work-Life-Balance zu wahren und sich Zeit für Entspannung und die Dinge zu nehmen, die Ihnen Freude bereiten.

Aus diesem Grund haben wir ClickUp entwickelt, eine All-in-One-Plattform, die Ihnen zu mehr Ausgeglichenheit verhilft, Ihnen einen Tag pro Woche Zeit spart und Ihnen dabei hilft, einen Workflow zu schaffen, der Ihren Stress reduziert, anstatt ihn zu verstärken.

Und wenn Sie einen Tag pro Woche sparen, nutzen Sie die gewonnene Zeit, um Ihre Batterien wieder aufzuladen – ganz gleich, wie Sie das tun möchten! 😊