12 نموذج مجاني لمفكرة الطعام لتتبع وجباتك

قد تكون خبيرًا في تحقيق التوازن بين العناصر الغذائية الرئيسية وزيادة كمية المياه التي تتناولها.

لكن محاولة تذكر ما أكلته بالأمس تشبه محاولة محقق في مسرح جريمة لتجميع أدلة الكربوهيدرات. كان الإفطار... شيئًا يحتوي على البيض؟

يحل دفتر الطعام الجيد هذه المشكلة نهائيًا.

لا تقتصر فائدة دفاتر الطعام على حساب السعرات الحرارية أو عشاق اللياقة البدنية، بل تساعد أيضًا في تحديد الأنماط وتحسين الطاقة وزيادة الوعي بما تتناوله.

لتسهيل تتبع النظام الغذائي (وجعله ممتعًا)، قمنا بتجميع أفضل قوالب مجانية لمفكرة الطعام — بعضها جميل، وبعضها عملي، وجميعها جاهزة لمساعدتك في تتبع وجباتك دون الحاجة إلى التفكير فيها كثيرًا.

ما هي قوالب دفتر الطعام؟

بعض القوالب تبسط الأمور من خلال توفير مساحات لتسجيل الوجبات والوجبات الخفيفة وكمية المياه التي تتناولها. بينما تذهب قوالب أخرى إلى أبعد من ذلك وتعمل كقوالب لتتبع العادات، حيث توفر مساحات مخصصة لتتبع السعرات الحرارية والمزاج والرغبات الشديدة أو كيفية تفاعل جسمك مع أطعمة معينة. ونظرًا لتنوع أنماطها وأشكالها، فقد يكون العثور على نموذج يناسب روتينك وأهدافك أسهل مما تتخيل.

لا يجب أن يكون بناء الانضباط الذاتي في تناول الطعام أمرًا صارمًا أو مرهقًا. باستخدام النموذج المناسب، سيصبح الأمر بمثابة عادة يومية صغيرة يسهل الالتزام بها.

ما الذي يجعل قالب دفتر الطعام جيدًا؟

لا يقتصر دور نموذج دفتر الطعام الجيد على تسجيل الوجبات فحسب، بل إنه أداة أساسية خلف الكواليس لمساعدتك على اكتشاف عاداتك ومساءلة نفسك.

إليك بعض الميزات التي يجب أن تبحث عنها في هذه القوالب:

أفضل قوالب دفتر طعام

هل أنت مستعد لتسجيل عاداتك الغذائية وبناء نمط حياة أكثر سعادة وصحة؟ إليك أفضل قوالب دفتر الطعام التي يمكنك استخدامها:

1. قالب ClickUp لتخطيط الوجبات

احصل على نموذج مجاني

لا داعي لأن يكون تخطيط الوجبات أمرًا مرهقًا عندما يكون لديك نموذج لتخطيط الوجبات يجمع كل شيء في مكان واحد. يساعدك نموذج ClickUp لتخطيط الوجبات على تنظيم وجباتك وقوائم التسوق وأهدافك الغذائية في مكان واحد.

وهي مصممة لتبسيط التخطيط الأسبوعي من خلال توفير حقول وقوائم عرض قابلة للتخصيص، وحتى التكامل مع قوائم التسوق الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك، فهي مرنة بما يكفي لتلائم مختلف التفضيلات الغذائية وروتين إعداد الوجبات. وهذا يجعل من السهل الحفاظ على مسار أهدافك في إنقاص الوزن.

🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:

2. قالب تخطيط قائمة الطعام من ClickUp

احصل على نموذج مجاني

يتطلب تخطيط الوجبات الأسبوعية للعائلة أو لمناسبة ما أو لمطعم ما أكثر من مجرد الشغف؛ فهو يتطلب الدقة والإبداع والتنظيم. ينظم قالب تخطيط قائمة الطعام من ClickUp الوجبات والمكونات والتكاليف وجداول التحضير في مساحة عمل واحدة.

بفضل العروض المدمجة مثل "صندوق الوصفات" و"ابدأ من هنا"، يمكنك بسهولة تخطيط الأطباق وتتبع ما تحتاج إليه وحتى تخصيص مهام الطهي. من القوائم اليومية إلى المناسبات الخاصة، تساعدك قوالب تخطيط القوائم هذه على سير كل شيء بسلاسة، حتى آخر لمسة من التزيين.

🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:

3. قالب وصفات ClickUp

احصل على نموذج مجاني

قالب وصفات ClickUp هو رفيقك الرقمي في المطبخ، وهو مصمم للحفاظ على تنظيم جميع إبداعاتك الطهوية وإتاحتها بسهولة. يساعدك على سرد المكونات وتتبع خطوات الطهي وإنشاء قوائم التسوق.

استخدمها لتدوين أوقات التحضير ومدة الطهي وحتى إضافة تعديلات شخصية. ماذا أيضاً؟ يمكنك التعاون مع زملائك من عشاق الطعام من خلال مشاركة الوصفات وجمع التعليقات، أو حتى تحويل مجموعتك إلى كتاب طبخ مبيعاً.

🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:

4. قالب مخطط أسبوعي من ClickUp

احصل على نموذج مجاني

تمر بعض الأسابيع بسرعة كبيرة، بحيث يصعب معرفة ما إذا كنت قد تناولت ما يكفي من البروتين والألياف أم أنك اكتفيت بالقهوة فقط. يجعل قالب المخطط الأسبوعي من ClickUp تدوين يوميات الطعام أسهل من خلال توفير مساحة بسيطة ومنظمة لتسجيل وجباتك ومقدار السوائل التي تتناولها ومشاعرك كل يوم.

يتيح لك هذا النموذج تنظيم أسبوعك في لمحة، مما يسمح لك بتحديد الأنماط وتخطيط وجباتك ومراقبة أهدافك الصحية.

كل قسم قابل للتخصيص بالكامل. سواء كنت تتبع الماكروغرامات أو تدون رغباتك الشديدة أو تسجل فقط ما تشعر به، يمكنك تخصيصها لتناسب روتينك.

🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:

5. قالب تكلفة الوصفات من ClickUp

احصل على نموذج مجاني

قالب تكلفة الوصفات من ClickUp مثالي لمراقبة نفقاتك على الطهي.

تتيح لك تتبع تكلفة كل مكون بدقة، مما يساعدك على فهم التكلفة الحقيقية لكل طبق تقوم بإعداده.

بفضل الحقول القابلة للتخصيص للكميات والوحدات والأسعار، تحول هذه القوالب وصفاتك إلى تقارير مالية مفصلة. من خلال تحديث ومراجعة تكاليف وصفاتك بانتظام، يمكنك اتخاذ قرارات مدروسة للبقاء في حدود الميزانية دون المساومة على المذاق.

🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:

6. قالب العادات الشخصية من ClickUp

احصل على نموذج مجاني

قالب ClickUp لتتبع العادات الشخصية ليس مخصصًا للتمارين الرياضية أو التأمل فحسب، بل هو أيضًا طريقة فعالة لمواصلة عاداتك الغذائية. سواء كنت تحاول شرب المزيد من الماء أو تقليل الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو ببساطة تناول المزيد من الخضروات، يساعدك هذا القالب على بناء اتساق يومًا بعد يوم.

حدد أهدافًا واضحة تتعلق بالطعام، وتابع تقدمك، واجعل الأكل الواعي جزءًا من روتينك اليومي — كل ذلك في مساحة واحدة قابلة للتخصيص. إنه شريكك الشخصي في المساءلة الذي لا يحكم على رغبتك في تناول الكعك.

🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:

7. قالب الأهداف اليومية من ClickUp

احصل على نموذج مجاني

يبدأ الأكل الواعي بخيارات صغيرة ومدروسة، وهذا النموذج يساعدك على الالتزام بها. نموذج الأهداف اليومية من ClickUp مثالي لتتبع الأهداف قصيرة المدى المتعلقة بالطعام والصحة، مثل "شرب 3 لترات من الماء" أو "تجنب تناول الوجبات الخفيفة دون وعي" أو "تضمين البروتين في كل وجبة"

تضفي الوضوح على يومك من خلال مساعدتك على تحديد شكل النجاح اليوم، ليس من الناحية النظرية، ولكن من خلال ما يوضع في طبقك وما يدخل جسمك. فكر في ما تشعر به، وسجل ما أكلته، وتابع تلك الانتصارات الصغيرة التي تبني عادات طويلة الأمد.

🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:

هل تريد تخطيط وجباتك الأسبوعية بشكل أسرع لتحقيق أهدافك الغذائية؟

ما عليك سوى وصف أهدافك (مثل "وجبات نباتية غنية بالبروتين" أو "خطة منخفضة الكربوهيدرات لمدة 3 أيام")، وسيقوم ClickUp Brain بإنشاء خطة وجبات كاملة داخل ClickUp Doc باستخدام الذكاء الاصطناعي. يمكنك حتى أن تطلب منه إنشاء قائمة تسوق أو تبديل المكونات بناءً على ما يوجد في ثلاجتك.

8. نموذج دفتر طعام لمدة 3 أيام من Canva

يتميز نموذج دفتر الطعام لمدة 3 أيام من Canva بتصميم بسيط ومباشر، مما يسهل تسجيل مدخولك الغذائي اليومي. يضمن تصميمه غير المزدحم تركيزك على المحتوى، مما يساعدك على الاستمرار في تدوين ملاحظاتك.

سواء كنت تراقب نظامك الغذائي أو تخطط لوجباتك أو توثق تجاربك في الطهي، يمكنك تخصيصها لتناسب أسلوبك واحتياجاتك الغذائية.

🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:

9. قالب مجلة طعام مجردة لـ Instagram من Canva

هل تحاول تحويل وجباتك إلى لحظات صغيرة على Instagram؟ قالب دفتر الطعام المجرد الملون هذا لـ Instagram من Canva مثالي لمشاركة وجباتك بأناقة. إنه مشرق وجريء، ومصمم لجعل سجلات طعامك اليومية تبرز على الشاشة.

يمكنك تخصيص التصميم ليتناسب مع ذوقك، مما يجعل تدوين الطعام أشبه بالتعبير عن الذات أكثر من كونه روتينًا. باستخدام الكلمات والصور المناسبة، تصبح كل مشاركة تعبيرًا إبداعيًا.

🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:

10. قالب عرض يوميات الطعام من Canva

إذا كنت ترغب في عرض تفضيلاتك الغذائية بطريقة ممتعة، فلا تبحث عن غير قالب عرض دفتر الطعام من Canva.

بفضل الشرائح المخصصة لأطباقك المفضلة والحلويات والأطباق الحارة والوجبات المثالية، يمكنك الحصول على صورة كاملة عن عاداتك الغذائية بطريقة أكثر تعبيرًا من الصيغة السريرية. يمكن تخصيص التصميم بسهولة، وهناك مساحة لكتابة كل شيء، من ملاحظات عن حجم الوجبات إلى تتبع الحالة المزاجية.

🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:

11. نموذج يوميات الطعام من NutriAdmin

يصبح تتبع عادات عملائك الغذائية أسهل بكثير عندما تكون أدواتك مصممة بوضوح ولغرض محدد. يعمل نموذج يوميات الطعام من NutriAdmin على تبسيط هذه العملية، حيث يوفر نهجًا منظمًا وسهل الاستخدام لتتبع النظام الغذائي.

صُممت خصيصًا لمتخصصي التغذية، وتساعدك على تسجيل وجبات الطعام والوجبات الخفيفة والمشروبات بدقة. كما تتيح لك تحديد أنماط الأكل والمجالات التي تحتاج إلى تحسين، مما يعزز قدرتك على دعم عملائك بفعالية.

🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:

12. قالب السجل اليومي للسعرات الحرارية من Microsoft

يتيح لك نموذج السجل اليومي للسعرات الحرارية من Microsoft تسجيل وجباتك والسعرات الحرارية والغرامات من الدهون التي تتناولها، مع حساب النسبة المئوية للدهون في نظامك الغذائي تلقائيًا.

يساعدك ذلك على الالتزام بتوصيات وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) بتحديد نسبة الدهون في النظام الغذائي بـ 30% من السعرات الحرارية اليومية. كما يعرض النسبة المئوية للدهون في شكل رسم بياني، مما يسهل مراقبة عاداتك الغذائية بمرور الوقت.

🌟 إليك الأسباب التي ستجعلك تحبها:

ابق على اطلاع على رحلتك الصحية مع ClickUp

تجعل قوالب دفتر الطعام الحياة الصحية أقل شاقة وأكثر شبهاً بروتين يومي مدعوم جيداً. فهي تساعدك على تحمل المسؤولية، والتعرف على الأنماط، واتخاذ خيارات أكثر وعيًا بشأن ما يمد جسمك بالطاقة.

ClickUp، التطبيق الشامل للعمل، يقدم مجموعة واسعة من القوالب التي تعمل ك أجهزة تخطيط رقمية للوجبات وتتميز بتعدد استخداماتها.

بفضل ميزات مثل تتبع المهام وعرض التقويم والتخصيص الكامل، يجمع ClickUp بين التخطيط وتدوين المذكرات في مساحة واحدة قوية. اشترك في ClickUp مجانًا اليوم!